معايير القوة
معايير القوة من المبتدئ إلى النخبة لـ 725 تمرينًا، كمضاعف لوزن الجسم للرجال والنساء. ابحث عن أي تمرين واعرف مستوى قوتك.
اقرأ الأدلة →بار
- ضغط البار على البنش المستويمعايير القوة
- القرفصاء بالبار بوقفة ضيقةمعايير القوة
- الرفعة الميتة بالبارمعايير القوة
- الضغط العسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقةمعايير القوة
- التجديف بالبار مع الانحناءمعايير القوة
- ضغط البار على البنش المائلمعايير القوة
- التجديف بالبار بقبضة عكسية مع الانحناءمعايير القوة
- تجديف بالبار على بنش مائل1RM
- الرفعة الميتة الرومانية بالبارمعايير القوة
- الرفعة الميتة سومو بالبارمعايير القوة
- رفع الأكتاف بالبارمعايير القوة
- ثني بالبارمعايير القوة
- تمرين البايسبس ببار EZ (Arm Blaster)1RM
- مد الترايسبس مستلقيًا بالبارمعايير القوة
- ضغط البار بقبضة ضيقةمعايير القوة
- القرفصاء الأمامي بالبارمعايير القوة
- دفع الورك بالبارمعايير القوة
- الطعن بالبارمعايير القوة
- القرفصاء الأمامي بالبار على البنش1RM
- القرفصاء بالبار على البنشمعايير القوة
- النطر والضغط بالبار1RM
- الطعن بالبار الانحناء1RM
- ضغط البنش بالبار على بنش منحدرمعايير القوة
- كاسر الجمجمة بالبار على بنش منحدر بقبضة ضيقة1RM
- مرجحة السحب بالبارمعايير القوة
- القرفصاء المنفصل بالبار على الحامل إلى الأمام1RM
- الرفع الأمامي بالبار1RM
- جسر المؤخرة بالبار (اليدان على البار)معايير القوة
- تمرين الصباح بالبارمعايير القوة
- قرفصاء الهاك بالبار1RM
- ضغط البنش بالبار على بنش مائل بقبضة ضيقة1RM
- ضغط JM بالبارمعايير القوة
- الطعن بالبار إلى الجانب1RM
- مد الترايسبس بالبار استلقاءً بقبضة ضيقة1RM
- ثني الرسغ بالبار على البنش براحتين للأسفل1RM
- ثني الرسغ بالبار على البنش براحتين للأعلى1RM
- الدفع بالبار قوة1RM
- مرجحة الواعظ بالبارمعايير القوة
- ثني بالبار على البطن على بنش مائل1RM
- الطعن بالبار إلى الخلف1RM
- ثني الرسغ بالبار معكوس1RM
- الثني العكسي بالبارمعايير القوة
- ثني الرسغ بالبار معكوس1RM
- التدحرج للأمام بالبار1RM
- الضغط العسكري بالبار جلوسًا خلف الرأس1RM
- رفع السمانة بالبار جلوسًا1RM
- تمرين صباح الخير بالبار جلوسًا1RM
- الضغط فوق الرأس بالبار جلوسًا1RM
- مد الترايسبس بالبار جلوسًا فوق الرأس1RM
- التجديف العمودي الكتف بالبار قبضة1RM
- الرفعة الميتة بالبار بساق واحدة1RM
- القرفصاء المنفصل بالبار بساق واحدة1RM
- رفع الأرجل بالبار جلوسًا بالتبادل1RM
- Skier بالبار1RM
- القرفصاء المنفصل بالبارمعايير القوة
- القرفصاء المنفصل بالبار (النسخة 2)1RM
- التدحرج للأمام البطن بالبار وقوفًا1RM
- ثني الرسغ وقوفًا خلف الظهر بالبارمعايير القوة
- رفع السمانة بالبار وقوفًا1RM
- ثني بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة1RM
- الرفع الأمامي بالبار وقوفًا فوق الرأس1RM
- مد الترايسبس بالبار وقوفًا فوق الرأس1RM
- لف بالبار وقوفًا1RM
- الضغط العسكري بالبار وقوفًا واسع1RM
- الصعود على المنصة بالبارمعايير القوة
- الرفعة الميتة بالبار بساقين مستقيمتينمعايير القوة
- الرفعة الميتة الرومانية بالبار سومو1RM
- السحب العمودي بالبارمعايير القوة
- ضغط البار بقبضة واسعةمعايير القوة
- التجديف العمودي بالبار بقبضة واسعة1RM
- القرفصاء بالبار واسع1RM
- ثني الرسغ بالبارمعايير القوة
- تجديف Cambered Bar استلقاءً1RM
- ضغط ببار EZ بالبار مضاد للجاذبية1RM
- ثني ببار EZ بالبار بقبضة ضيقة1RM
- ثني ببار EZ بالبارمعايير القوة
- مد الترايسبس ببار EZ بالبار على بنش منحدر بقبضة ضيقة1RM
- مد الترايسبس ببار EZ بالبار استلقاءً1RM
- ثني ببار EZ بالبار بقبضة معكوسة1RM
- Landmine 1801RM
- ضغط الكتف باللاندماين على ركبة واحدة1RM
- ضغط الكتف باللاندماين على الركبتين بذراع واحدة1RM
- ضغط باللاندماين بذراع واحدة1RM
- القرفصاء و ضغط باللاندماين1RM
- التجديف بانحناء على جهاز الرافعة (بالقرص محمّل)1RM
- مد Old School معكوس1RM
دمبل
- ضغط الدمبل على البنش المستويمعايير القوة
- ضغط الدمبل على البنش المائلمعايير القوة
- تفتيح بالدمبلمعايير القوة
- التجديف بانحناء بالدمبل بذراع واحدةمعايير القوة
- ضغط الكتف جالسًا بالدمبلمعايير القوة
- الرفرفة الجانبية بالدمبل وقوفًا بذراعين مثنيتينمعايير القوة
- تفتيح بالدمبل إلى الخلف1RM
- رفع الأكتاف بالدمبلمعايير القوة
- تمرين البايسبس بالدمبلمعايير القوة
- مرجحة المطرقة بالدمبلمعايير القوة
- تمرين البايسبس بالدمبل على بنش مائل1RM
- القرفصاء المنفصل بالدمبلمعايير القوة
- رفع السمانة وقوفًا بالدمبلمعايير القوة
- تمرين الضغط بعمق1RM
- مرجحة البايسبس بالتناوب بالدمبلمعايير القوة
- تمرين المبشر بالدمبل بالتبادل مطرقة1RM
- تمرين المبشر بالدمبل بالتبادل1RM
- تمرين المطرقة بالدمبل بالتبادل جلوسًا1RM
- ضغط الكتف بالدمبل بالتبادل1RM
- ضغط بالدمبل بالتبادل إلى الجانب1RM
- الضغط الأرضي بالدمبل بالتبادل1RM
- تمرين البايسبس بالدمبل بالتبادل جلوسًا على كرة التمارين1RM
- ضغط أرنولد بالدمبلمعايير القوة
- القرفصاء بالدمبل بالبار قبضة سومو1RM
- ثني الأصابع بالدمبل خلف الظهر1RM
- القرفصاء بالدمبل على البنش1RM
- الرفرفة الجانبية بالدمبل بذراعين مثنيتين1RM
- التجديف بانحناء بالدمبل1RM
- تمرين البايسبس بالدمبل (Arm Blaster)1RM
- تمرين البايسبس بالدمبل معكوس1RM
- ضغط بالدمبل بقبضة ضيقة1RM
- التمرين المركز بالدمبلمعايير القوة
- مرجحة المطرقة المتقاطعة بالدمبل (نسخة 2)معايير القوة
- الطعن بالدمبل الانحناء1RM
- الرفعة الميتة بالدمبل1RM
- ضغط الدمبل على البنش العكسيمعايير القوة
- مد الترايسبس بالدمبل على بنش منحدر1RM
- تفتيح لف بالدمبل على بنش منحدر1RM
- ثني الأصابع بالدمبل1RM
- تفتيح بالدمبل على كرة التمارين1RM
- الرفع الأمامي بالدمبلمعايير القوة
- الرفع الأمامي بالدمبل (النسخة 2)1RM
- القرفصاء الأمامي بالدمبل1RM
- الرفرفة الجانبية بالدمبل Full Can1RM
- جسر المؤخرة بالدمبل1RM
- القرفصاء المنفصل القدم بالدمبل غوبلت إلى الأمام مرفوع1RM
- قرفصاء الكأس بالدمبلمعايير القوة
- تمرين المطرقة بالدمبل على كرة التمارين1RM
- تمرين المطرقة بالدمبل (Arm Blaster)1RM
- تجديف الذراع بالدمبل على البنش بقبضة المطرقة على بنش مائل اثنان1RM
- تمرين المبشر بالدمبل مطرقة1RM
- تفتيح بالدمبل على بنش مائل1RM
- تفتيح بالدمبل على بنش مائل على كرة التمارين1RM
- تمرين المطرقة بالدمبل على بنش مائل1RM
- ضغط المطرقة بالدمبل على بنش مائل1RM
- تمرين البايسبس بالدمبل على بنش مائل داخلي1RM
- الرفرفة الجانبية بالدمبل على بنش مائل بذراع واحدة1RM
- ضغط بالدمبل على بنش مائل بقبضة محايدة1RM
- ضغط بالدمبل على بنش مائل على كرة التمارين1RM
- رفع بالدمبل على بنش مائل1RM
- تجديف بالدمبل على بنش مائل1RM
- رفع الأكتاف بالدمبل على بنش مائل1RM
- الضغط العضلي بالدمبل على بنش مائل1RM
- مد الترايسبس بالدمبل على بنش مائل1RM
- مد الذراع بالدمبل على بنش مائل اثنان1RM
- الصليب الحديدي بالدمبل1RM
- ركلة الترايسبس بالدمبلمعايير القوة
- الطعن بالدمبل1RM
- الطعن بالدمبل with Biceps Curl1RM
- مد بالدمبل استلقاءً بالتبادل1RM
- دوران الكتف بالدمبل استلقاءً خارجي1RM
- Dumbbell Lying Femoral1RM
- ضغط المطرقة بالدمبل استلقاءً1RM
- ضغط المطرقة بالدمبل استلقاءً على الأرض1RM
- ضغط بالدمبل استلقاءً بذراع واحدة1RM
- مد الترايسبس بالدمبل استلقاءً بذراع واحدة بقبضة مكبوبة1RM
- مد الترايسبس بالدمبل استلقاءً بذراع واحدة بقبضة مستلقية1RM
- تجديف الكتف الخلفية بالدمبل استلقاءً1RM
- مد بالدمبل استلقاءً مفرد1RM
- ثني بالدمبل استلقاءً على الظهر1RM
- مد الترايسبس مستلقيًا بالدمبلمعايير القوة
- ثني بالدمبل بذراع واحدة Concentration (على كرة التوازن)1RM
- كاسر الجمجمة بالدمبل بذراع واحدة على كرة التمارين1RM
- الركل الخلفي بالدمبل بذراع واحدة1RM
- الرفرفة الجانبية بالدمبل بذراع واحدة1RM
- ثني الرسغ بالدمبل بذراع واحدة معكوس1RM
- التفتيح العكسي بالدمبل بذراع واحدة (بدعم)1RM
- ثني الرسغ بالدمبل بذراع واحدة جلوسًا محايد1RM
- ضغط الكتف بذراع واحدة بالدمبل (نسخة 2)معايير القوة
- مد الترايسبس بالدمبل بذراع واحدة (على البنش)1RM
- التجديف العمودي بالدمبل بذراع واحدة1RM
- تمرين المبشر بالدمبل بذراع واحدة زوتمان1RM
- ثني الرسغ بالدمبل على البنش محايد1RM
- ثني الرسغ بالدمبل على البنش بذراع واحدة محايد1RM
- ثني الرسغ بالدمبل على البنش بذراع واحدة1RM
- ثني الرسغ بالدمبل على البنش معكوس1RM
- ثني الرسغ بالدمبل على البنش1RM
- التجديف بانحناء اليد بالدمبل مع الدوران1RM
- مرجحة الواعظ بالدمبلمعايير القوة
- تمرين المبشر بالدمبل على كرة التمارين1RM
- ضغط بالدمبل على كرة التمارين1RM
- مد الترايسبس بالدمبل بقبضة مكبوبة1RM
- ثني بالدمبل على البطن على بنش مائل1RM
- تمرين المطرقة بالدمبل على البطن على بنش مائل1RM
- البول أوفر بالدمبلمعايير القوة
- البول أوفر بالدمبل على كرة التمارين1RM
- الرفرفة الخلفية بالدمبل1RM
- الطعن بالدمبل إلى الخلف1RM
- تجديف الرينيغيد بالدمبلمعايير القوة
- ضغط البنش بالدمبل معكوس1RM
- تجديف بالدمبل على البنش بقبضة معكوسة على بنش مائل بذراع واحدة1RM
- الرفعة الميتة الرومانية بالدمبلمعايير القوة
- اللف الروسي بالدمبل1RM
- ضغط بالدمبل على مقعد سكوت1RM
- الرفع الأمامي بالدمبل جلوسًا بالتبادل1RM
- ضغط بالدمبل جلوسًا بالتبادل1RM
- رفع السمانة جالسًا بالدمبلمعايير القوة
- ثني بالدمبل جلوسًا1RM
- الرفع الأمامي بالدمبل جلوسًا1RM
- الركل الخلفي بالدمبل جلوسًا1RM
- الرفرفة الجانبية بالدمبل جلوسًا1RM
- ثني الرسغ بالدمبل جلوسًا محايد1RM
- ثني الرسغ بالدمبل جلوسًا براحتين للأعلى1RM
- ضغط الكتف بالدمبل جلوسًا (بقبضة متوازية)1RM
- مد الترايسبس بالدمبل جلوسًا1RM
- الانحناء الجانبي بالدمبلمعايير القوة
- الجسر بالدمبل إلى الجانب1RM
- الطعن بالدمبل إلى الجانب1RM
- رفع السمانة بالدمبل بساق واحدة1RM
- الرفعة الميتة على ساق واحدة بالدمبلمعايير القوة
- الرفعة الميتة بالدمبل بساق واحدة with Step Box Support1RM
- جسر المؤخرة بالدمبل بساق واحدة1RM
- القرفصاء بالدمبل بساق واحدة1RM
- القرفصاء بالدمبل بساق واحدة (النسخة 2)1RM
- الجلوس من الاستلقاء بالدمبل1RM
- القرفصاء المنفصل القدم بالدمبل إلى الأمام مرفوع1RM
- القرفصاء بالدمبلمعايير القوة
- ضغط البنش الضغط العضلي بالدمبل1RM
- الركل الخلفي بالدمبل وقوفًا1RM
- ثني بالدمبل وقوفًا بذراع واحدة (على البنش على بنش مائل)1RM
- الضغط فوق الرأس بالدمبل وقوفًا1RM
- ضغط بالدمبل وقوفًا بقبضة محايدة1RM
- الدوران الخارجي لوح الكتف بالدمبل وقوفًا1RM
- مد الترايسبس بالدمبل وقوفًا1RM
- الصعود على المنصة بالدمبلمعايير القوة
- الطعن الصعود على المنصة بالدمبل1RM
- القرفصاء المنفصل الصعود على المنصة بالدمبل1RM
- الرفعة الميتة بساقين مشدودتين بالدمبل1RM
- البول أوفر بالدمبل بذراعين مستقيمتين1RM
- الرفعة الميتة سومو بالدمبل1RM
- السحب بين الساقين بالدمبل سومو1RM
- القرفصاء بالدمبل سومو1RM
- سوبرمان بالدمبل1RM
- القرفصاء بالدمبل بإسناد1RM
- ضغط سفيند بالدمبل1RM
- التأرجح بالدمبل1RM
- الثراستر بالدمبل1RM
- التجديف العمودي بالدمبلمعايير القوة
- الرفع على شكل V بالدمبل1RM
- ضغط الكتف بالدمبل1RM
- تفتيح بالدمبل Hyght1RM
- Spell Caster1RM
- تمرين البطن بالدمبل بأثقال (اليد فوق الرأس)1RM
- تمرين البطن بالدمبل بأثقال (اليد فوق الرأس) (النسخة 2)1RM
كيتل بيل
- القرفصاء بالكيتل بيل غوبلتمعايير القوة
- مرجحة الكيتل بيلمعايير القوة
- ضغط بالكيتل بيل بالتبادل على الأرض1RM
- تجديف بالكيتل بيل بالتبادل رينيغيد1RM
- التجديف بانحناء بالكيتل بيل1RM
- ضغط بالكيتل بيل مثني1RM
- الرفعة الميتة بالكيتل بيل1RM
- الدفع بالضغط بالكيتل بيل مزدوج1RM
- الطاحونة بالكيتل بيل مزدوج1RM
- Figure 8 بالكيتل بيل1RM
- الطعن بالكيتل بيل للأمام1RM
- القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل1RM
- Pass Through الطعن بالكيتل بيل1RM
- الطعن بالكيتل بيل إلى الجانب1RM
- الجلوس من الاستلقاء بالكيتل بيل1RM
- القرفصاء المنفصل بالكيتل بيل1RM
- رفع السمانة بالكيتل بيل وقوفًا1RM
- الثراستر بالكيتل بيلمعايير القوة
- الطاحونة بالكيتل بيل1RM
آلة
- ضغط الصدر على جهاز الرافعةمعايير القوة
- تفتيح على جهاز البيك دك على جهاز الرافعة1RM
- ضغط الأرجل على جهاز الرافعة أفقيًامعايير القوة
- قرفصاء الهاك Sledمعايير القوة
- مد الأرجل بالجهازمعايير القوة
- ثني الأرجل على جهاز الرافعة استلقاءًمعايير القوة
- ثني الأرجل على جهاز الرافعة جلوسًامعايير القوة
- متوازي الصدر بمساعدة (على الركبتين)1RM
- ضم الركبتين الذقن بمساعدة1RM
- العقلة بقبضة سفلية بمساعدة بقبضة ضيقة بقبضة سفلية1RM
- العقلة بمساعدة1RM
- متوازي الترايسبس بمساعدة (على الركبتين)1RM
- مد الظهر على جهاز الرافعة1RM
- مد الظهر على جهاز الرافعة (النسخة 2)1RM
- القرفصاء المنفصل على جهاز الرافعة Belt بلغاري1RM
- القرفصاء على جهاز الرافعة Beltمعايير القوة
- القرفصاء على جهاز الرافعة Belt سومو1RM
- تمرين البايسبس على جهاز الرافعة1RM
- ضغط الصدر على جهاز الرافعة (بالقرص محمّل)1RM
- الرفعة الميتة على جهاز الرافعة (بالقرص محمّل)1RM
- ضغط الصدر على جهاز الرافعة على بنش منحدر1RM
- السحب على جهاز الرافعة إلى الأمام1RM
- تجديف على جهاز الرافعة من أعلى (بالقرص محمّل)1RM
- دفع الورك على جهاز الرافعة (بالقرص محمّل)1RM
- ضغط على جهاز الرافعة أفقيًا بساق واحدة1RM
- ضغط الصدر على جهاز الرافعة على بنش مائل1RM
- ضغط الصدر على جهاز الرافعة على بنش مائل مطرقة1RM
- ثني الأرجل على جهاز الرافعة على الركبتين (بالقرص محمّل)1RM
- الرفرفة الجانبية على جهاز الرافعةمعايير القوة
- ضغط الصدر على جهاز الرافعة استلقاءً (بالقرص محمّل)1RM
- ثني على جهاز الرافعة استلقاءً بساق واحدة1RM
- الضغط العسكري على جهاز الرافعة (بالقرص محمّل)1RM
- ضغط الصدر على جهاز الرافعة بذراع واحدة (بالقرص محمّل)1RM
- القرفصاء على جهاز الرافعة Pendulum (بالقرص محمّل)1RM
- تمرين المبشر على جهاز الرافعة (بالقرص محمّل)1RM
- تمرين المبشر على جهاز الرافعة1RM
- تجديف على جهاز الرافعة بقبضة معكوسة عموديًا1RM
- الفرط في المد على جهاز الرافعة معكوس (بالقرص محمّل)1RM
- تجديف على جهاز الرافعة T Bar معكوس1RM
- قرفصاء الهاك على جهاز الرافعة معكوس عموديًا1RM
- تمرين السمانة على الجهاز الدوار1RM
- ضغط السمانة على جهاز الرافعة جلوسًا1RM
- رفع السمانة على جهاز الرافعة جلوسًا (بالقرص محمّل)1RM
- تمرين البطن على جهاز الرافعة جلوسًا1RM
- تمرين البطن على جهاز الرافعة جلوسًا (مبطن)1RM
- المتوازي على جهاز الرافعة جلوسًا1RM
- تفتيح على جهاز الرافعة جلوسًا1RM
- إبعاد الورك على جهاز الرافعة جلوسًا1RM
- إبعاد الورك على جهاز الرافعة جلوسًا (النسخة 2)1RM
- تقريب الورك على جهاز الرافعة جلوسًا1RM
- تقريب الورك على جهاز الرافعة جلوسًا (النسخة 2)1RM
- ضغط الأرجل على جهاز الرافعة جلوسًا1RM
- التفتيح العكسي على جهاز الرافعة جلوسًا1RM
- تجديف على جهاز الرافعة جلوسًا1RM
- ضغط الكتف على جهاز الرافعة جلوسًا1RM
- لف على جهاز الرافعة جلوسًا1RM
- رفع الأكتاف على جهاز الرافعة (بالقرص محمّل)1RM
- إبعاد الورك على جهاز الرافعة إلى الجانب1RM
- القرفصاء على جهاز الرافعة (بالقرص محمّل)1RM
- رفع السمانة على جهاز الرافعة وقوفًا1RM
- مد الورك على جهاز الرافعة وقوفًا1RM
- ركل على جهاز الرافعة وقوفًا إلى الخلف1RM
- تجديف على جهاز الرافعة T Bar (بالقرص محمّل)1RM
- مد الترايسبس على جهاز الرافعة1RM
- مد الترايسبس على جهاز الرافعة (النسخة 2)1RM
- دفع Sled1RM
- الطعن Sled إلى الخلف1RM
- السحب الأمامي على الجهاز بقبضة معكوسة1RM
- ضغط Sled بزاوية 45 درجة بساق واحدة1RM
- ضغط السمانة Sled on Leg Press1RM
- قرفصاء الهاك Sled كاملًا1RM
- ضغط البنش على جهاز سميث1RM
- القرفصاء على جهاز سميث على الكرسي1RM
- الرفعة الميتة على جهاز سميث1RM
- القرفصاء الأمامي على جهاز سميث (النطر قبضة)1RM
- دفع الورك على جهاز سميث1RM
- ضغط البنش على جهاز سميث على بنش مائل1RM
- ضغط الأرجل على جهاز سميث1RM
- رفع السمانة على جهاز سميث بساق واحدة على الأرض1RM
- الطعن على جهاز سميث إلى الخلف1RM
- رفع السمانة على جهاز سميث معكوس1RM
- ضغط الكتف على جهاز سميث جلوسًا1RM
- القرفصاء المنفصل على جهاز سميث بساق واحدة1RM
- رفع السمانة الساق على جهاز سميث وقوفًا1RM
- الرفعة الميتة سومو على جهاز سميث1RM
- القرفصاء على جهاز سميث سومو1RM
- رفع أصابع القدم على جهاز سميث1RM
كابل
- تفريد الكابل على المستوى المتوسطمعايير القوة
- السحب بالكابل بالبار إلى الجانبمعايير القوة
- التجديف جالسًا بالكابلمعايير القوة
- الرفرفة الجانبية بالكابلمعايير القوة
- الدفع للأسفل بالكابل (بالحبل)معايير القوة
- تقلص البطن وقوفًا بالكابلمعايير القوة
- ضغط الكتف بالكابل بالتبادل1RM
- مد الترايسبس بالكابل بالتبادل1RM
- ضغط البنش بالكابل1RM
- مرجحة بقبضة ضيقة بالكابلمعايير القوة
- السحب الأمامي بالكابل بقبضة ضيقة إلى الأمام1RM
- التمرين المركز بالكابل1RM
- مد بالكابل Concentration (على الركبتين)1RM
- السحب بالكابل على الكروس أوفر إلى الجانب1RM
- تفتيح بالكابل على الكروس أوفر معكوس1RM
- ثني بالكابل1RM
- الرفعة الميتة بالكابل1RM
- تفتيح بالكابل على بنش منحدر1RM
- ضغط بالكابل على بنش منحدر1RM
- الرفع الأمامي بالكابل1RM
- ضغط بالكابل على ركبة واحدة بالوف1RM
- رفع الأرجل بالكابل معلقًا1RM
- مد الترايسبس بالكابل بالكابل من أعلى فوق الرأس1RM
- إبعاد الورك بالكابل1RM
- تقريب الورك بالكابل1RM
- ضغط بالكابل أفقيًا بالوف1RM
- ضغط البنش بالكابل على بنش مائل1RM
- تفتيح بالكابل على بنش مائل1RM
- الدفع للأسفل بالكابل على بنش مائل1RM
- مد الترايسبس بالكابل على بنش مائل1RM
- Judo Flip بالكابل1RM
- الركل الخلفي بالكابل1RM
- تمرين البطن بالكابل على الركبتين1RM
- تفريد الكابل من الأسفلمعايير القوة
- تجديف بالكابل من أسفل جلوسًا1RM
- تمرين البايسبس بالكابل استلقاءً1RM
- ثني بالكابل استلقاءً بقبضة ضيقة1RM
- البول أوفر مد بالكابل استلقاءً (بالحبل)1RM
- تفتيح بالكابل استلقاءً1RM
- مد الترايسبس بالكابل استلقاءً (من أسفل)1RM
- تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة1RM
- ثني بالكابل بذراع واحدة1RM
- سحب البكرة العلوية بذراع واحدةمعايير القوة
- Cable One Arm Lateral Bent Over1RM
- الرفرفة الجانبية بالكابل بذراع واحدة1RM
- تجديف بالكابل بذراع واحدة مع لف جلوسًا1RM
- مد الترايسبس بالكابل فوق الرأس (بالحبل)1RM
- السحب بالكابل1RM
- تمرين البايسبس السحب بالكابل1RM
- تجديف الكتف الخلفية بالكابل (Stirrups)1RM
- الدفع بالكابل إلى الخلف1RM
- تمرين البطن بالكابل معكوس1RM
- السحب بالكابل بقبضة معكوسة1RM
- دفع الترايسبس بقبضة عكسية بالكابلمعايير القوة
- ثني بالكابل معكوس بذراع واحدة1RM
- اللف الروسي بالكابل (على كرة التوازن)1RM
- ضغط الصدر بالكابل جلوسًا1RM
- تمرين البطن بالكابل جلوسًا1RM
- ثني بالكابل جلوسًا1RM
- تجديف بالكابل جلوسًا من أعلى (ببار على شكل V)1RM
- التمرين المركز بالكابل جلوسًا بذراع واحدة1RM
- ثني بالكابل جلوسًا فوق الرأس1RM
- تجديف بالكابل جلوسًا على الظهر قبضة1RM
- تجديف بالكابل جلوسًا بقبضة واسعة1RM
- ضغط الكتف بالكابل1RM
- رفع الأكتاف بالكابل1RM
- الانحناء الجانبي بالكابل1RM
- تمرين البطن بالكابل إلى الجانب1RM
- تجديف القرفصاء بالكابل (بالحبل)1RM
- ثني بالكابل بالقرفصاء1RM
- ضغط الصدر بالكابل وقوفًا1RM
- تمرين البطن بالكابل وقوفًا (بالحبل)1RM
- ثني بالكابل وقوفًا داخلي1RM
- مد الترايسبس بالكابل وقوفًا بذراع واحدة1RM
- تجديف الكتف الخلفية بالكابل وقوفًا (بالحبل)1RM
- الدوران الخارجي الكتف بالكابل وقوفًا1RM
- تفتيح الصدر بالكابل وقوفًا مستقيم1RM
- السحب بالكابل بذراعين مستقيمتينمعايير القوة
- تجديف الظهر بالكابل مستقيم جلوسًا1RM
- دفع الترايسبس للأسفل بالكابل (ببار على شكل V)1RM
- لف الجذع بالكابلمعايير القوة
- لف بالكابل (النسخة 2)1RM
- الضغط فوق الرأس بالكابل مع لف1RM
- ركل الترايسبس الخلفي الذراع بالكابل اثنان1RM
- تمرين البايسبس بالكابل أحادي الجانب1RM
- تفتيح الصدر الصدر بالكابل علوي1RM
- التجديف العمودي بالكابل1RM
شريط مطاطي
- السحب للوجه بالشريط المطاطي1RM
- العقلة بالشريط المطاطي بمساعدة1RM
- التدحرج للأمام بالشريط المطاطي بعجلة البطن بمساعدة1RM
- مد الورك بالشريط المطاطي بانحناء1RM
- الرفرفة الجانبية بالشريط المطاطي بانحناء إلى الخلف1RM
- التجديف بانحناء بالشريط المطاطي1RM
- الرفعة الميتة بالشريط المطاطي1RM
- الجلوس من الاستلقاء بالشريط المطاطي على بنش منحدر1RM
- الرفرفة الجانبية بالشريط المطاطي إلى الأمام1RM
- تفتيح بالشريط المطاطي من أعلى1RM
- إبعاد الورك بالشريط المطاطي1RM
- تقريب الورك بالشريط المطاطيمعايير القوة
- الجلوس من الاستلقاء Jackknife بالشريط المطاطي1RM
- تمرين البطن بالشريط المطاطي على الركبتين1RM
- السحب بالشريط المطاطي على الركبتين بذراع واحدة1RM
- الدوران الخارجي الورك بالشريط المطاطي استلقاءً1RM
- الدوران الداخلي الورك بالشريط المطاطي استلقاءً1RM
- تجديف بالشريط المطاطي بذراع واحدة مع لف جلوسًا1RM
- مد الترايسبس بالشريط المطاطي فوق الرأس1RM
- السحب بين الساقين بالشريط المطاطي1RM
- الدفع للأسفل بالشريط المطاطي1RM
- مد الأرجل بالشريط المطاطي جلوسًا1RM
- تجديف بالشريط المطاطي جلوسًا1RM
- لف بالشريط المطاطي جلوسًا1RM
- الانحناء الجانبي بالشريط المطاطي1RM
- ضغط الكتف بالشريط المطاطي بذراع واحدة1RM
- ضغط الصدر بالشريط المطاطي وقوفًا1RM
- تمرين البطن بالشريط المطاطي وقوفًا1RM
- مد الورك بالشريط المطاطي وقوفًا1RM
- ثني الساق وقوفًا بالشريط المطاطيمعايير القوة
- تجديف الكتف الخلفية بالشريط المطاطي وقوفًا1RM
- تجديف الظهر بالشريط المطاطي مستقيم جلوسًا1RM
- الثراستر بالشريط المطاطي1RM
- لف بالشريط المطاطي1RM
- رفع السمانة بالشريط بالساقين (الشريط تحت القدمين، النسخة 2)1RM
- المحارة بالشريط المطاطي1RM
- جسر المؤخرة بالشريط المطاطي1RM
- دفع الورك بالشريط المطاطي على الركبتين1RM
- ثني الأرجل بالشريط المطاطي1RM
- مد الأرجل بالشريط المطاطي1RM
- ركل الساق الخلفي بالشريط المطاطي1RM
- إبعاد بالشريط المطاطي استلقاءً1RM
- جسر المؤخرة بالشريط المطاطي بساق واحدة1RM
- الركل الخلفي بالشريط المطاطي بساق واحدة (مثني)1RM
- المشي في المكان البلانك بالشريط المطاطي1RM
- تمرين البايسبس بالشريط المطاطي جلوسًا1RM
- ضغط الصدر بالشريط المطاطي جلوسًا1RM
- إبعاد الورك بالشريط المطاطي جلوسًا1RM
- إبعاد الورك بالشريط المطاطي جلوسًا (النسخة 2)1RM
- ضغط الكتف بالشريط المطاطي جلوسًا1RM
- تجديف بالشريط المطاطي جلوسًا مستقيم1RM
- القرفصاء بالشريط المطاطي1RM
- إبعاد الورك بالشريط المطاطي وقوفًا مع توازن1RM
- دفع الترايسبس للأسفل بالشريط المطاطي1RM
وزن الجسم
- العقلة الكتف قبضة1RM
- متوازي الصدر1RM
- تمرين الضغط1RM
- العقلة بقبضة سفلية1RM
- رفع السمانة وقوفًا (على الدرج)1RM
- البلانك إلى الأمام1RM
- تمرين البطن على الأرض1RM
- رفع الركبتين المائلة معلقًا1RM
- اللف الروسي1RM
- التدحرج للأمام بعجلة البطن1RM
- الجلوس من الاستلقاء بثلاثة أرباع المدى1RM
- تمرين البطن الدراجة بزاوية 45 درجة مع لف1RM
- الانحناء الجانبي بزاوية 45 درجة1RM
- تمرين البطن بدون أثقال مع لف1RM
- لمس أصابع القدم بالتبادل1RM
- رفع الأرجل بالتبادل1RM
- رفع الأرجل بالتبادل استلقاءً على الأرض1RM
- دوائر الكاحلين1RM
- تقاطع الذراعين أمام الصدر1RM
- تأرجح الساق الظهر للأمام1RM
- لوح التوازن (النسخة 2)1RM
- حبال المعركة1RM
- غطس على البنش (الركبتان مثنيتان)1RM
- المتوازي على البنش على الأرض1RM
- العقلة على البنش1RM
- ركل خلفي ثم جانبي بركبة مثنية1RM
- لف الركبة مثني استلقاءً1RM
- ركل الساق الخلفي مثني (على الركبتين)1RM
- ركل جانبي بساق مثنية (على الركبتين)1RM
- تمرين البطن الدراجة1RM
- الطائر والكلب1RM
- مد الترايسبس بوزن الجسم على الركبتين1RM
- القرفصاء بوزن الجسم بنبضات1RM
- تجديف بوزن الجسم بالقرفصاء1RM
- تجديف بوزن الجسم بالقرفصاء (بالمنشفة)1RM
- تجديف بوزن الجسم وقوفًا بقبضة ضيقة بذراع واحدة1RM
- تجديف بوزن الجسم وقوفًا بقبضة ضيقة1RM
- تجديف بوزن الجسم وقوفًا بذراع واحدة1RM
- تجديف بوزن الجسم وقوفًا بذراع واحدة (بالمنشفة)1RM
- تجديف بوزن الجسم وقوفًا1RM
- تجديف بوزن الجسم وقوفًا (بالمنشفة)1RM
- الطاحونة بوزن الجسم1RM
- تجديف بزجاجة بأثقال الغوريلا1RM
- رفع الحوض من الاستلقاء1RM
- العقلة Brachialis ضيق1RM
- إبعاد الورك الجسر1RM
- رفع على كرسي البطن بساقين مستقيمتين1RM
- ضم الركبتين الذقن1RM
- العقلة بقبضة سفلية (ضيق بقبضة متوازية)1RM
- دوائر الذراع1RM
- العقلة بقبضة سفلية بقبضة ضيقة1RM
- تمرين الضغط بقبضة ضيقة1RM
- تمرين الضغط بقبضة ضيقة (على الركبتين)1RM
- Cocoon1RM
- العقلة كوماندو1RM
- تمرين البطن (الذراع مستقيم)1RM
- تمرين البطن (على البنش)1RM
- تمرين البطن (على كرة التوازن)1RM
- تمرين البطن بالكرة الطبية1RM
- تمرين البطن1RM
- القرفصاء الانحناء1RM
- الحشرة الميتة1RM
- الحشرة الميتة (النسخة 2)1RM
- الحشرة الميتة على كرة التوازن1RM
- تمرين البطن الساق على بنش منحدر مثني معكوس1RM
- تمرين البطن على بنش منحدر1RM
- تمرين الضغط على بنش منحدر1RM
- الجلوس من الاستلقاء على بنش منحدر1RM
- تمرين الضغط ماسي1RM
- المتوازي على الكرسي على الأرض1RM
- رفع السمانة بوضعية الحمارمعايير القوة
- تمرين البطن البلانك المرفق إلى الركبة إلى الجانب1RM
- الجلوس من الاستلقاء المرفق إلى الركبة1RM
- البلانك المرفق و للأعلى للأسفل بشكل ديناميكي1RM
- مد الظهر على كرة التمارين with Hands Behind Head1RM
- ثني أوتار الركبة ركل على كرة التمارين بساق واحدة قطريًا1RM
- الجلوس من الاستلقاء ثني الساق (بذراعين مستقيمتين)1RM
- الرفع على شكل T على الأرض1RM
- رفرفة الأرجل (النسخة 2)1RM
- رفرفة الأرجل ((Version 3))1RM
- تمرين البطن الضفدع1RM
- الفرط في المد الضفدع معكوس (على البنش)1RM
- البلانك إلى الأمام with Arm and Leg Lift1RM
- البلانك إلى الأمام with Leg Lift1RM
- المشي في المكان جسر المؤخرة1RM
- جسر المؤخرة الساق اثنان على البنش1RM
- Glute Ham Raise1RM
- Gorilla Chin1RM
- تمرين البطن المغبن1RM
- مد الذراع القرفصاء نصفيًا إلى الجانب1RM
- العقلة Dip Cage بقبضة المطرقة1RM
- الثبات الوقوف على اليدين على الحائط1RM
- تمرين الضغط الوقوف على اليدين1RM
- رفع الساق و الورك معلقًا1RM
- الطي معلقًا1RM
- رفع الورك معلقًا بساقين مستقيمتين1RM
- رفع معلقًا بساقين مستقيمتين1RM
- رفع الساق و الورك معلقًا مستقيم مع لف1RM
- رفع الورك و الظهر من أسفل من الأرض1RM
- رفع الورك (الركبة مثني)1RM
- دوائر الورك1RM
- دفع الورك1RM
- الثبات المجوف1RM
- الفرط في المد1RM
- رفع الساق و الورك على بنش مائل (الساق مستقيم)1RM
- ثني الأرجل معكوس مبطن1RM
- تجديف بشكل مقلوب1RM
- تجديف على الكرسي بشكل مقلوب1RM
- تجديف بحبال التعليق بشكل مقلوب1RM
- قفز المقص على الستيب1RM
- الجلوس من الاستلقاء Janda1RM
- ركل الساق مثني1RM
- رفع الركبتين1RM
- تمرين البطن إلى الركبة1RM
- دوائر الساق على الركبتين نصفيًا1RM
- البلانك على الركبتين1RM
- لمس الكتف على الركبتين1RM
- Kneeling Side Leg to Kick1RM
- الصعود على المنصة إلى الجانب1RM
- تمرين الضغط استلقاءً1RM
- ركل الساق إلى الأمام1RM
- جسر المؤخرة Leg Over Knee1RM
- تمرين البطن الذراع طويل1RM
- جسر المؤخرة من أسفل على الأرض1RM
- الطعن with Leg Lift1RM
- ضغط البطن استلقاءً1RM
- الدراجة استلقاءً بدون أثقال1RM
- ركل استلقاءً بالتبادل الضفدع1RM
- لمس أصابع القدم استلقاءً بالتبادل على الأرض1RM
- دوائر استلقاءً1RM
- مد الظهر استلقاءً1RM
- مد الظهر استلقاءً with Press1RM
- تمرين البطن استلقاءً (بساقين مستقيمتين)1RM
- ركل استلقاءً الضفدع1RM
- الثبات الفرط في المد استلقاءً1RM
- رفع الساق و الورك استلقاءً1RM
- رفع الأرجل استلقاءً1RM
- المقص استلقاءً متقاطع1RM
- رفع استلقاءً بساق واحدة1RM
- لمس بأصابع القدم استلقاءً1RM
- المشي في المكان في المكان1RM
- الرمي القوي بالكرة الطبية فوق الرأس1RM
- Dragon Flag في المرحلة السلبية1RM
- تمرين البطن الجانبي1RM
- رفع السمانة بساق واحدة على الأرض1RM
- تمرين أوتيس للبطن1RM
- دوران براحتين للأعلى براحتين للأسفل1RM
- Pelvic Tilt1RM
- تمرين الضغط الطي1RM
- تمرين الضغط الطي (على البنش)1RM
- القرفصاء على الصندوق بيستول1RM
- قفز المقص البلانك1RM
- القرفصاء بعمق1RM
- القرفصاء بعمق بدعم1RM
- ضم الركبتين (على كرة التوازن)1RM
- العقلة في المرحلة السلبية1RM
- تجديف بنبضات1RM
- تمرين الضغط على البوسو1RM
- تمرين الضغط على كرة التوازن1RM
- تمرين الضغط على الحائط1RM
- تمرين الضغط Plus1RM
- الجلوس من الاستلقاء ربعي1RM
- تمرين البطن معكوس1RM
- المتوازي معكوس1RM
- العقلة بقبضة معكوسة1RM
- تجديف Ring من أعلى1RM
- السحب العقلة Rocky1RM
- المتوازي لوح الكتف1RM
- المقص (Advanced)1RM
- رفع الأرجل جلوسًا in Out على الأرض1RM
- رفع الأرجل جلوسًا1RM
- لف جلوسًا (بذراعين مستقيمتين)1RM
- لمس الكتف1RM
- إبعاد الورك الجسر إلى الجانب1RM
- الجسر إلى الجانب مثني1RM
- الطعن إلى الجانب1RM
- تقريب الورك إلى الجانب استلقاءً1RM
- تقريب الورك إلى الجانب استلقاءً (لليسار)1RM
- سحب البلانك إلى الجانب1RM
- تأرجح الساق من جانب لآخر1RM
- الجسر الورك بساق واحدة (بساقين مستقيمتين)1RM
- الجلوس على الحائط1RM
- تقريب لوح الكتف جلوسًا1RM
- تقريب لوح الكتف جلوسًا (النسخة 2)1RM
- تمرين الضغط الزحف سبايدر1RM
- البلانك سبايدر1RM
- القرفصاء1RM
- القرفصاء على البوسو1RM
- التدحرج للأمام على كرة التوازن على الركبتين1RM
- لف البطن وقوفًا1RM
- Standing Air Bike1RM
- دوران لوح الكتف وقوفًا1RM
- الانحناء الجانبي وقوفًا (بذراعين مثنيتين)1RM
- التدحرج للأمام بعجلة البطن وقوفًا1RM
- تمرين البطن نجم البحر (Beginner)1RM
- الركل الخلفي بساقين مستقيمتين (على الركبتين)1RM
- الجلوس من الاستلقاء بساقين مستقيمتين1RM
- القرفصاء سومو1RM
- سوبرمان1RM
- تجديف بحبال التعليق بأثقال بشكل مقلوب1RM
- ضغط الصدر بحبال التعليق1RM
- تفتيح بحبال التعليق1RM
- مد الترايسبس بحبال التعليق1RM
- ركل Swimmer1RM
- ركل Swimmer (النسخة 2)1RM
- الجسر Table Top1RM
- متوازي الترايسبس1RM
- رفع الأرجل مع لف1RM
- تمرين البطن مع لف1RM
- الرفع على شكل V1RM
- الرفع على شكل V للأسفل (على كرة التوازن)1RM
- الرفع على شكل V مع تصفيق1RM
- رفع الأرجل عموديًا (Parallel Bars)1RM
- رفع الأرجل على كرسي البطن بأثقال1RM
- تمرين البطن بأثقال1RM
- رفع الساق و الورك بأثقال معلقًا1RM
- الانحناء الجانبي بالقرص بأثقال بزاوية 45 درجة1RM
- تمرين البطن بالقرص بأثقال (اليد فوق الرأس)1RM
- تمرين البطن بالقرص بأثقال (اليد فوق الرأس) (النسخة 2)1RM
- اللف الروسي بأثقال1RM
- القرفصاء بأثقال سيسي1RM
- ثني بأثقال وقوفًا1RM
- ضغط سفيند بأثقال1RM
- العقلة بقبضة سفلية واسع1RM
- العقلة بقبضة واسعة1RM
- العقلة بقبضة واسعة إلى الخلف1RM
- تمرين الضغط اليد واسع1RM
- دوائر الرسغ1RM