肩部
The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.
正面
背面- 前束三角肌
- 中束三角肌
- 后束三角肌
锻炼以下部位的动作： 肩部
- 辅助下巴收膝主要 · 器械
- 俯身后弹力带侧平举主要 · 弹力带
- 弹力带面拉主要 · 弹力带
- 前弹力带侧平举主要 · 弹力带
- 单臂弹力带肩推主要 · 弹力带
- 站姿弹力带后束划船主要 · 弹力带
- 弹力带推举深蹲主要 · 弹力带
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- 握法杠铃肩部直立划船主要 · 杠铃
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- 站姿窄握杠铃军事推举主要 · 杠铃
- 站姿过头杠铃前平举主要 · 杠铃
- 站姿宽杠铃军事推举主要 · 杠铃
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如何训练
从上面的动作中选 2–4 个来训练肩部。覆盖不同角度，每个动作做 2–4 组、每组 6–15 次，并随时间逐步加重。把主要动作与辅助动作搭配，才能全面发展。
打开肌肉规划器 →肩部 常见问题
锻炼肩部最好的动作有哪些？
辅助下巴收膝、俯身后弹力带侧平举、弹力带面拉和前弹力带侧平举是锻炼肩部最有效的动作之一。把一个大重量复合动作与一到两个辅助动作搭配，让肩部在完整活动范围内得到训练。
肩部应该多久练一次？
每周训练肩部两到三次、合计约 10–20 组高强度组，适合大多数训练者。两次高强度训练之间间隔约 48 小时，让肌肉恢复并增长。
