शोल्डर्स

The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.

सामने

पीछे

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: शोल्डर्स

• सहायता से ठोड़ी नी टकमुख्य · मशीन
• झुककर रियर बैंड लेटरल रेज़मुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड फेस पुलमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• फ्रंट बैंड लेटरल रेज़मुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• एक हाथ से बैंड शोल्डर प्रेसमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• खड़े होकर बैंड रियर डेल्ट रोमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड थ्रस्टरमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारबेल क्लीन एंड प्रेसमुख्य · बारबेल
• बारबेल फ्रंट रेज़मुख्य · बारबेल
• बैठकर सिर के पीछे बारबेल मिलिट्री प्रेसमुख्य · बारबेल
• बैठकर बारबेल ओवरहेड प्रेसमुख्य · बारबेल
• पकड़ बारबेल कंधा अपराइट रोमुख्य · बारबेल
• बारबेल Skierमुख्य · बारबेल
• खड़े होकर संकरी पकड़ बारबेल मिलिट्री प्रेसमुख्य · बारबेल
• खड़े होकर ओवरहेड बारबेल फ्रंट रेज़मुख्य · बारबेल
• खड़े होकर चौड़ा बारबेल मिलिट्री प्रेसमुख्य · बारबेल
• बारबेल अपराइट रोमुख्य · बारबेल
• चौड़ी पकड़ बारबेल अपराइट रोमुख्य · बारबेल
• Battling Ropesमुख्य · बॉडीवेट
• बारी-बारी केबल शोल्डर प्रेसमुख्य · केबल
• रिवर्स केबल क्रॉसओवर फ्लाईमुख्य · केबल
• केबल फ्रंट रेज़मुख्य · केबल
• केबल लेटरल रेज़मुख्य · केबल
• एक हाथ से केबल लेटरल रेज़मुख्य · केबल
• केबल रियर डेल्ट रो (Stirrups)मुख्य · केबल
• केबल शोल्डर प्रेसमुख्य · केबल
• खड़े होकर केबल रियर डेल्ट रो (रस्सी के साथ)मुख्य · केबल
• घुमाव के साथ केबल ओवरहेड प्रेसमुख्य · केबल
• केबल अपराइट रोमुख्य · केबल
• ठोड़ी नी टकमुख्य · बॉडीवेट
• बांह सर्कलमुख्य · बॉडीवेट
• बारी-बारी डंबल शोल्डर प्रेसमुख्य · डंबल
• बारी-बारी साइड डंबल प्रेसमुख्य · डंबल
• डंबल अर्नोल्ड प्रेसमुख्य · डंबल
• मुड़ी बांहें डंबल लेटरल रेज़मुख्य · डंबल
• डंबल फ्रंट रेज़मुख्य · डंबल
• डंबल फ्रंट रेज़ (संस्करण 2)मुख्य · डंबल
• Full Can डंबल लेटरल रेज़मुख्य · डंबल
• इनक्लाइन एक हाथ से डंबल लेटरल रेज़मुख्य · डंबल
• इनक्लाइन डंबल रेज़मुख्य · डंबल
• एक हाथ से डंबल लेटरल रेज़मुख्य · डंबल
• एक हाथ से डंबल रिवर्स फ्लाई (सहारे के साथ)मुख्य · डंबल
• डंबल वन आर्म शोल्डर प्रेस (वर्ज़न 2)मुख्य · डंबल
• एक हाथ से डंबल अपराइट रोमुख्य · डंबल
• डंबल रियर रेज़मुख्य · डंबल
• रियर डंबल फ्लाईमुख्य · डंबल
• स्कॉट डंबल प्रेसमुख्य · डंबल
• बैठकर बारी-बारी डंबल फ्रंट रेज़मुख्य · डंबल
• बैठकर बारी-बारी डंबल प्रेसमुख्य · डंबल
• बैठकर डंबल फ्रंट रेज़मुख्य · डंबल
• बैठकर डंबल लेटरल रेज़मुख्य · डंबल
• सीटेड डंबल शोल्डर प्रेसमुख्य · डंबल
• बैठकर डंबल शोल्डर प्रेस (पैरलल पकड़)मुख्य · डंबल
• खड़े होकर मुड़ी बांहें डंबल लेटरल रेज़मुख्य · डंबल
• खड़े होकर डंबल ओवरहेड प्रेसमुख्य · डंबल
• खड़े होकर न्यूट्रल पकड़ डंबल प्रेसमुख्य · डंबल
• खड़े होकर डंबल कंधे की हड्डी एक्सटर्नल रोटेशनमुख्य · डंबल
• डंबल थ्रस्टरमुख्य · डंबल
• डंबल अपराइट रोमुख्य · डंबल
• डंबल शोल्डर प्रेसमुख्य · डंबल
• एंटी ग्रेविटी EZ बार बारबेल प्रेसमुख्य · बारबेल
• मुड़ा केटलबेल प्रेसमुख्य · केटलबेल
• डबल केटलबेल पुश प्रेसमुख्य · केटलबेल
• केटलबेल थ्रस्टरमुख्य · केटलबेल
• एक घुटने पर लैंडमाइन शोल्डर प्रेसमुख्य · बॉडीवेट
• घुटनों पर एक हाथ से लैंडमाइन शोल्डर प्रेसमुख्य · मशीन
• लीवर मशीन लेटरल रेज़मुख्य · मशीन
• लीवर मशीन मिलिट्री प्रेस (लोडेड प्लेट)मुख्य · मशीन
• बैठकर लीवर मशीन रिवर्स फ्लाईमुख्य · मशीन
• बैठकर लीवर मशीन शोल्डर प्रेसमुख्य · मशीन
• लेटकर सर्कलमुख्य · बॉडीवेट
• हथेली ऊपर हथेली नीचे रोटेशनमुख्य · बॉडीवेट
• पाइक पुश-अपमुख्य · बॉडीवेट
• बैठकर रेज़िस्टेंस बैंड शोल्डर प्रेसमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैठकर स्मिथ मशीन शोल्डर प्रेसमुख्य · मशीन
• Swimmer किकमुख्य · बॉडीवेट
• आर्म क्रॉसओवरसहायक · बॉडीवेट
• सहायता से चेस्ट डिप्स (घुटनों पर)सहायक · मशीन
• सहायता से संकरी पकड़ अंडरहैंड चिन-अपसहायक · मशीन
• सहायता से पुल-अपसहायक · मशीन
• सहायता से बैंड पुल-अप ((Version 3))सहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• सहायता से बैंड एब व्हील रोलआउटसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड बेंट ओवर रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• हाई बैंड फ्लाईसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• घुटनों पर एक हाथ से बैंड पुलडाउनसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• लेटकर बैंड कूल्हा एक्सटर्नल रोटेशनसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• लेटकर बैंड कूल्हा इंटरनल रोटेशनसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• एक हाथ से घुमाव के साथ बैठकर बैंड रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• ओवरहेड बैंड ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैठकर बैंड रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• खड़े होकर बैंड चेस्ट प्रेससहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• सीधा बैठकर बैंड पीठ रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारबेल बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• बारबेल क्लोज ग्रिप बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• डिक्लाइन बारबेल बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• डिक्लाइन संकरी पकड़ बारबेल स्कल क्रशरसहायक · बारबेल
• बारबेल ड्रैग कर्लसहायक · बारबेल
• बारबेल इनक्लाइन बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• इनक्लाइन संकरी पकड़ बारबेल बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल जेएम बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• लेटकर संकरी पकड़ बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · बारबेल
• बारबेल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · बारबेल
• पावर बारबेल जर्कसहायक · बारबेल
• बारबेल रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रोसहायक · बारबेल
• बारबेल रोलआउटसहायक · बारबेल
• बैठकर ओवरहेड बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · बारबेल
• खड़े होकर बारबेल एब्स रोलआउटसहायक · बारबेल
• खड़े होकर ओवरहेड बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · बारबेल
• बारबेल वाइड बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• बेंच डिप्स (घुटने मुड़े)सहायक · बॉडीवेट
• फर्श पर बेंच डिप्ससहायक · बॉडीवेट
• बेंच पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• बर्ड डॉगसहायक · बॉडीवेट
• घुटनों पर बॉडीवेट ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · बॉडीवेट
• उकड़ूं बॉडीवेट रोसहायक · बॉडीवेट
• उकड़ूं बॉडीवेट रो (तौलिये के साथ)सहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर संकरी पकड़ एक हाथ से बॉडीवेट रोसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर संकरी पकड़ बॉडीवेट रोसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर एक हाथ से बॉडीवेट रोसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर एक हाथ से बॉडीवेट रो (तौलिये के साथ)सहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर बॉडीवेट रोसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर बॉडीवेट रो (तौलिये के साथ)सहायक · बॉडीवेट
• वज़न के साथ गोरिल्ला बोतल रोसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · केबल
• बार लेटरल केबल पुलडाउनसहायक · केबल
• केबल बेंच प्रेससहायक · केबल
• संकरी पकड़ फ्रंट केबल लैट पुलडाउनसहायक · केबल
• Concentration केबल एक्सटेंशन (घुटनों पर)सहायक · केबल
• लेटरल केबल क्रॉसओवर पुलडाउनसहायक · केबल
• डिक्लाइन केबल फ्लाईसहायक · केबल
• डिक्लाइन केबल प्रेससहायक · केबल
• हाई ओवरहेड केबल केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · केबल
• इनक्लाइन केबल बेंच प्रेससहायक · केबल
• इनक्लाइन केबल फ्लाईसहायक · केबल
• इनक्लाइन केबल पुशडाउनसहायक · केबल
• इनक्लाइन केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · केबल
• केबल लो फ्लाईसहायक · केबल
• लो बैठकर केबल रोसहायक · केबल
• लेटकर केबल फ्लाईसहायक · केबल
• लेटकर केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (लो)सहायक · केबल
• केबल मिडल फ्लाईसहायक · केबल
• केबल वन आर्म लैट पुलडाउनसहायक · केबल
• Cable One Arm Lateral Bent Overसहायक · केबल
• एक हाथ से घुमाव के साथ बैठकर केबल रोसहायक · केबल
• ओवरहेड केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (रस्सी)सहायक · केबल
• केबल पुलडाउनसहायक · केबल
• रियर केबल ड्राइवसहायक · केबल
• उल्टी पकड़ केबल पुलडाउनसहायक · केबल
• बैठकर केबल चेस्ट प्रेससहायक · केबल
• बैठकर हाई केबल रो (V बार)सहायक · केबल
• सीटेड केबल रोसहायक · केबल
• बैठकर पीठ के बल पकड़ केबल रोसहायक · केबल
• बैठकर चौड़ी पकड़ केबल रोसहायक · केबल
• केबल स्क्वाट रो (रस्सी के साथ)सहायक · केबल
• खड़े होकर केबल चेस्ट प्रेससहायक · केबल
• खड़े होकर एक हाथ से केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · केबल
• खड़े होकर केबल कंधा एक्सटर्नल रोटेशनसहायक · केबल
• खड़े होकर सीधा केबल चेस्ट फ्लाईसहायक · केबल
• सीधी बांहें केबल पुलडाउन (संस्करण 2)सहायक · केबल
• सीधा बैठकर केबल पीठ रोसहायक · केबल
• ऊपरी केबल छाती चेस्ट फ्लाईसहायक · केबल
• लेटकर Cambered Bar रोसहायक · बारबेल
• चेस्ट डिप्ससहायक · बॉडीवेट
• चिन-अपसहायक · बॉडीवेट
• चिन-अप (संकरा पैरलल पकड़)सहायक · बॉडीवेट
• संकरी पकड़ चिन-अपसहायक · बॉडीवेट
• संकरी पकड़ पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• संकरी पकड़ पुश-अप (घुटनों पर)सहायक · बॉडीवेट
• कमांडो पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• डिक्लाइन पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• गहरा पुश-अपसहायक · डंबल
• डायमंड पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• फर्श पर कुर्सी डिप्ससहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी डंबल फ्लोर प्रेससहायक · डंबल
• डंबल बेंच प्रेससहायक · डंबल
• डंबल बेंट ओवर रोसहायक · डंबल
• संकरी पकड़ डंबल प्रेससहायक · डंबल
• डंबल डिक्लाइन बेंच प्रेससहायक · डंबल
• डिक्लाइन डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• डिक्लाइन डंबल ट्विस्ट फ्लाईसहायक · डंबल
• डंबल फ्लाईसहायक · डंबल
• एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल फ्लाईसहायक · डंबल
• हैमर पकड़ इनक्लाइन दो डंबल बेंच बांह रोसहायक · डंबल
• डंबल इनक्लाइन बेंच प्रेससहायक · डंबल
• इनक्लाइन डंबल फ्लाईसहायक · डंबल
• इनक्लाइन एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल फ्लाईसहायक · डंबल
• इनक्लाइन डंबल हैमर प्रेससहायक · डंबल
• इनक्लाइन न्यूट्रल पकड़ डंबल प्रेससहायक · डंबल
• इनक्लाइन एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल प्रेससहायक · डंबल
• इनक्लाइन डंबल स्क्वीज़ प्रेससहायक · डंबल
• इनक्लाइन डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• इनक्लाइन दो डंबल बांह एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• डंबल आयरन क्रॉससहायक · डंबल
• लेटकर बारी-बारी डंबल एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• लेटकर डंबल हैमर प्रेससहायक · डंबल
• लेटकर फर्श पर डंबल हैमर प्रेससहायक · डंबल
• लेटकर एक हाथ से डंबल प्रेससहायक · डंबल
• लेटकर एक हाथ से प्रोनेटेड डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• लेटकर एक हाथ से सुपिनेटेड डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• लेटकर डंबल रियर डेल्ट रोसहायक · डंबल
• लेटकर सिंगल डंबल एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• लेटकर पीठ के बल डंबल कर्लसहायक · डंबल
• डंबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• एक हाथ से डंबल बेंट ओवर रोसहायक · डंबल
• एक हाथ से डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (बेंच पर)सहायक · डंबल
• रोटेशनल डंबल हाथ बेंट ओवर रोसहायक · डंबल
• एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल प्रेससहायक · डंबल
• प्रोनेटेड पकड़ डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• डंबल पुलओवर (संस्करण 2)सहायक · डंबल
• एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल पुलओवरसहायक · डंबल
• डंबल रेनेगेड रोसहायक · डंबल
• रिवर्स डंबल बेंच प्रेससहायक · डंबल
• उल्टी पकड़ इनक्लाइन एक हाथ से डंबल बेंच रोसहायक · डंबल
• बैठकर डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• डंबल स्क्वीज़ बेंच प्रेससहायक · डंबल
• खड़े होकर डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• सीधी बांहें डंबल पुलओवरसहायक · डंबल
• डंबल स्वेंड प्रेससहायक · डंबल
• डंबल स्विंगसहायक · डंबल
• ऊपर नीचे डायनामिक कोहनी और प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर EZ बार बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · बारबेल
• फ्रंट प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• फ्रंट with Arm and Leg Lift प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• फ्रंट with Leg Lift प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• हैमर पकड़ Dip Cage पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• दीवार पर अधोमुख वृक्षासन होल्डसहायक · बॉडीवेट
• अधोमुख वृक्षासन पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• Hyght डंबल फ्लाईसहायक · डंबल
• उल्टा रोसहायक · बॉडीवेट
• उल्टा कुर्सी रोसहायक · बॉडीवेट
• उल्टा TRX रोसहायक · बॉडीवेट
• स्टेप जंपिंग जैकसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी फर्श पर केटलबेल प्रेससहायक · केटलबेल
• बारी-बारी रेनेगेड केटलबेल रोसहायक · केटलबेल
• केटलबेल बेंट ओवर रोसहायक · केटलबेल
• केटलबेल स्विंगसहायक · केटलबेल
• घुटनों पर प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• घुटनों पर कंधा टैपसहायक · बॉडीवेट
• एक हाथ से लैंडमाइन प्रेससहायक · बॉडीवेट
• लैंडमाइन स्क्वाट और प्रेससहायक · मशीन
• लेटकर पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• लीवर मशीन बेंट ओवर रो (लोडेड प्लेट)सहायक · बारबेल
• लीवर मशीन चेस्ट प्रेससहायक · मशीन
• लीवर मशीन चेस्ट प्रेस (लोडेड प्लेट)सहायक · मशीन
• डिक्लाइन लीवर मशीन चेस्ट प्रेससहायक · मशीन
• फ्रंट लीवर मशीन पुलडाउनसहायक · मशीन
• हाई लीवर मशीन रो (लोडेड प्लेट)सहायक · मशीन
• इनक्लाइन लीवर मशीन चेस्ट प्रेससहायक · मशीन
• इनक्लाइन हैमर लीवर मशीन चेस्ट प्रेससहायक · मशीन
• लेटकर लीवर मशीन चेस्ट प्रेस (लोडेड प्लेट)सहायक · मशीन
• एक हाथ से लीवर मशीन चेस्ट प्रेस (लोडेड प्लेट)सहायक · मशीन
• लीवर मशीन पेक डेक फ्लाईसहायक · मशीन
• उल्टी पकड़ वर्टिकल लीवर मशीन रोसहायक · मशीन
• रिवर्स लीवर मशीन T Bar रोसहायक · मशीन
• बैठकर लीवर मशीन डिप्ससहायक · मशीन
• बैठकर लीवर मशीन रोसहायक · मशीन
• खड़े होकर लीवर मशीन हिप एक्सटेंशनसहायक · मशीन
• लीवर मशीन T Bar रो (लोडेड प्लेट)सहायक · मशीन
• लीवर मशीन ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · मशीन
• लीवर मशीन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (संस्करण 2)सहायक · मशीन
• लेटकर बिना वज़न साइकिलसहायक · बॉडीवेट
• एक जगह पर एक जगह मार्चसहायक · बॉडीवेट
• ओवरहेड मेडिसिन बॉल स्लैमसहायक · बॉडीवेट
• Old School रिवर्स एक्सटेंशनसहायक · बारबेल
• पाइक पुश-अप (बेंच पर)सहायक · बॉडीवेट
• पल्स रोसहायक · बॉडीवेट
• पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• पुश-अप (बोसू)सहायक · बॉडीवेट
• पुश-अप (स्टेबिलिटी बॉल पर)सहायक · बॉडीवेट
• पुश-अप (दीवार)सहायक · बॉडीवेट
• Plus पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• बैठकर रेज़िस्टेंस बैंड चेस्ट प्रेससहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैठकर सीधा रेज़िस्टेंस बैंड रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• रिवर्स डिप्ससहायक · बॉडीवेट
• उल्टी पकड़ मशीन लैट पुलडाउनसहायक · मशीन
• उल्टी पकड़ पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• हाई Ring रोसहायक · बॉडीवेट
• Rocky पुल-अप पुलडाउनसहायक · बॉडीवेट
• पकड़ कंधा पुल-अपसहायक · बॉडीवेट
• कंधा टैपसहायक · बॉडीवेट
• साइड प्लैंक पुलसहायक · बॉडीवेट
• स्मिथ मशीन बेंच प्रेससहायक · मशीन
• इनक्लाइन स्मिथ मशीन बेंच प्रेससहायक · मशीन
• Spell Casterसहायक · डंबल
• स्पाइडर क्रॉल पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• स्पाइडर प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर कंधे की हड्डी रोटेशनसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर एब व्हील रोलआउटसहायक · बॉडीवेट
• स्टारफिश क्रंच (Beginner)सहायक · बॉडीवेट
• वज़न के साथ उल्टा TRX रोसहायक · बॉडीवेट
• TRX चेस्ट प्रेससहायक · बॉडीवेट
• TRX फ्लाईसहायक · बॉडीवेट
• TRX ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · बॉडीवेट
• Table Top ब्रिजसहायक · बॉडीवेट
• ट्राइसेप्स डिप्ससहायक · बॉडीवेट
• वज़न के साथ स्वेंड प्रेससहायक · बॉडीवेट
• एब व्हील रोलआउटसहायक · बॉडीवेट
• चौड़ा हाथ पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• वार्म अप बैंड कंधा स्ट्रेचमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• कोहनी और पीठ स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• रियर डेल्ट स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• लेटकर फर्श पर रोल सर्कलमुख्य · बॉडीवेट
• रियर लेटकर फर्श पर कंधा रोलमुख्य · बॉडीवेट
• लेटकर फर्श पर कंधा और पीठ रोल रोटेशनमुख्य · बॉडीवेट
• लेटकर फर्श पर कंधे की हड्डी रोल रीचमुख्य · बॉडीवेट
• Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Kneeमुख्य · बॉडीवेट
• सिर के ऊपर छाती स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• छाती तक ठोड़ी स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• डायनामिक छाती स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• घुटनों पर पीठ रोटेशन स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर फर्श पर बाइसेप्स रोलसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर फर्श पर छाती रोलसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर फर्श पर रोल स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• फ्रंट लेटकर फर्श पर कंधा और छाती रोल औरसहायक · बॉडीवेट
• घुटनों पर ऊपरी पीठ रोल रोटेशनसहायक · बॉडीवेट
• मिडिल लेटकर फर्श पर पीठ रोलसहायक · बॉडीवेट
• Rhomboid रोलसहायक · बॉडीवेट
• साइड लेटकर फर्श पर ट्राइसेप्स रोलसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर ऊपर पीठ रीच रोटेशन स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• पीठ किक ओवरहेड प्रेसमुख्य · बॉडीवेट
• साइड बैटल रोप रेज़मुख्य · बॉडीवेट
• बारी-बारी पंचसहायक · बॉडीवेट
• एक जगह पर स्टेप बांह रेज़सहायक · बॉडीवेट
• बर्पीसहायक · बॉडीवेट
• with Push-Up बर्पीसहायक · बॉडीवेट
• बट किकसहायक · बॉडीवेट
• Celebratory घुटना ड्राइवसहायक · बॉडीवेट
• तिरछा पंचसहायक · बॉडीवेट
• घुटने तक कोहनी ट्विस्टसहायक · बॉडीवेट
• एलिप्टिकल मशीन चलनासहायक · मशीन
• फ्रॉग जंपसहायक · बॉडीवेट
• हाई घुटना दौड़सहायक · बॉडीवेट
• हाई घुटना रस्सी कूदसहायक · बॉडीवेट
• हाई घुटना टैपसहायक · बॉडीवेट
• बॉक्स जंपसहायक · बॉडीवेट
• स्प्लिट जंपसहायक · बॉडीवेट
• जंपिंग जैकसहायक · बॉडीवेट
• लेटरल जंपसहायक · बॉडीवेट
• माउंटेन क्लाइंबरसहायक · बॉडीवेट
• एक जगह पर जॉगिंगसहायक · बॉडीवेट
• प्लायो जंपिंग जैकसहायक · बॉडीवेट
• आगे स्टेप पंचसहायक · बॉडीवेट
• Quick Feet (Version 2)सहायक · बॉडीवेट
• तेज़ पैर दौड़सहायक · बॉडीवेट
• दौड़सहायक · बॉडीवेट
• साइड स्टेप रियर डेल्ट रोसहायक · बॉडीवेट
• अगल-बगल जंपसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर लंबा जंपसहायक · बॉडीवेट
• स्टार जंपसहायक · बॉडीवेट
• स्थिर साइकिल दौड़ ((Version 3))सहायक · मशीन
• पीछे पुलडाउनसहायक · बॉडीवेट
• Swimmer लेग सर्कलसहायक · बॉडीवेट
• एलिप्टिकल चलनासहायक · मशीन

कैसे प्रशिक्षित करें

शोल्डर्स को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

प्लानर खोलें →

सामान्य प्रश्न — शोल्डर्स

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