معايير القوة
معايير القوة من المبتدئ إلى النخبة لـ 1410 تمرينًا، كمضاعف لوزن الجسم للرجال والنساء. ابحث عن أي تمرين واعرف مستوى قوتك.
اقرأ الأدلة →بار
- ضغط البار على البنش المستويمعايير القوة
- القرفصاء الكامل بالبارمعايير القوة
- الرفعة الميتة بالبارمعايير القوة
- الضغط العسكري وقوفًا بالبارمعايير القوة
- التجديف بالبار مع الانحناءمعايير القوة
- ضغط البار على البنش المائلمعايير القوة
- التجديف بانحناء بالبار بقبضة مكبوبة1RM
- تجديف اللاندماينمعايير القوة
- الرفعة الميتة الرومانية بالبارمعايير القوة
- الرفعة الميتة سومو بالبارمعايير القوة
- هز الكتفين بالبارمعايير القوة
- مرجحة البايسبس بالبارمعايير القوة
- تمرين المبشر ببار EZ1RM
- مد الترايسبس مستلقيًا بالبارمعايير القوة
- ضغط البار بقبضة ضيقةمعايير القوة
- القرفصاء الأمامي بالبارمعايير القوة
- دفع الورك بالبارمعايير القوة
- الاندفاع بالبارمعايير القوة
- تمرين البايسبس بالبار بالتبادل1RM
- رفع الأكتاف الظهر بالبار واسع1RM
- الدفع بالضغط بالبار خلف الرقبة1RM
- الدفع بالضغط بالبار خلف الظهر بذراع واحدة مع توازن1RM
- الصعود على المنصة بالبار على البنش إلى الجانب1RM
- ضغط البار على البنش العكسيمعايير القوة
- ضغط البنش بالبار على بنش مائل1RM
- القرفصاء إلى البنش بالبارمعايير القوة
- رفع عكسي بانحناء بالبار (حركة المتزلج)1RM
- التجديف بانحناء بالبار بقبضة مستلقية1RM
- تمرين البايسبس بالبار بقبضة ضيقة1RM
- تمرين البايسبس بالبار بقبضة عادية1RM
- تمرين البايسبس بالبار بقبضة واسعة1RM
- القرفصاء إلى الصندوق بالبارمعايير القوة
- القرفصاء المنفصل بالبار بلغاري1RM
- القرفصاء البلغاري بالبار للساق اليسرى (منظر أمامي وخلفي)1RM
- القرفصاء المنفصل بالبار بلغاري لليسار منظر جانبي1RM
- قفز السمانة بالبار1RM
- النطر والدفع بالبارمعايير القوة
- القرفصاء المنفصل النطر والدفع بالبار1RM
- النطر والضغط بالبار1RM
- الرفعة الميتة النطر بالبار1RM
- سحبة النطر بالبارمعايير القوة
- القرفصاء الأمامي بالبار بقبضة النطر1RM
- ضغط بالبار بقبضة ضيقة1RM
- رفعة كوان الميتة بالبارمعايير القوة
- ثني بالبار1RM
- الطعن بالبار الانحناء1RM
- الرفعة الميتة بالبار (منظور شخصي أمامي)1RM
- الرفعة الميتة بالبار (منظور شخصي جانبي)1RM
- الرفعة الميتة بالبار بزاوية 360 درجة1RM
- الرفعة الميتة مع السحب العالي بالبارمعايير القوة
- رفع الأكتاف بالبار على بنش منحدر1RM
- تمرين السحب للبايسبس بالبار1RM
- مرجحة السحب بالبارمعايير القوة
- جسر المؤخرة وضعية الرقم أربعة بالبار بقدمين مرفوعتين1RM
- جسر المؤخرة بالبار بقدمين مرفوعتين1RM
- جسر المؤخرة بالبار بقدمين مرفوعتين بساق واحدة1RM
- جسر المؤخرة بالبار بقدمين مرفوعتين بوقفة متدرجة1RM
- ضغط الصدر على الأرض بالبارمعايير القوة
- القرفصاء الأمامي إلى البنش بالبارمعايير القوة
- القرفصاء الصدر بالبار على البنش إلى الأمام1RM
- الطعن الصدر بالبار إلى الأمام1RM
- طعنات أمامية بالبار مع توقف قصير1RM
- الطعن بالبار على الحامل إلى الأمام1RM
- الرفع الأمامي بالبار1RM
- القرفصاء الأمامي بالبار1RM
- النطر بالبار كاملًا1RM
- القرفصاء الكامل بالبار (منظر خلفي)1RM
- القرفصاء الكامل بالبار (مع الحامل)1RM
- القرفصاء الكامل بالبار (منظور جانبي)معايير القوة
- القرفصاء بالبار كاملًا واسع1RM
- قرفصاء زيرشر الكامل بالبارمعايير القوة
- جسر الأرداف بالبارمعايير القوة
- جسر المؤخرة بالبار (اليدان على البار)1RM
- تمرين الصباح بالبارمعايير القوة
- النطر من التعلق بالبارمعايير القوة
- ضغط البنش بالبار مستلقيًا مع ثني الركبتين1RM
- ضغط البنش المرفق بالبار مستلقيًا مع ثني الركبتين ضيق1RM
- ضغط الكتف بالبار على بنش مائل1RM
- ضغط الكتف المائل بالبار (داخل قفص القرفصاء)1RM
- ضغط البنش بالبار على بنش مائل1RM
- القرفصاء المنفصل بالبار جيفرسون1RM
- القرفصاء بالبار جيفرسون1RM
- ضغط JM بالبارمعايير القوة
- رفع الأكتاف قفز بالبار1RM
- القرفصاء قفز بالبار1RM
- جسر المؤخرة بالبار KAS1RM
- القرفصاء على الركبتين بالبارمعايير القوة
- ضغط الصدر بالبار باللاندماين1RM
- الانحناء الجانبي باللاندماينمعايير القوة
- ثني بالبار مع الاستناد على الفخذين1RM
- ضغط لارسن بالبارمعايير القوة
- الطعن بالبار إلى الجانب1RM
- تجديف اللاندماين الطويل بالبارمعايير القوة
- القرفصاء بوضع البار المنخفضمعايير القوة
- الطعن بالبار في المكان1RM
- مد بالبار استلقاءً1RM
- التجديف مستلقيًا بالبارمعايير القوة
- كاسر الجمجمة الترايسبس بالبار استلقاءً1RM
- تجديف بالبار ميدوز1RM
- النطر بالبار عضلي1RM
- القرفصاء بالبار بوقفة ضيقة كاملًا1RM
- القرفصاء بالبار بوقفة ضيقة1RM
- الرفعة الميتة بالبار بذراع واحدة مفرد1RM
- دفع الورك بالبار بساق واحدة1RM
- الطعن بالبار فوق الرأس1RM
- هز الكتفين فوق الرأس بالبارمعايير القوة
- القرفصاء فوق الرأس بالبارمعايير القوة
- ثني الرسغ بالبار براحتين للأسفل على بنش1RM
- ضغط البنش بالبار مع توقف على بنش مائل1RM
- الطعن بالبار مع توقف1RM
- تجديف بندلاي بالبارمعايير القوة
- النطر القوي بالبارمعايير القوة
- النطر بالبار قوة من الكتل1RM
- الدفع بالبار قوة1RM
- الخطف بالبار قوة1RM
- مرجحة الواعظ بالبارمعايير القوة
- الدخول تحت البار بالضغط1RM
- بول أوفر بالبار متبوعًا بمد الترايسبس1RM
- التجديف بانحناء دفع بالبار1RM
- القرفصاء بالبار ربعي1RM
- سحب البار من الحاملمعايير القوة
- الرفرفة الخلفية بالبار1RM
- طعن خلفي بالبار على الصندوق1RM
- الطعن بالبار إلى الخلف1RM
- مرجحة البايسبس العكسية بالبارمعايير القوة
- ضغط البنش بالبار بقبضة ضيقة معكوسة1RM
- الرفعة الميتة بالبار معكوس1RM
- ضغط البنش بالبار بقبضة معكوسة1RM
- التجديف بالبار بقبضة عكسية مع الانحناءمعايير القوة
- تمرين سبايدر بالبار معكوس1RM
- التدحرج للأمام بالبار1RM
- الضغط العسكري خلف الرقبة جالسًا بالبارمعايير القوة
- التمرين المركز للبايسبس جلوسًا بالبار1RM
- تمرين صباح الخير بالبار جلوسًا1RM
- الضغط العسكري جالسًا بالبارمعايير القوة
- رفع السمانة جلوسًا والبار على الركبتين1RM
- الضغط فوق الرأس بالبار جلوسًا1RM
- ضغط الترايسبس بالبار جلوسًا فوق الرأس1RM
- لف بالبار جلوسًا1RM
- لف بالبار جلوسًا على كرة التمارين1RM
- الانحناء الجانبي بالبار1RM
- القرفصاء المنفصل بالبار إلى الجانب1RM
- الصعود الجانبي على المنصة بالبار1RM
- رفع الأكتاف بالبار سيلفرباك1RM
- تمرين البايسبس بالبار بذراع واحدة1RM
- الرفعة الميتة بالبار بساق واحدة1RM
- القرفصاء المنفصل بالبار بساق واحدة1RM
- الجلوس من الاستلقاء بالبار1RM
- ضغط الصدر بجهاز سميثمعايير القوة
- الخطف بالبارمعايير القوة
- توازن الخطف بالبار1RM
- الرفعة الميتة الخطف بالبار بقبضة ضيقة1RM
- رفعة الخطف الميتة بقبضة واسعةمعايير القوة
- الخطف من المكعبات بالبارمعايير القوة
- سحب الخطف بالبار1RM
- النطر بالبار بوضعية الطعن1RM
- الدفع بالبار بوضعية الطعن1RM
- القرفصاء المنفصل بالبارمعايير القوة
- ضغط سبوتو بالبارمعايير القوة
- القرفصاء الظهر بالبار منظور شخصي1RM
- القرفصاء بالبار إلى أقصى عمق1RM
- القرفصاء بالبار مع ثبات ثانيتينمعايير القوة
- الرفعة الميتة بالبار بوقفة متدرجة1RM
- ثني الرسغ وقوفًا خلف الظهر بالبارمعايير القوة
- ثني بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة1RM
- الضغط العسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة1RM
- التمرين المركز بالبار وقوفًا1RM
- رفع السمانة وقوفًا بالبارمعايير القوة
- مد الترايسبس بالبار وقوفًا فوق الرأس1RM
- ضغط الكتف بالبار وقوفًا1RM
- لف بالبار وقوفًا1RM
- تمرين البايسبس بالبار وقوفًا بقبضة واسعة1RM
- الضغط العسكري وقوفًا بقبضة واسعةمعايير القوة
- الصعود على الصندوق بالبار مع التوازن1RM
- الصعود على البنش بالبارمعايير القوة
- الرفعة الميتة بأرجل مستقيمة بالبارمعايير القوة
- الرفعة الميتة بالبار بساقين مستقيمتين1RM
- الرفعة الميتة الرومانية بالبار سومو1RM
- تجديف بندلاي بالبار بقبضة مستلقية1RM
- الثراستر بالبارمعايير القوة
- التجديف بالبار بقبضة سفلية مع الانحناءمعايير القوة
- السحب العمودي بالبارمعايير القوة
- ضغط البار بقبضة واسعةمعايير القوة
- تمرين البايسبس بالبار بقبضة واسعة1RM
- التجديف العمودي بالبار بقبضة واسعة1RM
- رفع الأكتاف بالبار واسع1RM
- ثني الرسغ بالبار على الركبتين1RM
- ثني الرسغ بالبار بساقين متباعدتين1RM
- مد الرسغ بالبار على الركبتين1RM
- ضغط Z بالبار1RM
- تمرين صباح الخير بالبار زيرشر1RM
- تجديف بالبار بانحناء1RM
- التجديف بانحناء بالبار1RM
- ضغط البنش بالبار بقبضة ضيقة1RM
- تمرين البايسبس ببار EZ بقبضة ضيقة1RM
- مرجحة البايسبس ببار EZ بقبضة عاديةمعايير القوة
- تمرين البايسبس ببار EZ بقبضة واسعة1RM
- مد الترايسبس فوق الرأس وقوفًا ببار EZمعايير القوة
- ضغط الكتف ببار EZ جلوسًا بقبضة ضيقة1RM
- ثني الرسغ ببار EZ جلوسًا1RM
- الرفع الأمامي ببار EZ وقوفًا1RM
- ضغط ببار EZ بالبار مضاد للجاذبية1RM
- ثني ببار EZ بالبار بقبضة ضيقة1RM
- ثني ببار EZ بالبار1RM
- Feet Together Barbell Squats1RM
- الرفع الأمامي بالبار1RM
- تمرين صباح الخير بالبار1RM
- ضغط الصدر باللاندماينمعايير القوة
- تمرين المبشر ببار EZ بقبضة ضيقة1RM
- تمرين المبشر ببار EZ بقبضة واسعة1RM
- Prone Bench Row Barbell Pronate Grip1RM
- تجديف على البنش بالبار على البطن بقبضة معكوسة1RM
- الرفع الأمامي بالبار على البطن على البنش1RM
- ضغط الكتف بالبار جلوسًا1RM
- مرجحة العنكبوت بالبارمعايير القوة
- تمرين سبايدر ببار EZ1RM
- الرفعة الميتة ببار الشبكة السداسيةمعايير القوة
- هز الكتفين ببار الشبكة السداسيةمعايير القوة
- التجديف العمودي بالبار1RM
- التجديف العمودي ببار EZ1RM
- ثني الرسغ بالبارمعايير القوة
- مد الرسغ بالبارمعايير القوة
دمبل
- ضغط الدمبل على البنش المستويمعايير القوة
- ضغط الدمبل على البنش المائلمعايير القوة
- تفريد الدمبل على البنش المستويمعايير القوة
- تجديف الدمبل بذراع واحدةمعايير القوة
- ضغط الكتف جالسًا بالدمبلمعايير القوة
- الرفرفة الجانبية بالدمبلمعايير القوة
- تفتيح الكتف الخلفية بالدمبل بانحناء1RM
- هز الكتفين بالدمبلمعايير القوة
- مرجحة الدمبلمعايير القوة
- مرجحة المطرقة بالدمبلمعايير القوة
- مرجحة الدمبل على البنش المائلمعايير القوة
- القرفصاء البلغاري بالدمبلمعايير القوة
- رفع السمانة وقوفًا بالدمبلمعايير القوة
- تمرين البايسبس بالدمبل بالتبادل وقوفًا1RM
- تمرين المطرقة بالدمبل بالتبادل جلوسًا1RM
- تمرين المطرقة بالدمبل بالتبادل وقوفًا1RM
- تمرين البايسبس بالدمبل بالتبادل جلوسًا1RM
- تمرين المطرقة بالدمبل بالتبادل جلوسًا1RM
- ضغط أرنولد بالدمبلمعايير القوة
- مرجحة التركيز بالدمبلمعايير القوة
- تمرين البطن الجانبي على البنش بالدمبل على بنش منحدر1RM
- الجلوس من الاستلقاء بالدمبل على بنش منحدر1RM
- تمرين السحب بالدمبل1RM
- تمرين البطن بالدمبل1RM
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)1RM
- مرجحة البايسبس بالتناوب بالدمبلمعايير القوة
- Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)1RM
- تمرين المطرقة بالدمبل بالتبادل جلوسًا1RM
- ضغط الكتف بالدمبل بالتبادل1RM
- ضغط بالدمبل بالتبادل إلى الجانب1RM
- ضغط أرنولد بالدمبل بالتبادل1RM
- تجديف بندلاي بالدمبل بالتبادل1RM
- تجديف الإبط بالدمبل1RM
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)1RM
- ضغط أرنولد بالدمبل جلوسًا1RM
- Dumbbell Around Pullover1RM
- Dumbbell Around the World1RM
- القرفصاء بالدمبل بالبار قبضة سومو1RM
- ضغط بالدمبل على البنش جلوسًا1RM
- القرفصاء بالدمبل على البنش1RM
- الرفرفة الجانبية بالدمبل بذراعين مثنيتين1RM
- البول أوفر بالدمبل بذراعين مثنيتين1RM
- السحب للوجه بالدمبل بانحناء1RM
- تجديف بالدمبل بانحناء معكوس1RM
- تجديف بالدمبل بانحناء1RM
- ضغط تمرين البايسبس بالدمبل إلى الكتف1RM
- Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability Ball1RM
- القرفصاء المنفصل بالدمبل على الصندوق بلغاري1RM
- ضغط الصدر بالدمبل على بنش منحدر1RM
- ضغط الصدر بالدمبل على بنش مستوٍ1RM
- ضغط الصدر بالدمبل على البنش على بنش مائل1RM
- Dumbbell Chest Pull Over1RM
- الرفرفة الجانبية الصدر بالدمبل بإسناد1RM
- الرفع على شكل Y الصدر بالدمبل بإسناد1RM
- الجلوس من الاستلقاء ضغط الكتف بالدمبل بقبضة ضيقة1RM
- الرفعة الميتة بأرجل متقاربة بالدمبلمعايير القوة
- ثني بالدمبل بقبضة ضيقة متزامن1RM
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)1RM
- مرجحة المطرقة المتقاطعة بالدمبل (نسخة 2)معايير القوة
- Dumbbell Crunch Hold with Legs Off1RM
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)1RM
- Dumbbell Curl Press Extend1RM
- ثني بالدمبل بالتبادل1RM
- الطعن بالدمبل الانحناء1RM
- ضغط البنش بالدمبل على بنش منحدر بالتبادل1RM
- ضغط الدمبل على البنش العكسيمعايير القوة
- ضغط بالدمبل على بنش منحدر ضيق بقبضة محايدة1RM
- تفتيح بالدمبل على بنش منحدر1RM
- ضغط المطرقة بالدمبل على بنش منحدر1RM
- ضغط المطرقة بالدمبل على بنش منحدر بذراع واحدة1RM
- الجلوس من الاستلقاء بالدمبل على بنش منحدر فوق الرأس1RM
- رفع الأكتاف بالدمبل على بنش منحدر1RM
- الجلوس من الاستلقاء بالدمبل على بنش منحدر1RM
- مد البول أوفر الترايسبس بالدمبل على بنش منحدر1RM
- تفتيح لف بالدمبل على بنش منحدر1RM
- قطع الخشب بالدمبل قطريًا1RM
- Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps Curl1RM
- البلانك المرفق بالدمبل إلى الجانب1RM
- الدوران الخارجي بالدمبلمعايير القوة
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press1RM
- المشي بالدمبل المزارع1RM
- جسر المؤخرة وضعية الرقم أربعة بالدمبل بقدمين مرفوعتين1RM
- جسر المؤخرة بالدمبل بقدمين مرفوعتين1RM
- جسر المؤخرة بالدمبل بقدمين مرفوعتين بساق واحدة1RM
- جسر المؤخرة بالدمبل بقدمين مرفوعتين بوقفة متدرجة1RM
- جسر المؤخرة وضعية الرقم أربعة بالدمبل1RM
- دفع الورك وضعية الرقم أربعة بالدمبل1RM
- تفتيح بالدمبل على الأرض1RM
- تفتيح بالدمبل على البنش على بنش مستوٍ ببطء1RM
- تفريد الدمبل على البنش المائلمعايير القوة
- قفز بالدمبل الضفدع1RM
- الطعن بالدمبل على الحامل إلى الأمام1RM
- الرفع الأمامي بالدمبلمعايير القوة
- Dumbbell Front Raise (Version 2)1RM
- القرفصاء الأمامي بالدمبل1RM
- جسر المؤخرة بالدمبل1RM
- القرفصاء الثبات بالدمبل غوبلت لمدة 2 ثوانٍ1RM
- الطعن بالدمبل غوبلت الانحناء1RM
- الطعن بالدمبل غوبلت للأمام1RM
- تمرين صباح الخير بالدمبل غوبلت1RM
- الطعن الخلفي بالدمبل غوبلت1RM
- القرفصاء المنفصل بالدمبل غوبلت1RM
- القرفصاء المنفصل القدم بالدمبل غوبلت إلى الأمام مرفوع1RM
- قرفصاء الكأس بالدمبلمعايير القوة
- Dumbbell Half Biceps Curl for 21s1RM
- الضغط العسكري بالدمبل على ركبة واحدة1RM
- قطع الخشب بالدمبل على ركبة واحدة1RM
- تمرين المطرقة الذراع بالدمبل متزامن1RM
- تجديف الذراع بالدمبل على البنش بقبضة المطرقة على بنش مائل اثنان1RM
- تمرين المبشر الذراع بالدمبل مطرقة متزامن1RM
- ثني بالدمبل مطرقة بأسلوب صارم1RM
- البلانك اليد بالدمبل إلى الجانب1RM
- النطر التعلق بالدمبل قوة1RM
- Dumbbell Hex Press1RM
- ثني بالدمبل من أعلى1RM
- دفع الورك بالدمبلمعايير القوة
- Dumbbell Hip Thrust (Version 2)1RM
- تمرين البايسبس بالدمبل على بنش مائل بالتبادل1RM
- ثني بالدمبل على بنش مائل بالتبادل1RM
- تمرين المطرقة بالدمبل على بنش مائل بالتبادل1RM
- ضغط بالدمبل على بنش مائل بالتبادل1RM
- ثني البايسبس بالدمبل على بنش مائل متزامن1RM
- Dumbbell Incline Breeding1RM
- تفتيح بالدمبل على بنش مائل1RM
- تفتيح بالدمبل على بنش مائل على كرة التمارين1RM
- الرفع الأمامي بالدمبل على بنش مائل1RM
- ضغط الكتف بالدمبل على بنش مائل مطرقة1RM
- ثني بالدمبل على بنش مائل مطرقة متزامن1RM
- الرفع الأمامي بالدمبل على بنش مائل استلقاءً1RM
- الرفرفة الجانبية بالدمبل على بنش مائل بذراع واحدة1RM
- ضغط بالدمبل على بنش مائل بذراع واحدة1RM
- Dumbbell Incline Palms-Back Press1RM
- الرفرفة الجانبية بالدمبل على بنش مائل إلى الخلف1RM
- تجديف بالدمبل على بنش مائل1RM
- رفع الأكتاف بالدمبل على بنش مائل1RM
- ثني بالدمبل على بنش مائل متزامن1RM
- الضغط العضلي بالدمبل على بنش مائل1RM
- ضغط بالدمبل على بنش مائل سفيند بقبضة ضيقة1RM
- مد الترايسبس بالدمبل على بنش مائل1RM
- تفتيح بالدمبل على بنش مائل مع لف1RM
- مد الذراع بالدمبل على بنش مائل اثنان1RM
- الصليب الحديدي بالدمبل1RM
- القرفصاء بالدمبل بالقفز1RM
- ركلة الترايسبس بالدمبلمعايير القوة
- Dumbbell Knee Lawnmower Row1RM
- ضغط أرنولد بالدمبل على الركبتين1RM
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean Grip1RM
- القرفصاء بالدمبل على الركبتين1RM
- قطع الخشب بالدمبل على الركبتين1RM
- Dumbbell Lateral to Front Raise1RM
- رفع الأكتاف بالدمبل استلقاءً بزاوية 30 درجة1RM
- رفع الأكتاف بالدمبل استلقاءً سيلفرباك1RM
- تفتيح بالدمبل بميل1RM
- الطاحونة المنخفضة بالدمبلمعايير القوة
- الطعن بالدمبل بالتبادل في المكان1RM
- الطعن بالدمبل بنبضات1RM
- Dumbbell Lunge to Overhead Press1RM
- Dumbbell Lying External Shoulder Rotation1RM
- مد الترايسبس بالدمبل استلقاءً بذراع واحدة محايد1RM
- الرفرفة الجانبية بالدمبل استلقاءً بذراع واحدة إلى الخلف1RM
- Dumbbell Lying Pronation Rotation on Floor1RM
- تجديف الكتف الخلفية بالدمبل استلقاءً1RM
- الرفرفة الجانبية بالدمبل استلقاءً إلى الخلف1RM
- ثني بالدمبل استلقاءً على الظهر1RM
- مد الترايسبس مستلقيًا بالدمبلمعايير القوة
- مد الترايسبس بالدمبل استلقاءً على الأرض1RM
- القرفصاء بالدمبل بوقفة ضيقة1RM
- القرفصاء بالدمبل بحمل غير متساوٍ1RM
- تفتيح بالدمبل بذراع واحدة على الأرض1RM
- الضغط الأرضي بالدمبل بذراع واحدة1RM
- الرفع الأمامي بالدمبل بذراع واحدة1RM
- تمرين المبشر بالدمبل بذراع واحدة مطرقة1RM
- الركل الخلفي بالدمبل بذراع واحدة1RM
- الرفرفة الجانبية بالدمبل بذراع واحدة1RM
- تفتيح بالدمبل بذراع واحدة من أسفل1RM
- تمرين المبشر بالدمبل بذراع واحدة معكوس1RM
- ثني الرسغ بالدمبل بذراع واحدة معكوس1RM
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)1RM
- ثني الرسغ بالدمبل بذراع واحدة جلوسًا محايد1RM
- ضغط الكتف بذراع واحدة بالدمبل (نسخة 2)معايير القوة
- الخطف بذراع واحدة بالدمبلمعايير القوة
- Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)1RM
- ضغط البنش بالدمبل بذراع واحدة بقبضة واسعة1RM
- ثني الرسغ بالدمبل بذراع واحدة1RM
- تمرين المبشر بالدمبل بذراع واحدة زوتمان1RM
- Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl1RM
- Dumbbell Over Bench Wrist Curl1RM
- مد بالدمبل فوق الرأس جلوسًا1RM
- مد الترايسبس فوق الرأس وقوفًا بالدمبلمعايير القوة
- الطعن بالدمبل فوق الرأس1RM
- الانحناء الجانبي بالدمبل فوق الرأس1RM
- الجلوس من الاستلقاء بالدمبل فوق الرأس1RM
- تجديف بندلاي بالدمبل1RM
- السحب بين الساقين البلانك بالدمبل1RM
- مرجحة الواعظ بالدمبلمعايير القوة
- Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)1RM
- Dumbbell Preacher Curl Over Exercise Ball1RM
- القرفصاء مع ضغط الدمبلمعايير القوة
- مد الترايسبس بالدمبل بقبضة مكبوبة1RM
- ثني بالدمبل على البطن على بنش مائل1RM
- تمرين المطرقة بالدمبل على البطن على بنش مائل1RM
- البولوفر بالدمبلمعايير القوة
- Dumbbell Pullover (Version 2)1RM
- مد الورك البول أوفر بالدمبل على كرة التمارين1RM
- البول أوفر بالدمبل على الأرض1RM
- الدفع بالضغط بالدمبلمعايير القوة
- تجديف الكتف الخلفية بالدمبل1RM
- رفع الأكتاف بالدمبل إلى الخلف كاملًا1RM
- الرفرفة الخلفية بالدمبلمعايير القوة
- الطعن بالدمبل إلى الخلف1RM
- Dumbbell Rear Lunge from Step1RM
- تجديف الرينيغيد بالدمبلمعايير القوة
- التفتيح العكسي بالدمبل1RM
- تمرين البايسبس بالدمبل بقبضة معكوسة1RM
- الطعن الخلفي بالدمبل في المكان1RM
- الطعن الخلفي بالدمبل بنبضات1RM
- تمرين سبايدر بالدمبل معكوس1RM
- ثني الرسغ بالدمبل معكوس1RM
- الرفعة الميتة الرومانية بالدمبلمعايير القوة
- Dumbbell Russian Twist with Legs Floor Off1RM
- ضغط بالدمبل على مقعد سكوت1RM
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)1RM
- الرفع الأمامي بالدمبل جلوسًا بالتبادل1RM
- ضغط بالدمبل جلوسًا بالتبادل1RM
- ضغط الكتف بالدمبل جلوسًا بالتبادل1RM
- مد بالدمبل على البنش جلوسًا1RM
- رفع السمانة جالسًا بالدمبلمعايير القوة
- ثني بالدمبل جلوسًا1RM
- الرفع الأمامي بالدمبل جلوسًا1RM
- تمرين المطرقة بالدمبل جلوسًا1RM
- الركل الخلفي بالدمبل جلوسًا1RM
- الرفرفة الجانبية بالدمبل جلوسًا1RM
- ثني الرسغ بالدمبل جلوسًا محايد1RM
- ضغط الكتف بالدمبل جلوسًا على كرة التمارين1RM
- رفع السمانة بالدمبل جلوسًا بساق واحدة بقبضة المطرقة1RM
- تمرين المبشر بالدمبل جلوسًا1RM
- ضغط بالدمبل جلوسًا بقبضة ضيقة معكوسة1RM
- التمرين المركز بالدمبل جلوسًا بقبضة معكوسة1RM
- ضغط الكتف بالدمبل جلوسًا بقبضة متوازية1RM
- تمرين زوتمان بالدمبل جلوسًا1RM
- مد الكتف بالدمبل1RM
- الانحناء الجانبي بالدمبلمعايير القوة
- الطعن بالدمبل إلى الجانب بالتبادل1RM
- Dumbbell Side Lunge Left N Right1RM
- الطعن بالدمبل إلى الجانب بساق واحدة1RM
- Dumbbell Side Lying One Hand Raise1RM
- Dumbbell Side Plank Up Down1RM
- Dumbbell Side Plank with Rear Fly1RM
- القرفصاء بالدمبل إلى الجانب من جانب لآخر1RM
- رفع الأكتاف بالدمبل سيلفرباك1RM
- تمرين البايسبس بالدمبل متزامن1RM
- الضغط الأرضي بالدمبل بذراع واحدة1RM
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close Elbow1RM
- الحمل بالدمبل بذراع واحدة فوق الرأس1RM
- الطعن بالدمبل بذراع واحدة فوق الرأس1RM
- تمرين البطن نجم البحر بالدمبل بذراع واحدة1RM
- الرفع الأمامي بالدمبل بذراع واحدة بقبضة سفلية1RM
- التجديف العمودي بالدمبل بذراع واحدة1RM
- Dumbbell Single Leg Calf Raise Wall Support1RM
- الرفعة الميتة على ساق واحدة بالدمبلمعايير القوة
- جسر المؤخرة بالدمبل بساق واحدة1RM
- دفع الورك بالدمبل بساق واحدة1RM
- الرفعة الميتة بالدمبل بساق واحدة بذراع واحدة1RM
- القرفصاء المنفصل بالدمبل بساق واحدة1RM
- القرفصاء بالدمبل بساق واحدة1RM
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)1RM
- الصعود على المنصة بالدمبل بساق واحدة1RM
- كاسر الجمجمة بالدمبل1RM
- القرفصاء المنفصل بالدمبل1RM
- القرفصاء بالدمبلمعايير القوة
- ضغط القرفصاء بالدمبل إلى الكتف1RM
- الرفعة الميتة بالدمبل بوقفة متدرجة1RM
- جسر المؤخرة بالدمبل بوقفة متدرجة1RM
- دفع الورك بالدمبل بوقفة متدرجة1RM
- الضغط فوق الرأس بالدمبل وقوفًا بالتبادل1RM
- رفع بالدمبل وقوفًا بالتبادل1RM
- الرفع الأمامي بالدمبل وقوفًا بالتبادل عموديًا1RM
- ضغط الكتف بالدمبل وقوفًا خلف الظهر1RM
- الركل الخلفي بالدمبل وقوفًا بالذراعين1RM
- رفع السمانة بالدمبل وقوفًا على الستيب1RM
- التمرين المركز بالدمبل وقوفًا1RM
- ضغط أرنولد ثني بالدمبل وقوفًا1RM
- الرفع الأمامي بالدمبل وقوفًا فوق الرأس1RM
- تمرين السحب بالدمبل وقوفًا مطرقة1RM
- إبعاد الورك بالدمبل وقوفًا1RM
- التمرين المركز بالدمبل وقوفًا بذراع واحدة1RM
- Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench1RM
- مد بالدمبل وقوفًا بذراع واحدة1RM
- الضغط فوق الرأس بالدمبل وقوفًا1RM
- Dumbbell Standing Palms in Press1RM
- تمرين المبشر بالدمبل وقوفًا1RM
- الثني العكسي بالدمبل وقوفًا1RM
- تمرين البايسبس بالدمبل وقوفًا متزامن1RM
- رفع بالدمبل وقوفًا بذراع واحدة متقاطع1RM
- رفع السمانة بالدمبل وقوفًا بساق واحدة1RM
- مد الترايسبس بالدمبل وقوفًا1RM
- تمرين البايسبس بالدمبل وقوفًا واسع متزامن1RM
- ثني الرسغ بالدمبل وقوفًا1RM
- تمرين البطن نجم البحر بالدمبل بالتبادل1RM
- الاندفاع الثابت بالدمبلمعايير القوة
- الصعود على البنش بالدمبلمعايير القوة
- Dumbbell Step-Up with Knee Raise1RM
- الرفعة الميتة بساقين مشدودتين بالدمبل1RM
- تمرين البطن بالدمبل بذراعين مستقيمتين1RM
- الجلوس من الاستلقاء بالدمبل بذراعين مستقيمتين مع لف1RM
- الرفعة الميتة بالدمبل بساقين مستقيمتين1RM
- اللف الروسي بالدمبل بساقين مستقيمتين1RM
- الحمل بالدمبل الحقيبة1RM
- تمرين البطن بالدمبل الحقيبة1RM
- Dumbbell Sumo Squat Off Benches1RM
- القرفصاء بالدمبل بإسناد سيسي1RM
- ضغط سفيند بالدمبل1RM
- التأرجح بالدمبل1RM
- ضغط بالدمبل تيت1RM
- ركل الترايسبس و الظهر بالدمبل بذراع واحدة1RM
- الدوران الخارجي الكتف بالدمبل عموديًا1RM
- الرفع على شكل V بالدمبل1RM
- Dumbbell W Press1RM
- تمرين البايسبس بالدمبل النادل1RM
- مرجحة زوتمان بالدمبلمعايير القوة
- تمرين المبشر بالدمبل زوتمان1RM
- التجديف بانحناء بالدمبل1RM
- التجديف بانحناء بالدمبل بقبضة مكبوبة1RM
- Dumbbells Plank to Alternating Row1RM
- ركل الترايسبس و الظهر بالدمبل بالذراعين1RM
- القرفصاء الأمامي بالدمبل من أسفل1RM
- Front Squats Dumbbell Over Shoulders1RM
- تمرين صباح الخير بالدمبل1RM
- الرفرفة الجانبية بالدمبل على بنش مائل1RM
- Lateral Raises Dumbbell Seated with Swing1RM
- الرفرفة الجانبية بالدمبل بميل1RM
- تفتيح بالدمبل بذراع واحدة معكوس1RM
- تمرين المبشر بالدمبل متزامن1RM
- التجديف بالانبطاح على البنش بالدمبلمعايير القوة
- تجديف على البنش بالدمبل على البطن بقبضة مكبوبة1RM
- تجديف على البنش بالدمبل على البطن بقبضة مستلقية1RM
- الرفع الأمامي بالدمبل على البطن على البنش1RM
- Seated Calf Raises Dumbbell on Knee1RM
- ضغط الكتف بالدمبل جلوسًا بذراع واحدة1RM
- تفتيح الكتف الخلفية بالدمبل جلوسًا1RM
- تمرين البايسبس بالدمبل مفرد1RM
- الرفعة الميتة الرومانية بالدمبل بساق واحدة1RM
- تمرين سبايدر بالدمبل متزامن1RM
- ضغط أرنولد بالدمبل وقوفًا1RM
- ضغط الكتف بالدمبل وقوفًا بالتبادل1RM
- الرفع الأمامي بالدمبل وقوفًا1RM
- ضغط الكتف بالدمبل وقوفًا1RM
- السحب العمودي بالدمبلمعايير القوة
- ثني الرسغ بالدمبلمعايير القوة
- مد الرسغ بالدمبل1RM
- تمرين زوتمان بالدمبل متزامن1RM
كيتل بيل
- قرفصاء الكأس بالكيتل بيلمعايير القوة
- مرجحة الكيتل بيلمعايير القوة
- القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل على الكتفينمعايير القوة
- تمرين صباح الخير بالكيتل بيل1RM
- القرفصاء المنفصل بالكيتل بيل بلغاري لليمين1RM
- القرفصاء المنفصل بالكيتل بيل بلغاري لليمين منظر جانبي1RM
- رفع السمانة بالكيتل بيل1RM
- التمرين المركز بالكيتل بيل1RM
- ثني بالكيتل بيل1RM
- كاسر الجمجمة بالكيتل بيل على بنش منحدر1RM
- الرفع الأمامي بالكيتل بيل1RM
- جسر المؤخرة بالكيتل بيل1RM
- ثني بالكيتل بيل غوبلت1RM
- تجديف الغوريلا بالكيتل بيلمعايير القوة
- ضغط الكتف بالكيتل بيل على ركبة واحدة1RM
- دفع الورك بالكيتل بيل1RM
- دفع الورك بالكيتل بيل على البنشمعايير القوة
- رفع الأكتاف بالكيتل بيل على بنش مائل1RM
- ضغط الكتف بالكيتل بيل على الركبتين بذراع واحدة1RM
- الاندفاع الجانبي بالكيتل بيلمعايير القوة
- الرفرفة الجانبية بالكيتل بيل على جهاز الرافعة طويل1RM
- مرجحة الواعظ بالكيتل بيلمعايير القوة
- البول أوفر بالكيتل بيل1RM
- ضغط الأرجوحة بالكيتل بيل1RM
- النطر والضغط بذراع واحدة بالكيتل بيلمعايير القوة
- البول أوفر جسر المؤخرة بالكيتل بيل بساق واحدة1RM
- ضغط الجلوس من الاستلقاء بالكيتل بيل1RM
- القرفصاء المنفصل بالكيتل بيل1RM
- القرفصاء بالكيتل بيل1RM
- ضغط الكتف بالكيتل بيل وقوفًا مقلوب بذراع واحدة1RM
- الصعود على المنصة بالكيتل بيل1RM
- الضغط الصارم بالكيتل بيلمعايير القوة
- القرفصاء بالكيتل بيل الحقيبة1RM
- الرفعة الميتة سومو بالكيتل بيل1RM
- Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull1RM
- القرفصاء بالكيتل بيل سومو1RM
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)1RM
- Kettlebell Sumo Squat Off Step Box1RM
- Kettlebell Swing (Version 2)1RM
- الثراستر بالكيتل بيلمعايير القوة
- الرفعة الميتة سومو مع السحب العالي بالكيتل بيلمعايير القوة
- الرفعة الميتة بكيتل بيل واحدةمعايير القوة
آلة
- جهاز ضغط الصدرمعايير القوة
- تفتيح على جهاز البيك دك على الجهاز1RM
- الرفرفة الجانبية بالجهازمعايير القوة
- جهاز دفع الأرجل بوضعية عاديةمعايير القوة
- القرفصاء هاك بالجهازمعايير القوة
- مد الأرجل بالجهازمعايير القوة
- ثني الأرجل مستلقيًا بالجهازمعايير القوة
- ثني الأرجل جالسًا بالجهازمعايير القوة
- جهاز تمرين البطنمعايير القوة
- مد الظهر على الجهاز1RM
- لوح التوازن (النسخة 2)1RM
- القرفصاء على لوح التوازن إلى الجانب1RM
- دفع الأرجل بالشريط المطاطيمعايير القوة
- رفع السمانة على جهاز دفع الأرجلمعايير القوة
- Calf Raise on Hack Squat Machine1RM
- رفع الأرجل على كرسي البطن1RM
- رفع على كرسي البطن بساقين مستقيمتين1RM
- متوازي الصدر على الجهاز1RM
- قرفصاء الهاك على الجهاز1RM
- ثني الأرجل الساق على جهاز Hammer Strength أحادي الجانب بالتبادل1RM
- ثني الأرجل الساق على جهاز Hammer Strength أحادي الجانب بالتبادل1RM
- ثني الأرجل الساق على جهاز Hammer Strength أحادي الجانب للجانبين1RM
- ثني الأرجل على جهاز Hammer Strength أحادي الجانب بساق واحدة1RM
- تمرين البايسبس الذراع على جهاز Hammer Strength MTS أحادي الجانب بالتبادل1RM
- تمرين البايسبس الذراع على جهاز Hammer Strength MTS أحادي الجانب بالتبادل1RM
- مرجحة البايسبس هامر سترينث MTS بكلتا الذراعينمعايير القوة
- تمرين البايسبس على جهاز Hammer Strength MTS أحادي الجانب بذراع واحدة1RM
- ضغط الذراع على جهاز Hammer Strength MTS أحادي الجانب على بنش منحدر بالتبادل1RM
- ضغط الذراع على جهاز Hammer Strength MTS أحادي الجانب على بنش منحدر بالتبادل1RM
- ضغط على جهاز Hammer Strength MTS أحادي الجانب على بنش منحدر بالذراعين1RM
- ضغط على جهاز Hammer Strength MTS أحادي الجانب على بنش منحدر بذراع واحدة1RM
- تجديف الذراع على جهاز Hammer Strength بالقرص محمّل من أعلى بالتبادل1RM
- التجديف العالي هامر سترينث بالأثقال بكلتا الذراعينمعايير القوة
- تجديف على جهاز Hammer Strength بالقرص محمّل من أعلى بذراع واحدة1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate Arm1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating Arms1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single Arm1RM
- Inverted Rows on Smith Machine1RM
- ضغط الكتف الذراع أحادي الجانب إلى الجانب بالتبادل1RM
- ضغط الكتف أحادي الجانب بكلتا الذراعينمعايير القوة
- ضغط الكتف أحادي الجانب إلى الجانب بذراع واحدة1RM
- ثني الأرجل على الجهاز على الركبتين1RM
- جهاز دفع الأرجل بوضعية ضيقةمعايير القوة
- جهاز دفع الأرجل بوضعية واسعة وعاليةمعايير القوة
- ضغط الأرجل واسع بوقفة عالية منظر خلفي1RM
- ضغط الصدر العكسي بالجهازمعايير القوة
- ضغط الصدر المائل بالجهازمعايير القوة
- تفريد الصدر بالجهازمعايير القوة
- MTS Iso-Lateral Kneeling Leg Curl1RM
- تبعيد الورك بجهاز الورك المتعددمعايير القوة
- تقريب الورك بجهاز الورك المتعددمعايير القوة
- مد الورك و المؤخرة متعدد1RM
- Push Pull Chair Over Head Pull1RM
- Rebounder in & Out from Ground1RM
- Rebounder in & Out Jacks1RM
- قفز الركبة على الترامبولين1RM
- دفع الركبة على الترامبولين1RM
- قفز على الترامبولين بحمل خفيف1RM
- التفريد العكسي بالجهازمعايير القوة
- Seated Calf Machine1RM
- Seated Hip Abductor Machine1RM
- Seated Machine Hip Adductor1RM
- التجديف جالسًا بقبضة عادية بالجهازمعايير القوة
- ضغط الأرجل رفع السمانة على الجهاز بساق واحدة1RM
- ضغط الأرجل على الجهاز بساق واحدة على بنش مائل بزاوية 45 درجة1RM
- القرفصاء المنفصل على جهاز سميث بلغاري1RM
- رفع السمانة على جهاز سميث1RM
- ضغط على جهاز سميث على بنش منحدر1RM
- الضغط المستوي بجهاز سميثمعايير القوة
- الضغط المائل بجهاز سميثمعايير القوة
- ضغط الكتف بجهاز سميثمعايير القوة
- رفع السمانة على جهاز سميث وقوفًا1RM
- غطس الترايسبس بالجهازمعايير القوة
- مد الترايسبس بالجهازمعايير القوة
كابل
- تفريد الكابل على المستوى المتوسطمعايير القوة
- سحب البكرة العلوية بقبضة عاديةمعايير القوة
- التجديف جالسًا بالكابلمعايير القوة
- الرفرفة الجانبية بالكابلمعايير القوة
- دفع الترايسبس بالكابلمعايير القوة
- مد الترايسبس بالحبل على جهاز الكروسمعايير القوة
- تقلص البطن وقوفًا بالكابلمعايير القوة
- ضغط أرنولد بالكابل بالشريط المطاطي وقوفًا1RM
- السحب الظهر بالشريط المطاطي مثبت بقبضة سفلية1RM
- السحب الأمامي بالشريط المطاطي على الركبتين1RM
- السحب الأمامي على الجهاز خلف الرقبة1RM
- ضغط بالشريط المطاطي بالكابل خلف الرقبة1RM
- مرجحة البايسبس بالكابلمعايير القوة
- تمرين البايسبس بالكابل بقبضة واسعة1RM
- تمرين البايسبس بالكابل على جهاز الكروس أوفر بقبضة واسعة1RM
- تمرين البايسبس بالكابل على الجهاز من أسفل بقبضة عادية1RM
- القرفصاء المنفصل بالكابل بالشريط المطاطي بلغاري1RM
- هز الكتفين بزاوية 30 درجة بالكابلمعايير القوة
- مد الترايسبس بالكابل بالتبادل1RM
- ثني الأرجل بالكابل بمساعدة معكوس1RM
- السحب بالكابل بالبار إلى الجانب1RM
- ضغط تفتيح بالكابل على البنش1RM
- الرفرفة الجانبية بالكابل بانحناء بذراع واحدة1RM
- تجديف بالكابل بانحناء بقبضة معكوسة1RM
- التجديف بانحناء بالكابل1RM
- Cable Biceps Curl (EZ-Bar)1RM
- رفع السمانة بالكابل1RM
- مرجحة بقبضة ضيقة بالكابلمعايير القوة
- السحب الأمامي بالكابل بقبضة ضيقة إلى الأمام1RM
- ضغط الجذع بالكابل بالوف1RM
- الدفع للأسفل بالكابل متقاطع1RM
- الرفع الأمامي بالكابل ببار مستقيم1RM
- القرفصاء بالكابل غوبلت1RM
- ثني أوتار الركبة بالكابل1RM
- ركلة الأرداف الفردية بالكابلمعايير القوة
- وضعية الصلاة الظهرية بالكابل1RM
- الرفرفة الجانبية بالميل بالكابلمعايير القوة
- تفريد الكابل من الأسفلمعايير القوة
- تجديف بالكابل من أسفل جلوسًا1RM
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)1RM
- تفتيح بالكابل استلقاءً1RM
- مد الترايسبس بالكابل استلقاءً1RM
- Cable Lying Triceps Extension (Low)1RM
- Cable Machine High to Low1RM
- Cable Machine Low to High1RM
- Cable Narrow Chair Stand-Up1RM
- الركل الخلفي بالكابل بقبضة محايدة1RM
- التجديف بانحناء بالكابل بذراع واحدة1RM
- تفتيح الصدر بالكابل بذراع واحدة مثني1RM
- ثني بالكابل بذراع واحدة1RM
- الرفع الأمامي بذراع واحدة بالكابلمعايير القوة
- تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة داخلي1RM
- سحب البكرة العلوية بذراع واحدةمعايير القوة
- ثني بالكابل فوق الرأس1RM
- مد الترايسبس فوق الرأس بالحبلمعايير القوة
- Cable Palm Rotational Row1RM
- تمرين المبشر بالكابل1RM
- Cable Pull in Kneeling1RM
- السحب بين الساقين بالكابلمعايير القوة
- السحب بالكابل1RM
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)1RM
- Cable Pushdown (Straight Arm)1RM
- تفريد الدالية الخلفية بالكابلمعايير القوة
- الدفع بالكابل إلى الخلف1RM
- الدفع بالكابل إلى الخلف بذراعين مثنيتين1RM
- السحب بالكابل إلى الخلف1RM
- الثني العكسي بالكابل1RM
- التفتيح العكسي بالكابل على الكروس أوفر1RM
- دفع الترايسبس بقبضة عكسية بالكابلمعايير القوة
- تجديف الظهر بالكابل بقبضة معكوسة مستقيم جلوسًا من أعلى1RM
- الدفع للأسفل الترايسبس بالكابل بقبضة معكوسة ببار مستقيم على الكروس أوفر1RM
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)1RM
- دفع الترايسبس للأسفل الظهر بالكابل بقبضة معكوسة إلى الجانب منظور شخصي1RM
- تجديف بالكابل جلوسًا على الأرض1RM
- تجديف بالكابل جلوسًا بذراع واحدة بالتبادل1RM
- الرفرفة الجانبية بالكابل جلوسًا إلى الخلف1RM
- تجديف بالكابل جلوسًا على الظهر قبضة1RM
- رفع الأكتاف بالكابل سيلفرباك1RM
- التفتيح العكسي بالكابل بذراع واحدة1RM
- الرفعة الميتة بالكابل بساق واحدة1RM
- القرفصاء المنفصل بالكابل1RM
- مد الأرجل بالكابل وقوفًا1RM
- Cable Standing Up Straight Crossovers1RM
- السحب بذراعين مستقيمتين بالكابلمعايير القوة
- Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)1RM
- Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)1RM
- الدفع للأسفل الترايسبس بالكابل ببار EZ1RM
- الدفع للأسفل الترايسبس بالكابل ببار EZ بقبضة ضيقة1RM
- الدفع للأسفل الترايسبس بالكابل ببار EZ بقبضة واسعة1RM
- الدفع للأسفل الترايسبس بالكابل ببار مستقيم1RM
- الدفع للأسفل الترايسبس بالكابل ببار على شكل V1RM
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown1RM
- لف الجذع بالكابلمعايير القوة
- Cable Twist (Up-Down)1RM
- تمرين البايسبس بالكابل مع لف1RM
- الضغط فوق الرأس بالكابل مع لف1RM
- سحب بالكابل مع لف1RM
- السحب بالكابل بقبضة سفلية بقبضة واسعة1RM
- Cable Upper Chest Crossover1RM
- Cable Upright Row with EZ Bar1RM
- السحب العمودي بالكابل بقضيب مستقيممعايير القوة
- ثني الرسغ بالكابلمعايير القوة
- مد الرسغ بالكابل1RM
- الرفع على شكل Y بالكابل1RM
- Chest Press High to Low Cable Resistance Band1RM
- قطع الخشب بالكابل قطريًا1RM
- ثني ببار EZ بالكابل بقبضة واسعة1RM
- ثني ببار EZ بالكابل على جهاز الكروس أوفر بقبضة واسعة1RM
- تفتيح على البنش بالكابل على بنش مستوٍ1RM
- ضغط بالكابل بالشريط المطاطي على الأرض1RM
- تقلص البطن راكعًا بالكابل العلويمعايير القوة
- تفتيح على البنش بالكابل على بنش مائل1RM
- سحب البكرة العلوية بقبضة ضيقةمعايير القوة
- سحب البكرة العلوية بقبضة واسعةمعايير القوة
- ضغط الرفرفة الجانبية بالشريط المطاطي بالكابل إلى الكتف1RM
- Lateral Raises on Cable Machine1RM
- تفتيح بالكابل من أسفل فوق الرأس1RM
- Lying Pull Over with Resistance Band Cable1RM
- الفتح بالمطاط بالكابل بالشريط المطاطي1RM
- تفتيح الكتف الخلفية بالكابل بالشريط المطاطي1RM
- Resistance Band - Cable Row1RM
- السحب بالشريط المطاطي عبر الجسم مفرد بذراعين مستقيمتين بقبضة مستلقية1RM
- السحب بالشريط المطاطي على الركبتين عبر الجسم مفرد بذراعين مستقيمتين بقبضة مستلقية1RM
- سحب البكرة العلوية بقبضة عكسيةمعايير القوة
- تجديف بالكابل على الجهاز جلوسًا ببار على شكل V1RM
- Seated Resistance Band - Cable Rows1RM
- تجديف بذراع واحدة بالكابل (اليسرى)معايير القوة
- تجديف بالكابل بذراع واحدة لليمين1RM
- تجديف بالكابل بذراع واحدة وقوفًا من أسفل1RM
- الرفعة الميتة الرومانية بالكابل بالشريط المطاطي بساق واحدة لليمين1RM
- لف المائلة بالكابل وقوفًا1RM
- Standing Lat Cable Pull Over1RM
- السحب لأسفل بالكابل بقضيب مستقيممعايير القوة
- تجديف بالكابل ببار مستقيم بقبضة ضيقة1RM
- تجديف بالكابل ببار مستقيم بقبضة عادية1RM
- ركلة الترايسبس بالكابل على جهاز الكروسمعايير القوة
- التجديف العمودي بالكابل بالشريط المطاطي1RM
- سحب البكرة العلوية بمقبض Vمعايير القوة
شريط مطاطي
- سحب الوجه بالشريط المطاطيمعايير القوة
- تمرين البايسبس بالشريط المطاطي بالتبادل1RM
- تمرين المطرقة البايسبس بالشريط المطاطي بالتبادل1RM
- عقلة بقبضة سفلية بمساعدة الشريط (من الركبة)1RM
- ضغط الكتف بالشريط المطاطي خلف الرقبة1RM
- ضغط البنش بالشريط المطاطي1RM
- الركل الخلفي بالشريط المطاطي بانحناء بذراع واحدة1RM
- مد الورك بالشريط المطاطي بانحناء1RM
- تجديف بالشريط المطاطي بانحناء1RM
- تمرين البطن الدراجة بالشريط المطاطي1RM
- تفتيح الصدر بالشريط المطاطي1RM
- تجديف بالشريط المطاطي بقبضة ضيقة1RM
- تمرين البايسبس بالشريط المطاطي بقبضة ضيقة1RM
- التمرين المركز بالشريط المطاطي1RM
- تبعيد متقاطع بالشريط المطاطيمعايير القوة
- ضغط الصدر بالشريط المطاطي عبر الجسم بذراع واحدة1RM
- تمرين البايسبس الصدر بالشريط المطاطي متقاطع1RM
- الرفعة الميتة بالشريط المطاطي1RM
- الجلوس من الاستلقاء بالشريط المطاطي على بنش منحدر1RM
- السحب للوجه بالشريط المطاطي1RM
- السحب للوجه بالشريط المطاطي إلى الأمام1RM
- الرفع الأمامي بالشريط المطاطي1RM
- تفتيح بالشريط المطاطي من أعلى1RM
- تقريب الورك بالشريط المطاطيمعايير القوة
- رفع الأكتاف بالشريط المطاطي أفقيًا1RM
- تمرين المطرقة بالشريط المطاطي على بنش مائل بالتبادل1RM
- ضغط البنش بالشريط المطاطي على بنش مائل1RM
- تمرين البايسبس بالشريط المطاطي على بنش مائل1RM
- تفتيح بالشريط المطاطي على بنش مائل1RM
- تمرين المطرقة بالشريط المطاطي على بنش مائل1RM
- ضغط المطرقة بالشريط المطاطي على بنش مائل1RM
- ضغط مائل بالشريط والراحتان للخلف1RM
- تجديف بالشريط المطاطي على بنش مائل1RM
- الرفع على شكل T بالشريط المطاطي على بنش مائل1RM
- مد الترايسبس بالشريط المطاطي على بنش مائل1RM
- الرفع على شكل Y بالشريط المطاطي على بنش مائل1RM
- تمرين البطن بالشريط المطاطي على الركبتين1RM
- تمرين المبشر بالشريط المطاطي على الركبتين1RM
- ركل بالشريط المطاطي على الركبتين إلى الخلف1RM
- تجديف بالشريط المطاطي على الركبتين بذراع واحدة من أعلى1RM
- ضغط الصدر بالشريط المطاطي من أسفل بالتبادل1RM
- تفتيح الصدر بالشريط المطاطي من أسفل1RM
- ضغط الصدر بالشريط المطاطي من أسفل1RM
- الدفع للأسفل بالشريط استلقاءً1RM
- تجديف بالشريط المطاطي استلقاءً بقبضة معكوسة1RM
- ضغط بالوف بالشريط المطاطيمعايير القوة
- ثني بالشريط المطاطي على البطن على بنش مائل1RM
- تمرين المطرقة بالشريط المطاطي على البطن على بنش مائل1RM
- العقلة بالشريط المطاطي1RM
- السحب بين الساقين بالشريط المطاطي1RM
- تمرين الضغط بالشريط المطاطي1RM
- التفتيح العكسي بالشريط المطاطي1RM
- تمرين سبايدر بالشريط المطاطي معكوس1RM
- تجديف بالشريط المطاطي على البنش مع دوران بقبضة المطرقة على بنش مائل1RM
- الرفرفة الجانبية بالشريط المطاطي جلوسًا1RM
- ضغط الكتف بالشريط المطاطي جلوسًا بقبضة محايدة1RM
- ضغط الكتف بالشريط المطاطي جلوسًا1RM
- الانحناء الجانبي بالشريط المطاطي1RM
- الضغط فوق الرأس بالشريط المطاطي بذراع واحدة1RM
- تفتيح الصدر بالشريط المطاطي بذراع واحدة1RM
- القرفصاء المنفصل بالشريط المطاطي بساق واحدة1RM
- كاسر الجمجمة بالشريط المطاطي1RM
- القرفصاء المنفصل بالشريط المطاطي إسباني1RM
- القرفصاء المنفصل بالشريط المطاطي إسباني نسائي1RM
- تجديف القرفصاء بالشريط المطاطي1RM
- ثني الساق وقوفًا بالشريط المطاطيمعايير القوة
- تجديف الكتف الخلفية بالشريط المطاطي وقوفًا1RM
- دفع الترايسبس للأسفل بالشريط المطاطي بذراع واحدة1RM
- رفع السمانة بالشريط بالساقين (الشريط تحت القدمين، النسخة 2)1RM
- ثني الرسغ بالشريط المطاطي1RM
- الرفع على شكل Y بالشريط المطاطي1RM
- الثراستر الورك بالشريط المطاطي بقدمين مرفوعتين1RM
- تفتيح الكتف الخلفية بالشريط المطاطي بانحناء1RM
- التجديف بانحناء بالشريط المطاطي1RM
- تمرين البايسبس بالشريط المطاطي1RM
- ضغط تمرين البايسبس بالشريط المطاطي إلى الكتف1RM
- الطعن الخلفي على الكرسي بالشريط المطاطي لليسار1RM
- الطعن الخلفي على الكرسي بالشريط المطاطي لليمين1RM
- Chest Fly High to Low Resistance Band1RM
- Chest Fly Low to High Resistance Band1RM
- ضغط الصدر للأمام بالشريط المطاطيمعايير القوة
- Chest Press Low to High Resistance Band1RM
- الطعن بالشريط المطاطي الانحناء1RM
- تمرين البايسبس في إطار الباب1RM
- تمرين السحب بالشريط المطاطي1RM
- الرفع الأمامي بالشريط المطاطي1RM
- تمرين صباح الخير بالشريط المطاطي1RM
- تمرين المطرقة بالشريط المطاطي متزامن1RM
- تمرين البطن بالشريط المطاطي من أعلى على الركبتين1RM
- تمرين البايسبس بالشريط المطاطي من أسفل استلقاءً1RM
- Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half Repetition1RM
- Lunge Reverse with Resistance Band1RM
- Lying Abs Resistance Band1RM
- مد بالشريط المطاطي فوق الرأس بالذراعين1RM
- تمرين الضغط بالشريط المطاطي بمساعدة1RM
- Resistance Band Bent Leg Kickback (Kneeling)1RM
- ضغط السمانة بالشريط المطاطي جلوسًا على الكرسي1RM
- المحارة بالشريط المطاطي1RM
- الفرط في المد بالشريط المطاطي على الأرض1RM
- جسر المؤخرة بالشريط المطاطي1RM
- Resistance Band Glute Bridge (Version 2)1RM
- إبعاد جسر المؤخرة بالشريط المطاطي1RM
- Resistance Band Hip Thrust (Version 2)1RM
- دفع الورك بالشريط المطاطي على الركبتين1RM
- دوائر الساق بالشريط المطاطي على الركبتين نصفيًا1RM
- دوائر الساق بالشريط المطاطي على الركبتين نصفيًا على البنش1RM
- ثني الأرجل بالشريط المطاطي1RM
- ركل الساق الخلفي بالشريط المطاطي1RM
- إبعاد بالشريط المطاطي استلقاءً1RM
- إبعاد الورك الركبة بالشريط المطاطي استلقاءً مثني1RM
- رفع الركبتين بالشريط المطاطي استلقاءً مثني1RM
- إبعاد الفرط في المد بالشريط المطاطي استلقاءً1RM
- رفع الأرجل بالشريط المطاطي استلقاءً1RM
- جسر المؤخرة بالشريط المطاطي بساق واحدة1RM
- Resistance Band One Leg Kickback (Bent Position)1RM
- الفتح بالمطاط بالشريط المطاطي1RM
- Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat Bench1RM
- إبعاد الركبة بالشريط المطاطي جلوسًا مثني1RM
- إبعاد الورك بالشريط المطاطي جلوسًا1RM
- تقريب الكتف بالشريط المطاطي1RM
- رفع البلانك المؤخرة بالشريط المطاطي إلى الجانب1RM
- القرفصاء بالشريط المطاطي1RM
- قفز القرفصاء بالشريط المطاطي1RM
- ركل المؤخرة الخلفي بالشريط المطاطي وقوفًا مع توازن1RM
- Resistance Band Standing Balance Glute Kickback (Version 2)1RM
- إبعاد الورك بالشريط المطاطي وقوفًا مع توازن1RM
- الدوران الخارجي بالشريط المطاطي وقوفًا1RM
- إبعاد الورك بالشريط المطاطي وقوفًا1RM
- مد الكتف بالشريط المطاطي وقوفًا بذراع واحدة1RM
- ثني الكتف بالشريط المطاطي وقوفًا بذراع واحدة1RM
- الحشرة الميتة الجسم بالشريط المطاطي علوي1RM
- السحب للوجه بالشريط المطاطي1RM
- Reverse Grip Resistance Band Simultaneous1RM
- الطعن الخلفي بالشريط المطاطي لليسار1RM
- الرفرفة الجانبية بالشريط المطاطي إلى الجانب1RM
- مد الترايسبس فوق الرأس بذراع واحدة بالشريط المطاطيمعايير القوة
- رفع السمانة بالشريط المطاطي وقوفًا1RM
- Sumo Squat in Between Legs Resistance Band1RM
- Sumo Squat Over Shoulder Resistance Band1RM
- سحب سوبرمان بالشريط المطاطي1RM
- تمرين زوتمان بالشريط المطاطي متزامن1RM
وزن الجسم
- العقلة بقبضة عادية1RM
- متوازي الصدر1RM
- تمرين الضغط بوزن الجسم1RM
- تمرين الضغط عادي1RM
- العقلة بقبضة سفلية1RM
- رفع السمانة وقوفًا بوزن الجسممعايير القوة
- البلانك على المرفقين1RM
- تمرين البطن1RM
- رفع الركبتين معلقًا1RM
- اللف الروسي1RM
- عجلة البطن بامتداد كامل1RM
- قفزات مع دوران 180 درجة1RM
- الجلوس من الاستلقاء بثلاثة أرباع المدى1RM
- طعن الانحناء نحو أربع زوايا1RM
- الخطوة الجانبية في 4 زوايا1RM
- أربع طعنات خلفية وأربع لمسات جانبية1RM
- تمرين الدراجة بزاوية 45 درجة الركبة إلى المرفق1RM
- الدراجة بزاوية 45 درجة مع لف1RM
- تمرين البطن الدراجة بزاوية 45 درجة مع لف1RM
- الفرط في المد بزاوية 45 درجة (الذراعان أمام الصدر)1RM
- الفرط في المد الذراع بزاوية 45 درجة إلى الصدر1RM
- الانحناء الجانبي بزاوية 45 درجة1RM
- الفرط في المد بزاوية 45 درجة مع لف1RM
- الخطوة للخارج بزاوية 45 درجة1RM
- لمس أصابع القدم بزاوية 90 درجة1RM
- لمس الكعبين والساقان بزاوية 90 درجة1RM
- الجلوس من الاستلقاء البطن على البساط1RM
- ضم الركبتين1RM
- عجلة البطن لمنتصف المسافة1RM
- عجلة البطن قطريًا لليسار1RM
- البلانك بعجلة البطن1RM
- عجلة البطن بحركات نبضية1RM
- عجلة البطن قطريًا لليمين1RM
- عجلة البطن بتكرارات جزئية1RM
- تمرين البطن مع الثبات في الانقباض1RM
- تمرين الحلزون للبطن1RM
- دراجة الهواء1RM
- دراجة الهواء (النسخة 2)1RM
- تمرين البطن على الدراجة بدون أثقال1RM
- التأرجح بدون أثقال من جانب لآخر1RM
- تمرين البطن بدون أثقال مع لف1RM
- البلانك الذراع و الساق بالتبادل1RM
- الثبات البلانك الذراع و الساق بالتبادل1RM
- البلانك الذراع و الساق بالتبادل مع راحة مع توقف1RM
- ركل بالتبادل إلى الأمام في المكان1RM
- القرفصاء لمس أصابع القدم ركل بالتبادل إلى الجانب1RM
- لمس أصابع القدم بالتبادل1RM
- سحب بالتبادل1RM
- رفع الأرجل بالتبادل1RM
- رفع الأرجل بالتبادل من وضع البلانك العكسي1RM
- رفع الأرجل بالتبادل بالرأس1RM
- رفع الأرجل بالتبادل مع رفع الرأس1RM
- رفع الأرجل بالتبادل استلقاءً على الأرض1RM
- تمرين البطن الجانبي بالتبادل1RM
- البلانك رفع بالتبادل بساق واحدة1RM
- البلانك رفع بالتبادل بساق واحدة1RM
- سوبرمان بالتبادل1RM
- رفع الأرجل لمس بأصابع القدم بالتبادل1RM
- ثني أوتار الركبة بالتبادل1RM
- رفع الأرجل بالتبادل1RM
- الجلوس من الاستلقاء المائلة بالتبادل1RM
- الطعن البلانك بالتبادل1RM
- الخطوة للخارج بالتبادل1RM
- سوبرمان بالتبادل1RM
- لمس بأصابع القدم بالتبادل1RM
- دوائر الكاحلين1RM
- الثني الظهري للكاحل1RM
- الثني الأخمصي للكاحل1RM
- العقلة الرامي1RM
- تمرين الضغط الرامي1RM
- تقاطع الذراعين أمام الصدر1RM
- تقاطع الذراعين مع فتح الصدر1RM
- تقاطع مزدوج للذراعين1RM
- نبضات الذراعين1RM
- نبضات الذراعين المتقاطعتين1RM
- نبضات الذراعين براحتين للأسفل1RM
- نبضات الذراعين براحتين للأعلى1RM
- رفع دوران الذراع و الركبة1RM
- الانحناء الجانبي ضم الركبتين الذراع1RM
- رفرفة جانبية للذراعين مع دوران للأعلى1RM
- رفع الذراعين وخفضهما1RM
- ثبات وضعية سوبرمان مع تدوير الذراعين1RM
- القرفصاء المنفصل بمساعدة بلغاري1RM
- عقلة بمساعدة بقبضة معكوسة بعرض عادي1RM
- عقلة بقبضة سفلية بمساعدة الاتكاء على بنش1RM
- العقلة بقبضة سفلية بمساعدة بقبضة ضيقة معكوسة1RM
- العقلة بقبضة سفلية بمساعدة بقبضة واسعة معكوسة1RM
- العقلة بقبضة سفلية بمساعدة بقبضة ضيقة بقبضة سفلية1RM
- العقلة بمساعدة متوازٍ بقبضة ضيقة1RM
- القرفصاء بمساعدة بيستول1RM
- العقلة بمساعدة1RM
- العقلة بمساعدة بقبضة ضيقة1RM
- العقلة بمساعدة بقبضة عادية1RM
- العقلة بمساعدة بقبضة واسعة1RM
- الجلوس من الاستلقاء بمساعدة1RM
- تمرين الضغط بمساعدة بأثقال1RM
- تأرجح الساق الظهر و للأمام1RM
- مد الظهر على كرة التمارين1RM
- تأرجح الساق الظهر للأمام1RM
- الرافعة الخلفية1RM
- الضغط العضلي الظهر1RM
- رفع بظهر اليد1RM
- القرفصاء مع كرة خلف الرقبة1RM
- الجلوس من الاستلقاء بالكرة1RM
- رمي الكرة بقوة على الأرض1RM
- تمرين التنفس بالبالون1RM
- قفزة تصويب كرة السلة1RM
- الزحف الدب1RM
- الصعود على المنصة على البنش بالتبادل1RM
- القرفصاء المنفصل على البنش بلغاري لليسار1RM
- القرفصاء المنفصل على البنش بلغاري لليمين1RM
- الجلوس من الاستلقاء على البنش على بنش منحدر1RM
- غطس على البنش (الركبتان مثنيتان)1RM
- المتوازي على البنش على الأرض1RM
- ضم الركبتين على البنش1RM
- العقلة على البنش1RM
- ثني الأرجل متوازي الترايسبس على البنش1RM
- متوازي الترايسبس على البنش بساقين مستقيمتين1RM
- ركل خلفي ثم جانبي بركبة مثنية1RM
- لف الركبة مثني استلقاءً1RM
- لف استلقاءً بركبتين مثنيتين (على كرة التوازن)1RM
- ركل جانبي بساق مثنية (على الركبتين)1RM
- لف بانحناء1RM
- تمرين البايسبس على الستيب إلى الأمام1RM
- التمرين المركز البايسبس و الساق1RM
- تمرين البطن الدراجة مع لف1RM
- الدراجة1RM
- تمرين البطن الدراجة1RM
- رمي الجسم1RM
- رفع الجذع من وضع البلانك1RM
- تفتيح الكتف الخلفية بوزن الجسم بانحناء1RM
- رفع السمانة بوزن الجسم1RM
- جسر المؤخرة وضعية الرقم أربعة بوزن الجسم بقدمين مرفوعتين1RM
- جسر المؤخرة بوزن الجسم بقدمين مرفوعتين بوقفة متدرجة1RM
- الطعن بوزن الجسم للأمام1RM
- الرمي القوي بوزن الجسم إلى الأمام1RM
- القرفصاء الكامل بوزن الجسم مع رفع أمامي فوق الرأس1RM
- القرفصاء الكامل بوزن الجسم مع الضغط فوق الرأس1RM
- دفع الورك بوزن الجسم1RM
- دفع الركبة بوزن الجسم1RM
- لمس الركبة باليد بوزن الجسم1RM
- الانتقال من الركوع إلى الوقوف بوزن الجسم1RM
- تجديف تمرين الضغط بوزن الجسم على الركبتين1RM
- القرفصاء بوزن الجسم على الركبتين سيسي1RM
- مد الترايسبس بوزن الجسم على الركبتين1RM
- ثني الأرجل بوزن الجسم استلقاءً1RM
- الماسل أب بوزن الجسم1RM
- القرفصاء بوزن الجسم فوق الرأس1RM
- مد الترايسبس بوزن الجسم فوق الرأس1RM
- الطعن بوزن الجسم بنبضات للأمام1RM
- القرفصاء بوزن الجسم بنبضات1RM
- القرفصاء الذراع بوزن الجسم بنبضات إلى الصدر1RM
- الطعن بوزن الجسم إلى الخلف1RM
- الرفع الأمامي الطعن بوزن الجسم إلى الخلف1RM
- الرفعة الميتة بوزن الجسم بساق واحدة1RM
- القرفصاء بوزن الجسم مع مد الساق للأمام1RM
- القرفصاء بوزن الجسم مع مد الساق جانبًا1RM
- القرفصاء بوزن الجسم مع مد الساق جانبًا ثم أمامًا1RM
- القرفصاء بوزن الجسم1RM
- الثبات القرفصاء بوزن الجسم1RM
- تدوير الذراعين وقوفًا بوزن الجسم بإسناد الحائط1RM
- تفتيح بوزن الجسم وقوفًا1RM
- الضغط العسكري بوزن الجسم وقوفًا1RM
- الضغط العسكري بوزن الجسم وقوفًا بإسناد الحائط1RM
- رفع الأكتاف بوزن الجسم وقوفًا1RM
- تفتيح وضعية المثلث بوزن الجسم وقوفًا1RM
- الصعود على المنصة بوزن الجسم على الصندوق على الستيب1RM
- ضغط سفيند بوزن الجسم1RM
- مد الترايسبس بوزن الجسم1RM
- القرفصاء بوزن الجسم على الحائط1RM
- الطاحونة بوزن الجسم1RM
- الطاحونة بوزن الجسم مع قطع قطري1RM
- Bottoms-Up Half Rep1RM
- Bouncing Circle Draw1RM
- لمس الفخذ مع ارتداد داخلي1RM
- قفز على الصندوق1RM
- القرفصاء قفز على الصندوق1RM
- تمرين البطن برازيلي1RM
- Bridge with Alternating Leg Raise1RM
- القرفصاء المنفصل بلغاري1RM
- القرفصاء المنفصل بوزن الجسم بلغاري لليسار1RM
- القرفصاء المنفصل بوزن الجسم بلغاري لليمين1RM
- القرفصاء المنفصل بوزن الجسم بلغاري لليسار منظر جانبي1RM
- القرفصاء المنفصل بوزن الجسم بلغاري لليمين منظر جانبي1RM
- رفع السمانة مع تصفيق1RM
- Calf Raise from Deficit with Chair Supported1RM
- رفع السمانة بدعم الحائط1RM
- Cardio Lunge1RM
- Celebratory Hip Thrust1RM
- القرفصاء المنفصل على الكرسي بوزن الجسم بلغاري لليسار1RM
- القرفصاء المنفصل على الكرسي بوزن الجسم بلغاري لليمين1RM
- جسر المؤخرة بالقدمين على كرسي بساق واحدة1RM
- جسر المؤخرة على الكرسي بقدمين مرفوعتين1RM
- جسر المؤخرة على الكرسي بوزن الجسم الضفدع بقدمين مرفوعتين1RM
- متوازي الترايسبس على الكرسي1RM
- ضغط البنش الصدر صحيح وقفة1RM
- Chest Dip (on Dip Station)1RM
- متوازي الصدر على البنش1RM
- متوازي الصدر بأثقال1RM
- متوازي الصدر بأثقال ببطء1RM
- Chest Dip with Pause Bodyweight1RM
- الخطوة الجانبية تفتيح الصدر1RM
- Chest Lift with Rotation1RM
- سحب الصدر و الظهر1RM
- رفع و دوران الصدر1RM
- تمرين الضغط لمس الصدر1RM
- Chin-Up (Isometric and Negative)1RM
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)1RM
- العقلة بقبضة سفلية بقبضة ضيقة معكوسة1RM
- العقلة بقبضة سفلية معكوس بقبضة عادية1RM
- العقلة بقبضة سفلية بقبضة واسعة معكوسة1RM
- دوائر المرفق و الذراع1RM
- المحارة1RM
- القرفصاء مع تصفيق الانحناء1RM
- قفز المقص مع تصفيق1RM
- تمرين الضغط مع تصفيق1RM
- Climber a Padded Stool Supported1RM
- Clock Push-Up1RM
- تمرين الضغط بقبضة ضيقة1RM
- Close-Reverse Grip Chin-Up1RM
- تمرين الضغط وضعية الكوبرا كاملًا1RM
- تمرين الضغط وضعية الكوبرا1RM
- العقلة كوماندو1RM
- Control Balance1RM
- Corner Touch1RM
- القرفصاء قوزاقي1RM
- القرفصاء بثقل موازن المتزلج1RM
- لمس أصابع القدم لف السلطعون1RM
- رفع الذراع متقاطع1RM
- Criss Cross Elbow to Knee1RM
- قفز المقص متقاطع1RM
- قفز متقاطع1RM
- رفع الأرجل متقاطع1RM
- Crossed Arms Front Leg Kick1RM
- Crunch (Arms Straight)1RM
- Crunch (Hands Overhead)1RM
- Crunch (Legs on Stability Ball)1RM
- Crunch (on BOSU Ball)1RM
- Crunch (on Stability Ball)1RM
- Crunch (Straight Leg Up)1RM
- تمرين البطن على الأرض1RM
- تمرين البطن الضفدع على الأرض1RM
- رفع الأرجل تمرين البطن1RM
- Crunch with Medicine Ball1RM
- الطعن بوزن الجسم الانحناء1RM
- انزلاق الطعن الانحناء بالمنشفة1RM
- القرفصاء الانحناء1RM
- الحشرة الميتة1RM
- الحشرة الميتة الذراع ممدود1RM
- الجلوس من الاستلقاء على البنش على بنش منحدر كاملًا1RM
- تمرين البطن الجانبي على البنش بوزن الجسم على بنش منحدر1RM
- تمرين البطن الساق على بنش منحدر مثني معكوس1RM
- تمرين الضغط على الكرسي على بنش منحدر ماسي1RM
- تمرين الضغط الطي على بنش منحدر ماسي1RM
- تمرين الضغط على بنش منحدر على الركبتين1RM
- Decline Kneeling Push-Up on Box1RM
- Decline Levitating Sit-Up Bodyweight1RM
- تمرين الضغط على بنش منحدر1RM
- تمرين الضغط على بنش منحدر مستندًا للحائط1RM
- لمس الكتف على بنش منحدر1RM
- الجلوس من الاستلقاء على بنش منحدر1RM
- تمرين الضغط بعمق1RM
- قطع الخشب قطريًا لليسار1RM
- قطع الخشب قطريًا لليمين1RM
- الطعن قطريًا1RM
- Diagonal Opens1RM
- تمرين الضغط ماسي1RM
- Diamond Push-Up (on Knees)1RM
- Dip Leg Raise on Couch1RM
- Dip on Floor with Chair1RM
- Dips Between Chairs1RM
- رفع السمانة بوضعية الحمارمعايير القوة
- ركل بوزن الجسم الحمار1RM
- القرفصاء قفز مزدوج1RM
- الدفع الركبة مزدوج1RM
- Dragonfly1RM
- تأرجح الساق بشكل ديناميكي1RM
- تمرين الضغط رفع المرفق معكوس1RM
- Elbow Push Plank Up1RM
- Elbow-Extension1RM
- Elbow-Up and Down Dynamic Plank1RM
- رفع الأكتاف الطي الكتف مرفوع1RM
- تمرين الضغط مرفوع1RM
- رفع السمانة وقوفًا على منصة مرتفعةمعايير القوة
- Exercise Ball Back Extension with Hands Behind Head1RM
- منشار الجسم على كرة التمارين1RM
- ثني الأرجل على كرة التمارين1RM
- Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl1RM
- الجلوس من الاستلقاء على كرة التمارين1RM
- القرفصاء على كرة التمارين على الحائط1RM
- تمرين الضغط بقوة انفجارية1RM
- رفع الساق الجانبي بوزن الجسم1RM
- دوائر رفع الساق الجانبي بوزن الجسم1RM
- رفع الركبتين على بنش مستوٍ1RM
- متوازي الترايسبس على الأرض1RM
- رفرفة الأرجل1RM
- قفز الضفدع1RM
- رفع على جهاز الرافعة إلى الأمام1RM
- Front Lever Raise to Hold1RM
- Full Planche Push-Up1RM
- Glute Bridge with Abduction Bodyweight1RM
- تمرين صباح الخير1RM
- Hand Stand Hold1RM
- دفع الوقوف على اليدين على الكرسي1RM
- رفع الأرجل معلقًا1RM
- تمرين البطن الجانبي معلقًا1RM
- الوقوف على الرأس1RM
- لمس أصابع القدم1RM
- Hold the World Med Ball1RM
- Hold the World Med Ball Chest Press1RM
- الثبات المجوف1RM
- In and Out Squats1RM
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)1RM
- تمرين الضغط على بنش مائل ماسي على البنش1RM
- Incline Push-Up (on Box)1RM
- تمرين الضغط على بنش مائل على الكرسي1RM
- Jackknives1RM
- القرفصاء قفز بوزن الجسم1RM
- الطعن بالقفز1RM
- قفز القرفصاء بوزن الجسم على الركبتين1RM
- الرفرفة الجانبية بوزن الجسم1RM
- دوائر رفع الأرجل1RM
- Leg Raises (Straight Legs)1RM
- تمرين البطن الذراع طويل1RM
- ركل الطعن إلى الأمام1RM
- الطعن بوزن الجسم بنبضات1RM
- الطعن دوران و بوزن الجسم لليسار لليمين1RM
- الدفع الطعن بوزن الجسم إلى الركبة لليسار1RM
- الدفع الطعن بوزن الجسم إلى الركبة لليمين1RM
- Lunges Alternate Leg with Pause Bodyweight1RM
- الطعن الساق بوزن الجسم من الجهة نفسها منظر جانبي1RM
- مد الظهر استلقاءً1RM
- Lying Bench External Shoulder Rotation1RM
- الرفرفة الجانبية بوزن الجسم استلقاءً1RM
- رفع الأرجل استلقاءً1RM
- تمرين البطن من المنتصف1RM
- الضغط العسكري بوزن الجسم1RM
- تمرين الضغط بشكل معدّل هندي1RM
- تمرين البطن الجانبي1RM
- Over Head Weight Sit-Up1RM
- Over Weight Ab Crunch1RM
- Overhand Clap1RM
- دوران براحتين للأعلى براحتين للأسفل1RM
- تمرين الضغط الطي1RM
- الدفع البلانك الركبة متقاطع1RM
- قفز المقص البلانك1RM
- ضم الركبتين البلانك1RM
- الطعن البلانك1RM
- Plank Reach Through1RM
- Plank Reverse Fly with Bottle1RM
- لمس البلانك الكتف1RM
- الرفع الأمامي بالقرصمعايير القوة
- العقلة بقبضة واسعة1RM
- العقلة بقبضة واسعة منظر أمامي1RM
- Push Pull Front Handle Push1RM
- تمرين الضغط و دوران1RM
- Push-Up Plus1RM
- تمرين البطن الساق مرفوع1RM
- التدحرج للأمام بعجلة البطن معكوس1RM
- تمرين البطن معكوس1RM
- Reverse Crunch with Kick Out1RM
- Russian Twist Weighted Ball1RM
- تمرين الضغط لوح الكتف1RM
- ركل المقص1RM
- تمرين البطن جلوسًا على الأرض1RM
- رفرفة الأرجل جلوسًا1RM
- مد الأرجل الساق جلوسًا بالتبادل1RM
- مد الأرجل الساق جلوسًا للجانبين1RM
- مد الأرجل جلوسًا بساق واحدة1RM
- الرفع على شكل V جلوسًا1RM
- إبعاد الكتف1RM
- دوائر الكتف1RM
- مد الكتف1RM
- الطعن بوزن الجسم إلى الجانب1RM
- رفع الأرجل إلى الجانب استلقاءً لليسار1RM
- رفع الأرجل إلى الجانب استلقاءً لليمين1RM
- البلانك إلى الجانب1RM
- تمرين البطن الجانبي البلانك إلى الجانب1RM
- تمرين الضغط إلى الجانب1RM
- تمرين الضغط من جانب لآخر1RM
- الجلوس من الاستلقاء1RM
- البلانك سبايدر1RM
- التدحرج للأمام بعجلة البطن وقوفًا1RM
- تمرين البطن الجانبي وقوفًا1RM
- رفع الأرجل وقوفًا إلى الجانب1RM
- Standing Swimmer1RM
- لمس أصابع القدم وقوفًا1RM
- الرفع على شكل Y وقوفًا1RM
- Star Crunches1RM
- قفزة النجمة1RM
- الصعود على المنصة بوزن الجسم على الكرسي1RM
- سوبرمان1RM
- سحب سوبرمان1RM
- تمرين الضغط على الظهر1RM
- المد للأمام البطن بحبال التعليق1RM
- تجديف الركبة بحبال التعليق مثني بشكل مقلوب1RM
- تفتيح الصدر بحبال التعليق1RM
- العقلة بقبضة سفلية بحبال التعليق1RM
- تمرين الضغط بحبال التعليق على بنش منحدر1RM
- السحب للوجه بحبال التعليق1RM
- الرفع الأمامي بحبال التعليق1RM
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to Elbows1RM
- رفع الساق و الورك بحبال التعليق معلقًا1RM
- رفع الورك بحبال التعليق معلقًا بساقين مستقيمتين1RM
- تجديف بحبال التعليق من أعلى1RM
- الجسر الورك بحبال التعليق1RM
- تجديف بحبال التعليق بشكل مقلوب1RM
- لف تجديف الذراع بحبال التعليق بشكل مقلوب1RM
- تجديف ضم الركبتين بحبال التعليق1RM
- ثني الأرجل بحبال التعليق1RM
- الطي بحبال التعليق1RM
- السحب بين الساقين بحبال التعليق1RM
- العقلة بحبال التعليق1RM
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side Plank1RM
- تجديف الكتف الخلفية بحبال التعليق1RM
- التدحرج للأمام البطن بحبال التعليق معكوس1RM
- تمرين الضغط بحبال التعليق معكوس1RM
- القرفصاء بحبال التعليق إلى الجانب1RM
- تجديف الكتف الخلفية بحبال التعليق بذراع واحدة1RM
- تفتيح بحبال التعليق بوضعية الطعن1RM
- القرفصاء المنفصل بحبال التعليق1RM
- ثني الأرجل الورك بحبال التعليق مستقيم1RM
- تمرين البطن بحبال التعليق على الظهر1RM
- مد الترايسبس بحبال التعليق1RM
- تجديف بحبال التعليق بقبضة واسعة بشكل مقلوب على الأرض1RM
- ضغط سفيند على البنش على بنش منحدر1RM
- ضغط سفيند على البنش على بنش مستوٍ1RM
- ضغط سفيند على البنش على بنش مائل1RM
- Tennis Forehand Ground Stroke1RM
- دوران للأعلى بذراعين مثنيتين1RM
- V Crunches1RM
- الرفع على شكل V1RM
- المشي على اليدين للأمام1RM
- Wall Sit Bodyweight1RM
- القرفصاء على الحائط بوزن الجسم1RM
- Wall Squat with Pause Bodyweight1RM
- Weighted Standing Shoulder Press with Plate1RM
- Wheels to Heaven1RM
- Wheels to Toes1RM
- تمرين الضغط بوزن الجسم واسع1RM
- Windshield Wipers1RM