शक्ति मानक

1410 लिफ्टों के लिए शुरुआती से एलीट तक शक्ति मानक, पुरुषों और महिलाओं के लिए शरीर के वजन के गुणक के रूप में। कोई भी व्यायाम खोजें और अपनी ताकत जानें।

बारबेल

बारबेल बेंच प्रेसशक्ति मानक
बारबेल फुल स्क्वाटशक्ति मानक
बारबेल डेडलिफ्टशक्ति मानक
बारबेल स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेसशक्ति मानक
बारबेल बेंट ओवर रोशक्ति मानक
बारबेल इनक्लाइन बेंच प्रेसशक्ति मानक
Barbell Bent Over Row Pronated Grip1RM
लैंडमाइन रोशक्ति मानक
बारबेल रोमानियन डेडलिफ्टशक्ति मानक
बारबेल सूमो डेडलिफ्टशक्ति मानक
बारबेल श्रगशक्ति मानक
बारबेल बाइसेप्स कर्लशक्ति मानक
Preacher Curl EZ Bar1RM
बारबेल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशनशक्ति मानक
बारबेल क्लोज ग्रिप बेंच प्रेसशक्ति मानक
बारबेल फ्रंट स्क्वाटशक्ति मानक
बारबेल हिप थ्रस्टशक्ति मानक
बारबेल लंजशक्ति मानक
Barbell Alternate Biceps Curl1RM
Barbell Back Wide Shrugs1RM
Barbell Behind Neck Push Press1RM
Barbell Behind the Back Push Press Single Arm Balance1RM
Barbell Bench Lateral Step-Up1RM
बारबेल डिक्लाइन बेंच प्रेसशक्ति मानक
Barbell Bench Press Incline1RM
बारबेल बेंच स्क्वाटशक्ति मानक
Barbell Bent Over Reverse Raise (Skier)1RM
Barbell Bent Over Row Supinated Grip1RM
Barbell Biceps Curl Close Grip1RM
Barbell Biceps Curl Normal Grip1RM
Barbell Biceps Curl Wide Grip1RM
बारबेल बॉक्स स्क्वाटशक्ति मानक
Barbell Bulgarian Split Squat1RM
Barbell Bulgarian Split Squat Left Front-Back View1RM
Barbell Bulgarian Split Squat Left Side View1RM
Barbell Calf Jump1RM
बारबेल क्लीन एंड जर्कशक्ति मानक
Barbell Clean and Jerk Split Squat1RM
Barbell Clean and Press1RM
Barbell Clean Deadlift1RM
बारबेल क्लीन पुलशक्ति मानक
Barbell Clean-Grip Front Squat1RM
Barbell Close Grip Press1RM
बारबेल कोआन डेडलिफ्टशक्ति मानक
Barbell Curl1RM
Barbell Curtsy Lunges1RM
Barbell Deadlift (Front POV)1RM
Barbell Deadlift (Side POV)1RM
Barbell Deadlift 360 Degrees1RM
बारबेल डेडलिफ्ट हाई पुलशक्ति मानक
Barbell Decline Shrug1RM
Barbell Drag Biceps Curl1RM
बारबेल ड्रैग कर्लशक्ति मानक
Barbell Feet Elevated Figure Four Glute Bridge1RM
Barbell Feet Elevated Glute Bridge1RM
Barbell Feet Elevated Single Leg Glute Bridge1RM
Barbell Feet Elevated Staggered Glute Bridge1RM
बारबेल फ्लोर चेस्ट प्रेसशक्ति मानक
बारबेल फ्रंट बेंच स्क्वाटशक्ति मानक
Barbell Front Chest Bench Squat1RM
Barbell Front Chest Lunges1RM
Barbell Front Lunges with Small Pause1RM
Barbell Front Rack Lunge1RM
Barbell Front Raise1RM
Barbell Front Squats1RM
Barbell Full Clean1RM
Barbell Full Squat (Back)1RM
Barbell Full Squat (with Rack)1RM
बारबेल फुल स्क्वाट (साइड व्यू)शक्ति मानक
Barbell Full Squat Wide1RM
बारबेल फुल जर्चर स्क्वाटशक्ति मानक
बारबेल ग्लूट ब्रिजशक्ति मानक
Barbell Glute Bridge (Hands on Bar)1RM
बारबेल गुड मॉर्निंगशक्ति मानक
बारबेल हैंग क्लीनशक्ति मानक
Barbell Hooklying Bench Press1RM
Barbell Hooklying Bench Press Close Elbows1RM
Barbell Incline Shoulders Press1RM
Barbell Incline Shoulders Press (Inside Squat Cage)1RM
Barbell Inclined Bench Press1RM
Barbell Jefferson Split Squat1RM
Barbell Jefferson Squat1RM
बारबेल जेएम बेंच प्रेसशक्ति मानक
Barbell Jump Shrug1RM
Barbell Jump Squat1RM
Barbell KAS Glute Bridge1RM
बारबेल नीलिंग स्क्वाटशक्ति मानक
Barbell Landmine Chest Press1RM
बारबेल लैंडमाइन साइड बेंडशक्ति मानक
Barbell Lap Curl1RM
बारबेल लार्सन बेंच प्रेसशक्ति मानक
Barbell Lateral Lunges1RM
बारबेल लॉन्ग लैंडमाइन रोशक्ति मानक
बारबेल लो बार स्क्वाटशक्ति मानक
Barbell Lunges on the Spot1RM
Barbell Lying Extension1RM
बारबेल लाइंग रोशक्ति मानक
Barbell Lying Triceps Skull Crushers1RM
Barbell Meadows Row1RM
Barbell Muscle Clean1RM
Barbell Narrow Stance Full Squat1RM
Barbell Narrow Stance Squat1RM
Barbell One Arm Single Deadlift1RM
Barbell One Leg Hip Thrust1RM
Barbell Overhead Lunges1RM
बारबेल ओवरहेड श्रगशक्ति मानक
बारबेल ओवरहेड स्क्वाटशक्ति मानक
Barbell Palm Down Wrist Curl Over a Bench1RM
Barbell Pause Incline Bench Press1RM
Barbell Pause Lunge1RM
बारबेल पेंडले रोशक्ति मानक
बारबेल पावर क्लीनशक्ति मानक
Barbell Power Clean from Blocks1RM
Barbell Power Jerk1RM
Barbell Power Snatch1RM
बारबेल प्रीचर कर्लशक्ति मानक
Barbell Press Under1RM
Barbell Pullover to Triceps Extension1RM
Barbell Push Bent Over Row1RM
Barbell Quarter Squat1RM
बारबेल रैक पुलशक्ति मानक
Barbell Rear Delt Raise1RM
Barbell Rear Lunge on Box1RM
Barbell Rear Lunges1RM
बारबेल रिवर्स बाइसेप्स कर्लशक्ति मानक
Barbell Reverse Close Grip Bench Press1RM
Barbell Reverse Deadlift1RM
Barbell Reverse Grip Bench Press1RM
बारबेल रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रोशक्ति मानक
Barbell Reverse Spider Curl1RM
Barbell Rollout1RM
बारबेल सीटेड बिहाइंड नेक मिलिट्री प्रेसशक्ति मानक
Barbell Seated Concentration Biceps Curl1RM
Barbell Seated Good Morning1RM
बारबेल सीटेड मिलिट्री प्रेसशक्ति मानक
Barbell Seated on Knee Calf Raise1RM
Barbell Seated Overhead Press1RM
Barbell Seated Overhead Triceps Press1RM
Barbell Seated Twist1RM
Barbell Seated Twist on Exercise Ball1RM
Barbell Side Bends1RM
Barbell Side Split Squat1RM
Barbell Side Step Up1RM
Barbell Silverback Shrug1RM
Barbell Single Arm Biceps Curl1RM
Barbell Single Leg Deadlift1RM
Barbell Single Leg Split Squat1RM
Barbell Sit-Up1RM
स्मिथ मशीन चेस्ट प्रेसशक्ति मानक
बारबेल स्नैचशक्ति मानक
Barbell Snatch Balance1RM
Barbell Snatch Deadlift Close Grip1RM
बारबेल स्नैच डेडलिफ्ट वाइड ग्रिपशक्ति मानक
बारबेल स्नैच फ्रॉम ब्लॉक्सशक्ति मानक
Barbell Snatch Pull1RM
Barbell Split Clean1RM
Barbell Split Jerk1RM
बारबेल स्प्लिट स्क्वाटशक्ति मानक
बारबेल स्पोटो प्रेसशक्ति मानक
Barbell Squat Back POV1RM
Barbell Squat to Grass1RM
बारबेल स्क्वाट 2 सेकंड होल्ड के साथशक्ति मानक
Barbell Staggered Deadlift1RM
बारबेल स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्लशक्ति मानक
Barbell Standing Close Grip Curl1RM
Barbell Standing Close Grip Military Press1RM
Barbell Standing Concentration Curl1RM
बारबेल स्टैंडिंग काफ़ रेज़शक्ति मानक
Barbell Standing Overhead Triceps Extension1RM
Barbell Standing Shoulder Press1RM
Barbell Standing Twist1RM
Barbell Standing Wide Grip Biceps Curls1RM
बारबेल स्टैंडिंग वाइड ग्रिप मिलिट्री प्रेसशक्ति मानक
Barbell Step Up Balance on Box1RM
बारबेल बेंच स्टेप अपशक्ति मानक
बारबेल स्टिफ लेग डेडलिफ्टशक्ति मानक
Barbell Straight Leg Deadlift1RM
Barbell Sumo Romanian Deadlift1RM
Barbell Supinated Pendlay Row1RM
बारबेल थ्रस्टरशक्ति मानक
बारबेल अंडरहैंड बेंट ओवर रोशक्ति मानक
बारबेल अपराइट रोशक्ति मानक
बारबेल वाइड बेंच प्रेसशक्ति मानक
Barbell Wide Grip Biceps Curl1RM
Barbell Wide Grip Upright Row1RM
Barbell Wide Shrug1RM
Barbell Wrist Curl on Knees1RM
Barbell Wrist Curl Wide Legs1RM
Barbell Wrist Extension on Knees1RM
Barbell Z Press1RM
Barbell Zercher Good Morning1RM
Bent Over Barbell Row1RM
Bent-Over Row with Bar1RM
Close Grip Barbell Bench Press1RM
EZ Bar Biceps Curl Close Grip1RM
EZ बार बाइसेप्स कर्ल नॉर्मल ग्रिपशक्ति मानक
EZ Bar Biceps Curl Wide Grip1RM
EZ बार स्टैंडिंग ओवरहेड एक्सटेंशनशक्ति मानक
EZ Bar Seated Close Grip Shoulder Press1RM
EZ Bar Seated Wrist Curl1RM
EZ Bar Standing Front Raise1RM
EZ Barbell Anti Gravity Press1RM
EZ Barbell Close Grip Curl1RM
EZ Barbell Curl1RM
Feet Together Barbell Squats1RM
Front Raises Barbell1RM
Good Mornings Barbell1RM
लैंडमाइन चेस्ट प्रेसशक्ति मानक
Preacher Curl EZ Bar Close Grip1RM
Preacher Curl EZ Bar Wide Grip1RM
Prone Bench Row Barbell Pronate Grip1RM
Prone Bench Row Barbell Reverse Grip1RM
Prone Front Raises Barbell on Bench1RM
Seated Shoulder Press Barbell1RM
बारबेल स्पाइडर कर्लशक्ति मानक
Spider Curl EZ Bar1RM
ट्रैप बार डेडलिफ्टशक्ति मानक
ट्रैप बार श्रगशक्ति मानक
Upright Row Barbell1RM
Upright Row EZ Bar1RM
बारबेल रिस्ट कर्लशक्ति मानक
बारबेल रिस्ट एक्सटेंशनशक्ति मानक

डंबल

डंबल बेंच प्रेसशक्ति मानक
डंबल इनक्लाइन बेंच प्रेसशक्ति मानक
फ्लैट बेंच डंबल फ्लाईशक्ति मानक
सिंगल आर्म डंबल रोशक्ति मानक
सीटेड डंबल शोल्डर प्रेसशक्ति मानक
डंबल लेटरल रेज़शक्ति मानक
Bent Over Rear Delt Fly Dumbbell1RM
डंबल श्रगशक्ति मानक
डंबल कर्लशक्ति मानक
डंबल हैमर कर्लशक्ति मानक
इनक्लाइन डंबल कर्लशक्ति मानक
डंबल बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाटशक्ति मानक
डंबल स्टैंडिंग काफ़ रेज़शक्ति मानक
Alternate Biceps Curl Standing Dumbbells1RM
Alternate Hammer Curl Seated Dumbbells1RM
Alternate Hammer Curl Standing Dumbbells1RM
Alternating Biceps Curl Seated Dumbbells1RM
Alternating Hammer Curls Seated Dumbbells1RM
डंबल अर्नोल्ड प्रेसशक्ति मानक
डंबल कंसंट्रेशन कर्लशक्ति मानक
Decline Bench Oblique Crunches Dumbbells1RM
Decline Sit-Up Dumbbells1RM
Drag Curl Dumbbell1RM
Dumbbell Ab Crunch1RM
Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)1RM
डंबल अल्टरनेट बाइसेप्स कर्लशक्ति मानक
Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)1RM
Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl1RM
Dumbbell Alternate Shoulder Press1RM
Dumbbell Alternate Side Press1RM
Dumbbell Alternating Arnold Press1RM
Dumbbell Alternating Pendlay Row1RM
Dumbbell Armpit Row1RM
Dumbbell Arnold Press (Version 2)1RM
Dumbbell Arnold Press Seated1RM
Dumbbell Around Pullover1RM
Dumbbell Around the World1RM
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat1RM
Dumbbell Bench Seated Press1RM
Dumbbell Bench Squat1RM
Dumbbell Bent Arm Lateral Raise1RM
Dumbbell Bent Arm Pullover1RM
Dumbbell Bent Over Face Pull1RM
Dumbbell Bent-Over Reverse Row1RM
Dumbbell Bent-Over Row1RM
Dumbbell Biceps Curl to Shoulder Press1RM
Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability Ball1RM
Dumbbell Bulgarian Box Split Squat1RM
Dumbbell Chest Press Decline1RM
Dumbbell Chest Press Flat1RM
Dumbbell Chest Press Incline Bench1RM
Dumbbell Chest Pull Over1RM
Dumbbell Chest Supported Lateral Raises1RM
Dumbbell Chest Supported Y Raise1RM
Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-Up1RM
डंबल क्लोज लेग्स डेडलिफ्टशक्ति मानक
Dumbbell Close-Grip Simultaneous Curl1RM
Dumbbell Cossack Squats (Version 2)1RM
डंबल क्रॉस बॉडी हैमर कर्ल (वर्ज़न 2)शक्ति मानक
Dumbbell Crunch Hold with Legs Off1RM
Dumbbell Cuban Press (Version 2)1RM
Dumbbell Curl Press Extend1RM
Dumbbell Curls Alternating1RM
Dumbbell Curtsy Lunge1RM
Dumbbell Decline Alternate Bench Press1RM
डंबल डिक्लाइन बेंच प्रेसशक्ति मानक
Dumbbell Decline Close Neutral Grip Press1RM
Dumbbell Decline Fly1RM
Dumbbell Decline Hammer Press1RM
Dumbbell Decline One Arm Hammer Press1RM
Dumbbell Decline Overhead Sit-Up1RM
Dumbbell Decline Shrug1RM
Dumbbell Decline Sit-Up1RM
Dumbbell Decline Triceps Pull-Over Extension1RM
Dumbbell Decline Twist Fly1RM
Dumbbell Diagonal Chop1RM
Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps Curl1RM
Dumbbell Elbow Side Plank1RM
डंबल एक्सटर्नल रोटेशनशक्ति मानक
Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press1RM
Dumbbell Farmer Walks1RM
Dumbbell Feet Elevated Figure Four Glute Bridge1RM
Dumbbell Feet Elevated Glute Bridge1RM
Dumbbell Feet Elevated Single Leg Glute Bridge1RM
Dumbbell Feet Elevated Staggered Glute Bridge1RM
Dumbbell Figure Four Glute Bridge1RM
Dumbbell Figure Four Hip Thrust1RM
Dumbbell Floor Fly1RM
Dumbbell Fly Flat Bench Slow1RM
इनक्लाइन बेंच डंबल फ्लाईशक्ति मानक
Dumbbell Frog Jumps1RM
Dumbbell Front Rack Lunge1RM
डंबल फ्रंट रेज़शक्ति मानक
Dumbbell Front Raise (Version 2)1RM
Dumbbell Front Squat1RM
Dumbbell Glute Bridge1RM
Dumbbell Goblet 2 Sec Hold Squat1RM
Dumbbell Goblet Curtsy Lunge1RM
Dumbbell Goblet Forward Lunge1RM
Dumbbell Goblet Good Morning1RM
Dumbbell Goblet Reverse Lunge1RM
Dumbbell Goblet Split Squat1RM
Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted1RM
डंबल गॉब्लेट स्क्वाटशक्ति मानक
Dumbbell Half Biceps Curl for 21s1RM
Dumbbell Half Kneeling Military Press1RM
Dumbbell Half Kneeling Wood Chopper1RM
Dumbbell Hammer Curl Simultaneous Arms1RM
Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row1RM
Dumbbell Hammer Preacher Curl Simultaneous Arms1RM
Dumbbell Hammer Strict Curl1RM
Dumbbell Hand Side Plank1RM
Dumbbell Hang Power Clean1RM
Dumbbell Hex Press1RM
Dumbbell High Curl1RM
डंबल हिप थ्रस्टशक्ति मानक
Dumbbell Hip Thrust (Version 2)1RM
Dumbbell Incline Alternate Biceps Curl1RM
Dumbbell Incline Alternate Curl1RM
Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl1RM
Dumbbell Incline Alternate Press1RM
Dumbbell Incline Biceps Simultaneous Curl1RM
Dumbbell Incline Breeding1RM
Dumbbell Incline Fly1RM
Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball1RM
Dumbbell Incline Front Raise1RM
Dumbbell Incline Hammer Shoulder Press1RM
Dumbbell Incline Hammer Simultaneous Curl1RM
Dumbbell Incline Lying Front Raise1RM
Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise1RM
Dumbbell Incline One Arm Press1RM
Dumbbell Incline Palms-Back Press1RM
Dumbbell Incline Rear Lateral Raise1RM
Dumbbell Incline Row1RM
Dumbbell Incline Shrug1RM
Dumbbell Incline Simultaneous Curl1RM
Dumbbell Incline Squeeze Press1RM
Dumbbell Incline Svend Close Grip Press1RM
Dumbbell Incline Triceps Extension1RM
Dumbbell Incline Twisted Fly1RM
Dumbbell Incline Two Arm Extension1RM
Dumbbell Iron Cross1RM
Dumbbell Jumping Squat1RM
डंबल किकबैकशक्ति मानक
Dumbbell Knee Lawnmower Row1RM
Dumbbell Kneeling Arnold Press1RM
Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean Grip1RM
Dumbbell Kneeling Squat1RM
Dumbbell Kneeling Wood Chopper1RM
Dumbbell Lateral to Front Raise1RM
Dumbbell Laying 30 Degree Shrug1RM
Dumbbell Laying Silverback Shrug1RM
Dumbbell Leaning Fly1RM
डंबल लो विंडमिलशक्ति मानक
Dumbbell Lunge Alternating on the Spot1RM
Dumbbell Lunge Pulse1RM
Dumbbell Lunge to Overhead Press1RM
Dumbbell Lying External Shoulder Rotation1RM
Dumbbell Lying One Arm Neutral Triceps Extension1RM
Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise1RM
Dumbbell Lying Pronation Rotation on Floor1RM
Dumbbell Lying Rear Delt Row1RM
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise1RM
Dumbbell Lying Supine Curl1RM
डंबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशनशक्ति मानक
Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor1RM
Dumbbell Narrow Stance Squats1RM
Dumbbell Offset Squat1RM
Dumbbell One Arm Floor Fly1RM
Dumbbell One Arm Floor Press1RM
Dumbbell One Arm Front Raise1RM
Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl1RM
Dumbbell One Arm Kickback1RM
Dumbbell One Arm Lateral Raise1RM
Dumbbell One Arm Low Fly1RM
Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl1RM
Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl1RM
Dumbbell One Arm Row (Rack Support)1RM
Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl1RM
डंबल वन आर्म शोल्डर प्रेस (वर्ज़न 2)शक्ति मानक
डंबल वन आर्म स्नैचशक्ति मानक
Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)1RM
Dumbbell One Arm Wide Grip Bench Press1RM
Dumbbell One Arm Wrist Curl1RM
Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl1RM
Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl1RM
Dumbbell Over Bench Wrist Curl1RM
Dumbbell Overhead Extension Seated1RM
डंबल स्टैंडिंग ओवरहेड एक्सटेंशनशक्ति मानक
Dumbbell Overhead Lunge1RM
Dumbbell Overhead Side Bend1RM
Dumbbell Overhead Sit-Up1RM
Dumbbell Pendlay Row1RM
Dumbbell Plank Pullthrough1RM
डंबल प्रीचर कर्लशक्ति मानक
Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)1RM
Dumbbell Preacher Curl Over Exercise Ball1RM
डंबल प्रेस स्क्वाटशक्ति मानक
Dumbbell Pronate-Grip Triceps Extension1RM
Dumbbell Prone Incline Curl1RM
Dumbbell Prone Incline Hammer Curl1RM
डंबल पुलओवरशक्ति मानक
Dumbbell Pullover (Version 2)1RM
Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise Ball1RM
Dumbbell Pullover on Floor1RM
डंबल पुश प्रेसशक्ति मानक
Dumbbell Rear Delt Row1RM
Dumbbell Rear Full Shrugs1RM
डंबल रियर लेटरल रेज़शक्ति मानक
Dumbbell Rear Lunge1RM
Dumbbell Rear Lunge from Step1RM
डंबल रेनेगेड रोशक्ति मानक
Dumbbell Reverse Fly1RM
Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl1RM
Dumbbell Reverse Lunge on the Spot1RM
Dumbbell Reverse Lunges Pulses1RM
Dumbbell Reverse Spider Curl1RM
Dumbbell Reverse Wrist Curl1RM
डंबल रोमानियन डेडलिफ्टशक्ति मानक
Dumbbell Russian Twist with Legs Floor Off1RM
Dumbbell Scott Press1RM
Dumbbell Scott Press (360 Degrees)1RM
Dumbbell Seated Alternate Front Raise1RM
Dumbbell Seated Alternate Press1RM
Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press1RM
Dumbbell Seated Bench Extension1RM
डंबल सीटेड काफ़ रेज़शक्ति मानक
Dumbbell Seated Curl1RM
Dumbbell Seated Front Raise1RM
Dumbbell Seated Hammer Curl1RM
Dumbbell Seated Kickback1RM
Dumbbell Seated Lateral Raise1RM
Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl1RM
Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder Press1RM
Dumbbell Seated One Leg Calf Raise Hammer Grip1RM
Dumbbell Seated Preacher Curl1RM
Dumbbell Seated Reverse Close Grip Press1RM
Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl1RM
Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel Grip1RM
Dumbbell Seated Zottman Curl1RM
Dumbbell Shoulder Extension1RM
डंबल साइड बेंडशक्ति मानक
Dumbbell Side Lunge Alternating1RM
Dumbbell Side Lunge Left N Right1RM
Dumbbell Side Lunge Single Leg1RM
Dumbbell Side Lying One Hand Raise1RM
Dumbbell Side Plank Up Down1RM
Dumbbell Side Plank with Rear Fly1RM
Dumbbell Side Squat Side to Side1RM
Dumbbell Silverback Shrug1RM
Dumbbell Simultaneous Biceps Curl1RM
Dumbbell Single Arm Floor Press1RM
Dumbbell Single Arm Floor Press from Close Elbow1RM
Dumbbell Single Arm Overhead Carry1RM
Dumbbell Single Arm Overhead Lunge1RM
Dumbbell Single Arm Starfish Crunch1RM
Dumbbell Single Arm Underhand Front Raise1RM
Dumbbell Single Arm Upright Row1RM
Dumbbell Single Leg Calf Raise Wall Support1RM
डंबल सिंगल लेग डेडलिफ्टशक्ति मानक
Dumbbell Single Leg Glute Bridge1RM
Dumbbell Single Leg Hip Thrust1RM
Dumbbell Single Leg Single Arm Deadlift1RM
Dumbbell Single Leg Split Squat1RM
Dumbbell Single Leg Squat1RM
Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)1RM
Dumbbell Single Leg Step-Up1RM
Dumbbell Skullcrusher1RM
Dumbbell Split Squat1RM
डंबल स्क्वाटशक्ति मानक
Dumbbell Squats to Shoulder Press1RM
Dumbbell Staggered Deadlift1RM
Dumbbell Staggered Glute Bridge1RM
Dumbbell Staggered Hip Thrust1RM
Dumbbell Standing Alternate Overhead Press1RM
Dumbbell Standing Alternate Raise1RM
Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises1RM
Dumbbell Standing Behind Back Shoulders Press1RM
Dumbbell Standing Both Arms Kickback1RM
Dumbbell Standing Calf Raise on Step1RM
Dumbbell Standing Concentration Curl1RM
Dumbbell Standing Curl Arnold Press1RM
Dumbbell Standing Front Raise Above Head1RM
Dumbbell Standing Hammer Drag Curl1RM
Dumbbell Standing Hip Abduction1RM
Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl1RM
Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench1RM
Dumbbell Standing One Arm Extension1RM
Dumbbell Standing Overhead Press1RM
Dumbbell Standing Palms in Press1RM
Dumbbell Standing Preacher Curl1RM
Dumbbell Standing Reverse Curl1RM
Dumbbell Standing Simultaneous Biceps Curl1RM
Dumbbell Standing Single Arm Cross Raise1RM
Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise1RM
Dumbbell Standing Triceps Extension1RM
Dumbbell Standing Wide Simultaneous Biceps Curl1RM
Dumbbell Standing Wrist Curl1RM
Dumbbell Starfish Crunch Alternating1RM
डंबल स्टैटिक लंजशक्ति मानक
डंबल बेंच स्टेप अपशक्ति मानक
Dumbbell Step-Up with Knee Raise1RM
Dumbbell Stiff Leg Deadlift1RM
Dumbbell Straight Arm Crunch1RM
Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-Up1RM
Dumbbell Straight Leg Deadlift1RM
Dumbbell Straight Leg Russian Twist1RM
Dumbbell Suitcase Carry1RM
Dumbbell Suitcase Crunch1RM
Dumbbell Sumo Squat Off Benches1RM
Dumbbell Supported Sissy Squat1RM
Dumbbell Svend Press1RM
Dumbbell Swing1RM
Dumbbell Tate Press1RM
Dumbbell Triceps Kick Back Single Arm1RM
Dumbbell Upright Shoulder External Rotation1RM
Dumbbell V-Up1RM
Dumbbell W Press1RM
Dumbbell Waiter Biceps Curl1RM
डंबल ज़ॉटमैन कर्लशक्ति मानक
Dumbbell Zottman Preacher Curl1RM
Dumbbells Bent Over Row1RM
Dumbbells Bent Over Row Pronated Grip1RM
Dumbbells Plank to Alternating Row1RM
Dumbbells Triceps Kick Back Both Arms1RM
Front Squats Dumbbell Low1RM
Front Squats Dumbbell Over Shoulders1RM
Good Mornings Dumbbells1RM
Incline Lateral Raises Dumbbell1RM
Lateral Raises Dumbbell Seated with Swing1RM
Leaning Dumbbell Lateral Raise1RM
One Arm Reverse Dumbbell Fly1RM
Preacher Curl Dumbbells Simultaneous1RM
प्रोन बेंच डंबल रोशक्ति मानक
Prone Bench Row Dumbbells Pronated Grip1RM
Prone Bench Row Dumbbells Supinated Grip1RM
Prone Front Raises Dumbbell on Bench1RM
Seated Calf Raises Dumbbell on Knee1RM
Seated Dumbbell One Arm Shoulder Press1RM
Seated Dumbbell Rear Delt Fly1RM
Single Dumbbell Biceps Curls1RM
Single Leg Romanian Deadlift Dumbbell1RM
Spider Curl Dumbbells Simultaneous1RM
Standing Arnold Press Dumbbell1RM
Standing Dumbbell Alternate Shoulder Press1RM
Standing Front Raise Dumbbell1RM
Standing Shoulder Press Dumbbell1RM
डंबल अपराइट रोशक्ति मानक
डंबल रिस्ट कर्लशक्ति मानक
Wrist Extension Dumbbell1RM
Zottman Curls Dumbbell Simultaneous1RM

केटलबेल

केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाटशक्ति मानक
केटलबेल स्विंगशक्ति मानक
कंधों पर केटलबेल के साथ फ्रंट स्क्वाटशक्ति मानक
Good Mornings Kettlebell1RM
Kettlebell Bulgarian Split Squat Right1RM
Kettlebell Bulgarian Split Squat Right Side View1RM
Kettlebell Calf Raise1RM
Kettlebell Concentration Curl1RM
Kettlebell Curl1RM
Kettlebell Decline Skull Crusher1RM
Kettlebell Front Raise1RM
Kettlebell Glute Bridge1RM
Kettlebell Goblet Curl1RM
केटलबेल गोरिल्ला रोशक्ति मानक
Kettlebell Half Kneeling Shoulder Press1RM
Kettlebell Hip Thrusts1RM
बेंच के साथ केटलबेल हिप थ्रस्टशक्ति मानक
Kettlebell Incline Shrug1RM
Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press1RM
केटलबेल लेटरल लंजशक्ति मानक
Kettlebell Long Lever Lateral Raise1RM
केटलबेल प्रीचर कर्लशक्ति मानक
Kettlebell Pullover1RM
Kettlebell Seesaw Press1RM
केटलबेल सिंगल आर्म क्लीन एंड प्रेसशक्ति मानक
Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover1RM
Kettlebell Sit-Up Press1RM
Kettlebell Split Squat1RM
Kettlebell Squats1RM
Kettlebell Standing Bottoms-Up One Arm Shoulder Press1RM
Kettlebell Step-Up1RM
केटलबेल स्ट्रिक्ट प्रेसशक्ति मानक
Kettlebell Suitcase Squat1RM
Kettlebell Sumo Deadlift1RM
Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull1RM
Kettlebell Sumo Squat1RM
Kettlebell Sumo Squat (Version 2)1RM
Kettlebell Sumo Squat Off Step Box1RM
Kettlebell Swing (Version 2)1RM
केटलबेल थ्रस्टरशक्ति मानक
केटलबेल सूमो डेडलिफ्ट विद हाई पुलशक्ति मानक
सिंगल केटलबेल डेडलिफ्टशक्ति मानक

मशीन

चेस्ट प्रेस मशीनशक्ति मानक
Pec Deck Fly Machine1RM
मशीन लेटरल रेज़शक्ति मानक
लेग प्रेस मशीन नॉर्मल स्टांसशक्ति मानक
हैक स्क्वाट मशीनशक्ति मानक
लेग एक्सटेंशन मशीनशक्ति मानक
लाइंग लेग कर्ल मशीनशक्ति मानक
सीटेड लेग कर्ल मशीनशक्ति मानक
एब्डोमिनल क्रंच मशीनशक्ति मानक
Back Extension Machine1RM
Balance Board (Version 2)1RM
Balance Board Lateral Squat1RM
बैंड लेग प्रेसशक्ति मानक
लेग प्रेस मशीन काफ़ रेज़शक्ति मानक
Calf Raise on Hack Squat Machine1RM
Captains Chair Leg Raise1RM
Captains Chair Straight Leg Raise1RM
Chest Dip Machine1RM
Hack Squat Machine1RM
Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Alternate Legs1RM
Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Alternating Legs1RM
Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Both Leg1RM
Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Single Leg1RM
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Alternate Arm1RM
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Arm Alternating1RM
हैमर स्ट्रेंथ MTS आइसो-लेटरल बाइसेप्स कर्ल (दोनों हाथ)शक्ति मानक
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Single Arm1RM
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternate Arms1RM
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternating Arms1RM
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Both Arms1RM
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Single Arm1RM
Hammer Strength Plate Loaded High Row Alternate Arms1RM
हैमर स्ट्रेंथ प्लेट लोडेड हाई रो (दोनों हाथ)शक्ति मानक
Hammer Strength Plate Loaded High Row Single Arms1RM
Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press1RM
Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate Arm1RM
Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating Arms1RM
Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single Arm1RM
Inverted Rows on Smith Machine1RM
Iso Lateral Shoulder Press Alternate Arms1RM
आइसो लेटरल शोल्डर प्रेस (दोनों हाथ)शक्ति मानक
Iso Lateral Shoulder Press Single Arm1RM
Kneeling Leg Curl Machine1RM
लेग प्रेस मशीन क्लोज स्टांसशक्ति मानक
लेग प्रेस वाइड हाई स्टांसशक्ति मानक
Leg Press Wide High Stance Behind View1RM
मशीन डिक्लाइन चेस्ट प्रेसशक्ति मानक
मशीन इनक्लाइन चेस्ट प्रेसशक्ति मानक
मशीन फ्लाई (पेक डेक)शक्ति मानक
MTS Iso-Lateral Kneeling Leg Curl1RM
मल्टी हिप एब्डक्शनशक्ति मानक
मल्टी हिप एडक्शनशक्ति मानक
Multi Hip Glute Extension1RM
Push Pull Chair Over Head Pull1RM
Rebounder in & Out from Ground1RM
Rebounder in & Out Jacks1RM
Rebounder Knee Jumps1RM
Rebounder Knee Pushes1RM
Rebounder Light Jumps1RM
रिवर्स मशीन फ्लाईशक्ति मानक
Seated Calf Machine1RM
Seated Hip Abductor Machine1RM
Seated Machine Hip Adductor1RM
सीटेड नॉर्मल ग्रिप रो मशीनशक्ति मानक
Single Leg Calf Raise Leg Press Machine1RM
Single Leg Incline 45 Degree Leg Press Machine1RM
Smith Machine Bulgarian Split Squat1RM
Smith Machine Calf Raise1RM
Smith Machine Press Decline1RM
स्मिथ मशीन फ्लैट प्रेसशक्ति मानक
स्मिथ मशीन इनक्लाइन प्रेसशक्ति मानक
स्मिथ मशीन शोल्डर प्रेसशक्ति मानक
Standing Calf Raises Smith Machine1RM
ट्राइसेप्स डिप मशीनशक्ति मानक
ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मशीनशक्ति मानक

केबल

केबल मिडल फ्लाईशक्ति मानक
लैट पुल डाउन नॉर्मल ग्रिपशक्ति मानक
सीटेड केबल रोशक्ति मानक
केबल लेटरल रेज़शक्ति मानक
केबल पुशडाउनशक्ति मानक
क्रॉसओवर मशीन पर रोप ट्राइसेप्स एक्सटेंशनशक्ति मानक
केबल स्टैंडिंग क्रंचशक्ति मानक
Arnold Press Cable Resistance Band Standing1RM
Band Fixed Back Underhand Pulldown1RM
Band Kneeling Lat Pulldown1RM
Behind Neck Lat Pull Down Machine1RM
Behind Neck Press Resistance Band Cable1RM
केबल बाइसेप्स कर्लशक्ति मानक
Biceps Curl Cable Wide Grip1RM
Biceps Curl Cable Wide Grip Crossover Machine1RM
Biceps Curl Low Cable Machine Normal Grip1RM
Bulgarian Split Squat Cable Resistance Band1RM
केबल 30 डिग्री श्रगशक्ति मानक
Cable Alternate Triceps Extension1RM
Cable Assisted Inverse Leg Curl1RM
Cable Bar Lateral Pulldown1RM
Cable Bench Fly Press1RM
Cable Bent Over One Arm Lateral Raise1RM
Cable Bent Over Reverse Grip Row1RM
Cable Bent Over Row1RM
Cable Biceps Curl (EZ-Bar)1RM
Cable Calf Raise1RM
केबल क्लोज ग्रिप कर्लशक्ति मानक
Cable Close Grip Front Lat Pulldown1RM
Cable Core Pallof Press1RM
Cable Cross Pushdown1RM
Cable Front Raises Straight Bar1RM
Cable Goblet Squat1RM
Cable Hamstring Curl1RM
केबल सिंगल ग्लूट किकबैकशक्ति मानक
Cable Lat Prayer1RM
केबल लीनिंग लेटरल रेज़शक्ति मानक
केबल लो फ्लाईशक्ति मानक
Cable Low Seated Row1RM
Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)1RM
Cable Lying Fly1RM
Cable Lying Triceps Extension1RM
Cable Lying Triceps Extension (Low)1RM
Cable Machine High to Low1RM
Cable Machine Low to High1RM
Cable Narrow Chair Stand-Up1RM
Cable Neutral Grip Kickback1RM
Cable One Arm Bent Over Row1RM
Cable One Arm Chest Fly Bent1RM
Cable One Arm Curl1RM
केबल वन आर्म फ्रंट रेज़शक्ति मानक
Cable One Arm Inner Biceps Curl1RM
केबल वन आर्म लैट पुलडाउनशक्ति मानक
Cable Overhead Curl1RM
केबल ओवरहेड रोप एक्सटेंशनशक्ति मानक
Cable Palm Rotational Row1RM
Cable Preacher Curl1RM
Cable Pull in Kneeling1RM
केबल पुल थ्रूशक्ति मानक
Cable Pulldown1RM
Cable Pulldown (Pro Lat Bar)1RM
Cable Pushdown (Straight Arm)1RM
केबल रियर डेल्ट फ्लाईशक्ति मानक
Cable Rear Drive1RM
Cable Rear Drive Bent Arm1RM
Cable Rear Pulldown1RM
Cable Reverse Curl1RM
Cable Reverse Fly on Crossover1RM
केबल रिवर्स ग्रिप पुशडाउनशक्ति मानक
Cable Reverse Grip Straight Back Seated High Row1RM
Cable Reverse Grip Triceps Push Down Straight Bar on Crossover1RM
Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)1RM
Cable Reverse Grip Triceps Pushdown Back Side POV1RM
Cable Seated on Floor Row1RM
Cable Seated One Arm Alternate Row1RM
Cable Seated Rear Lateral Raise1RM
Cable Seated Supine Grip Row1RM
Cable Silverback Shrug1RM
Cable Single Arm Reverse Fly1RM
Cable Single Leg Deadlift1RM
Cable Split Squat1RM
Cable Standing Leg Extension1RM
Cable Standing Up Straight Crossovers1RM
केबल स्ट्रेट आर्म पुलडाउनशक्ति मानक
Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)1RM
Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)1RM
Cable Triceps Push Down EZ Bar1RM
Cable Triceps Push Down EZ Bar Close Grip1RM
Cable Triceps Push Down EZ Bar Wide Grip1RM
Cable Triceps Push Down Straight Bar1RM
Cable Triceps Push Down V Bar1RM
Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown1RM
केबल ट्विस्टशक्ति मानक
Cable Twist (Up-Down)1RM
Cable Twisting Biceps Curl1RM
Cable Twisting Overhead Press1RM
Cable Twisting Pull1RM
Cable Underhand Pulldown Wide Grips1RM
Cable Upper Chest Crossover1RM
Cable Upright Row with EZ Bar1RM
केबल स्ट्रेट बार अपराइट रोशक्ति मानक
केबल रिस्ट कर्लशक्ति मानक
Cable Wrist Extension1RM
Cable Y Raise1RM
Chest Press High to Low Cable Resistance Band1RM
Diagonal Chop Cable1RM
EZ Bar Cable Curl Wide Grip1RM
EZ Bar Cable Curl Wide Grip Crossover Machine1RM
Flat Bench Cable Fly1RM
Floor Cable Resistance Band Press1RM
हाई केबल नीलिंग क्रंचशक्ति मानक
Incline Bench Cable Fly1RM
लैट पुल डाउन क्लोज ग्रिपशक्ति मानक
लैट पुल डाउन वाइड ग्रिपशक्ति मानक
Lateral Raise to Shoulder Press Resistance Band Cable1RM
Lateral Raises on Cable Machine1RM
Low Cable Overhead Flyes1RM
Lying Pull Over with Resistance Band Cable1RM
Pull Apart Cable Resistance Band1RM
Rear Delt Fly Cable Resistance Band1RM
Resistance Band - Cable Row1RM
Resistance Band Cross Body Single Straight Arm Supinated Pulldown1RM
Resistance Band Kneeling Cross Body Single Straight Arm Supinated Pulldown1RM
रिवर्स ग्रिप लैट पुल डाउनशक्ति मानक
Seated Cable Row V Bar Machine1RM
Seated Resistance Band - Cable Rows1RM
सिंगल आर्म केबल रो (बायाँ)शक्ति मानक
Single Arm Cable Row Right1RM
Single Arm Standing Low Cable Row1RM
Single Leg Romanian Deadlifts Right Cable Resistance Band1RM
Standing Cable Oblique Twist1RM
Standing Lat Cable Pull Over1RM
स्ट्रेट बार केबल पुल डाउनशक्ति मानक
Straight Bar Cable Row Close Grip1RM
Straight Bar Cable Row Normal Grip1RM
क्रॉसओवर मशीन पर ट्राइसेप्स केबल किकबैकशक्ति मानक
Upright Row Cable Resistance Band1RM
वी बार लैट पुल डाउनशक्ति मानक

रेज़िस्टेंस बैंड

बॉडीवेट

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