साइड डेल्ट्स

साइड डेल्ट: लेटरल रेज़ और अपराइट पुल।

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: साइड डेल्ट्स

• आर्म लेटरल रेज़ और ऊपर रोटेशनमुख्य · बॉडीवेट
• इनक्लाइन बैंड Y रेज़मुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैठकर बैंड लेटरल रेज़मुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड Y रेज़मुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• दीवार के सहारे खड़े होकर बांह घुमावमुख्य · बॉडीवेट
• झुककर एक हाथ से केबल लेटरल रेज़मुख्य · केबल
• केबल लेटरल रेज़मुख्य · केबल
• केबल लीनिंग लेटरल रेज़मुख्य · केबल
• केबल Y रेज़मुख्य · केबल
• Dumbbell Around the Worldमुख्य · डंबल
• मुड़ी बांहें डंबल लेटरल रेज़मुख्य · डंबल
• सहारे से डंबल छाती लेटरल रेज़मुख्य · डंबल
• सहारे से डंबल छाती Y रेज़मुख्य · डंबल
• इनक्लाइन एक हाथ से डंबल लेटरल रेज़मुख्य · डंबल
• Dumbbell Lateral to Front Raiseमुख्य · डंबल
• एक हाथ से डंबल लेटरल रेज़मुख्य · डंबल
• बैठकर डंबल लेटरल रेज़मुख्य · डंबल
• इनक्लाइन डंबल लेटरल रेज़मुख्य · डंबल
• लंबा केटलबेल लीवर मशीन लेटरल रेज़मुख्य · केटलबेल
• बॉडीवेट लेटरल रेज़मुख्य · बॉडीवेट
• कंधे तक रेज़िस्टेंस बैंड केबल लेटरल रेज़ प्रेसमुख्य · केबल
• डंबल लेटरल रेज़मुख्य · डंबल
• Lateral Raises Dumbbell Seated with Swingमुख्य · डंबल
• Lateral Raises on Cable Machineमुख्य · केबल
• टिककर डंबल लेटरल रेज़मुख्य · डंबल
• लेटकर बॉडीवेट लेटरल रेज़मुख्य · बॉडीवेट
• मशीन लेटरल रेज़मुख्य · मशीन
• साइड रेज़िस्टेंस बैंड लेटरल रेज़मुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• खड़े होकर Y रेज़मुख्य · बॉडीवेट
• आर्म पल्ससहायक · बॉडीवेट
• क्रॉस आर्म पल्ससहायक · बॉडीवेट
• हथेली नीचे आर्म पल्ससहायक · बॉडीवेट
• हथेली ऊपर आर्म पल्ससहायक · बॉडीवेट
• बांहें ऊपर और नीचेसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर केबल रेज़िस्टेंस बैंड अर्नोल्ड प्रेससहायक · केबल
• डंबल अर्नोल्ड प्रेससहायक · डंबल
• बैकहैंड रेज़सहायक · बॉडीवेट
• गर्दन के पीछे बैंड शोल्डर प्रेससहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड फ्रंट रेज़सहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• इनक्लाइन बैंड T रेज़सहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैठकर न्यूट्रल पकड़ बैंड शोल्डर प्रेससहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैठकर बैंड शोल्डर प्रेससहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• एक हाथ से बैंड ओवरहेड प्रेससहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड के साथ पैर ऊंचे कूल्हा थ्रस्टरसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• गर्दन के पीछे बारबेल पुश प्रेससहायक · बारबेल
• पीठ के पीछे एक हाथ से बैलेंस बारबेल पुश प्रेससहायक · बारबेल
• झुककर बारबेल रिवर्स रेज़ (स्कीयर)सहायक · बारबेल
• बारबेल क्लीन एंड प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल डेडलिफ्ट हाई पुलसहायक · बारबेल
• बारबेल फ्रंट रेज़सहायक · बारबेल
• इनक्लाइन बारबेल शोल्डर प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल प्रेस अंडरसहायक · बारबेल
• बारबेल सीटेड बिहाइंड नेक मिलिट्री प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल सीटेड मिलिट्री प्रेससहायक · बारबेल
• बैठकर बारबेल ओवरहेड प्रेससहायक · बारबेल
• खड़े होकर संकरी पकड़ बारबेल मिलिट्री प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेससहायक · बारबेल
• खड़े होकर बारबेल शोल्डर प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल स्टैंडिंग वाइड ग्रिप मिलिट्री प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल थ्रस्टरसहायक · बारबेल
• बारबेल अपराइट रोसहायक · बारबेल
• चौड़ी पकड़ बारबेल अपराइट रोसहायक · बारबेल
• बारबेल Z प्रेससहायक · बारबेल
• बॉडीवेट फुल स्क्वाट ओवरहेड फ्रंट रेज़ के साथसहायक · बॉडीवेट
• बॉडीवेट फुल स्क्वाट ओवरहेड प्रेस के साथसहायक · बॉडीवेट
• रियर बॉडीवेट लंज फ्रंट रेज़सहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर बॉडीवेट मिलिट्री प्रेससहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर दीवार के सहारे बॉडीवेट मिलिट्री प्रेससहायक · बॉडीवेट
• सीधी बार केबल फ्रंट रेज़सहायक · केबल
• केबल वन आर्म फ्रंट रेज़सहायक · केबल
• घुमाव के साथ केबल ओवरहेड प्रेससहायक · केबल
• Cable Upright Row with EZ Barसहायक · केबल
• केबल स्ट्रेट बार अपराइट रोसहायक · केबल
• बारी-बारी डंबल शोल्डर प्रेससहायक · डंबल
• बारी-बारी साइड डंबल प्रेससहायक · डंबल
• बारी-बारी डंबल अर्नोल्ड प्रेससहायक · डंबल
• Dumbbell Arnold Press (Version 2)सहायक · डंबल
• बैठकर डंबल अर्नोल्ड प्रेससहायक · डंबल
• बैठकर डंबल बेंच प्रेससहायक · डंबल
• कंधे तक डंबल बाइसेप्स कर्ल प्रेससहायक · डंबल
• Dumbbell Cuban Press (Version 2)सहायक · डंबल
• डंबल एक्सटर्नल रोटेशनसहायक · डंबल
• Dumbbell Face Down Lying Shoulder Pressसहायक · डंबल
• डंबल फ्रंट रेज़सहायक · डंबल
• Dumbbell Front Raise (Version 2)सहायक · डंबल
• एक घुटने पर डंबल मिलिट्री प्रेससहायक · डंबल
• Dumbbell Incline Breedingसहायक · डंबल
• इनक्लाइन डंबल फ्रंट रेज़सहायक · डंबल
• इनक्लाइन हैमर डंबल शोल्डर प्रेससहायक · डंबल
• इनक्लाइन लेटकर डंबल फ्रंट रेज़सहायक · डंबल
• घुटनों पर डंबल अर्नोल्ड प्रेससहायक · डंबल
• टिककर डंबल फ्लाईसहायक · डंबल
• Dumbbell Lunge to Overhead Pressसहायक · डंबल
• Dumbbell Lying External Shoulder Rotationसहायक · डंबल
• एक हाथ से डंबल फ्रंट रेज़सहायक · डंबल
• एक हाथ से लो डंबल फ्लाईसहायक · डंबल
• डंबल वन आर्म शोल्डर प्रेस (वर्ज़न 2)सहायक · डंबल
• डंबल पुश प्रेससहायक · डंबल
• स्कॉट डंबल प्रेससहायक · डंबल
• Dumbbell Scott Press (360 Degrees)सहायक · डंबल
• बैठकर बारी-बारी डंबल फ्रंट रेज़सहायक · डंबल
• बैठकर बारी-बारी डंबल प्रेससहायक · डंबल
• बैठकर बारी-बारी डंबल शोल्डर प्रेससहायक · डंबल
• बैठकर डंबल फ्रंट रेज़सहायक · डंबल
• बैठकर एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल शोल्डर प्रेससहायक · डंबल
• सीटेड डंबल शोल्डर प्रेससहायक · डंबल
• बैठकर पैरलल पकड़ डंबल शोल्डर प्रेससहायक · डंबल
• डंबल शोल्डर एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• एक हाथ से अंडरहैंड डंबल फ्रंट रेज़सहायक · डंबल
• एक हाथ से डंबल अपराइट रोसहायक · डंबल
• कंधे तक डंबल स्क्वाट प्रेससहायक · डंबल
• खड़े होकर बारी-बारी डंबल ओवरहेड प्रेससहायक · डंबल
• खड़े होकर बारी-बारी डंबल रेज़सहायक · डंबल
• खड़े होकर बारी-बारी वर्टिकल डंबल फ्रंट रेज़सहायक · डंबल
• खड़े होकर पीठ के पीछे डंबल शोल्डर प्रेससहायक · डंबल
• खड़े होकर डंबल कर्ल अर्नोल्ड प्रेससहायक · डंबल
• खड़े होकर सिर के ऊपर डंबल फ्रंट रेज़सहायक · डंबल
• खड़े होकर डंबल ओवरहेड प्रेससहायक · डंबल
• Dumbbell Standing Palms in Pressसहायक · डंबल
• अपराइट डंबल कंधा एक्सटर्नल रोटेशनसहायक · डंबल
• Dumbbell W Pressसहायक · डंबल
• बैठकर संकरी पकड़ EZ बार शोल्डर प्रेससहायक · बारबेल
• खड़े होकर EZ बार फ्रंट रेज़सहायक · बारबेल
• एंटी ग्रेविटी EZ बार बारबेल प्रेससहायक · बारबेल
• रेज़िस्टेंस बैंड फ्रंट रेज़सहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारबेल फ्रंट रेज़सहायक · बारबेल
• आइसो-लेटरल लेटरल बारी-बारी बांह शोल्डर प्रेससहायक · मशीन
• आइसो लेटरल शोल्डर प्रेस (दोनों हाथ)सहायक · मशीन
• आइसो-लेटरल लेटरल एक हाथ से शोल्डर प्रेससहायक · मशीन
• केटलबेल फ्रंट रेज़सहायक · केटलबेल
• एक घुटने पर केटलबेल शोल्डर प्रेससहायक · केटलबेल
• घुटनों पर एक हाथ से केटलबेल शोल्डर प्रेससहायक · केटलबेल
• केटलबेल सीसॉ प्रेससहायक · केटलबेल
• केटलबेल सिंगल आर्म क्लीन एंड प्रेससहायक · केटलबेल
• खड़े होकर बॉटम्स-अप एक हाथ से केटलबेल शोल्डर प्रेससहायक · केटलबेल
• केटलबेल स्ट्रिक्ट प्रेससहायक · केटलबेल
• Kettlebell Sumo Deadlift with High Pullसहायक · केटलबेल
• केटलबेल थ्रस्टरसहायक · केटलबेल
• केटलबेल सूमो डेडलिफ्ट विद हाई पुलसहायक · केटलबेल
• लो ओवरहेड केबल फ्लाईसहायक · केबल
• Lying Bench External Shoulder Rotationसहायक · बॉडीवेट
• बॉडीवेट मिलिट्री प्रेससहायक · बॉडीवेट
• एक हाथ से रिवर्स डंबल फ्लाईसहायक · डंबल
• Overhand Clapसहायक · बॉडीवेट
• हथेली ऊपर हथेली नीचे रोटेशनसहायक · बॉडीवेट
• प्लेट फ्रंट रेज़सहायक · बॉडीवेट
• पेट के बल बेंच पर बारबेल फ्रंट रेज़सहायक · बारबेल
• पेट के बल बेंच पर डंबल फ्रंट रेज़सहायक · डंबल
• केबल रेज़िस्टेंस बैंड बैंड पुल अपार्टसहायक · केबल
• रेज़िस्टेंस बैंड बैंड पुल अपार्टसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• खड़े होकर रेज़िस्टेंस बैंड एक्सटर्नल रोटेशनसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• खड़े होकर एक हाथ से रेज़िस्टेंस बैंड शोल्डर एक्सटेंशनसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• खड़े होकर एक हाथ से रेज़िस्टेंस बैंड कंधा फ्लेक्शनसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैठकर एक हाथ से डंबल शोल्डर प्रेससहायक · डंबल
• बैठकर बारबेल शोल्डर प्रेससहायक · बारबेल
• कंधा एबडक्शनसहायक · बॉडीवेट
• कंधा सर्कलसहायक · बॉडीवेट
• शोल्डर एक्सटेंशनसहायक · बॉडीवेट
• स्मिथ मशीन शोल्डर प्रेससहायक · मशीन
• खड़े होकर डंबल अर्नोल्ड प्रेससहायक · डंबल
• खड़े होकर बारी-बारी डंबल शोल्डर प्रेससहायक · डंबल
• खड़े होकर डंबल फ्रंट रेज़सहायक · डंबल
• खड़े होकर डंबल शोल्डर प्रेससहायक · डंबल
• Standing Swimmerसहायक · बॉडीवेट
• TRX फ्रंट रेज़सहायक · बॉडीवेट
• बारबेल अपराइट रोसहायक · बारबेल
• केबल रेज़िस्टेंस बैंड अपराइट रोसहायक · केबल
• डंबल अपराइट रोसहायक · डंबल
• EZ बार अपराइट रोसहायक · बारबेल
• ऊपर मुड़ी बांहें रोटेशनसहायक · बॉडीवेट
• Weighted Standing Shoulder Press with Plateसहायक · बॉडीवेट

कैसे प्रशिक्षित करें

साइड डेल्ट्स को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

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सामान्य प्रश्न — साइड डेल्ट्स

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