力量标准

1410 个动作的力量标准，从新手到精英，以男性和女性的体重倍数表示。找到任意动作，看看你有多强。

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杠铃

哑铃

哑铃卧推力量标准
哑铃上斜卧推力量标准
平板哑铃飞鸟力量标准
单臂哑铃划船力量标准
坐姿哑铃推肩力量标准
哑铃侧平举力量标准
俯身哑铃后束飞鸟1RM
哑铃耸肩力量标准
哑铃弯举力量标准
哑铃锤式弯举力量标准
上斜哑铃弯举力量标准
哑铃保加利亚分腿蹲力量标准
哑铃站姿提踵力量标准
交替站姿哑铃二头弯举1RM
交替坐姿哑铃锤式弯举1RM
交替站姿哑铃锤式弯举1RM
交替坐姿哑铃二头弯举1RM
交替坐姿哑铃锤式弯举1RM
哑铃阿诺德推举力量标准
哑铃集中弯举力量标准
下斜卧凳哑铃侧卷腹1RM
下斜哑铃仰卧起坐1RM
哑铃拖拉弯举1RM
哑铃卷腹1RM
Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)1RM
哑铃交替弯举力量标准
Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)1RM
交替坐姿哑铃锤式弯举1RM
交替哑铃肩推1RM
交替侧哑铃推举1RM
交替哑铃阿诺德推举1RM
交替哑铃彭德利划船1RM
哑铃腋下划船1RM
Dumbbell Arnold Press (Version 2)1RM
坐姿哑铃阿诺德推举1RM
Dumbbell Around Pullover1RM
Dumbbell Around the World1RM
杠铃握法相扑哑铃深蹲1RM
坐姿哑铃卧凳推举1RM
哑铃卧凳深蹲1RM
屈臂哑铃侧平举1RM
屈臂哑铃曲臂上拉1RM
俯身哑铃面拉1RM
俯身反向哑铃划船1RM
俯身哑铃划船1RM
至肩哑铃二头弯举推举1RM
Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability Ball1RM
保加利亚哑铃跳箱分腿蹲1RM
下斜哑铃推胸1RM
平板哑铃推胸1RM
上斜哑铃卧凳推胸1RM
Dumbbell Chest Pull Over1RM
有支撑哑铃胸部侧平举1RM
有支撑哑铃胸部Y字举1RM
窄握哑铃肩推仰卧起坐1RM
窄距哑铃硬拉力量标准
窄握同步哑铃弯举1RM
Dumbbell Cossack Squats (Version 2)1RM
哑铃斜向锤式弯举（版本2）力量标准
Dumbbell Crunch Hold with Legs Off1RM
Dumbbell Cuban Press (Version 2)1RM
Dumbbell Curl Press Extend1RM
交替哑铃弯举1RM
屈膝礼哑铃弓步1RM
下斜交替哑铃卧推1RM
哑铃下斜卧推力量标准
下斜窄中立握哑铃推举1RM
下斜哑铃飞鸟1RM
下斜哑铃锤式推举1RM
下斜单臂哑铃锤式推举1RM
下斜过头哑铃仰卧起坐1RM
下斜哑铃耸肩1RM
下斜哑铃仰卧起坐1RM
下斜哑铃三头肌曲臂上拉伸展1RM
下斜哑铃转体飞鸟1RM
斜向哑铃伐木式1RM
Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps Curl1RM
侧哑铃手肘平板支撑1RM
哑铃外旋力量标准
Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press1RM
农夫哑铃步行1RM
垫高双脚哑铃四字式臀桥1RM
垫高双脚哑铃臀桥1RM
垫高双脚单腿哑铃臀桥1RM
垫高双脚错步哑铃臀桥1RM
哑铃四字式臀桥1RM
哑铃四字式臀推1RM
地面哑铃飞鸟1RM
平板慢速哑铃卧凳飞鸟1RM
上斜哑铃飞鸟力量标准
青蛙式哑铃跳跃1RM
前哑铃深蹲架弓步1RM
哑铃前平举力量标准
Dumbbell Front Raise (Version 2)1RM
哑铃前蹲1RM
哑铃臀桥1RM
高脚杯2秒哑铃静态保持深蹲1RM
高脚杯屈膝礼哑铃弓步1RM
高脚杯向前哑铃弓步1RM
高脚杯哑铃早安式体前屈1RM
高脚杯哑铃后撤弓步1RM
高脚杯哑铃分腿蹲1RM
高脚杯前垫高哑铃足部分腿蹲1RM
哑铃高脚杯深蹲力量标准
Dumbbell Half Biceps Curl for 21s1RM
半跪姿哑铃军事推举1RM
半跪姿哑铃伐木式1RM
同步哑铃手臂锤式弯举1RM
锤式握上斜双哑铃卧凳手臂划船1RM
锤式同步哑铃手臂牧师凳弯举1RM
锤式严格哑铃弯举1RM
侧哑铃手部平板支撑1RM
高翻式哑铃悬垂翻站1RM
Dumbbell Hex Press1RM
高位哑铃弯举1RM
哑铃臀推力量标准
Dumbbell Hip Thrust (Version 2)1RM
上斜交替哑铃二头弯举1RM
上斜交替哑铃弯举1RM
上斜交替哑铃锤式弯举1RM
上斜交替哑铃推举1RM
上斜同步哑铃二头肌弯举1RM
Dumbbell Incline Breeding1RM
上斜哑铃飞鸟1RM
上斜健身球上哑铃飞鸟1RM
上斜哑铃前平举1RM
上斜锤式哑铃肩推1RM
上斜锤式同步哑铃弯举1RM
上斜仰卧哑铃前平举1RM
上斜单臂哑铃侧平举1RM
上斜单臂哑铃推举1RM
Dumbbell Incline Palms-Back Press1RM
上斜后哑铃侧平举1RM
上斜哑铃划船1RM
上斜哑铃耸肩1RM
上斜同步哑铃弯举1RM
上斜哑铃收缩推举1RM
上斜斯文德窄握哑铃推举1RM
上斜哑铃三头伸展1RM
上斜转体哑铃飞鸟1RM
上斜双哑铃手臂伸展1RM
哑铃铁十字1RM
跳跃哑铃深蹲1RM
哑铃臂屈伸后踢力量标准
Dumbbell Knee Lawnmower Row1RM
跪姿哑铃阿诺德推举1RM
Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean Grip1RM
跪姿哑铃深蹲1RM
跪姿哑铃伐木式1RM
Dumbbell Lateral to Front Raise1RM
仰卧30度哑铃耸肩1RM
仰卧银背哑铃耸肩1RM
倾身哑铃飞鸟1RM
哑铃低位风车式力量标准
交替原地哑铃弓步1RM
小幅脉冲哑铃弓步1RM
Dumbbell Lunge to Overhead Press1RM
Dumbbell Lying External Shoulder Rotation1RM
仰卧单臂中立哑铃三头伸展1RM
仰卧单臂后哑铃侧平举1RM
Dumbbell Lying Pronation Rotation on Floor1RM
仰卧哑铃后束划船1RM
仰卧后哑铃侧平举1RM
仰卧仰卧哑铃弯举1RM
仰卧哑铃臂屈伸力量标准
仰卧地面哑铃三头伸展1RM
窄站距哑铃深蹲1RM
偏重哑铃深蹲1RM
单臂地面哑铃飞鸟1RM
单臂哑铃地板卧推1RM
单臂哑铃前平举1RM
单臂锤式哑铃牧师凳弯举1RM
单臂哑铃后踢伸1RM
单臂哑铃侧平举1RM
单臂低位哑铃飞鸟1RM
单臂反向哑铃牧师凳弯举1RM
单臂反向哑铃腕弯举1RM
Dumbbell One Arm Row (Rack Support)1RM
单臂坐姿中立哑铃腕弯举1RM
哑铃单臂推肩（版本2）力量标准
哑铃单臂抓举力量标准
Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)1RM
单臂宽握哑铃卧推1RM
单臂哑铃腕弯举1RM
单臂佐特曼哑铃牧师凳弯举1RM
Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl1RM
Dumbbell Over Bench Wrist Curl1RM
过头坐姿哑铃伸展1RM
站姿哑铃过头臂屈伸力量标准
过头哑铃弓步1RM
过头哑铃体侧屈1RM
过头哑铃仰卧起坐1RM
哑铃彭德利划船1RM
哑铃平板支撑跨下拉1RM
哑铃牧师凳弯举力量标准
Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)1RM
Dumbbell Preacher Curl Over Exercise Ball1RM
哑铃深蹲推举力量标准
正握哑铃三头伸展1RM
俯卧上斜哑铃弯举1RM
俯卧上斜哑铃锤式弯举1RM
哑铃仰卧上拉力量标准
Dumbbell Pullover (Version 2)1RM
健身球上哑铃曲臂上拉髋伸展1RM
地面哑铃曲臂上拉1RM
哑铃借力推举力量标准
哑铃后束划船1RM
后全程哑铃耸肩1RM
哑铃俯身侧平举力量标准
后哑铃弓步1RM
Dumbbell Rear Lunge from Step1RM
哑铃平板划船力量标准
哑铃反向飞鸟1RM
反握哑铃二头弯举1RM
原地哑铃后撤弓步1RM
小幅脉冲哑铃后撤弓步1RM
反向哑铃蜘蛛弯举1RM
反向哑铃腕弯举1RM
哑铃罗马尼亚硬拉力量标准
Dumbbell Russian Twist with Legs Floor Off1RM
斯科特凳哑铃推举1RM
Dumbbell Scott Press (360 Degrees)1RM
坐姿交替哑铃前平举1RM
坐姿交替哑铃推举1RM
坐姿交替哑铃肩推1RM
坐姿哑铃卧凳伸展1RM
坐姿哑铃提踵力量标准
坐姿哑铃弯举1RM
坐姿哑铃前平举1RM
坐姿哑铃锤式弯举1RM
坐姿哑铃后踢伸1RM
坐姿哑铃侧平举1RM
坐姿中立哑铃腕弯举1RM
坐姿健身球上哑铃肩推1RM
坐姿单腿锤式握哑铃提踵1RM
坐姿哑铃牧师凳弯举1RM
坐姿反手窄握哑铃推举1RM
坐姿反握哑铃集中弯举1RM
坐姿平行握哑铃肩推1RM
坐姿哑铃佐特曼弯举1RM
哑铃肩伸展1RM
哑铃体侧屈力量标准
侧交替哑铃弓步1RM
Dumbbell Side Lunge Left N Right1RM
侧单腿哑铃弓步1RM
Dumbbell Side Lying One Hand Raise1RM
Dumbbell Side Plank Up Down1RM
Dumbbell Side Plank with Rear Fly1RM
侧左右哑铃深蹲1RM
银背哑铃耸肩1RM
同步哑铃二头弯举1RM
单臂哑铃地板卧推1RM
Dumbbell Single Arm Floor Press from Close Elbow1RM
单臂过头哑铃负重行走1RM
单臂过头哑铃弓步1RM
单臂哑铃海星式卷腹1RM
单臂反握哑铃前平举1RM
单臂哑铃直立划船1RM
Dumbbell Single Leg Calf Raise Wall Support1RM
哑铃单腿硬拉力量标准
单腿哑铃臀桥1RM
单腿哑铃臀推1RM
单腿单臂哑铃硬拉1RM
单腿哑铃分腿蹲1RM
单腿哑铃深蹲1RM
Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)1RM
单腿哑铃登台阶1RM
哑铃仰卧臂屈伸1RM
哑铃分腿蹲1RM
哑铃深蹲力量标准
至肩哑铃深蹲推举1RM
错步哑铃硬拉1RM
错步哑铃臀桥1RM
错步哑铃臀推1RM
站姿交替哑铃过头推举1RM
站姿交替哑铃举1RM
站姿交替垂直哑铃前平举1RM
站姿背后哑铃肩推1RM
站姿双臂哑铃后踢伸1RM
站姿踏板上哑铃提踵1RM
站姿哑铃集中弯举1RM
站姿哑铃弯举阿诺德推举1RM
站姿过头哑铃前平举1RM
站姿锤式哑铃拖拉弯举1RM
站姿哑铃髋外展1RM
站姿单臂哑铃集中弯举1RM
Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench1RM
站姿单臂哑铃伸展1RM
站姿哑铃过头推举1RM
Dumbbell Standing Palms in Press1RM
站姿哑铃牧师凳弯举1RM
站姿哑铃反握弯举1RM
站姿同步哑铃二头弯举1RM
站姿单臂交叉哑铃举1RM
站姿单腿哑铃提踵1RM
站姿哑铃三头伸展1RM
站姿宽同步哑铃二头弯举1RM
站姿哑铃腕弯举1RM
交替哑铃海星式卷腹1RM
哑铃原地弓步力量标准
哑铃登凳力量标准
Dumbbell Step-Up with Knee Raise1RM
哑铃直腿硬拉1RM
直臂哑铃卷腹1RM
直臂转体哑铃仰卧起坐1RM
直腿哑铃硬拉1RM
直腿哑铃俄罗斯转体1RM
手提箱式哑铃负重行走1RM
手提箱式哑铃卷腹1RM
Dumbbell Sumo Squat Off Benches1RM
有支撑西西哑铃深蹲1RM
哑铃斯文德推举1RM
哑铃摆举1RM
泰特哑铃推举1RM
单臂哑铃三头肌和背部踢腿1RM
直立哑铃肩部外旋1RM
哑铃V字起1RM
Dumbbell W Press1RM
侍者式哑铃二头弯举1RM
哑铃佐特曼弯举力量标准
佐特曼哑铃牧师凳弯举1RM
哑铃俯身划船1RM
正握哑铃俯身划船1RM
Dumbbells Plank to Alternating Row1RM
双臂哑铃三头肌和背部踢腿1RM
低位哑铃前蹲1RM
Front Squats Dumbbell Over Shoulders1RM
哑铃早安式体前屈1RM
上斜哑铃侧平举1RM
Lateral Raises Dumbbell Seated with Swing1RM
倾身哑铃侧平举1RM
单臂反向哑铃飞鸟1RM
同步哑铃牧师凳弯举1RM
俯卧上斜凳哑铃划船力量标准
俯卧正握卧凳哑铃划船1RM
俯卧反握卧凳哑铃划船1RM
俯卧卧凳上哑铃前平举1RM
Seated Calf Raises Dumbbell on Knee1RM
坐姿单臂哑铃肩推1RM
坐姿哑铃后束飞鸟1RM
单哑铃二头弯举1RM
单腿哑铃罗马尼亚硬拉1RM
同步哑铃蜘蛛弯举1RM
站姿哑铃阿诺德推举1RM
站姿交替哑铃肩推1RM
站姿哑铃前平举1RM
站姿哑铃肩推1RM
哑铃直立划船力量标准
哑铃腕弯举力量标准
哑铃腕伸展1RM
同步哑铃佐特曼弯举1RM

壶铃

壶铃高脚杯深蹲力量标准
壶铃摆荡力量标准
壶铃肩上前蹲力量标准
壶铃早安式体前屈1RM
保加利亚右侧壶铃分腿蹲1RM
保加利亚右侧壶铃分腿蹲侧视角1RM
壶铃提踵1RM
壶铃集中弯举1RM
壶铃弯举1RM
下斜壶铃仰卧臂屈伸1RM
壶铃前平举1RM
壶铃臀桥1RM
高脚杯壶铃弯举1RM
壶铃大猩猩划船力量标准
半跪姿壶铃肩推1RM
壶铃臀推1RM
壶铃靠凳臀推力量标准
上斜壶铃耸肩1RM
跪姿单臂壶铃肩推1RM
壶铃侧向弓步力量标准
长距壶铃杠杆器械侧平举1RM
壶铃牧师凳弯举力量标准
壶铃曲臂上拉1RM
壶铃跷跷板式推举1RM
壶铃单臂翻推力量标准
单腿壶铃臀桥曲臂上拉1RM
壶铃仰卧起坐推举1RM
壶铃分腿蹲1RM
壶铃深蹲1RM
站姿倒立式单臂壶铃肩推1RM
壶铃登台阶1RM
壶铃严格推举力量标准
手提箱式壶铃深蹲1RM
壶铃相扑硬拉1RM
Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull1RM
相扑壶铃深蹲1RM
Kettlebell Sumo Squat (Version 2)1RM
Kettlebell Sumo Squat Off Step Box1RM
Kettlebell Swing (Version 2)1RM
壶铃推举深蹲力量标准
壶铃相扑硬拉高翻力量标准
单壶铃硬拉力量标准

器械

坐姿推胸机力量标准
器械蝴蝶机夹胸1RM
器械侧平举力量标准
腿举机（标准站距）力量标准
哈克深蹲机力量标准
坐姿腿屈伸力量标准
俯卧腿弯举机力量标准
坐姿腿弯举机力量标准
卷腹训练机力量标准
器械背伸展1RM
平衡板（版本2）1RM
侧平衡板深蹲1RM
弹力带腿举力量标准
腿举机提踵力量标准
Calf Raise on Hack Squat Machine1RM
罗马椅举腿1RM
直腿罗马椅举1RM
器械胸部双杠臂屈伸1RM
器械哈克深蹲1RM
独立式交替悍马腿部腿弯举1RM
独立式交替悍马腿部腿弯举1RM
独立式双侧悍马腿部腿弯举1RM
独立式单腿悍马腿弯举1RM
独立式交替悍马MTS手臂二头弯举1RM
独立式交替悍马MTS手臂二头弯举1RM
Hammer Strength MTS 双臂独立弯举力量标准
独立式单臂悍马MTS二头弯举1RM
独立式下斜交替悍马MTS手臂推举1RM
独立式下斜交替悍马MTS手臂推举1RM
独立式下斜双臂悍马MTS推举1RM
独立式下斜单臂悍马MTS推举1RM
加负荷高位交替悍马杠铃片手臂划船1RM
Hammer Strength 挂片式高位划船（双臂）力量标准
加负荷高位单臂悍马杠铃片划船1RM
Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press1RM
Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate Arm1RM
Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating Arms1RM
Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single Arm1RM
Inverted Rows on Smith Machine1RM
独立式侧交替手臂肩推1RM
独立式双臂推肩力量标准
独立式侧单臂肩推1RM
跪姿器械腿弯举1RM
腿举机（窄站距）力量标准
腿举机（宽高站距）力量标准
宽高站距腿举后视角1RM
器械下斜推胸力量标准
器械上斜推胸力量标准
蝴蝶机夹胸力量标准
MTS Iso-Lateral Kneeling Leg Curl1RM
多功能髋外展机力量标准
多功能髋内收机力量标准
多向髋部和臀部伸展1RM
Push Pull Chair Over Head Pull1RM
Rebounder in & Out from Ground1RM
Rebounder in & Out Jacks1RM
弹跳床膝盖跳跃1RM
弹跳床膝盖推1RM
轻量弹跳床跳跃1RM
反向蝴蝶机力量标准
Seated Calf Machine1RM
Seated Hip Abductor Machine1RM
Seated Machine Hip Adductor1RM
坐姿正握划船机力量标准
单腿器械提踵腿举1RM
单腿上斜45度器械腿举1RM
保加利亚史密斯机分腿蹲1RM
史密斯机提踵1RM
下斜史密斯机推举1RM
史密斯机平板卧推力量标准
史密斯机上斜卧推力量标准
史密斯机推肩力量标准
站姿史密斯机提踵1RM
三头肌臂屈伸机力量标准
三头肌伸展机力量标准

绳索

绳索中位夹胸力量标准
正握高位下拉力量标准
坐姿绳索划船力量标准
绳索侧平举力量标准
绳索下压力量标准
绳索交叉机三头下压力量标准
绳索站姿卷腹力量标准
站姿绳索弹力带阿诺德推举1RM
固定反握弹力带背部下拉1RM
跪姿弹力带高位下拉1RM
颈后器械高位下拉1RM
颈后弹力带绳索推举1RM
绳索弯举力量标准
宽握绳索二头弯举1RM
宽握绳索龙门架二头弯举1RM
低位常规握绳索器械二头弯举1RM
保加利亚绳索弹力带分腿蹲1RM
绳索30度耸肩力量标准
交替绳索三头伸展1RM
辅助反向绳索腿弯举1RM
杠铃侧绳索下拉1RM
绳索卧凳飞鸟推举1RM
俯身单臂绳索侧平举1RM
俯身反握绳索划船1RM
绳索俯身划船1RM
Cable Biceps Curl (EZ-Bar)1RM
绳索提踵1RM
绳索窄握弯举力量标准
窄握前绳索高位下拉1RM
帕洛夫绳索核心推举1RM
交叉绳索下压1RM
直杆绳索前平举1RM
高脚杯绳索深蹲1RM
绳索腿弯举1RM
绳索单腿臀部后踢力量标准
绳索背阔肌祈祷式1RM
绳索侧倾侧平举力量标准
绳索下位夹胸力量标准
低位坐姿绳索划船1RM
Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)1RM
仰卧绳索飞鸟1RM
仰卧绳索三头伸展1RM
Cable Lying Triceps Extension (Low)1RM
Cable Machine High to Low1RM
Cable Machine Low to High1RM
Cable Narrow Chair Stand-Up1RM
中立握绳索后踢伸1RM
单臂绳索俯身划船1RM
单臂屈绳索飞鸟1RM
单臂绳索弯举1RM
绳索单臂前平举力量标准
单臂内侧绳索二头弯举1RM
绳索单臂高位下拉力量标准
过头绳索弯举1RM
绳索过头臂屈伸力量标准
Cable Palm Rotational Row1RM
绳索牧师凳弯举1RM
Cable Pull in Kneeling1RM
绳索髋部前拉力量标准
绳索下拉1RM
Cable Pulldown (Pro Lat Bar)1RM
Cable Pushdown (Straight Arm)1RM
绳索后束飞鸟力量标准
后绳索驱动1RM
后屈臂绳索驱动1RM
后绳索下拉1RM
绳索反握弯举1RM
龙门架绳索反向飞鸟1RM
绳索反握下压力量标准
反握伸直坐姿高位绳索背部划船1RM
反握直杆龙门架绳索三头肌下压1RM
Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)1RM
反握侧绳索背部三头下压第一视角1RM
坐姿地面绳索划船1RM
坐姿单臂交替绳索划船1RM
坐姿后绳索侧平举1RM
坐姿仰卧握法绳索划船1RM
银背绳索耸肩1RM
单臂绳索反向飞鸟1RM
单腿绳索硬拉1RM
绳索分腿蹲1RM
站姿绳索腿屈伸1RM
Cable Standing Up Straight Crossovers1RM
绳索直臂下压力量标准
Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)1RM
Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)1RM
绳索曲杠三头肌下压1RM
窄握绳索曲杠三头肌下压1RM
宽握绳索曲杠三头肌下压1RM
直杆绳索三头肌下压1RM
V型把绳索三头肌下压1RM
Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown1RM
绳索转体力量标准
Cable Twist (Up-Down)1RM
转体绳索二头弯举1RM
转体绳索过头推举1RM
转体绳索拉1RM
反握宽握绳索下拉1RM
Cable Upper Chest Crossover1RM
Cable Upright Row with EZ Bar1RM
绳索直杆直立划船力量标准
绳索腕弯举力量标准
绳索腕伸展1RM
绳索Y字举1RM
Chest Press High to Low Cable Resistance Band1RM
斜向绳索伐木式1RM
宽握曲杠绳索弯举1RM
宽握曲杠绳索龙门架弯举1RM
平板卧凳绳索飞鸟1RM
地面绳索弹力带推举1RM
高位绳索跪姿卷腹力量标准
上斜卧凳绳索飞鸟1RM
窄握高位下拉力量标准
宽握高位下拉力量标准
至肩弹力带绳索侧平举推举1RM
Lateral Raises on Cable Machine1RM
低位过头绳索飞鸟1RM
Lying Pull Over with Resistance Band Cable1RM
绳索弹力带外展1RM
绳索弹力带后束飞鸟1RM
Resistance Band - Cable Row1RM
跨体单直臂反握弹力带下拉1RM
跪姿跨体单直臂反握弹力带下拉1RM
反握高位下拉力量标准
坐姿V型把绳索器械划船1RM
Seated Resistance Band - Cable Rows1RM
绳索单臂划船（左）力量标准
单臂右侧绳索划船1RM
单臂站姿低位绳索划船1RM
单腿右侧绳索弹力带罗马尼亚硬拉1RM
站姿绳索腹斜肌转体1RM
Standing Lat Cable Pull Over1RM
绳索直杆下拉力量标准
直杆窄握绳索划船1RM
直杆常规握绳索划船1RM
绳索交叉机三头后踢力量标准
绳索弹力带直立划船1RM
V把高位下拉力量标准

弹力带

自重

常规握引体向上1RM
胸部双杠臂屈伸1RM
自重俯卧撑1RM
标准俯卧撑1RM
反握引体向上1RM
自重站姿提踵力量标准
肘撑平板支撑1RM
卷腹1RM
悬垂提膝1RM
俄罗斯转体1RM
健腹轮完全伸展1RM
180度转体跳1RM
四分之三仰卧起坐1RM
四角屈膝礼弓步1RM
4角侧步1RM
四次后弓步加四次侧点地1RM
45度单车转体膝碰肘1RM
45度转体单车式1RM
45度转体单车式卷腹1RM
45度超伸（双臂置于胸前）1RM
45度至胸手臂超伸1RM
45度体侧屈1RM
45度转体超伸1RM
45度侧跨步1RM
90度触脚尖1RM
屈膝90度触踵1RM
垫上腹部仰卧起坐1RM
收膝1RM
健腹轮半程伸展1RM
健腹轮向左斜推1RM
健腹轮平板支撑1RM
健腹轮小幅脉冲1RM
健腹轮向右斜推1RM
健腹轮部分行程往返1RM
卷腹顶峰保持1RM
蜗牛式卷腹1RM
风阻单车1RM
风阻单车（版本2）1RM
徒手单车卷腹1RM
徒手左右摆举1RM
徒手转体卷腹1RM
交替手臂和腿部平板支撑1RM
交替手臂和腿部平板支撑静态保持1RM
交替间歇停顿手臂和腿部平板支撑1RM
交替前原地踢腿1RM
交替侧触脚尖踢腿深蹲1RM
交替触脚尖1RM
交替拉1RM
交替举腿1RM
反向平板支撑交替举腿1RM
交替配合头部举腿1RM
抬头交替举腿1RM
交替仰卧地面举腿1RM
交替侧卷腹1RM
交替单腿举平板支撑1RM
交替单腿举平板支撑1RM
交替超人式1RM
交替脚尖轻点举腿1RM
交替腿弯举1RM
交替举腿1RM
交替腹斜肌仰卧起坐1RM
交替平板支撑弓步1RM
交替侧跨步1RM
交替超人式1RM
交替脚尖轻点1RM
脚踝绕环1RM
踝背屈1RM
踝跖屈1RM
弓箭式引体向上1RM
弓箭式俯卧撑1RM
胸前交叉摆臂1RM
扩胸交叉摆臂1RM
双重交叉摆臂1RM
手臂小幅脉冲1RM
交叉手臂脉冲1RM
掌心向下手臂脉冲1RM
掌心向上手臂脉冲1RM
手臂和膝盖旋转上举1RM
手臂收膝体侧屈1RM
侧平举配向上旋转1RM
手臂上下摆动1RM
超人式保持配手臂绕环1RM
辅助保加利亚分腿蹲1RM
助力反握正常握距引体向上1RM
借助卧凳的助力反握引体向上1RM
辅助反手窄握反握引体向上1RM
辅助反手宽握反握引体向上1RM
辅助窄握反握反握引体向上1RM
辅助平行窄握引体向上1RM
辅助手枪式深蹲1RM
辅助引体向上1RM
辅助窄握引体向上1RM
辅助常规握引体向上1RM
辅助宽握引体向上1RM
辅助仰卧起坐1RM
辅助负重俯卧撑1RM
向前背部和摆腿1RM
健身球上背伸展1RM
向前背部摆腿1RM
后水平支撑1RM
背部收缩1RM
反手上举1RM
颈后抱球深蹲1RM
持球仰卧起坐1RM
药球砸地1RM
气球呼吸训练1RM
篮球投篮跳1RM
熊爬爬行1RM
交替卧凳登台阶1RM
保加利亚左侧卧凳分腿蹲1RM
保加利亚右侧卧凳分腿蹲1RM
下斜卧凳仰卧起坐1RM
长凳臂屈伸（屈膝）1RM
地面卧凳双杠臂屈伸1RM
卧凳收膝1RM
卧凳引体向上1RM
卧凳三头双杠臂屈伸腿弯举1RM
直腿卧凳三头双杠臂屈伸1RM
屈膝后踢转侧踢1RM
屈仰卧膝盖转体1RM
屈膝仰卧转体（平衡球上）1RM
跪姿屈腿侧踢1RM
俯身转体1RM
前踏板二头弯举1RM
二头肌和腿部集中弯举1RM
转体单车式卷腹1RM
单车式1RM
单车式卷腹1RM
身体抛掷1RM
平板支撑起身1RM
俯身自重后束飞鸟1RM
自重提踵1RM
垫高双脚自重四字式臀桥1RM
垫高双脚错步自重臀桥1RM
向前自重弓步1RM
前自重砸球1RM
自重全蹲配过头前平举1RM
自重全蹲配过头推举1RM
自重臀推1RM
自重膝盖推送1RM
自重膝碰手1RM
自重跪姿起身站立1RM
跪姿自重俯卧撑划船1RM
跪姿西西自重深蹲1RM
跪姿自重三头伸展1RM
仰卧自重腿弯举1RM
自重双力臂1RM
过头自重深蹲1RM
过头自重三头伸展1RM
小幅脉冲向前自重弓步1RM
小幅脉冲自重深蹲1RM
小幅脉冲至胸自重手臂深蹲1RM
后自重弓步1RM
后自重弓步前平举1RM
单腿自重硬拉1RM
自重深蹲配前抬腿1RM
自重深蹲配侧抬腿1RM
自重深蹲配侧抬腿再前抬腿1RM
自重深蹲1RM
自重深蹲静态保持1RM
自重站姿扶墙手臂绕环1RM
站姿自重飞鸟1RM
站姿自重军事推举1RM
站姿扶墙自重军事推举1RM
站姿自重耸肩1RM
站姿自重三角式飞鸟1RM
踏板上自重跳箱登台阶1RM
自重斯文德推举1RM
自重三头伸展1RM
自重靠墙深蹲1RM
自重风车式1RM
自重风车式斜向劈砍1RM
Bottoms-Up Half Rep1RM
Bouncing Circle Draw1RM
弹振内侧大腿轻点1RM
跳箱跳跃1RM
跳箱跳跃深蹲1RM
巴西式卷腹1RM
Bridge with Alternating Leg Raise1RM
保加利亚分腿蹲1RM
保加利亚左侧自重分腿蹲1RM
保加利亚右侧自重分腿蹲1RM
保加利亚左侧自重分腿蹲侧视角1RM
保加利亚右侧自重分腿蹲侧视角1RM
击掌提踵1RM
Calf Raise from Deficit with Chair Supported1RM
扶墙提踵1RM
Cardio Lunge1RM
Celebratory Hip Thrust1RM
保加利亚左侧椅子自重分腿蹲1RM
保加利亚右侧椅子自重分腿蹲1RM
双脚置于椅上单腿臀桥1RM
垫高双脚椅子臀桥1RM
青蛙式垫高双脚椅子自重臀桥1RM
椅子三头双杠臂屈伸1RM
标准站距胸部卧推1RM
Chest Dip (on Dip Station)1RM
卧凳上胸部双杠臂屈伸1RM
负重胸部双杠臂屈伸1RM
负重慢速胸部双杠臂屈伸1RM
Chest Dip with Pause Bodyweight1RM
飞鸟侧步1RM
Chest Lift with Rotation1RM
胸部和背部拉1RM
胸部举和旋转1RM
胸部轻点俯卧撑1RM
Chin-Up (Isometric and Negative)1RM
Chin-Up (Narrow Parallel Grip)1RM
反手窄握反握引体向上1RM
反向常规握反握引体向上1RM
反手宽握反握引体向上1RM
手肘和手臂绕环1RM
蚌式开合1RM
击掌屈膝礼深蹲1RM
击掌开合跳1RM
击掌俯卧撑1RM
Climber a Padded Stool Supported1RM
Clock Push-Up1RM
窄握俯卧撑1RM
Close-Reverse Grip Chin-Up1RM
全程眼镜蛇式俯卧撑1RM
眼镜蛇式俯卧撑1RM
突击式引体向上1RM
Control Balance1RM
Corner Touch1RM
哥萨克深蹲1RM
配重滑冰式深蹲1RM
螃蟹式转体触脚尖1RM
交叉手臂上举1RM
Criss Cross Elbow to Knee1RM
交叉开合跳1RM
交叉跳跃1RM
交叉举腿1RM
Crossed Arms Front Leg Kick1RM
Crunch (Arms Straight)1RM
Crunch (Hands Overhead)1RM
Crunch (Legs on Stability Ball)1RM
Crunch (on BOSU Ball)1RM
Crunch (on Stability Ball)1RM
Crunch (Straight Leg Up)1RM
地面卷腹1RM
青蛙式地面卷腹1RM
卷腹举腿1RM
Crunch with Medicine Ball1RM
屈膝礼自重弓步1RM
屈膝礼毛巾弓步滑动1RM
屈膝礼深蹲1RM
死虫式1RM
伸展手臂死虫式1RM
下斜全程卧凳仰卧起坐1RM
下斜卧凳自重侧卷腹1RM
下斜屈反向腿部卷腹1RM
下斜钻石式椅子俯卧撑1RM
下斜钻石式折叠式俯卧撑1RM
下斜跪姿俯卧撑1RM
Decline Kneeling Push-Up on Box1RM
Decline Levitating Sit-Up Bodyweight1RM
下斜俯卧撑1RM
下斜靠墙俯卧撑1RM
下斜肩部轻点1RM
下斜仰卧起坐1RM
深度俯卧撑1RM
斜向左侧伐木式1RM
斜向右侧伐木式1RM
斜向弓步1RM
Diagonal Opens1RM
钻石式俯卧撑1RM
Diamond Push-Up (on Knees)1RM
Dip Leg Raise on Couch1RM
Dip on Floor with Chair1RM
Dips Between Chairs1RM
驴式提踵力量标准
驴踢式自重踢腿1RM
双跳跃深蹲1RM
双膝盖驱动1RM
Dragonfly1RM
动态摆腿1RM
反向手肘上举俯卧撑1RM
Elbow Push Plank Up1RM
Elbow-Extension1RM
Elbow-Up and Down Dynamic Plank1RM
垫高肩部折叠式耸肩1RM
垫高俯卧撑1RM
垫高站姿提踵力量标准
Exercise Ball Back Extension with Hands Behind Head1RM
健身球锯式平板1RM
健身球腿弯举1RM
Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl1RM
健身球仰卧起坐1RM
健身球靠墙深蹲1RM
爆发式俯卧撑1RM
自重消防栓式1RM
自重消防栓式绕环1RM
平板提膝1RM
地面三头双杠臂屈伸1RM
交替打腿1RM
青蛙式跳跃1RM
前杠杆器械举1RM
Front Lever Raise to Hold1RM
Full Planche Push-Up1RM
Glute Bridge with Abduction Bodyweight1RM
早安式体前屈1RM
Hand Stand Hold1RM
椅子上手倒立推1RM
悬垂举腿1RM
悬垂侧卷腹1RM
头倒立1RM
触脚尖1RM
Hold the World Med Ball1RM
Hold the World Med Ball Chest Press1RM
空心支撑1RM
In and Out Squats1RM
In and Out Squats Jump Bodyweight (2)1RM
上斜钻石式卧凳上俯卧撑1RM
Incline Push-Up (on Box)1RM
上斜椅子上俯卧撑1RM
Jackknives1RM
自重跳跃深蹲1RM
跳跃弓步1RM
跪姿自重深蹲跳跃1RM
自重侧平举1RM
举腿绕环1RM
Leg Raises (Straight Legs)1RM
长距手臂卷腹1RM
前弓步踢腿1RM
小幅脉冲自重弓步1RM
左侧右侧自重弓步旋转和1RM
至膝左侧自重弓步驱动1RM
至膝右侧自重弓步驱动1RM
Lunges Alternate Leg with Pause Bodyweight1RM
同侧自重腿部弓步侧视角1RM
仰卧背伸展1RM
Lying Bench External Shoulder Rotation1RM
仰卧自重侧平举1RM
仰卧举腿1RM
中位卷腹1RM
自重军事推举1RM
简化印度式俯卧撑1RM
侧卷腹1RM
Over Head Weight Sit-Up1RM
Over Weight Ab Crunch1RM
Overhand Clap1RM
掌心向上掌心向下旋转1RM
折叠式俯卧撑1RM
交叉膝盖平板支撑驱动1RM
平板支撑开合跳1RM
平板支撑收膝1RM
平板支撑弓步1RM
Plank Reach Through1RM
Plank Reverse Fly with Bottle1RM
肩部平板支撑轻点1RM
杠铃片前平举力量标准
宽握引体向上1RM
宽握引体向上前视角1RM
Push Pull Front Handle Push1RM
俯卧撑和旋转1RM
Push-Up Plus1RM
抬高腿部卷腹1RM
反向健腹轮滚轮1RM
反向卷腹1RM
Reverse Crunch with Kick Out1RM
Russian Twist Weighted Ball1RM
肩胛骨俯卧撑1RM
剪刀腿踢腿1RM
坐姿地面卷腹1RM
坐姿交替打腿1RM
坐姿交替腿部腿屈伸1RM
坐姿双侧腿部腿屈伸1RM
坐姿单腿腿屈伸1RM
坐姿V字起1RM
肩部外展1RM
肩部绕环1RM
肩伸展1RM
侧自重弓步1RM
侧仰卧左侧举腿1RM
侧仰卧右侧举腿1RM
侧平板支撑1RM
侧平板支撑侧卷腹1RM
侧俯卧撑1RM
左右俯卧撑1RM
仰卧起坐1RM
蜘蛛式平板支撑1RM
站姿健腹轮滚轮1RM
站姿侧卷腹1RM
站姿侧举腿1RM
Standing Swimmer1RM
站姿触脚尖1RM
站姿Y字举1RM
Star Crunches1RM
星形跳1RM
椅子上自重登台阶1RM
超人式1RM
超人式拉1RM
仰卧俯卧撑1RM
TRX腹部前伸滚出1RM
屈倒立TRX膝盖划船1RM
TRX飞鸟1RM
TRX反握引体向上1RM
下斜TRX俯卧撑1RM
TRX面拉1RM
TRX前平举1RM
Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to Elbows1RM
悬垂TRX腿部和髋部举1RM
悬垂直腿TRX髋部举1RM
高位TRX划船1RM
TRX髋部桥式1RM
倒立TRX划船1RM
倒立TRX手臂划船转体1RM
TRX收膝划船1RM
TRX腿弯举1RM
TRX折叠式1RM
TRX跨下拉1RM
TRX引体向上1RM
Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side Plank1RM
TRX后束划船1RM
反向TRX腹部滚轮1RM
反向TRX俯卧撑1RM
侧TRX深蹲1RM
单臂TRX后束划船1RM
分腿TRX飞鸟1RM
TRX分腿蹲1RM
伸直TRX髋部腿弯举1RM
仰卧TRX卷腹1RM
TRX三头伸展1RM
宽握倒立地面TRX划船1RM
下斜卧凳斯文德推举1RM
平板卧凳斯文德推举1RM
上斜卧凳斯文德推举1RM
Tennis Forehand Ground Stroke1RM
向上屈臂旋转1RM
V Crunches1RM
V字起1RM
前爬平板1RM
Wall Sit Bodyweight1RM
靠墙自重深蹲1RM
Wall Squat with Pause Bodyweight1RM
Weighted Standing Shoulder Press with Plate1RM
Wheels to Heaven1RM
Wheels to Toes1RM
宽自重俯卧撑1RM
Windshield Wipers1RM

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