肌肉
每个主要肌群以及锻炼它的健身动作。按部位浏览 22 块肌肉，学习每一块的训练方法。
推
拉
背阔肌
背阔肌：垂直下拉、划船与直臂下压。
上背部
菱形肌与中斜方肌：划船、肩胛控制与体态。
斜方肌
上斜方肌：耸肩、提拉与负重行走。
后三角肌
后三角肌：反向飞鸟、面拉与划船。
颈部
颈部屈伸训练，打造更粗壮耐受的脖颈。
手臂
核心
腿部
臀肌
髋伸与髋外展：臀推、臀桥与深蹲。
股四头肌
膝关节伸展与以深蹲为主的腿部训练。
腘绳肌
髋铰链与屈膝动作，训练大腿后侧。
内收肌
大腿内侧：内收、宽距深蹲与侧向弓步。
髋外展肌
髋外侧：外展训练，提升髋稳定与下肢平衡。
小腿
踝关节伸展与小腿稳定性。
胫骨前肌
胫骨前侧：踝背屈训练，护膝并平衡小腿。