शक्ति मानक
725 लिफ्टों के लिए शुरुआती से एलीट तक शक्ति मानक, पुरुषों और महिलाओं के लिए शरीर के वजन के गुणक के रूप में। कोई भी व्यायाम खोजें और अपनी ताकत जानें।
गाइड पढ़ें →बारबेल
- बारबेल बेंच प्रेसशक्ति मानक
- सटे पैरों से बारबेल स्क्वाटशक्ति मानक
- बारबेल डेडलिफ्टशक्ति मानक
- खड़े होकर संकरी पकड़ बारबेल मिलिट्री प्रेसशक्ति मानक
- बारबेल बेंट ओवर रोशक्ति मानक
- बारबेल इनक्लाइन बेंच प्रेसशक्ति मानक
- बारबेल रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रोशक्ति मानक
- इनक्लाइन बारबेल रो1RM
- बारबेल रोमानियन डेडलिफ्टशक्ति मानक
- बारबेल सूमो डेडलिफ्टशक्ति मानक
- बारबेल श्रगशक्ति मानक
- बारबेल कर्लशक्ति मानक
- EZ बार बाइसेप्स कर्ल (Arm Blaster)1RM
- बारबेल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशनशक्ति मानक
- बारबेल क्लोज ग्रिप बेंच प्रेसशक्ति मानक
- बारबेल फ्रंट स्क्वाटशक्ति मानक
- बारबेल हिप थ्रस्टशक्ति मानक
- बारबेल लंजशक्ति मानक
- बारबेल बेंच फ्रंट स्क्वाट1RM
- बारबेल बेंच स्क्वाटशक्ति मानक
- बारबेल क्लीन एंड प्रेस1RM
- कर्टसी बारबेल लंज1RM
- डिक्लाइन बारबेल बेंच प्रेसशक्ति मानक
- डिक्लाइन संकरी पकड़ बारबेल स्कल क्रशर1RM
- बारबेल ड्रैग कर्लशक्ति मानक
- फ्रंट बारबेल रैक स्प्लिट स्क्वाट1RM
- बारबेल फ्रंट रेज़1RM
- बारबेल ग्लूट ब्रिज (हाथ बार पर)शक्ति मानक
- बारबेल गुड मॉर्निंगशक्ति मानक
- बारबेल हैक स्क्वाट1RM
- इनक्लाइन संकरी पकड़ बारबेल बेंच प्रेस1RM
- बारबेल जेएम बेंच प्रेसशक्ति मानक
- लेटरल बारबेल लंज1RM
- लेटकर संकरी पकड़ बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन1RM
- हथेली नीचे बारबेल बेंच रिस्ट कर्ल1RM
- हथेली ऊपर बारबेल बेंच रिस्ट कर्ल1RM
- पावर बारबेल जर्क1RM
- बारबेल प्रीचर कर्लशक्ति मानक
- पेट के बल इनक्लाइन बारबेल कर्ल1RM
- रियर बारबेल लंज1RM
- रिवर्स बारबेल रिस्ट कर्ल1RM
- बारबेल रिवर्स कर्लशक्ति मानक
- रिवर्स बारबेल रिस्ट कर्ल1RM
- बारबेल रोलआउट1RM
- बैठकर सिर के पीछे बारबेल मिलिट्री प्रेस1RM
- बैठकर बारबेल काफ रेज़1RM
- बैठकर बारबेल गुड मॉर्निंग1RM
- बैठकर बारबेल ओवरहेड प्रेस1RM
- बैठकर ओवरहेड बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन1RM
- पकड़ बारबेल कंधा अपराइट रो1RM
- एक टांग पर बारबेल डेडलिफ्ट1RM
- एक टांग पर बारबेल स्प्लिट स्क्वाट1RM
- बैठकर बारी-बारी बारबेल लेग रेज़1RM
- बारबेल Skier1RM
- बारबेल स्प्लिट स्क्वाटशक्ति मानक
- बारबेल स्प्लिट स्क्वाट (संस्करण 2)1RM
- खड़े होकर बारबेल एब्स रोलआउट1RM
- बारबेल स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्लशक्ति मानक
- खड़े होकर बारबेल काफ रेज़1RM
- खड़े होकर संकरी पकड़ बारबेल कर्ल1RM
- खड़े होकर ओवरहेड बारबेल फ्रंट रेज़1RM
- खड़े होकर ओवरहेड बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन1RM
- खड़े होकर बारबेल ट्विस्ट1RM
- खड़े होकर चौड़ा बारबेल मिलिट्री प्रेस1RM
- बारबेल स्टेप-अपशक्ति मानक
- सीधी टांगें बारबेल डेडलिफ्टशक्ति मानक
- सूमो बारबेल रोमानियन डेडलिफ्ट1RM
- बारबेल अपराइट रोशक्ति मानक
- बारबेल वाइड बेंच प्रेसशक्ति मानक
- चौड़ी पकड़ बारबेल अपराइट रो1RM
- चौड़ा बारबेल स्क्वाट1RM
- बारबेल रिस्ट कर्लशक्ति मानक
- लेटकर Cambered Bar रो1RM
- एंटी ग्रेविटी EZ बार बारबेल प्रेस1RM
- संकरी पकड़ EZ बार बारबेल कर्ल1RM
- EZ बार बारबेल कर्लशक्ति मानक
- डिक्लाइन संकरी पकड़ EZ बार बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन1RM
- लेटकर EZ बार बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन1RM
- उल्टी पकड़ EZ बार बारबेल कर्ल1RM
- Landmine 1801RM
- एक घुटने पर लैंडमाइन शोल्डर प्रेस1RM
- घुटनों पर एक हाथ से लैंडमाइन शोल्डर प्रेस1RM
- एक हाथ से लैंडमाइन प्रेस1RM
- लैंडमाइन स्क्वाट और प्रेस1RM
- लीवर मशीन बेंट ओवर रो (लोडेड प्लेट)1RM
- Old School रिवर्स एक्सटेंशन1RM
डंबल
- डंबल बेंच प्रेसशक्ति मानक
- डंबल इनक्लाइन बेंच प्रेसशक्ति मानक
- डंबल फ्लाईशक्ति मानक
- एक हाथ से डंबल बेंट ओवर रोशक्ति मानक
- सीटेड डंबल शोल्डर प्रेसशक्ति मानक
- खड़े होकर मुड़ी बांहें डंबल लेटरल रेज़शक्ति मानक
- रियर डंबल फ्लाई1RM
- डंबल श्रगशक्ति मानक
- डंबल बाइसेप्स कर्लशक्ति मानक
- डंबल हैमर कर्लशक्ति मानक
- इनक्लाइन डंबल बाइसेप्स कर्ल1RM
- डंबल स्प्लिट स्क्वाटशक्ति मानक
- डंबल स्टैंडिंग काफ़ रेज़शक्ति मानक
- गहरा पुश-अप1RM
- डंबल अल्टरनेट बाइसेप्स कर्लशक्ति मानक
- बारी-बारी हैमर डंबल प्रीचर कर्ल1RM
- बारी-बारी डंबल प्रीचर कर्ल1RM
- बारी-बारी बैठकर डंबल हैमर कर्ल1RM
- बारी-बारी डंबल शोल्डर प्रेस1RM
- बारी-बारी साइड डंबल प्रेस1RM
- बारी-बारी डंबल फ्लोर प्रेस1RM
- बारी-बारी बैठकर एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल बाइसेप्स कर्ल1RM
- डंबल अर्नोल्ड प्रेसशक्ति मानक
- बार पकड़ सूमो डंबल स्क्वाट1RM
- पीठ के पीछे डंबल उंगली कर्ल1RM
- डंबल बेंच स्क्वाट1RM
- मुड़ी बांहें डंबल लेटरल रेज़1RM
- डंबल बेंट ओवर रो1RM
- डंबल बाइसेप्स कर्ल (Arm Blaster)1RM
- रिवर्स डंबल बाइसेप्स कर्ल1RM
- संकरी पकड़ डंबल प्रेस1RM
- डंबल कंसंट्रेशन कर्लशक्ति मानक
- डंबल क्रॉस बॉडी हैमर कर्ल (वर्ज़न 2)शक्ति मानक
- कर्टसी डंबल लंज1RM
- डंबल डेडलिफ्ट1RM
- डंबल डिक्लाइन बेंच प्रेसशक्ति मानक
- डिक्लाइन डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन1RM
- डिक्लाइन डंबल ट्विस्ट फ्लाई1RM
- डंबल उंगली कर्ल1RM
- एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल फ्लाई1RM
- डंबल फ्रंट रेज़शक्ति मानक
- डंबल फ्रंट रेज़ (संस्करण 2)1RM
- डंबल फ्रंट स्क्वाट1RM
- Full Can डंबल लेटरल रेज़1RM
- डंबल ग्लूट ब्रिज1RM
- गॉब्लेट फ्रंट ऊंचाई पर डंबल पैर स्प्लिट स्क्वाट1RM
- डंबल गॉब्लेट स्क्वाटशक्ति मानक
- एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल हैमर कर्ल1RM
- डंबल हैमर कर्ल (Arm Blaster)1RM
- हैमर पकड़ इनक्लाइन दो डंबल बेंच बांह रो1RM
- हैमर डंबल प्रीचर कर्ल1RM
- इनक्लाइन डंबल फ्लाई1RM
- इनक्लाइन एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल फ्लाई1RM
- इनक्लाइन डंबल हैमर कर्ल1RM
- इनक्लाइन डंबल हैमर प्रेस1RM
- इनक्लाइन भीतरी डंबल बाइसेप्स कर्ल1RM
- इनक्लाइन एक हाथ से डंबल लेटरल रेज़1RM
- इनक्लाइन न्यूट्रल पकड़ डंबल प्रेस1RM
- इनक्लाइन एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल प्रेस1RM
- इनक्लाइन डंबल रेज़1RM
- इनक्लाइन डंबल रो1RM
- इनक्लाइन डंबल श्रग1RM
- इनक्लाइन डंबल स्क्वीज़ प्रेस1RM
- इनक्लाइन डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन1RM
- इनक्लाइन दो डंबल बांह एक्सटेंशन1RM
- डंबल आयरन क्रॉस1RM
- डंबल किकबैकशक्ति मानक
- डंबल लंज1RM
- with Biceps Curl डंबल लंज1RM
- लेटकर बारी-बारी डंबल एक्सटेंशन1RM
- लेटकर बाहरी डंबल कंधा रोटेशन1RM
- Dumbbell Lying Femoral1RM
- लेटकर डंबल हैमर प्रेस1RM
- लेटकर फर्श पर डंबल हैमर प्रेस1RM
- लेटकर एक हाथ से डंबल प्रेस1RM
- लेटकर एक हाथ से प्रोनेटेड डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन1RM
- लेटकर एक हाथ से सुपिनेटेड डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन1RM
- लेटकर डंबल रियर डेल्ट रो1RM
- लेटकर सिंगल डंबल एक्सटेंशन1RM
- लेटकर पीठ के बल डंबल कर्ल1RM
- डंबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशनशक्ति मानक
- एक हाथ से Concentration डंबल कर्ल (स्टेबिलिटी बॉल पर)1RM
- एक हाथ से एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल स्कल क्रशर1RM
- एक हाथ से डंबल किकबैक1RM
- एक हाथ से डंबल लेटरल रेज़1RM
- एक हाथ से रिवर्स डंबल रिस्ट कर्ल1RM
- एक हाथ से डंबल रिवर्स फ्लाई (सहारे के साथ)1RM
- एक हाथ से बैठकर न्यूट्रल डंबल रिस्ट कर्ल1RM
- डंबल वन आर्म शोल्डर प्रेस (वर्ज़न 2)शक्ति मानक
- एक हाथ से डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (बेंच पर)1RM
- एक हाथ से डंबल अपराइट रो1RM
- एक हाथ से ज़ॉटमैन डंबल प्रीचर कर्ल1RM
- न्यूट्रल डंबल बेंच रिस्ट कर्ल1RM
- एक हाथ से न्यूट्रल डंबल बेंच रिस्ट कर्ल1RM
- एक हाथ से डंबल बेंच रिस्ट कर्ल1RM
- रिवर्स डंबल बेंच रिस्ट कर्ल1RM
- डंबल बेंच रिस्ट कर्ल1RM
- रोटेशनल डंबल हाथ बेंट ओवर रो1RM
- डंबल प्रीचर कर्लशक्ति मानक
- डंबल एक्सरसाइज़ बॉल प्रीचर कर्ल1RM
- एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल प्रेस1RM
- प्रोनेटेड पकड़ डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन1RM
- पेट के बल इनक्लाइन डंबल कर्ल1RM
- पेट के बल इनक्लाइन डंबल हैमर कर्ल1RM
- डंबल पुलओवरशक्ति मानक
- एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल पुलओवर1RM
- डंबल रियर रेज़1RM
- रियर डंबल लंज1RM
- डंबल रेनेगेड रोशक्ति मानक
- रिवर्स डंबल बेंच प्रेस1RM
- उल्टी पकड़ इनक्लाइन एक हाथ से डंबल बेंच रो1RM
- डंबल रोमानियन डेडलिफ्टशक्ति मानक
- डंबल रशियन ट्विस्ट1RM
- स्कॉट डंबल प्रेस1RM
- बैठकर बारी-बारी डंबल फ्रंट रेज़1RM
- बैठकर बारी-बारी डंबल प्रेस1RM
- डंबल सीटेड काफ़ रेज़शक्ति मानक
- बैठकर डंबल कर्ल1RM
- बैठकर डंबल फ्रंट रेज़1RM
- बैठकर डंबल किकबैक1RM
- बैठकर डंबल लेटरल रेज़1RM
- बैठकर न्यूट्रल डंबल रिस्ट कर्ल1RM
- बैठकर हथेली ऊपर डंबल रिस्ट कर्ल1RM
- बैठकर डंबल शोल्डर प्रेस (पैरलल पकड़)1RM
- बैठकर डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन1RM
- डंबल साइड बेंडशक्ति मानक
- साइड डंबल ब्रिज1RM
- साइड डंबल लंज1RM
- एक टांग पर डंबल काफ रेज़1RM
- डंबल सिंगल लेग डेडलिफ्टशक्ति मानक
- एक टांग पर with Step Box Support डंबल डेडलिफ्ट1RM
- एक टांग पर डंबल ग्लूट ब्रिज1RM
- एक टांग पर डंबल स्क्वाट1RM
- एक टांग पर डंबल स्क्वाट (संस्करण 2)1RM
- डंबल सिट-अप1RM
- फ्रंट ऊंचाई पर डंबल पैर स्प्लिट स्क्वाट1RM
- डंबल स्क्वाटशक्ति मानक
- डंबल स्क्वीज़ बेंच प्रेस1RM
- खड़े होकर डंबल किकबैक1RM
- खड़े होकर एक हाथ से डंबल कर्ल (इनक्लाइन बेंच)1RM
- खड़े होकर डंबल ओवरहेड प्रेस1RM
- खड़े होकर न्यूट्रल पकड़ डंबल प्रेस1RM
- खड़े होकर डंबल कंधे की हड्डी एक्सटर्नल रोटेशन1RM
- खड़े होकर डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन1RM
- डंबल स्टेप-अपशक्ति मानक
- डंबल स्टेप-अप लंज1RM
- डंबल स्टेप-अप स्प्लिट स्क्वाट1RM
- डंबल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट1RM
- सीधी बांहें डंबल पुलओवर1RM
- डंबल सूमो डेडलिफ्ट1RM
- सूमो डंबल पुल थ्रू1RM
- सूमो डंबल स्क्वाट1RM
- डंबल सुपरमैन1RM
- सहारे से डंबल स्क्वाट1RM
- डंबल स्वेंड प्रेस1RM
- डंबल स्विंग1RM
- डंबल थ्रस्टर1RM
- डंबल अपराइट रोशक्ति मानक
- डंबल V-अप1RM
- डंबल शोल्डर प्रेस1RM
- Hyght डंबल फ्लाई1RM
- Spell Caster1RM
- वज़न के साथ डंबल क्रंच (ओवरहेड हाथ)1RM
- वज़न के साथ डंबल क्रंच (ओवरहेड हाथ) (संस्करण 2)1RM
केटलबेल
- गॉब्लेट केटलबेल स्क्वाटशक्ति मानक
- केटलबेल स्विंगशक्ति मानक
- बारी-बारी फर्श पर केटलबेल प्रेस1RM
- बारी-बारी रेनेगेड केटलबेल रो1RM
- केटलबेल बेंट ओवर रो1RM
- मुड़ा केटलबेल प्रेस1RM
- केटलबेल डेडलिफ्ट1RM
- डबल केटलबेल पुश प्रेस1RM
- डबल केटलबेल विंडमिल1RM
- केटलबेल Figure 81RM
- आगे केटलबेल लंज1RM
- केटलबेल फ्रंट स्क्वाट1RM
- केटलबेल लंज Pass Through1RM
- साइड केटलबेल लंज1RM
- केटलबेल सिट-अप1RM
- केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट1RM
- खड़े होकर केटलबेल काफ रेज़1RM
- केटलबेल थ्रस्टरशक्ति मानक
- केटलबेल विंडमिल1RM
मशीन
- लीवर मशीन चेस्ट प्रेसशक्ति मानक
- लीवर मशीन पेक डेक फ्लाई1RM
- हॉरिज़ॉन्टल लीवर मशीन लेग प्रेसशक्ति मानक
- Sled हैक स्क्वाटशक्ति मानक
- लेग एक्सटेंशन मशीनशक्ति मानक
- लेटकर लीवर मशीन लेग कर्लशक्ति मानक
- बैठकर लीवर मशीन लेग कर्लशक्ति मानक
- सहायता से चेस्ट डिप्स (घुटनों पर)1RM
- सहायता से ठोड़ी नी टक1RM
- सहायता से संकरी पकड़ अंडरहैंड चिन-अप1RM
- सहायता से पुल-अप1RM
- सहायता से ट्राइसेप्स डिप्स (घुटनों पर)1RM
- लीवर मशीन बैक एक्सटेंशन1RM
- लीवर मशीन बैक एक्सटेंशन (संस्करण 2)1RM
- बल्गेरियन लीवर मशीन Belt स्प्लिट स्क्वाट1RM
- लीवर मशीन Belt स्क्वाटशक्ति मानक
- सूमो लीवर मशीन Belt स्क्वाट1RM
- लीवर मशीन बाइसेप्स कर्ल1RM
- लीवर मशीन चेस्ट प्रेस (लोडेड प्लेट)1RM
- लीवर मशीन डेडलिफ्ट (लोडेड प्लेट)1RM
- डिक्लाइन लीवर मशीन चेस्ट प्रेस1RM
- फ्रंट लीवर मशीन पुलडाउन1RM
- हाई लीवर मशीन रो (लोडेड प्लेट)1RM
- लीवर मशीन हिप थ्रस्ट (लोडेड प्लेट)1RM
- हॉरिज़ॉन्टल एक टांग पर लीवर मशीन प्रेस1RM
- इनक्लाइन लीवर मशीन चेस्ट प्रेस1RM
- इनक्लाइन हैमर लीवर मशीन चेस्ट प्रेस1RM
- घुटनों पर लीवर मशीन लेग कर्ल (लोडेड प्लेट)1RM
- लीवर मशीन लेटरल रेज़शक्ति मानक
- लेटकर लीवर मशीन चेस्ट प्रेस (लोडेड प्लेट)1RM
- लेटकर एक टांग पर लीवर मशीन कर्ल1RM
- लीवर मशीन मिलिट्री प्रेस (लोडेड प्लेट)1RM
- एक हाथ से लीवर मशीन चेस्ट प्रेस (लोडेड प्लेट)1RM
- Pendulum लीवर मशीन स्क्वाट (लोडेड प्लेट)1RM
- लीवर मशीन प्रीचर कर्ल (लोडेड प्लेट)1RM
- लीवर मशीन प्रीचर कर्ल1RM
- उल्टी पकड़ वर्टिकल लीवर मशीन रो1RM
- रिवर्स लीवर मशीन हाइपरएक्सटेंशन (लोडेड प्लेट)1RM
- रिवर्स लीवर मशीन T Bar रो1RM
- रिवर्स वर्टिकल लीवर मशीन हैक स्क्वाट1RM
- रोटरी काफ़ मशीन1RM
- बैठकर लीवर मशीन काफ प्रेस1RM
- बैठकर लीवर मशीन काफ रेज़ (लोडेड प्लेट)1RM
- बैठकर लीवर मशीन क्रंच1RM
- बैठकर लीवर मशीन क्रंच (पैडेड)1RM
- बैठकर लीवर मशीन डिप्स1RM
- बैठकर लीवर मशीन फ्लाई1RM
- बैठकर लीवर मशीन हिप एबडक्शन1RM
- बैठकर लीवर मशीन हिप एबडक्शन (संस्करण 2)1RM
- बैठकर लीवर मशीन हिप एडक्शन1RM
- बैठकर लीवर मशीन हिप एडक्शन (संस्करण 2)1RM
- बैठकर लीवर मशीन लेग प्रेस1RM
- बैठकर लीवर मशीन रिवर्स फ्लाई1RM
- बैठकर लीवर मशीन रो1RM
- बैठकर लीवर मशीन शोल्डर प्रेस1RM
- बैठकर लीवर मशीन ट्विस्ट1RM
- लीवर मशीन श्रग (लोडेड प्लेट)1RM
- साइड लीवर मशीन हिप एबडक्शन1RM
- लीवर मशीन स्क्वाट (लोडेड प्लेट)1RM
- खड़े होकर लीवर मशीन काफ रेज़1RM
- खड़े होकर लीवर मशीन हिप एक्सटेंशन1RM
- खड़े होकर रियर लीवर मशीन किक1RM
- लीवर मशीन T Bar रो (लोडेड प्लेट)1RM
- लीवर मशीन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन1RM
- लीवर मशीन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (संस्करण 2)1RM
- Sled पुश1RM
- रियर Sled लंज1RM
- उल्टी पकड़ मशीन लैट पुलडाउन1RM
- 45 डिग्री एक टांग पर Sled प्रेस1RM
- on Leg Press Sled काफ प्रेस1RM
- फुल Sled हैक स्क्वाट1RM
- स्मिथ मशीन बेंच प्रेस1RM
- स्मिथ मशीन कुर्सी स्क्वाट1RM
- स्मिथ मशीन डेडलिफ्ट1RM
- स्मिथ मशीन फ्रंट स्क्वाट (पकड़ क्लीन)1RM
- स्मिथ मशीन हिप थ्रस्ट1RM
- इनक्लाइन स्मिथ मशीन बेंच प्रेस1RM
- स्मिथ मशीन लेग प्रेस1RM
- एक टांग पर फर्श पर स्मिथ मशीन काफ रेज़1RM
- रियर स्मिथ मशीन लंज1RM
- रिवर्स स्मिथ मशीन काफ रेज़1RM
- बैठकर स्मिथ मशीन शोल्डर प्रेस1RM
- एक टांग पर स्मिथ मशीन स्प्लिट स्क्वाट1RM
- खड़े होकर स्मिथ मशीन टांग काफ रेज़1RM
- स्मिथ मशीन सूमो डेडलिफ्ट1RM
- सूमो स्मिथ मशीन स्क्वाट1RM
- स्मिथ मशीन पंजा रेज़1RM
केबल
- केबल मिडल फ्लाईशक्ति मानक
- बार लेटरल केबल पुलडाउनशक्ति मानक
- सीटेड केबल रोशक्ति मानक
- केबल लेटरल रेज़शक्ति मानक
- केबल पुशडाउन (रस्सी के साथ)शक्ति मानक
- केबल स्टैंडिंग क्रंचशक्ति मानक
- बारी-बारी केबल शोल्डर प्रेस1RM
- बारी-बारी केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन1RM
- केबल बेंच प्रेस1RM
- केबल क्लोज ग्रिप कर्लशक्ति मानक
- संकरी पकड़ फ्रंट केबल लैट पुलडाउन1RM
- केबल कंसंट्रेशन कर्ल1RM
- Concentration केबल एक्सटेंशन (घुटनों पर)1RM
- लेटरल केबल क्रॉसओवर पुलडाउन1RM
- रिवर्स केबल क्रॉसओवर फ्लाई1RM
- केबल कर्ल1RM
- केबल डेडलिफ्ट1RM
- डिक्लाइन केबल फ्लाई1RM
- डिक्लाइन केबल प्रेस1RM
- केबल फ्रंट रेज़1RM
- एक घुटने पर पैलोफ केबल प्रेस1RM
- लटककर केबल लेग रेज़1RM
- हाई ओवरहेड केबल केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन1RM
- केबल हिप एबडक्शन1RM
- केबल हिप एडक्शन1RM
- हॉरिज़ॉन्टल पैलोफ केबल प्रेस1RM
- इनक्लाइन केबल बेंच प्रेस1RM
- इनक्लाइन केबल फ्लाई1RM
- इनक्लाइन केबल पुशडाउन1RM
- इनक्लाइन केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन1RM
- केबल Judo Flip1RM
- केबल किकबैक1RM
- घुटनों पर केबल क्रंच1RM
- केबल लो फ्लाईशक्ति मानक
- लो बैठकर केबल रो1RM
- लेटकर केबल बाइसेप्स कर्ल1RM
- लेटकर संकरी पकड़ केबल कर्ल1RM
- लेटकर केबल एक्सटेंशन पुलओवर (रस्सी के साथ)1RM
- लेटकर केबल फ्लाई1RM
- लेटकर केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (लो)1RM
- एक हाथ से केबल बाइसेप्स कर्ल1RM
- एक हाथ से केबल कर्ल1RM
- केबल वन आर्म लैट पुलडाउनशक्ति मानक
- Cable One Arm Lateral Bent Over1RM
- एक हाथ से केबल लेटरल रेज़1RM
- एक हाथ से घुमाव के साथ बैठकर केबल रो1RM
- ओवरहेड केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (रस्सी)1RM
- केबल पुलडाउन1RM
- केबल पुलडाउन बाइसेप्स कर्ल1RM
- केबल रियर डेल्ट रो (Stirrups)1RM
- रियर केबल ड्राइव1RM
- रिवर्स केबल क्रंच1RM
- उल्टी पकड़ केबल पुलडाउन1RM
- केबल रिवर्स ग्रिप पुशडाउनशक्ति मानक
- रिवर्स एक हाथ से केबल कर्ल1RM
- केबल रशियन ट्विस्ट (स्टेबिलिटी बॉल पर)1RM
- बैठकर केबल चेस्ट प्रेस1RM
- बैठकर केबल क्रंच1RM
- बैठकर केबल कर्ल1RM
- बैठकर हाई केबल रो (V बार)1RM
- बैठकर एक हाथ से केबल कंसंट्रेशन कर्ल1RM
- बैठकर ओवरहेड केबल कर्ल1RM
- बैठकर पीठ के बल पकड़ केबल रो1RM
- बैठकर चौड़ी पकड़ केबल रो1RM
- केबल शोल्डर प्रेस1RM
- केबल श्रग1RM
- केबल साइड बेंड1RM
- साइड केबल क्रंच1RM
- केबल स्क्वाट रो (रस्सी के साथ)1RM
- उकड़ूं केबल कर्ल1RM
- खड़े होकर केबल चेस्ट प्रेस1RM
- खड़े होकर केबल क्रंच (रस्सी के साथ)1RM
- खड़े होकर भीतरी केबल कर्ल1RM
- खड़े होकर एक हाथ से केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन1RM
- खड़े होकर केबल रियर डेल्ट रो (रस्सी के साथ)1RM
- खड़े होकर केबल कंधा एक्सटर्नल रोटेशन1RM
- खड़े होकर सीधा केबल चेस्ट फ्लाई1RM
- सीधी बांहें केबल पुलडाउनशक्ति मानक
- सीधा बैठकर केबल पीठ रो1RM
- केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन (V बार)1RM
- केबल ट्विस्टशक्ति मानक
- केबल ट्विस्ट (संस्करण 2)1RM
- घुमाव के साथ केबल ओवरहेड प्रेस1RM
- दो केबल बांह ट्राइसेप्स किकबैक1RM
- एकतरफ़ा केबल बाइसेप्स कर्ल1RM
- ऊपरी केबल छाती चेस्ट फ्लाई1RM
- केबल अपराइट रो1RM
रेज़िस्टेंस बैंड
- बैंड फेस पुल1RM
- सहायता से बैंड पुल-अप1RM
- सहायता से बैंड एब व्हील रोलआउट1RM
- झुककर बैंड हिप एक्सटेंशन1RM
- झुककर रियर बैंड लेटरल रेज़1RM
- बैंड बेंट ओवर रो1RM
- बैंड डेडलिफ्ट1RM
- डिक्लाइन बैंड सिट-अप1RM
- फ्रंट बैंड लेटरल रेज़1RM
- हाई बैंड फ्लाई1RM
- बैंड हिप एबडक्शन1RM
- बैंड हिप एडक्शनशक्ति मानक
- बैंड Jackknife सिट-अप1RM
- घुटनों पर बैंड क्रंच1RM
- घुटनों पर एक हाथ से बैंड पुलडाउन1RM
- लेटकर बैंड कूल्हा एक्सटर्नल रोटेशन1RM
- लेटकर बैंड कूल्हा इंटरनल रोटेशन1RM
- एक हाथ से घुमाव के साथ बैठकर बैंड रो1RM
- ओवरहेड बैंड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन1RM
- बैंड पुल थ्रू1RM
- बैंड पुशडाउन1RM
- बैठकर बैंड लेग एक्सटेंशन1RM
- बैठकर बैंड रो1RM
- बैठकर बैंड ट्विस्ट1RM
- बैंड साइड बेंड1RM
- एक हाथ से बैंड शोल्डर प्रेस1RM
- खड़े होकर बैंड चेस्ट प्रेस1RM
- खड़े होकर बैंड क्रंच1RM
- खड़े होकर बैंड हिप एक्सटेंशन1RM
- बैंड स्टैंडिंग लेग कर्लशक्ति मानक
- खड़े होकर बैंड रियर डेल्ट रो1RM
- सीधा बैठकर बैंड पीठ रो1RM
- बैंड थ्रस्टर1RM
- बैंड ट्विस्ट1RM
- दोनों पैर बैंड काफ रेज़ (बैंड दोनों पैरों के नीचे, संस्करण 2)1RM
- रेज़िस्टेंस बैंड क्लैम1RM
- रेज़िस्टेंस बैंड ग्लूट ब्रिज1RM
- घुटनों पर रेज़िस्टेंस बैंड हिप थ्रस्ट1RM
- रेज़िस्टेंस बैंड लेग कर्ल1RM
- रेज़िस्टेंस बैंड लेग एक्सटेंशन1RM
- रेज़िस्टेंस बैंड लेग किकबैक1RM
- लेटकर रेज़िस्टेंस बैंड एबडक्शन1RM
- एक टांग पर रेज़िस्टेंस बैंड ग्लूट ब्रिज1RM
- एक टांग पर रेज़िस्टेंस बैंड किकबैक (मुड़ा)1RM
- रेज़िस्टेंस बैंड प्लैंक एक जगह मार्च1RM
- बैठकर रेज़िस्टेंस बैंड बाइसेप्स कर्ल1RM
- बैठकर रेज़िस्टेंस बैंड चेस्ट प्रेस1RM
- बैठकर रेज़िस्टेंस बैंड हिप एबडक्शन1RM
- बैठकर रेज़िस्टेंस बैंड हिप एबडक्शन (संस्करण 2)1RM
- बैठकर रेज़िस्टेंस बैंड शोल्डर प्रेस1RM
- बैठकर सीधा रेज़िस्टेंस बैंड रो1RM
- रेज़िस्टेंस बैंड स्क्वाट1RM
- खड़े होकर बैलेंस रेज़िस्टेंस बैंड हिप एबडक्शन1RM
- रेज़िस्टेंस बैंड ट्राइसेप्स पुशडाउन1RM
बॉडीवेट
- पकड़ कंधा पुल-अप1RM
- चेस्ट डिप्स1RM
- पुश-अप1RM
- चिन-अप1RM
- खड़े होकर काफ रेज़ (सीढ़ियाँ)1RM
- फ्रंट प्लैंक1RM
- फर्श पर क्रंच1RM
- लटककर ऑब्लिक नी रेज़1RM
- रशियन ट्विस्ट1RM
- एब व्हील रोलआउट1RM
- तीन-चौथाई सिट-अप1RM
- 45 डिग्री घुमाव के साथ साइकिल क्रंच1RM
- 45 डिग्री साइड बेंड1RM
- बिना वज़न घुमाव के साथ क्रंच1RM
- बारी-बारी टो टच1RM
- बारी-बारी लेग रेज़1RM
- बारी-बारी लेटकर फर्श पर लेग रेज़1RM
- एंकल सर्कल1RM
- आर्म क्रॉसओवर1RM
- आगे पीठ लेग स्विंग1RM
- बैलेंस बोर्ड (संस्करण 2)1RM
- बैटल रोप्स1RM
- बेंच डिप्स (घुटने मुड़े)1RM
- फर्श पर बेंच डिप्स1RM
- बेंच पुल-अप1RM
- मुड़े घुटने पीछे से बगल किक1RM
- मुड़ा लेटकर घुटना ट्विस्ट1RM
- मुड़ा लेग किकबैक (घुटनों पर)1RM
- घुटनों पर मुड़े पैर साइड किक1RM
- साइकिल क्रंच1RM
- बर्ड डॉग1RM
- घुटनों पर बॉडीवेट ट्राइसेप्स एक्सटेंशन1RM
- पल्स बॉडीवेट स्क्वाट1RM
- उकड़ूं बॉडीवेट रो1RM
- उकड़ूं बॉडीवेट रो (तौलिये के साथ)1RM
- खड़े होकर संकरी पकड़ एक हाथ से बॉडीवेट रो1RM
- खड़े होकर संकरी पकड़ बॉडीवेट रो1RM
- खड़े होकर एक हाथ से बॉडीवेट रो1RM
- खड़े होकर एक हाथ से बॉडीवेट रो (तौलिये के साथ)1RM
- खड़े होकर बॉडीवेट रो1RM
- खड़े होकर बॉडीवेट रो (तौलिये के साथ)1RM
- बॉडीवेट विंडमिल1RM
- वज़न के साथ गोरिल्ला बोतल रो1RM
- लेटकर कूल्हा उठाना1RM
- संकरा Brachialis पुल-अप1RM
- ब्रिज हिप एबडक्शन1RM
- सीधी टांगें कैप्टन चेयर रेज़1RM
- ठोड़ी नी टक1RM
- चिन-अप (संकरा पैरलल पकड़)1RM
- बांह सर्कल1RM
- संकरी पकड़ चिन-अप1RM
- संकरी पकड़ पुश-अप1RM
- संकरी पकड़ पुश-अप (घुटनों पर)1RM
- Cocoon1RM
- कमांडो पुल-अप1RM
- क्रंच (सीधा बांह)1RM
- क्रंच (बेंच पर)1RM
- क्रंच (स्टेबिलिटी बॉल पर)1RM
- मेडिसिन बॉल क्रंच1RM
- क्रंच1RM
- कर्टसी स्क्वाट1RM
- डेड बग1RM
- डेड बग (संस्करण 2)1RM
- स्टेबिलिटी बॉल डेड बग1RM
- डिक्लाइन मुड़ा रिवर्स टांग क्रंच1RM
- डिक्लाइन क्रंच1RM
- डिक्लाइन पुश-अप1RM
- डिक्लाइन सिट-अप1RM
- डायमंड पुश-अप1RM
- फर्श पर कुर्सी डिप्स1RM
- डंकी काफ़ रेज़शक्ति मानक
- घुटने तक साइड कोहनी प्लैंक क्रंच1RM
- घुटने तक कोहनी सिट-अप1RM
- ऊपर नीचे डायनामिक कोहनी और प्लैंक1RM
- with Hands Behind Head एक्सरसाइज़ बॉल बैक एक्सटेंशन1RM
- एक टांग पर तिरछा एक्सरसाइज़ बॉल किक लेग कर्ल1RM
- टांग फ्लेक्शन सिट-अप (सीधी बांहें)1RM
- फर्श पर T रेज़1RM
- फ्लटर किक (संस्करण 2)1RM
- फ्लटर किक ((Version 3))1RM
- फ्रॉग क्रंच1RM
- फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन (बेंच)1RM
- फ्रंट with Arm and Leg Lift प्लैंक1RM
- फ्रंट with Leg Lift प्लैंक1RM
- ग्लूट ब्रिज एक जगह मार्च1RM
- दो बेंच पर टांग ग्लूट ब्रिज1RM
- Glute Ham Raise1RM
- Gorilla Chin1RM
- ग्रोइन क्रंच1RM
- हाफ साइड स्क्वाट रीच1RM
- हैमर पकड़ Dip Cage पुल-अप1RM
- दीवार पर अधोमुख वृक्षासन होल्ड1RM
- अधोमुख वृक्षासन पुश-अप1RM
- लटककर टांग और कूल्हा रेज़1RM
- लटककर पाइक1RM
- लटककर सीधी टांगें कूल्हा रेज़1RM
- लटककर सीधी टांगें रेज़1RM
- लटककर सीधा घुमाव के साथ टांग और कूल्हा रेज़1RM
- लो फर्श से कूल्हा और पीठ लिफ्ट1RM
- कूल्हा रेज़ (मुड़ा घुटना)1RM
- कूल्हा सर्कल1RM
- हिप थ्रस्ट1RM
- हॉलो होल्ड1RM
- हाइपरएक्सटेंशन1RM
- इनक्लाइन टांग और कूल्हा रेज़ (सीधा टांग)1RM
- उल्टा पैडेड लेग कर्ल1RM
- उल्टा रो1RM
- उल्टा कुर्सी रो1RM
- उल्टा TRX रो1RM
- स्टेप जंपिंग जैक1RM
- Janda सिट-अप1RM
- मुड़ा टांग किक1RM
- नी रेज़1RM
- घुटने तक क्रंच1RM
- घुटनों पर हाफ टांग सर्कल1RM
- घुटनों पर प्लैंक1RM
- घुटनों पर कंधा टैप1RM
- Kneeling Side Leg to Kick1RM
- लेटरल स्टेप-अप1RM
- लेटकर पुश-अप1RM
- फ्रंट टांग किक1RM
- Leg Over Knee ग्लूट ब्रिज1RM
- लंबा बांह क्रंच1RM
- लो फर्श पर ग्लूट ब्रिज1RM
- with Leg Lift लंज1RM
- लेटकर एब्स प्रेस1RM
- लेटकर बिना वज़न साइकिल1RM
- लेटकर बारी-बारी फ्रॉग किक1RM
- लेटकर बारी-बारी फर्श पर टो टच1RM
- लेटकर सर्कल1RM
- लेटकर बैक एक्सटेंशन1RM
- लेटकर with Press बैक एक्सटेंशन1RM
- लेटकर क्रंच (सीधी टांगें)1RM
- लेटकर फ्रॉग किक1RM
- लेटकर हाइपरएक्सटेंशन होल्ड1RM
- लेटकर टांग और कूल्हा रेज़1RM
- लेटकर लेग रेज़1RM
- लेटकर क्रॉस सिज़र1RM
- लेटकर एक टांग पर रेज़1RM
- लेटकर टो टैप1RM
- एक जगह पर एक जगह मार्च1RM
- ओवरहेड मेडिसिन बॉल स्लैम1RM
- नेगेटिव Dragon Flag1RM
- ऑब्लिक क्रंच1RM
- एक टांग पर फर्श पर काफ रेज़1RM
- ओटिस सिट-अप1RM
- हथेली ऊपर हथेली नीचे रोटेशन1RM
- Pelvic Tilt1RM
- पाइक पुश-अप1RM
- पाइक पुश-अप (बेंच पर)1RM
- पिस्टल बॉक्स स्क्वाट1RM
- प्लैंक जंपिंग जैक1RM
- गहरा स्क्वाट1RM
- गहरा सहारे के साथ स्क्वाट1RM
- नी टक (स्टेबिलिटी बॉल पर)1RM
- नेगेटिव पुल-अप1RM
- पल्स रो1RM
- बोसू पुश-अप1RM
- स्टेबिलिटी बॉल पुश-अप1RM
- दीवार पुश-अप1RM
- Plus पुश-अप1RM
- क्वार्टर सिट-अप1RM
- रिवर्स क्रंच1RM
- रिवर्स डिप्स1RM
- उल्टी पकड़ पुल-अप1RM
- हाई Ring रो1RM
- Rocky पुल-अप पुलडाउन1RM
- कंधे की हड्डी डिप्स1RM
- सिज़र (Advanced)1RM
- बैठकर in Out फर्श पर लेग रेज़1RM
- बैठकर लेग रेज़1RM
- बैठकर ट्विस्ट (सीधी बांहें)1RM
- कंधा टैप1RM
- साइड ब्रिज हिप एबडक्शन1RM
- साइड मुड़ा ब्रिज1RM
- साइड लंज1RM
- साइड लेटकर हिप एडक्शन1RM
- साइड लेटकर हिप एडक्शन (बायां)1RM
- साइड प्लैंक पुल1RM
- अगल-बगल लेग स्विंग1RM
- एक टांग पर कूल्हा ब्रिज (सीधी टांगें)1RM
- दीवार के सहारे बैठना1RM
- बैठकर कंधे की हड्डी एडक्शन1RM
- बैठकर कंधे की हड्डी एडक्शन (संस्करण 2)1RM
- स्पाइडर क्रॉल पुश-अप1RM
- स्पाइडर प्लैंक1RM
- स्क्वाट1RM
- बोसू स्क्वाट1RM
- घुटनों पर स्टेबिलिटी बॉल रोलआउट1RM
- खड़े होकर एब्स ट्विस्ट1RM
- Standing Air Bike1RM
- खड़े होकर कंधे की हड्डी रोटेशन1RM
- खड़े होकर साइड बेंड (मुड़ी बांहें)1RM
- खड़े होकर एब व्हील रोलआउट1RM
- स्टारफिश क्रंच (Beginner)1RM
- सीधी टांगें किकबैक (घुटनों पर)1RM
- सीधी टांगें सिट-अप1RM
- सूमो स्क्वाट1RM
- सुपरमैन1RM
- वज़न के साथ उल्टा TRX रो1RM
- TRX चेस्ट प्रेस1RM
- TRX फ्लाई1RM
- TRX ट्राइसेप्स एक्सटेंशन1RM
- Swimmer किक1RM
- Swimmer किक (संस्करण 2)1RM
- Table Top ब्रिज1RM
- ट्राइसेप्स डिप्स1RM
- घुमाव के साथ लेग रेज़1RM
- घुमाव के साथ क्रंच1RM
- V-अप1RM
- नीचे V-अप (स्टेबिलिटी बॉल)1RM
- ताली के साथ V-अप1RM
- वर्टिकल लेग रेज़ (Parallel Bars)1RM
- वज़न के साथ कैप्टन चेयर लेग रेज़1RM
- वज़न के साथ क्रंच1RM
- वज़न के साथ लटककर टांग और कूल्हा रेज़1RM
- वज़न के साथ 45 डिग्री प्लेट साइड बेंड1RM
- वज़न के साथ प्लेट क्रंच (ओवरहेड हाथ)1RM
- वज़न के साथ प्लेट क्रंच (ओवरहेड हाथ) (संस्करण 2)1RM
- वज़न के साथ रशियन ट्विस्ट1RM
- वज़न के साथ सिसी स्क्वाट1RM
- वज़न के साथ खड़े होकर कर्ल1RM
- वज़न के साथ स्वेंड प्रेस1RM
- चौड़ा चिन-अप1RM
- चौड़ी पकड़ पुल-अप1RM
- चौड़ी पकड़ रियर पुल-अप1RM
- चौड़ा हाथ पुश-अप1RM
- कलाई सर्कल1RM