छाती

छाती: फ्लैट, इनक्लाइन, डिक्लाइन प्रेस और फ्लाई।

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: छाती

• आर्म क्रॉसओवरमुख्य · बॉडीवेट
• सहायता से चेस्ट डिप्स (घुटनों पर)मुख्य · मशीन
• हाई बैंड फ्लाईमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• खड़े होकर बैंड चेस्ट प्रेसमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारबेल बेंच प्रेसमुख्य · बारबेल
• डिक्लाइन बारबेल बेंच प्रेसमुख्य · बारबेल
• बारबेल इनक्लाइन बेंच प्रेसमुख्य · बारबेल
• बारबेल वाइड बेंच प्रेसमुख्य · बारबेल
• बोसू पुश-अपमुख्य · बॉडीवेट
• केबल बेंच प्रेसमुख्य · केबल
• डिक्लाइन केबल फ्लाईमुख्य · केबल
• डिक्लाइन केबल प्रेसमुख्य · केबल
• इनक्लाइन केबल बेंच प्रेसमुख्य · केबल
• इनक्लाइन केबल फ्लाईमुख्य · केबल
• केबल लो फ्लाईमुख्य · केबल
• लेटकर केबल फ्लाईमुख्य · केबल
• केबल मिडल फ्लाईमुख्य · केबल
• Cable One Arm Lateral Bent Overमुख्य · केबल
• बैठकर केबल चेस्ट प्रेसमुख्य · केबल
• खड़े होकर केबल चेस्ट प्रेसमुख्य · केबल
• खड़े होकर सीधा केबल चेस्ट फ्लाईमुख्य · केबल
• ऊपरी केबल छाती चेस्ट फ्लाईमुख्य · केबल
• चेस्ट डिप्समुख्य · बॉडीवेट
• डिक्लाइन पुश-अपमुख्य · बॉडीवेट
• गहरा पुश-अपमुख्य · डंबल
• फर्श पर कुर्सी डिप्समुख्य · बॉडीवेट
• बारी-बारी डंबल फ्लोर प्रेसमुख्य · डंबल
• डंबल बेंच प्रेसमुख्य · डंबल
• डंबल डिक्लाइन बेंच प्रेसमुख्य · डंबल
• डिक्लाइन डंबल ट्विस्ट फ्लाईमुख्य · डंबल
• डंबल फ्लाईमुख्य · डंबल
• एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल फ्लाईमुख्य · डंबल
• डंबल इनक्लाइन बेंच प्रेसमुख्य · डंबल
• इनक्लाइन डंबल फ्लाईमुख्य · डंबल
• इनक्लाइन एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल फ्लाईमुख्य · डंबल
• इनक्लाइन डंबल हैमर प्रेसमुख्य · डंबल
• इनक्लाइन न्यूट्रल पकड़ डंबल प्रेसमुख्य · डंबल
• इनक्लाइन एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल प्रेसमुख्य · डंबल
• इनक्लाइन डंबल स्क्वीज़ प्रेसमुख्य · डंबल
• लेटकर डंबल हैमर प्रेसमुख्य · डंबल
• लेटकर फर्श पर डंबल हैमर प्रेसमुख्य · डंबल
• लेटकर एक हाथ से डंबल प्रेसमुख्य · डंबल
• एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल प्रेसमुख्य · डंबल
• एक्सरसाइज़ बॉल पर डंबल पुलओवरमुख्य · डंबल
• रिवर्स डंबल बेंच प्रेसमुख्य · डंबल
• डंबल स्क्वीज़ बेंच प्रेसमुख्य · डंबल
• सीधी बांहें डंबल पुलओवरमुख्य · डंबल
• डंबल स्वेंड प्रेसमुख्य · डंबल
• Hyght डंबल फ्लाईमुख्य · डंबल
• बारी-बारी फर्श पर केटलबेल प्रेसमुख्य · केटलबेल
• घुटनों पर कंधा टैपमुख्य · बॉडीवेट
• एक हाथ से लैंडमाइन प्रेसमुख्य · बारबेल
• लेटकर पुश-अपमुख्य · बॉडीवेट
• लीवर मशीन चेस्ट प्रेसमुख्य · मशीन
• लीवर मशीन चेस्ट प्रेस (लोडेड प्लेट)मुख्य · मशीन
• डिक्लाइन लीवर मशीन चेस्ट प्रेसमुख्य · मशीन
• इनक्लाइन लीवर मशीन चेस्ट प्रेसमुख्य · मशीन
• इनक्लाइन हैमर लीवर मशीन चेस्ट प्रेसमुख्य · मशीन
• लेटकर लीवर मशीन चेस्ट प्रेस (लोडेड प्लेट)मुख्य · मशीन
• एक हाथ से लीवर मशीन चेस्ट प्रेस (लोडेड प्लेट)मुख्य · मशीन
• लीवर मशीन पेक डेक फ्लाईमुख्य · मशीन
• बैठकर लीवर मशीन फ्लाईमुख्य · मशीन
• पाइक पुश-अप (बेंच पर)मुख्य · बॉडीवेट
• पुश-अपमुख्य · बॉडीवेट
• Plus पुश-अपमुख्य · बॉडीवेट
• बैठकर रेज़िस्टेंस बैंड चेस्ट प्रेसमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• कंधा टैपमुख्य · बॉडीवेट
• स्मिथ मशीन बेंच प्रेसमुख्य · मशीन
• इनक्लाइन स्मिथ मशीन बेंच प्रेसमुख्य · मशीन
• स्टेबिलिटी बॉल पुश-अपमुख्य · बॉडीवेट
• खड़े होकर कंधे की हड्डी रोटेशनमुख्य · बॉडीवेट
• TRX चेस्ट प्रेसमुख्य · बॉडीवेट
• TRX फ्लाईमुख्य · बॉडीवेट
• दीवार पुश-अपमुख्य · बॉडीवेट
• वज़न के साथ स्वेंड प्रेसमुख्य · बॉडीवेट
• चौड़ा हाथ पुश-अपमुख्य · बॉडीवेट
• सहायता से ट्राइसेप्स डिप्स (घुटनों पर)सहायक · मशीन
• सहायता से बैंड एब व्हील रोलआउटसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• डिक्लाइन बैंड सिट-अपसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• फ्रंट बैंड लेटरल रेज़सहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• एक हाथ से बैंड शोल्डर प्रेससहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारबेल क्लोज ग्रिप बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल फ्रंट रेज़सहायक · बारबेल
• इनक्लाइन संकरी पकड़ बारबेल बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल जेएम बेंच प्रेससहायक · बारबेल
• पावर बारबेल जर्कसहायक · बारबेल
• बारबेल रोलआउटसहायक · बारबेल
• बैठकर सिर के पीछे बारबेल मिलिट्री प्रेससहायक · बारबेल
• बैठकर बारबेल ओवरहेड प्रेससहायक · बारबेल
• पकड़ बारबेल कंधा अपराइट रोसहायक · बारबेल
• खड़े होकर संकरी पकड़ बारबेल मिलिट्री प्रेससहायक · बारबेल
• खड़े होकर ओवरहेड बारबेल फ्रंट रेज़सहायक · बारबेल
• खड़े होकर चौड़ा बारबेल मिलिट्री प्रेससहायक · बारबेल
• बारबेल अपराइट रोसहायक · बारबेल
• चौड़ी पकड़ बारबेल अपराइट रोसहायक · बारबेल
• बेंच डिप्स (घुटने मुड़े)सहायक · बॉडीवेट
• फर्श पर बेंच डिप्ससहायक · बॉडीवेट
• केबल फ्रंट रेज़सहायक · केबल
• इनक्लाइन केबल पुशडाउनसहायक · केबल
• केबल लेटरल रेज़सहायक · केबल
• एक हाथ से केबल लेटरल रेज़सहायक · केबल
• केबल शोल्डर प्रेससहायक · केबल
• घुमाव के साथ केबल ओवरहेड प्रेससहायक · केबल
• केबल अपराइट रोसहायक · केबल
• बांह सर्कलसहायक · बॉडीवेट
• संकरी पकड़ पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• संकरी पकड़ पुश-अप (घुटनों पर)सहायक · बॉडीवेट
• डायमंड पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी डंबल शोल्डर प्रेससहायक · डंबल
• डंबल अर्नोल्ड प्रेससहायक · डंबल
• मुड़ी बांहें डंबल लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• संकरी पकड़ डंबल प्रेससहायक · डंबल
• डंबल फ्रंट रेज़सहायक · डंबल
• डंबल फ्रंट रेज़ (संस्करण 2)सहायक · डंबल
• Full Can डंबल लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• इनक्लाइन एक हाथ से डंबल लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• इनक्लाइन डंबल रेज़सहायक · डंबल
• डंबल आयरन क्रॉससहायक · डंबल
• एक हाथ से डंबल लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• डंबल वन आर्म शोल्डर प्रेस (वर्ज़न 2)सहायक · डंबल
• एक हाथ से डंबल अपराइट रोसहायक · डंबल
• स्कॉट डंबल प्रेससहायक · डंबल
• बैठकर बारी-बारी डंबल फ्रंट रेज़सहायक · डंबल
• बैठकर बारी-बारी डंबल प्रेससहायक · डंबल
• बैठकर डंबल फ्रंट रेज़सहायक · डंबल
• बैठकर डंबल लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• सीटेड डंबल शोल्डर प्रेससहायक · डंबल
• खड़े होकर मुड़ी बांहें डंबल लेटरल रेज़सहायक · डंबल
• खड़े होकर डंबल ओवरहेड प्रेससहायक · डंबल
• खड़े होकर न्यूट्रल पकड़ डंबल प्रेससहायक · डंबल
• डंबल स्विंगसहायक · डंबल
• डंबल थ्रस्टरसहायक · डंबल
• डंबल अपराइट रोसहायक · डंबल
• डंबल शोल्डर प्रेससहायक · डंबल
• ऊपर नीचे डायनामिक कोहनी और प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• एंटी ग्रेविटी EZ बार बारबेल प्रेससहायक · बारबेल
• फ्रंट with Leg Lift प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• अधोमुख वृक्षासन पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• मुड़ा केटलबेल प्रेससहायक · केटलबेल
• केटलबेल स्विंगसहायक · केटलबेल
• केटलबेल थ्रस्टरसहायक · केटलबेल
• घुटनों पर प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• घुटनों पर एक हाथ से लैंडमाइन शोल्डर प्रेससहायक · बारबेल
• लीवर मशीन लेटरल रेज़सहायक · मशीन
• लीवर मशीन मिलिट्री प्रेस (लोडेड प्लेट)सहायक · मशीन
• बैठकर लीवर मशीन डिप्ससहायक · मशीन
• बैठकर लीवर मशीन शोल्डर प्रेससहायक · मशीन
• लेटकर सर्कलसहायक · बॉडीवेट
• ओवरहेड मेडिसिन बॉल स्लैमसहायक · बॉडीवेट
• Old School रिवर्स एक्सटेंशनसहायक · बारबेल
• पाइक पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• रिवर्स डिप्ससहायक · बॉडीवेट
• कंधे की हड्डी डिप्ससहायक · बॉडीवेट
• बैठकर स्मिथ मशीन शोल्डर प्रेससहायक · मशीन
• Spell Casterसहायक · डंबल
• स्पाइडर क्रॉल पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर एब व्हील रोलआउटसहायक · बॉडीवेट
• स्टारफिश क्रंच (Beginner)सहायक · बॉडीवेट
• ट्राइसेप्स डिप्ससहायक · बॉडीवेट
• ताली के साथ V-अपसहायक · बॉडीवेट
• एब व्हील रोलआउटसहायक · बॉडीवेट
• सिर के ऊपर छाती स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• पीठ और पेक्टोरल स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• डायनामिक छाती स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• लेटकर फर्श पर छाती रोलमुख्य · बॉडीवेट
• लेटकर फर्श पर रोल स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• फ्रंट लेटकर फर्श पर कंधा और छाती रोल औरमुख्य · बॉडीवेट
• वार्म अप बैंड कंधा स्ट्रेचसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• Bridge Pose Setu Bandhasanaसहायक · बॉडीवेट
• कोहनी और पीठ स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• घुटनों पर पीठ रोटेशन स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• रियर लेटकर फर्श पर कंधा रोलसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर फर्श पर कंधा और पीठ रोल रोटेशनसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर फर्श पर कंधे की हड्डी रोल रीचसहायक · बॉडीवेट
• Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Kneeसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर ऊपर पीठ रीच रोटेशन स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• with Push-Up बर्पीमुख्य · बॉडीवेट
• एलिप्टिकल मशीन चलनासहायक · मशीन
• एलिप्टिकल चलनासहायक · मशीन

कैसे प्रशिक्षित करें

छाती को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

प्लानर खोलें →

सामान्य प्रश्न — छाती

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