三角筋中部
三角筋中部：サイドレイズとアップライトロウ。
前面
背面- 三角筋中部
次を鍛える種目： 三角筋中部
- グリップ・バーベル・肩・アップライトロウ主働 · バーベル
- バーベル・アップライトロウ主働 · バーベル
- ワイドグリップ・バーベル・アップライトロウ主働 · バーベル
- ケーブル・サイドレイズ主働 · ケーブル
- ワンハンド・ケーブル・サイドレイズ主働 · ケーブル
- ケーブル・アップライトロウ主働 · ケーブル
- ベントアーム・ダンベル・サイドレイズ主働 · ダンベル
- Full Can・ダンベル・サイドレイズ主働 · ダンベル
- インクライン ワンハンド・ダンベル・サイドレイズ主働 · ダンベル
- ワンハンド・ダンベル・サイドレイズ主働 · ダンベル
- ワンハンド・ダンベル・アップライトロウ主働 · ダンベル
- スコット・ダンベル・プレス主働 · ダンベル
- シーテッド・ダンベル・サイドレイズ主働 · ダンベル
- スタンディング ベントアーム・ダンベル・サイドレイズ主働 · ダンベル
- ダンベル・アップライトロウ主働 · ダンベル
- ダンベル・ショルダープレス主働 · ダンベル
- レバレッジマシン・サイドレイズ主働 · マシン
- ライイング・サークル主働 · 自重
- アームクロスオーバー補助 · 自重
- ベントオーバー リア・バンド・サイドレイズ補助 · レジスタンスバンド
- バンド・フェイスプル補助 · レジスタンスバンド
- フロント・バンド・サイドレイズ補助 · レジスタンスバンド
- ライイング・バンド・股関節・エクスターナルローテーション補助 · レジスタンスバンド
- ライイング・バンド・股関節・インターナルローテーション補助 · レジスタンスバンド
- ワンハンド・バンド・ショルダープレス補助 · レジスタンスバンド
- スタンディング・バンド・リアデルトロウ補助 · レジスタンスバンド
- バーベル・フロントレイズ補助 · バーベル
- パワー・バーベル・ジャーク補助 · バーベル
- シーテッド 頭の後ろ・バーベル・ミリタリープレス補助 · バーベル
- シーテッド・バーベル・オーバーヘッドプレス補助 · バーベル
- バーベル・Skier補助 · バーベル
- スタンディング クローズグリップ・バーベル・ミリタリープレス補助 · バーベル
- スタンディング オーバーヘッド・バーベル・フロントレイズ補助 · バーベル
- スタンディング ワイド・バーベル・ミリタリープレス補助 · バーベル
- バトルロープ補助 · 自重
- オルタネイト・ケーブル・ショルダープレス補助 · ケーブル
- リバース・ケーブル クロスオーバー・フライ補助 · ケーブル
- ケーブル・フロントレイズ補助 · ケーブル
- ケーブル・ミドルフライ補助 · ケーブル
- ケーブル・リアデルトロウ （Stirrups）補助 · ケーブル
- ケーブル・ショルダープレス補助 · ケーブル
- スタンディング・ケーブル・リアデルトロウ （ロープ）補助 · ケーブル
- ツイスト・ケーブル・オーバーヘッドプレス補助 · ケーブル
- 腕・サークル補助 · 自重
- オルタネイト・ダンベル・ショルダープレス補助 · ダンベル
- オルタネイト サイド・ダンベル・プレス補助 · ダンベル
- ダンベル・アーノルドプレス補助 · ダンベル
- ダンベル・フロントレイズ補助 · ダンベル
- ダンベル・フロントレイズ （バージョン2）補助 · ダンベル
- インクライン・ダンベル・レイズ補助 · ダンベル
- ダンベル・アイアンクロス補助 · ダンベル
- ワンハンド・ダンベル・リバースフライ （サポートあり）補助 · ダンベル
- ダンベル・ワンハンドショルダープレス（バージョン2）補助 · ダンベル
- ダンベル・リアレイズ補助 · ダンベル
- リア・ダンベル・フライ補助 · ダンベル
- シーテッド オルタネイト・ダンベル・フロントレイズ補助 · ダンベル
- シーテッド オルタネイト・ダンベル・プレス補助 · ダンベル
- シーテッド・ダンベル・フロントレイズ補助 · ダンベル
- シーテッド・ダンベルショルダープレス補助 · ダンベル
- シーテッド・ダンベル・ショルダープレス （パラレルグリップ）補助 · ダンベル
- スタンディング・ダンベル・オーバーヘッドプレス補助 · ダンベル
- スタンディング ニュートラルグリップ・ダンベル・プレス補助 · ダンベル
- スタンディング・ダンベル・肩甲骨・エクスターナルローテーション補助 · ダンベル
- ダンベル・スイング補助 · ダンベル
- ダンベル・スラスター補助 · ダンベル
- アンチグラビティ・EZバー バーベル・プレス補助 · バーベル
- ハンドスタンド 腕立て伏せ補助 · 自重
- ベント・ケトルベル・プレス補助 · ケトルベル
- ケトルベル・スイング補助 · ケトルベル
- ケトルベル・スラスター補助 · ケトルベル
- ニーリング ワンハンド・ランドマイン・ショルダープレス補助 · バーベル
- レバレッジマシン・ミリタリープレス （負荷あり・プレート）補助 · マシン
- シーテッド・レバレッジマシン・リバースフライ補助 · マシン
- シーテッド・レバレッジマシン・ショルダープレス補助 · マシン
- シーテッド・スミスマシン・ショルダープレス補助 · マシン
- ライイング フロア・ロール サークル主働 · 自重
- ウォームアップ・バンド・肩・ストレッチ補助 · レジスタンスバンド
- サイド・バトルロープ・レイズ主働 · 自重
- クロストレーナー マシン・ウォーク補助 · マシン
- クロストレーナー・ウォーク補助 · マシン
鍛え方
上の種目から2〜4種目を選んで三角筋中部を鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。
プランナーを開く →三角筋中部 のよくある質問
三角筋中部に効く種目は何ですか？
グリップ・バーベル・肩・アップライトロウ、バーベル・アップライトロウ、ワイドグリップ・バーベル・アップライトロウ、ケーブル・サイドレイズは三角筋中部に最も効果的な種目です。高重量のコンパウンド種目に補助種目を1〜2つ組み合わせ、三角筋中部を可動域全体で鍛えましょう。
三角筋中部はどのくらいの頻度で鍛えるべきですか？
三角筋中部を週2〜3回、合計でおよそ10〜20セットの追い込みが多くの人に適しています。きついセッションの間は約48時間空け、筋肉を回復・成長させましょう。
