肩

The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.

前面

背面

次を鍛える種目： 肩

• アシステッド・顎・ニータック主働 · マシン
• ベントオーバー リア・バンド・サイドレイズ主働 · レジスタンスバンド
• バンド・フェイスプル主働 · レジスタンスバンド
• フロント・バンド・サイドレイズ主働 · レジスタンスバンド
• ワンハンド・バンド・ショルダープレス主働 · レジスタンスバンド
• スタンディング・バンド・リアデルトロウ主働 · レジスタンスバンド
• バンド・スラスター主働 · レジスタンスバンド
• バーベル・クリーン&プレス主働 · バーベル
• バーベル・フロントレイズ主働 · バーベル
• シーテッド 頭の後ろ・バーベル・ミリタリープレス主働 · バーベル
• シーテッド・バーベル・オーバーヘッドプレス主働 · バーベル
• グリップ・バーベル・肩・アップライトロウ主働 · バーベル
• バーベル・Skier主働 · バーベル
• スタンディング クローズグリップ・バーベル・ミリタリープレス主働 · バーベル
• スタンディング オーバーヘッド・バーベル・フロントレイズ主働 · バーベル
• スタンディング ワイド・バーベル・ミリタリープレス主働 · バーベル
• バーベル・アップライトロウ主働 · バーベル
• ワイドグリップ・バーベル・アップライトロウ主働 · バーベル
• Battling Ropes主働 · 自重
• オルタネイト・ケーブル・ショルダープレス主働 · ケーブル
• リバース・ケーブル クロスオーバー・フライ主働 · ケーブル
• ケーブル・フロントレイズ主働 · ケーブル
• ケーブル・サイドレイズ主働 · ケーブル
• ワンハンド・ケーブル・サイドレイズ主働 · ケーブル
• ケーブル・リアデルトロウ （Stirrups）主働 · ケーブル
• ケーブル・ショルダープレス主働 · ケーブル
• スタンディング・ケーブル・リアデルトロウ （ロープ）主働 · ケーブル
• ツイスト・ケーブル・オーバーヘッドプレス主働 · ケーブル
• ケーブル・アップライトロウ主働 · ケーブル
• 顎・ニータック主働 · 自重
• 腕・サークル主働 · 自重
• オルタネイト・ダンベル・ショルダープレス主働 · ダンベル
• オルタネイト サイド・ダンベル・プレス主働 · ダンベル
• ダンベル・アーノルドプレス主働 · ダンベル
• ベントアーム・ダンベル・サイドレイズ主働 · ダンベル
• ダンベル・フロントレイズ主働 · ダンベル
• ダンベル・フロントレイズ （バージョン2）主働 · ダンベル
• Full Can・ダンベル・サイドレイズ主働 · ダンベル
• インクライン ワンハンド・ダンベル・サイドレイズ主働 · ダンベル
• インクライン・ダンベル・レイズ主働 · ダンベル
• ワンハンド・ダンベル・サイドレイズ主働 · ダンベル
• ワンハンド・ダンベル・リバースフライ （サポートあり）主働 · ダンベル
• ダンベル・ワンハンドショルダープレス（バージョン2）主働 · ダンベル
• ワンハンド・ダンベル・アップライトロウ主働 · ダンベル
• ダンベル・リアレイズ主働 · ダンベル
• リア・ダンベル・フライ主働 · ダンベル
• スコット・ダンベル・プレス主働 · ダンベル
• シーテッド オルタネイト・ダンベル・フロントレイズ主働 · ダンベル
• シーテッド オルタネイト・ダンベル・プレス主働 · ダンベル
• シーテッド・ダンベル・フロントレイズ主働 · ダンベル
• シーテッド・ダンベル・サイドレイズ主働 · ダンベル
• シーテッド・ダンベルショルダープレス主働 · ダンベル
• シーテッド・ダンベル・ショルダープレス （パラレルグリップ）主働 · ダンベル
• スタンディング ベントアーム・ダンベル・サイドレイズ主働 · ダンベル
• スタンディング・ダンベル・オーバーヘッドプレス主働 · ダンベル
• スタンディング ニュートラルグリップ・ダンベル・プレス主働 · ダンベル
• スタンディング・ダンベル・肩甲骨・エクスターナルローテーション主働 · ダンベル
• ダンベル・スラスター主働 · ダンベル
• ダンベル・アップライトロウ主働 · ダンベル
• ダンベル・ショルダープレス主働 · ダンベル
• アンチグラビティ・EZバー バーベル・プレス主働 · バーベル
• ベント・ケトルベル・プレス主働 · ケトルベル
• ダブル・ケトルベル・プッシュプレス主働 · ケトルベル
• ケトルベル・スラスター主働 · ケトルベル
• ハーフニーリング・ランドマイン・ショルダープレス主働 · 自重
• ニーリング ワンハンド・ランドマイン・ショルダープレス主働 · マシン
• レバレッジマシン・サイドレイズ主働 · マシン
• レバレッジマシン・ミリタリープレス （負荷あり・プレート）主働 · マシン
• シーテッド・レバレッジマシン・リバースフライ主働 · マシン
• シーテッド・レバレッジマシン・ショルダープレス主働 · マシン
• ライイング・サークル主働 · 自重
• 手のひら上向き 手のひら下向き・ローテーション主働 · 自重
• パイク 腕立て伏せ主働 · 自重
• シーテッド・レジスタンスバンド・ショルダープレス主働 · レジスタンスバンド
• シーテッド・スミスマシン・ショルダープレス主働 · マシン
• Swimmer・キック主働 · 自重
• アームクロスオーバー補助 · 自重
• アシステッド・チェストディップス （ニーリング）補助 · マシン
• アシステッド クローズグリップ アンダーハンド・チンニング補助 · マシン
• アシステッド・懸垂補助 · マシン
• アシステッド・バンド・懸垂 （(Version 3)）補助 · レジスタンスバンド
• アシステッド・バンド アブローラー・ロールアウト補助 · レジスタンスバンド
• バンド・ベントオーバーロウ補助 · レジスタンスバンド
• ハイ・バンド・フライ補助 · レジスタンスバンド
• ニーリング ワンハンド・バンド・プルダウン補助 · レジスタンスバンド
• ライイング・バンド・股関節・エクスターナルローテーション補助 · レジスタンスバンド
• ライイング・バンド・股関節・インターナルローテーション補助 · レジスタンスバンド
• ワンハンド ツイスト シーテッド・バンド・ロウ補助 · レジスタンスバンド
• オーバーヘッド・バンド・トライセップスエクステンション補助 · レジスタンスバンド
• シーテッド・バンド・ロウ補助 · レジスタンスバンド
• スタンディング・バンド・チェストプレス補助 · レジスタンスバンド
• ストレート シーテッド・バンド・背中・ロウ補助 · レジスタンスバンド
• バーベル・ベンチプレス補助 · バーベル
• バーベル・ベントオーバーロウ補助 · バーベル
• バーベル・クローズグリップベンチプレス補助 · バーベル
• デクライン・バーベル・ベンチプレス補助 · バーベル
• デクライン クローズグリップ・バーベル・スカルクラッシャー補助 · バーベル
• バーベル・ドラッグカール補助 · バーベル
• バーベル・インクラインベンチプレス補助 · バーベル
• インクライン クローズグリップ・バーベル・ベンチプレス補助 · バーベル
• バーベル・JMプレス補助 · バーベル
• ライイング クローズグリップ・バーベル・トライセップスエクステンション補助 · バーベル
• バーベル・ライイングトライセプスエクステンション補助 · バーベル
• パワー・バーベル・ジャーク補助 · バーベル
• バーベル・リバースグリップベントオーバーロウ補助 · バーベル
• バーベル・ロールアウト補助 · バーベル
• シーテッド オーバーヘッド・バーベル・トライセップスエクステンション補助 · バーベル
• スタンディング・バーベル・腹筋・ロールアウト補助 · バーベル
• スタンディング オーバーヘッド・バーベル・トライセップスエクステンション補助 · バーベル
• バーベル・ワイドグリップベンチプレス補助 · バーベル
• ベンチディップス（膝を曲げて）補助 · 自重
• フロア・ベンチ・ディップス補助 · 自重
• ベンチ・懸垂補助 · 自重
• バードドッグ補助 · 自重
• ニーリング・自重・トライセップスエクステンション補助 · 自重
• しゃがみ・自重・ロウ補助 · 自重
• しゃがみ・自重・ロウ （タオル）補助 · 自重
• スタンディング クローズグリップ ワンハンド・自重・ロウ補助 · 自重
• スタンディング クローズグリップ・自重・ロウ補助 · 自重
• スタンディング ワンハンド・自重・ロウ補助 · 自重
• スタンディング ワンハンド・自重・ロウ （タオル）補助 · 自重
• スタンディング・自重・ロウ補助 · 自重
• スタンディング・自重・ロウ （タオル）補助 · 自重
• ウェイテッド ゴリラ・ボトル・ロウ補助 · 自重
• オルタネイト・ケーブル・トライセップスエクステンション補助 · ケーブル
• バー ラテラル・ケーブル・プルダウン補助 · ケーブル
• ケーブル・ベンチプレス補助 · ケーブル
• クローズグリップ フロント・ケーブル・ラットプルダウン補助 · ケーブル
• Concentration・ケーブル・エクステンション （膝つき）補助 · ケーブル
• ラテラル・ケーブル クロスオーバー・プルダウン補助 · ケーブル
• デクライン・ケーブル・フライ補助 · ケーブル
• デクライン・ケーブル・プレス補助 · ケーブル
• ハイ オーバーヘッド・ケーブル ケーブル・トライセップスエクステンション補助 · ケーブル
• インクライン・ケーブル・ベンチプレス補助 · ケーブル
• インクライン・ケーブル・フライ補助 · ケーブル
• インクライン・ケーブル・プッシュダウン補助 · ケーブル
• インクライン・ケーブル・トライセップスエクステンション補助 · ケーブル
• ケーブル・ロウフライ補助 · ケーブル
• ロー シーテッド・ケーブル・ロウ補助 · ケーブル
• ライイング・ケーブル・フライ補助 · ケーブル
• ライイング・ケーブル・トライセップスエクステンション （ロー）補助 · ケーブル
• ケーブル・ミドルフライ補助 · ケーブル
• ケーブル・ワンハンドラットプルダウン補助 · ケーブル
• Cable One Arm Lateral Bent Over補助 · ケーブル
• ワンハンド ツイスト シーテッド・ケーブル・ロウ補助 · ケーブル
• オーバーヘッド・ケーブル・トライセップスエクステンション （ロープ）補助 · ケーブル
• ケーブル・プルダウン補助 · ケーブル
• リア・ケーブル・ドライブ補助 · ケーブル
• リバースグリップ・ケーブル・プルダウン補助 · ケーブル
• シーテッド・ケーブル・チェストプレス補助 · ケーブル
• シーテッド ハイ・ケーブル・ロウ （Vバー）補助 · ケーブル
• シーテッド・ケーブルロウ補助 · ケーブル
• シーテッド 仰向け グリップ・ケーブル・ロウ補助 · ケーブル
• シーテッド ワイドグリップ・ケーブル・ロウ補助 · ケーブル
• ケーブル・スクワット ロウ （ロープ）補助 · ケーブル
• スタンディング・ケーブル・チェストプレス補助 · ケーブル
• スタンディング ワンハンド・ケーブル・トライセップスエクステンション補助 · ケーブル
• スタンディング・ケーブル・肩・エクスターナルローテーション補助 · ケーブル
• スタンディング ストレート・ケーブル・チェストフライ補助 · ケーブル
• ストレートアーム・ケーブル・プルダウン （バージョン2）補助 · ケーブル
• ストレート シーテッド・ケーブル・背中・ロウ補助 · ケーブル
• アッパー・ケーブル・胸・チェストフライ補助 · ケーブル
• ライイング・Cambered Bar・ロウ補助 · バーベル
• チェストディップス補助 · 自重
• チンニング補助 · 自重
• チンニング （ナロー パラレルグリップ）補助 · 自重
• クローズグリップ・チンニング補助 · 自重
• クローズグリップ・腕立て伏せ補助 · 自重
• クローズグリップ・腕立て伏せ （膝つき）補助 · 自重
• コマンドー・懸垂補助 · 自重
• デクライン・腕立て伏せ補助 · 自重
• ディープ・腕立て伏せ補助 · ダンベル
• ダイヤモンド・腕立て伏せ補助 · 自重
• フロア・椅子・ディップス補助 · 自重
• オルタネイト・ダンベル・フロアプレス補助 · ダンベル
• ダンベル・ベンチプレス補助 · ダンベル
• ダンベル・ベントオーバーロウ補助 · ダンベル
• クローズグリップ・ダンベル・プレス補助 · ダンベル
• ダンベル・デクラインベンチプレス補助 · ダンベル
• デクライン・ダンベル・トライセップスエクステンション補助 · ダンベル
• デクライン・ダンベル・ツイスト フライ補助 · ダンベル
• ダンベル・フライ補助 · ダンベル
• バランスボール上・ダンベル・フライ補助 · ダンベル
• ハンマーグリップ インクライン ツー・ダンベル ベンチ・腕・ロウ補助 · ダンベル
• ダンベル・インクラインベンチプレス補助 · ダンベル
• インクライン・ダンベル・フライ補助 · ダンベル
• インクライン バランスボール上・ダンベル・フライ補助 · ダンベル
• インクライン・ダンベル・ハンマープレス補助 · ダンベル
• インクライン ニュートラルグリップ・ダンベル・プレス補助 · ダンベル
• インクライン バランスボール上・ダンベル・プレス補助 · ダンベル
• インクライン・ダンベル・スクイーズ プレス補助 · ダンベル
• インクライン・ダンベル・トライセップスエクステンション補助 · ダンベル
• インクライン ツー・ダンベル・腕・エクステンション補助 · ダンベル
• ダンベル・アイアンクロス補助 · ダンベル
• ライイング オルタネイト・ダンベル・エクステンション補助 · ダンベル
• ライイング・ダンベル・ハンマープレス補助 · ダンベル
• ライイング フロア・ダンベル・ハンマープレス補助 · ダンベル
• ライイング ワンハンド・ダンベル・プレス補助 · ダンベル
• ライイング ワンハンド プロネイテッド・ダンベル・トライセップスエクステンション補助 · ダンベル
• ライイング ワンハンド スピネイテッド・ダンベル・トライセップスエクステンション補助 · ダンベル
• ライイング・ダンベル・リアデルトロウ補助 · ダンベル
• ライイング シングル・ダンベル・エクステンション補助 · ダンベル
• ライイング 仰向け・ダンベル・カール補助 · ダンベル
• ダンベル・ライイングトライセプスエクステンション補助 · ダンベル
• ワンハンド・ダンベル・ベントオーバーロウ補助 · ダンベル
• ワンハンド・ダンベル・トライセップスエクステンション （ベンチ上）補助 · ダンベル
• ローテーショナル・ダンベル・手・ベントオーバーロウ補助 · ダンベル
• バランスボール上・ダンベル・プレス補助 · ダンベル
• プロネイテッドグリップ・ダンベル・トライセップスエクステンション補助 · ダンベル
• ダンベル・プルオーバー （バージョン2）補助 · ダンベル
• バランスボール上・ダンベル・プルオーバー補助 · ダンベル
• ダンベル・レネゲードロウ補助 · ダンベル
• リバース・ダンベル・ベンチプレス補助 · ダンベル
• リバースグリップ インクライン ワンハンド・ダンベル ベンチ・ロウ補助 · ダンベル
• シーテッド・ダンベル・トライセップスエクステンション補助 · ダンベル
• ダンベル・スクイーズ ベンチプレス補助 · ダンベル
• スタンディング・ダンベル・トライセップスエクステンション補助 · ダンベル
• ストレートアーム・ダンベル・プルオーバー補助 · ダンベル
• ダンベル・スヴェンドプレス補助 · ダンベル
• ダンベル・スイング補助 · ダンベル
• アップ ダウン ダイナミック・肘 と・プランク補助 · 自重
• ライイング・EZバー バーベル・トライセップスエクステンション補助 · バーベル
• フロント・プランク補助 · 自重
• フロント with Arm and Leg Lift・プランク補助 · 自重
• フロント with Leg Lift・プランク補助 · 自重
• ハンマーグリップ・Dip Cage・懸垂補助 · 自重
• 壁・ハンドスタンド ホールド補助 · 自重
• ハンドスタンド 腕立て伏せ補助 · 自重
• Hyght・ダンベル・フライ補助 · ダンベル
• インバーテッド・ロウ補助 · 自重
• インバーテッド・椅子・ロウ補助 · 自重
• インバーテッド・TRX・ロウ補助 · 自重
• ステップ・ジャンピングジャック補助 · 自重
• オルタネイト フロア・ケトルベル・プレス補助 · ケトルベル
• オルタネイト レネゲード・ケトルベル・ロウ補助 · ケトルベル
• ケトルベル・ベントオーバーロウ補助 · ケトルベル
• ケトルベル・スイング補助 · ケトルベル
• ニーリング・プランク補助 · 自重
• ニーリング・肩・タップ補助 · 自重
• ワンハンド・ランドマイン・プレス補助 · 自重
• ランドマイン・スクワット と プレス補助 · マシン
• ライイング・腕立て伏せ補助 · 自重
• レバレッジマシン・ベントオーバーロウ （負荷あり・プレート）補助 · バーベル
• レバレッジマシン・チェストプレス補助 · マシン
• レバレッジマシン・チェストプレス （負荷あり・プレート）補助 · マシン
• デクライン・レバレッジマシン・チェストプレス補助 · マシン
• フロント・レバレッジマシン・プルダウン補助 · マシン
• ハイ・レバレッジマシン・ロウ （負荷あり・プレート）補助 · マシン
• インクライン・レバレッジマシン・チェストプレス補助 · マシン
• インクライン ハンマー・レバレッジマシン・チェストプレス補助 · マシン
• ライイング・レバレッジマシン・チェストプレス （負荷あり・プレート）補助 · マシン
• ワンハンド・レバレッジマシン・チェストプレス （負荷あり・プレート）補助 · マシン
• レバレッジマシン・ペックデックフライ補助 · マシン
• リバースグリップ バーティカル・レバレッジマシン・ロウ補助 · マシン
• リバース・レバレッジマシン T Bar・ロウ補助 · マシン
• シーテッド・レバレッジマシン・ディップス補助 · マシン
• シーテッド・レバレッジマシン・ロウ補助 · マシン
• スタンディング・レバレッジマシン・ヒップエクステンション補助 · マシン
• レバレッジマシン T Bar・ロウ （負荷あり・プレート）補助 · マシン
• レバレッジマシン・トライセップスエクステンション補助 · マシン
• レバレッジマシン・トライセップスエクステンション （バージョン2）補助 · マシン
• ライイング エア・バイシクル補助 · 自重
• その場・その場足踏み補助 · 自重
• オーバーヘッド・メディシンボール・スラム補助 · 自重
• Old School リバース・エクステンション補助 · バーベル
• パイク 腕立て伏せ （ベンチ上）補助 · 自重
• パルス・ロウ補助 · 自重
• 腕立て伏せ補助 · 自重
• 腕立て伏せ （BOSU）補助 · 自重
• 腕立て伏せ （バランスボール上）補助 · 自重
• 腕立て伏せ （壁）補助 · 自重
• Plus・腕立て伏せ補助 · 自重
• シーテッド・レジスタンスバンド・チェストプレス補助 · レジスタンスバンド
• シーテッド ストレート・レジスタンスバンド・ロウ補助 · レジスタンスバンド
• リバース・ディップス補助 · 自重
• リバースグリップ・マシン・ラットプルダウン補助 · マシン
• リバースグリップ・懸垂補助 · 自重
• ハイ・Ring・ロウ補助 · 自重
• Rocky・懸垂 プルダウン補助 · 自重
• グリップ・肩・懸垂補助 · 自重
• 肩・タップ補助 · 自重
• サイド・プランク プル補助 · 自重
• スミスマシン・ベンチプレス補助 · マシン
• インクライン・スミスマシン・ベンチプレス補助 · マシン
• Spell Caster補助 · ダンベル
• スパイダー・クロール 腕立て伏せ補助 · 自重
• スパイダー・プランク補助 · 自重
• スタンディング・肩甲骨・ローテーション補助 · 自重
• スタンディング・アブローラー・ロールアウト補助 · 自重
• スターフィッシュ クランチ （Beginner）補助 · 自重
• ウェイテッド インバーテッド・TRX・ロウ補助 · 自重
• TRX・チェストプレス補助 · 自重
• TRX・フライ補助 · 自重
• TRX・トライセップスエクステンション補助 · 自重
• Table Top・ブリッジ補助 · 自重
• トライセップスディップス補助 · 自重
• ウェイテッド・スヴェンドプレス補助 · 自重
• アブローラー・ロールアウト補助 · 自重
• ワイド・手・腕立て伏せ補助 · 自重
• ウォームアップ・バンド・肩・ストレッチ主働 · レジスタンスバンド
• 肘 と 背中・ストレッチ主働 · 自重
• リアデルト・ストレッチ主働 · 自重
• ライイング フロア・ロール サークル主働 · 自重
• リア ライイング フロア・肩・ロール主働 · 自重
• ライイング フロア・肩 と 背中・ロール ローテーション主働 · 自重
• ライイング フロア・肩甲骨・ロール リーチ主働 · 自重
• Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee主働 · 自重
• 頭上・胸・ストレッチ補助 · 自重
• 胸まで・顎・ストレッチ補助 · 自重
• ダイナミック・胸・ストレッチ補助 · 自重
• ニーリング・背中・ローテーション ストレッチ補助 · 自重
• ライイング フロア・上腕二頭筋・ロール補助 · 自重
• ライイング フロア・胸・ロール補助 · 自重
• ライイング フロア・ロール ストレッチ補助 · 自重
• フロント ライイング フロア・肩 と 胸・ロール と補助 · 自重
• ニーリング アッパー・背中・ロール ローテーション補助 · 自重
• ミドル ライイング フロア・背中・ロール補助 · 自重
• Rhomboid・ロール補助 · 自重
• サイド ライイング フロア・上腕三頭筋・ロール補助 · 自重
• スタンディング アップ・背中・リーチ ローテーション ストレッチ補助 · 自重
• 背中・キック オーバーヘッドプレス主働 · 自重
• サイド・バトルロープ・レイズ主働 · 自重
• 交互パンチ補助 · 自重
• その場・ステップ・腕・レイズ補助 · 自重
• バーピー補助 · 自重
• with Push-Up・バーピー補助 · 自重
• バットキック補助 · 自重
• Celebratory・膝・ドライブ補助 · 自重
• ダイアゴナル・パンチ補助 · 自重
• 膝まで・肘・ツイスト補助 · 自重
• クロストレーナー マシン・ウォーク補助 · マシン
• フロッグ・ジャンプ補助 · 自重
• ハイ・膝・ランニング補助 · 自重
• ハイ・膝・縄跳び補助 · 自重
• ハイ・膝・タップ補助 · 自重
• ボックス・ジャンプ補助 · 自重
• スプリット・ジャンプ補助 · 自重
• ジャンピングジャック補助 · 自重
• ラテラル・ジャンプ補助 · 自重
• マウンテンクライマー補助 · 自重
• その場・ジョギング補助 · 自重
• プライオ・ジャンピングジャック補助 · 自重
• フロント・ステップ・パンチ補助 · 自重
• Quick Feet (Version 2)補助 · 自重
• ファスト・足・ランニング補助 · 自重
• ランニング補助 · 自重
• サイドステップ リアデルトロウ補助 · 自重
• 左右・ジャンプ補助 · 自重
• スタンディング ロング・ジャンプ補助 · 自重
• スタージャンプ補助 · 自重
• 固定・バイク・ランニング （(Version 3)）補助 · マシン
• バック・プルダウン補助 · 自重
• Swimmer・レッグサークル補助 · 自重
• クロストレーナー・ウォーク補助 · マシン

鍛え方

上の種目から2〜4種目を選んで肩を鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。

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肩 のよくある質問

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