근력 기준
1410개 종목의 초보자부터 엘리트까지 근력 기준을 남녀 체중 배수로 제공합니다. 원하는 운동을 찾아 자신의 수준을 확인하세요.
가이드 읽기 →바벨
- 바벨 벤치프레스근력 기준
- 바벨 풀 스쿼트근력 기준
- 바벨 데드리프트근력 기준
- 바벨 스탠딩 밀리터리 프레스근력 기준
- 바벨 벤트오버 로우근력 기준
- 바벨 인클라인 벤치프레스근력 기준
- 프로네이티드 그립 바벨 벤트오버 로우1RM
- 랜드마인 로우근력 기준
- 바벨 루마니안 데드리프트근력 기준
- 바벨 스모 데드리프트근력 기준
- 바벨 슈러그근력 기준
- 바벨 바이셉스 컬근력 기준
- EZ 바 프리처 컬1RM
- 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션근력 기준
- 바벨 클로즈그립 벤치프레스근력 기준
- 바벨 프론트 스쿼트근력 기준
- 바벨 힙 트러스트근력 기준
- 바벨 런지근력 기준
- 얼터네이트 바벨 바이셉 컬1RM
- 와이드 바벨 등 슈러그1RM
- 비하인드 넥 바벨 푸시 프레스1RM
- 등 뒤 원암 밸런스 바벨 푸시 프레스1RM
- 레터럴 바벨 벤치 스텝업1RM
- 바벨 디클라인 벤치프레스근력 기준
- 인클라인 바벨 벤치프레스1RM
- 바벨 벤치 스쿼트근력 기준
- 벤트오버 바벨 리버스 레이즈 (스키어)1RM
- 수피네이티드 그립 바벨 벤트오버 로우1RM
- 클로즈 그립 바벨 바이셉 컬1RM
- 노멀 그립 바벨 바이셉 컬1RM
- 와이드 그립 바벨 바이셉 컬1RM
- 바벨 박스 스쿼트근력 기준
- 불가리안 바벨 스플릿 스쿼트1RM
- 바벨 불가리안 스플릿 스쿼트 왼쪽 (앞뒤 시점)1RM
- 불가리안 왼쪽 바벨 스플릿 스쿼트 측면 시점1RM
- 바벨 종아리 점프1RM
- 바벨 클린 앤 저크근력 기준
- 바벨 클린 앤 저크 스플릿 스쿼트1RM
- 바벨 클린 앤 프레스1RM
- 바벨 클린 데드리프트1RM
- 바벨 클린 풀근력 기준
- 클린 그립 바벨 프론트 스쿼트1RM
- 클로즈 그립 바벨 프레스1RM
- 바벨 코언 데드리프트근력 기준
- 바벨 컬1RM
- 커시 바벨 런지1RM
- 바벨 데드리프트 (정면 1인칭 시점)1RM
- 바벨 데드리프트 (측면 1인칭 시점)1RM
- 360도 바벨 데드리프트1RM
- 바벨 데드리프트 하이 풀근력 기준
- 디클라인 바벨 슈러그1RM
- 바벨 드래그 컬1RM
- 바벨 드래그 컬근력 기준
- 발 높인 바벨 피겨 4 글루트 브리지1RM
- 발 높인 바벨 글루트 브리지1RM
- 발 높인 한 다리 바벨 글루트 브리지1RM
- 발 높인 스태거드 바벨 글루트 브리지1RM
- 바벨 플로어 프레스근력 기준
- 바벨 프론트 벤치 스쿼트근력 기준
- 프론트 바벨 벤치 가슴 스쿼트1RM
- 프론트 바벨 가슴 런지1RM
- 바벨 프론트 런지 (짧은 포즈)1RM
- 프론트 바벨 랙 런지1RM
- 바벨 프론트 레이즈1RM
- 바벨 프론트 스쿼트1RM
- 풀 바벨 클린1RM
- 바벨 풀 스쿼트 (후면 시점)1RM
- 바벨 풀 스쿼트 (랙 사용)1RM
- 바벨 풀 스쿼트 (측면 시점)근력 기준
- 풀 와이드 바벨 스쿼트1RM
- 바벨 풀 저처 스쿼트근력 기준
- 바벨 글루트 브리지근력 기준
- 바벨 글루트 브리지 (손은 바 위)1RM
- 바벨 굿모닝근력 기준
- 바벨 행 클린근력 기준
- 무릎 세워 누운 바벨 벤치프레스1RM
- 무릎 세워 누운 클로즈 바벨 팔꿈치 벤치프레스1RM
- 인클라인 바벨 숄더프레스1RM
- 스쿼트 랙 안에서 바벨 인클라인 숄더 프레스1RM
- 인클라인 바벨 벤치프레스1RM
- 제퍼슨 바벨 스플릿 스쿼트1RM
- 제퍼슨 바벨 스쿼트1RM
- 바벨 JM 프레스근력 기준
- 바벨 점프 슈러그1RM
- 바벨 점프 스쿼트1RM
- KAS 바벨 글루트 브리지1RM
- 바벨 무릎 꿇고 스쿼트근력 기준
- 바벨 랜드마인 체스트 프레스1RM
- 바벨 랜드마인 사이드 밴드근력 기준
- 허벅지에 올린 바벨 컬1RM
- 바벨 라르센 벤치프레스근력 기준
- 레터럴 바벨 런지1RM
- 바벨 롱 랜드마인 로우근력 기준
- 바벨 로우바 스쿼트근력 기준
- 제자리 바벨 런지1RM
- 라잉 바벨 익스텐션1RM
- 바벨 라잉 로우근력 기준
- 라잉 바벨 삼두 스컬 크러셔1RM
- 메도우즈 바벨 로우1RM
- 머슬 바벨 클린1RM
- 내로우 스탠스 풀 바벨 스쿼트1RM
- 내로우 스탠스 바벨 스쿼트1RM
- 원암 싱글 바벨 데드리프트1RM
- 한 다리 바벨 힙 쓰러스트1RM
- 오버헤드 바벨 런지1RM
- 바벨 오버헤드 슈러그근력 기준
- 바벨 오버헤드 스쿼트근력 기준
- 벤치에 올린 손바닥 아래 바벨 리스트 컬1RM
- 포즈 인클라인 바벨 벤치프레스1RM
- 포즈 바벨 런지1RM
- 바벨 펜들레이 로우근력 기준
- 바벨 파워 클린근력 기준
- 파워 블록에서 바벨 클린1RM
- 파워 바벨 저크1RM
- 파워 바벨 스내치1RM
- 바벨 프리처 컬근력 기준
- 바벨 프레스 언더1RM
- 바벨 풀오버에서 트라이셉 익스텐션으로1RM
- 바벨 푸시 벤트오버 로우1RM
- 쿼터 바벨 스쿼트1RM
- 바벨 랙 풀근력 기준
- 바벨 리어 레이즈1RM
- 박스 위 바벨 리어 런지1RM
- 리어 바벨 런지1RM
- 바벨 리버스 컬근력 기준
- 리버스 클로즈 그립 바벨 벤치프레스1RM
- 리버스 바벨 데드리프트1RM
- 리버스 그립 바벨 벤치프레스1RM
- 바벨 리버스그립 벤트오버 로우근력 기준
- 리버스 바벨 스파이더 컬1RM
- 바벨 롤아웃1RM
- 바벨 시티드 비하인드넥 프레스근력 기준
- 시티드 바벨 컨센트레이션 컬1RM
- 시티드 바벨 굿모닝1RM
- 바벨 시티드 밀리터리 프레스근력 기준
- 무릎 위 바벨 올린 시티드 카프 레이즈1RM
- 시티드 바벨 오버헤드 프레스1RM
- 시티드 오버헤드 바벨 삼두 프레스1RM
- 시티드 바벨 트위스트1RM
- 시티드 짐볼 위에서 바벨 트위스트1RM
- 바벨 사이드 벤드1RM
- 사이드 바벨 스플릿 스쿼트1RM
- 바벨 사이드 스텝업1RM
- 실버백 바벨 슈러그1RM
- 원암 바벨 바이셉 컬1RM
- 한 다리 바벨 데드리프트1RM
- 한 다리 바벨 스플릿 스쿼트1RM
- 바벨 싯업1RM
- 스미스 머신 체스트 프레스근력 기준
- 바벨 스내치근력 기준
- 바벨 스내치 밸런스1RM
- 클로즈 그립 바벨 스내치 데드리프트1RM
- 바벨 스내치 데드리프트 와이드 그립근력 기준
- 바벨 블록 스내치근력 기준
- 바벨 스내치 풀1RM
- 스플릿 바벨 클린1RM
- 스플릿 바벨 저크1RM
- 바벨 스플릿 스쿼트근력 기준
- 바벨 스포토 프레스근력 기준
- 바벨 등 스쿼트 1인칭 시점1RM
- 바벨 최대 깊이 스쿼트1RM
- 바벨 스쿼트 2초 홀드근력 기준
- 스태거드 바벨 데드리프트1RM
- 바벨 스탠딩 백 리스트 컬근력 기준
- 스탠딩 클로즈 그립 바벨 컬1RM
- 스탠딩 클로즈 그립 바벨 밀리터리 프레스1RM
- 스탠딩 바벨 컨센트레이션 컬1RM
- 바벨 스탠딩 카프 레이즈근력 기준
- 스탠딩 오버헤드 바벨 트라이셉 익스텐션1RM
- 스탠딩 바벨 숄더프레스1RM
- 스탠딩 바벨 트위스트1RM
- 스탠딩 와이드 그립 바벨 바이셉 컬1RM
- 바벨 와이드그립 밀리터리 프레스근력 기준
- 바벨 스텝업 박스 밸런스1RM
- 바벨 벤치 스텝업근력 기준
- 바벨 스티프 레그 데드리프트근력 기준
- 스트레이트 레그 바벨 데드리프트1RM
- 스모 바벨 루마니안 데드리프트1RM
- 수피네이티드 바벨 펜들레이 로우1RM
- 바벨 스러스터근력 기준
- 바벨 언더핸드 벤트오버 로우근력 기준
- 바벨 업라이트 로우근력 기준
- 바벨 와이드 벤치프레스근력 기준
- 와이드 그립 바벨 바이셉 컬1RM
- 와이드 그립 바벨 업라이트 로우1RM
- 와이드 바벨 슈러그1RM
- 무릎 대고 바벨 리스트 컬1RM
- 다리 넓게 바벨 리스트 컬1RM
- 무릎 대고 바벨 리스트 익스텐션1RM
- 바벨 Z 프레스1RM
- 저처 바벨 굿모닝1RM
- 벤트오버 바벨 로우1RM
- 바를 이용한 벤트오버 로우1RM
- 클로즈 그립 바벨 벤치프레스1RM
- 클로즈 그립 EZ 바 바이셉 컬1RM
- EZ바 바이셉스 컬 일반 그립근력 기준
- 와이드 그립 EZ 바 바이셉 컬1RM
- EZ바 스탠딩 오버헤드 익스텐션근력 기준
- 시티드 클로즈 그립 EZ 바 숄더프레스1RM
- 시티드 EZ 바 리스트 컬1RM
- 스탠딩 EZ 바 프론트 레이즈1RM
- 안티 그래비티 EZ 바 바벨 프레스1RM
- 클로즈 그립 EZ 바 바벨 컬1RM
- EZ 바 바벨 컬1RM
- Feet Together Barbell Squats1RM
- 바벨 프론트 레이즈1RM
- 바벨 굿모닝1RM
- 랜드마인 체스트 프레스근력 기준
- 클로즈 그립 EZ 바 프리처 컬1RM
- 와이드 그립 EZ 바 프리처 컬1RM
- Prone Bench Row Barbell Pronate Grip1RM
- 엎드려 리버스 그립 벤치 바벨 로우1RM
- 엎드려 벤치에서 바벨 프론트 레이즈1RM
- 시티드 바벨 숄더프레스1RM
- 바벨 스파이더 컬근력 기준
- EZ 바 스파이더 컬1RM
- 트랩바 데드리프트근력 기준
- 트랩바 슈러그근력 기준
- 바벨 업라이트 로우1RM
- EZ 바 업라이트 로우1RM
- 바벨 리스트 컬근력 기준
- 바벨 리스트 익스텐션근력 기준
덤벨
- 덤벨 벤치프레스근력 기준
- 덤벨 인클라인 벤치프레스근력 기준
- 플랫 벤치 덤벨 플라이근력 기준
- 원암 덤벨 로우근력 기준
- 시티드 덤벨 숄더 프레스근력 기준
- 덤벨 래터럴 레이즈근력 기준
- 벤트오버 덤벨 리어 델트 플라이1RM
- 덤벨 슈러그근력 기준
- 덤벨 컬근력 기준
- 덤벨 해머 컬근력 기준
- 인클라인 덤벨 컬근력 기준
- 덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트근력 기준
- 덤벨 스탠딩 카프 레이즈근력 기준
- 얼터네이트 스탠딩 덤벨 바이셉 컬1RM
- 얼터네이트 시티드 덤벨 해머 컬1RM
- 얼터네이트 스탠딩 덤벨 해머 컬1RM
- 얼터네이트 시티드 덤벨 바이셉 컬1RM
- 얼터네이트 시티드 덤벨 해머 컬1RM
- 덤벨 아놀드 프레스근력 기준
- 덤벨 컨센트레이션 컬근력 기준
- 디클라인 벤치 덤벨 사이드 크런치1RM
- 디클라인 덤벨 싯업1RM
- 덤벨 드래그 컬1RM
- 덤벨 크런치1RM
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)1RM
- 덤벨 얼터네이트 바이셉스 컬근력 기준
- Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)1RM
- 얼터네이트 시티드 덤벨 해머 컬1RM
- 얼터네이트 덤벨 숄더프레스1RM
- 얼터네이트 사이드 덤벨 프레스1RM
- 얼터네이트 덤벨 아놀드 프레스1RM
- 얼터네이트 덤벨 펜들레이 로우1RM
- 덤벨 겨드랑이 로우1RM
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)1RM
- 시티드 덤벨 아놀드 프레스1RM
- Dumbbell Around Pullover1RM
- Dumbbell Around the World1RM
- 바 그립 스모 덤벨 스쿼트1RM
- 시티드 덤벨 벤치 프레스1RM
- 덤벨 벤치 스쿼트1RM
- 벤트 암 덤벨 레터럴 레이즈1RM
- 벤트 암 덤벨 풀오버1RM
- 벤트오버 덤벨 페이스 풀1RM
- 벤트오버 리버스 덤벨 로우1RM
- 벤트오버 덤벨 로우1RM
- 어깨까지 덤벨 바이셉 컬 프레스1RM
- Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability Ball1RM
- 불가리안 덤벨 박스 스플릿 스쿼트1RM
- 디클라인 덤벨 체스트 프레스1RM
- 플랫 덤벨 체스트 프레스1RM
- 인클라인 덤벨 벤치 체스트 프레스1RM
- Dumbbell Chest Pull Over1RM
- 지지 덤벨 가슴 레터럴 레이즈1RM
- 지지 덤벨 가슴 Y 레이즈1RM
- 클로즈 그립 덤벨 숄더프레스 싯업1RM
- 덤벨 클로즈 레그 데드리프트근력 기준
- 클로즈 그립 동시 덤벨 컬1RM
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)1RM
- 덤벨 크로스바디 해머 컬 (버전 2)근력 기준
- Dumbbell Crunch Hold with Legs Off1RM
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)1RM
- Dumbbell Curl Press Extend1RM
- 얼터네이트 덤벨 컬1RM
- 커시 덤벨 런지1RM
- 디클라인 얼터네이트 덤벨 벤치프레스1RM
- 덤벨 디클라인 벤치프레스근력 기준
- 디클라인 클로즈 뉴트럴 그립 덤벨 프레스1RM
- 디클라인 덤벨 플라이1RM
- 디클라인 덤벨 해머 프레스1RM
- 디클라인 원암 덤벨 해머 프레스1RM
- 디클라인 오버헤드 덤벨 싯업1RM
- 디클라인 덤벨 슈러그1RM
- 디클라인 덤벨 싯업1RM
- 디클라인 덤벨 삼두 풀오버 익스텐션1RM
- 디클라인 덤벨 트위스트 플라이1RM
- 대각선 덤벨 우드 촙1RM
- Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps Curl1RM
- 사이드 덤벨 팔꿈치 플랭크1RM
- 덤벨 외회전근력 기준
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press1RM
- 파머 덤벨 걷기1RM
- 발 높인 덤벨 피겨 4 글루트 브리지1RM
- 발 높인 덤벨 글루트 브리지1RM
- 발 높인 한 다리 덤벨 글루트 브리지1RM
- 발 높인 스태거드 덤벨 글루트 브리지1RM
- 덤벨 피겨 4 글루트 브리지1RM
- 덤벨 피겨 4 힙 쓰러스트1RM
- 플로어 덤벨 플라이1RM
- 플랫 천천히 덤벨 벤치 플라이1RM
- 인클라인 덤벨 플라이근력 기준
- 프로그 덤벨 점프1RM
- 프론트 덤벨 랙 런지1RM
- 덤벨 프론트 레이즈근력 기준
- Dumbbell Front Raise (Version 2)1RM
- 덤벨 프론트 스쿼트1RM
- 덤벨 글루트 브리지1RM
- 고블릿 2초 덤벨 홀드 스쿼트1RM
- 고블릿 커시 덤벨 런지1RM
- 고블릿 앞으로 덤벨 런지1RM
- 고블릿 덤벨 굿모닝1RM
- 고블릿 덤벨 리버스 런지1RM
- 고블릿 덤벨 스플릿 스쿼트1RM
- 고블릿 프론트 높인 덤벨 발 스플릿 스쿼트1RM
- 덤벨 고블릿 스쿼트근력 기준
- Dumbbell Half Biceps Curl for 21s1RM
- 하프 니링 덤벨 밀리터리 프레스1RM
- 하프 니링 덤벨 우드 촙1RM
- 동시 덤벨 팔 해머 컬1RM
- 해머 그립 인클라인 투 덤벨 벤치 팔 로우1RM
- 해머 동시 덤벨 팔 프리처 컬1RM
- 해머 스트릭트 덤벨 컬1RM
- 사이드 덤벨 손 플랭크1RM
- 파워 덤벨 행 클린1RM
- Dumbbell Hex Press1RM
- 하이 덤벨 컬1RM
- 덤벨 힙 트러스트근력 기준
- Dumbbell Hip Thrust (Version 2)1RM
- 인클라인 얼터네이트 덤벨 바이셉 컬1RM
- 인클라인 얼터네이트 덤벨 컬1RM
- 인클라인 얼터네이트 덤벨 해머 컬1RM
- 인클라인 얼터네이트 덤벨 프레스1RM
- 인클라인 동시 덤벨 이두 컬1RM
- Dumbbell Incline Breeding1RM
- 인클라인 덤벨 플라이1RM
- 인클라인 짐볼 위에서 덤벨 플라이1RM
- 인클라인 덤벨 프론트 레이즈1RM
- 인클라인 해머 덤벨 숄더프레스1RM
- 인클라인 해머 동시 덤벨 컬1RM
- 인클라인 라잉 덤벨 프론트 레이즈1RM
- 인클라인 원암 덤벨 레터럴 레이즈1RM
- 인클라인 원암 덤벨 프레스1RM
- Dumbbell Incline Palms-Back Press1RM
- 인클라인 리어 덤벨 레터럴 레이즈1RM
- 인클라인 덤벨 로우1RM
- 인클라인 덤벨 슈러그1RM
- 인클라인 동시 덤벨 컬1RM
- 인클라인 덤벨 스퀴즈 프레스1RM
- 인클라인 스벤드 클로즈 그립 덤벨 프레스1RM
- 인클라인 덤벨 트라이셉 익스텐션1RM
- 인클라인 트위스트 덤벨 플라이1RM
- 인클라인 투 덤벨 팔 익스텐션1RM
- 덤벨 아이언 크로스1RM
- 점핑 덤벨 스쿼트1RM
- 덤벨 킥백근력 기준
- Dumbbell Knee Lawnmower Row1RM
- 니링 덤벨 아놀드 프레스1RM
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean Grip1RM
- 니링 덤벨 스쿼트1RM
- 니링 덤벨 우드 촙1RM
- Dumbbell Lateral to Front Raise1RM
- 라잉 30도 덤벨 슈러그1RM
- 라잉 실버백 덤벨 슈러그1RM
- 기울인 덤벨 플라이1RM
- 덤벨 로우 윈드밀근력 기준
- 얼터네이트 제자리 덤벨 런지1RM
- 펄스 덤벨 런지1RM
- Dumbbell Lunge to Overhead Press1RM
- Dumbbell Lying External Shoulder Rotation1RM
- 라잉 원암 뉴트럴 덤벨 트라이셉 익스텐션1RM
- 라잉 원암 리어 덤벨 레터럴 레이즈1RM
- Dumbbell Lying Pronation Rotation on Floor1RM
- 라잉 덤벨 리어 델트 로우1RM
- 라잉 리어 덤벨 레터럴 레이즈1RM
- 라잉 누워서 덤벨 컬1RM
- 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션근력 기준
- 라잉 바닥에서 덤벨 트라이셉 익스텐션1RM
- 내로우 스탠스 덤벨 스쿼트1RM
- 오프셋 덤벨 스쿼트1RM
- 원암 플로어 덤벨 플라이1RM
- 원암 덤벨 플로어 프레스1RM
- 원암 덤벨 프론트 레이즈1RM
- 원암 해머 덤벨 프리처 컬1RM
- 원암 덤벨 킥백1RM
- 원암 덤벨 레터럴 레이즈1RM
- 원암 로우 덤벨 플라이1RM
- 원암 리버스 덤벨 프리처 컬1RM
- 원암 리버스 덤벨 리스트 컬1RM
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)1RM
- 원암 시티드 뉴트럴 덤벨 리스트 컬1RM
- 덤벨 원암 숄더 프레스 (버전 2)근력 기준
- 덤벨 원암 스내치근력 기준
- Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)1RM
- 원암 와이드 그립 덤벨 벤치프레스1RM
- 원암 덤벨 리스트 컬1RM
- 원암 조트만 덤벨 프리처 컬1RM
- Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl1RM
- Dumbbell Over Bench Wrist Curl1RM
- 오버헤드 시티드 덤벨 익스텐션1RM
- 덤벨 스탠딩 오버헤드 익스텐션근력 기준
- 오버헤드 덤벨 런지1RM
- 오버헤드 덤벨 사이드 벤드1RM
- 오버헤드 덤벨 싯업1RM
- 덤벨 펜들레이 로우1RM
- 덤벨 플랭크 풀스루1RM
- 덤벨 프리처 컬근력 기준
- Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)1RM
- Dumbbell Preacher Curl Over Exercise Ball1RM
- 덤벨 프레스 스쿼트근력 기준
- 프로네이티드 그립 덤벨 트라이셉 익스텐션1RM
- 엎드려 인클라인 덤벨 컬1RM
- 엎드려 인클라인 덤벨 해머 컬1RM
- 덤벨 풀오버근력 기준
- Dumbbell Pullover (Version 2)1RM
- 짐볼 위에서 덤벨 풀오버 힙 익스텐션1RM
- 바닥에서 덤벨 풀오버1RM
- 덤벨 푸시 프레스근력 기준
- 덤벨 리어 델트 로우1RM
- 리어 풀 덤벨 슈러그1RM
- 덤벨 리어 래터럴 레이즈근력 기준
- 리어 덤벨 런지1RM
- Dumbbell Rear Lunge from Step1RM
- 덤벨 레니게이드 로우근력 기준
- 덤벨 리버스 플라이1RM
- 리버스 그립 덤벨 바이셉 컬1RM
- 제자리 덤벨 리버스 런지1RM
- 펄스 덤벨 리버스 런지1RM
- 리버스 덤벨 스파이더 컬1RM
- 리버스 덤벨 리스트 컬1RM
- 덤벨 루마니안 데드리프트근력 기준
- Dumbbell Russian Twist with Legs Floor Off1RM
- 스콧 덤벨 프레스1RM
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)1RM
- 시티드 얼터네이트 덤벨 프론트 레이즈1RM
- 시티드 얼터네이트 덤벨 프레스1RM
- 시티드 얼터네이트 덤벨 숄더프레스1RM
- 시티드 덤벨 벤치 익스텐션1RM
- 덤벨 시티드 카프 레이즈근력 기준
- 시티드 덤벨 컬1RM
- 시티드 덤벨 프론트 레이즈1RM
- 시티드 덤벨 해머 컬1RM
- 시티드 덤벨 킥백1RM
- 시티드 덤벨 레터럴 레이즈1RM
- 시티드 뉴트럴 덤벨 리스트 컬1RM
- 시티드 짐볼 위에서 덤벨 숄더프레스1RM
- 시티드 한 다리 해머 그립 덤벨 카프 레이즈1RM
- 시티드 덤벨 프리처 컬1RM
- 시티드 리버스 클로즈 그립 덤벨 프레스1RM
- 시티드 리버스 그립 덤벨 컨센트레이션 컬1RM
- 시티드 패러렐 그립 덤벨 숄더프레스1RM
- 시티드 덤벨 조트만 컬1RM
- 덤벨 숄더 익스텐션1RM
- 덤벨 사이드 밴드근력 기준
- 사이드 얼터네이트 덤벨 런지1RM
- Dumbbell Side Lunge Left N Right1RM
- 사이드 한 다리 덤벨 런지1RM
- Dumbbell Side Lying One Hand Raise1RM
- Dumbbell Side Plank Up Down1RM
- Dumbbell Side Plank with Rear Fly1RM
- 사이드 좌우로 덤벨 스쿼트1RM
- 실버백 덤벨 슈러그1RM
- 동시 덤벨 바이셉 컬1RM
- 원암 덤벨 플로어 프레스1RM
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close Elbow1RM
- 원암 오버헤드 덤벨 캐리1RM
- 원암 오버헤드 덤벨 런지1RM
- 원암 덤벨 스타피시 크런치1RM
- 원암 언더핸드 덤벨 프론트 레이즈1RM
- 원암 덤벨 업라이트 로우1RM
- Dumbbell Single Leg Calf Raise Wall Support1RM
- 덤벨 싱글 레그 데드리프트근력 기준
- 한 다리 덤벨 글루트 브리지1RM
- 한 다리 덤벨 힙 쓰러스트1RM
- 한 다리 원암 덤벨 데드리프트1RM
- 한 다리 덤벨 스플릿 스쿼트1RM
- 한 다리 덤벨 스쿼트1RM
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)1RM
- 한 다리 덤벨 스텝업1RM
- 덤벨 스컬 크러셔1RM
- 덤벨 스플릿 스쿼트1RM
- 덤벨 스쿼트근력 기준
- 어깨까지 덤벨 스쿼트 프레스1RM
- 스태거드 덤벨 데드리프트1RM
- 스태거드 덤벨 글루트 브리지1RM
- 스태거드 덤벨 힙 쓰러스트1RM
- 스탠딩 얼터네이트 덤벨 오버헤드 프레스1RM
- 스탠딩 얼터네이트 덤벨 레이즈1RM
- 스탠딩 얼터네이트 수직 덤벨 프론트 레이즈1RM
- 스탠딩 등 뒤 덤벨 숄더프레스1RM
- 스탠딩 양팔 덤벨 킥백1RM
- 스탠딩 스텝에서 덤벨 카프 레이즈1RM
- 스탠딩 덤벨 컨센트레이션 컬1RM
- 스탠딩 덤벨 컬 아놀드 프레스1RM
- 스탠딩 머리 위 덤벨 프론트 레이즈1RM
- 스탠딩 해머 덤벨 드래그 컬1RM
- 스탠딩 덤벨 힙 어브덕션1RM
- 스탠딩 원암 덤벨 컨센트레이션 컬1RM
- Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench1RM
- 스탠딩 원암 덤벨 익스텐션1RM
- 스탠딩 덤벨 오버헤드 프레스1RM
- Dumbbell Standing Palms in Press1RM
- 스탠딩 덤벨 프리처 컬1RM
- 스탠딩 덤벨 리버스 컬1RM
- 스탠딩 동시 덤벨 바이셉 컬1RM
- 스탠딩 원암 크로스 덤벨 레이즈1RM
- 스탠딩 한 다리 덤벨 카프 레이즈1RM
- 스탠딩 덤벨 트라이셉 익스텐션1RM
- 스탠딩 와이드 동시 덤벨 바이셉 컬1RM
- 스탠딩 덤벨 리스트 컬1RM
- 얼터네이트 덤벨 스타피시 크런치1RM
- 덤벨 스태틱 런지근력 기준
- 덤벨 벤치 스텝업근력 기준
- Dumbbell Step-Up with Knee Raise1RM
- 덤벨 스티프 레그 데드리프트1RM
- 스트레이트 암 덤벨 크런치1RM
- 스트레이트 암 트위스트 덤벨 싯업1RM
- 스트레이트 레그 덤벨 데드리프트1RM
- 스트레이트 레그 덤벨 러시안 트위스트1RM
- 슈트케이스 덤벨 캐리1RM
- 슈트케이스 덤벨 크런치1RM
- Dumbbell Sumo Squat Off Benches1RM
- 지지 시시 덤벨 스쿼트1RM
- 덤벨 스벤드 프레스1RM
- 덤벨 스윙1RM
- 테이트 덤벨 프레스1RM
- 원암 덤벨 삼두 및 등 킥1RM
- 업라이트 덤벨 어깨 외회전1RM
- 덤벨 V업1RM
- Dumbbell W Press1RM
- 웨이터 덤벨 바이셉 컬1RM
- 덤벨 조트만 컬근력 기준
- 조트만 덤벨 프리처 컬1RM
- 덤벨 벤트오버 로우1RM
- 프로네이티드 그립 덤벨 벤트오버 로우1RM
- Dumbbells Plank to Alternating Row1RM
- 양팔 덤벨 삼두 및 등 킥1RM
- 로우 덤벨 프론트 스쿼트1RM
- Front Squats Dumbbell Over Shoulders1RM
- 덤벨 굿모닝1RM
- 인클라인 덤벨 레터럴 레이즈1RM
- Lateral Raises Dumbbell Seated with Swing1RM
- 기울인 덤벨 레터럴 레이즈1RM
- 원암 리버스 덤벨 플라이1RM
- 동시 덤벨 프리처 컬1RM
- 프론 벤치 덤벨 로우근력 기준
- 엎드려 프로네이티드 그립 벤치 덤벨 로우1RM
- 엎드려 수피네이티드 그립 벤치 덤벨 로우1RM
- 엎드려 벤치에서 덤벨 프론트 레이즈1RM
- Seated Calf Raises Dumbbell on Knee1RM
- 시티드 원암 덤벨 숄더프레스1RM
- 시티드 덤벨 리어 델트 플라이1RM
- 싱글 덤벨 바이셉 컬1RM
- 한 다리 덤벨 루마니안 데드리프트1RM
- 동시 덤벨 스파이더 컬1RM
- 스탠딩 덤벨 아놀드 프레스1RM
- 스탠딩 얼터네이트 덤벨 숄더프레스1RM
- 스탠딩 덤벨 프론트 레이즈1RM
- 스탠딩 덤벨 숄더프레스1RM
- 덤벨 업라이트 로우근력 기준
- 덤벨 리스트 컬근력 기준
- 덤벨 리스트 익스텐션1RM
- 동시 덤벨 조트만 컬1RM
케틀벨
- 케틀벨 고블릿 스쿼트근력 기준
- 케틀벨 스윙근력 기준
- 케틀벨 어깨 프론트 스쿼트근력 기준
- 케틀벨 굿모닝1RM
- 불가리안 오른쪽 케틀벨 스플릿 스쿼트1RM
- 불가리안 오른쪽 케틀벨 스플릿 스쿼트 측면 시점1RM
- 케틀벨 카프 레이즈1RM
- 케틀벨 컨센트레이션 컬1RM
- 케틀벨 컬1RM
- 디클라인 케틀벨 스컬 크러셔1RM
- 케틀벨 프론트 레이즈1RM
- 케틀벨 글루트 브리지1RM
- 고블릿 케틀벨 컬1RM
- 케틀벨 고릴라 로우근력 기준
- 하프 니링 케틀벨 숄더프레스1RM
- 케틀벨 힙 쓰러스트1RM
- 벤치를 이용한 케틀벨 힙 트러스트근력 기준
- 인클라인 케틀벨 슈러그1RM
- 니링 원암 케틀벨 숄더프레스1RM
- 케틀벨 사이드 런지근력 기준
- 롱 케틀벨 레버 머신 레터럴 레이즈1RM
- 케틀벨 프리처 컬근력 기준
- 케틀벨 풀오버1RM
- 케틀벨 시소 프레스1RM
- 케틀벨 원암 클린 앤 프레스근력 기준
- 한 다리 케틀벨 글루트 브리지 풀오버1RM
- 케틀벨 싯업 프레스1RM
- 케틀벨 스플릿 스쿼트1RM
- 케틀벨 스쿼트1RM
- 스탠딩 바텀업 원암 케틀벨 숄더프레스1RM
- 케틀벨 스텝업1RM
- 케틀벨 스트릭트 프레스근력 기준
- 슈트케이스 케틀벨 스쿼트1RM
- 케틀벨 스모 데드리프트1RM
- Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull1RM
- 스모 케틀벨 스쿼트1RM
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)1RM
- Kettlebell Sumo Squat Off Step Box1RM
- Kettlebell Swing (Version 2)1RM
- 케틀벨 스러스터근력 기준
- 케틀벨 스모 데드리프트 하이 풀근력 기준
- 싱글 케틀벨 데드리프트근력 기준
머신
- 체스트 프레스 머신근력 기준
- 머신 펙덱 플라이1RM
- 머신 래터럴 레이즈근력 기준
- 레그 프레스 일반 스탠스근력 기준
- 핵 스쿼트 머신근력 기준
- 레그 익스텐션근력 기준
- 라잉 레그 컬 머신근력 기준
- 시티드 레그 컬 머신근력 기준
- 복근 크런치 머신근력 기준
- 머신 백 익스텐션1RM
- 밸런스 보드 (버전 2)1RM
- 레터럴 밸런스 보드 스쿼트1RM
- 밴드 레그 프레스근력 기준
- 레그 프레스 머신 카프 레이즈근력 기준
- Calf Raise on Hack Squat Machine1RM
- 캡틴스 체어 레그 레이즈1RM
- 스트레이트 레그 캡틴스 체어 레이즈1RM
- 머신 체스트 딥스1RM
- 머신 핵 스쿼트1RM
- 아이소래터럴 얼터네이트 해머스트렝스 다리 레그컬1RM
- 아이소래터럴 얼터네이트 해머스트렝스 다리 레그컬1RM
- 아이소래터럴 양쪽 해머스트렝스 다리 레그컬1RM
- 아이소래터럴 한 다리 해머스트렝스 레그컬1RM
- 아이소래터럴 얼터네이트 해머스트렝스 MTS 팔 바이셉 컬1RM
- 아이소래터럴 얼터네이트 해머스트렝스 MTS 팔 바이셉 컬1RM
- 해머 스트렝스 MTS 아이소래터럴 바이셉스 컬 (양팔)근력 기준
- 아이소래터럴 원암 해머스트렝스 MTS 바이셉 컬1RM
- 아이소래터럴 디클라인 얼터네이트 해머스트렝스 MTS 팔 프레스1RM
- 아이소래터럴 디클라인 얼터네이트 해머스트렝스 MTS 팔 프레스1RM
- 아이소래터럴 디클라인 양팔 해머스트렝스 MTS 프레스1RM
- 아이소래터럴 디클라인 원암 해머스트렝스 MTS 프레스1RM
- 부하 하이 얼터네이트 해머스트렝스 원판 팔 로우1RM
- 해머 스트렝스 플레이트 로디드 하이 로우 (양팔)근력 기준
- 부하 하이 원암 해머스트렝스 원판 로우1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate Arm1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating Arms1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single Arm1RM
- Inverted Rows on Smith Machine1RM
- 아이소래터럴 레터럴 얼터네이트 팔 숄더프레스1RM
- 아이소래터럴 숄더 프레스 (양팔)근력 기준
- 아이소래터럴 레터럴 원암 숄더프레스1RM
- 니링 머신 레그컬1RM
- 레그 프레스 클로즈 스탠스근력 기준
- 레그 프레스 와이드 하이 스탠스근력 기준
- 와이드 하이 스탠스 레그프레스 후면 시점1RM
- 머신 디클라인 체스트 프레스근력 기준
- 머신 인클라인 체스트 프레스근력 기준
- 머신 플라이 (펙덱)근력 기준
- MTS Iso-Lateral Kneeling Leg Curl1RM
- 멀티힙 어브덕션근력 기준
- 멀티힙 어덕션근력 기준
- 멀티 고관절 및 둔근 익스텐션1RM
- Push Pull Chair Over Head Pull1RM
- Rebounder in & Out from Ground1RM
- Rebounder in & Out Jacks1RM
- 트램펄린 무릎 점프1RM
- 트램펄린 무릎 푸시1RM
- 라이트 트램펄린 점프1RM
- 리버스 머신 플라이근력 기준
- Seated Calf Machine1RM
- Seated Hip Abductor Machine1RM
- Seated Machine Hip Adductor1RM
- 시티드 로우 머신 일반 그립근력 기준
- 한 다리 머신 카프 레이즈 레그프레스1RM
- 한 다리 인클라인 45도 머신 레그프레스1RM
- 불가리안 스미스 머신 스플릿 스쿼트1RM
- 스미스 머신 카프 레이즈1RM
- 디클라인 스미스 머신 프레스1RM
- 스미스 머신 플랫 프레스근력 기준
- 스미스 머신 인클라인 프레스근력 기준
- 스미스 머신 숄더 프레스근력 기준
- 스탠딩 스미스 머신 카프 레이즈1RM
- 트라이셉스 딥 머신근력 기준
- 트라이셉스 익스텐션 머신근력 기준
케이블
- 케이블 미들 플라이근력 기준
- 랫 풀다운 일반 그립근력 기준
- 시티드 케이블 로우근력 기준
- 케이블 래터럴 레이즈근력 기준
- 케이블 푸시다운근력 기준
- 크로스오버 머신 로프 트라이셉스 익스텐션근력 기준
- 케이블 스탠딩 크런치근력 기준
- 스탠딩 케이블 레지스턴스 밴드 아놀드 프레스1RM
- 고정 언더핸드 밴드 등 풀다운1RM
- 니링 밴드 랫풀다운1RM
- 비하인드 넥 머신 랫풀다운1RM
- 비하인드 넥 레지스턴스 밴드 케이블 프레스1RM
- 케이블 바이셉스 컬근력 기준
- 와이드 그립 케이블 바이셉 컬1RM
- 와이드 그립 케이블 케이블 크로스오버 바이셉 컬1RM
- 로우 노멀 그립 케이블 머신 바이셉 컬1RM
- 불가리안 케이블 레지스턴스 밴드 스플릿 스쿼트1RM
- 케이블 30도 슈러그근력 기준
- 얼터네이트 케이블 트라이셉 익스텐션1RM
- 어시스트 역방향 케이블 레그컬1RM
- 바 레터럴 케이블 풀다운1RM
- 케이블 벤치 플라이 프레스1RM
- 벤트오버 원암 케이블 레터럴 레이즈1RM
- 벤트오버 리버스 그립 케이블 로우1RM
- 케이블 벤트오버 로우1RM
- Cable Biceps Curl (EZ-Bar)1RM
- 케이블 카프 레이즈1RM
- 케이블 클로즈그립 컬근력 기준
- 클로즈 그립 프론트 케이블 랫풀다운1RM
- 팔로프 케이블 코어 프레스1RM
- 크로스 케이블 푸시다운1RM
- 스트레이트 바 케이블 프론트 레이즈1RM
- 고블릿 케이블 스쿼트1RM
- 케이블 레그컬1RM
- 케이블 한쪽 글루트 킥백근력 기준
- 케이블 광배근 합장 자세1RM
- 케이블 리닝 래터럴 레이즈근력 기준
- 케이블 로우 플라이근력 기준
- 로우 시티드 케이블 로우1RM
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)1RM
- 라잉 케이블 플라이1RM
- 라잉 케이블 트라이셉 익스텐션1RM
- Cable Lying Triceps Extension (Low)1RM
- Cable Machine High to Low1RM
- Cable Machine Low to High1RM
- Cable Narrow Chair Stand-Up1RM
- 뉴트럴 그립 케이블 킥백1RM
- 원암 케이블 벤트오버 로우1RM
- 원암 굽힌 케이블 체스트 플라이1RM
- 원암 케이블 컬1RM
- 케이블 원암 프론트 레이즈근력 기준
- 원암 내측 케이블 바이셉 컬1RM
- 케이블 원암 랫 풀다운근력 기준
- 오버헤드 케이블 컬1RM
- 케이블 오버헤드 로프 익스텐션근력 기준
- Cable Palm Rotational Row1RM
- 케이블 프리처 컬1RM
- Cable Pull in Kneeling1RM
- 케이블 풀 스루근력 기준
- 케이블 풀다운1RM
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)1RM
- Cable Pushdown (Straight Arm)1RM
- 케이블 리어 델트 플라이근력 기준
- 리어 케이블 드라이브1RM
- 리어 벤트 암 케이블 드라이브1RM
- 리어 케이블 풀다운1RM
- 케이블 리버스 컬1RM
- 크로스오버에서 케이블 리버스 플라이1RM
- 케이블 리버스그립 푸시다운근력 기준
- 리버스 그립 스트레이트 시티드 하이 케이블 등 로우1RM
- 리버스 그립 스트레이트 바 크로스오버에서 케이블 삼두 푸시다운1RM
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)1RM
- 리버스 그립 사이드 케이블 등 트라이셉 푸시다운 1인칭 시점1RM
- 시티드 바닥에서 케이블 로우1RM
- 시티드 원암 얼터네이트 케이블 로우1RM
- 시티드 리어 케이블 레터럴 레이즈1RM
- 시티드 누워서 그립 케이블 로우1RM
- 실버백 케이블 슈러그1RM
- 원암 케이블 리버스 플라이1RM
- 한 다리 케이블 데드리프트1RM
- 케이블 스플릿 스쿼트1RM
- 스탠딩 케이블 레그 익스텐션1RM
- Cable Standing Up Straight Crossovers1RM
- 케이블 스트레이트암 풀다운근력 기준
- Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)1RM
- Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)1RM
- 케이블 EZ 바 삼두 푸시다운1RM
- 클로즈 그립 케이블 EZ 바 삼두 푸시다운1RM
- 와이드 그립 케이블 EZ 바 삼두 푸시다운1RM
- 스트레이트 바 케이블 삼두 푸시다운1RM
- V 바 케이블 삼두 푸시다운1RM
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown1RM
- 케이블 트위스트근력 기준
- Cable Twist (Up-Down)1RM
- 트위스트 케이블 바이셉 컬1RM
- 트위스트 케이블 오버헤드 프레스1RM
- 트위스트 케이블 풀1RM
- 언더핸드 와이드 그립 케이블 풀다운1RM
- Cable Upper Chest Crossover1RM
- Cable Upright Row with EZ Bar1RM
- 케이블 스트레이트바 업라이트 로우근력 기준
- 케이블 리스트 컬근력 기준
- 케이블 리스트 익스텐션1RM
- 케이블 Y 레이즈1RM
- Chest Press High to Low Cable Resistance Band1RM
- 대각선 케이블 우드 촙1RM
- 와이드 그립 EZ 바 케이블 컬1RM
- 와이드 그립 EZ 바 케이블 케이블 크로스오버 컬1RM
- 플랫 벤치 케이블 플라이1RM
- 플로어 케이블 레지스턴스 밴드 프레스1RM
- 하이 케이블 무릎 크런치근력 기준
- 인클라인 벤치 케이블 플라이1RM
- 랫 풀다운 클로즈 그립근력 기준
- 랫 풀다운 와이드 그립근력 기준
- 어깨까지 레지스턴스 밴드 케이블 레터럴 레이즈 프레스1RM
- Lateral Raises on Cable Machine1RM
- 로우 오버헤드 케이블 플라이1RM
- Lying Pull Over with Resistance Band Cable1RM
- 케이블 레지스턴스 밴드 밴드 풀 어파트1RM
- 케이블 레지스턴스 밴드 리어 델트 플라이1RM
- Resistance Band - Cable Row1RM
- 크로스 바디 싱글 스트레이트 암 수피네이티드 레지스턴스 밴드 풀다운1RM
- 니링 크로스 바디 싱글 스트레이트 암 수피네이티드 레지스턴스 밴드 풀다운1RM
- 리버스그립 랫 풀다운근력 기준
- 시티드 V 바 케이블 머신 로우1RM
- Seated Resistance Band - Cable Rows1RM
- 케이블 원암 로우 (왼쪽)근력 기준
- 원암 오른쪽 케이블 로우1RM
- 원암 스탠딩 로우 케이블 로우1RM
- 한 다리 오른쪽 케이블 레지스턴스 밴드 루마니안 데드리프트1RM
- 스탠딩 케이블 복사근 트위스트1RM
- Standing Lat Cable Pull Over1RM
- 스트레이트바 케이블 풀다운근력 기준
- 스트레이트 바 클로즈 그립 케이블 로우1RM
- 스트레이트 바 노멀 그립 케이블 로우1RM
- 크로스오버 머신 케이블 트라이셉스 킥백근력 기준
- 케이블 레지스턴스 밴드 업라이트 로우1RM
- V바 랫 풀다운근력 기준
저항 밴드
- 밴드 페이스 풀근력 기준
- 얼터네이트 레지스턴스 밴드 바이셉 컬1RM
- 얼터네이트 레지스턴스 밴드 이두 해머 컬1RM
- 밴드 보조 친업 (무릎 지지)1RM
- 비하인드 넥 밴드 숄더프레스1RM
- 밴드 벤치프레스1RM
- 벤트오버 원암 밴드 킥백1RM
- 벤트오버 밴드 힙 익스텐션1RM
- 벤트오버 밴드 로우1RM
- 밴드 바이시클 크런치1RM
- 밴드 체스트 플라이1RM
- 클로즈 그립 밴드 로우1RM
- 클로즈 그립 밴드 바이셉 컬1RM
- 밴드 컨센트레이션 컬1RM
- 밴드 크로스 어브덕션근력 기준
- 크로스 바디 원암 밴드 체스트 프레스1RM
- 크로스 밴드 가슴 바이셉 컬1RM
- 밴드 데드리프트1RM
- 디클라인 밴드 싯업1RM
- 밴드 페이스 풀1RM
- 프론트 밴드 페이스 풀1RM
- 밴드 프론트 레이즈1RM
- 하이 밴드 플라이1RM
- 밴드 힙 어덕션근력 기준
- 수평 밴드 슈러그1RM
- 인클라인 얼터네이트 밴드 해머 컬1RM
- 인클라인 밴드 벤치프레스1RM
- 인클라인 밴드 바이셉 컬1RM
- 인클라인 밴드 플라이1RM
- 인클라인 밴드 해머 컬1RM
- 인클라인 밴드 해머 프레스1RM
- 밴드 인클라인 프레스 (손바닥 뒤로)1RM
- 인클라인 밴드 로우1RM
- 인클라인 밴드 T 레이즈1RM
- 인클라인 밴드 트라이셉 익스텐션1RM
- 인클라인 밴드 Y 레이즈1RM
- 니링 밴드 크런치1RM
- 니링 밴드 프리처 컬1RM
- 니링 리어 밴드 킥1RM
- 니링 원암 하이 밴드 로우1RM
- 로우 얼터네이트 밴드 체스트 프레스1RM
- 로우 밴드 체스트 플라이1RM
- 로우 밴드 체스트 프레스1RM
- 라잉 밴드 프레스 다운1RM
- 라잉 리버스 그립 밴드 로우1RM
- 밴드 팔로프 프레스근력 기준
- 엎드려 인클라인 밴드 컬1RM
- 엎드려 인클라인 밴드 해머 컬1RM
- 밴드 풀업1RM
- 밴드 풀스루1RM
- 밴드 푸시업1RM
- 밴드 리버스 플라이1RM
- 리버스 밴드 스파이더 컬1RM
- 회전 해머 그립 인클라인 밴드 벤치 로우1RM
- 시티드 밴드 레터럴 레이즈1RM
- 시티드 뉴트럴 그립 밴드 숄더프레스1RM
- 시티드 밴드 숄더프레스1RM
- 밴드 사이드 벤드1RM
- 원암 밴드 오버헤드 프레스1RM
- 원암 밴드 펙 플라이1RM
- 한 다리 밴드 스플릿 스쿼트1RM
- 밴드 스컬 크러셔1RM
- 스패니시 밴드 스플릿 스쿼트1RM
- 스패니시 여성 밴드 스플릿 스쿼트1RM
- 밴드 스쿼트 로우1RM
- 밴드 스탠딩 레그 컬근력 기준
- 스탠딩 밴드 리어 델트 로우1RM
- 원암 밴드 트라이셉 푸시다운1RM
- 양다리 밴드 카프 레이즈 (밴드는 양발 아래, 버전 2)1RM
- 밴드 리스트 컬1RM
- 밴드 Y 레이즈1RM
- 밴드 발 높인 고관절 스러스터1RM
- 벤트오버 레지스턴스 밴드 리어 델트 플라이1RM
- 레지스턴스 밴드 벤트오버 로우1RM
- 레지스턴스 밴드 바이셉 컬1RM
- 어깨까지 레지스턴스 밴드 바이셉 컬 프레스1RM
- 왼쪽 의자 레지스턴스 밴드 리버스 런지1RM
- 오른쪽 의자 레지스턴스 밴드 리버스 런지1RM
- Chest Fly High to Low Resistance Band1RM
- Chest Fly Low to High Resistance Band1RM
- 밴드 프론트 체스트 프레스근력 기준
- Chest Press Low to High Resistance Band1RM
- 커시 레지스턴스 밴드 런지1RM
- 문틀 바이셉 컬1RM
- 레지스턴스 밴드 드래그 컬1RM
- 레지스턴스 밴드 프론트 레이즈1RM
- 레지스턴스 밴드 굿모닝1RM
- 동시 레지스턴스 밴드 해머 컬1RM
- 하이 니링 레지스턴스 밴드 크런치1RM
- 로우 라잉 레지스턴스 밴드 바이셉 컬1RM
- Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half Repetition1RM
- Lunge Reverse with Resistance Band1RM
- Lying Abs Resistance Band1RM
- 오버헤드 양팔 레지스턴스 밴드 익스텐션1RM
- 어시스트 레지스턴스 밴드 푸시업1RM
- Resistance Band Bent Leg Kickback (Kneeling)1RM
- 시티드 의자에서 레지스턴스 밴드 카프 프레스1RM
- 레지스턴스 밴드 클램1RM
- 플로어 레지스턴스 밴드 하이퍼익스텐션1RM
- 레지스턴스 밴드 글루트 브리지1RM
- Resistance Band Glute Bridge (Version 2)1RM
- 레지스턴스 밴드 글루트 브리지 외전1RM
- Resistance Band Hip Thrust (Version 2)1RM
- 무릎 대고 레지스턴스 밴드 힙 쓰러스트1RM
- 니링 하프 레지스턴스 밴드 다리 서클1RM
- 니링 하프 벤치에서 레지스턴스 밴드 다리 서클1RM
- 레지스턴스 밴드 레그컬1RM
- 레지스턴스 밴드 레그 킥백1RM
- 라잉 레지스턴스 밴드 외전1RM
- 라잉 굽힌 레지스턴스 밴드 무릎 힙 어브덕션1RM
- 라잉 굽힌 레지스턴스 밴드 니 레이즈1RM
- 라잉 레지스턴스 밴드 하이퍼익스텐션 외전1RM
- 라잉 레지스턴스 밴드 레그 레이즈1RM
- 한 다리 레지스턴스 밴드 글루트 브리지1RM
- Resistance Band One Leg Kickback (Bent Position)1RM
- 레지스턴스 밴드 밴드 풀 어파트1RM
- Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat Bench1RM
- 시티드 굽힌 레지스턴스 밴드 무릎 외전1RM
- 시티드 레지스턴스 밴드 힙 어브덕션1RM
- 레지스턴스 밴드 어깨 내전1RM
- 사이드 레지스턴스 밴드 둔근 플랭크 레이즈1RM
- 레지스턴스 밴드 스쿼트1RM
- 레지스턴스 밴드 스쿼트 점프1RM
- 스탠딩 밸런스 레지스턴스 밴드 글루트 킥백1RM
- Resistance Band Standing Balance Glute Kickback (Version 2)1RM
- 스탠딩 밸런스 레지스턴스 밴드 힙 어브덕션1RM
- 스탠딩 레지스턴스 밴드 외회전1RM
- 스탠딩 레지스턴스 밴드 힙 어브덕션1RM
- 스탠딩 원암 레지스턴스 밴드 숄더 익스텐션1RM
- 스탠딩 원암 레지스턴스 밴드 어깨 굴곡1RM
- 상부 레지스턴스 밴드 몸 데드버그1RM
- 레지스턴스 밴드 페이스 풀1RM
- Reverse Grip Resistance Band Simultaneous1RM
- 왼쪽 레지스턴스 밴드 리버스 런지1RM
- 사이드 레지스턴스 밴드 레터럴 레이즈1RM
- 밴드 원암 오버헤드 익스텐션근력 기준
- 스탠딩 레지스턴스 밴드 카프 레이즈1RM
- Sumo Squat in Between Legs Resistance Band1RM
- Sumo Squat Over Shoulder Resistance Band1RM
- 레지스턴스 밴드 슈퍼맨 풀1RM
- 동시 레지스턴스 밴드 조트만 컬1RM
맨몸
- 노멀 그립 풀업1RM
- 체스트 딥스1RM
- 맨몸 푸시업1RM
- 노멀 푸시업1RM
- 친업1RM
- 맨몸 스탠딩 카프 레이즈근력 기준
- 팔꿈치 지지 플랭크1RM
- 크런치1RM
- 행잉 니 레이즈1RM
- 러시안 트위스트1RM
- 아브 휠 최대 신전1RM
- 180도 점프 턴1RM
- 4분의 3 싯업1RM
- 4코너 커시 런지1RM
- 4코너 사이드 스텝1RM
- 리버스 런지 4회와 사이드 탭 4회1RM
- 45도 바이시클 트위스트 무릎-팔꿈치1RM
- 45도 트위스트 바이시클1RM
- 45도 트위스트 바이시클 크런치1RM
- 45도 하이퍼익스텐션 (팔은 가슴 앞)1RM
- 45도 가슴까지 팔 하이퍼익스텐션1RM
- 45도 사이드 벤드1RM
- 45도 트위스트 하이퍼익스텐션1RM
- 45도 스텝 아웃1RM
- 90도 토 터치1RM
- 90도 힐 터치1RM
- 매트 복근 싯업1RM
- 니 턱1RM
- 아브 휠 절반 신전1RM
- 아브 휠 왼쪽 대각선1RM
- 아브 휠 플랭크1RM
- 아브 휠 펄스1RM
- 아브 휠 오른쪽 대각선1RM
- 아브 휠 부분 반복1RM
- 크런치 홀드1RM
- 스네일 복근 운동1RM
- 에어 바이크1RM
- 에어 바이크 (버전 2)1RM
- 맨몸 바이크 크런치1RM
- 맨몸 좌우로 스윙1RM
- 맨몸 트위스트 크런치1RM
- 얼터네이트 팔 및 다리 플랭크1RM
- 얼터네이트 팔 및 다리 플랭크 홀드1RM
- 얼터네이트 레스트 포즈 팔 및 다리 플랭크1RM
- 얼터네이트 프론트 제자리 킥1RM
- 얼터네이트 사이드 토 터치 킥 스쿼트1RM
- 얼터네이트 토 터치1RM
- 얼터네이트 풀1RM
- 얼터네이트 레그 레이즈1RM
- 리버스 플랭크에서 교대 레그 레이즈1RM
- 얼터네이트 머리 사용 레그 레이즈1RM
- 머리 든 상태로 교대 레그 레이즈1RM
- 얼터네이트 라잉 플로어 레그 레이즈1RM
- 얼터네이트 사이드 크런치1RM
- 얼터네이트 한 다리 레이즈 플랭크1RM
- 얼터네이트 한 다리 레이즈 플랭크1RM
- 얼터네이트 슈퍼맨1RM
- 얼터네이트 토 탭 레그 리프트1RM
- 얼터네이트 레그컬1RM
- 얼터네이트 레그 리프트1RM
- 얼터네이트 복사근 싯업1RM
- 얼터네이트 플랭크 런지1RM
- 얼터네이트 스텝 아웃1RM
- 얼터네이트 슈퍼맨1RM
- 얼터네이트 토 탭1RM
- 발목 돌리기1RM
- 발목 배측 굴곡1RM
- 발목 저측 굴곡1RM
- 아처 풀업1RM
- 아처 푸시업1RM
- 암 크로스오버1RM
- 가슴 열며 암 크로스오버1RM
- 더블 암 크로스오버1RM
- 암 펄스1RM
- 크로스 암 펄스1RM
- 손바닥 아래로 암 펄스1RM
- 손바닥 위로 암 펄스1RM
- 팔 및 무릎 회전 리프트1RM
- 팔 니 턱 사이드 벤드1RM
- 레터럴 레이즈와 위쪽 회전1RM
- 팔 위아래 움직임1RM
- 팔 원 그리며 슈퍼맨 홀드1RM
- 어시스트 불가리안 스플릿 스쿼트1RM
- 어시스트 리버스 그립 친업 (보통 너비)1RM
- 벤치 보조 친업1RM
- 어시스트 리버스 클로즈 그립 친업1RM
- 어시스트 리버스 와이드 그립 친업1RM
- 어시스트 클로즈 그립 언더핸드 친업1RM
- 어시스트 패러렐 클로즈 그립 풀업1RM
- 어시스트 피스톨 스쿼트1RM
- 어시스트 풀업1RM
- 어시스트 클로즈 그립 풀업1RM
- 어시스트 노멀 그립 풀업1RM
- 어시스트 와이드 그립 풀업1RM
- 어시스트 싯업1RM
- 어시스트 중량 푸시업1RM
- 앞으로 등 및 레그 스윙1RM
- 짐볼 위에서 백 익스텐션1RM
- 앞으로 등 레그 스윙1RM
- 백 레버1RM
- 등 스퀴즈1RM
- 백핸드 레이즈1RM
- 목 뒤로 볼 잡고 스쿼트1RM
- 볼 싯업1RM
- 볼 슬램1RM
- 풍선 호흡 드릴1RM
- 농구 슛 점프1RM
- 베어 크롤1RM
- 얼터네이트 벤치 스텝업1RM
- 불가리안 왼쪽 벤치 스플릿 스쿼트1RM
- 불가리안 오른쪽 벤치 스플릿 스쿼트1RM
- 디클라인 벤치 싯업1RM
- 벤치 딥스 (무릎 굽힘)1RM
- 바닥에서 벤치 딥스1RM
- 벤치 니 턱1RM
- 벤치 풀업1RM
- 벤치 트라이셉 딥스 레그컬1RM
- 스트레이트 레그 벤치 트라이셉 딥스1RM
- 무릎 굽혀 뒤차기와 옆차기1RM
- 굽힌 라잉 무릎 트위스트1RM
- 무릎 굽혀 라잉 트위스트 (짐볼 위)1RM
- 무릎 자세 굽힌 다리 사이드 킥1RM
- 벤트오버 트위스트1RM
- 프론트 스텝 바이셉 컬1RM
- 이두 및 다리 컨센트레이션 컬1RM
- 트위스트 바이시클 크런치1RM
- 바이시클1RM
- 바이시클 크런치1RM
- 몸 스로1RM
- 플랭크에서 상체 들기1RM
- 벤트오버 맨몸 리어 델트 플라이1RM
- 맨몸 카프 레이즈1RM
- 발 높인 맨몸 피겨 4 글루트 브리지1RM
- 발 높인 스태거드 맨몸 글루트 브리지1RM
- 앞으로 맨몸 런지1RM
- 프론트 맨몸 슬램1RM
- 맨몸 풀 스쿼트와 오버헤드 프론트 레이즈1RM
- 맨몸 풀 스쿼트와 오버헤드 프레스1RM
- 맨몸 힙 쓰러스트1RM
- 맨몸 무릎 쓰러스트1RM
- 맨몸 무릎-손 터치1RM
- 맨몸 무릎 자세에서 일어서기1RM
- 니링 맨몸 푸시업 로우1RM
- 니링 시시 맨몸 스쿼트1RM
- 니링 맨몸 트라이셉 익스텐션1RM
- 라잉 맨몸 레그컬1RM
- 맨몸 머슬업1RM
- 오버헤드 맨몸 스쿼트1RM
- 오버헤드 맨몸 트라이셉 익스텐션1RM
- 펄스 앞으로 맨몸 런지1RM
- 펄스 맨몸 스쿼트1RM
- 펄스 가슴까지 맨몸 팔 스쿼트1RM
- 리어 맨몸 런지1RM
- 리어 맨몸 런지 프론트 레이즈1RM
- 한 다리 맨몸 데드리프트1RM
- 맨몸 스쿼트와 앞다리 들기1RM
- 맨몸 스쿼트와 옆다리 들기1RM
- 맨몸 스쿼트와 옆다리·앞다리 들기1RM
- 맨몸 스쿼트1RM
- 맨몸 스쿼트 홀드1RM
- 벽 지지 서서 팔 원 그리기1RM
- 스탠딩 맨몸 플라이1RM
- 스탠딩 맨몸 밀리터리 프레스1RM
- 스탠딩 벽 지지 맨몸 밀리터리 프레스1RM
- 스탠딩 맨몸 슈러그1RM
- 스탠딩 맨몸 삼각 자세 플라이1RM
- 스텝에서 맨몸 박스 스텝업1RM
- 맨몸 스벤드 프레스1RM
- 맨몸 트라이셉 익스텐션1RM
- 맨몸 벽 스쿼트1RM
- 맨몸 윈드밀1RM
- 맨몸 윈드밀 대각선 커트1RM
- Bottoms-Up Half Rep1RM
- Bouncing Circle Draw1RM
- 반동 내측 허벅지 탭1RM
- 박스 점프1RM
- 박스 점프 스쿼트1RM
- 브라질리안 크런치1RM
- Bridge with Alternating Leg Raise1RM
- 불가리안 스플릿 스쿼트1RM
- 불가리안 왼쪽 맨몸 스플릿 스쿼트1RM
- 불가리안 오른쪽 맨몸 스플릿 스쿼트1RM
- 불가리안 왼쪽 맨몸 스플릿 스쿼트 측면 시점1RM
- 불가리안 오른쪽 맨몸 스플릿 스쿼트 측면 시점1RM
- 박수 카프 레이즈1RM
- Calf Raise from Deficit with Chair Supported1RM
- 벽 지지 카프 레이즈1RM
- Cardio Lunge1RM
- Celebratory Hip Thrust1RM
- 불가리안 왼쪽 의자 맨몸 스플릿 스쿼트1RM
- 불가리안 오른쪽 의자 맨몸 스플릿 스쿼트1RM
- 발을 의자에 올린 한 다리 글루트 브리지1RM
- 발 높인 의자 글루트 브리지1RM
- 프로그 발 높인 의자 맨몸 글루트 브리지1RM
- 의자 트라이셉 딥스1RM
- 정자세 스탠스 가슴 벤치프레스1RM
- Chest Dip (on Dip Station)1RM
- 벤치에서 체스트 딥스1RM
- 중량 체스트 딥스1RM
- 중량 천천히 체스트 딥스1RM
- Chest Dip with Pause Bodyweight1RM
- 체스트 플라이 사이드 스텝1RM
- Chest Lift with Rotation1RM
- 가슴 및 등 풀1RM
- 가슴 레이즈 및 회전1RM
- 가슴 탭 푸시업1RM
- Chin-Up (Isometric and Negative)1RM
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)1RM
- 리버스 클로즈 그립 친업1RM
- 리버스 노멀 그립 친업1RM
- 리버스 와이드 그립 친업1RM
- 팔꿈치 및 팔 서클1RM
- 클램쉘1RM
- 박수 커시 스쿼트1RM
- 박수 점핑잭1RM
- 박수 푸시업1RM
- Climber a Padded Stool Supported1RM
- Clock Push-Up1RM
- 클로즈 그립 푸시업1RM
- Close-Reverse Grip Chin-Up1RM
- 풀 코브라 자세 푸시업1RM
- 코브라 자세 푸시업1RM
- 코만도 풀업1RM
- Control Balance1RM
- Corner Touch1RM
- 코사크 스쿼트1RM
- 카운터밸런스 스케이터 스쿼트1RM
- 크랩 트위스트 토 터치1RM
- 크리스크로스 팔 리프트1RM
- Criss Cross Elbow to Knee1RM
- 크리스크로스 점핑잭1RM
- 크리스크로스 점프1RM
- 크리스크로스 레그 레이즈1RM
- Crossed Arms Front Leg Kick1RM
- Crunch (Arms Straight)1RM
- Crunch (Hands Overhead)1RM
- Crunch (Legs on Stability Ball)1RM
- Crunch (on BOSU Ball)1RM
- Crunch (on Stability Ball)1RM
- Crunch (Straight Leg Up)1RM
- 플로어 크런치1RM
- 프로그 바닥에서 크런치1RM
- 크런치 레그 레이즈1RM
- Crunch with Medicine Ball1RM
- 커시 맨몸 런지1RM
- 커시 수건 런지 슬라이드1RM
- 커시 스쿼트1RM
- 데드버그1RM
- 뻗은 팔 데드버그1RM
- 디클라인 풀 벤치 싯업1RM
- 디클라인 벤치 맨몸 사이드 크런치1RM
- 디클라인 굽힌 리버스 다리 크런치1RM
- 디클라인 다이아몬드 의자 푸시업1RM
- 디클라인 다이아몬드 파이크 푸시업1RM
- 디클라인 니링 푸시업1RM
- Decline Kneeling Push-Up on Box1RM
- Decline Levitating Sit-Up Bodyweight1RM
- 디클라인 푸시업1RM
- 디클라인 벽에 기대어 푸시업1RM
- 디클라인 어깨 탭1RM
- 디클라인 싯업1RM
- 깊은 푸시업1RM
- 대각선 왼쪽 우드 촙1RM
- 대각선 오른쪽 우드 촙1RM
- 대각선 런지1RM
- Diagonal Opens1RM
- 다이아몬드 푸시업1RM
- Diamond Push-Up (on Knees)1RM
- Dip Leg Raise on Couch1RM
- Dip on Floor with Chair1RM
- Dips Between Chairs1RM
- 동키 카프 레이즈근력 기준
- 동키 맨몸 킥1RM
- 더블 점프 스쿼트1RM
- 더블 무릎 드라이브1RM
- Dragonfly1RM
- 동적 레그 스윙1RM
- 리버스 팔꿈치 리프트 푸시업1RM
- Elbow Push Plank Up1RM
- Elbow-Extension1RM
- Elbow-Up and Down Dynamic Plank1RM
- 높인 어깨 파이크 슈러그1RM
- 높인 푸시업1RM
- 높인 발판 스탠딩 카프 레이즈근력 기준
- Exercise Ball Back Extension with Hands Behind Head1RM
- 짐볼 바디 소1RM
- 짐볼 레그컬1RM
- Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl1RM
- 짐볼 싯업1RM
- 짐볼 벽 스쿼트1RM
- 폭발적 푸시업1RM
- 맨몸 파이어 하이드런트1RM
- 맨몸 파이어 하이드런트 서클1RM
- 플랫 니 레이즈1RM
- 플로어 트라이셉 딥스1RM
- 플러터 킥1RM
- 프로그 점프1RM
- 프론트 레버 머신 레이즈1RM
- Front Lever Raise to Hold1RM
- Full Planche Push-Up1RM
- Glute Bridge with Abduction Bodyweight1RM
- 굿모닝1RM
- Hand Stand Hold1RM
- 의자에서 물구나무서기 푸시1RM
- 행잉 레그 레이즈1RM
- 행잉 사이드 크런치1RM
- 머리서기1RM
- 토 터치1RM
- Hold the World Med Ball1RM
- Hold the World Med Ball Chest Press1RM
- 할로우 홀드1RM
- In and Out Squats1RM
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)1RM
- 인클라인 다이아몬드 벤치에서 푸시업1RM
- Incline Push-Up (on Box)1RM
- 인클라인 의자에서 푸시업1RM
- Jackknives1RM
- 맨몸 점프 스쿼트1RM
- 점핑 런지1RM
- 니링 맨몸 스쿼트 점프1RM
- 맨몸 레터럴 레이즈1RM
- 레그 리프트 서클1RM
- Leg Raises (Straight Legs)1RM
- 롱 팔 크런치1RM
- 프론트 런지 킥1RM
- 펄스 맨몸 런지1RM
- 왼쪽 오른쪽 맨몸 런지 회전 및1RM
- 무릎까지 왼쪽 맨몸 런지 드라이브1RM
- 무릎까지 오른쪽 맨몸 런지 드라이브1RM
- Lunges Alternate Leg with Pause Bodyweight1RM
- 같은 쪽 맨몸 다리 런지 측면 시점1RM
- 라잉 백 익스텐션1RM
- Lying Bench External Shoulder Rotation1RM
- 라잉 맨몸 레터럴 레이즈1RM
- 라잉 레그 레이즈1RM
- 미들 크런치1RM
- 맨몸 밀리터리 프레스1RM
- 변형 힌두 푸시업1RM
- 사이드 크런치1RM
- Over Head Weight Sit-Up1RM
- Over Weight Ab Crunch1RM
- Overhand Clap1RM
- 손바닥 위로 손바닥 아래로 회전1RM
- 파이크 푸시업1RM
- 크로스 무릎 플랭크 드라이브1RM
- 플랭크 점핑잭1RM
- 플랭크 니 턱1RM
- 플랭크 런지1RM
- Plank Reach Through1RM
- Plank Reverse Fly with Bottle1RM
- 어깨 플랭크 탭1RM
- 플레이트 프론트 레이즈근력 기준
- 와이드 그립 풀업1RM
- 와이드 그립 풀업 정면 시점1RM
- Push Pull Front Handle Push1RM
- 푸시업 및 회전1RM
- Push-Up Plus1RM
- 들어올린 다리 크런치1RM
- 리버스 아브 휠 롤아웃1RM
- 리버스 크런치1RM
- Reverse Crunch with Kick Out1RM
- Russian Twist Weighted Ball1RM
- 견갑골 푸시업1RM
- 시저스 킥1RM
- 시티드 플로어 크런치1RM
- 시티드 플러터 킥1RM
- 시티드 얼터네이트 다리 레그 익스텐션1RM
- 시티드 양쪽 다리 레그 익스텐션1RM
- 시티드 한 다리 레그 익스텐션1RM
- 시티드 V업1RM
- 어깨 외전1RM
- 어깨 서클1RM
- 숄더 익스텐션1RM
- 사이드 맨몸 런지1RM
- 사이드 라잉 왼쪽 레그 리프트1RM
- 사이드 라잉 오른쪽 레그 리프트1RM
- 사이드 플랭크1RM
- 사이드 플랭크 사이드 크런치1RM
- 사이드 푸시업1RM
- 좌우로 푸시업1RM
- 싯업1RM
- 스파이더 플랭크1RM
- 스탠딩 아브 휠 롤아웃1RM
- 스탠딩 사이드 크런치1RM
- 스탠딩 사이드 레그 레이즈1RM
- Standing Swimmer1RM
- 스탠딩 토 터치1RM
- 스탠딩 Y 레이즈1RM
- Star Crunches1RM
- 스타 점프1RM
- 의자에서 맨몸 스텝업1RM
- 슈퍼맨1RM
- 슈퍼맨 풀1RM
- 누워서 푸시업1RM
- TRX 복근 폴아웃1RM
- 굽힌 인버티드 TRX 무릎 로우1RM
- TRX 체스트 플라이1RM
- TRX 친업1RM
- 디클라인 TRX 푸시업1RM
- TRX 페이스 풀1RM
- TRX 프론트 레이즈1RM
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to Elbows1RM
- 행잉 TRX 다리 및 고관절 레이즈1RM
- 행잉 스트레이트 레그 TRX 고관절 레이즈1RM
- 하이 TRX 로우1RM
- TRX 고관절 브리지1RM
- 인버티드 TRX 로우1RM
- 인버티드 TRX 팔 로우 트위스트1RM
- TRX 니 턱 로우1RM
- TRX 레그컬1RM
- TRX 파이크1RM
- TRX 풀스루1RM
- TRX 풀업1RM
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side Plank1RM
- TRX 리어 델트 로우1RM
- 리버스 TRX 복근 롤아웃1RM
- 리버스 TRX 푸시업1RM
- 사이드 TRX 스쿼트1RM
- 원암 TRX 리어 델트 로우1RM
- 스플릿 TRX 플라이1RM
- TRX 스플릿 스쿼트1RM
- 스트레이트 TRX 고관절 레그컬1RM
- 누워서 TRX 크런치1RM
- TRX 트라이셉 익스텐션1RM
- 와이드 그립 인버티드 바닥에서 TRX 로우1RM
- 디클라인 벤치 스벤드 프레스1RM
- 플랫 벤치 스벤드 프레스1RM
- 인클라인 벤치 스벤드 프레스1RM
- Tennis Forehand Ground Stroke1RM
- 위로 벤트 암 회전1RM
- V Crunches1RM
- V업1RM
- 워크아웃1RM
- Wall Sit Bodyweight1RM
- 벽 맨몸 스쿼트1RM
- Wall Squat with Pause Bodyweight1RM
- Weighted Standing Shoulder Press with Plate1RM
- Wheels to Heaven1RM
- Wheels to Toes1RM
- 와이드 맨몸 푸시업1RM
- Windshield Wipers1RM