前三角肌
前三角肌：过头推举与上斜推举。
锻炼以下部位的动作： 前三角肌
- Arm Crossover主要 · 自重
- Arm Crossover Chest Out主要 · 自重
- Arm Double Crossover主要 · 自重
- Arm Pulses主要 · 自重
- Arm Pulses Cross主要 · 自重
- Arm Pulses Palms Downwards主要 · 自重
- Arm Pulses Palms Upwards主要 · 自重
- Arms Up and Down主要 · 自重
- Arnold Press Cable Resistance Band Standing主要 · 绳索
- 哑铃阿诺德推举主要 · 哑铃
- Backhand Raise主要 · 自重
- Band Behind Neck Shoulder Press主要 · 弹力带
- Band Front Raise主要 · 弹力带
- Band Incline T Raise主要 · 弹力带
- Band Seated Neutral Grip Shoulders Press主要 · 弹力带
- Band Seated Shoulder Press主要 · 弹力带
- Band Single Arm Overhead Press主要 · 弹力带
- Banded Feet Elevated Hip Thrusters主要 · 弹力带
- Barbell Behind Neck Push Press主要 · 杠铃
- Barbell Behind the Back Push Press Single Arm Balance主要 · 杠铃
- Barbell Bent Over Reverse Raise (Skier)主要 · 杠铃
- Barbell Clean and Press主要 · 杠铃
- Barbell Front Raise主要 · 杠铃
- Barbell Incline Shoulders Press主要 · 杠铃
- Barbell Press Under主要 · 杠铃
- 坐姿颈后杠铃推举主要 · 杠铃
- 坐姿杠铃推举主要 · 杠铃
- Barbell Seated Overhead Press主要 · 杠铃
- Barbell Standing Close Grip Military Press主要 · 杠铃
- 站姿杠铃推举主要 · 杠铃
- Barbell Standing Shoulder Press主要 · 杠铃
- 宽握站姿杠铃推举主要 · 杠铃
- 杠铃推举深蹲主要 · 杠铃
- Barbell Z Press主要 · 杠铃
- Bodyweight Full Squat with Overhead Front Raises主要 · 自重
- Bodyweight Full Squat with Overhead Press主要 · 自重
- Bodyweight Rear Lunge Front Raise主要 · 自重
- Bodyweight Standing Military Press主要 · 自重
- Bodyweight Standing Military Press Wall Supported主要 · 自重
- Cable Front Raises Straight Bar主要 · 绳索
- 绳索单臂前平举主要 · 绳索
- Cable Twisting Overhead Press主要 · 绳索
- Dumbbell Alternate Shoulder Press主要 · 哑铃
- Dumbbell Alternate Side Press主要 · 哑铃
- Dumbbell Alternating Arnold Press主要 · 哑铃
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)主要 · 哑铃
- Dumbbell Arnold Press Seated主要 · 哑铃
- Dumbbell Bench Seated Press主要 · 哑铃
- Dumbbell Biceps Curl to Shoulder Press主要 · 哑铃
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press主要 · 哑铃
- 哑铃前平举主要 · 哑铃
- Dumbbell Front Raise (Version 2)主要 · 哑铃
- Dumbbell Half Kneeling Military Press主要 · 哑铃
- Dumbbell Incline Breeding主要 · 哑铃
- Dumbbell Incline Front Raise主要 · 哑铃
- Dumbbell Incline Hammer Shoulder Press主要 · 哑铃
- Dumbbell Incline Lying Front Raise主要 · 哑铃
- Dumbbell Kneeling Arnold Press主要 · 哑铃
- Dumbbell Leaning Fly主要 · 哑铃
- Dumbbell Lunge to Overhead Press主要 · 哑铃
- Dumbbell Lying External Shoulder Rotation主要 · 哑铃
- Dumbbell One Arm Front Raise主要 · 哑铃
- Dumbbell One Arm Low Fly主要 · 哑铃
- 哑铃单臂推肩（版本2）主要 · 哑铃
- 哑铃借力推举主要 · 哑铃
- Dumbbell Scott Press主要 · 哑铃
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)主要 · 哑铃
- Dumbbell Seated Alternate Front Raise主要 · 哑铃
- Dumbbell Seated Alternate Press主要 · 哑铃
- Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press主要 · 哑铃
- Dumbbell Seated Front Raise主要 · 哑铃
- Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder Press主要 · 哑铃
- 坐姿哑铃推肩主要 · 哑铃
- Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel Grip主要 · 哑铃
- Dumbbell Single Arm Underhand Front Raise主要 · 哑铃
- Dumbbell Squats to Shoulder Press主要 · 哑铃
- Dumbbell Standing Alternate Overhead Press主要 · 哑铃
- Dumbbell Standing Alternate Raise主要 · 哑铃
- Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises主要 · 哑铃
- Dumbbell Standing Behind Back Shoulders Press主要 · 哑铃
- Dumbbell Standing Curl Arnold Press主要 · 哑铃
- Dumbbell Standing Front Raise Above Head主要 · 哑铃
- Dumbbell Standing Overhead Press主要 · 哑铃
- Dumbbell Standing Palms in Press主要 · 哑铃
- Dumbbell W Press主要 · 哑铃
- EZ Bar Seated Close Grip Shoulder Press主要 · 杠铃
- EZ Bar Standing Front Raise主要 · 杠铃
- EZ Barbell Anti Gravity Press主要 · 杠铃
- Front Raise Resistance Bands主要 · 弹力带
- Front Raises Barbell主要 · 杠铃
- Handstand Push on Chair主要 · 自重
- Iso Lateral Shoulder Press Alternate Arms主要 · 器械
- 独立式双臂推肩主要 · 器械
- Iso Lateral Shoulder Press Single Arm主要 · 器械
- Kettlebell Front Raise主要 · 壶铃
- Kettlebell Half Kneeling Shoulder Press主要 · 壶铃
- Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press主要 · 壶铃
- Kettlebell Seesaw Press主要 · 壶铃
- 壶铃单臂翻推主要 · 壶铃
- Kettlebell Standing Bottoms-Up One Arm Shoulder Press主要 · 壶铃
- 壶铃严格推举主要 · 壶铃
- 壶铃推举深蹲主要 · 壶铃
- Low Cable Overhead Flyes主要 · 绳索
- Lying Bench External Shoulder Rotation主要 · 自重
- Military Press Bodyweight主要 · 自重
- One Arm Reverse Dumbbell Fly主要 · 哑铃
- Overhand Clap主要 · 自重
- Palm Up Palm Down Rotation主要 · 自重
- 杠铃片前平举主要 · 自重
- Prone Front Raises Barbell on Bench主要 · 杠铃
- Prone Front Raises Dumbbell on Bench主要 · 哑铃
- Seated Dumbbell One Arm Shoulder Press主要 · 哑铃
- Seated Shoulder Press Barbell主要 · 杠铃
- Shoulder Circle主要 · 自重
- 史密斯机推肩主要 · 器械
- Standing Arnold Press Dumbbell主要 · 哑铃
- Standing Dumbbell Alternate Shoulder Press主要 · 哑铃
- Standing Front Raise Dumbbell主要 · 哑铃
- Standing Shoulder Press Dumbbell主要 · 哑铃
- Suspension Trainer with Grips Front Raise主要 · 自重
- Upward Rotation Bent Arms主要 · 自重
- Weighted Standing Shoulder Press with Plate主要 · 自重
- 180 Jump Turns辅助 · 自重
- 4 Corners Side Step辅助 · 自重
- 45 Degrees Step Out辅助 · 自重
- Alternate Arm Leg Plank辅助 · 自重
- Alternate Arm Leg Plank Hold辅助 · 自重
- Alternate Arm Leg Plank Rest Pause辅助 · 自重
- Alternate Front Kick in Place辅助 · 自重
- Alternate Leg Raise from Reverse Plank Position辅助 · 自重
- Alternate Single Leg Raise Plank辅助 · 自重
- Alternate Single Leg Raises Plank辅助 · 自重
- Alternating Plank Lunge辅助 · 自重
- Archer Push-Up辅助 · 自重
- Arms Lateral Raise and Rotation Up辅助 · 自重
- Assisted Weighted Push-Up辅助 · 自重
- Back Lever辅助 · 自重
- Ball Slams辅助 · 自重
- Balloon Drill辅助 · 自重
- Band Bench Press辅助 · 弹力带
- Band Chest Fly辅助 · 弹力带
- Band Cross Body One Arm Chest Press辅助 · 弹力带
- Band High Fly辅助 · 弹力带
- Band Incline Bench Press辅助 · 弹力带
- Band Incline Fly辅助 · 弹力带
- Band Incline Hammer Press辅助 · 弹力带
- Band Incline Palms Back Press辅助 · 弹力带
- Band Incline Triceps Extension辅助 · 弹力带
- Band Incline Y Raise辅助 · 弹力带
- Band Low Alternate Chest Press辅助 · 弹力带
- Band Low Chest Fly辅助 · 弹力带
- Band Low Chest Press辅助 · 弹力带
- Band Push-Up辅助 · 弹力带
- Band Seated Lateral Raise辅助 · 弹力带
- Band Single Arm Pec Fly辅助 · 弹力带
- Band Skullcrusher辅助 · 弹力带
- Band Y Raise辅助 · 弹力带
- 杠铃卧推辅助 · 杠铃
- 杠铃下斜卧推辅助 · 杠铃
- Barbell Bench Press Incline辅助 · 杠铃
- 杠铃挺举辅助 · 杠铃
- 窄握杠铃卧推辅助 · 杠铃
- Barbell Close Grip Press辅助 · 杠铃
- 杠铃地板卧推辅助 · 杠铃
- Barbell Full Clean辅助 · 杠铃
- 杠铃悬垂翻辅助 · 杠铃
- Barbell Hooklying Bench Press辅助 · 杠铃
- Barbell Hooklying Bench Press Close Elbows辅助 · 杠铃
- 杠铃上斜卧推辅助 · 杠铃
- Barbell Inclined Bench Press辅助 · 杠铃
- 杠铃 JM 卧推辅助 · 杠铃
- Barbell Landmine Chest Press辅助 · 杠铃
- 杠铃 Larsen 卧推辅助 · 杠铃
- Barbell Lying Extension辅助 · 杠铃
- 仰卧杠铃臂屈伸辅助 · 杠铃
- Barbell Lying Triceps Skull Crushers辅助 · 杠铃
- Barbell Muscle Clean辅助 · 杠铃
- Barbell Pause Incline Bench Press辅助 · 杠铃
- 杠铃高翻辅助 · 杠铃
- Barbell Power Clean from Blocks辅助 · 杠铃
- Barbell Power Jerk辅助 · 杠铃
- Barbell Power Snatch辅助 · 杠铃
- Barbell Pullover to Triceps Extension辅助 · 杠铃
- Barbell Reverse Close Grip Bench Press辅助 · 杠铃
- Barbell Reverse Grip Bench Press辅助 · 杠铃
- Barbell Seated Overhead Triceps Press辅助 · 杠铃
- 史密斯机卧推辅助 · 杠铃
- 杠铃抓举辅助 · 杠铃
- Barbell Snatch Balance辅助 · 杠铃
- 杠铃垫块抓举辅助 · 杠铃
- Barbell Split Clean辅助 · 杠铃
- Barbell Split Jerk辅助 · 杠铃
- 杠铃 Spoto 卧推辅助 · 杠铃
- Barbell Standing Overhead Triceps Extension辅助 · 杠铃
- 宽握杠铃卧推辅助 · 杠铃
- Basketball Shot Jump辅助 · 自重
- Bear Crawls辅助 · 自重
- Bench Dip (Knees Bent)辅助 · 自重
- Bench Dip on Floor辅助 · 自重
- Bench Triceps Dip Leg Curls辅助 · 自重
- Bench Triceps Dip Straight Legs辅助 · 自重
- Body Throw辅助 · 自重
- Body-Up辅助 · 自重
- Bodyweight Front Slam辅助 · 自重
- Bodyweight Knee Thrust辅助 · 自重
- Bodyweight Knee to Hand Tap辅助 · 自重
- Bodyweight Kneeling Triceps Extension辅助 · 自重
- Bodyweight Overhead Triceps Extension辅助 · 自重
- Bodyweight Standing Around World Wall Supported辅助 · 自重
- Bodyweight Standing Fly辅助 · 自重
- Bodyweight Standing Triangle Fly辅助 · 自重
- Bodyweight Svend Press辅助 · 自重
- Bodyweight Triceps Extension辅助 · 自重
- Bodyweight Windmill辅助 · 自重
- Bodyweight Windmill Cut辅助 · 自重
- Bouncing Circle Draw辅助 · 自重
- Cable Alternate Triceps Extension辅助 · 绳索
- Cable Bench Fly Press辅助 · 绳索
- Cable Bent Over One Arm Lateral Raise辅助 · 绳索
- 绳索侧平举辅助 · 绳索
- 绳索侧倾侧平举辅助 · 绳索
- 绳索下位夹胸辅助 · 绳索
- Cable Lying Fly辅助 · 绳索
- Cable Lying Triceps Extension辅助 · 绳索
- Cable Lying Triceps Extension (Low)辅助 · 绳索
- Cable Machine High to Low辅助 · 绳索
- Cable Machine Low to High辅助 · 绳索
- 绳索中位夹胸辅助 · 绳索
- Cable One Arm Chest Fly Bent辅助 · 绳索
- 绳索过头臂屈伸辅助 · 绳索
- Cable Rear Drive辅助 · 绳索
- Cable Standing Up Straight Crossovers辅助 · 绳索
- Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)辅助 · 绳索
- Cable Upper Chest Crossover辅助 · 绳索
- Cable Y Raise辅助 · 绳索
- Chair Triceps Dips辅助 · 自重
- Chest Bench Press Correct Stance辅助 · 自重
- Chest Dip辅助 · 自重
- Chest Dip (on Dip Station)辅助 · 自重
- Chest Dip Machine辅助 · 器械
- Chest Dip on Bench辅助 · 自重
- Chest Dip Weighted辅助 · 自重
- Chest Dip Weighted Slow辅助 · 自重
- Chest Dip with Pause Bodyweight辅助 · 自重
- Chest Fly High to Low Resistance Band辅助 · 弹力带
- Chest Fly Low to High Resistance Band辅助 · 弹力带
- Chest Fly Side Step辅助 · 自重
- 弹力带前推胸辅助 · 弹力带
- Chest Press High to Low Cable Resistance Band辅助 · 绳索
- Chest Press Low to High Resistance Band辅助 · 弹力带
- 坐姿推胸机辅助 · 器械
- Chest Pull Back辅助 · 自重
- Chest Raise and Rotate辅助 · 自重
- Chest Tap Push-Up辅助 · 自重
- Circle Elbow Arm辅助 · 自重
- Clap Jack辅助 · 自重
- Clap Push-Up辅助 · 自重
- Climber a Padded Stool Supported辅助 · 自重
- Clock Push-Up辅助 · 自重
- Close Grip Barbell Bench Press辅助 · 杠铃
- Close Grip Push-Up辅助 · 自重
- Cobra Full Push-Up辅助 · 自重
- Cobra Push-Up辅助 · 自重
- Control Balance辅助 · 自重
- Corner Touch辅助 · 自重
- Criss Cross Arms Lift辅助 · 自重
- Criss Cross Elbow to Knee辅助 · 自重
- Criss Cross Jack辅助 · 自重
- Criss Cross Jump辅助 · 自重
- Decline Chair Push-Up Diamond辅助 · 自重
- Decline Diamond Pike Push-Up辅助 · 自重
- Decline Kneeling Push-Up辅助 · 自重
- Decline Kneeling Push-Up on Box辅助 · 自重
- Decline Push-Up辅助 · 自重
- Decline Push-Up Against Wall辅助 · 自重
- Deep Push-Up辅助 · 自重
- Diagonal Opens辅助 · 自重
- Diamond Push-Up辅助 · 自重
- Diamond Push-Up (on Knees)辅助 · 自重
- Dip Leg Raise on Couch辅助 · 自重
- Dip on Floor with Chair辅助 · 自重
- Dips Between Chairs辅助 · 自重
- Double Knee Drive辅助 · 自重
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)辅助 · 哑铃
- Dumbbell Around Pullover辅助 · 哑铃
- Dumbbell Around the World辅助 · 哑铃
- 哑铃卧推辅助 · 哑铃
- Dumbbell Bent Arm Lateral Raise辅助 · 哑铃
- Dumbbell Chest Press Decline辅助 · 哑铃
- Dumbbell Chest Press Flat辅助 · 哑铃
- Dumbbell Chest Press Incline Bench辅助 · 哑铃
- Dumbbell Chest Pull Over辅助 · 哑铃
- Dumbbell Chest Supported Lateral Raises辅助 · 哑铃
- Dumbbell Chest Supported Y Raise辅助 · 哑铃
- Dumbbell Curl Press Extend辅助 · 哑铃
- Dumbbell Decline Alternate Bench Press辅助 · 哑铃
- 哑铃下斜卧推辅助 · 哑铃
- Dumbbell Decline Close Neutral Grip Press辅助 · 哑铃
- Dumbbell Decline Fly辅助 · 哑铃
- Dumbbell Decline Hammer Press辅助 · 哑铃
- Dumbbell Decline One Arm Hammer Press辅助 · 哑铃
- Dumbbell Decline Triceps Pull-Over Extension辅助 · 哑铃
- Dumbbell Decline Twist Fly辅助 · 哑铃
- Dumbbell Elbow Side Plank辅助 · 哑铃
- Dumbbell Floor Fly辅助 · 哑铃
- 平板哑铃飞鸟辅助 · 哑铃
- Dumbbell Fly Flat Bench Slow辅助 · 哑铃
- 上斜哑铃飞鸟辅助 · 哑铃
- Dumbbell Hand Side Plank辅助 · 哑铃
- Dumbbell Hang Power Clean辅助 · 哑铃
- Dumbbell Hex Press辅助 · 哑铃
- Dumbbell Incline Alternate Press辅助 · 哑铃
- 哑铃上斜卧推辅助 · 哑铃
- Dumbbell Incline Fly辅助 · 哑铃
- Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball辅助 · 哑铃
- Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise辅助 · 哑铃
- Dumbbell Incline One Arm Press辅助 · 哑铃
- Dumbbell Incline Palms-Back Press辅助 · 哑铃
- Dumbbell Incline Squeeze Press辅助 · 哑铃
- Dumbbell Incline Svend Close Grip Press辅助 · 哑铃
- Dumbbell Incline Triceps Extension辅助 · 哑铃
- Dumbbell Incline Twisted Fly辅助 · 哑铃
- Dumbbell Incline Two Arm Extension辅助 · 哑铃
- Dumbbell Iron Cross辅助 · 哑铃
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean Grip辅助 · 哑铃
- Dumbbell Lateral to Front Raise辅助 · 哑铃
- 哑铃低位风车式辅助 · 哑铃
- Dumbbell Lying One Arm Neutral Triceps Extension辅助 · 哑铃
- 仰卧哑铃臂屈伸辅助 · 哑铃
- Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor辅助 · 哑铃
- Dumbbell One Arm Floor Fly辅助 · 哑铃
- Dumbbell One Arm Floor Press辅助 · 哑铃
- Dumbbell One Arm Lateral Raise辅助 · 哑铃
- 哑铃单臂抓举辅助 · 哑铃
- Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)辅助 · 哑铃
- Dumbbell One Arm Wide Grip Bench Press辅助 · 哑铃
- Dumbbell Overhead Extension Seated辅助 · 哑铃
- 站姿哑铃过头臂屈伸辅助 · 哑铃
- Dumbbell Plank Pullthrough辅助 · 哑铃
- Dumbbell Pronate-Grip Triceps Extension辅助 · 哑铃
- Dumbbell Seated Bench Extension辅助 · 哑铃
- Dumbbell Seated Lateral Raise辅助 · 哑铃
- Dumbbell Seated Reverse Close Grip Press辅助 · 哑铃
- Dumbbell Side Plank Up Down辅助 · 哑铃
- Dumbbell Side Plank with Rear Fly辅助 · 哑铃
- Dumbbell Single Arm Floor Press辅助 · 哑铃
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close Elbow辅助 · 哑铃
- Dumbbell Single Arm Overhead Carry辅助 · 哑铃
- Dumbbell Skullcrusher辅助 · 哑铃
- Dumbbell Standing One Arm Extension辅助 · 哑铃
- Dumbbell Standing Single Arm Cross Raise辅助 · 哑铃
- Dumbbell Standing Triceps Extension辅助 · 哑铃
- Dumbbell Svend Press辅助 · 哑铃
- Dumbbell Tate Press辅助 · 哑铃
- Dumbbell Triceps Kick Back Single Arm辅助 · 哑铃
- Dumbbells Plank to Alternating Row辅助 · 哑铃
- Dumbbells Triceps Kick Back Both Arms辅助 · 哑铃
- Elbow Lift Reverse Push-Up辅助 · 自重
- Elbow Push Plank Up辅助 · 自重
- Elbow-Extension辅助 · 自重
- Elbow-Up and Down Dynamic Plank辅助 · 自重
- Elevated Push-Up辅助 · 自重
- Explosive Push-Up辅助 · 自重
- 站姿EZ杠过头臂屈伸辅助 · 杠铃
- Flat Bench Cable Fly辅助 · 绳索
- Floor Cable Resistance Band Press辅助 · 绳索
- Floor Triceps Dip辅助 · 自重
- Front Lever Raise辅助 · 自重
- Front Lever Raise to Hold辅助 · 自重
- Full Planche Push-Up辅助 · 自重
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternate Arms辅助 · 器械
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternating Arms辅助 · 器械
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Both Arms辅助 · 器械
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Single Arm辅助 · 器械
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press辅助 · 器械
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate Arm辅助 · 器械
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating Arms辅助 · 器械
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single Arm辅助 · 器械
- Hand Stand Hold辅助 · 自重
- Headstand辅助 · 自重
- Hold the World Med Ball Chest Press辅助 · 自重
- Incline Bench Cable Fly辅助 · 绳索
- Incline Diamond Push-Up on Bench辅助 · 自重
- Incline Lateral Raises Dumbbell辅助 · 哑铃
- Incline Push-Up (on Box)辅助 · 自重
- Incline Push-Up on Chair辅助 · 自重
- Kettlebell Decline Skull Crusher辅助 · 壶铃
- Kettlebell Long Lever Lateral Raise辅助 · 壶铃
- landmine 推胸辅助 · 杠铃
- Lateral Raise Bodyweight辅助 · 自重
- Lateral Raise to Shoulder Press Resistance Band Cable辅助 · 绳索
- 哑铃侧平举辅助 · 哑铃
- Lateral Raises Dumbbell Seated with Swing辅助 · 哑铃
- Lateral Raises on Cable Machine辅助 · 绳索
- Leaning Dumbbell Lateral Raise辅助 · 哑铃
- Lying Lateral Raises Bodyweight辅助 · 自重
- Lying Pull Over with Resistance Band Cable辅助 · 绳索
- 器械下斜推胸辅助 · 器械
- 器械上斜推胸辅助 · 器械
- 蝴蝶机夹胸辅助 · 器械
- 器械侧平举辅助 · 器械
- Modified Hindu Push-Up辅助 · 自重
- Normal Push-Up辅助 · 自重
- Overhead Extension Resistance Band Both Arms辅助 · 弹力带
- Pec Deck Fly Machine辅助 · 器械
- Pike Push-Up辅助 · 自重
- Plank Cross Knee Drive辅助 · 自重
- Plank Jack辅助 · 自重
- Plank Knee Tucks辅助 · 自重
- Plank Lunges辅助 · 自重
- Plank on Elbows辅助 · 自重
- Plank Reach Through辅助 · 自重
- Plank Reverse Fly with Bottle辅助 · 自重
- Plank Shoulder Taps辅助 · 自重
- Push Pull Front Handle Push辅助 · 自重
- Push-Up and Rotation辅助 · 自重
- Push-Up Bodyweight辅助 · 自重
- Push-Up Plus辅助 · 自重
- Rebounder in & Out from Ground辅助 · 器械
- Rebounder in & Out Jacks辅助 · 器械
- Rebounder Knee Jumps辅助 · 器械
- Rebounder Knee Pushes辅助 · 器械
- Rebounder Light Jumps辅助 · 器械
- Resistance Band Assisted Push-Up辅助 · 弹力带
- Resistance Band Side Plank Glute Raise辅助 · 弹力带
- Scapula Push-Up辅助 · 自重
- Side Lateral Raise Resistance Band辅助 · 弹力带
- Side Plank辅助 · 自重
- Side Plank Oblique Crunch辅助 · 自重
- Side Push-Up辅助 · 自重
- Side to Side Push-Up辅助 · 自重
- 弹力带单臂过头臂屈伸辅助 · 弹力带
- Smith Machine Press Decline辅助 · 器械
- 史密斯机平板卧推辅助 · 器械
- 史密斯机上斜卧推辅助 · 器械
- Spider Plank辅助 · 自重
- Standing Toe Touch辅助 · 自重
- Standing Y Raise辅助 · 自重
- Star Jump辅助 · 自重
- Supine Push-Up辅助 · 自重
- Suspension Trainer with Grips Chest Fly辅助 · 自重
- Suspension Trainer with Grips Decline Push-Up辅助 · 自重
- Suspension Trainer with Grips Pike辅助 · 自重
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side Plank辅助 · 自重
- Suspension Trainer with Grips Reverse Push-Up辅助 · 自重
- Suspension Trainer with Grips Triceps Extension辅助 · 自重
- Svend Press Decline Bench辅助 · 自重
- Svend Press Flat Bench辅助 · 自重
- Svend Press Incline Bench辅助 · 自重
- Tennis Forehand Ground Stroke辅助 · 自重
- 三头肌臂屈伸机辅助 · 器械
- 三头肌伸展机辅助 · 器械
- 绳索交叉机三头下压辅助 · 绳索
- Wide Push-Up Bodyweight辅助 · 自重
- Arm Circle主要 · 自重
- Arm Circles Backward主要 · 自重
- Arm Swing Side to Side主要 · 自重
- Armless Prayer Stretch主要 · 自重
- Arms Behind Back Shoulder Flexor Stretch主要 · 自重
- Back and Shoulder Stretch主要 · 自重
- Back and Shoulders Stretch主要 · 自重
- Band Warm Up Shoulder Stretch主要 · 弹力带
- Cross Body Elbow Pull Shoulder Stretch主要 · 自重
- Cross Body Shoulder Stretch主要 · 自重
- Cross Over Shoulder Stretch主要 · 自重
- Elbow Back Stretch主要 · 自重
- Elbow Flexor Stretch主要 · 自重
- Elbows Back Stretch主要 · 自重
- Extension of Arms in Vertical Stretch主要 · 自重
- Front Shoulder Stretch with Bar主要 · 杠铃
- Lying on Side Arm Circle Warm Up主要 · 自重
- Reaching Up Shoulder Stretch主要 · 自重
- Resistance Band Assisted Front Rack Stretch主要 · 弹力带
- Reverse Shoulder Stretch主要 · 自重
- Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch主要 · 自重
- Standing Overhand Shoulder Stretch主要 · 自重
- Standing Reverse Shoulder Stretch主要 · 自重
- 3 Leg Chaturanga Pose辅助 · 自重
- Above Head Chest Stretch辅助 · 自重
- Across Chest Shoulder Stretch辅助 · 自重
- Alternating Leg Downward Dog辅助 · 自重
- Arms Behind Back Chest Stretch辅助 · 自重
- Arms Wide Chest Stretch辅助 · 自重
- Back Pec Stretch辅助 · 自重
- Bent Arm Chest Stretch辅助 · 自重
- Biceps Stretch Behind the Back辅助 · 自重
- Both Arms Behind on Wall Biceps Stretch辅助 · 自重
- Chest Out Hands Behind (Hold)辅助 · 自重
- Chest Stretch with Exercise Ball辅助 · 自重
- Corner Wall Chest Stretch辅助 · 自重
- Crow Pose辅助 · 自重
- Dead Hang Stretch辅助 · 自重
- Downward Dog Sprint辅助 · 自重
- Downward Dog Toe to Heel辅助 · 自重
- Downward Dog with Fingers Facing Feet辅助 · 自重
- Exercise Ball Lat Stretch辅助 · 自重
- Exercise Ball Lying Side Lat Stretch辅助 · 自重
- Exercise Ball Lying Side Lat Stretch V.2辅助 · 自重
- Extended Side Angle辅助 · 自重
- Extended Side Angle Pose辅助 · 自重
- Extended Side Angle Pose with Block辅助 · 自重
- Fixed Bar Stretch辅助 · 自重
- Gate Pose Variation Arm Extended on Side辅助 · 自重
- Half Monkey Pose辅助 · 自重
- Iron Cross Stretch辅助 · 自重
- Kneeling Lat Floor Stretch辅助 · 自重
- Overhand Triceps Stretching Single Arm辅助 · 自重
- Overhead Triceps Stretch Side Angle辅助 · 自重
- Side Chest Stretch on Wall辅助 · 自重
- Single Arm Extended Pull Downwards Biceps Stretch辅助 · 自重
- Single Arm on Wall Side Biceps Stretch辅助 · 自重
- Single Arm Palm Down on Wall Biceps Stretch辅助 · 自重
- Standing One Arm Chest Stretch辅助 · 自重
- Triceps Light Stretch辅助 · 自重
- Battle Rope Alternating Arm Waves主要 · 自重
- Battle Rope Double Arm Slams主要 · 自重
- Ski Ergometer Cross Country Ski Alternating Arm Pulls主要 · 器械
- Ski Ergometer Cross Country Ski Basic Pull主要 · 器械
- Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl Pull主要 · 器械
- Ski Ergometer Cross Country Ski Flyes主要 · 器械
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Triceps Extension Pull主要 · 器械
- Ski Ergometer Cross Country Ski Triceps Extension Pull主要 · 器械
- Air Punches March辅助 · 自重
- Alternate Punching辅助 · 自重
- Boxing Jab辅助 · 自重
- Boxing Left Hook辅助 · 自重
- Boxing Left Uppercut辅助 · 自重
- Boxing Right Cross辅助 · 自重
- Boxing Right Hook辅助 · 自重
- Boxing Right Uppercut辅助 · 自重
- Burpee辅助 · 自重
- Butt Kicks辅助 · 自重
- Butt Kicks Slow辅助 · 自重
- Diagonal Punch辅助 · 自重
- Dumbbell Burpee辅助 · 哑铃
- Fast Feet辅助 · 自重
- Half Burpees辅助 · 自重
- High Knees辅助 · 自重
- Jumping Jack辅助 · 自重
- Rebounder High Knee Runs辅助 · 器械
- Shadow Boxing辅助 · 自重
- Side to Side Punch辅助 · 自重
- Suspension Trainer with Grips Mountain Climber辅助 · 自重
如何训练
从上面的动作中选 2–4 个来训练前三角肌。覆盖不同角度，每个动作做 2–4 组、每组 6–15 次，并随时间逐步加重。把主要动作与辅助动作搭配，才能全面发展。
打开肌肉规划器 →前三角肌 常见问题
锻炼前三角肌最好的动作有哪些？
Arm Crossover、Arm Crossover Chest Out、Arm Double Crossover和Arm Pulses是锻炼前三角肌最有效的动作之一。把一个大重量复合动作与一到两个辅助动作搭配，让前三角肌在完整活动范围内得到训练。
前三角肌应该多久练一次？
每周训练前三角肌两到三次、合计约 10–20 组高强度组，适合大多数训练者。两次高强度训练之间间隔约 48 小时，让肌肉恢复并增长。