肌肉
每个主要肌群以及锻炼它的健身动作。按部位浏览 23 块肌肉，学习每一块的训练方法。
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胸部
胸大肌：平板、上斜、下斜卧推与飞鸟。
肩部
The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.
前三角肌
前三角肌：过头推举与上斜推举。
侧三角肌
侧三角肌：侧平举与直立划船。
前锯肌
前锯肌：出拳、前伸与过头伸展，练出肋侧指状线条。
拉
背阔肌
背阔肌：垂直下拉、划船与直臂下压。
上背部
菱形肌与中斜方肌：划船、肩胛控制与体态。
斜方肌
上斜方肌：耸肩、提拉与负重行走。
后三角肌
后三角肌：反向飞鸟、面拉与划船。
颈部
颈部屈伸训练，打造更粗壮耐受的脖颈。
手臂
核心
腿部
臀肌
髋伸与髋外展：臀推、臀桥与深蹲。
股四头肌
膝关节伸展与以深蹲为主的腿部训练。
腘绳肌
髋铰链与屈膝动作，训练大腿后侧。
内收肌
大腿内侧：内收、宽距深蹲与侧向弓步。
髋外展肌
髋外侧：外展训练，提升髋稳定与下肢平衡。
小腿
踝关节伸展与小腿稳定性。
胫骨前肌
胫骨前侧：踝背屈训练，护膝并平衡小腿。