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गाइड

छाती

छाती: फ्लैट, इनक्लाइन, डिक्लाइन प्रेस और फ्लाई।

पुश232 व्यायाम

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: छाती

कैसे प्रशिक्षित करें

छाती को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

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सामान्य प्रश्न — छाती

छाती के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन-से हैं?

आर्चर पुश-अप, सहायता से वज़न के साथ पुश-अप, बैंड बेंच प्रेस और बैंड चेस्ट फ्लाई छाती के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से हैं। एक भारी कंपाउंड मूवमेंट के साथ एक या दो सहायक व्यायाम जोड़ें ताकि छाती पूरी रेंज में काम करे।

छाती को कितनी बार प्रशिक्षित करना चाहिए?

छाती को सप्ताह में दो से तीन बार, कुल मिलाकर लगभग 10–20 कठिन सेट के साथ प्रशिक्षित करना ज्यादातर लोगों के लिए अच्छा रहता है। कठिन सत्रों के बीच लगभग 48 घंटे का अंतर रखें ताकि मांसपेशी उबर सके और बढ़ सके।

संबंधित मांसपेशियाँ

शोल्डर्स

The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.

फ्रंट डेल्ट्स

अगला कंधा: ओवरहेड और इनक्लाइन प्रेस।

साइड डेल्ट्स

साइड डेल्ट: लेटरल रेज़ और अपराइट पुल।

सेराटस

सेराटस एंटीरियर: पंच, प्रोट्रैक्शन और ओवरहेड रीच, पसलियों की रेखाओं के लिए।