सेराटस
सेराटस एंटीरियर: पंच, प्रोट्रैक्शन और ओवरहेड रीच, पसलियों की रेखाओं के लिए।
इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: सेराटस
- Push-Up Plusमुख्य · बॉडीवेट
- Scapula Push-Upमुख्य · बॉडीवेट
कैसे प्रशिक्षित करें
सेराटस को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।
प्लानर खोलें →सामान्य प्रश्न — सेराटस
सेराटस के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन-से हैं?
Push-Up Plus और Scapula Push-Up सेराटस के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से हैं। एक भारी कंपाउंड मूवमेंट के साथ एक या दो सहायक व्यायाम जोड़ें ताकि सेराटस पूरी रेंज में काम करे।
सेराटस को कितनी बार प्रशिक्षित करना चाहिए?
सेराटस को सप्ताह में दो से तीन बार, कुल मिलाकर लगभग 10–20 कठिन सेट के साथ प्रशिक्षित करना ज्यादातर लोगों के लिए अच्छा रहता है। कठिन सत्रों के बीच लगभग 48 घंटे का अंतर रखें ताकि मांसपेशी उबर सके और बढ़ सके।