الدالية الأمامية

الكتف الأمامي: الضغط فوق الرأس والضغط المائل.

تمارين لتدريب الدالية الأمامية

• Arm Crossoverأساسية · وزن الجسم
• Arm Crossover Chest Outأساسية · وزن الجسم
• Arm Double Crossoverأساسية · وزن الجسم
• Arm Pulsesأساسية · وزن الجسم
• Arm Pulses Crossأساسية · وزن الجسم
• Arm Pulses Palms Downwardsأساسية · وزن الجسم
• Arm Pulses Palms Upwardsأساسية · وزن الجسم
• Arms Up and Downأساسية · وزن الجسم
• Arnold Press Cable Resistance Band Standingأساسية · كابل
• ضغط أرنولد بالدمبلأساسية · دمبل
• Backhand Raiseأساسية · وزن الجسم
• Band Behind Neck Shoulder Pressأساسية · شريط مطاطي
• Band Front Raiseأساسية · شريط مطاطي
• Band Incline T Raiseأساسية · شريط مطاطي
• Band Seated Neutral Grip Shoulders Pressأساسية · شريط مطاطي
• Band Seated Shoulder Pressأساسية · شريط مطاطي
• Band Single Arm Overhead Pressأساسية · شريط مطاطي
• Banded Feet Elevated Hip Thrustersأساسية · شريط مطاطي
• Barbell Behind Neck Push Pressأساسية · بار
• Barbell Behind the Back Push Press Single Arm Balanceأساسية · بار
• Barbell Bent Over Reverse Raise (Skier)أساسية · بار
• Barbell Clean and Pressأساسية · بار
• Barbell Front Raiseأساسية · بار
• Barbell Incline Shoulders Pressأساسية · بار
• Barbell Press Underأساسية · بار
• الضغط العسكري خلف الرقبة جالسًا بالبارأساسية · بار
• الضغط العسكري جالسًا بالبارأساسية · بار
• Barbell Seated Overhead Pressأساسية · بار
• Barbell Standing Close Grip Military Pressأساسية · بار
• الضغط العسكري وقوفًا بالبارأساسية · بار
• Barbell Standing Shoulder Pressأساسية · بار
• الضغط العسكري وقوفًا بقبضة واسعةأساسية · بار
• الثراستر بالبارأساسية · بار
• Barbell Z Pressأساسية · بار
• Bodyweight Full Squat with Overhead Front Raisesأساسية · وزن الجسم
• Bodyweight Full Squat with Overhead Pressأساسية · وزن الجسم
• Bodyweight Rear Lunge Front Raiseأساسية · وزن الجسم
• Bodyweight Standing Military Pressأساسية · وزن الجسم
• Bodyweight Standing Military Press Wall Supportedأساسية · وزن الجسم
• Cable Front Raises Straight Barأساسية · كابل
• الرفع الأمامي بذراع واحدة بالكابلأساسية · كابل
• Cable Twisting Overhead Pressأساسية · كابل
• Dumbbell Alternate Shoulder Pressأساسية · دمبل
• Dumbbell Alternate Side Pressأساسية · دمبل
• Dumbbell Alternating Arnold Pressأساسية · دمبل
• Dumbbell Arnold Press (Version 2)أساسية · دمبل
• Dumbbell Arnold Press Seatedأساسية · دمبل
• Dumbbell Bench Seated Pressأساسية · دمبل
• Dumbbell Biceps Curl to Shoulder Pressأساسية · دمبل
• Dumbbell Face Down Lying Shoulder Pressأساسية · دمبل
• الرفع الأمامي بالدمبلأساسية · دمبل
• Dumbbell Front Raise (Version 2)أساسية · دمبل
• Dumbbell Half Kneeling Military Pressأساسية · دمبل
• Dumbbell Incline Breedingأساسية · دمبل
• Dumbbell Incline Front Raiseأساسية · دمبل
• Dumbbell Incline Hammer Shoulder Pressأساسية · دمبل
• Dumbbell Incline Lying Front Raiseأساسية · دمبل
• Dumbbell Kneeling Arnold Pressأساسية · دمبل
• Dumbbell Leaning Flyأساسية · دمبل
• Dumbbell Lunge to Overhead Pressأساسية · دمبل
• Dumbbell Lying External Shoulder Rotationأساسية · دمبل
• Dumbbell One Arm Front Raiseأساسية · دمبل
• Dumbbell One Arm Low Flyأساسية · دمبل
• ضغط الكتف بذراع واحدة بالدمبل (نسخة 2)أساسية · دمبل
• الدفع بالضغط بالدمبلأساسية · دمبل
• Dumbbell Scott Pressأساسية · دمبل
• Dumbbell Scott Press (360 Degrees)أساسية · دمبل
• Dumbbell Seated Alternate Front Raiseأساسية · دمبل
• Dumbbell Seated Alternate Pressأساسية · دمبل
• Dumbbell Seated Alternate Shoulder Pressأساسية · دمبل
• Dumbbell Seated Front Raiseأساسية · دمبل
• Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder Pressأساسية · دمبل
• ضغط الكتف جالسًا بالدمبلأساسية · دمبل
• Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel Gripأساسية · دمبل
• Dumbbell Single Arm Underhand Front Raiseأساسية · دمبل
• Dumbbell Squats to Shoulder Pressأساسية · دمبل
• Dumbbell Standing Alternate Overhead Pressأساسية · دمبل
• Dumbbell Standing Alternate Raiseأساسية · دمبل
• Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raisesأساسية · دمبل
• Dumbbell Standing Behind Back Shoulders Pressأساسية · دمبل
• Dumbbell Standing Curl Arnold Pressأساسية · دمبل
• Dumbbell Standing Front Raise Above Headأساسية · دمبل
• Dumbbell Standing Overhead Pressأساسية · دمبل
• Dumbbell Standing Palms in Pressأساسية · دمبل
• Dumbbell W Pressأساسية · دمبل
• EZ Bar Seated Close Grip Shoulder Pressأساسية · بار
• EZ Bar Standing Front Raiseأساسية · بار
• EZ Barbell Anti Gravity Pressأساسية · بار
• Front Raise Resistance Bandsأساسية · شريط مطاطي
• Front Raises Barbellأساسية · بار
• Handstand Push on Chairأساسية · وزن الجسم
• Iso Lateral Shoulder Press Alternate Armsأساسية · آلة
• ضغط الكتف أحادي الجانب بكلتا الذراعينأساسية · آلة
• Iso Lateral Shoulder Press Single Armأساسية · آلة
• Kettlebell Front Raiseأساسية · كيتل بيل
• Kettlebell Half Kneeling Shoulder Pressأساسية · كيتل بيل
• Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Pressأساسية · كيتل بيل
• Kettlebell Seesaw Pressأساسية · كيتل بيل
• النطر والضغط بذراع واحدة بالكيتل بيلأساسية · كيتل بيل
• Kettlebell Standing Bottoms-Up One Arm Shoulder Pressأساسية · كيتل بيل
• الضغط الصارم بالكيتل بيلأساسية · كيتل بيل
• الثراستر بالكيتل بيلأساسية · كيتل بيل
• Low Cable Overhead Flyesأساسية · كابل
• Lying Bench External Shoulder Rotationأساسية · وزن الجسم
• Military Press Bodyweightأساسية · وزن الجسم
• One Arm Reverse Dumbbell Flyأساسية · دمبل
• Overhand Clapأساسية · وزن الجسم
• Palm Up Palm Down Rotationأساسية · وزن الجسم
• الرفع الأمامي بالقرصأساسية · وزن الجسم
• Prone Front Raises Barbell on Benchأساسية · بار
• Prone Front Raises Dumbbell on Benchأساسية · دمبل
• Seated Dumbbell One Arm Shoulder Pressأساسية · دمبل
• Seated Shoulder Press Barbellأساسية · بار
• Shoulder Circleأساسية · وزن الجسم
• ضغط الكتف بجهاز سميثأساسية · آلة
• Standing Arnold Press Dumbbellأساسية · دمبل
• Standing Dumbbell Alternate Shoulder Pressأساسية · دمبل
• Standing Front Raise Dumbbellأساسية · دمبل
• Standing Shoulder Press Dumbbellأساسية · دمبل
• Suspension Trainer with Grips Front Raiseأساسية · وزن الجسم
• Upward Rotation Bent Armsأساسية · وزن الجسم
• Weighted Standing Shoulder Press with Plateأساسية · وزن الجسم
• 180 Jump Turnsثانوية · وزن الجسم
• 4 Corners Side Stepثانوية · وزن الجسم
• 45 Degrees Step Outثانوية · وزن الجسم
• Alternate Arm Leg Plankثانوية · وزن الجسم
• Alternate Arm Leg Plank Holdثانوية · وزن الجسم
• Alternate Arm Leg Plank Rest Pauseثانوية · وزن الجسم
• Alternate Front Kick in Placeثانوية · وزن الجسم
• Alternate Leg Raise from Reverse Plank Positionثانوية · وزن الجسم
• Alternate Single Leg Raise Plankثانوية · وزن الجسم
• Alternate Single Leg Raises Plankثانوية · وزن الجسم
• Alternating Plank Lungeثانوية · وزن الجسم
• Archer Push-Upثانوية · وزن الجسم
• Arms Lateral Raise and Rotation Upثانوية · وزن الجسم
• Assisted Weighted Push-Upثانوية · وزن الجسم
• Back Leverثانوية · وزن الجسم
• Ball Slamsثانوية · وزن الجسم
• Balloon Drillثانوية · وزن الجسم
• Band Bench Pressثانوية · شريط مطاطي
• Band Chest Flyثانوية · شريط مطاطي
• Band Cross Body One Arm Chest Pressثانوية · شريط مطاطي
• Band High Flyثانوية · شريط مطاطي
• Band Incline Bench Pressثانوية · شريط مطاطي
• Band Incline Flyثانوية · شريط مطاطي
• Band Incline Hammer Pressثانوية · شريط مطاطي
• Band Incline Palms Back Pressثانوية · شريط مطاطي
• Band Incline Triceps Extensionثانوية · شريط مطاطي
• Band Incline Y Raiseثانوية · شريط مطاطي
• Band Low Alternate Chest Pressثانوية · شريط مطاطي
• Band Low Chest Flyثانوية · شريط مطاطي
• Band Low Chest Pressثانوية · شريط مطاطي
• Band Push-Upثانوية · شريط مطاطي
• Band Seated Lateral Raiseثانوية · شريط مطاطي
• Band Single Arm Pec Flyثانوية · شريط مطاطي
• Band Skullcrusherثانوية · شريط مطاطي
• Band Y Raiseثانوية · شريط مطاطي
• ضغط البار على البنش المستويثانوية · بار
• ضغط البار على البنش العكسيثانوية · بار
• Barbell Bench Press Inclineثانوية · بار
• النطر والدفع بالبارثانوية · بار
• ضغط البار بقبضة ضيقةثانوية · بار
• Barbell Close Grip Pressثانوية · بار
• ضغط الصدر على الأرض بالبارثانوية · بار
• Barbell Full Cleanثانوية · بار
• النطر من التعلق بالبارثانوية · بار
• Barbell Hooklying Bench Pressثانوية · بار
• Barbell Hooklying Bench Press Close Elbowsثانوية · بار
• ضغط البار على البنش المائلثانوية · بار
• Barbell Inclined Bench Pressثانوية · بار
• ضغط JM بالبارثانوية · بار
• Barbell Landmine Chest Pressثانوية · بار
• ضغط لارسن بالبارثانوية · بار
• Barbell Lying Extensionثانوية · بار
• مد الترايسبس مستلقيًا بالبارثانوية · بار
• Barbell Lying Triceps Skull Crushersثانوية · بار
• Barbell Muscle Cleanثانوية · بار
• Barbell Pause Incline Bench Pressثانوية · بار
• النطر القوي بالبارثانوية · بار
• Barbell Power Clean from Blocksثانوية · بار
• Barbell Power Jerkثانوية · بار
• Barbell Power Snatchثانوية · بار
• Barbell Pullover to Triceps Extensionثانوية · بار
• Barbell Reverse Close Grip Bench Pressثانوية · بار
• Barbell Reverse Grip Bench Pressثانوية · بار
• Barbell Seated Overhead Triceps Pressثانوية · بار
• ضغط الصدر بجهاز سميثثانوية · بار
• الخطف بالبارثانوية · بار
• Barbell Snatch Balanceثانوية · بار
• الخطف من المكعبات بالبارثانوية · بار
• Barbell Split Cleanثانوية · بار
• Barbell Split Jerkثانوية · بار
• ضغط سبوتو بالبارثانوية · بار
• Barbell Standing Overhead Triceps Extensionثانوية · بار
• ضغط البار بقبضة واسعةثانوية · بار
• Basketball Shot Jumpثانوية · وزن الجسم
• Bear Crawlsثانوية · وزن الجسم
• Bench Dip (Knees Bent)ثانوية · وزن الجسم
• Bench Dip on Floorثانوية · وزن الجسم
• Bench Triceps Dip Leg Curlsثانوية · وزن الجسم
• Bench Triceps Dip Straight Legsثانوية · وزن الجسم
• Body Throwثانوية · وزن الجسم
• Body-Upثانوية · وزن الجسم
• Bodyweight Front Slamثانوية · وزن الجسم
• Bodyweight Knee Thrustثانوية · وزن الجسم
• Bodyweight Knee to Hand Tapثانوية · وزن الجسم
• Bodyweight Kneeling Triceps Extensionثانوية · وزن الجسم
• Bodyweight Overhead Triceps Extensionثانوية · وزن الجسم
• Bodyweight Standing Around World Wall Supportedثانوية · وزن الجسم
• Bodyweight Standing Flyثانوية · وزن الجسم
• Bodyweight Standing Triangle Flyثانوية · وزن الجسم
• Bodyweight Svend Pressثانوية · وزن الجسم
• Bodyweight Triceps Extensionثانوية · وزن الجسم
• Bodyweight Windmillثانوية · وزن الجسم
• Bodyweight Windmill Cutثانوية · وزن الجسم
• Bouncing Circle Drawثانوية · وزن الجسم
• Cable Alternate Triceps Extensionثانوية · كابل
• Cable Bench Fly Pressثانوية · كابل
• Cable Bent Over One Arm Lateral Raiseثانوية · كابل
• الرفرفة الجانبية بالكابلثانوية · كابل
• الرفرفة الجانبية بالميل بالكابلثانوية · كابل
• تفريد الكابل من الأسفلثانوية · كابل
• Cable Lying Flyثانوية · كابل
• Cable Lying Triceps Extensionثانوية · كابل
• Cable Lying Triceps Extension (Low)ثانوية · كابل
• Cable Machine High to Lowثانوية · كابل
• Cable Machine Low to Highثانوية · كابل
• تفريد الكابل على المستوى المتوسطثانوية · كابل
• Cable One Arm Chest Fly Bentثانوية · كابل
• مد الترايسبس فوق الرأس بالحبلثانوية · كابل
• Cable Rear Driveثانوية · كابل
• Cable Standing Up Straight Crossoversثانوية · كابل
• Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)ثانوية · كابل
• Cable Upper Chest Crossoverثانوية · كابل
• Cable Y Raiseثانوية · كابل
• Chair Triceps Dipsثانوية · وزن الجسم
• Chest Bench Press Correct Stanceثانوية · وزن الجسم
• Chest Dipثانوية · وزن الجسم
• Chest Dip (on Dip Station)ثانوية · وزن الجسم
• Chest Dip Machineثانوية · آلة
• Chest Dip on Benchثانوية · وزن الجسم
• Chest Dip Weightedثانوية · وزن الجسم
• Chest Dip Weighted Slowثانوية · وزن الجسم
• Chest Dip with Pause Bodyweightثانوية · وزن الجسم
• Chest Fly High to Low Resistance Bandثانوية · شريط مطاطي
• Chest Fly Low to High Resistance Bandثانوية · شريط مطاطي
• Chest Fly Side Stepثانوية · وزن الجسم
• ضغط الصدر للأمام بالشريط المطاطيثانوية · شريط مطاطي
• Chest Press High to Low Cable Resistance Bandثانوية · كابل
• Chest Press Low to High Resistance Bandثانوية · شريط مطاطي
• جهاز ضغط الصدرثانوية · آلة
• Chest Pull Backثانوية · وزن الجسم
• Chest Raise and Rotateثانوية · وزن الجسم
• Chest Tap Push-Upثانوية · وزن الجسم
• Circle Elbow Armثانوية · وزن الجسم
• Clap Jackثانوية · وزن الجسم
• Clap Push-Upثانوية · وزن الجسم
• Climber a Padded Stool Supportedثانوية · وزن الجسم
• Clock Push-Upثانوية · وزن الجسم
• Close Grip Barbell Bench Pressثانوية · بار
• Close Grip Push-Upثانوية · وزن الجسم
• Cobra Full Push-Upثانوية · وزن الجسم
• Cobra Push-Upثانوية · وزن الجسم
• Control Balanceثانوية · وزن الجسم
• Corner Touchثانوية · وزن الجسم
• Criss Cross Arms Liftثانوية · وزن الجسم
• Criss Cross Elbow to Kneeثانوية · وزن الجسم
• Criss Cross Jackثانوية · وزن الجسم
• Criss Cross Jumpثانوية · وزن الجسم
• Decline Chair Push-Up Diamondثانوية · وزن الجسم
• Decline Diamond Pike Push-Upثانوية · وزن الجسم
• Decline Kneeling Push-Upثانوية · وزن الجسم
• Decline Kneeling Push-Up on Boxثانوية · وزن الجسم
• Decline Push-Upثانوية · وزن الجسم
• Decline Push-Up Against Wallثانوية · وزن الجسم
• Deep Push-Upثانوية · وزن الجسم
• Diagonal Opensثانوية · وزن الجسم
• Diamond Push-Upثانوية · وزن الجسم
• Diamond Push-Up (on Knees)ثانوية · وزن الجسم
• Dip Leg Raise on Couchثانوية · وزن الجسم
• Dip on Floor with Chairثانوية · وزن الجسم
• Dips Between Chairsثانوية · وزن الجسم
• Double Knee Driveثانوية · وزن الجسم
• Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)ثانوية · دمبل
• Dumbbell Around Pulloverثانوية · دمبل
• Dumbbell Around the Worldثانوية · دمبل
• ضغط الدمبل على البنش المستويثانوية · دمبل
• Dumbbell Bent Arm Lateral Raiseثانوية · دمبل
• Dumbbell Chest Press Declineثانوية · دمبل
• Dumbbell Chest Press Flatثانوية · دمبل
• Dumbbell Chest Press Incline Benchثانوية · دمبل
• Dumbbell Chest Pull Overثانوية · دمبل
• Dumbbell Chest Supported Lateral Raisesثانوية · دمبل
• Dumbbell Chest Supported Y Raiseثانوية · دمبل
• Dumbbell Curl Press Extendثانوية · دمبل
• Dumbbell Decline Alternate Bench Pressثانوية · دمبل
• ضغط الدمبل على البنش العكسيثانوية · دمبل
• Dumbbell Decline Close Neutral Grip Pressثانوية · دمبل
• Dumbbell Decline Flyثانوية · دمبل
• Dumbbell Decline Hammer Pressثانوية · دمبل
• Dumbbell Decline One Arm Hammer Pressثانوية · دمبل
• Dumbbell Decline Triceps Pull-Over Extensionثانوية · دمبل
• Dumbbell Decline Twist Flyثانوية · دمبل
• Dumbbell Elbow Side Plankثانوية · دمبل
• Dumbbell Floor Flyثانوية · دمبل
• تفريد الدمبل على البنش المستويثانوية · دمبل
• Dumbbell Fly Flat Bench Slowثانوية · دمبل
• تفريد الدمبل على البنش المائلثانوية · دمبل
• Dumbbell Hand Side Plankثانوية · دمبل
• Dumbbell Hang Power Cleanثانوية · دمبل
• Dumbbell Hex Pressثانوية · دمبل
• Dumbbell Incline Alternate Pressثانوية · دمبل
• ضغط الدمبل على البنش المائلثانوية · دمبل
• Dumbbell Incline Flyثانوية · دمبل
• Dumbbell Incline Fly on Exercise Ballثانوية · دمبل
• Dumbbell Incline One Arm Lateral Raiseثانوية · دمبل
• Dumbbell Incline One Arm Pressثانوية · دمبل
• Dumbbell Incline Palms-Back Pressثانوية · دمبل
• Dumbbell Incline Squeeze Pressثانوية · دمبل
• Dumbbell Incline Svend Close Grip Pressثانوية · دمبل
• Dumbbell Incline Triceps Extensionثانوية · دمبل
• Dumbbell Incline Twisted Flyثانوية · دمبل
• Dumbbell Incline Two Arm Extensionثانوية · دمبل
• Dumbbell Iron Crossثانوية · دمبل
• Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean Gripثانوية · دمبل
• Dumbbell Lateral to Front Raiseثانوية · دمبل
• الطاحونة المنخفضة بالدمبلثانوية · دمبل
• Dumbbell Lying One Arm Neutral Triceps Extensionثانوية · دمبل
• مد الترايسبس مستلقيًا بالدمبلثانوية · دمبل
• Dumbbell Lying Triceps Extension on Floorثانوية · دمبل
• Dumbbell One Arm Floor Flyثانوية · دمبل
• Dumbbell One Arm Floor Pressثانوية · دمبل
• Dumbbell One Arm Lateral Raiseثانوية · دمبل
• الخطف بذراع واحدة بالدمبلثانوية · دمبل
• Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)ثانوية · دمبل
• Dumbbell One Arm Wide Grip Bench Pressثانوية · دمبل
• Dumbbell Overhead Extension Seatedثانوية · دمبل
• مد الترايسبس فوق الرأس وقوفًا بالدمبلثانوية · دمبل
• Dumbbell Plank Pullthroughثانوية · دمبل
• Dumbbell Pronate-Grip Triceps Extensionثانوية · دمبل
• Dumbbell Seated Bench Extensionثانوية · دمبل
• Dumbbell Seated Lateral Raiseثانوية · دمبل
• Dumbbell Seated Reverse Close Grip Pressثانوية · دمبل
• Dumbbell Side Plank Up Downثانوية · دمبل
• Dumbbell Side Plank with Rear Flyثانوية · دمبل
• Dumbbell Single Arm Floor Pressثانوية · دمبل
• Dumbbell Single Arm Floor Press from Close Elbowثانوية · دمبل
• Dumbbell Single Arm Overhead Carryثانوية · دمبل
• Dumbbell Skullcrusherثانوية · دمبل
• Dumbbell Standing One Arm Extensionثانوية · دمبل
• Dumbbell Standing Single Arm Cross Raiseثانوية · دمبل
• Dumbbell Standing Triceps Extensionثانوية · دمبل
• Dumbbell Svend Pressثانوية · دمبل
• Dumbbell Tate Pressثانوية · دمبل
• Dumbbell Triceps Kick Back Single Armثانوية · دمبل
• Dumbbells Plank to Alternating Rowثانوية · دمبل
• Dumbbells Triceps Kick Back Both Armsثانوية · دمبل
• Elbow Lift Reverse Push-Upثانوية · وزن الجسم
• Elbow Push Plank Upثانوية · وزن الجسم
• Elbow-Extensionثانوية · وزن الجسم
• Elbow-Up and Down Dynamic Plankثانوية · وزن الجسم
• Elevated Push-Upثانوية · وزن الجسم
• Explosive Push-Upثانوية · وزن الجسم
• مد الترايسبس فوق الرأس وقوفًا ببار EZثانوية · بار
• Flat Bench Cable Flyثانوية · كابل
• Floor Cable Resistance Band Pressثانوية · كابل
• Floor Triceps Dipثانوية · وزن الجسم
• Front Lever Raiseثانوية · وزن الجسم
• Front Lever Raise to Holdثانوية · وزن الجسم
• Full Planche Push-Upثانوية · وزن الجسم
• Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternate Armsثانوية · آلة
• Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternating Armsثانوية · آلة
• Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Both Armsثانوية · آلة
• Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Single Armثانوية · آلة
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Pressثانوية · آلة
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate Armثانوية · آلة
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating Armsثانوية · آلة
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single Armثانوية · آلة
• Hand Stand Holdثانوية · وزن الجسم
• Headstandثانوية · وزن الجسم
• Hold the World Med Ball Chest Pressثانوية · وزن الجسم
• Incline Bench Cable Flyثانوية · كابل
• Incline Diamond Push-Up on Benchثانوية · وزن الجسم
• Incline Lateral Raises Dumbbellثانوية · دمبل
• Incline Push-Up (on Box)ثانوية · وزن الجسم
• Incline Push-Up on Chairثانوية · وزن الجسم
• Kettlebell Decline Skull Crusherثانوية · كيتل بيل
• Kettlebell Long Lever Lateral Raiseثانوية · كيتل بيل
• ضغط الصدر باللاندماينثانوية · بار
• Lateral Raise Bodyweightثانوية · وزن الجسم
• Lateral Raise to Shoulder Press Resistance Band Cableثانوية · كابل
• الرفرفة الجانبية بالدمبلثانوية · دمبل
• Lateral Raises Dumbbell Seated with Swingثانوية · دمبل
• Lateral Raises on Cable Machineثانوية · كابل
• Leaning Dumbbell Lateral Raiseثانوية · دمبل
• Lying Lateral Raises Bodyweightثانوية · وزن الجسم
• Lying Pull Over with Resistance Band Cableثانوية · كابل
• ضغط الصدر العكسي بالجهازثانوية · آلة
• ضغط الصدر المائل بالجهازثانوية · آلة
• تفريد الصدر بالجهازثانوية · آلة
• الرفرفة الجانبية بالجهازثانوية · آلة
• Modified Hindu Push-Upثانوية · وزن الجسم
• Normal Push-Upثانوية · وزن الجسم
• Overhead Extension Resistance Band Both Armsثانوية · شريط مطاطي
• Pec Deck Fly Machineثانوية · آلة
• Pike Push-Upثانوية · وزن الجسم
• Plank Cross Knee Driveثانوية · وزن الجسم
• Plank Jackثانوية · وزن الجسم
• Plank Knee Tucksثانوية · وزن الجسم
• Plank Lungesثانوية · وزن الجسم
• Plank on Elbowsثانوية · وزن الجسم
• Plank Reach Throughثانوية · وزن الجسم
• Plank Reverse Fly with Bottleثانوية · وزن الجسم
• Plank Shoulder Tapsثانوية · وزن الجسم
• Push Pull Front Handle Pushثانوية · وزن الجسم
• Push-Up and Rotationثانوية · وزن الجسم
• Push-Up Bodyweightثانوية · وزن الجسم
• Push-Up Plusثانوية · وزن الجسم
• Rebounder in & Out from Groundثانوية · آلة
• Rebounder in & Out Jacksثانوية · آلة
• Rebounder Knee Jumpsثانوية · آلة
• Rebounder Knee Pushesثانوية · آلة
• Rebounder Light Jumpsثانوية · آلة
• Resistance Band Assisted Push-Upثانوية · شريط مطاطي
• Resistance Band Side Plank Glute Raiseثانوية · شريط مطاطي
• Scapula Push-Upثانوية · وزن الجسم
• Side Lateral Raise Resistance Bandثانوية · شريط مطاطي
• Side Plankثانوية · وزن الجسم
• Side Plank Oblique Crunchثانوية · وزن الجسم
• Side Push-Upثانوية · وزن الجسم
• Side to Side Push-Upثانوية · وزن الجسم
• مد الترايسبس فوق الرأس بذراع واحدة بالشريط المطاطيثانوية · شريط مطاطي
• Smith Machine Press Declineثانوية · آلة
• الضغط المستوي بجهاز سميثثانوية · آلة
• الضغط المائل بجهاز سميثثانوية · آلة
• Spider Plankثانوية · وزن الجسم
• Standing Toe Touchثانوية · وزن الجسم
• Standing Y Raiseثانوية · وزن الجسم
• Star Jumpثانوية · وزن الجسم
• Supine Push-Upثانوية · وزن الجسم
• Suspension Trainer with Grips Chest Flyثانوية · وزن الجسم
• Suspension Trainer with Grips Decline Push-Upثانوية · وزن الجسم
• Suspension Trainer with Grips Pikeثانوية · وزن الجسم
• Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side Plankثانوية · وزن الجسم
• Suspension Trainer with Grips Reverse Push-Upثانوية · وزن الجسم
• Suspension Trainer with Grips Triceps Extensionثانوية · وزن الجسم
• Svend Press Decline Benchثانوية · وزن الجسم
• Svend Press Flat Benchثانوية · وزن الجسم
• Svend Press Incline Benchثانوية · وزن الجسم
• Tennis Forehand Ground Strokeثانوية · وزن الجسم
• غطس الترايسبس بالجهازثانوية · آلة
• مد الترايسبس بالجهازثانوية · آلة
• مد الترايسبس بالحبل على جهاز الكروسثانوية · كابل
• Wide Push-Up Bodyweightثانوية · وزن الجسم
• Arm Circleأساسية · وزن الجسم
• Arm Circles Backwardأساسية · وزن الجسم
• Arm Swing Side to Sideأساسية · وزن الجسم
• Armless Prayer Stretchأساسية · وزن الجسم
• Arms Behind Back Shoulder Flexor Stretchأساسية · وزن الجسم
• Back and Shoulder Stretchأساسية · وزن الجسم
• Back and Shoulders Stretchأساسية · وزن الجسم
• Band Warm Up Shoulder Stretchأساسية · شريط مطاطي
• Cross Body Elbow Pull Shoulder Stretchأساسية · وزن الجسم
• Cross Body Shoulder Stretchأساسية · وزن الجسم
• Cross Over Shoulder Stretchأساسية · وزن الجسم
• Elbow Back Stretchأساسية · وزن الجسم
• Elbow Flexor Stretchأساسية · وزن الجسم
• Elbows Back Stretchأساسية · وزن الجسم
• Extension of Arms in Vertical Stretchأساسية · وزن الجسم
• Front Shoulder Stretch with Barأساسية · بار
• Lying on Side Arm Circle Warm Upأساسية · وزن الجسم
• Reaching Up Shoulder Stretchأساسية · وزن الجسم
• Resistance Band Assisted Front Rack Stretchأساسية · شريط مطاطي
• Reverse Shoulder Stretchأساسية · وزن الجسم
• Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretchأساسية · وزن الجسم
• Standing Overhand Shoulder Stretchأساسية · وزن الجسم
• Standing Reverse Shoulder Stretchأساسية · وزن الجسم
• 3 Leg Chaturanga Poseثانوية · وزن الجسم
• Above Head Chest Stretchثانوية · وزن الجسم
• Across Chest Shoulder Stretchثانوية · وزن الجسم
• Alternating Leg Downward Dogثانوية · وزن الجسم
• Arms Behind Back Chest Stretchثانوية · وزن الجسم
• Arms Wide Chest Stretchثانوية · وزن الجسم
• Back Pec Stretchثانوية · وزن الجسم
• Bent Arm Chest Stretchثانوية · وزن الجسم
• Biceps Stretch Behind the Backثانوية · وزن الجسم
• Both Arms Behind on Wall Biceps Stretchثانوية · وزن الجسم
• Chest Out Hands Behind (Hold)ثانوية · وزن الجسم
• Chest Stretch with Exercise Ballثانوية · وزن الجسم
• Corner Wall Chest Stretchثانوية · وزن الجسم
• Crow Poseثانوية · وزن الجسم
• Dead Hang Stretchثانوية · وزن الجسم
• Downward Dog Sprintثانوية · وزن الجسم
• Downward Dog Toe to Heelثانوية · وزن الجسم
• Downward Dog with Fingers Facing Feetثانوية · وزن الجسم
• Exercise Ball Lat Stretchثانوية · وزن الجسم
• Exercise Ball Lying Side Lat Stretchثانوية · وزن الجسم
• Exercise Ball Lying Side Lat Stretch V.2ثانوية · وزن الجسم
• Extended Side Angleثانوية · وزن الجسم
• Extended Side Angle Poseثانوية · وزن الجسم
• Extended Side Angle Pose with Blockثانوية · وزن الجسم
• Fixed Bar Stretchثانوية · وزن الجسم
• Gate Pose Variation Arm Extended on Sideثانوية · وزن الجسم
• Half Monkey Poseثانوية · وزن الجسم
• Iron Cross Stretchثانوية · وزن الجسم
• Kneeling Lat Floor Stretchثانوية · وزن الجسم
• Overhand Triceps Stretching Single Armثانوية · وزن الجسم
• Overhead Triceps Stretch Side Angleثانوية · وزن الجسم
• Side Chest Stretch on Wallثانوية · وزن الجسم
• Single Arm Extended Pull Downwards Biceps Stretchثانوية · وزن الجسم
• Single Arm on Wall Side Biceps Stretchثانوية · وزن الجسم
• Single Arm Palm Down on Wall Biceps Stretchثانوية · وزن الجسم
• Standing One Arm Chest Stretchثانوية · وزن الجسم
• Triceps Light Stretchثانوية · وزن الجسم
• Battle Rope Alternating Arm Wavesأساسية · وزن الجسم
• Battle Rope Double Arm Slamsأساسية · وزن الجسم
• Ski Ergometer Cross Country Ski Alternating Arm Pullsأساسية · آلة
• Ski Ergometer Cross Country Ski Basic Pullأساسية · آلة
• Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl Pullأساسية · آلة
• Ski Ergometer Cross Country Ski Flyesأساسية · آلة
• Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Triceps Extension Pullأساسية · آلة
• Ski Ergometer Cross Country Ski Triceps Extension Pullأساسية · آلة
• Air Punches Marchثانوية · وزن الجسم
• Alternate Punchingثانوية · وزن الجسم
• Boxing Jabثانوية · وزن الجسم
• Boxing Left Hookثانوية · وزن الجسم
• Boxing Left Uppercutثانوية · وزن الجسم
• Boxing Right Crossثانوية · وزن الجسم
• Boxing Right Hookثانوية · وزن الجسم
• Boxing Right Uppercutثانوية · وزن الجسم
• Burpeeثانوية · وزن الجسم
• Butt Kicksثانوية · وزن الجسم
• Butt Kicks Slowثانوية · وزن الجسم
• Diagonal Punchثانوية · وزن الجسم
• Dumbbell Burpeeثانوية · دمبل
• Fast Feetثانوية · وزن الجسم
• Half Burpeesثانوية · وزن الجسم
• High Kneesثانوية · وزن الجسم
• Jumping Jackثانوية · وزن الجسم
• Rebounder High Knee Runsثانوية · آلة
• Shadow Boxingثانوية · وزن الجسم
• Side to Side Punchثانوية · وزن الجسم
• Suspension Trainer with Grips Mountain Climberثانوية · وزن الجسم

كيفية تدريبها

درّب الدالية الأمامية باستخدام 2–4 من الحركات أعلاه. غطِّ زوايا مختلفة، ونفّذ 2–4 مجموعات لكل حركة ضمن نطاق 6–15 تكرارًا، وزد الحمل تدريجيًا. اجمع بين التمارين الأساسية والحركات المساعدة لتطور متكامل.

افتح المخطط →

الأسئلة الشائعة — الدالية الأمامية

عضلات ذات صلة