Metal Strength

शोल्डर्स

The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.

पुश703 व्यायाम

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: शोल्डर्स

कैसे प्रशिक्षित करें

शोल्डर्स को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

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सामान्य प्रश्न — शोल्डर्स

शोल्डर्स के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन-से हैं?

आर्म क्रॉसओवर, छाती खोलकर आर्म क्रॉसओवर, डबल आर्म क्रॉसओवर और आर्म पल्स शोल्डर्स के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से हैं। एक भारी कंपाउंड मूवमेंट के साथ एक या दो सहायक व्यायाम जोड़ें ताकि शोल्डर्स पूरी रेंज में काम करे।

शोल्डर्स को कितनी बार प्रशिक्षित करना चाहिए?

शोल्डर्स को सप्ताह में दो से तीन बार, कुल मिलाकर लगभग 10–20 कठिन सेट के साथ प्रशिक्षित करना ज्यादातर लोगों के लिए अच्छा रहता है। कठिन सत्रों के बीच लगभग 48 घंटे का अंतर रखें ताकि मांसपेशी उबर सके और बढ़ सके।

संबंधित मांसपेशियाँ

छाती

छाती: फ्लैट, इनक्लाइन, डिक्लाइन प्रेस और फ्लाई।

फ्रंट डेल्ट्स

अगला कंधा: ओवरहेड और इनक्लाइन प्रेस।

साइड डेल्ट्स

साइड डेल्ट: लेटरल रेज़ और अपराइट पुल।

सेराटस

सेराटस एंटीरियर: पंच, प्रोट्रैक्शन और ओवरहेड रीच, पसलियों की रेखाओं के लिए।