Metal Strength

साइड डेल्ट्स

साइड डेल्ट: लेटरल रेज़ और अपराइट पुल।

पुश171 व्यायाम

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: साइड डेल्ट्स

कैसे प्रशिक्षित करें

साइड डेल्ट्स को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

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सामान्य प्रश्न — साइड डेल्ट्स

साइड डेल्ट्स के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन-से हैं?

Arms Lateral Raise and Rotation Up, Band Incline Y Raise, Band Seated Lateral Raise और Band Y Raise साइड डेल्ट्स के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से हैं। एक भारी कंपाउंड मूवमेंट के साथ एक या दो सहायक व्यायाम जोड़ें ताकि साइड डेल्ट्स पूरी रेंज में काम करे।

साइड डेल्ट्स को कितनी बार प्रशिक्षित करना चाहिए?

साइड डेल्ट्स को सप्ताह में दो से तीन बार, कुल मिलाकर लगभग 10–20 कठिन सेट के साथ प्रशिक्षित करना ज्यादातर लोगों के लिए अच्छा रहता है। कठिन सत्रों के बीच लगभग 48 घंटे का अंतर रखें ताकि मांसपेशी उबर सके और बढ़ सके।

संबंधित मांसपेशियाँ

छाती

छाती: फ्लैट, इनक्लाइन, डिक्लाइन प्रेस और फ्लाई।

फ्रंट डेल्ट्स

अगला कंधा: ओवरहेड और इनक्लाइन प्रेस।