근력 기준

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바벨

바벨 벤치프레스근력 기준
내로우 스탠스 바벨 스쿼트근력 기준
바벨 데드리프트근력 기준
스탠딩 클로즈 그립 바벨 밀리터리 프레스근력 기준
바벨 벤트오버 로우근력 기준
바벨 인클라인 벤치프레스근력 기준
바벨 리버스그립 벤트오버 로우근력 기준
인클라인 바벨 로우1RM
바벨 루마니안 데드리프트근력 기준
바벨 스모 데드리프트근력 기준
바벨 슈러그근력 기준
바벨 컬근력 기준
EZ 바 바이셉 컬 (Arm Blaster)1RM
바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션근력 기준
바벨 클로즈그립 벤치프레스근력 기준
바벨 프론트 스쿼트근력 기준
바벨 힙 트러스트근력 기준
바벨 런지근력 기준
바벨 벤치 프론트 스쿼트1RM
바벨 벤치 스쿼트근력 기준
바벨 클린 앤 프레스1RM
커시 바벨 런지1RM
디클라인 바벨 벤치프레스근력 기준
디클라인 클로즈 그립 바벨 스컬 크러셔1RM
바벨 드래그 컬근력 기준
프론트 바벨 랙 스플릿 스쿼트1RM
바벨 프론트 레이즈1RM
바벨 글루트 브리지 (손은 바 위)근력 기준
바벨 굿모닝근력 기준
바벨 핵 스쿼트1RM
인클라인 클로즈 그립 바벨 벤치프레스1RM
바벨 JM 프레스근력 기준
레터럴 바벨 런지1RM
라잉 클로즈 그립 바벨 트라이셉 익스텐션1RM
손바닥 아래로 바벨 벤치 리스트 컬1RM
손바닥 위로 바벨 벤치 리스트 컬1RM
파워 바벨 저크1RM
바벨 프리처 컬근력 기준
엎드려 인클라인 바벨 컬1RM
리어 바벨 런지1RM
리버스 바벨 리스트 컬1RM
바벨 리버스 컬근력 기준
리버스 바벨 리스트 컬1RM
바벨 롤아웃1RM
시티드 머리 뒤 바벨 밀리터리 프레스1RM
시티드 바벨 카프 레이즈1RM
시티드 바벨 굿모닝1RM
시티드 바벨 오버헤드 프레스1RM
시티드 오버헤드 바벨 트라이셉 익스텐션1RM
그립 바벨 어깨 업라이트 로우1RM
한 다리 바벨 데드리프트1RM
한 다리 바벨 스플릿 스쿼트1RM
시티드 얼터네이트 바벨 레그 레이즈1RM
바벨 Skier1RM
바벨 스플릿 스쿼트근력 기준
바벨 스플릿 스쿼트 (버전 2)1RM
스탠딩 바벨 복근 롤아웃1RM
바벨 스탠딩 백 리스트 컬근력 기준
스탠딩 바벨 카프 레이즈1RM
스탠딩 클로즈 그립 바벨 컬1RM
스탠딩 오버헤드 바벨 프론트 레이즈1RM
스탠딩 오버헤드 바벨 트라이셉 익스텐션1RM
스탠딩 바벨 트위스트1RM
스탠딩 와이드 바벨 밀리터리 프레스1RM
바벨 스텝업근력 기준
스트레이트 레그 바벨 데드리프트근력 기준
스모 바벨 루마니안 데드리프트1RM
바벨 업라이트 로우근력 기준
바벨 와이드 벤치프레스근력 기준
와이드 그립 바벨 업라이트 로우1RM
와이드 바벨 스쿼트1RM
바벨 리스트 컬근력 기준
라잉 Cambered Bar 로우1RM
안티 그래비티 EZ 바 바벨 프레스1RM
클로즈 그립 EZ 바 바벨 컬1RM
EZ 바 바벨 컬근력 기준
디클라인 클로즈 그립 EZ 바 바벨 트라이셉 익스텐션1RM
라잉 EZ 바 바벨 트라이셉 익스텐션1RM
리버스 그립 EZ 바 바벨 컬1RM
Landmine 1801RM
하프 니링 랜드마인 숄더프레스1RM
니링 원암 랜드마인 숄더프레스1RM
원암 랜드마인 프레스1RM
랜드마인 스쿼트 및 프레스1RM
레버 머신 벤트오버 로우 (부하 원판)1RM
Old School 리버스 익스텐션1RM

덤벨

덤벨 벤치프레스근력 기준
덤벨 인클라인 벤치프레스근력 기준
덤벨 플라이근력 기준
원암 덤벨 벤트오버 로우근력 기준
시티드 덤벨 숄더 프레스근력 기준
스탠딩 벤트 암 덤벨 레터럴 레이즈근력 기준
리어 덤벨 플라이1RM
덤벨 슈러그근력 기준
덤벨 바이셉 컬근력 기준
덤벨 해머 컬근력 기준
인클라인 덤벨 바이셉 컬1RM
덤벨 스플릿 스쿼트근력 기준
덤벨 스탠딩 카프 레이즈근력 기준
깊은 푸시업1RM
덤벨 얼터네이트 바이셉스 컬근력 기준
얼터네이트 해머 덤벨 프리처 컬1RM
얼터네이트 덤벨 프리처 컬1RM
얼터네이트 시티드 덤벨 해머 컬1RM
얼터네이트 덤벨 숄더프레스1RM
얼터네이트 사이드 덤벨 프레스1RM
얼터네이트 덤벨 플로어 프레스1RM
얼터네이트 시티드 짐볼 위에서 덤벨 바이셉 컬1RM
덤벨 아놀드 프레스근력 기준
바 그립 스모 덤벨 스쿼트1RM
등 뒤 덤벨 손가락 컬1RM
덤벨 벤치 스쿼트1RM
벤트 암 덤벨 레터럴 레이즈1RM
덤벨 벤트오버 로우1RM
덤벨 바이셉 컬 (Arm Blaster)1RM
리버스 덤벨 바이셉 컬1RM
클로즈 그립 덤벨 프레스1RM
덤벨 컨센트레이션 컬근력 기준
덤벨 크로스바디 해머 컬 (버전 2)근력 기준
커시 덤벨 런지1RM
덤벨 데드리프트1RM
덤벨 디클라인 벤치프레스근력 기준
디클라인 덤벨 트라이셉 익스텐션1RM
디클라인 덤벨 트위스트 플라이1RM
덤벨 손가락 컬1RM
짐볼 위에서 덤벨 플라이1RM
덤벨 프론트 레이즈근력 기준
덤벨 프론트 레이즈 (버전 2)1RM
덤벨 프론트 스쿼트1RM
Full Can 덤벨 레터럴 레이즈1RM
덤벨 글루트 브리지1RM
고블릿 프론트 높인 덤벨 발 스플릿 스쿼트1RM
덤벨 고블릿 스쿼트근력 기준
짐볼 위에서 덤벨 해머 컬1RM
덤벨 해머 컬 (Arm Blaster)1RM
해머 그립 인클라인 투 덤벨 벤치 팔 로우1RM
해머 덤벨 프리처 컬1RM
인클라인 덤벨 플라이1RM
인클라인 짐볼 위에서 덤벨 플라이1RM
인클라인 덤벨 해머 컬1RM
인클라인 덤벨 해머 프레스1RM
인클라인 내측 덤벨 바이셉 컬1RM
인클라인 원암 덤벨 레터럴 레이즈1RM
인클라인 뉴트럴 그립 덤벨 프레스1RM
인클라인 짐볼 위에서 덤벨 프레스1RM
인클라인 덤벨 레이즈1RM
인클라인 덤벨 로우1RM
인클라인 덤벨 슈러그1RM
인클라인 덤벨 스퀴즈 프레스1RM
인클라인 덤벨 트라이셉 익스텐션1RM
인클라인 투 덤벨 팔 익스텐션1RM
덤벨 아이언 크로스1RM
덤벨 킥백근력 기준
덤벨 런지1RM
with Biceps Curl 덤벨 런지1RM
라잉 얼터네이트 덤벨 익스텐션1RM
라잉 외측 덤벨 어깨 회전1RM
Dumbbell Lying Femoral1RM
라잉 덤벨 해머 프레스1RM
라잉 바닥에서 덤벨 해머 프레스1RM
라잉 원암 덤벨 프레스1RM
라잉 원암 프로네이티드 덤벨 트라이셉 익스텐션1RM
라잉 원암 수피네이티드 덤벨 트라이셉 익스텐션1RM
라잉 덤벨 리어 델트 로우1RM
라잉 싱글 덤벨 익스텐션1RM
라잉 누워서 덤벨 컬1RM
덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션근력 기준
원암 Concentration 덤벨 컬 (짐볼 위에서)1RM
원암 짐볼 위에서 덤벨 스컬 크러셔1RM
원암 덤벨 킥백1RM
원암 덤벨 레터럴 레이즈1RM
원암 리버스 덤벨 리스트 컬1RM
원암 덤벨 리버스 플라이 (지지하고)1RM
원암 시티드 뉴트럴 덤벨 리스트 컬1RM
덤벨 원암 숄더 프레스 (버전 2)근력 기준
원암 덤벨 트라이셉 익스텐션 (벤치에서)1RM
원암 덤벨 업라이트 로우1RM
원암 조트만 덤벨 프리처 컬1RM
뉴트럴 덤벨 벤치 리스트 컬1RM
원암 뉴트럴 덤벨 벤치 리스트 컬1RM
원암 덤벨 벤치 리스트 컬1RM
리버스 덤벨 벤치 리스트 컬1RM
덤벨 벤치 리스트 컬1RM
회전형 덤벨 손 벤트오버 로우1RM
덤벨 프리처 컬근력 기준
덤벨 짐볼 프리처 컬1RM
짐볼 위에서 덤벨 프레스1RM
프로네이티드 그립 덤벨 트라이셉 익스텐션1RM
엎드려 인클라인 덤벨 컬1RM
엎드려 인클라인 덤벨 해머 컬1RM
덤벨 풀오버근력 기준
짐볼 위에서 덤벨 풀오버1RM
덤벨 리어 레이즈1RM
리어 덤벨 런지1RM
덤벨 레니게이드 로우근력 기준
리버스 덤벨 벤치프레스1RM
리버스 그립 인클라인 원암 덤벨 벤치 로우1RM
덤벨 루마니안 데드리프트근력 기준
덤벨 러시안 트위스트1RM
스콧 덤벨 프레스1RM
시티드 얼터네이트 덤벨 프론트 레이즈1RM
시티드 얼터네이트 덤벨 프레스1RM
덤벨 시티드 카프 레이즈근력 기준
시티드 덤벨 컬1RM
시티드 덤벨 프론트 레이즈1RM
시티드 덤벨 킥백1RM
시티드 덤벨 레터럴 레이즈1RM
시티드 뉴트럴 덤벨 리스트 컬1RM
시티드 손바닥 위로 덤벨 리스트 컬1RM
시티드 덤벨 숄더프레스 (패러렐 그립)1RM
시티드 덤벨 트라이셉 익스텐션1RM
덤벨 사이드 밴드근력 기준
사이드 덤벨 브리지1RM
사이드 덤벨 런지1RM
한 다리 덤벨 카프 레이즈1RM
덤벨 싱글 레그 데드리프트근력 기준
한 다리 with Step Box Support 덤벨 데드리프트1RM
한 다리 덤벨 글루트 브리지1RM
한 다리 덤벨 스쿼트1RM
한 다리 덤벨 스쿼트 (버전 2)1RM
덤벨 싯업1RM
프론트 높인 덤벨 발 스플릿 스쿼트1RM
덤벨 스쿼트근력 기준
덤벨 스퀴즈 벤치프레스1RM
스탠딩 덤벨 킥백1RM
스탠딩 원암 덤벨 컬 (인클라인 벤치)1RM
스탠딩 덤벨 오버헤드 프레스1RM
스탠딩 뉴트럴 그립 덤벨 프레스1RM
스탠딩 덤벨 견갑골 외회전1RM
스탠딩 덤벨 트라이셉 익스텐션1RM
덤벨 스텝업근력 기준
덤벨 스텝업 런지1RM
덤벨 스텝업 스플릿 스쿼트1RM
덤벨 스티프 레그 데드리프트1RM
스트레이트 암 덤벨 풀오버1RM
덤벨 스모 데드리프트1RM
스모 덤벨 풀스루1RM
스모 덤벨 스쿼트1RM
덤벨 슈퍼맨1RM
지지 덤벨 스쿼트1RM
덤벨 스벤드 프레스1RM
덤벨 스윙1RM
덤벨 스러스터1RM
덤벨 업라이트 로우근력 기준
덤벨 V업1RM
덤벨 숄더프레스1RM
Hyght 덤벨 플라이1RM
Spell Caster1RM
중량 덤벨 크런치 (오버헤드 손)1RM
중량 덤벨 크런치 (오버헤드 손) (버전 2)1RM

케틀벨

고블릿 케틀벨 스쿼트근력 기준
케틀벨 스윙근력 기준
얼터네이트 바닥에서 케틀벨 프레스1RM
얼터네이트 레니게이드 케틀벨 로우1RM
케틀벨 벤트오버 로우1RM
굽힌 케틀벨 프레스1RM
케틀벨 데드리프트1RM
더블 케틀벨 푸시 프레스1RM
더블 케틀벨 윈드밀1RM
케틀벨 Figure 81RM
앞으로 케틀벨 런지1RM
케틀벨 프론트 스쿼트1RM
케틀벨 런지 Pass Through1RM
사이드 케틀벨 런지1RM
케틀벨 싯업1RM
케틀벨 스플릿 스쿼트1RM
스탠딩 케틀벨 카프 레이즈1RM
케틀벨 스러스터근력 기준
케틀벨 윈드밀1RM

머신

레버 머신 체스트 프레스근력 기준
레버 머신 펙덱 플라이1RM
수평 레버 머신 레그프레스근력 기준
Sled 핵 스쿼트근력 기준
레그 익스텐션근력 기준
라잉 레버 머신 레그컬근력 기준
시티드 레버 머신 레그컬근력 기준
어시스트 체스트 딥스 (니링)1RM
어시스트 턱 니 턱1RM
어시스트 클로즈 그립 언더핸드 친업1RM
어시스트 풀업1RM
어시스트 트라이셉 딥스 (니링)1RM
레버 머신 백 익스텐션1RM
레버 머신 백 익스텐션 (버전 2)1RM
불가리안 레버 머신 Belt 스플릿 스쿼트1RM
레버 머신 Belt 스쿼트근력 기준
스모 레버 머신 Belt 스쿼트1RM
레버 머신 바이셉 컬1RM
레버 머신 체스트 프레스 (부하 원판)1RM
레버 머신 데드리프트 (부하 원판)1RM
디클라인 레버 머신 체스트 프레스1RM
프론트 레버 머신 풀다운1RM
하이 레버 머신 로우 (부하 원판)1RM
레버 머신 힙 쓰러스트 (부하 원판)1RM
수평 한 다리 레버 머신 프레스1RM
인클라인 레버 머신 체스트 프레스1RM
인클라인 해머 레버 머신 체스트 프레스1RM
니링 레버 머신 레그컬 (부하 원판)1RM
레버 머신 레터럴 레이즈근력 기준
라잉 레버 머신 체스트 프레스 (부하 원판)1RM
라잉 한 다리 레버 머신 컬1RM
레버 머신 밀리터리 프레스 (부하 원판)1RM
원암 레버 머신 체스트 프레스 (부하 원판)1RM
Pendulum 레버 머신 스쿼트 (부하 원판)1RM
레버 머신 프리처 컬 (부하 원판)1RM
레버 머신 프리처 컬1RM
리버스 그립 수직 레버 머신 로우1RM
리버스 레버 머신 하이퍼익스텐션 (부하 원판)1RM
리버스 레버 머신 T Bar 로우1RM
리버스 수직 레버 머신 핵 스쿼트1RM
로터리 카프 머신1RM
시티드 레버 머신 카프 프레스1RM
시티드 레버 머신 카프 레이즈 (부하 원판)1RM
시티드 레버 머신 크런치1RM
시티드 레버 머신 크런치 (패드)1RM
시티드 레버 머신 딥스1RM
시티드 레버 머신 플라이1RM
시티드 레버 머신 힙 어브덕션1RM
시티드 레버 머신 힙 어브덕션 (버전 2)1RM
시티드 레버 머신 힙 어덕션1RM
시티드 레버 머신 힙 어덕션 (버전 2)1RM
시티드 레버 머신 레그프레스1RM
시티드 레버 머신 리버스 플라이1RM
시티드 레버 머신 로우1RM
시티드 레버 머신 숄더프레스1RM
시티드 레버 머신 트위스트1RM
레버 머신 슈러그 (부하 원판)1RM
사이드 레버 머신 힙 어브덕션1RM
레버 머신 스쿼트 (부하 원판)1RM
스탠딩 레버 머신 카프 레이즈1RM
스탠딩 레버 머신 힙 익스텐션1RM
스탠딩 리어 레버 머신 킥1RM
레버 머신 T Bar 로우 (부하 원판)1RM
레버 머신 트라이셉 익스텐션1RM
레버 머신 트라이셉 익스텐션 (버전 2)1RM
Sled 푸시1RM
리어 Sled 런지1RM
리버스 그립 머신 랫풀다운1RM
45도 한 다리 Sled 프레스1RM
on Leg Press Sled 카프 프레스1RM
풀 Sled 핵 스쿼트1RM
스미스 머신 벤치프레스1RM
스미스 머신 의자 스쿼트1RM
스미스 머신 데드리프트1RM
스미스 머신 프론트 스쿼트 (그립 클린)1RM
스미스 머신 힙 쓰러스트1RM
인클라인 스미스 머신 벤치프레스1RM
스미스 머신 레그프레스1RM
한 다리 플로어 스미스 머신 카프 레이즈1RM
리어 스미스 머신 런지1RM
리버스 스미스 머신 카프 레이즈1RM
시티드 스미스 머신 숄더프레스1RM
한 다리 스미스 머신 스플릿 스쿼트1RM
스탠딩 스미스 머신 다리 카프 레이즈1RM
스미스 머신 스모 데드리프트1RM
스모 스미스 머신 스쿼트1RM
스미스 머신 발끝 레이즈1RM

케이블

케이블 미들 플라이근력 기준
바 레터럴 케이블 풀다운근력 기준
시티드 케이블 로우근력 기준
케이블 레터럴 레이즈근력 기준
케이블 푸시다운 (로프)근력 기준
케이블 스탠딩 크런치근력 기준
얼터네이트 케이블 숄더프레스1RM
얼터네이트 케이블 트라이셉 익스텐션1RM
케이블 벤치프레스1RM
케이블 클로즈그립 컬근력 기준
클로즈 그립 프론트 케이블 랫풀다운1RM
케이블 컨센트레이션 컬1RM
Concentration 케이블 익스텐션 (무릎 대고)1RM
레터럴 케이블 크로스오버 풀다운1RM
리버스 케이블 크로스오버 플라이1RM
케이블 컬1RM
케이블 데드리프트1RM
디클라인 케이블 플라이1RM
디클라인 케이블 프레스1RM
케이블 프론트 레이즈1RM
하프 니링 팔로프 케이블 프레스1RM
행잉 케이블 레그 레이즈1RM
하이 오버헤드 케이블 케이블 트라이셉 익스텐션1RM
케이블 힙 어브덕션1RM
케이블 힙 어덕션1RM
수평 팔로프 케이블 프레스1RM
인클라인 케이블 벤치프레스1RM
인클라인 케이블 플라이1RM
인클라인 케이블 푸시다운1RM
인클라인 케이블 트라이셉 익스텐션1RM
케이블 Judo Flip1RM
케이블 킥백1RM
니링 케이블 크런치1RM
케이블 로우 플라이근력 기준
로우 시티드 케이블 로우1RM
라잉 케이블 바이셉 컬1RM
라잉 클로즈 그립 케이블 컬1RM
라잉 케이블 익스텐션 풀오버 (로프)1RM
라잉 케이블 플라이1RM
라잉 케이블 트라이셉 익스텐션 (로우)1RM
원암 케이블 바이셉 컬1RM
원암 케이블 컬1RM
케이블 원암 랫 풀다운근력 기준
Cable One Arm Lateral Bent Over1RM
원암 케이블 레터럴 레이즈1RM
원암 트위스트 시티드 케이블 로우1RM
오버헤드 케이블 트라이셉 익스텐션 (로프)1RM
케이블 풀다운1RM
케이블 풀다운 바이셉 컬1RM
케이블 리어 델트 로우 (Stirrups)1RM
리어 케이블 드라이브1RM
리버스 케이블 크런치1RM
리버스 그립 케이블 풀다운1RM
케이블 리버스그립 푸시다운근력 기준
리버스 원암 케이블 컬1RM
케이블 러시안 트위스트 (짐볼 위에서)1RM
시티드 케이블 체스트 프레스1RM
시티드 케이블 크런치1RM
시티드 케이블 컬1RM
시티드 하이 케이블 로우 (V 바)1RM
시티드 원암 케이블 컨센트레이션 컬1RM
시티드 오버헤드 케이블 컬1RM
시티드 누워서 그립 케이블 로우1RM
시티드 와이드 그립 케이블 로우1RM
케이블 숄더프레스1RM
케이블 슈러그1RM
케이블 사이드 벤드1RM
사이드 케이블 크런치1RM
케이블 스쿼트 로우 (로프)1RM
쪼그린 케이블 컬1RM
스탠딩 케이블 체스트 프레스1RM
스탠딩 케이블 크런치 (로프)1RM
스탠딩 내측 케이블 컬1RM
스탠딩 원암 케이블 트라이셉 익스텐션1RM
스탠딩 케이블 리어 델트 로우 (로프)1RM
스탠딩 케이블 어깨 외회전1RM
스탠딩 스트레이트 케이블 체스트 플라이1RM
스트레이트 암 케이블 풀다운근력 기준
스트레이트 시티드 케이블 등 로우1RM
케이블 트라이셉 푸시다운 (V 바)1RM
케이블 트위스트근력 기준
케이블 트위스트 (버전 2)1RM
트위스트 케이블 오버헤드 프레스1RM
투 케이블 팔 트라이셉 킥백1RM
한쪽 케이블 바이셉 컬1RM
상부 케이블 가슴 체스트 플라이1RM
케이블 업라이트 로우1RM

저항 밴드

밴드 페이스 풀1RM
어시스트 밴드 풀업1RM
어시스트 밴드 아브 휠 롤아웃1RM
벤트오버 밴드 힙 익스텐션1RM
벤트오버 리어 밴드 레터럴 레이즈1RM
밴드 벤트오버 로우1RM
밴드 데드리프트1RM
디클라인 밴드 싯업1RM
프론트 밴드 레터럴 레이즈1RM
하이 밴드 플라이1RM
밴드 힙 어브덕션1RM
밴드 힙 어덕션근력 기준
밴드 Jackknife 싯업1RM
니링 밴드 크런치1RM
니링 원암 밴드 풀다운1RM
라잉 밴드 고관절 외회전1RM
라잉 밴드 고관절 내회전1RM
원암 트위스트 시티드 밴드 로우1RM
오버헤드 밴드 트라이셉 익스텐션1RM
밴드 풀스루1RM
밴드 푸시다운1RM
시티드 밴드 레그 익스텐션1RM
시티드 밴드 로우1RM
시티드 밴드 트위스트1RM
밴드 사이드 벤드1RM
원암 밴드 숄더프레스1RM
스탠딩 밴드 체스트 프레스1RM
스탠딩 밴드 크런치1RM
스탠딩 밴드 힙 익스텐션1RM
밴드 스탠딩 레그 컬근력 기준
스탠딩 밴드 리어 델트 로우1RM
스트레이트 시티드 밴드 등 로우1RM
밴드 스러스터1RM
밴드 트위스트1RM
양다리 밴드 카프 레이즈 (밴드는 양발 아래, 버전 2)1RM
레지스턴스 밴드 클램1RM
레지스턴스 밴드 글루트 브리지1RM
무릎 대고 레지스턴스 밴드 힙 쓰러스트1RM
레지스턴스 밴드 레그컬1RM
레지스턴스 밴드 레그 익스텐션1RM
레지스턴스 밴드 레그 킥백1RM
라잉 레지스턴스 밴드 외전1RM
한 다리 레지스턴스 밴드 글루트 브리지1RM
한 다리 레지스턴스 밴드 킥백 (굽힌)1RM
레지스턴스 밴드 플랭크 제자리 걷기1RM
시티드 레지스턴스 밴드 바이셉 컬1RM
시티드 레지스턴스 밴드 체스트 프레스1RM
시티드 레지스턴스 밴드 힙 어브덕션1RM
시티드 레지스턴스 밴드 힙 어브덕션 (버전 2)1RM
시티드 레지스턴스 밴드 숄더프레스1RM
시티드 스트레이트 레지스턴스 밴드 로우1RM
레지스턴스 밴드 스쿼트1RM
스탠딩 밸런스 레지스턴스 밴드 힙 어브덕션1RM
레지스턴스 밴드 트라이셉 푸시다운1RM

맨몸

그립 어깨 풀업1RM
체스트 딥스1RM
푸시업1RM
친업1RM
스탠딩 카프 레이즈 (계단)1RM
프론트 플랭크1RM
플로어 크런치1RM
행잉 복사근 니 레이즈1RM
러시안 트위스트1RM
아브 휠 롤아웃1RM
4분의 3 싯업1RM
45도 트위스트 바이시클 크런치1RM
45도 사이드 벤드1RM
맨몸 트위스트 크런치1RM
얼터네이트 토 터치1RM
얼터네이트 레그 레이즈1RM
얼터네이트 라잉 플로어 레그 레이즈1RM
발목 돌리기1RM
암 크로스오버1RM
앞으로 등 레그 스윙1RM
밸런스 보드 (버전 2)1RM
배틀 로프1RM
벤치 딥스 (무릎 굽힘)1RM
바닥에서 벤치 딥스1RM
벤치 풀업1RM
무릎 굽혀 뒤차기와 옆차기1RM
굽힌 라잉 무릎 트위스트1RM
굽힌 레그 킥백 (니링)1RM
무릎 자세 굽힌 다리 사이드 킥1RM
바이시클 크런치1RM
버드독1RM
니링 맨몸 트라이셉 익스텐션1RM
펄스 맨몸 스쿼트1RM
쪼그린 맨몸 로우1RM
쪼그린 맨몸 로우 (수건)1RM
스탠딩 클로즈 그립 원암 맨몸 로우1RM
스탠딩 클로즈 그립 맨몸 로우1RM
스탠딩 원암 맨몸 로우1RM
스탠딩 원암 맨몸 로우 (수건)1RM
스탠딩 맨몸 로우1RM
스탠딩 맨몸 로우 (수건)1RM
맨몸 윈드밀1RM
중량 고릴라 물병 로우1RM
누워서 엉덩이 들기1RM
내로우 Brachialis 풀업1RM
브리지 힙 어브덕션1RM
스트레이트 레그 캡틴스 체어 레이즈1RM
턱 니 턱1RM
친업 (내로우 패러렐 그립)1RM
팔 서클1RM
클로즈 그립 친업1RM
클로즈 그립 푸시업1RM
클로즈 그립 푸시업 (무릎 대고)1RM
Cocoon1RM
코만도 풀업1RM
크런치 (스트레이트 팔)1RM
크런치 (벤치에서)1RM
크런치 (짐볼 위에서)1RM
메디신볼 크런치1RM
크런치1RM
커시 스쿼트1RM
데드버그1RM
데드버그 (버전 2)1RM
짐볼 데드버그1RM
디클라인 굽힌 리버스 다리 크런치1RM
디클라인 크런치1RM
디클라인 푸시업1RM
디클라인 싯업1RM
다이아몬드 푸시업1RM
바닥에서 의자 딥스1RM
동키 카프 레이즈근력 기준
무릎까지 사이드 팔꿈치 플랭크 크런치1RM
무릎까지 팔꿈치 싯업1RM
위로 아래로 동적 팔꿈치 및 플랭크1RM
with Hands Behind Head 짐볼 백 익스텐션1RM
한 다리 대각선 짐볼 킥 레그컬1RM
다리 굴곡 싯업 (스트레이트 암)1RM
플로어 T 레이즈1RM
플러터 킥 (버전 2)1RM
플러터 킥 ((Version 3))1RM
프로그 크런치1RM
프로그 리버스 하이퍼익스텐션 (벤치)1RM
프론트 with Arm and Leg Lift 플랭크1RM
프론트 with Leg Lift 플랭크1RM
글루트 브리지 제자리 걷기1RM
투 벤치에서 다리 글루트 브리지1RM
Glute Ham Raise1RM
Gorilla Chin1RM
사타구니 크런치1RM
하프 사이드 스쿼트 리치1RM
해머 그립 Dip Cage 풀업1RM
벽에서 물구나무서기 홀드1RM
물구나무서기 푸시업1RM
행잉 다리 및 고관절 레이즈1RM
행잉 파이크1RM
행잉 스트레이트 레그 고관절 레이즈1RM
행잉 스트레이트 레그 레이즈1RM
행잉 스트레이트 트위스트 다리 및 고관절 레이즈1RM
로우 바닥에서 고관절 및 등 리프트1RM
고관절 레이즈 (굽힌 무릎)1RM
고관절 서클1RM
힙 쓰러스트1RM
할로우 홀드1RM
하이퍼익스텐션1RM
인클라인 다리 및 고관절 레이즈 (스트레이트 다리)1RM
역방향 패드 레그컬1RM
인버티드 로우1RM
인버티드 의자 로우1RM
인버티드 TRX 로우1RM
스텝 점핑잭1RM
Janda 싯업1RM
굽힌 다리 킥1RM
니 레이즈1RM
무릎까지 크런치1RM
니링 하프 다리 서클1RM
니링 플랭크1RM
니링 어깨 탭1RM
Kneeling Side Leg to Kick1RM
레터럴 스텝업1RM
라잉 푸시업1RM
프론트 다리 킥1RM
Leg Over Knee 글루트 브리지1RM
롱 팔 크런치1RM
로우 바닥에서 글루트 브리지1RM
with Leg Lift 런지1RM
라잉 복근 프레스1RM
라잉 맨몸 바이시클1RM
라잉 얼터네이트 프로그 킥1RM
라잉 얼터네이트 플로어 토 터치1RM
라잉 서클1RM
라잉 백 익스텐션1RM
라잉 with Press 백 익스텐션1RM
라잉 크런치 (스트레이트 레그)1RM
라잉 프로그 킥1RM
라잉 하이퍼익스텐션 홀드1RM
라잉 다리 및 고관절 레이즈1RM
라잉 레그 레이즈1RM
라잉 크로스 시저스1RM
라잉 한 다리 레이즈1RM
라잉 토 탭1RM
제자리 제자리 걷기1RM
오버헤드 메디신볼 슬램1RM
네거티브 Dragon Flag1RM
사이드 크런치1RM
한 다리 플로어 카프 레이즈1RM
오티스 싯업1RM
손바닥 위로 손바닥 아래로 회전1RM
Pelvic Tilt1RM
파이크 푸시업1RM
파이크 푸시업 (벤치에서)1RM
피스톨 박스 스쿼트1RM
플랭크 점핑잭1RM
깊은 스쿼트1RM
깊은 지지하고 스쿼트1RM
니 턱 (짐볼 위에서)1RM
네거티브 풀업1RM
펄스 로우1RM
보수 푸시업1RM
짐볼 푸시업1RM
벽 푸시업1RM
Plus 푸시업1RM
쿼터 싯업1RM
리버스 크런치1RM
리버스 딥스1RM
리버스 그립 풀업1RM
하이 Ring 로우1RM
Rocky 풀업 풀다운1RM
견갑골 딥스1RM
시저스 (Advanced)1RM
시티드 in Out 바닥에서 레그 레이즈1RM
시티드 레그 레이즈1RM
시티드 트위스트 (스트레이트 암)1RM
어깨 탭1RM
사이드 브리지 힙 어브덕션1RM
사이드 굽힌 브리지1RM
사이드 런지1RM
사이드 라잉 힙 어덕션1RM
사이드 라잉 힙 어덕션 (왼쪽)1RM
사이드 플랭크 풀1RM
좌우로 레그 스윙1RM
한 다리 고관절 브리지 (스트레이트 레그)1RM
벽에 기대 앉기1RM
시티드 견갑골 내전1RM
시티드 견갑골 내전 (버전 2)1RM
스파이더 크롤 푸시업1RM
스파이더 플랭크1RM
스쿼트1RM
보수 스쿼트1RM
무릎 대고 짐볼 롤아웃1RM
스탠딩 복근 트위스트1RM
Standing Air Bike1RM
스탠딩 견갑골 회전1RM
스탠딩 사이드 벤드 (벤트 암)1RM
스탠딩 아브 휠 롤아웃1RM
스타피시 크런치 (Beginner)1RM
스트레이트 레그 킥백 (니링)1RM
스트레이트 레그 싯업1RM
스모 스쿼트1RM
슈퍼맨1RM
중량 인버티드 TRX 로우1RM
TRX 체스트 프레스1RM
TRX 플라이1RM
TRX 트라이셉 익스텐션1RM
Swimmer 킥1RM
Swimmer 킥 (버전 2)1RM
Table Top 브리지1RM
트라이셉 딥스1RM
트위스트 레그 레이즈1RM
트위스트 크런치1RM
V업1RM
아래로 V업 (짐볼)1RM
박수 V업1RM
수직 레그 레이즈 (Parallel Bars)1RM
중량 캡틴스 체어 레그 레이즈1RM
중량 크런치1RM
중량 행잉 다리 및 고관절 레이즈1RM
중량 45도 원판 사이드 벤드1RM
중량 원판 크런치 (오버헤드 손)1RM
중량 원판 크런치 (오버헤드 손) (버전 2)1RM
중량 러시안 트위스트1RM
중량 시시 스쿼트1RM
중량 스탠딩 컬1RM
중량 스벤드 프레스1RM
와이드 친업1RM
와이드 그립 풀업1RM
와이드 그립 리어 풀업1RM
와이드 손 푸시업1RM
손목 서클1RM

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