前鋸筋

前鋸筋：パンチ動作、プロトラクション、頭上リーチで肋骨のライン。

プッシュ65 種目

次を鍛える種目：前鋸筋

上の種目から2〜4種目を選んで前鋸筋を鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。

Plus・腕立て伏せ、スタンディング・肩甲骨・ローテーションは前鋸筋に最も効果的な種目です。高重量のコンパウンド種目に補助種目を1〜2つ組み合わせ、前鋸筋を可動域全体で鍛えましょう。

前鋸筋を週2〜3回、合計でおよそ10〜20セットの追い込みが多くの人に適しています。きついセッションの間は約48時間空け、筋肉を回復・成長させましょう。

大胸筋：フラット・インクライン・デクラインのプレスとフライ。

The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.

三角筋前部：オーバーヘッドプレスとインクラインプレス。

三角筋中部：サイドレイズとアップライトロウ。