Metal Strength

肩

The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.

プッシュ703 種目

次を鍛える種目： 肩

鍛え方

上の種目から2〜4種目を選んで肩を鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。

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肩 のよくある質問

肩に効く種目は何ですか？

アームクロスオーバー、胸を開くアームクロスオーバー、ダブル・アームクロスオーバー、アームパルスは肩に最も効果的な種目です。高重量のコンパウンド種目に補助種目を1〜2つ組み合わせ、肩を可動域全体で鍛えましょう。

肩はどのくらいの頻度で鍛えるべきですか？

肩を週2〜3回、合計でおよそ10〜20セットの追い込みが多くの人に適しています。きついセッションの間は約48時間空け、筋肉を回復・成長させましょう。

関連筋肉

胸

大胸筋：フラット・インクライン・デクラインのプレスとフライ。

三角筋前部

三角筋前部：オーバーヘッドプレスとインクラインプレス。

三角筋中部

三角筋中部：サイドレイズとアップライトロウ。

前鋸筋

前鋸筋：パンチ動作、プロトラクション、頭上リーチで肋骨のライン。