前锯肌
前锯肌：出拳、前伸与过头伸展，练出肋侧指状线条。
锻炼以下部位的动作： 前锯肌
- Push-Up Plus主要 · 自重
- Scapula Push-Up主要 · 自重
如何训练
从上面的动作中选 2–4 个来训练前锯肌。覆盖不同角度，每个动作做 2–4 组、每组 6–15 次，并随时间逐步加重。把主要动作与辅助动作搭配，才能全面发展。
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锻炼前锯肌最好的动作有哪些？
Push-Up Plus和Scapula Push-Up是锻炼前锯肌最有效的动作之一。把一个大重量复合动作与一到两个辅助动作搭配，让前锯肌在完整活动范围内得到训练。
前锯肌应该多久练一次？
每周训练前锯肌两到三次、合计约 10–20 组高强度组，适合大多数训练者。两次高强度训练之间间隔约 48 小时，让肌肉恢复并增长。