力量标准
725 个动作的力量标准，从新手到精英，以男性和女性的体重倍数表示。找到任意动作，看看你有多强。
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- 杠铃卧推力量标准
- 窄站距杠铃深蹲力量标准
- 杠铃硬拉力量标准
- 站姿窄握杠铃军事推举力量标准
- 杠铃俯身划船力量标准
- 杠铃上斜卧推力量标准
- 反握杠铃俯身划船力量标准
- 上斜杠铃划船1RM
- 杠铃罗马尼亚硬拉力量标准
- 杠铃相扑硬拉力量标准
- 杠铃耸肩力量标准
- 杠铃弯举力量标准
- 曲杠二头弯举（ArmBlaster）1RM
- 仰卧杠铃臂屈伸力量标准
- 窄握杠铃卧推力量标准
- 杠铃前蹲力量标准
- 杠铃臀推力量标准
- 杠铃弓步力量标准
- 杠铃卧凳前蹲1RM
- 杠铃卧凳深蹲力量标准
- 杠铃翻站推举1RM
- 屈膝礼杠铃弓步1RM
- 下斜杠铃卧推力量标准
- 下斜窄握杠铃仰卧臂屈伸1RM
- 杠铃拖拉弯举力量标准
- 前杠铃深蹲架分腿蹲1RM
- 杠铃前平举1RM
- 杠铃臀桥（双手扶杠）力量标准
- 杠铃早安式体前屈力量标准
- 杠铃哈克深蹲1RM
- 上斜窄握杠铃卧推1RM
- 杠铃 JM 卧推力量标准
- 侧杠铃弓步1RM
- 仰卧窄握杠铃三头伸展1RM
- 掌心向下杠铃卧凳腕弯举1RM
- 掌心向上杠铃卧凳腕弯举1RM
- 高翻式杠铃挺举1RM
- 杠铃牧师凳弯举力量标准
- 俯卧上斜杠铃弯举1RM
- 后杠铃弓步1RM
- 反向杠铃腕弯举1RM
- 杠铃反握弯举力量标准
- 反向杠铃腕弯举1RM
- 杠铃滚轮1RM
- 坐姿头后杠铃军事推举1RM
- 坐姿杠铃提踵1RM
- 坐姿杠铃早安式体前屈1RM
- 坐姿杠铃过头推举1RM
- 坐姿过头杠铃三头伸展1RM
- 握法杠铃肩部直立划船1RM
- 单腿杠铃硬拉1RM
- 单腿杠铃分腿蹲1RM
- 坐姿交替杠铃举腿1RM
- 杠铃Skier1RM
- 杠铃分腿蹲力量标准
- 杠铃分腿蹲（版本2）1RM
- 站姿杠铃腹部滚轮1RM
- 站姿背后杠铃腕弯举力量标准
- 站姿杠铃提踵1RM
- 站姿窄握杠铃弯举1RM
- 站姿过头杠铃前平举1RM
- 站姿过头杠铃三头伸展1RM
- 站姿杠铃转体1RM
- 站姿宽杠铃军事推举1RM
- 杠铃登台阶力量标准
- 直腿杠铃硬拉力量标准
- 相扑杠铃罗马尼亚硬拉1RM
- 杠铃直立划船力量标准
- 宽握杠铃卧推力量标准
- 宽握杠铃直立划船1RM
- 宽杠铃深蹲1RM
- 杠铃腕弯举力量标准
- 仰卧CamberedBar划船1RM
- 抗重力曲杠杠铃推举1RM
- 窄握曲杠杠铃弯举1RM
- 曲杠杠铃弯举力量标准
- 下斜窄握曲杠杠铃三头伸展1RM
- 仰卧曲杠杠铃三头伸展1RM
- 反握曲杠杠铃弯举1RM
- Landmine 1801RM
- 半跪姿杠铃杆一端肩推1RM
- 跪姿单臂杠铃杆一端肩推1RM
- 单臂杠铃杆一端推举1RM
- 杠铃杆一端深蹲和推举1RM
- 杠杆器械俯身划船（加负荷杠铃片）1RM
- OldSchool反向伸展1RM
哑铃
- 哑铃卧推力量标准
- 哑铃上斜卧推力量标准
- 哑铃飞鸟力量标准
- 单臂哑铃俯身划船力量标准
- 坐姿哑铃推肩力量标准
- 站姿屈臂哑铃侧平举力量标准
- 后哑铃飞鸟1RM
- 哑铃耸肩力量标准
- 哑铃二头弯举力量标准
- 哑铃锤式弯举力量标准
- 上斜哑铃二头弯举1RM
- 哑铃分腿蹲力量标准
- 哑铃站姿提踵力量标准
- 深度俯卧撑1RM
- 哑铃交替弯举力量标准
- 交替锤式哑铃牧师凳弯举1RM
- 交替哑铃牧师凳弯举1RM
- 交替坐姿哑铃锤式弯举1RM
- 交替哑铃肩推1RM
- 交替侧哑铃推举1RM
- 交替哑铃地板卧推1RM
- 交替坐姿健身球上哑铃二头弯举1RM
- 哑铃阿诺德推举力量标准
- 杠铃握法相扑哑铃深蹲1RM
- 背后哑铃手指弯举1RM
- 哑铃卧凳深蹲1RM
- 屈臂哑铃侧平举1RM
- 哑铃俯身划船1RM
- 哑铃二头弯举（ArmBlaster）1RM
- 反向哑铃二头弯举1RM
- 窄握哑铃推举1RM
- 哑铃集中弯举力量标准
- 哑铃斜向锤式弯举（版本2）力量标准
- 屈膝礼哑铃弓步1RM
- 哑铃硬拉1RM
- 哑铃下斜卧推力量标准
- 下斜哑铃三头伸展1RM
- 下斜哑铃转体飞鸟1RM
- 哑铃手指弯举1RM
- 健身球上哑铃飞鸟1RM
- 哑铃前平举力量标准
- 哑铃前平举（版本2）1RM
- 哑铃前蹲1RM
- FullCan哑铃侧平举1RM
- 哑铃臀桥1RM
- 高脚杯前垫高哑铃足部分腿蹲1RM
- 哑铃高脚杯深蹲力量标准
- 健身球上哑铃锤式弯举1RM
- 哑铃锤式弯举（ArmBlaster）1RM
- 锤式握上斜双哑铃卧凳手臂划船1RM
- 锤式哑铃牧师凳弯举1RM
- 上斜哑铃飞鸟1RM
- 上斜健身球上哑铃飞鸟1RM
- 上斜哑铃锤式弯举1RM
- 上斜哑铃锤式推举1RM
- 上斜内侧哑铃二头弯举1RM
- 上斜单臂哑铃侧平举1RM
- 上斜中立握哑铃推举1RM
- 上斜健身球上哑铃推举1RM
- 上斜哑铃举1RM
- 上斜哑铃划船1RM
- 上斜哑铃耸肩1RM
- 上斜哑铃收缩推举1RM
- 上斜哑铃三头伸展1RM
- 上斜双哑铃手臂伸展1RM
- 哑铃铁十字1RM
- 哑铃臂屈伸后踢力量标准
- 哑铃弓步1RM
- withBicepsCurl哑铃弓步1RM
- 仰卧交替哑铃伸展1RM
- 仰卧外侧哑铃肩部旋转1RM
- Dumbbell Lying Femoral1RM
- 仰卧哑铃锤式推举1RM
- 仰卧地面哑铃锤式推举1RM
- 仰卧单臂哑铃推举1RM
- 仰卧单臂正握哑铃三头伸展1RM
- 仰卧单臂反握哑铃三头伸展1RM
- 仰卧哑铃后束划船1RM
- 仰卧单哑铃伸展1RM
- 仰卧仰卧哑铃弯举1RM
- 仰卧哑铃臂屈伸力量标准
- 单臂Concentration哑铃弯举（平衡球上）1RM
- 单臂健身球上哑铃仰卧臂屈伸1RM
- 单臂哑铃后踢伸1RM
- 单臂哑铃侧平举1RM
- 单臂反向哑铃腕弯举1RM
- 单臂哑铃反向飞鸟（有支撑）1RM
- 单臂坐姿中立哑铃腕弯举1RM
- 哑铃单臂推肩（版本2）力量标准
- 单臂哑铃三头伸展（卧凳上）1RM
- 单臂哑铃直立划船1RM
- 单臂佐特曼哑铃牧师凳弯举1RM
- 中立哑铃卧凳腕弯举1RM
- 单臂中立哑铃卧凳腕弯举1RM
- 单臂哑铃卧凳腕弯举1RM
- 反向哑铃卧凳腕弯举1RM
- 哑铃卧凳腕弯举1RM
- 旋转哑铃手部俯身划船1RM
- 哑铃牧师凳弯举力量标准
- 哑铃健身球牧师凳弯举1RM
- 健身球上哑铃推举1RM
- 正握哑铃三头伸展1RM
- 俯卧上斜哑铃弯举1RM
- 俯卧上斜哑铃锤式弯举1RM
- 哑铃曲臂上拉力量标准
- 健身球上哑铃曲臂上拉1RM
- 哑铃后束平举1RM
- 后哑铃弓步1RM
- 哑铃平板划船力量标准
- 反向哑铃卧推1RM
- 反握上斜单臂哑铃卧凳划船1RM
- 哑铃罗马尼亚硬拉力量标准
- 哑铃俄罗斯转体1RM
- 斯科特凳哑铃推举1RM
- 坐姿交替哑铃前平举1RM
- 坐姿交替哑铃推举1RM
- 坐姿哑铃提踵力量标准
- 坐姿哑铃弯举1RM
- 坐姿哑铃前平举1RM
- 坐姿哑铃后踢伸1RM
- 坐姿哑铃侧平举1RM
- 坐姿中立哑铃腕弯举1RM
- 坐姿掌心向上哑铃腕弯举1RM
- 坐姿哑铃肩推（平行握）1RM
- 坐姿哑铃三头伸展1RM
- 哑铃体侧屈力量标准
- 侧哑铃桥式1RM
- 侧哑铃弓步1RM
- 单腿哑铃提踵1RM
- 哑铃单腿硬拉力量标准
- 单腿withStepBoxSupport哑铃硬拉1RM
- 单腿哑铃臀桥1RM
- 单腿哑铃深蹲1RM
- 单腿哑铃深蹲（版本2）1RM
- 哑铃仰卧起坐1RM
- 前垫高哑铃足部分腿蹲1RM
- 哑铃深蹲力量标准
- 哑铃收缩卧推1RM
- 站姿哑铃后踢伸1RM
- 站姿单臂哑铃弯举（上斜卧凳）1RM
- 站姿哑铃过头推举1RM
- 站姿中立握哑铃推举1RM
- 站姿哑铃肩胛骨外旋1RM
- 站姿哑铃三头伸展1RM
- 哑铃登台阶力量标准
- 哑铃登台阶弓步1RM
- 哑铃登台阶分腿蹲1RM
- 哑铃直腿硬拉1RM
- 直臂哑铃曲臂上拉1RM
- 哑铃相扑硬拉1RM
- 相扑哑铃跨下拉1RM
- 相扑哑铃深蹲1RM
- 哑铃超人式1RM
- 有支撑哑铃深蹲1RM
- 哑铃斯文德推举1RM
- 哑铃摆举1RM
- 哑铃推举深蹲1RM
- 哑铃直立划船力量标准
- 哑铃V字起1RM
- 哑铃肩推1RM
- Hyght哑铃飞鸟1RM
- SpellCaster1RM
- 负重哑铃卷腹（过头手部）1RM
- 负重哑铃卷腹（过头手部）（版本2）1RM
壶铃
- 高脚杯壶铃深蹲力量标准
- 壶铃摆荡力量标准
- 交替地面壶铃推举1RM
- 交替叛逆式壶铃划船1RM
- 壶铃俯身划船1RM
- 屈壶铃推举1RM
- 壶铃硬拉1RM
- 双壶铃借力推1RM
- 双壶铃风车式1RM
- 壶铃Figure81RM
- 向前壶铃弓步1RM
- 壶铃前蹲1RM
- 壶铃弓步PassThrough1RM
- 侧壶铃弓步1RM
- 壶铃仰卧起坐1RM
- 壶铃分腿蹲1RM
- 站姿壶铃提踵1RM
- 壶铃推举深蹲力量标准
- 壶铃风车式1RM
器械
- 杠杆器械推胸力量标准
- 杠杆器械蝴蝶机夹胸1RM
- 水平杠杆器械腿举力量标准
- Sled哈克深蹲力量标准
- 坐姿腿屈伸力量标准
- 仰卧杠杆器械腿弯举力量标准
- 坐姿杠杆器械腿弯举力量标准
- 辅助胸部双杠臂屈伸（跪姿）1RM
- 辅助下巴收膝1RM
- 辅助窄握反握反握引体向上1RM
- 辅助引体向上1RM
- 辅助三头双杠臂屈伸（跪姿）1RM
- 杠杆器械背伸展1RM
- 杠杆器械背伸展（版本2）1RM
- 保加利亚杠杆器械Belt分腿蹲1RM
- 杠杆器械Belt深蹲力量标准
- 相扑杠杆器械Belt深蹲1RM
- 杠杆器械二头弯举1RM
- 杠杆器械推胸（加负荷杠铃片）1RM
- 杠杆器械硬拉（加负荷杠铃片）1RM
- 下斜杠杆器械推胸1RM
- 前杠杆器械下拉1RM
- 高位杠杆器械划船（加负荷杠铃片）1RM
- 杠杆器械臀推（加负荷杠铃片）1RM
- 水平单腿杠杆器械推举1RM
- 上斜杠杆器械推胸1RM
- 上斜锤式杠杆器械推胸1RM
- 跪姿杠杆器械腿弯举（加负荷杠铃片）1RM
- 杠杆器械侧平举力量标准
- 仰卧杠杆器械推胸（加负荷杠铃片）1RM
- 仰卧单腿杠杆器械弯举1RM
- 杠杆器械军事推举（加负荷杠铃片）1RM
- 单臂杠杆器械推胸（加负荷杠铃片）1RM
- Pendulum杠杆器械深蹲（加负荷杠铃片）1RM
- 杠杆器械牧师凳弯举（加负荷杠铃片）1RM
- 杠杆器械牧师凳弯举1RM
- 反握垂直杠杆器械划船1RM
- 反向杠杆器械超伸（加负荷杠铃片）1RM
- 反向杠杆器械TBar划船1RM
- 反向垂直杠杆器械哈克深蹲1RM
- 旋转式提踵机1RM
- 坐姿杠杆器械提踵推举1RM
- 坐姿杠杆器械提踵（加负荷杠铃片）1RM
- 坐姿杠杆器械卷腹1RM
- 坐姿杠杆器械卷腹（加垫）1RM
- 坐姿杠杆器械双杠臂屈伸1RM
- 坐姿杠杆器械飞鸟1RM
- 坐姿杠杆器械髋外展1RM
- 坐姿杠杆器械髋外展（版本2）1RM
- 坐姿杠杆器械髋内收1RM
- 坐姿杠杆器械髋内收（版本2）1RM
- 坐姿杠杆器械腿举1RM
- 坐姿杠杆器械反向飞鸟1RM
- 坐姿杠杆器械划船1RM
- 坐姿杠杆器械肩推1RM
- 坐姿杠杆器械转体1RM
- 杠杆器械耸肩（加负荷杠铃片）1RM
- 侧杠杆器械髋外展1RM
- 杠杆器械深蹲（加负荷杠铃片）1RM
- 站姿杠杆器械提踵1RM
- 站姿杠杆器械髋伸展1RM
- 站姿后杠杆器械踢腿1RM
- 杠杆器械TBar划船（加负荷杠铃片）1RM
- 杠杆器械三头伸展1RM
- 杠杆器械三头伸展（版本2）1RM
- Sled推1RM
- 后Sled弓步1RM
- 反握器械高位下拉1RM
- 45度单腿Sled推举1RM
- onLegPressSled提踵推举1RM
- 全程Sled哈克深蹲1RM
- 史密斯机卧推1RM
- 史密斯机椅子深蹲1RM
- 史密斯机硬拉1RM
- 史密斯机前蹲（握法翻站）1RM
- 史密斯机臀推1RM
- 上斜史密斯机卧推1RM
- 史密斯机腿举1RM
- 单腿地面史密斯机提踵1RM
- 后史密斯机弓步1RM
- 反向史密斯机提踵1RM
- 坐姿史密斯机肩推1RM
- 单腿史密斯机分腿蹲1RM
- 站姿史密斯机腿部提踵1RM
- 史密斯机相扑硬拉1RM
- 相扑史密斯机深蹲1RM
- 史密斯机脚趾举1RM
绳索
- 绳索中位夹胸力量标准
- 杠铃侧绳索下拉力量标准
- 坐姿绳索划船力量标准
- 绳索侧平举力量标准
- 绳索下压（绳索）力量标准
- 绳索站姿卷腹力量标准
- 交替绳索肩推1RM
- 交替绳索三头伸展1RM
- 绳索卧推1RM
- 绳索窄握弯举力量标准
- 窄握前绳索高位下拉1RM
- 绳索集中弯举1RM
- Concentration绳索伸展（跪姿）1RM
- 侧绳索龙门架下拉1RM
- 反向绳索龙门架飞鸟1RM
- 绳索弯举1RM
- 绳索硬拉1RM
- 下斜绳索飞鸟1RM
- 下斜绳索推举1RM
- 绳索前平举1RM
- 半跪姿帕洛夫绳索推举1RM
- 悬垂绳索举腿1RM
- 高位过头绳索绳索三头伸展1RM
- 绳索髋外展1RM
- 绳索髋内收1RM
- 水平帕洛夫绳索推举1RM
- 上斜绳索卧推1RM
- 上斜绳索飞鸟1RM
- 上斜绳索下压1RM
- 上斜绳索三头伸展1RM
- 绳索JudoFlip1RM
- 绳索后踢伸1RM
- 跪姿绳索卷腹1RM
- 绳索下位夹胸力量标准
- 低位坐姿绳索划船1RM
- 仰卧绳索二头弯举1RM
- 仰卧窄握绳索弯举1RM
- 仰卧绳索伸展曲臂上拉（绳索）1RM
- 仰卧绳索飞鸟1RM
- 仰卧绳索三头伸展（低位）1RM
- 单臂绳索二头弯举1RM
- 单臂绳索弯举1RM
- 绳索单臂高位下拉力量标准
- Cable One Arm Lateral Bent Over1RM
- 单臂绳索侧平举1RM
- 单臂转体坐姿绳索划船1RM
- 过头绳索三头伸展（绳索）1RM
- 绳索下拉1RM
- 绳索下拉二头弯举1RM
- 绳索后束划船（Stirrups）1RM
- 后绳索驱动1RM
- 反向绳索卷腹1RM
- 反握绳索下拉1RM
- 绳索反握下压力量标准
- 反向单臂绳索弯举1RM
- 绳索俄罗斯转体（平衡球上）1RM
- 坐姿绳索推胸1RM
- 坐姿绳索卷腹1RM
- 坐姿绳索弯举1RM
- 坐姿高位绳索划船（V型把）1RM
- 坐姿单臂绳索集中弯举1RM
- 坐姿过头绳索弯举1RM
- 坐姿仰卧握法绳索划船1RM
- 坐姿宽握绳索划船1RM
- 绳索肩推1RM
- 绳索耸肩1RM
- 绳索体侧屈1RM
- 侧绳索卷腹1RM
- 绳索深蹲划船（绳索）1RM
- 蹲姿绳索弯举1RM
- 站姿绳索推胸1RM
- 站姿绳索卷腹（绳索）1RM
- 站姿内侧绳索弯举1RM
- 站姿单臂绳索三头伸展1RM
- 站姿绳索后束划船（绳索）1RM
- 站姿绳索肩部外旋1RM
- 站姿伸直绳索飞鸟1RM
- 直臂绳索下拉力量标准
- 伸直坐姿绳索背部划船1RM
- 绳索三头下压（V型把）1RM
- 绳索转体力量标准
- 绳索转体（版本2）1RM
- 转体绳索过头推举1RM
- 双绳索手臂三头后踢伸1RM
- 单侧绳索二头弯举1RM
- 上部绳索胸部飞鸟1RM
- 绳索直立划船1RM
弹力带
- 弹力带面拉1RM
- 辅助弹力带引体向上1RM
- 辅助弹力带健腹轮滚轮1RM
- 俯身弹力带髋伸展1RM
- 俯身后弹力带侧平举1RM
- 弹力带俯身划船1RM
- 弹力带硬拉1RM
- 下斜弹力带仰卧起坐1RM
- 前弹力带侧平举1RM
- 高位弹力带飞鸟1RM
- 弹力带髋外展1RM
- 弹力带髋内收力量标准
- 弹力带Jackknife仰卧起坐1RM
- 跪姿弹力带卷腹1RM
- 跪姿单臂弹力带下拉1RM
- 仰卧弹力带髋部外旋1RM
- 仰卧弹力带髋部内旋1RM
- 单臂转体坐姿弹力带划船1RM
- 过头弹力带三头伸展1RM
- 弹力带跨下拉1RM
- 弹力带下压1RM
- 坐姿弹力带腿屈伸1RM
- 坐姿弹力带划船1RM
- 坐姿弹力带转体1RM
- 弹力带体侧屈1RM
- 单臂弹力带肩推1RM
- 站姿弹力带推胸1RM
- 站姿弹力带卷腹1RM
- 站姿弹力带髋伸展1RM
- 弹力带站姿腿弯举力量标准
- 站姿弹力带后束划船1RM
- 伸直坐姿弹力带背部划船1RM
- 弹力带推举深蹲1RM
- 弹力带转体1RM
- 双腿弹力带提踵（弹力带置于双脚下，版本2）1RM
- 弹力带蚌式1RM
- 弹力带臀桥1RM
- 跪姿弹力带臀推1RM
- 弹力带腿弯举1RM
- 弹力带腿屈伸1RM
- 弹力带腿后踢1RM
- 仰卧弹力带外展1RM
- 单腿弹力带臀桥1RM
- 单腿弹力带后踢伸（屈）1RM
- 弹力带平板支撑原地踏步1RM
- 坐姿弹力带二头弯举1RM
- 坐姿弹力带推胸1RM
- 坐姿弹力带髋外展1RM
- 坐姿弹力带髋外展（版本2）1RM
- 坐姿弹力带肩推1RM
- 坐姿伸直弹力带划船1RM
- 弹力带深蹲1RM
- 站姿平衡弹力带髋外展1RM
- 弹力带三头下压1RM
自重
- 握法肩部引体向上1RM
- 胸部双杠臂屈伸1RM
- 俯卧撑1RM
- 反握引体向上1RM
- 站姿提踵（楼梯）1RM
- 前平板支撑1RM
- 地面卷腹1RM
- 悬垂腹斜肌提膝1RM
- 俄罗斯转体1RM
- 健腹轮滚轮1RM
- 四分之三仰卧起坐1RM
- 45度转体单车式卷腹1RM
- 45度体侧屈1RM
- 徒手转体卷腹1RM
- 交替触脚尖1RM
- 交替举腿1RM
- 交替仰卧地面举腿1RM
- 脚踝绕环1RM
- 胸前交叉摆臂1RM
- 向前背部摆腿1RM
- 平衡板（版本2）1RM
- 战绳1RM
- 长凳臂屈伸（屈膝）1RM
- 地面卧凳双杠臂屈伸1RM
- 卧凳引体向上1RM
- 屈膝后踢转侧踢1RM
- 屈仰卧膝盖转体1RM
- 屈腿后踢（跪姿）1RM
- 跪姿屈腿侧踢1RM
- 单车式卷腹1RM
- 鸟狗式1RM
- 跪姿自重三头伸展1RM
- 小幅脉冲自重深蹲1RM
- 蹲姿自重划船1RM
- 蹲姿自重划船（毛巾）1RM
- 站姿窄握单臂自重划船1RM
- 站姿窄握自重划船1RM
- 站姿单臂自重划船1RM
- 站姿单臂自重划船（毛巾）1RM
- 站姿自重划船1RM
- 站姿自重划船（毛巾）1RM
- 自重风车式1RM
- 负重大猩猩水瓶划船1RM
- 仰卧举腿抬臀1RM
- 窄Brachialis引体向上1RM
- 桥式髋外展1RM
- 直腿罗马椅举1RM
- 下巴收膝1RM
- 反握引体向上（窄平行握）1RM
- 手臂绕环1RM
- 窄握反握引体向上1RM
- 窄握俯卧撑1RM
- 窄握俯卧撑（跪姿）1RM
- Cocoon1RM
- 突击式引体向上1RM
- 卷腹（伸直手臂）1RM
- 卷腹（卧凳上）1RM
- 卷腹（平衡球上）1RM
- 药球卷腹1RM
- 卷腹1RM
- 屈膝礼深蹲1RM
- 死虫式1RM
- 死虫式（版本2）1RM
- 平衡球死虫式1RM
- 下斜屈反向腿部卷腹1RM
- 下斜卷腹1RM
- 下斜俯卧撑1RM
- 下斜仰卧起坐1RM
- 钻石式俯卧撑1RM
- 地面椅子双杠臂屈伸1RM
- 驴式提踵力量标准
- 至膝侧手肘平板支撑卷腹1RM
- 至膝手肘仰卧起坐1RM
- 向上向下动态手肘和平板支撑1RM
- withHandsBehindHead健身球背伸展1RM
- 单腿斜向健身球踢腿腿弯举1RM
- 腿部屈曲仰卧起坐（直臂）1RM
- 地面T字举1RM
- 交替打腿（版本2）1RM
- 交替打腿（(Version3)）1RM
- 青蛙式卷腹1RM
- 青蛙式反向超伸（卧凳）1RM
- 前withArmandLegLift平板支撑1RM
- 前withLegLift平板支撑1RM
- 臀桥原地踏步1RM
- 双卧凳上腿部臀桥1RM
- GluteHamRaise1RM
- Gorilla Chin1RM
- 腹股沟卷腹1RM
- 半程侧深蹲伸够1RM
- 锤式握DipCage引体向上1RM
- 靠墙手倒立静态保持1RM
- 手倒立俯卧撑1RM
- 悬垂腿部和髋部举1RM
- 悬垂折叠式1RM
- 悬垂直腿髋部举1RM
- 悬垂直腿举1RM
- 悬垂伸直转体腿部和髋部举1RM
- 低位地面起髋部和背部上举1RM
- 髋部举（屈膝盖）1RM
- 髋部绕环1RM
- 臀推1RM
- 空心支撑1RM
- 超伸1RM
- 上斜腿部和髋部举（伸直腿部）1RM
- 反向加垫腿弯举1RM
- 倒立划船1RM
- 倒立椅子划船1RM
- 倒立TRX划船1RM
- 踏板开合跳1RM
- Janda仰卧起坐1RM
- 屈腿部踢腿1RM
- 提膝1RM
- 至膝卷腹1RM
- 跪姿半程腿部绕环1RM
- 跪姿平板支撑1RM
- 跪姿肩部轻点1RM
- Kneeling Side Leg to Kick1RM
- 侧登台阶1RM
- 仰卧俯卧撑1RM
- 前腿部踢腿1RM
- LegOverKnee臀桥1RM
- 长距手臂卷腹1RM
- 低位地面臀桥1RM
- withLegLift弓步1RM
- 仰卧腹部推举1RM
- 仰卧徒手单车式1RM
- 仰卧交替青蛙式踢腿1RM
- 仰卧交替地面触脚尖1RM
- 仰卧绕环1RM
- 仰卧背伸展1RM
- 仰卧withPress背伸展1RM
- 仰卧卷腹（直腿）1RM
- 仰卧青蛙式踢腿1RM
- 仰卧超伸静态保持1RM
- 仰卧腿部和髋部举1RM
- 仰卧举腿1RM
- 仰卧交叉剪刀腿1RM
- 仰卧单腿举1RM
- 仰卧脚尖轻点1RM
- 原地原地踏步1RM
- 过头药球砸球1RM
- 离心DragonFlag1RM
- 侧卷腹1RM
- 单腿地面提踵1RM
- Otis 仰卧起坐1RM
- 掌心向上掌心向下旋转1RM
- PelvicTilt1RM
- 折叠式俯卧撑1RM
- 折叠式俯卧撑（卧凳上）1RM
- 手枪式跳箱深蹲1RM
- 平板支撑开合跳1RM
- 深度深蹲1RM
- 深度有支撑深蹲1RM
- 收膝（平衡球上）1RM
- 离心引体向上1RM
- 小幅脉冲划船1RM
- BOSU球俯卧撑1RM
- 平衡球俯卧撑1RM
- 靠墙俯卧撑1RM
- Plus俯卧撑1RM
- 四分之一程仰卧起坐1RM
- 反向卷腹1RM
- 反向双杠臂屈伸1RM
- 反握引体向上1RM
- 高位Ring划船1RM
- Rocky引体向上下拉1RM
- 肩胛骨双杠臂屈伸1RM
- 剪刀腿（Advanced）1RM
- 坐姿inOut地面举腿1RM
- 坐姿举腿1RM
- 坐姿转体（直臂）1RM
- 肩部轻点1RM
- 侧桥式髋外展1RM
- 侧屈桥式1RM
- 侧弓步1RM
- 侧仰卧髋内收1RM
- 侧仰卧髋内收（左侧）1RM
- 侧平板支撑拉1RM
- 左右摆腿1RM
- 单腿髋部桥式（直腿）1RM
- 靠墙静蹲1RM
- 坐姿肩胛骨内收1RM
- 坐姿肩胛骨内收（版本2）1RM
- 蜘蛛式爬行俯卧撑1RM
- 蜘蛛式平板支撑1RM
- 深蹲1RM
- BOSU球深蹲1RM
- 跪姿平衡球滚轮1RM
- 站姿腹部转体1RM
- Standing Air Bike1RM
- 站姿肩胛骨旋转1RM
- 站姿体侧屈（屈臂）1RM
- 站姿健腹轮滚轮1RM
- 海星式卷腹（Beginner）1RM
- 直腿后踢伸（跪姿）1RM
- 直腿仰卧起坐1RM
- 相扑深蹲1RM
- 超人式1RM
- 负重倒立TRX划船1RM
- TRX推胸1RM
- TRX飞鸟1RM
- TRX三头伸展1RM
- Swimmer踢腿1RM
- Swimmer踢腿（版本2）1RM
- TableTop桥式1RM
- 三头双杠臂屈伸1RM
- 转体举腿1RM
- 转体卷腹1RM
- V字起1RM
- 向下V字起（平衡球）1RM
- 击掌V字起1RM
- 垂直举腿（ParallelBars）1RM
- 负重罗马椅举腿1RM
- 负重卷腹1RM
- 负重悬垂腿部和髋部举1RM
- 负重45度杠铃片体侧屈1RM
- 负重杠铃片卷腹（过头手部）1RM
- 负重杠铃片卷腹（过头手部）（版本2）1RM
- 负重俄罗斯转体1RM
- 负重西西深蹲1RM
- 负重站姿弯举1RM
- 负重斯文德推举1RM
- 宽反握引体向上1RM
- 宽握引体向上1RM
- 宽握后引体向上1RM
- 宽手部俯卧撑1RM
- 手腕绕环1RM