फ्रंट डेल्ट्स

अगला कंधा: ओवरहेड और इनक्लाइन प्रेस।

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: फ्रंट डेल्ट्स

• सहायता से ठोड़ी नी टकमुख्य · मशीन
• फ्रंट बैंड लेटरल रेज़मुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• एक हाथ से बैंड शोल्डर प्रेसमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड थ्रस्टरमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारबेल क्लीन एंड प्रेसमुख्य · बारबेल
• बारबेल फ्रंट रेज़मुख्य · बारबेल
• बैठकर सिर के पीछे बारबेल मिलिट्री प्रेसमुख्य · बारबेल
• बैठकर बारबेल ओवरहेड प्रेसमुख्य · बारबेल
• खड़े होकर संकरी पकड़ बारबेल मिलिट्री प्रेसमुख्य · बारबेल
• खड़े होकर ओवरहेड बारबेल फ्रंट रेज़मुख्य · बारबेल
• खड़े होकर चौड़ा बारबेल मिलिट्री प्रेसमुख्य · बारबेल
• बारी-बारी केबल शोल्डर प्रेसमुख्य · केबल
• केबल फ्रंट रेज़मुख्य · केबल
• केबल शोल्डर प्रेसमुख्य · केबल
• घुमाव के साथ केबल ओवरहेड प्रेसमुख्य · केबल
• ठोड़ी नी टकमुख्य · बॉडीवेट
• बांह सर्कलमुख्य · बॉडीवेट
• बारी-बारी डंबल शोल्डर प्रेसमुख्य · डंबल
• बारी-बारी साइड डंबल प्रेसमुख्य · डंबल
• डंबल अर्नोल्ड प्रेसमुख्य · डंबल
• डंबल फ्रंट रेज़मुख्य · डंबल
• डंबल फ्रंट रेज़ (संस्करण 2)मुख्य · डंबल
• इनक्लाइन डंबल रेज़मुख्य · डंबल
• डंबल वन आर्म शोल्डर प्रेस (वर्ज़न 2)मुख्य · डंबल
• बैठकर बारी-बारी डंबल फ्रंट रेज़मुख्य · डंबल
• बैठकर बारी-बारी डंबल प्रेसमुख्य · डंबल
• बैठकर डंबल फ्रंट रेज़मुख्य · डंबल
• सीटेड डंबल शोल्डर प्रेसमुख्य · डंबल
• बैठकर डंबल शोल्डर प्रेस (पैरलल पकड़)मुख्य · डंबल
• खड़े होकर डंबल ओवरहेड प्रेसमुख्य · डंबल
• खड़े होकर न्यूट्रल पकड़ डंबल प्रेसमुख्य · डंबल
• डंबल थ्रस्टरमुख्य · डंबल
• एंटी ग्रेविटी EZ बार बारबेल प्रेसमुख्य · बारबेल
• मुड़ा केटलबेल प्रेसमुख्य · केटलबेल
• डबल केटलबेल पुश प्रेसमुख्य · केटलबेल
• केटलबेल थ्रस्टरमुख्य · केटलबेल
• एक घुटने पर लैंडमाइन शोल्डर प्रेसमुख्य · बारबेल
• घुटनों पर एक हाथ से लैंडमाइन शोल्डर प्रेसमुख्य · बारबेल
• लीवर मशीन मिलिट्री प्रेस (लोडेड प्लेट)मुख्य · मशीन
• बैठकर लीवर मशीन शोल्डर प्रेसमुख्य · मशीन
• हथेली ऊपर हथेली नीचे रोटेशनमुख्य · बॉडीवेट
• पाइक पुश-अपमुख्य · बॉडीवेट
• बैठकर रेज़िस्टेंस बैंड शोल्डर प्रेसमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैठकर स्मिथ मशीन शोल्डर प्रेसमुख्य · मशीन
• आर्म क्रॉसओवरसहायक · बॉडीवेट
• सहायता से चेस्ट डिप्स (घुटनों पर)सहायक · मशीन
• हाई बैंड फ्लाईसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• ओवरहेड बैंड ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• खड़े होकर बैंड चेस्ट प्रेससहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारबेल बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल क्लोज ग्रिप बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• डिक्लाइन बारबेल बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• डिक्लाइन संकरी पकड़ बारबेल स्कल क्रशरसहायक · बारबेल
• बारबेल ड्रैग कर्लसहायक · बारबेल
• बारबेल इनक्लाइन बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• इनक्लाइन संकरी पकड़ बारबेल बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल जेएम बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• लेटकर संकरी पकड़ बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · बारबेल
• बारबेल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · बारबेल
• पावर बारबेल जर्कसहायक · बारबेल
• बैठकर ओवरहेड बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · बारबेल
• पकड़ बारबेल कंधा अपराइट रोसहायक · बारबेल
• बारबेल Skierसहायक · बारबेल
• खड़े होकर ओवरहेड बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · बारबेल
• बारबेल अपराइट रोसहायक · बारबेल
• बारबेल वाइड बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• चौड़ी पकड़ बारबेल अपराइट रोसहायक · बारबेल
• बैटल रोप्ससहायक · बॉडीवेट
• बेंच डिप्स (घुटने मुड़े)सहायक · बॉडीवेट
• फर्श पर बेंच डिप्ससहायक · बॉडीवेट
• बर्ड डॉगसहायक · बॉडीवेट
• घुटनों पर बॉडीवेट ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · बॉडीवेट
• बोसू पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · केबल
• केबल बेंच प्रेससहायक · केबल
• Concentration केबल एक्सटेंशन (घुटनों पर)सहायक · केबल
• रिवर्स केबल क्रॉसओवर फ्लाईसहायक · केबल
• डिक्लाइन केबल फ्लाईसहायक · केबल
• डिक्लाइन केबल प्रेससहायक · केबल
• हाई ओवरहेड केबल केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · केबल
• इनक्लाइन केबल बेंच प्रेससहायक · केबल
• इनक्लाइन केबल फ्लाईसहायक · केबल
• इनक्लाइन केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · केबल
• केबल लेटरल रेज़सहायक · केबल
• केबल लो फ्लाईसहायक · केबल
• लेटकर केबल फ्लाईसहायक · केबल
• लेटकर केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (लो)सहायक · केबल
• Cable One Arm Lateral Bent Overसहायक · केबल
• एक हाथ से केबल लेटरल रेज़सहायक · केबल
• ओवरहेड केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (रस्सी)सहायक · केबल
• बैठकर केबल चेस्ट प्रेससहायक · केबल
• खड़े होकर केबल चेस्ट प्रेससहायक · केबल
• खड़े होकर एक हाथ से केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · केबल
• खड़े होकर सीधा केबल चेस्ट फ्लाईसहायक · केबल
• ऊपरी केबल छाती चेस्ट फ्लाईसहायक · केबल
• केबल अपराइट रोसहायक · केबल
• चेस्ट डिप्ससहायक · बॉडीवेट
• संकरी पकड़ पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• संकरी पकड़ पुश-अप (घुटनों पर)सहायक · बॉडीवेट
• डिक्लाइन पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• गहरा पुश-अपसहायक · डंबल
• डायमंड पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• फर्श पर कुर्सी डिप्ससहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी डंबल फ्लोर प्रेससहायक · डंबल
• डंबल बेंच प्रेससहायक · डंबल
• मुड़ी बांहें डंबल लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• संकरी पकड़ डंबल प्रेससहायक · डंबल
• डंबल डिक्लाइन बेंच प्रेससहायक · डंबल
• डिक्लाइन डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• डिक्लाइन डंबल ट्विस्ट फ्लाईसहायक · डंबल
• डंबल फ्लाईसहायक · डंबल
• एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल फ्लाईसहायक · डंबल
• Full Can डंबल लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• डंबल इनक्लाइन बेंच प्रेससहायक · डंबल
• इनक्लाइन डंबल फ्लाईसहायक · डंबल
• इनक्लाइन एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल फ्लाईसहायक · डंबल
• इनक्लाइन डंबल हैमर प्रेससहायक · डंबल
• इनक्लाइन एक हाथ से डंबल लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• इनक्लाइन न्यूट्रल पकड़ डंबल प्रेससहायक · डंबल
• इनक्लाइन एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल प्रेससहायक · डंबल
• इनक्लाइन डंबल स्क्वीज़ प्रेससहायक · डंबल
• इनक्लाइन डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• इनक्लाइन दो डंबल बांह एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• डंबल आयरन क्रॉससहायक · डंबल
• लेटकर बारी-बारी डंबल एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• लेटकर डंबल हैमर प्रेससहायक · डंबल
• लेटकर फर्श पर डंबल हैमर प्रेससहायक · डंबल
• लेटकर एक हाथ से डंबल प्रेससहायक · डंबल
• लेटकर एक हाथ से प्रोनेटेड डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• लेटकर एक हाथ से सुपिनेटेड डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• लेटकर सिंगल डंबल एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• लेटकर पीठ के बल डंबल कर्लसहायक · डंबल
• डंबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• एक हाथ से डंबल लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• एक हाथ से डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (बेंच पर)सहायक · डंबल
• एक हाथ से डंबल अपराइट रोसहायक · डंबल
• एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल प्रेससहायक · डंबल
• प्रोनेटेड पकड़ डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल पुलओवरसहायक · डंबल
• रियर डंबल फ्लाईसहायक · डंबल
• रिवर्स डंबल बेंच प्रेससहायक · डंबल
• स्कॉट डंबल प्रेससहायक · डंबल
• बैठकर डंबल लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• बैठकर डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• डंबल स्क्वीज़ बेंच प्रेससहायक · डंबल
• खड़े होकर मुड़ी बांहें डंबल लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• खड़े होकर डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• सीधी बांहें डंबल पुलओवरसहायक · डंबल
• डंबल स्वेंड प्रेससहायक · डंबल
• डंबल स्विंगसहायक · डंबल
• डंबल अपराइट रोसहायक · डंबल
• डंबल शोल्डर प्रेससहायक · डंबल
• ऊपर नीचे डायनामिक कोहनी और प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर EZ बार बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · बारबेल
• फ्रंट प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• फ्रंट with Arm and Leg Lift प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• फ्रंट with Leg Lift प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• दीवार पर अधोमुख वृक्षासन होल्डसहायक · बॉडीवेट
• अधोमुख वृक्षासन पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• Hyght डंबल फ्लाईसहायक · डंबल
• स्टेप जंपिंग जैकसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी फर्श पर केटलबेल प्रेससहायक · केटलबेल
• केटलबेल स्विंगसहायक · केटलबेल
• घुटनों पर प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• घुटनों पर कंधा टैपसहायक · बॉडीवेट
• एक हाथ से लैंडमाइन प्रेससहायक · बारबेल
• लैंडमाइन स्क्वाट और प्रेससहायक · बारबेल
• लेटकर पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• लीवर मशीन चेस्ट प्रेससहायक · मशीन
• लीवर मशीन चेस्ट प्रेस (लोडेड प्लेट)सहायक · मशीन
• डिक्लाइन लीवर मशीन चेस्ट प्रेससहायक · मशीन
• इनक्लाइन लीवर मशीन चेस्ट प्रेससहायक · मशीन
• इनक्लाइन हैमर लीवर मशीन चेस्ट प्रेससहायक · मशीन
• लीवर मशीन लेटरल रेज़सहायक · मशीन
• लेटकर लीवर मशीन चेस्ट प्रेस (लोडेड प्लेट)सहायक · मशीन
• एक हाथ से लीवर मशीन चेस्ट प्रेस (लोडेड प्लेट)सहायक · मशीन
• लीवर मशीन पेक डेक फ्लाईसहायक · मशीन
• बैठकर लीवर मशीन डिप्ससहायक · मशीन
• खड़े होकर लीवर मशीन हिप एक्सटेंशनसहायक · मशीन
• लीवर मशीन ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · मशीन
• लीवर मशीन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (संस्करण 2)सहायक · मशीन
• लेटकर बिना वज़न साइकिलसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर सर्कलसहायक · बॉडीवेट
• एक जगह पर एक जगह मार्चसहायक · बॉडीवेट
• ओवरहेड मेडिसिन बॉल स्लैमसहायक · बॉडीवेट
• पाइक पुश-अप (बेंच पर)सहायक · बॉडीवेट
• पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• Plus पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• बैठकर रेज़िस्टेंस बैंड चेस्ट प्रेससहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• रिवर्स डिप्ससहायक · बॉडीवेट
• कंधा टैपसहायक · बॉडीवेट
• साइड प्लैंक पुलसहायक · बॉडीवेट
• स्मिथ मशीन बेंच प्रेससहायक · मशीन
• इनक्लाइन स्मिथ मशीन बेंच प्रेससहायक · मशीन
• Spell Casterसहायक · डंबल
• स्पाइडर क्रॉल पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• स्पाइडर प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• स्टेबिलिटी बॉल पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर कंधे की हड्डी रोटेशनसहायक · बॉडीवेट
• स्टारफिश क्रंच (Beginner)सहायक · बॉडीवेट
• TRX चेस्ट प्रेससहायक · बॉडीवेट
• TRX फ्लाईसहायक · बॉडीवेट
• TRX ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · बॉडीवेट
• ट्राइसेप्स डिप्ससहायक · बॉडीवेट
• दीवार पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• वज़न के साथ स्वेंड प्रेससहायक · बॉडीवेट
• चौड़ा हाथ पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• वार्म अप बैंड कंधा स्ट्रेचमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• कोहनी और पीठ स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• रियर लेटकर फर्श पर कंधा रोलमुख्य · बॉडीवेट
• लेटकर फर्श पर कंधा और पीठ रोल रोटेशनमुख्य · बॉडीवेट
• लेटकर फर्श पर कंधे की हड्डी रोल रीचमुख्य · बॉडीवेट
• Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Kneeमुख्य · बॉडीवेट
• सिर के ऊपर छाती स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• छाती तक ठोड़ी स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• डायनामिक छाती स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• घुटनों पर पीठ रोटेशन स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर फर्श पर रोल सर्कलसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर फर्श पर बाइसेप्स रोलसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर फर्श पर छाती रोलसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर फर्श पर रोल स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• फ्रंट लेटकर फर्श पर कंधा और छाती रोल औरसहायक · बॉडीवेट
• साइड लेटकर फर्श पर ट्राइसेप्स रोलसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर ऊपर पीठ रीच रोटेशन स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• पीठ किक ओवरहेड प्रेसमुख्य · बॉडीवेट
• बारी-बारी पंचसहायक · बॉडीवेट
• एक जगह पर स्टेप बांह रेज़सहायक · बॉडीवेट
• साइड बैटल रोप रेज़सहायक · बॉडीवेट
• बर्पीसहायक · बॉडीवेट
• with Push-Up बर्पीसहायक · बॉडीवेट
• बट किकसहायक · बॉडीवेट
• Celebratory घुटना ड्राइवसहायक · बॉडीवेट
• तिरछा पंचसहायक · बॉडीवेट
• घुटने तक कोहनी ट्विस्टसहायक · बॉडीवेट
• एलिप्टिकल मशीन चलनासहायक · मशीन
• फ्रॉग जंपसहायक · बॉडीवेट
• हाई घुटना दौड़सहायक · बॉडीवेट
• हाई घुटना रस्सी कूदसहायक · बॉडीवेट
• हाई घुटना टैपसहायक · बॉडीवेट
• बॉक्स जंपसहायक · बॉडीवेट
• स्प्लिट जंपसहायक · बॉडीवेट
• जंपिंग जैकसहायक · बॉडीवेट
• लेटरल जंपसहायक · बॉडीवेट
• माउंटेन क्लाइंबरसहायक · बॉडीवेट
• एक जगह पर जॉगिंगसहायक · बॉडीवेट
• प्लायो जंपिंग जैकसहायक · बॉडीवेट
• आगे स्टेप पंचसहायक · बॉडीवेट
• Quick Feetसहायक · बॉडीवेट
• तेज़ पैर दौड़सहायक · बॉडीवेट
• दौड़सहायक · बॉडीवेट
• अगल-बगल जंपसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर लंबा जंपसहायक · बॉडीवेट
• स्टार जंपसहायक · बॉडीवेट
• स्थिर साइकिल दौड़सहायक · मशीन
• Swimmer लेग सर्कलसहायक · बॉडीवेट
• एलिप्टिकल चलनासहायक · मशीन

कैसे प्रशिक्षित करें

फ्रंट डेल्ट्स को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

प्लानर खोलें →

सामान्य प्रश्न — फ्रंट डेल्ट्स

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