कार्यक्रम
हर लक्ष्य के लिए मुफ़्त, तैयार वर्कआउट प्रोग्राम — बल्किंग, कटिंग, ताकत और शुरुआती। एक रूटीन चुनें और आज ही शुरू करें।
बल्किंग
The Mass Blueprint PPL
6 दिन/सप्ताह · छह दिन पुश, पुल और लेग्स, हर मांसपेशी हफ्ते में दो बार। मैक्सिमम साइज के लिए आजमाया हुआ ढांचा।
Bodyweight Mass Builder
3 दिन/सप्ताह · सिर्फ बॉडीवेट और एक बैंड से असली मांसपेशी। डिप्स, पुल-अप और स्क्वाट पर बने तीन फुल बॉडी सत्र, रेप्स बढ़ाकर और नेगेटिव धीमा करके आगे बढ़ाए जाते हैं।
श्रेडिंग
Summer Shred Split
5 दिन/सप्ताह · पांच सघन हाई वॉल्यूम सेशन जो कटिंग में कैलोरी जलाते और मसल बचाते हैं। छोटे रेस्ट दिल की धड़कन ऊपर रखते हैं।
Living Room Lean Circuit
4 दिन/सप्ताह · कोई उपकरण खरीदे बिना मांसपेशी बचाता है और बाकी जलाता है। सघन बॉडीवेट सत्र और छोटा कंडीशनिंग फिनिशर, और लेग डे भारी रखा गया है ताकि उसकी रिकवरी कोई न खाए।
फैट बर्न
The Fat Loss Engine
4 दिन/सप्ताह · दो फुल बॉडी लिफ्टिंग दिन और दो कंडीशनिंग दिन, बारी-बारी से, ताकि दो कठिन सत्र लगातार न पड़ें। बारबेल मांसपेशी बचाए रखता है और कार्डियो अंतर बढ़ाता है।
Zone Two and Iron
5 दिन/सप्ताह · यहाँ का ज़्यादातर कार्डियो इतना आसान है कि आप बातचीत कर सकें — इसीलिए दसवें हफ्ते में भी यह चल रहा होता है। तीन छोटे लिफ्टिंग दिन नीचे की मांसपेशी बनाए रखते हैं।
No Gym Fat Burner
4 दिन/सप्ताह · चार दिन की घरेलू योजना जो जानबूझकर कैलोरी जलाती है। बॉडीवेट स्ट्रेंथ मांसपेशी बचाती है, बॉडीवेट इंटरवल खर्च बढ़ाते हैं, और एक लंबी आसान वॉक इसे दोहराने लायक बनाए रखती है।
महिलाएँ
Sculpted Strength for Women
4 दिन/सप्ताह · चार दिन का स्प्लिट जो ग्लूट्स को पहले रखता है और अपर बॉडी संतुलित। शुरुआत में ताकत, अंत में शेपिंग।
Home Glute Sculpt
4 दिन/सप्ताह · एक बैंड और अपने बॉडीवेट से गोल ग्लूट्स और मजबूत टांगें, रैक की जरूरत नहीं। हफ्ते की शुरुआत ग्लूट्स से, एक अपर बॉडी दिन आकार संतुलित रखता है, और एक वॉक इसे पूरा करती है।
स्ट्रेंथ
Old School 5x5
3 दिन/सप्ताह · आसान A और B रोटेशन में तीन दिन भारी कंपाउंड। हर सेशन वजन बढ़ाएं और तेजी से ताकतवर बनें।
Bodyweight Strong
3 दिन/सप्ताह · सबसे कठिन बॉडीवेट मूवमेंट से सच्ची ताकत, किसी प्लेट की जरूरत नहीं। डिप्स, पुल-अप और स्प्लिट स्क्वाट पर कम रेप्स, और ज्यादा वजन के बजाय कठिन वेरिएशन की ओर बढ़कर प्रगति।