साइड डेल्ट्स

साइड डेल्ट: लेटरल रेज़ और अपराइट पुल।

सामने

पीछे

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: साइड डेल्ट्स

• पकड़ बारबेल कंधा अपराइट रोमुख्य · बारबेल
• बारबेल अपराइट रोमुख्य · बारबेल
• चौड़ी पकड़ बारबेल अपराइट रोमुख्य · बारबेल
• केबल लेटरल रेज़मुख्य · केबल
• एक हाथ से केबल लेटरल रेज़मुख्य · केबल
• केबल अपराइट रोमुख्य · केबल
• मुड़ी बांहें डंबल लेटरल रेज़मुख्य · डंबल
• Full Can डंबल लेटरल रेज़मुख्य · डंबल
• इनक्लाइन एक हाथ से डंबल लेटरल रेज़मुख्य · डंबल
• एक हाथ से डंबल लेटरल रेज़मुख्य · डंबल
• एक हाथ से डंबल अपराइट रोमुख्य · डंबल
• स्कॉट डंबल प्रेसमुख्य · डंबल
• बैठकर डंबल लेटरल रेज़मुख्य · डंबल
• खड़े होकर मुड़ी बांहें डंबल लेटरल रेज़मुख्य · डंबल
• डंबल अपराइट रोमुख्य · डंबल
• डंबल शोल्डर प्रेसमुख्य · डंबल
• लीवर मशीन लेटरल रेज़मुख्य · मशीन
• लेटकर सर्कलमुख्य · बॉडीवेट
• आर्म क्रॉसओवरसहायक · बॉडीवेट
• झुककर रियर बैंड लेटरल रेज़सहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड फेस पुलसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• फ्रंट बैंड लेटरल रेज़सहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• लेटकर बैंड कूल्हा एक्सटर्नल रोटेशनसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• लेटकर बैंड कूल्हा इंटरनल रोटेशनसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• एक हाथ से बैंड शोल्डर प्रेससहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• खड़े होकर बैंड रियर डेल्ट रोसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारबेल फ्रंट रेज़सहायक · बारबेल
• पावर बारबेल जर्कसहायक · बारबेल
• बैठकर सिर के पीछे बारबेल मिलिट्री प्रेससहायक · बारबेल
• बैठकर बारबेल ओवरहेड प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल Skierसहायक · बारबेल
• खड़े होकर संकरी पकड़ बारबेल मिलिट्री प्रेससहायक · बारबेल
• खड़े होकर ओवरहेड बारबेल फ्रंट रेज़सहायक · बारबेल
• खड़े होकर चौड़ा बारबेल मिलिट्री प्रेससहायक · बारबेल
• बैटल रोप्ससहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी केबल शोल्डर प्रेससहायक · केबल
• रिवर्स केबल क्रॉसओवर फ्लाईसहायक · केबल
• केबल फ्रंट रेज़सहायक · केबल
• केबल मिडल फ्लाईसहायक · केबल
• केबल रियर डेल्ट रो (Stirrups)सहायक · केबल
• केबल शोल्डर प्रेससहायक · केबल
• खड़े होकर केबल रियर डेल्ट रो (रस्सी के साथ)सहायक · केबल
• घुमाव के साथ केबल ओवरहेड प्रेससहायक · केबल
• बांह सर्कलसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी डंबल शोल्डर प्रेससहायक · डंबल
• बारी-बारी साइड डंबल प्रेससहायक · डंबल
• डंबल अर्नोल्ड प्रेससहायक · डंबल
• डंबल फ्रंट रेज़सहायक · डंबल
• डंबल फ्रंट रेज़ (संस्करण 2)सहायक · डंबल
• इनक्लाइन डंबल रेज़सहायक · डंबल
• डंबल आयरन क्रॉससहायक · डंबल
• एक हाथ से डंबल रिवर्स फ्लाई (सहारे के साथ)सहायक · डंबल
• डंबल वन आर्म शोल्डर प्रेस (वर्ज़न 2)सहायक · डंबल
• डंबल रियर रेज़सहायक · डंबल
• रियर डंबल फ्लाईसहायक · डंबल
• बैठकर बारी-बारी डंबल फ्रंट रेज़सहायक · डंबल
• बैठकर बारी-बारी डंबल प्रेससहायक · डंबल
• बैठकर डंबल फ्रंट रेज़सहायक · डंबल
• सीटेड डंबल शोल्डर प्रेससहायक · डंबल
• बैठकर डंबल शोल्डर प्रेस (पैरलल पकड़)सहायक · डंबल
• खड़े होकर डंबल ओवरहेड प्रेससहायक · डंबल
• खड़े होकर न्यूट्रल पकड़ डंबल प्रेससहायक · डंबल
• खड़े होकर डंबल कंधे की हड्डी एक्सटर्नल रोटेशनसहायक · डंबल
• डंबल स्विंगसहायक · डंबल
• डंबल थ्रस्टरसहायक · डंबल
• एंटी ग्रेविटी EZ बार बारबेल प्रेससहायक · बारबेल
• अधोमुख वृक्षासन पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• मुड़ा केटलबेल प्रेससहायक · केटलबेल
• केटलबेल स्विंगसहायक · केटलबेल
• केटलबेल थ्रस्टरसहायक · केटलबेल
• घुटनों पर एक हाथ से लैंडमाइन शोल्डर प्रेससहायक · बारबेल
• लीवर मशीन मिलिट्री प्रेस (लोडेड प्लेट)सहायक · मशीन
• बैठकर लीवर मशीन रिवर्स फ्लाईसहायक · मशीन
• बैठकर लीवर मशीन शोल्डर प्रेससहायक · मशीन
• बैठकर स्मिथ मशीन शोल्डर प्रेससहायक · मशीन
• लेटकर फर्श पर रोल सर्कलमुख्य · बॉडीवेट
• वार्म अप बैंड कंधा स्ट्रेचसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• साइड बैटल रोप रेज़मुख्य · बॉडीवेट
• एलिप्टिकल मशीन चलनासहायक · मशीन
• एलिप्टिकल चलनासहायक · मशीन

कैसे प्रशिक्षित करें

साइड डेल्ट्स को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

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सामान्य प्रश्न — साइड डेल्ट्स

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