الأكتاف

The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.

تمارين لتدريب الأكتاف

• تقاطع الذراعين أمام الصدرثانوية · وزن الجسم
• تقاطع الذراعين مع فتح الصدرثانوية · وزن الجسم
• تقاطع مزدوج للذراعينثانوية · وزن الجسم
• نبضات الذراعينثانوية · وزن الجسم
• نبضات الذراعين المتقاطعتينثانوية · وزن الجسم
• نبضات الذراعين براحتين للأسفلثانوية · وزن الجسم
• نبضات الذراعين براحتين للأعلىثانوية · وزن الجسم
• رفرفة جانبية للذراعين مع دوران للأعلىثانوية · وزن الجسم
• رفع الذراعين وخفضهماثانوية · وزن الجسم
• ضغط أرنولد بالكابل بالشريط المطاطي وقوفًاثانوية · كابل
• ضغط أرنولد بالدمبلثانوية · دمبل
• رفع بظهر اليدثانوية · وزن الجسم
• ضغط الكتف بالشريط المطاطي خلف الرقبةثانوية · شريط مطاطي
• السحب للوجه بالشريط المطاطيثانوية · شريط مطاطي
• السحب للوجه بالشريط المطاطي إلى الأمامثانوية · شريط مطاطي
• الرفع الأمامي بالشريط المطاطيثانوية · شريط مطاطي
• الرفع على شكل T بالشريط المطاطي على بنش مائلثانوية · شريط مطاطي
• الرفع على شكل Y بالشريط المطاطي على بنش مائلثانوية · شريط مطاطي
• التفتيح العكسي بالشريط المطاطيثانوية · شريط مطاطي
• الرفرفة الجانبية بالشريط المطاطي جلوسًاثانوية · شريط مطاطي
• ضغط الكتف بالشريط المطاطي جلوسًا بقبضة محايدةثانوية · شريط مطاطي
• ضغط الكتف بالشريط المطاطي جلوسًاثانوية · شريط مطاطي
• الضغط فوق الرأس بالشريط المطاطي بذراع واحدةثانوية · شريط مطاطي
• الرفع على شكل Y بالشريط المطاطيثانوية · شريط مطاطي
• الثراستر الورك بالشريط المطاطي بقدمين مرفوعتينثانوية · شريط مطاطي
• الدفع بالضغط بالبار خلف الرقبةثانوية · بار
• الدفع بالضغط بالبار خلف الظهر بذراع واحدة مع توازنثانوية · بار
• رفع عكسي بانحناء بالبار (حركة المتزلج)ثانوية · بار
• النطر والضغط بالبارثانوية · بار
• الرفع الأمامي بالبارثانوية · بار
• ضغط الكتف بالبار على بنش مائلثانوية · بار
• الدخول تحت البار بالضغطثانوية · بار
• الرفرفة الخلفية بالبارثانوية · بار
• الضغط العسكري خلف الرقبة جالسًا بالبارثانوية · بار
• الضغط العسكري جالسًا بالبارثانوية · بار
• الضغط فوق الرأس بالبار جلوسًاثانوية · بار
• الضغط العسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقةثانوية · بار
• الضغط العسكري وقوفًا بالبارثانوية · بار
• ضغط الكتف بالبار وقوفًاثانوية · بار
• الضغط العسكري وقوفًا بقبضة واسعةثانوية · بار
• الثراستر بالبارثانوية · بار
• ضغط Z بالبارثانوية · بار
• تفتيح الكتف الخلفية بالدمبل بانحناءثانوية · دمبل
• تفتيح الكتف الخلفية بالشريط المطاطي بانحناءثانوية · شريط مطاطي
• تفتيح الكتف الخلفية بوزن الجسم بانحناءثانوية · وزن الجسم
• القرفصاء الكامل بوزن الجسم مع رفع أمامي فوق الرأسثانوية · وزن الجسم
• القرفصاء الكامل بوزن الجسم مع الضغط فوق الرأسثانوية · وزن الجسم
• الرفع الأمامي الطعن بوزن الجسم إلى الخلفثانوية · وزن الجسم
• تدوير الذراعين وقوفًا بوزن الجسم بإسناد الحائطثانوية · وزن الجسم
• الضغط العسكري بوزن الجسم وقوفًاثانوية · وزن الجسم
• الضغط العسكري بوزن الجسم وقوفًا بإسناد الحائطثانوية · وزن الجسم
• الرفرفة الجانبية بالكابل بانحناء بذراع واحدةثانوية · كابل
• الرفع الأمامي بالكابل ببار مستقيمثانوية · كابل
• الرفرفة الجانبية بالكابلثانوية · كابل
• الرفرفة الجانبية بالميل بالكابلثانوية · كابل
• الرفع الأمامي بذراع واحدة بالكابلثانوية · كابل
• تفريد الدالية الخلفية بالكابلثانوية · كابل
• الدفع بالكابل إلى الخلف بذراعين مثنيتينثانوية · كابل
• التفتيح العكسي بالكابل على الكروس أوفرثانوية · كابل
• الرفرفة الجانبية بالكابل جلوسًا إلى الخلفثانوية · كابل
• التفتيح العكسي بالكابل بذراع واحدةثانوية · كابل
• الضغط فوق الرأس بالكابل مع لفثانوية · كابل
• الرفع على شكل Y بالكابلثانوية · كابل
• ضغط الكتف بالدمبل بالتبادلثانوية · دمبل
• ضغط بالدمبل بالتبادل إلى الجانبثانوية · دمبل
• ضغط أرنولد بالدمبل بالتبادلثانوية · دمبل
• Dumbbell Arnold Press (Version 2)ثانوية · دمبل
• ضغط أرنولد بالدمبل جلوسًاثانوية · دمبل
• Dumbbell Around the Worldثانوية · دمبل
• ضغط بالدمبل على البنش جلوسًاثانوية · دمبل
• الرفرفة الجانبية بالدمبل بذراعين مثنيتينثانوية · دمبل
• السحب للوجه بالدمبل بانحناءثانوية · دمبل
• ضغط تمرين البايسبس بالدمبل إلى الكتفثانوية · دمبل
• الرفرفة الجانبية الصدر بالدمبل بإسنادثانوية · دمبل
• الرفع على شكل Y الصدر بالدمبل بإسنادثانوية · دمبل
• Dumbbell Cuban Press (Version 2)ثانوية · دمبل
• الدوران الخارجي بالدمبلثانوية · دمبل
• Dumbbell Face Down Lying Shoulder Pressثانوية · دمبل
• الرفع الأمامي بالدمبلثانوية · دمبل
• Dumbbell Front Raise (Version 2)ثانوية · دمبل
• الضغط العسكري بالدمبل على ركبة واحدةثانوية · دمبل
• Dumbbell Incline Breedingثانوية · دمبل
• الرفع الأمامي بالدمبل على بنش مائلثانوية · دمبل
• ضغط الكتف بالدمبل على بنش مائل مطرقةثانوية · دمبل
• الرفع الأمامي بالدمبل على بنش مائل استلقاءًثانوية · دمبل
• الرفرفة الجانبية بالدمبل على بنش مائل بذراع واحدةثانوية · دمبل
• الرفرفة الجانبية بالدمبل على بنش مائل إلى الخلفثانوية · دمبل
• ضغط أرنولد بالدمبل على الركبتينثانوية · دمبل
• Dumbbell Lateral to Front Raiseثانوية · دمبل
• تفتيح بالدمبل بميلثانوية · دمبل
• Dumbbell Lunge to Overhead Pressثانوية · دمبل
• Dumbbell Lying External Shoulder Rotationثانوية · دمبل
• الرفرفة الجانبية بالدمبل استلقاءً بذراع واحدة إلى الخلفثانوية · دمبل
• الرفرفة الجانبية بالدمبل استلقاءً إلى الخلفثانوية · دمبل
• الرفع الأمامي بالدمبل بذراع واحدةثانوية · دمبل
• الرفرفة الجانبية بالدمبل بذراع واحدةثانوية · دمبل
• تفتيح بالدمبل بذراع واحدة من أسفلثانوية · دمبل
• ضغط الكتف بذراع واحدة بالدمبل (نسخة 2)ثانوية · دمبل
• الدفع بالضغط بالدمبلثانوية · دمبل
• الرفرفة الخلفية بالدمبلثانوية · دمبل
• التفتيح العكسي بالدمبلثانوية · دمبل
• ضغط بالدمبل على مقعد سكوتثانوية · دمبل
• Dumbbell Scott Press (360 Degrees)ثانوية · دمبل
• الرفع الأمامي بالدمبل جلوسًا بالتبادلثانوية · دمبل
• ضغط بالدمبل جلوسًا بالتبادلثانوية · دمبل
• ضغط الكتف بالدمبل جلوسًا بالتبادلثانوية · دمبل
• الرفع الأمامي بالدمبل جلوسًاثانوية · دمبل
• الرفرفة الجانبية بالدمبل جلوسًاثانوية · دمبل
• ضغط الكتف بالدمبل جلوسًا على كرة التمارينثانوية · دمبل
• ضغط الكتف جالسًا بالدمبلثانوية · دمبل
• ضغط الكتف بالدمبل جلوسًا بقبضة متوازيةثانوية · دمبل
• مد الكتف بالدمبلثانوية · دمبل
• الرفع الأمامي بالدمبل بذراع واحدة بقبضة سفليةثانوية · دمبل
• ضغط القرفصاء بالدمبل إلى الكتفثانوية · دمبل
• الضغط فوق الرأس بالدمبل وقوفًا بالتبادلثانوية · دمبل
• رفع بالدمبل وقوفًا بالتبادلثانوية · دمبل
• الرفع الأمامي بالدمبل وقوفًا بالتبادل عموديًاثانوية · دمبل
• ضغط الكتف بالدمبل وقوفًا خلف الظهرثانوية · دمبل
• ضغط أرنولد ثني بالدمبل وقوفًاثانوية · دمبل
• الرفع الأمامي بالدمبل وقوفًا فوق الرأسثانوية · دمبل
• الضغط فوق الرأس بالدمبل وقوفًاثانوية · دمبل
• Dumbbell Standing Palms in Pressثانوية · دمبل
• الدوران الخارجي الكتف بالدمبل عموديًاثانوية · دمبل
• Dumbbell W Pressثانوية · دمبل
• ضغط الكتف ببار EZ جلوسًا بقبضة ضيقةثانوية · بار
• الرفع الأمامي ببار EZ وقوفًاثانوية · بار
• ضغط ببار EZ بالبار مضاد للجاذبيةثانوية · بار
• الرفع الأمامي بالشريط المطاطيثانوية · شريط مطاطي
• الرفع الأمامي بالبارثانوية · بار
• دفع الوقوف على اليدين على الكرسيثانوية · وزن الجسم
• الرفرفة الجانبية بالدمبل على بنش مائلثانوية · دمبل
• ضغط الكتف الذراع أحادي الجانب إلى الجانب بالتبادلثانوية · آلة
• ضغط الكتف أحادي الجانب بكلتا الذراعينثانوية · آلة
• ضغط الكتف أحادي الجانب إلى الجانب بذراع واحدةثانوية · آلة
• الرفع الأمامي بالكيتل بيلثانوية · كيتل بيل
• ضغط الكتف بالكيتل بيل على ركبة واحدةثانوية · كيتل بيل
• ضغط الكتف بالكيتل بيل على الركبتين بذراع واحدةثانوية · كيتل بيل
• الرفرفة الجانبية بالكيتل بيل على جهاز الرافعة طويلثانوية · كيتل بيل
• ضغط الأرجوحة بالكيتل بيلثانوية · كيتل بيل
• النطر والضغط بذراع واحدة بالكيتل بيلثانوية · كيتل بيل
• ضغط الكتف بالكيتل بيل وقوفًا مقلوب بذراع واحدةثانوية · كيتل بيل
• الضغط الصارم بالكيتل بيلثانوية · كيتل بيل
• الثراستر بالكيتل بيلثانوية · كيتل بيل
• الرفرفة الجانبية بوزن الجسمثانوية · وزن الجسم
• ضغط الرفرفة الجانبية بالشريط المطاطي بالكابل إلى الكتفثانوية · كابل
• الرفرفة الجانبية بالدمبلثانوية · دمبل
• Lateral Raises Dumbbell Seated with Swingثانوية · دمبل
• Lateral Raises on Cable Machineثانوية · كابل
• الرفرفة الجانبية بالدمبل بميلثانوية · دمبل
• تفتيح بالكابل من أسفل فوق الرأسثانوية · كابل
• Lying Bench External Shoulder Rotationثانوية · وزن الجسم
• الرفرفة الجانبية بوزن الجسم استلقاءًثانوية · وزن الجسم
• الرفرفة الجانبية بالجهازثانوية · آلة
• الضغط العسكري بوزن الجسمثانوية · وزن الجسم
• تفتيح بالدمبل بذراع واحدة معكوسثانوية · دمبل
• Overhand Clapثانوية · وزن الجسم
• دوران براحتين للأعلى براحتين للأسفلثانوية · وزن الجسم
• الرفع الأمامي بالقرصثانوية · وزن الجسم
• الرفع الأمامي بالبار على البطن على البنشثانوية · بار
• الرفع الأمامي بالدمبل على البطن على البنشثانوية · دمبل
• الفتح بالمطاط بالكابل بالشريط المطاطيثانوية · كابل
• تفتيح الكتف الخلفية بالكابل بالشريط المطاطيثانوية · كابل
• سحب الوجه بالشريط المطاطيثانوية · شريط مطاطي
• الفتح بالمطاط بالشريط المطاطيثانوية · شريط مطاطي
• الدوران الخارجي بالشريط المطاطي وقوفًاثانوية · شريط مطاطي
• مد الكتف بالشريط المطاطي وقوفًا بذراع واحدةثانوية · شريط مطاطي
• ثني الكتف بالشريط المطاطي وقوفًا بذراع واحدةثانوية · شريط مطاطي
• السحب للوجه بالشريط المطاطيثانوية · شريط مطاطي
• التفريد العكسي بالجهازثانوية · آلة
• ضغط الكتف بالدمبل جلوسًا بذراع واحدةثانوية · دمبل
• تفتيح الكتف الخلفية بالدمبل جلوسًاثانوية · دمبل
• ضغط الكتف بالبار جلوسًاثانوية · بار
• إبعاد الكتفثانوية · وزن الجسم
• دوائر الكتفثانوية · وزن الجسم
• مد الكتفثانوية · وزن الجسم
• الرفرفة الجانبية بالشريط المطاطي إلى الجانبثانوية · شريط مطاطي
• ضغط الكتف بجهاز سميثثانوية · آلة
• ضغط أرنولد بالدمبل وقوفًاثانوية · دمبل
• ضغط الكتف بالدمبل وقوفًا بالتبادلثانوية · دمبل
• الرفع الأمامي بالدمبل وقوفًاثانوية · دمبل
• ضغط الكتف بالدمبل وقوفًاثانوية · دمبل
• Standing Swimmerثانوية · وزن الجسم
• الرفع على شكل Y وقوفًاثانوية · وزن الجسم
• السحب للوجه بحبال التعليقثانوية · وزن الجسم
• الرفع الأمامي بحبال التعليقثانوية · وزن الجسم
• تفتيح بحبال التعليق بوضعية الطعنثانوية · وزن الجسم
• دوران للأعلى بذراعين مثنيتينثانوية · وزن الجسم
• Weighted Standing Shoulder Press with Plateثانوية · وزن الجسم
• قفزات مع دوران 180 درجةثانوية · وزن الجسم
• الخطوة الجانبية في 4 زواياثانوية · وزن الجسم
• الخطوة للخارج بزاوية 45 درجةثانوية · وزن الجسم
• البلانك الذراع و الساق بالتبادلثانوية · وزن الجسم
• الثبات البلانك الذراع و الساق بالتبادلثانوية · وزن الجسم
• البلانك الذراع و الساق بالتبادل مع راحة مع توقفثانوية · وزن الجسم
• ركل بالتبادل إلى الأمام في المكانثانوية · وزن الجسم
• رفع الأرجل بالتبادل من وضع البلانك العكسيثانوية · وزن الجسم
• البلانك رفع بالتبادل بساق واحدةثانوية · وزن الجسم
• البلانك رفع بالتبادل بساق واحدةثانوية · وزن الجسم
• الطعن البلانك بالتبادلثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط الراميثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط بمساعدة بأثقالثانوية · وزن الجسم
• الرافعة الخلفيةثانوية · وزن الجسم
• رمي الكرة بقوة على الأرضثانوية · وزن الجسم
• تمرين التنفس بالبالونثانوية · وزن الجسم
• ضغط البنش بالشريط المطاطيثانوية · شريط مطاطي
• تجديف بالشريط المطاطي بانحناءثانوية · شريط مطاطي
• تفتيح الصدر بالشريط المطاطيثانوية · شريط مطاطي
• تجديف بالشريط المطاطي بقبضة ضيقةثانوية · شريط مطاطي
• ضغط الصدر بالشريط المطاطي عبر الجسم بذراع واحدةثانوية · شريط مطاطي
• السحب الظهر بالشريط المطاطي مثبت بقبضة سفليةثانوية · كابل
• تفتيح بالشريط المطاطي من أعلىثانوية · شريط مطاطي
• ضغط البنش بالشريط المطاطي على بنش مائلثانوية · شريط مطاطي
• تفتيح بالشريط المطاطي على بنش مائلثانوية · شريط مطاطي
• ضغط المطرقة بالشريط المطاطي على بنش مائلثانوية · شريط مطاطي
• ضغط مائل بالشريط والراحتان للخلفثانوية · شريط مطاطي
• تجديف بالشريط المطاطي على بنش مائلثانوية · شريط مطاطي
• مد الترايسبس بالشريط المطاطي على بنش مائلثانوية · شريط مطاطي
• السحب الأمامي بالشريط المطاطي على الركبتينثانوية · كابل
• تجديف بالشريط المطاطي على الركبتين بذراع واحدة من أعلىثانوية · شريط مطاطي
• ضغط الصدر بالشريط المطاطي من أسفل بالتبادلثانوية · شريط مطاطي
• تفتيح الصدر بالشريط المطاطي من أسفلثانوية · شريط مطاطي
• ضغط الصدر بالشريط المطاطي من أسفلثانوية · شريط مطاطي
• تجديف بالشريط المطاطي استلقاءً بقبضة معكوسةثانوية · شريط مطاطي
• تمرين الضغط بالشريط المطاطيثانوية · شريط مطاطي
• تجديف بالشريط المطاطي على البنش مع دوران بقبضة المطرقة على بنش مائلثانوية · شريط مطاطي
• تفتيح الصدر بالشريط المطاطي بذراع واحدةثانوية · شريط مطاطي
• كاسر الجمجمة بالشريط المطاطيثانوية · شريط مطاطي
• تجديف القرفصاء بالشريط المطاطيثانوية · شريط مطاطي
• تجديف الكتف الخلفية بالشريط المطاطي وقوفًاثانوية · شريط مطاطي
• ضغط البار على البنش المستويثانوية · بار
• ضغط البار على البنش العكسيثانوية · بار
• ضغط البنش بالبار على بنش مائلثانوية · بار
• التجديف بالبار مع الانحناءثانوية · بار
• التجديف بانحناء بالبار بقبضة مكبوبةثانوية · بار
• التجديف بانحناء بالبار بقبضة مستلقيةثانوية · بار
• النطر والدفع بالبارثانوية · بار
• ضغط البار بقبضة ضيقةثانوية · بار
• ضغط بالبار بقبضة ضيقةثانوية · بار
• الرفعة الميتة مع السحب العالي بالبارثانوية · بار
• ضغط الصدر على الأرض بالبارثانوية · بار
• النطر بالبار كاملًاثانوية · بار
• النطر من التعلق بالبارثانوية · بار
• ضغط البنش بالبار مستلقيًا مع ثني الركبتينثانوية · بار
• ضغط البنش المرفق بالبار مستلقيًا مع ثني الركبتين ضيقثانوية · بار
• ضغط البار على البنش المائلثانوية · بار
• ضغط البنش بالبار على بنش مائلثانوية · بار
• ضغط JM بالبارثانوية · بار
• ضغط الصدر بالبار باللاندماينثانوية · بار
• ضغط لارسن بالبارثانوية · بار
• تجديف اللاندماين الطويل بالبارثانوية · بار
• مد بالبار استلقاءًثانوية · بار
• التجديف مستلقيًا بالبارثانوية · بار
• مد الترايسبس مستلقيًا بالبارثانوية · بار
• كاسر الجمجمة الترايسبس بالبار استلقاءًثانوية · بار
• تجديف بالبار ميدوزثانوية · بار
• النطر بالبار عضليثانوية · بار
• ضغط البنش بالبار مع توقف على بنش مائلثانوية · بار
• تجديف بندلاي بالبارثانوية · بار
• النطر القوي بالبارثانوية · بار
• النطر بالبار قوة من الكتلثانوية · بار
• الدفع بالبار قوةثانوية · بار
• الخطف بالبار قوةثانوية · بار
• بول أوفر بالبار متبوعًا بمد الترايسبسثانوية · بار
• التجديف بانحناء دفع بالبارثانوية · بار
• ضغط البنش بالبار بقبضة ضيقة معكوسةثانوية · بار
• ضغط البنش بالبار بقبضة معكوسةثانوية · بار
• التجديف بالبار بقبضة عكسية مع الانحناءثانوية · بار
• ضغط الترايسبس بالبار جلوسًا فوق الرأسثانوية · بار
• ضغط الصدر بجهاز سميثثانوية · بار
• الخطف بالبارثانوية · بار
• توازن الخطف بالبارثانوية · بار
• الخطف من المكعبات بالبارثانوية · بار
• النطر بالبار بوضعية الطعنثانوية · بار
• الدفع بالبار بوضعية الطعنثانوية · بار
• ضغط سبوتو بالبارثانوية · بار
• مد الترايسبس بالبار وقوفًا فوق الرأسثانوية · بار
• تجديف بندلاي بالبار بقبضة مستلقيةثانوية · بار
• التجديف بالبار بقبضة سفلية مع الانحناءثانوية · بار
• السحب العمودي بالبارثانوية · بار
• ضغط البار بقبضة واسعةثانوية · بار
• التجديف العمودي بالبار بقبضة واسعةثانوية · بار
• قفزة تصويب كرة السلةثانوية · وزن الجسم
• الزحف الدبثانوية · وزن الجسم
• السحب الأمامي على الجهاز خلف الرقبةثانوية · كابل
• غطس على البنش (الركبتان مثنيتان)ثانوية · وزن الجسم
• المتوازي على البنش على الأرضثانوية · وزن الجسم
• ثني الأرجل متوازي الترايسبس على البنشثانوية · وزن الجسم
• متوازي الترايسبس على البنش بساقين مستقيمتينثانوية · وزن الجسم
• تجديف بالبار بانحناءثانوية · بار
• التجديف بانحناء بالشريط المطاطيثانوية · شريط مطاطي
• التجديف بانحناء بالبارثانوية · بار
• رمي الجسمثانوية · وزن الجسم
• رفع الجذع من وضع البلانكثانوية · وزن الجسم
• الرمي القوي بوزن الجسم إلى الأمامثانوية · وزن الجسم
• دفع الركبة بوزن الجسمثانوية · وزن الجسم
• لمس الركبة باليد بوزن الجسمثانوية · وزن الجسم
• تجديف تمرين الضغط بوزن الجسم على الركبتينثانوية · وزن الجسم
• مد الترايسبس بوزن الجسم على الركبتينثانوية · وزن الجسم
• مد الترايسبس بوزن الجسم فوق الرأسثانوية · وزن الجسم
• تفتيح بوزن الجسم وقوفًاثانوية · وزن الجسم
• تفتيح وضعية المثلث بوزن الجسم وقوفًاثانوية · وزن الجسم
• ضغط سفيند بوزن الجسمثانوية · وزن الجسم
• مد الترايسبس بوزن الجسمثانوية · وزن الجسم
• الطاحونة بوزن الجسمثانوية · وزن الجسم
• الطاحونة بوزن الجسم مع قطع قطريثانوية · وزن الجسم
• Bouncing Circle Drawثانوية · وزن الجسم
• مد الترايسبس بالكابل بالتبادلثانوية · كابل
• السحب بالكابل بالبار إلى الجانبثانوية · كابل
• ضغط تفتيح بالكابل على البنشثانوية · كابل
• تجديف بالكابل بانحناء بقبضة معكوسةثانوية · كابل
• التجديف بانحناء بالكابلثانوية · كابل
• السحب الأمامي بالكابل بقبضة ضيقة إلى الأمامثانوية · كابل
• وضعية الصلاة الظهرية بالكابلثانوية · كابل
• تفريد الكابل من الأسفلثانوية · كابل
• تجديف بالكابل من أسفل جلوسًاثانوية · كابل
• Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)ثانوية · كابل
• تفتيح بالكابل استلقاءًثانوية · كابل
• مد الترايسبس بالكابل استلقاءًثانوية · كابل
• Cable Lying Triceps Extension (Low)ثانوية · كابل
• Cable Machine High to Lowثانوية · كابل
• Cable Machine Low to Highثانوية · كابل
• تفريد الكابل على المستوى المتوسطثانوية · كابل
• التجديف بانحناء بالكابل بذراع واحدةثانوية · كابل
• تفتيح الصدر بالكابل بذراع واحدة مثنيثانوية · كابل
• سحب البكرة العلوية بذراع واحدةثانوية · كابل
• مد الترايسبس فوق الرأس بالحبلثانوية · كابل
• Cable Palm Rotational Rowثانوية · كابل
• السحب بالكابلثانوية · كابل
• Cable Pulldown (Pro Lat Bar)ثانوية · كابل
• الدفع بالكابل إلى الخلفثانوية · كابل
• السحب بالكابل إلى الخلفثانوية · كابل
• تجديف الظهر بالكابل بقبضة معكوسة مستقيم جلوسًا من أعلىثانوية · كابل
• تجديف بالكابل جلوسًا على الأرضثانوية · كابل
• تجديف بالكابل جلوسًا بذراع واحدة بالتبادلثانوية · كابل
• التجديف جالسًا بالكابلثانوية · كابل
• تجديف بالكابل جلوسًا على الظهر قبضةثانوية · كابل
• Cable Standing Up Straight Crossoversثانوية · كابل
• السحب بذراعين مستقيمتين بالكابلثانوية · كابل
• Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)ثانوية · كابل
• Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldownثانوية · كابل
• السحب بالكابل بقبضة سفلية بقبضة واسعةثانوية · كابل
• Cable Upper Chest Crossoverثانوية · كابل
• Cable Upright Row with EZ Barثانوية · كابل
• السحب العمودي بالكابل بقضيب مستقيمثانوية · كابل
• متوازي الترايسبس على الكرسيثانوية · وزن الجسم
• ضغط البنش الصدر صحيح وقفةثانوية · وزن الجسم
• متوازي الصدرثانوية · وزن الجسم
• Chest Dip (on Dip Station)ثانوية · وزن الجسم
• متوازي الصدر على الجهازثانوية · آلة
• متوازي الصدر على البنشثانوية · وزن الجسم
• متوازي الصدر بأثقالثانوية · وزن الجسم
• متوازي الصدر بأثقال ببطءثانوية · وزن الجسم
• Chest Dip with Pause Bodyweightثانوية · وزن الجسم
• Chest Fly High to Low Resistance Bandثانوية · شريط مطاطي
• Chest Fly Low to High Resistance Bandثانوية · شريط مطاطي
• الخطوة الجانبية تفتيح الصدرثانوية · وزن الجسم
• ضغط الصدر للأمام بالشريط المطاطيثانوية · شريط مطاطي
• Chest Press High to Low Cable Resistance Bandثانوية · كابل
• Chest Press Low to High Resistance Bandثانوية · شريط مطاطي
• جهاز ضغط الصدرثانوية · آلة
• سحب الصدر و الظهرثانوية · وزن الجسم
• رفع و دوران الصدرثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط لمس الصدرثانوية · وزن الجسم
• دوائر المرفق و الذراعثانوية · وزن الجسم
• قفز المقص مع تصفيقثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط مع تصفيقثانوية · وزن الجسم
• Climber a Padded Stool Supportedثانوية · وزن الجسم
• Clock Push-Upثانوية · وزن الجسم
• ضغط البنش بالبار بقبضة ضيقةثانوية · بار
• تمرين الضغط بقبضة ضيقةثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط وضعية الكوبرا كاملًاثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط وضعية الكوبراثانوية · وزن الجسم
• Control Balanceثانوية · وزن الجسم
• Corner Touchثانوية · وزن الجسم
• رفع الذراع متقاطعثانوية · وزن الجسم
• Criss Cross Elbow to Kneeثانوية · وزن الجسم
• قفز المقص متقاطعثانوية · وزن الجسم
• قفز متقاطعثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط على الكرسي على بنش منحدر ماسيثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط الطي على بنش منحدر ماسيثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط على بنش منحدر على الركبتينثانوية · وزن الجسم
• Decline Kneeling Push-Up on Boxثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط على بنش منحدرثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط على بنش منحدر مستندًا للحائطثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط بعمقثانوية · وزن الجسم
• Diagonal Opensثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط ماسيثانوية · وزن الجسم
• Diamond Push-Up (on Knees)ثانوية · وزن الجسم
• Dip Leg Raise on Couchثانوية · وزن الجسم
• Dip on Floor with Chairثانوية · وزن الجسم
• Dips Between Chairsثانوية · وزن الجسم
• الدفع الركبة مزدوجثانوية · وزن الجسم
• Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)ثانوية · دمبل
• تجديف بندلاي بالدمبل بالتبادلثانوية · دمبل
• تجديف الإبط بالدمبلثانوية · دمبل
• Dumbbell Around Pulloverثانوية · دمبل
• ضغط الدمبل على البنش المستويثانوية · دمبل
• البول أوفر بالدمبل بذراعين مثنيتينثانوية · دمبل
• تجديف بالدمبل بانحناء معكوسثانوية · دمبل
• تجديف بالدمبل بانحناءثانوية · دمبل
• ضغط الصدر بالدمبل على بنش منحدرثانوية · دمبل
• ضغط الصدر بالدمبل على بنش مستوٍثانوية · دمبل
• ضغط الصدر بالدمبل على البنش على بنش مائلثانوية · دمبل
• Dumbbell Chest Pull Overثانوية · دمبل
• Dumbbell Curl Press Extendثانوية · دمبل
• ضغط البنش بالدمبل على بنش منحدر بالتبادلثانوية · دمبل
• ضغط الدمبل على البنش العكسيثانوية · دمبل
• ضغط بالدمبل على بنش منحدر ضيق بقبضة محايدةثانوية · دمبل
• تفتيح بالدمبل على بنش منحدرثانوية · دمبل
• ضغط المطرقة بالدمبل على بنش منحدرثانوية · دمبل
• ضغط المطرقة بالدمبل على بنش منحدر بذراع واحدةثانوية · دمبل
• مد البول أوفر الترايسبس بالدمبل على بنش منحدرثانوية · دمبل
• تفتيح لف بالدمبل على بنش منحدرثانوية · دمبل
• البلانك المرفق بالدمبل إلى الجانبثانوية · دمبل
• تفتيح بالدمبل على الأرضثانوية · دمبل
• تفريد الدمبل على البنش المستويثانوية · دمبل
• تفتيح بالدمبل على البنش على بنش مستوٍ ببطءثانوية · دمبل
• تفريد الدمبل على البنش المائلثانوية · دمبل
• تجديف الذراع بالدمبل على البنش بقبضة المطرقة على بنش مائل اثنانثانوية · دمبل
• البلانك اليد بالدمبل إلى الجانبثانوية · دمبل
• النطر التعلق بالدمبل قوةثانوية · دمبل
• Dumbbell Hex Pressثانوية · دمبل
• ضغط بالدمبل على بنش مائل بالتبادلثانوية · دمبل
• ضغط الدمبل على البنش المائلثانوية · دمبل
• تفتيح بالدمبل على بنش مائلثانوية · دمبل
• تفتيح بالدمبل على بنش مائل على كرة التمارينثانوية · دمبل
• ضغط بالدمبل على بنش مائل بذراع واحدةثانوية · دمبل
• Dumbbell Incline Palms-Back Pressثانوية · دمبل
• تجديف بالدمبل على بنش مائلثانوية · دمبل
• الضغط العضلي بالدمبل على بنش مائلثانوية · دمبل
• ضغط بالدمبل على بنش مائل سفيند بقبضة ضيقةثانوية · دمبل
• مد الترايسبس بالدمبل على بنش مائلثانوية · دمبل
• تفتيح بالدمبل على بنش مائل مع لفثانوية · دمبل
• مد الذراع بالدمبل على بنش مائل اثنانثانوية · دمبل
• الصليب الحديدي بالدمبلثانوية · دمبل
• Dumbbell Knee Lawnmower Rowثانوية · دمبل
• Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean Gripثانوية · دمبل
• الطاحونة المنخفضة بالدمبلثانوية · دمبل
• مد الترايسبس بالدمبل استلقاءً بذراع واحدة محايدثانوية · دمبل
• تجديف الكتف الخلفية بالدمبل استلقاءًثانوية · دمبل
• مد الترايسبس مستلقيًا بالدمبلثانوية · دمبل
• مد الترايسبس بالدمبل استلقاءً على الأرضثانوية · دمبل
• تفتيح بالدمبل بذراع واحدة على الأرضثانوية · دمبل
• الضغط الأرضي بالدمبل بذراع واحدةثانوية · دمبل
• Dumbbell One Arm Row (Rack Support)ثانوية · دمبل
• الخطف بذراع واحدة بالدمبلثانوية · دمبل
• Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)ثانوية · دمبل
• ضغط البنش بالدمبل بذراع واحدة بقبضة واسعةثانوية · دمبل
• مد بالدمبل فوق الرأس جلوسًاثانوية · دمبل
• مد الترايسبس فوق الرأس وقوفًا بالدمبلثانوية · دمبل
• تجديف بندلاي بالدمبلثانوية · دمبل
• السحب بين الساقين البلانك بالدمبلثانوية · دمبل
• مد الترايسبس بالدمبل بقبضة مكبوبةثانوية · دمبل
• البولوفر بالدمبلثانوية · دمبل
• Dumbbell Pullover (Version 2)ثانوية · دمبل
• مد الورك البول أوفر بالدمبل على كرة التمارينثانوية · دمبل
• البول أوفر بالدمبل على الأرضثانوية · دمبل
• تجديف الكتف الخلفية بالدمبلثانوية · دمبل
• تجديف الرينيغيد بالدمبلثانوية · دمبل
• مد بالدمبل على البنش جلوسًاثانوية · دمبل
• ضغط بالدمبل جلوسًا بقبضة ضيقة معكوسةثانوية · دمبل
• Dumbbell Side Plank Up Downثانوية · دمبل
• Dumbbell Side Plank with Rear Flyثانوية · دمبل
• الضغط الأرضي بالدمبل بذراع واحدةثانوية · دمبل
• Dumbbell Single Arm Floor Press from Close Elbowثانوية · دمبل
• الحمل بالدمبل بذراع واحدة فوق الرأسثانوية · دمبل
• التجديف العمودي بالدمبل بذراع واحدةثانوية · دمبل
• كاسر الجمجمة بالدمبلثانوية · دمبل
• مد بالدمبل وقوفًا بذراع واحدةثانوية · دمبل
• رفع بالدمبل وقوفًا بذراع واحدة متقاطعثانوية · دمبل
• مد الترايسبس بالدمبل وقوفًاثانوية · دمبل
• ضغط سفيند بالدمبلثانوية · دمبل
• ضغط بالدمبل تيتثانوية · دمبل
• ركل الترايسبس و الظهر بالدمبل بذراع واحدةثانوية · دمبل
• التجديف بانحناء بالدمبلثانوية · دمبل
• التجديف بانحناء بالدمبل بقبضة مكبوبةثانوية · دمبل
• Dumbbells Plank to Alternating Rowثانوية · دمبل
• تجديف الدمبل بذراع واحدةثانوية · دمبل
• ركل الترايسبس و الظهر بالدمبل بالذراعينثانوية · دمبل
• تمرين الضغط رفع المرفق معكوسثانوية · وزن الجسم
• Elbow Push Plank Upثانوية · وزن الجسم
• Elbow-Extensionثانوية · وزن الجسم
• Elbow-Up and Down Dynamic Plankثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط مرفوعثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط بقوة انفجاريةثانوية · وزن الجسم
• مد الترايسبس فوق الرأس وقوفًا ببار EZثانوية · بار
• تفتيح على البنش بالكابل على بنش مستوٍثانوية · كابل
• ضغط بالكابل بالشريط المطاطي على الأرضثانوية · كابل
• متوازي الترايسبس على الأرضثانوية · وزن الجسم
• رفع على جهاز الرافعة إلى الأمامثانوية · وزن الجسم
• Front Lever Raise to Holdثانوية · وزن الجسم
• Full Planche Push-Upثانوية · وزن الجسم
• ضغط الذراع على جهاز Hammer Strength MTS أحادي الجانب على بنش منحدر بالتبادلثانوية · آلة
• ضغط الذراع على جهاز Hammer Strength MTS أحادي الجانب على بنش منحدر بالتبادلثانوية · آلة
• ضغط على جهاز Hammer Strength MTS أحادي الجانب على بنش منحدر بالذراعينثانوية · آلة
• ضغط على جهاز Hammer Strength MTS أحادي الجانب على بنش منحدر بذراع واحدةثانوية · آلة
• تجديف الذراع على جهاز Hammer Strength بالقرص محمّل من أعلى بالتبادلثانوية · آلة
• التجديف العالي هامر سترينث بالأثقال بكلتا الذراعينثانوية · آلة
• تجديف على جهاز Hammer Strength بالقرص محمّل من أعلى بذراع واحدةثانوية · آلة
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Pressثانوية · آلة
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate Armثانوية · آلة
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating Armsثانوية · آلة
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single Armثانوية · آلة
• Hand Stand Holdثانوية · وزن الجسم
• الوقوف على الرأسثانوية · وزن الجسم
• Hold the World Med Ball Chest Pressثانوية · وزن الجسم
• تفتيح على البنش بالكابل على بنش مائلثانوية · كابل
• تمرين الضغط على بنش مائل ماسي على البنشثانوية · وزن الجسم
• Incline Push-Up (on Box)ثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط على بنش مائل على الكرسيثانوية · وزن الجسم
• كاسر الجمجمة بالكيتل بيل على بنش منحدرثانوية · كيتل بيل
• تجديف الغوريلا بالكيتل بيلثانوية · كيتل بيل
• البول أوفر بالكيتل بيلثانوية · كيتل بيل
• البول أوفر جسر المؤخرة بالكيتل بيل بساق واحدةثانوية · كيتل بيل
• Kettlebell Sumo Deadlift with High Pullثانوية · كيتل بيل
• الرفعة الميتة سومو مع السحب العالي بالكيتل بيلثانوية · كيتل بيل
• ضغط الصدر باللاندماينثانوية · بار
• تجديف اللاندماينثانوية · بار
• سحب البكرة العلوية بقبضة ضيقةثانوية · كابل
• سحب البكرة العلوية بقبضة عاديةثانوية · كابل
• سحب البكرة العلوية بقبضة واسعةثانوية · كابل
• Lying Pull Over with Resistance Band Cableثانوية · كابل
• ضغط الصدر العكسي بالجهازثانوية · آلة
• ضغط الصدر المائل بالجهازثانوية · آلة
• تفريد الصدر بالجهازثانوية · آلة
• تمرين الضغط بشكل معدّل هنديثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط عاديثانوية · وزن الجسم
• مد بالشريط المطاطي فوق الرأس بالذراعينثانوية · شريط مطاطي
• تفتيح على جهاز البيك دك على الجهازثانوية · آلة
• تمرين الضغط الطيثانوية · وزن الجسم
• الدفع البلانك الركبة متقاطعثانوية · وزن الجسم
• قفز المقص البلانكثانوية · وزن الجسم
• ضم الركبتين البلانكثانوية · وزن الجسم
• الطعن البلانكثانوية · وزن الجسم
• البلانك على المرفقينثانوية · وزن الجسم
• Plank Reach Throughثانوية · وزن الجسم
• Plank Reverse Fly with Bottleثانوية · وزن الجسم
• لمس البلانك الكتفثانوية · وزن الجسم
• Prone Bench Row Barbell Pronate Gripثانوية · بار
• تجديف على البنش بالبار على البطن بقبضة معكوسةثانوية · بار
• التجديف بالانبطاح على البنش بالدمبلثانوية · دمبل
• تجديف على البنش بالدمبل على البطن بقبضة مكبوبةثانوية · دمبل
• تجديف على البنش بالدمبل على البطن بقبضة مستلقيةثانوية · دمبل
• Push Pull Front Handle Pushثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط و دورانثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط بوزن الجسمثانوية · وزن الجسم
• Push-Up Plusثانوية · وزن الجسم
• Rebounder in & Out from Groundثانوية · آلة
• Rebounder in & Out Jacksثانوية · آلة
• قفز الركبة على الترامبولينثانوية · آلة
• دفع الركبة على الترامبولينثانوية · آلة
• قفز على الترامبولين بحمل خفيفثانوية · آلة
• Resistance Band - Cable Rowثانوية · كابل
• تمرين الضغط بالشريط المطاطي بمساعدةثانوية · شريط مطاطي
• السحب بالشريط المطاطي عبر الجسم مفرد بذراعين مستقيمتين بقبضة مستلقيةثانوية · كابل
• السحب بالشريط المطاطي على الركبتين عبر الجسم مفرد بذراعين مستقيمتين بقبضة مستلقيةثانوية · كابل
• رفع البلانك المؤخرة بالشريط المطاطي إلى الجانبثانوية · شريط مطاطي
• سحب البكرة العلوية بقبضة عكسيةثانوية · كابل
• تمرين الضغط لوح الكتفثانوية · وزن الجسم
• تجديف بالكابل على الجهاز جلوسًا ببار على شكل Vثانوية · كابل
• التجديف جالسًا بقبضة عادية بالجهازثانوية · آلة
• البلانك إلى الجانبثانوية · وزن الجسم
• تمرين البطن الجانبي البلانك إلى الجانبثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط إلى الجانبثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط من جانب لآخرثانوية · وزن الجسم
• تجديف بذراع واحدة بالكابل (اليسرى)ثانوية · كابل
• تجديف بالكابل بذراع واحدة لليمينثانوية · كابل
• مد الترايسبس فوق الرأس بذراع واحدة بالشريط المطاطيثانوية · شريط مطاطي
• تجديف بالكابل بذراع واحدة وقوفًا من أسفلثانوية · كابل
• ضغط على جهاز سميث على بنش منحدرثانوية · آلة
• الضغط المستوي بجهاز سميثثانوية · آلة
• الضغط المائل بجهاز سميثثانوية · آلة
• البلانك سبايدرثانوية · وزن الجسم
• لمس أصابع القدم وقوفًاثانوية · وزن الجسم
• قفزة النجمةثانوية · وزن الجسم
• السحب لأسفل بالكابل بقضيب مستقيمثانوية · كابل
• تجديف بالكابل ببار مستقيم بقبضة ضيقةثانوية · كابل
• تجديف بالكابل ببار مستقيم بقبضة عاديةثانوية · كابل
• تمرين الضغط على الظهرثانوية · وزن الجسم
• تجديف الركبة بحبال التعليق مثني بشكل مقلوبثانوية · وزن الجسم
• تفتيح الصدر بحبال التعليقثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط بحبال التعليق على بنش منحدرثانوية · وزن الجسم
• تجديف بحبال التعليق من أعلىثانوية · وزن الجسم
• تجديف بحبال التعليق بشكل مقلوبثانوية · وزن الجسم
• الطي بحبال التعليقثانوية · وزن الجسم
• Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side Plankثانوية · وزن الجسم
• تجديف الكتف الخلفية بحبال التعليقثانوية · وزن الجسم
• تمرين الضغط بحبال التعليق معكوسثانوية · وزن الجسم
• تجديف الكتف الخلفية بحبال التعليق بذراع واحدةثانوية · وزن الجسم
• مد الترايسبس بحبال التعليقثانوية · وزن الجسم
• تجديف بحبال التعليق بقبضة واسعة بشكل مقلوب على الأرضثانوية · وزن الجسم
• ضغط سفيند على البنش على بنش منحدرثانوية · وزن الجسم
• ضغط سفيند على البنش على بنش مستوٍثانوية · وزن الجسم
• ضغط سفيند على البنش على بنش مائلثانوية · وزن الجسم
• Tennis Forehand Ground Strokeثانوية · وزن الجسم
• غطس الترايسبس بالجهازثانوية · آلة
• مد الترايسبس بالجهازثانوية · آلة
• مد الترايسبس بالحبل على جهاز الكروسثانوية · كابل
• التجديف العمودي بالبارثانوية · بار
• التجديف العمودي بالكابل بالشريط المطاطيثانوية · كابل
• السحب العمودي بالدمبلثانوية · دمبل
• التجديف العمودي ببار EZثانوية · بار
• سحب البكرة العلوية بمقبض Vثانوية · كابل
• تمرين الضغط بوزن الجسم واسعثانوية · وزن الجسم
• دوائر الذراعينثانوية · وزن الجسم
• دوائر الذراعين للخلفثانوية · وزن الجسم
• تأرجح الذراعين من جانب لآخرثانوية · وزن الجسم
• إطالة وضعية الصلاة بدون ذراعينثانوية · وزن الجسم
• إطالة ثنايا الكتف والذراعان خلف الظهرثانوية · وزن الجسم
• إطالة الظهر و الكتفثانوية · وزن الجسم
• إطالة الظهر و الكتفثانوية · وزن الجسم
• إطالة الكتف بالشريط المطاطي للإحماءثانوية · شريط مطاطي
• إطالة سحب المرفق و الكتف عبر الجسمثانوية · وزن الجسم
• إطالة الكتف عبر الجسمثانوية · وزن الجسم
• Cross Over Shoulder Stretchثانوية · وزن الجسم
• إطالة المرفق و الظهرثانوية · وزن الجسم
• Elbow Flexor Stretchثانوية · وزن الجسم
• إطالة المرفق و الظهرثانوية · وزن الجسم
• Extension of Arms in Vertical Stretchثانوية · وزن الجسم
• Front Shoulder Stretch with Barثانوية · بار
• Lying on Side Arm Circle Warm Upثانوية · وزن الجسم
• Reaching Up Shoulder Stretchثانوية · وزن الجسم
• إطالة الكتف الخلفيةثانوية · وزن الجسم
• إطالة بالشريط المطاطي على الحامل بمساعدة إلى الأمامثانوية · شريط مطاطي
• إطالة الكتف معكوسثانوية · وزن الجسم
• Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretchثانوية · وزن الجسم
• إطالة الكتف وقوفًا بقبضة علويةثانوية · وزن الجسم
• إطالة الكتف وقوفًا معكوسثانوية · وزن الجسم
• تشاتورانغا برفع ساق واحدةثانوية · وزن الجسم
• إطالة الصدر فوق الرأسثانوية · وزن الجسم
• إطالة الكتف أمام الصدرثانوية · وزن الجسم
• الكلب المنحني للأسفل الساق بالتبادلثانوية · وزن الجسم
• إطالة الذراع و الصدر خلف الظهرثانوية · وزن الجسم
• إطالة الذراع و الصدر واسعثانوية · وزن الجسم
• إطالة الظهر و العضلة الصدريةثانوية · وزن الجسم
• إطالة الظهر بالاحتضان مع التربيتثانوية · وزن الجسم
• إطالة الصدر بذراعين مثنيتينثانوية · وزن الجسم
• إطالة العضلة ذات الرأسين خلف الظهرثانوية · وزن الجسم
• إطالة البايسبس بالذراعين خلفًا على الحائطثانوية · وزن الجسم
• Chest Out Hands Behind (Hold)ثانوية · وزن الجسم
• Chest Stretch with Exercise Ballثانوية · وزن الجسم
• Corner Wall Chest Stretchثانوية · وزن الجسم
• وضعية الغرابثانوية · وزن الجسم
• Dead Hang Stretchثانوية · وزن الجسم
• العدو السريع الكلب المنحني للأسفلثانوية · وزن الجسم
• Downward Dog Toe to Heelثانوية · وزن الجسم
• Downward Dog with Fingers Facing Feetثانوية · وزن الجسم
• إطالة العضلة الظهرية العريضة على كرة التمارينثانوية · وزن الجسم
• إطالة العضلة الظهرية العريضة على كرة التمارين استلقاءً إلى الجانبثانوية · وزن الجسم
• إطالة العضلة الظهرية العريضة على كرة التمارين استلقاءً إلى الجانب النسخة 2ثانوية · وزن الجسم
• Extended Side Angleثانوية · وزن الجسم
• Extended Side Angle Poseثانوية · وزن الجسم
• Extended Side Angle Pose with Blockثانوية · وزن الجسم
• إطالة مثبت بالبارثانوية · وزن الجسم
• Gate Pose Variation Arm Extended on Sideثانوية · وزن الجسم
• وضعية نصفيًا القردثانوية · وزن الجسم
• إطالة الصليب الحديديثانوية · وزن الجسم
• إطالة العضلة الظهرية العريضة على الركبتين على الأرضثانوية · وزن الجسم
• إطالة دوران الظهر من المنتصفثانوية · وزن الجسم
• إطالة العضلة ثلاثية الرؤوس بقبضة علوية بذراع واحدةثانوية · وزن الجسم
• Overhead Triceps Stretch Side Angleثانوية · وزن الجسم
• إطالة الصدر إلى الجانب على الحائطثانوية · وزن الجسم
• إطالة سحب البايسبس بذراع واحدة ممدود للأسفلثانوية · وزن الجسم
• إطالة العضلة ذات الرأسين بذراع واحدة على الحائط إلى الجانبثانوية · وزن الجسم
• إطالة العضلة ذات الرأسين بذراع واحدة براحتين للأسفل على الحائطثانوية · وزن الجسم
• إطالة الصدر وقوفًا بذراع واحدةثانوية · وزن الجسم
• إطالة العضلة ثلاثية الرؤوس بحمل خفيفثانوية · وزن الجسم
• إطالة الظهر علويثانوية · وزن الجسم
• موجة الذراع بحبال المعركة بالتبادلثانوية · وزن الجسم
• الرمي القوي الذراع بحبال المعركة مزدوجثانوية · وزن الجسم
• السحب للوجه قفز بالحبلثانوية · وزن الجسم
• سحب التزلج الريفي الذراع على جهاز التزلج بالتبادلثانوية · آلة
• سحب التزلج الريفي على جهاز التزلج بشكل أساسيثانوية · آلة
• Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl Pullثانوية · آلة
• تفتيح التزلج الريفي على جهاز التزلجثانوية · آلة
• سحب التزلج الريفي التفتيح العكسي على جهاز التزلج على الركبتينثانوية · آلة
• سحب التزلج الريفي التفتيح العكسي على جهاز التزلجثانوية · آلة
• سحب التزلج الريفي مد الترايسبس على جهاز التزلج معكوسثانوية · آلة
• سحب التزلج الريفي مد الترايسبس على جهاز التزلجثانوية · آلة
• المشي في المكان لكمة بدون أثقالثانوية · وزن الجسم
• لكمات بالتبادلثانوية · وزن الجسم
• اللكمة المباشرة الملاكمةثانوية · وزن الجسم
• Boxing Left Hookثانوية · وزن الجسم
• اللكمة الصاعدة الملاكمة لليسارثانوية · وزن الجسم
• Boxing Right Crossثانوية · وزن الجسم
• Boxing Right Hookثانوية · وزن الجسم
• اللكمة الصاعدة الملاكمة لليمينثانوية · وزن الجسم
• البيربيثانوية · وزن الجسم
• Butt Kick with Rowثانوية · وزن الجسم
• ركل المؤخرةثانوية · وزن الجسم
• ركل المؤخرة ببطءثانوية · وزن الجسم
• لكمة قطريًاثانوية · وزن الجسم
• البيربي بالدمبلثانوية · دمبل
• Fast Feetثانوية · وزن الجسم
• البيربي نصفيًاثانوية · وزن الجسم
• High Kneesثانوية · وزن الجسم
• تجديف قفز بالحبلثانوية · وزن الجسم
• قفز المقصثانوية · وزن الجسم
• الجري الركبة على الترامبولين من أعلىثانوية · آلة
• Shadow Boxingثانوية · وزن الجسم
• لكمة من جانب لآخرثانوية · وزن الجسم
• سحب التزلج الريفي البول أوفر على جهاز التزلجثانوية · آلة
• متسلق الجبال بحبال التعليقثانوية · وزن الجسم

كيفية تدريبها

درّب الأكتاف باستخدام 2–4 من الحركات أعلاه. غطِّ زوايا مختلفة، ونفّذ 2–4 مجموعات لكل حركة ضمن نطاق 6–15 تكرارًا، وزد الحمل تدريجيًا. اجمع بين التمارين الأساسية والحركات المساعدة لتطور متكامل.

افتح المخطط →

الأسئلة الشائعة — الأكتاف

عضلات ذات صلة