筋肉
主要な筋肉部位と、それを鍛えるジム種目をまとめました。22の筋肉を部位別に見て、それぞれの鍛え方を学べます。
プッシュ
プル
広背筋
背中の広がり：懸垂・ラットプル、ロウ、プルオーバー。
上背部
菱形筋と僧帽筋中部：ロウ、肩甲骨コントロール、姿勢。
僧帽筋
僧帽筋上部：シュラッグ、プル、キャリー。
三角筋後部
三角筋後部：リアレイズ、フェイスプル、ロウ。
首
首の屈曲と伸展で、太く強い首をつくる。
腕
体幹
腹筋
体幹の屈曲、ブレーシング、ハンギングレッグレイズ。
腹斜筋
回旋、抗回旋、側屈のトレーニング。
下背部
脊柱起立筋：ヒンジ動作、エクステンション、ブレーシング。
前鋸筋
前鋸筋：パンチ動作、プロトラクション、頭上リーチで肋骨のライン。
脚
臀筋
股関節の伸展と外転：ヒップスラスト、ブリッジ、スクワット。
大腿四頭筋
膝の伸展と、スクワット中心の脚トレーニング。
ハムストリング
ヒンジ動作と膝の屈曲で太もも裏を鍛える。
内転筋
内もも：アダクション、ワイドスクワット、サイドランジ。
外転筋
股関節外側：外転で股関節の安定と下半身のバランスを整える。
ふくらはぎ
足首の伸展と下腿の安定性。
前脛骨筋
すね前面：背屈トレーニングで膝の健康と下腿のバランスを保つ。