Metal Strength

胸

大胸筋：フラット・インクライン・デクラインのプレスとフライ。

プッシュ232 種目

次を鍛える種目： 胸

鍛え方

上の種目から2〜4種目を選んで胸を鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。

プランナーを開く →

胸 のよくある質問

胸に効く種目は何ですか？

Archer Push-Up、Assisted Weighted Push-Up、Band Bench Press、Band Chest Flyは胸に最も効果的な種目です。高重量のコンパウンド種目に補助種目を1〜2つ組み合わせ、胸を可動域全体で鍛えましょう。

胸はどのくらいの頻度で鍛えるべきですか？

胸を週2〜3回、合計でおよそ10〜20セットの追い込みが多くの人に適しています。きついセッションの間は約48時間空け、筋肉を回復・成長させましょう。

関連筋肉

三角筋前部

三角筋前部：オーバーヘッドプレスとインクラインプレス。

三角筋中部

三角筋中部：サイドレイズとアップライトロウ。