胸

大胸筋：フラット・インクライン・デクラインのプレスとフライ。

次を鍛える種目： 胸

• アームクロスオーバー主働 · 自重
• アシステッド・チェストディップス （ニーリング）主働 · マシン
• ハイ・バンド・フライ主働 · レジスタンスバンド
• スタンディング・バンド・チェストプレス主働 · レジスタンスバンド
• バーベル・ベンチプレス主働 · バーベル
• デクライン・バーベル・ベンチプレス主働 · バーベル
• バーベル・インクラインベンチプレス主働 · バーベル
• バーベル・ワイドグリップベンチプレス主働 · バーベル
• BOSU・腕立て伏せ主働 · 自重
• ケーブル・ベンチプレス主働 · ケーブル
• デクライン・ケーブル・フライ主働 · ケーブル
• デクライン・ケーブル・プレス主働 · ケーブル
• インクライン・ケーブル・ベンチプレス主働 · ケーブル
• インクライン・ケーブル・フライ主働 · ケーブル
• ケーブル・ロウフライ主働 · ケーブル
• ライイング・ケーブル・フライ主働 · ケーブル
• ケーブル・ミドルフライ主働 · ケーブル
• Cable One Arm Lateral Bent Over主働 · ケーブル
• シーテッド・ケーブル・チェストプレス主働 · ケーブル
• スタンディング・ケーブル・チェストプレス主働 · ケーブル
• スタンディング ストレート・ケーブル・チェストフライ主働 · ケーブル
• アッパー・ケーブル・胸・チェストフライ主働 · ケーブル
• チェストディップス主働 · 自重
• デクライン・腕立て伏せ主働 · 自重
• ディープ・腕立て伏せ主働 · ダンベル
• フロア・椅子・ディップス主働 · 自重
• オルタネイト・ダンベル・フロアプレス主働 · ダンベル
• ダンベル・ベンチプレス主働 · ダンベル
• ダンベル・デクラインベンチプレス主働 · ダンベル
• デクライン・ダンベル・ツイスト フライ主働 · ダンベル
• ダンベル・フライ主働 · ダンベル
• バランスボール上・ダンベル・フライ主働 · ダンベル
• ダンベル・インクラインベンチプレス主働 · ダンベル
• インクライン・ダンベル・フライ主働 · ダンベル
• インクライン バランスボール上・ダンベル・フライ主働 · ダンベル
• インクライン・ダンベル・ハンマープレス主働 · ダンベル
• インクライン ニュートラルグリップ・ダンベル・プレス主働 · ダンベル
• インクライン バランスボール上・ダンベル・プレス主働 · ダンベル
• インクライン・ダンベル・スクイーズ プレス主働 · ダンベル
• ライイング・ダンベル・ハンマープレス主働 · ダンベル
• ライイング フロア・ダンベル・ハンマープレス主働 · ダンベル
• ライイング ワンハンド・ダンベル・プレス主働 · ダンベル
• バランスボール上・ダンベル・プレス主働 · ダンベル
• バランスボール上・ダンベル・プルオーバー主働 · ダンベル
• リバース・ダンベル・ベンチプレス主働 · ダンベル
• ダンベル・スクイーズ ベンチプレス主働 · ダンベル
• ストレートアーム・ダンベル・プルオーバー主働 · ダンベル
• ダンベル・スヴェンドプレス主働 · ダンベル
• Hyght・ダンベル・フライ主働 · ダンベル
• オルタネイト フロア・ケトルベル・プレス主働 · ケトルベル
• ニーリング・肩・タップ主働 · 自重
• ワンハンド・ランドマイン・プレス主働 · バーベル
• ライイング・腕立て伏せ主働 · 自重
• レバレッジマシン・チェストプレス主働 · マシン
• レバレッジマシン・チェストプレス （負荷あり・プレート）主働 · マシン
• デクライン・レバレッジマシン・チェストプレス主働 · マシン
• インクライン・レバレッジマシン・チェストプレス主働 · マシン
• インクライン ハンマー・レバレッジマシン・チェストプレス主働 · マシン
• ライイング・レバレッジマシン・チェストプレス （負荷あり・プレート）主働 · マシン
• ワンハンド・レバレッジマシン・チェストプレス （負荷あり・プレート）主働 · マシン
• レバレッジマシン・ペックデックフライ主働 · マシン
• シーテッド・レバレッジマシン・フライ主働 · マシン
• パイク 腕立て伏せ （ベンチ上）主働 · 自重
• 腕立て伏せ主働 · 自重
• Plus・腕立て伏せ主働 · 自重
• シーテッド・レジスタンスバンド・チェストプレス主働 · レジスタンスバンド
• 肩・タップ主働 · 自重
• スミスマシン・ベンチプレス主働 · マシン
• インクライン・スミスマシン・ベンチプレス主働 · マシン
• バランスボール・腕立て伏せ主働 · 自重
• スタンディング・肩甲骨・ローテーション主働 · 自重
• TRX・チェストプレス主働 · 自重
• TRX・フライ主働 · 自重
• 壁・腕立て伏せ主働 · 自重
• ウェイテッド・スヴェンドプレス主働 · 自重
• ワイド・手・腕立て伏せ主働 · 自重
• アシステッド・トライセップスディップス （ニーリング）補助 · マシン
• アシステッド・バンド アブローラー・ロールアウト補助 · レジスタンスバンド
• デクライン・バンド・シットアップ補助 · レジスタンスバンド
• フロント・バンド・サイドレイズ補助 · レジスタンスバンド
• ワンハンド・バンド・ショルダープレス補助 · レジスタンスバンド
• バーベル・クローズグリップベンチプレス補助 · バーベル
• バーベル・フロントレイズ補助 · バーベル
• インクライン クローズグリップ・バーベル・ベンチプレス補助 · バーベル
• バーベル・JMプレス補助 · バーベル
• パワー・バーベル・ジャーク補助 · バーベル
• バーベル・ロールアウト補助 · バーベル
• シーテッド 頭の後ろ・バーベル・ミリタリープレス補助 · バーベル
• シーテッド・バーベル・オーバーヘッドプレス補助 · バーベル
• グリップ・バーベル・肩・アップライトロウ補助 · バーベル
• スタンディング クローズグリップ・バーベル・ミリタリープレス補助 · バーベル
• スタンディング オーバーヘッド・バーベル・フロントレイズ補助 · バーベル
• スタンディング ワイド・バーベル・ミリタリープレス補助 · バーベル
• バーベル・アップライトロウ補助 · バーベル
• ワイドグリップ・バーベル・アップライトロウ補助 · バーベル
• ベンチディップス（膝を曲げて）補助 · 自重
• フロア・ベンチ・ディップス補助 · 自重
• ケーブル・フロントレイズ補助 · ケーブル
• インクライン・ケーブル・プッシュダウン補助 · ケーブル
• ケーブル・サイドレイズ補助 · ケーブル
• ワンハンド・ケーブル・サイドレイズ補助 · ケーブル
• ケーブル・ショルダープレス補助 · ケーブル
• ツイスト・ケーブル・オーバーヘッドプレス補助 · ケーブル
• ケーブル・アップライトロウ補助 · ケーブル
• 腕・サークル補助 · 自重
• クローズグリップ・腕立て伏せ補助 · 自重
• クローズグリップ・腕立て伏せ （膝つき）補助 · 自重
• ダイヤモンド・腕立て伏せ補助 · 自重
• オルタネイト・ダンベル・ショルダープレス補助 · ダンベル
• ダンベル・アーノルドプレス補助 · ダンベル
• ベントアーム・ダンベル・サイドレイズ補助 · ダンベル
• クローズグリップ・ダンベル・プレス補助 · ダンベル
• ダンベル・フロントレイズ補助 · ダンベル
• ダンベル・フロントレイズ （バージョン2）補助 · ダンベル
• Full Can・ダンベル・サイドレイズ補助 · ダンベル
• インクライン ワンハンド・ダンベル・サイドレイズ補助 · ダンベル
• インクライン・ダンベル・レイズ補助 · ダンベル
• ダンベル・アイアンクロス補助 · ダンベル
• ワンハンド・ダンベル・サイドレイズ補助 · ダンベル
• ダンベル・ワンハンドショルダープレス（バージョン2）補助 · ダンベル
• ワンハンド・ダンベル・アップライトロウ補助 · ダンベル
• スコット・ダンベル・プレス補助 · ダンベル
• シーテッド オルタネイト・ダンベル・フロントレイズ補助 · ダンベル
• シーテッド オルタネイト・ダンベル・プレス補助 · ダンベル
• シーテッド・ダンベル・フロントレイズ補助 · ダンベル
• シーテッド・ダンベル・サイドレイズ補助 · ダンベル
• シーテッド・ダンベルショルダープレス補助 · ダンベル
• スタンディング ベントアーム・ダンベル・サイドレイズ補助 · ダンベル
• スタンディング・ダンベル・オーバーヘッドプレス補助 · ダンベル
• スタンディング ニュートラルグリップ・ダンベル・プレス補助 · ダンベル
• ダンベル・スイング補助 · ダンベル
• ダンベル・スラスター補助 · ダンベル
• ダンベル・アップライトロウ補助 · ダンベル
• ダンベル・ショルダープレス補助 · ダンベル
• アップ ダウン ダイナミック・肘 と・プランク補助 · 自重
• アンチグラビティ・EZバー バーベル・プレス補助 · バーベル
• フロント with Leg Lift・プランク補助 · 自重
• ハンドスタンド 腕立て伏せ補助 · 自重
• ベント・ケトルベル・プレス補助 · ケトルベル
• ケトルベル・スイング補助 · ケトルベル
• ケトルベル・スラスター補助 · ケトルベル
• ニーリング・プランク補助 · 自重
• ニーリング ワンハンド・ランドマイン・ショルダープレス補助 · バーベル
• レバレッジマシン・サイドレイズ補助 · マシン
• レバレッジマシン・ミリタリープレス （負荷あり・プレート）補助 · マシン
• シーテッド・レバレッジマシン・ディップス補助 · マシン
• シーテッド・レバレッジマシン・ショルダープレス補助 · マシン
• ライイング・サークル補助 · 自重
• オーバーヘッド・メディシンボール・スラム補助 · 自重
• Old School リバース・エクステンション補助 · バーベル
• パイク 腕立て伏せ補助 · 自重
• リバース・ディップス補助 · 自重
• 肩甲骨・ディップス補助 · 自重
• シーテッド・スミスマシン・ショルダープレス補助 · マシン
• Spell Caster補助 · ダンベル
• スパイダー・クロール 腕立て伏せ補助 · 自重
• スタンディング・アブローラー・ロールアウト補助 · 自重
• スターフィッシュ クランチ （Beginner）補助 · 自重
• トライセップスディップス補助 · 自重
• クラップ・Vアップ補助 · 自重
• アブローラー・ロールアウト補助 · 自重
• 頭上・胸・ストレッチ主働 · 自重
• 背中 と 大胸筋・ストレッチ主働 · 自重
• ダイナミック・胸・ストレッチ主働 · 自重
• ライイング フロア・胸・ロール主働 · 自重
• ライイング フロア・ロール ストレッチ主働 · 自重
• フロント ライイング フロア・肩 と 胸・ロール と主働 · 自重
• ウォームアップ・バンド・肩・ストレッチ補助 · レジスタンスバンド
• Bridge Pose Setu Bandhasana補助 · 自重
• 肘 と 背中・ストレッチ補助 · 自重
• ニーリング・背中・ローテーション ストレッチ補助 · 自重
• リア ライイング フロア・肩・ロール補助 · 自重
• ライイング フロア・肩 と 背中・ロール ローテーション補助 · 自重
• ライイング フロア・肩甲骨・ロール リーチ補助 · 自重
• Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee補助 · 自重
• スタンディング アップ・背中・リーチ ローテーション ストレッチ補助 · 自重
• with Push-Up・バーピー主働 · 自重
• クロストレーナー マシン・ウォーク補助 · マシン
• クロストレーナー・ウォーク補助 · マシン

鍛え方

上の種目から2〜4種目を選んで胸を鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。

プランナーを開く →

胸 のよくある質問

関連筋肉