फ्रंट डेल्ट्स

अगला कंधा: ओवरहेड और इनक्लाइन प्रेस।

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: फ्रंट डेल्ट्स

• आर्म क्रॉसओवरमुख्य · बॉडीवेट
• छाती खोलकर आर्म क्रॉसओवरमुख्य · बॉडीवेट
• डबल आर्म क्रॉसओवरमुख्य · बॉडीवेट
• आर्म पल्समुख्य · बॉडीवेट
• क्रॉस आर्म पल्समुख्य · बॉडीवेट
• हथेली नीचे आर्म पल्समुख्य · बॉडीवेट
• हथेली ऊपर आर्म पल्समुख्य · बॉडीवेट
• बांहें ऊपर और नीचेमुख्य · बॉडीवेट
• खड़े होकर केबल रेज़िस्टेंस बैंड अर्नोल्ड प्रेसमुख्य · केबल
• डंबल अर्नोल्ड प्रेसमुख्य · डंबल
• बैकहैंड रेज़मुख्य · बॉडीवेट
• गर्दन के पीछे बैंड शोल्डर प्रेसमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड फ्रंट रेज़मुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• इनक्लाइन बैंड T रेज़मुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैठकर न्यूट्रल पकड़ बैंड शोल्डर प्रेसमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैठकर बैंड शोल्डर प्रेसमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• एक हाथ से बैंड ओवरहेड प्रेसमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड के साथ पैर ऊंचे कूल्हा थ्रस्टरमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• गर्दन के पीछे बारबेल पुश प्रेसमुख्य · बारबेल
• पीठ के पीछे एक हाथ से बैलेंस बारबेल पुश प्रेसमुख्य · बारबेल
• झुककर बारबेल रिवर्स रेज़ (स्कीयर)मुख्य · बारबेल
• बारबेल क्लीन एंड प्रेसमुख्य · बारबेल
• बारबेल फ्रंट रेज़मुख्य · बारबेल
• इनक्लाइन बारबेल शोल्डर प्रेसमुख्य · बारबेल
• बारबेल प्रेस अंडरमुख्य · बारबेल
• बारबेल सीटेड बिहाइंड नेक मिलिट्री प्रेसमुख्य · बारबेल
• बारबेल सीटेड मिलिट्री प्रेसमुख्य · बारबेल
• बैठकर बारबेल ओवरहेड प्रेसमुख्य · बारबेल
• खड़े होकर संकरी पकड़ बारबेल मिलिट्री प्रेसमुख्य · बारबेल
• बारबेल स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेसमुख्य · बारबेल
• खड़े होकर बारबेल शोल्डर प्रेसमुख्य · बारबेल
• बारबेल स्टैंडिंग वाइड ग्रिप मिलिट्री प्रेसमुख्य · बारबेल
• बारबेल थ्रस्टरमुख्य · बारबेल
• बारबेल Z प्रेसमुख्य · बारबेल
• बॉडीवेट फुल स्क्वाट ओवरहेड फ्रंट रेज़ के साथमुख्य · बॉडीवेट
• बॉडीवेट फुल स्क्वाट ओवरहेड प्रेस के साथमुख्य · बॉडीवेट
• रियर बॉडीवेट लंज फ्रंट रेज़मुख्य · बॉडीवेट
• खड़े होकर बॉडीवेट मिलिट्री प्रेसमुख्य · बॉडीवेट
• खड़े होकर दीवार के सहारे बॉडीवेट मिलिट्री प्रेसमुख्य · बॉडीवेट
• सीधी बार केबल फ्रंट रेज़मुख्य · केबल
• केबल वन आर्म फ्रंट रेज़मुख्य · केबल
• घुमाव के साथ केबल ओवरहेड प्रेसमुख्य · केबल
• बारी-बारी डंबल शोल्डर प्रेसमुख्य · डंबल
• बारी-बारी साइड डंबल प्रेसमुख्य · डंबल
• बारी-बारी डंबल अर्नोल्ड प्रेसमुख्य · डंबल
• Dumbbell Arnold Press (Version 2)मुख्य · डंबल
• बैठकर डंबल अर्नोल्ड प्रेसमुख्य · डंबल
• बैठकर डंबल बेंच प्रेसमुख्य · डंबल
• कंधे तक डंबल बाइसेप्स कर्ल प्रेसमुख्य · डंबल
• Dumbbell Face Down Lying Shoulder Pressमुख्य · डंबल
• डंबल फ्रंट रेज़मुख्य · डंबल
• Dumbbell Front Raise (Version 2)मुख्य · डंबल
• एक घुटने पर डंबल मिलिट्री प्रेसमुख्य · डंबल
• Dumbbell Incline Breedingमुख्य · डंबल
• इनक्लाइन डंबल फ्रंट रेज़मुख्य · डंबल
• इनक्लाइन हैमर डंबल शोल्डर प्रेसमुख्य · डंबल
• इनक्लाइन लेटकर डंबल फ्रंट रेज़मुख्य · डंबल
• घुटनों पर डंबल अर्नोल्ड प्रेसमुख्य · डंबल
• टिककर डंबल फ्लाईमुख्य · डंबल
• Dumbbell Lunge to Overhead Pressमुख्य · डंबल
• Dumbbell Lying External Shoulder Rotationमुख्य · डंबल
• एक हाथ से डंबल फ्रंट रेज़मुख्य · डंबल
• एक हाथ से लो डंबल फ्लाईमुख्य · डंबल
• डंबल वन आर्म शोल्डर प्रेस (वर्ज़न 2)मुख्य · डंबल
• डंबल पुश प्रेसमुख्य · डंबल
• स्कॉट डंबल प्रेसमुख्य · डंबल
• Dumbbell Scott Press (360 Degrees)मुख्य · डंबल
• बैठकर बारी-बारी डंबल फ्रंट रेज़मुख्य · डंबल
• बैठकर बारी-बारी डंबल प्रेसमुख्य · डंबल
• बैठकर बारी-बारी डंबल शोल्डर प्रेसमुख्य · डंबल
• बैठकर डंबल फ्रंट रेज़मुख्य · डंबल
• बैठकर एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल शोल्डर प्रेसमुख्य · डंबल
• सीटेड डंबल शोल्डर प्रेसमुख्य · डंबल
• बैठकर पैरलल पकड़ डंबल शोल्डर प्रेसमुख्य · डंबल
• एक हाथ से अंडरहैंड डंबल फ्रंट रेज़मुख्य · डंबल
• कंधे तक डंबल स्क्वाट प्रेसमुख्य · डंबल
• खड़े होकर बारी-बारी डंबल ओवरहेड प्रेसमुख्य · डंबल
• खड़े होकर बारी-बारी डंबल रेज़मुख्य · डंबल
• खड़े होकर बारी-बारी वर्टिकल डंबल फ्रंट रेज़मुख्य · डंबल
• खड़े होकर पीठ के पीछे डंबल शोल्डर प्रेसमुख्य · डंबल
• खड़े होकर डंबल कर्ल अर्नोल्ड प्रेसमुख्य · डंबल
• खड़े होकर सिर के ऊपर डंबल फ्रंट रेज़मुख्य · डंबल
• खड़े होकर डंबल ओवरहेड प्रेसमुख्य · डंबल
• Dumbbell Standing Palms in Pressमुख्य · डंबल
• Dumbbell W Pressमुख्य · डंबल
• बैठकर संकरी पकड़ EZ बार शोल्डर प्रेसमुख्य · बारबेल
• खड़े होकर EZ बार फ्रंट रेज़मुख्य · बारबेल
• एंटी ग्रेविटी EZ बार बारबेल प्रेसमुख्य · बारबेल
• रेज़िस्टेंस बैंड फ्रंट रेज़मुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारबेल फ्रंट रेज़मुख्य · बारबेल
• कुर्सी पर अधोमुख वृक्षासन पुशमुख्य · बॉडीवेट
• आइसो-लेटरल लेटरल बारी-बारी बांह शोल्डर प्रेसमुख्य · मशीन
• आइसो लेटरल शोल्डर प्रेस (दोनों हाथ)मुख्य · मशीन
• आइसो-लेटरल लेटरल एक हाथ से शोल्डर प्रेसमुख्य · मशीन
• केटलबेल फ्रंट रेज़मुख्य · केटलबेल
• एक घुटने पर केटलबेल शोल्डर प्रेसमुख्य · केटलबेल
• घुटनों पर एक हाथ से केटलबेल शोल्डर प्रेसमुख्य · केटलबेल
• केटलबेल सीसॉ प्रेसमुख्य · केटलबेल
• केटलबेल सिंगल आर्म क्लीन एंड प्रेसमुख्य · केटलबेल
• खड़े होकर बॉटम्स-अप एक हाथ से केटलबेल शोल्डर प्रेसमुख्य · केटलबेल
• केटलबेल स्ट्रिक्ट प्रेसमुख्य · केटलबेल
• केटलबेल थ्रस्टरमुख्य · केटलबेल
• लो ओवरहेड केबल फ्लाईमुख्य · केबल
• Lying Bench External Shoulder Rotationमुख्य · बॉडीवेट
• बॉडीवेट मिलिट्री प्रेसमुख्य · बॉडीवेट
• एक हाथ से रिवर्स डंबल फ्लाईमुख्य · डंबल
• Overhand Clapमुख्य · बॉडीवेट
• हथेली ऊपर हथेली नीचे रोटेशनमुख्य · बॉडीवेट
• प्लेट फ्रंट रेज़मुख्य · बॉडीवेट
• पेट के बल बेंच पर बारबेल फ्रंट रेज़मुख्य · बारबेल
• पेट के बल बेंच पर डंबल फ्रंट रेज़मुख्य · डंबल
• बैठकर एक हाथ से डंबल शोल्डर प्रेसमुख्य · डंबल
• बैठकर बारबेल शोल्डर प्रेसमुख्य · बारबेल
• कंधा सर्कलमुख्य · बॉडीवेट
• स्मिथ मशीन शोल्डर प्रेसमुख्य · मशीन
• खड़े होकर डंबल अर्नोल्ड प्रेसमुख्य · डंबल
• खड़े होकर बारी-बारी डंबल शोल्डर प्रेसमुख्य · डंबल
• खड़े होकर डंबल फ्रंट रेज़मुख्य · डंबल
• खड़े होकर डंबल शोल्डर प्रेसमुख्य · डंबल
• TRX फ्रंट रेज़मुख्य · बॉडीवेट
• ऊपर मुड़ी बांहें रोटेशनमुख्य · बॉडीवेट
• Weighted Standing Shoulder Press with Plateमुख्य · बॉडीवेट
• 180 डिग्री जंप टर्नसहायक · बॉडीवेट
• 4 कोने साइड स्टेपसहायक · बॉडीवेट
• 45 डिग्री स्टेप आउटसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी बांह और टांग प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी बांह और टांग प्लैंक होल्डसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी रेस्ट के साथ पॉज़ के साथ बांह और टांग प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी फ्रंट एक जगह पर किकसहायक · बॉडीवेट
• रिवर्स प्लैंक से बारी-बारी लेग रेज़सहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी एक टांग पर रेज़ प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी एक टांग पर रेज़ प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी प्लैंक लंजसहायक · बॉडीवेट
• आर्चर पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• आर्म लेटरल रेज़ और ऊपर रोटेशनसहायक · बॉडीवेट
• सहायता से वज़न के साथ पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• बैक लीवरसहायक · बॉडीवेट
• बॉल स्लैमसहायक · बॉडीवेट
• गुब्बारा श्वास ड्रिलसहायक · बॉडीवेट
• बैंड बेंच प्रेससहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड चेस्ट फ्लाईसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• क्रॉस बॉडी एक हाथ से बैंड चेस्ट प्रेससहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• हाई बैंड फ्लाईसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• इनक्लाइन बैंड बेंच प्रेससहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• इनक्लाइन बैंड फ्लाईसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• इनक्लाइन बैंड हैमर प्रेससहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड इनक्लाइन हथेली पीछे प्रेससहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• इनक्लाइन बैंड ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• इनक्लाइन बैंड Y रेज़सहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• लो बारी-बारी बैंड चेस्ट प्रेससहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• लो बैंड चेस्ट फ्लाईसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• लो बैंड चेस्ट प्रेससहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड पुश-अपसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैठकर बैंड लेटरल रेज़सहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• एक हाथ से बैंड पेक फ्लाईसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड स्कल क्रशरसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड Y रेज़सहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारबेल बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल डिक्लाइन बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• इनक्लाइन बारबेल बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल क्लीन एंड जर्कसहायक · बारबेल
• बारबेल क्लोज ग्रिप बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• संकरी पकड़ बारबेल प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल फ्लोर चेस्ट प्रेससहायक · बारबेल
• फुल बारबेल क्लीनसहायक · बारबेल
• बारबेल हैंग क्लीनसहायक · बारबेल
• घुटने मोड़कर लेटे बारबेल बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• घुटने मोड़कर लेटे संकरा बारबेल कोहनी बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल इनक्लाइन बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• इनक्लाइन बारबेल बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल जेएम बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल लैंडमाइन चेस्ट प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल लार्सन बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• लेटकर बारबेल एक्सटेंशनसहायक · बारबेल
• बारबेल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · बारबेल
• लेटकर बारबेल ट्राइसेप्स स्कल क्रशरसहायक · बारबेल
• मसल बारबेल क्लीनसहायक · बारबेल
• पॉज़ के साथ इनक्लाइन बारबेल बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल पावर क्लीनसहायक · बारबेल
• पावर ब्लॉक से बारबेल क्लीनसहायक · बारबेल
• पावर बारबेल जर्कसहायक · बारबेल
• पावर बारबेल स्नैचसहायक · बारबेल
• बारबेल पुलओवर से ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · बारबेल
• उल्टी संकरी पकड़ बारबेल बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• उल्टी पकड़ बारबेल बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• बैठकर ओवरहेड बारबेल ट्राइसेप्स प्रेससहायक · बारबेल
• स्मिथ मशीन चेस्ट प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल स्नैचसहायक · बारबेल
• बारबेल स्नैच बैलेंससहायक · बारबेल
• बारबेल स्नैच फ्रॉम ब्लॉक्ससहायक · बारबेल
• स्प्लिट बारबेल क्लीनसहायक · बारबेल
• स्प्लिट बारबेल जर्कसहायक · बारबेल
• बारबेल स्पोटो प्रेससहायक · बारबेल
• खड़े होकर ओवरहेड बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · बारबेल
• बारबेल वाइड बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• बास्केटबॉल शॉट जंपसहायक · बॉडीवेट
• बेयर क्रॉलसहायक · बॉडीवेट
• बेंच डिप्स (घुटने मुड़े)सहायक · बॉडीवेट
• फर्श पर बेंच डिप्ससहायक · बॉडीवेट
• बेंच ट्राइसेप्स डिप्स लेग कर्लसहायक · बॉडीवेट
• सीधी टांगें बेंच ट्राइसेप्स डिप्ससहायक · बॉडीवेट
• शरीर थ्रोसहायक · बॉडीवेट
• प्लैंक से बॉडी-अपसहायक · बॉडीवेट
• फ्रंट बॉडीवेट स्लैमसहायक · बॉडीवेट
• बॉडीवेट घुटना थ्रस्टसहायक · बॉडीवेट
• बॉडीवेट घुटना-हाथ टैपसहायक · बॉडीवेट
• घुटनों पर बॉडीवेट ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · बॉडीवेट
• ओवरहेड बॉडीवेट ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · बॉडीवेट
• दीवार के सहारे खड़े होकर बांह घुमावसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर बॉडीवेट फ्लाईसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर बॉडीवेट त्रिकोणासन फ्लाईसहायक · बॉडीवेट
• बॉडीवेट स्वेंड प्रेससहायक · बॉडीवेट
• बॉडीवेट ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · बॉडीवेट
• बॉडीवेट विंडमिलसहायक · बॉडीवेट
• बॉडीवेट विंडमिल तिरछा कटसहायक · बॉडीवेट
• Bouncing Circle Drawसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · केबल
• केबल बेंच फ्लाई प्रेससहायक · केबल
• झुककर एक हाथ से केबल लेटरल रेज़सहायक · केबल
• केबल लेटरल रेज़सहायक · केबल
• केबल लीनिंग लेटरल रेज़सहायक · केबल
• केबल लो फ्लाईसहायक · केबल
• लेटकर केबल फ्लाईसहायक · केबल
• लेटकर केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · केबल
• Cable Lying Triceps Extension (Low)सहायक · केबल
• Cable Machine High to Lowसहायक · केबल
• Cable Machine Low to Highसहायक · केबल
• केबल मिडल फ्लाईसहायक · केबल
• एक हाथ से मुड़ा केबल चेस्ट फ्लाईसहायक · केबल
• केबल ओवरहेड रोप एक्सटेंशनसहायक · केबल
• रियर केबल ड्राइवसहायक · केबल
• Cable Standing Up Straight Crossoversसहायक · केबल
• Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)सहायक · केबल
• Cable Upper Chest Crossoverसहायक · केबल
• केबल Y रेज़सहायक · केबल
• कुर्सी ट्राइसेप्स डिप्ससहायक · बॉडीवेट
• सही स्टांस छाती बेंच प्रेससहायक · बॉडीवेट
• चेस्ट डिप्ससहायक · बॉडीवेट
• Chest Dip (on Dip Station)सहायक · बॉडीवेट
• मशीन चेस्ट डिप्ससहायक · मशीन
• बेंच पर चेस्ट डिप्ससहायक · बॉडीवेट
• वज़न के साथ चेस्ट डिप्ससहायक · बॉडीवेट
• वज़न के साथ धीमा चेस्ट डिप्ससहायक · बॉडीवेट
• Chest Dip with Pause Bodyweightसहायक · बॉडीवेट
• Chest Fly High to Low Resistance Bandसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Chest Fly Low to High Resistance Bandसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• चेस्ट फ्लाई साइड स्टेपसहायक · बॉडीवेट
• रेज़िस्टेंस बैंड फ्रंट चेस्ट प्रेससहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Chest Press High to Low Cable Resistance Bandसहायक · केबल
• Chest Press Low to High Resistance Bandसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• चेस्ट प्रेस मशीनसहायक · मशीन
• छाती और पीठ पुलसहायक · बॉडीवेट
• छाती रेज़ और रोटेशनसहायक · बॉडीवेट
• छाती टैप पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• कोहनी और बांह सर्कलसहायक · बॉडीवेट
• ताली के साथ जंपिंग जैकसहायक · बॉडीवेट
• ताली के साथ पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• Climber a Padded Stool Supportedसहायक · बॉडीवेट
• Clock Push-Upसहायक · बॉडीवेट
• संकरी पकड़ बारबेल बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• संकरी पकड़ पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• फुल भुजंगासन पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• भुजंगासन पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• Control Balanceसहायक · बॉडीवेट
• Corner Touchसहायक · बॉडीवेट
• क्रिस-क्रॉस बांह लिफ्टसहायक · बॉडीवेट
• Criss Cross Elbow to Kneeसहायक · बॉडीवेट
• क्रिस-क्रॉस जंपिंग जैकसहायक · बॉडीवेट
• क्रिस-क्रॉस जंपसहायक · बॉडीवेट
• डिक्लाइन डायमंड कुर्सी पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• डिक्लाइन डायमंड पाइक पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• डिक्लाइन घुटनों पर पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• Decline Kneeling Push-Up on Boxसहायक · बॉडीवेट
• डिक्लाइन पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• डिक्लाइन दीवार के सहारे पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• गहरा पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• Diagonal Opensसहायक · बॉडीवेट
• डायमंड पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• Diamond Push-Up (on Knees)सहायक · बॉडीवेट
• Dip Leg Raise on Couchसहायक · बॉडीवेट
• Dip on Floor with Chairसहायक · बॉडीवेट
• Dips Between Chairsसहायक · बॉडीवेट
• डबल घुटना ड्राइवसहायक · बॉडीवेट
• Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)सहायक · डंबल
• Dumbbell Around Pulloverसहायक · डंबल
• Dumbbell Around the Worldसहायक · डंबल
• डंबल बेंच प्रेससहायक · डंबल
• मुड़ी बांहें डंबल लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• डिक्लाइन डंबल चेस्ट प्रेससहायक · डंबल
• फ्लैट डंबल चेस्ट प्रेससहायक · डंबल
• इनक्लाइन डंबल बेंच चेस्ट प्रेससहायक · डंबल
• Dumbbell Chest Pull Overसहायक · डंबल
• सहारे से डंबल छाती लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• सहारे से डंबल छाती Y रेज़सहायक · डंबल
• Dumbbell Curl Press Extendसहायक · डंबल
• डिक्लाइन बारी-बारी डंबल बेंच प्रेससहायक · डंबल
• डंबल डिक्लाइन बेंच प्रेससहायक · डंबल
• डिक्लाइन संकरा न्यूट्रल पकड़ डंबल प्रेससहायक · डंबल
• डिक्लाइन डंबल फ्लाईसहायक · डंबल
• डिक्लाइन डंबल हैमर प्रेससहायक · डंबल
• डिक्लाइन एक हाथ से डंबल हैमर प्रेससहायक · डंबल
• डिक्लाइन डंबल ट्राइसेप्स पुलओवर एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• डिक्लाइन डंबल ट्विस्ट फ्लाईसहायक · डंबल
• साइड डंबल कोहनी प्लैंकसहायक · डंबल
• फर्श पर डंबल फ्लाईसहायक · डंबल
• फ्लैट बेंच डंबल फ्लाईसहायक · डंबल
• फ्लैट धीमा डंबल बेंच फ्लाईसहायक · डंबल
• इनक्लाइन बेंच डंबल फ्लाईसहायक · डंबल
• साइड डंबल हाथ प्लैंकसहायक · डंबल
• पावर डंबल हैंग क्लीनसहायक · डंबल
• Dumbbell Hex Pressसहायक · डंबल
• इनक्लाइन बारी-बारी डंबल प्रेससहायक · डंबल
• डंबल इनक्लाइन बेंच प्रेससहायक · डंबल
• इनक्लाइन डंबल फ्लाईसहायक · डंबल
• इनक्लाइन एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल फ्लाईसहायक · डंबल
• इनक्लाइन एक हाथ से डंबल लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• इनक्लाइन एक हाथ से डंबल प्रेससहायक · डंबल
• Dumbbell Incline Palms-Back Pressसहायक · डंबल
• इनक्लाइन डंबल स्क्वीज़ प्रेससहायक · डंबल
• इनक्लाइन स्वेंड संकरी पकड़ डंबल प्रेससहायक · डंबल
• इनक्लाइन डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• इनक्लाइन घुमाव के साथ डंबल फ्लाईसहायक · डंबल
• इनक्लाइन दो डंबल बांह एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• डंबल आयरन क्रॉससहायक · डंबल
• Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean Gripसहायक · डंबल
• Dumbbell Lateral to Front Raiseसहायक · डंबल
• डंबल लो विंडमिलसहायक · डंबल
• लेटकर एक हाथ से न्यूट्रल डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• डंबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• लेटकर फर्श पर डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• एक हाथ से फर्श पर डंबल फ्लाईसहायक · डंबल
• एक हाथ से डंबल फ्लोर प्रेससहायक · डंबल
• एक हाथ से डंबल लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• डंबल वन आर्म स्नैचसहायक · डंबल
• Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)सहायक · डंबल
• एक हाथ से चौड़ी पकड़ डंबल बेंच प्रेससहायक · डंबल
• ओवरहेड बैठकर डंबल एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• डंबल स्टैंडिंग ओवरहेड एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• डंबल प्लैंक पुल थ्रूसहायक · डंबल
• प्रोनेटेड पकड़ डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• बैठकर डंबल बेंच एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• बैठकर डंबल लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• बैठकर उल्टी संकरी पकड़ डंबल प्रेससहायक · डंबल
• Dumbbell Side Plank Up Downसहायक · डंबल
• Dumbbell Side Plank with Rear Flyसहायक · डंबल
• एक हाथ से डंबल फ्लोर प्रेससहायक · डंबल
• Dumbbell Single Arm Floor Press from Close Elbowसहायक · डंबल
• एक हाथ से ओवरहेड डंबल कैरीसहायक · डंबल
• डंबल स्कल क्रशरसहायक · डंबल
• खड़े होकर एक हाथ से डंबल एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• खड़े होकर एक हाथ से क्रॉस डंबल रेज़सहायक · डंबल
• खड़े होकर डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · डंबल
• डंबल स्वेंड प्रेससहायक · डंबल
• टेट डंबल प्रेससहायक · डंबल
• एक हाथ से डंबल ट्राइसेप्स और पीठ किकसहायक · डंबल
• Dumbbells Plank to Alternating Rowसहायक · डंबल
• दोनों हाथों से डंबल ट्राइसेप्स और पीठ किकसहायक · डंबल
• रिवर्स कोहनी लिफ्ट पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• Elbow Push Plank Upसहायक · बॉडीवेट
• Elbow-Extensionसहायक · बॉडीवेट
• Elbow-Up and Down Dynamic Plankसहायक · बॉडीवेट
• ऊंचाई पर पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• विस्फोटक पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• EZ बार स्टैंडिंग ओवरहेड एक्सटेंशनसहायक · बारबेल
• फ्लैट बेंच केबल फ्लाईसहायक · केबल
• फर्श पर केबल रेज़िस्टेंस बैंड प्रेससहायक · केबल
• फर्श पर ट्राइसेप्स डिप्ससहायक · बॉडीवेट
• फ्रंट लीवर मशीन रेज़सहायक · बॉडीवेट
• Front Lever Raise to Holdसहायक · बॉडीवेट
• Full Planche Push-Upसहायक · बॉडीवेट
• आइसो-लेटरल डिक्लाइन बारी-बारी हैमर स्ट्रेंथ MTS बांह प्रेससहायक · मशीन
• आइसो-लेटरल डिक्लाइन बारी-बारी हैमर स्ट्रेंथ MTS बांह प्रेससहायक · मशीन
• आइसो-लेटरल डिक्लाइन दोनों हाथों से हैमर स्ट्रेंथ MTS प्रेससहायक · मशीन
• आइसो-लेटरल डिक्लाइन एक हाथ से हैमर स्ट्रेंथ MTS प्रेससहायक · मशीन
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Pressसहायक · मशीन
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate Armसहायक · मशीन
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating Armsसहायक · मशीन
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single Armसहायक · मशीन
• Hand Stand Holdसहायक · बॉडीवेट
• शीर्षासनसहायक · बॉडीवेट
• Hold the World Med Ball Chest Pressसहायक · बॉडीवेट
• इनक्लाइन बेंच केबल फ्लाईसहायक · केबल
• इनक्लाइन डायमंड बेंच पर पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• इनक्लाइन डंबल लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• Incline Push-Up (on Box)सहायक · बॉडीवेट
• इनक्लाइन कुर्सी पर पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• डिक्लाइन केटलबेल स्कल क्रशरसहायक · केटलबेल
• लंबा केटलबेल लीवर मशीन लेटरल रेज़सहायक · केटलबेल
• लैंडमाइन चेस्ट प्रेससहायक · बारबेल
• बॉडीवेट लेटरल रेज़सहायक · बॉडीवेट
• कंधे तक रेज़िस्टेंस बैंड केबल लेटरल रेज़ प्रेससहायक · केबल
• डंबल लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• Lateral Raises Dumbbell Seated with Swingसहायक · डंबल
• Lateral Raises on Cable Machineसहायक · केबल
• टिककर डंबल लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• लेटकर बॉडीवेट लेटरल रेज़सहायक · बॉडीवेट
• Lying Pull Over with Resistance Band Cableसहायक · केबल
• मशीन डिक्लाइन चेस्ट प्रेससहायक · मशीन
• मशीन इनक्लाइन चेस्ट प्रेससहायक · मशीन
• मशीन फ्लाई (पेक डेक)सहायक · मशीन
• मशीन लेटरल रेज़सहायक · मशीन
• संशोधित हिंदू पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• सामान्य पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• ओवरहेड दोनों हाथों से रेज़िस्टेंस बैंड एक्सटेंशनसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• मशीन पेक डेक फ्लाईसहायक · मशीन
• पाइक पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• क्रॉस घुटना प्लैंक ड्राइवसहायक · बॉडीवेट
• प्लैंक जंपिंग जैकसहायक · बॉडीवेट
• प्लैंक नी टकसहायक · बॉडीवेट
• प्लैंक लंजसहायक · बॉडीवेट
• कोहनियों पर प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• Plank Reach Throughसहायक · बॉडीवेट
• Plank Reverse Fly with Bottleसहायक · बॉडीवेट
• कंधा प्लैंक टैपसहायक · बॉडीवेट
• Push Pull Front Handle Pushसहायक · बॉडीवेट
• पुश-अप और रोटेशनसहायक · बॉडीवेट
• बॉडीवेट पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• Push-Up Plusसहायक · बॉडीवेट
• Rebounder in & Out from Groundसहायक · मशीन
• Rebounder in & Out Jacksसहायक · मशीन
• ट्रैम्पोलिन घुटना जंपसहायक · मशीन
• ट्रैम्पोलिन घुटना पुशसहायक · मशीन
• हल्का ट्रैम्पोलिन जंपसहायक · मशीन
• सहायता से रेज़िस्टेंस बैंड पुश-अपसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• साइड रेज़िस्टेंस बैंड ग्लूट्स प्लैंक रेज़सहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• कंधे की हड्डी पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• साइड रेज़िस्टेंस बैंड लेटरल रेज़सहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• साइड प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• साइड प्लैंक ऑब्लिक क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• साइड पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• अगल-बगल पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• रेज़िस्टेंस बैंड सिंगल आर्म ओवरहेड एक्सटेंशनसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• डिक्लाइन स्मिथ मशीन प्रेससहायक · मशीन
• स्मिथ मशीन फ्लैट प्रेससहायक · मशीन
• स्मिथ मशीन इनक्लाइन प्रेससहायक · मशीन
• स्पाइडर प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर टो टचसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर Y रेज़सहायक · बॉडीवेट
• स्टार जंपसहायक · बॉडीवेट
• पीठ के बल पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• TRX चेस्ट फ्लाईसहायक · बॉडीवेट
• डिक्लाइन TRX पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• TRX पाइकसहायक · बॉडीवेट
• Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side Plankसहायक · बॉडीवेट
• रिवर्स TRX पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• TRX ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · बॉडीवेट
• डिक्लाइन बेंच स्वेंड प्रेससहायक · बॉडीवेट
• फ्लैट बेंच स्वेंड प्रेससहायक · बॉडीवेट
• इनक्लाइन बेंच स्वेंड प्रेससहायक · बॉडीवेट
• Tennis Forehand Ground Strokeसहायक · बॉडीवेट
• ट्राइसेप्स डिप मशीनसहायक · मशीन
• ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मशीनसहायक · मशीन
• क्रॉसओवर मशीन पर रोप ट्राइसेप्स एक्सटेंशनसहायक · केबल
• चौड़ा बॉडीवेट पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• आर्म सर्कलमुख्य · बॉडीवेट
• पीछे आर्म सर्कलमुख्य · बॉडीवेट
• अगल-बगल आर्म स्विंगमुख्य · बॉडीवेट
• बिना बांह प्रार्थना स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• बांहें पीठ के पीछे शोल्डर फ्लेक्सर स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• पीठ और कंधा स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• पीठ और कंधा स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• वार्म अप बैंड कंधा स्ट्रेचमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• क्रॉस बॉडी कोहनी और कंधा पुल स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• क्रॉस बॉडी कंधा स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• Cross Over Shoulder Stretchमुख्य · बॉडीवेट
• कोहनी और पीठ स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• Elbow Flexor Stretchमुख्य · बॉडीवेट
• कोहनी और पीठ स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• Extension of Arms in Vertical Stretchमुख्य · बॉडीवेट
• Front Shoulder Stretch with Barमुख्य · बारबेल
• Lying on Side Arm Circle Warm Upमुख्य · बॉडीवेट
• Reaching Up Shoulder Stretchमुख्य · बॉडीवेट
• सहायता से फ्रंट रेज़िस्टेंस बैंड रैक स्ट्रेचमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• रिवर्स कंधा स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretchमुख्य · बॉडीवेट
• खड़े होकर ओवरहैंड कंधा स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• खड़े होकर रिवर्स कंधा स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• एक पैर चतुरंग दंडासनसहायक · बॉडीवेट
• सिर के ऊपर छाती स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• छाती के सामने कंधा स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी टांग अधोमुख श्वानासनसहायक · बॉडीवेट
• पीठ के पीछे बांह और छाती स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• चौड़ा बांह और छाती स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• पीठ और पेक्टोरल स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• मुड़ी बांहें छाती स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• पीठ के पीछे बाइसेप्स स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• दोनों बांहें पीछे दीवार पर बाइसेप्स स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• Chest Out Hands Behind (Hold)सहायक · बॉडीवेट
• Chest Stretch with Exercise Ballसहायक · बॉडीवेट
• Corner Wall Chest Stretchसहायक · बॉडीवेट
• काकासनसहायक · बॉडीवेट
• Dead Hang Stretchसहायक · बॉडीवेट
• अधोमुख श्वानासन स्प्रिंटसहायक · बॉडीवेट
• Downward Dog Toe to Heelसहायक · बॉडीवेट
• Downward Dog with Fingers Facing Feetसहायक · बॉडीवेट
• एक्सरसाइज़ बॉल लैट्स स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर साइड एक्सरसाइज़ बॉल लैट्स स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर साइड एक्सरसाइज़ बॉल लैट्स स्ट्रेच संस्करण 2सहायक · बॉडीवेट
• Extended Side Angleसहायक · बॉडीवेट
• Extended Side Angle Poseसहायक · बॉडीवेट
• Extended Side Angle Pose with Blockसहायक · बॉडीवेट
• फिक्स्ड बार स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• Gate Pose Variation Arm Extended on Sideसहायक · बॉडीवेट
• हाफ मंकी आसनसहायक · बॉडीवेट
• आयरन क्रॉस स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• घुटनों पर फर्श पर लैट्स स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• ओवरहैंड एक हाथ से ट्राइसेप्स स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• Overhead Triceps Stretch Side Angleसहायक · बॉडीवेट
• साइड दीवार पर छाती स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• एक हाथ से फैला हुआ नीचे बाइसेप्स पुल स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• एक हाथ से दीवार पर साइड बाइसेप्स स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• एक हाथ से हथेली नीचे दीवार पर बाइसेप्स स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर एक हाथ से छाती स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• हल्का ट्राइसेप्स स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी बैटल रोप बांह वेवमुख्य · बॉडीवेट
• डबल बैटल रोप बांह स्लैममुख्य · बॉडीवेट
• बारी-बारी स्की एर्गोमीटर बांह क्रॉस कंट्री स्की पुलमुख्य · मशीन
• बेसिक स्की एर्गोमीटर क्रॉस कंट्री स्की पुलमुख्य · मशीन
• Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl Pullमुख्य · मशीन
• स्की एर्गोमीटर क्रॉस कंट्री स्की फ्लाईमुख्य · मशीन
• रिवर्स स्की एर्गोमीटर क्रॉस कंट्री स्की ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पुलमुख्य · मशीन
• स्की एर्गोमीटर क्रॉस कंट्री स्की ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पुलमुख्य · मशीन
• बिना वज़न पंच एक जगह मार्चसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी पंचसहायक · बॉडीवेट
• बॉक्सिंग जैबसहायक · बॉडीवेट
• Boxing Left Hookसहायक · बॉडीवेट
• बॉक्सिंग बायां अपरकटसहायक · बॉडीवेट
• Boxing Right Crossसहायक · बॉडीवेट
• Boxing Right Hookसहायक · बॉडीवेट
• बॉक्सिंग दायां अपरकटसहायक · बॉडीवेट
• बर्पीसहायक · बॉडीवेट
• बट किकसहायक · बॉडीवेट
• धीमा बट किकसहायक · बॉडीवेट
• तिरछा पंचसहायक · बॉडीवेट
• डंबल बर्पीसहायक · डंबल
• Fast Feetसहायक · बॉडीवेट
• हाफ बर्पीसहायक · बॉडीवेट
• High Kneesसहायक · बॉडीवेट
• जंपिंग जैकसहायक · बॉडीवेट
• हाई ट्रैम्पोलिन घुटना दौड़सहायक · मशीन
• Shadow Boxingसहायक · बॉडीवेट
• अगल-बगल पंचसहायक · बॉडीवेट
• TRX माउंटेन क्लाइंबरसहायक · बॉडीवेट

कैसे प्रशिक्षित करें

फ्रंट डेल्ट्स को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

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सामान्य प्रश्न — फ्रंट डेल्ट्स

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