前鋸筋
前鋸筋：パンチ動作、プロトラクション、頭上リーチで肋骨のライン。
次を鍛える種目： 前鋸筋
- Push-Up Plus主働 · 自重
- Scapula Push-Up主働 · 自重
鍛え方
上の種目から2〜4種目を選んで前鋸筋を鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。
プランナーを開く →前鋸筋 のよくある質問
前鋸筋に効く種目は何ですか？
Push-Up Plus、Scapula Push-Upは前鋸筋に最も効果的な種目です。高重量のコンパウンド種目に補助種目を1〜2つ組み合わせ、前鋸筋を可動域全体で鍛えましょう。
前鋸筋はどのくらいの頻度で鍛えるべきですか？
前鋸筋を週2〜3回、合計でおよそ10〜20セットの追い込みが多くの人に適しています。きついセッションの間は約48時間空け、筋肉を回復・成長させましょう。