근육
주요 근육 부위와 이를 단련하는 헬스 운동을 모았습니다. 22개 근육을 부위별로 살펴보고 각각의 훈련법을 알아보세요.
밀기
당기기
광배근
등 넓이: 수직 당기기, 로우, 풀오버.
상부 등
능형근과 중부 승모근: 로우, 견갑 조절, 자세.
승모근
상부 승모근: 당기기, 슈러그, 캐리.
후면 삼각근
후면 삼각근: 리어 플라이, 페이스 풀, 로우.
목
목 굽힘과 폄으로 더 두껍고 강한 목 만들기.
팔
코어
복근
몸통 굽힘, 브레이싱, 행잉 레그 레이즈.
복사근
회전, 항회전, 측면 굽힘 운동.
하부 등
척추기립근: 힌지, 익스텐션, 브레이싱.
전거근
전거근: 펀치, 전인, 오버헤드 리치로 갈비뼈 라인.
다리
둔근
고관절 신전과 외전: 힙 트러스트, 브리지, 스쿼트.
대퇴사두근
무릎 폄과 스쿼트 중심의 하체 운동.
햄스트링
힌지 동작과 무릎 굽힘으로 허벅지 뒤쪽 단련.
내전근
허벅지 안쪽: 모으기, 와이드 스쿼트, 사이드 런지.
외전근
고관절 바깥쪽: 외전 운동으로 안정성과 하체 균형 확보.
종아리
발목 폄과 종아리 안정성.
정강이근
정강이 앞쪽: 배측 굴곡 운동으로 무릎 건강과 종아리 균형.