三角筋中部
三角筋中部：サイドレイズとアップライトロウ。
次を鍛える種目： 三角筋中部
- サイドレイズ＋上方ローテーション主働 · 自重
- インクライン・バンド・Yレイズ主働 · レジスタンスバンド
- シーテッド・バンド・サイドレイズ主働 · レジスタンスバンド
- バンド・Yレイズ主働 · レジスタンスバンド
- 壁サポートありの立位アラウンドザワールド主働 · 自重
- ベントオーバー ワンハンド・ケーブル・サイドレイズ主働 · ケーブル
- ケーブル・サイドレイズ主働 · ケーブル
- ケーブル・リーニングサイドレイズ主働 · ケーブル
- ケーブル・Yレイズ主働 · ケーブル
- Dumbbell Around the World主働 · ダンベル
- ベントアーム・ダンベル・サイドレイズ主働 · ダンベル
- サポーテッド・ダンベル・胸・サイドレイズ主働 · ダンベル
- サポーテッド・ダンベル・胸・Yレイズ主働 · ダンベル
- インクライン ワンハンド・ダンベル・サイドレイズ主働 · ダンベル
- Dumbbell Lateral to Front Raise主働 · ダンベル
- ワンハンド・ダンベル・サイドレイズ主働 · ダンベル
- シーテッド・ダンベル・サイドレイズ主働 · ダンベル
- インクライン・ダンベル・サイドレイズ主働 · ダンベル
- ロング・ケトルベル レバレッジマシン・サイドレイズ主働 · ケトルベル
- 自重・サイドレイズ主働 · 自重
- 肩まで・レジスタンスバンド ケーブル・サイドレイズ プレス主働 · ケーブル
- ダンベル・サイドレイズ主働 · ダンベル
- Lateral Raises Dumbbell Seated with Swing主働 · ダンベル
- Lateral Raises on Cable Machine主働 · ケーブル
- 前傾・ダンベル・サイドレイズ主働 · ダンベル
- ライイング・自重・サイドレイズ主働 · 自重
- マシン・サイドレイズ主働 · マシン
- サイド・レジスタンスバンド・サイドレイズ主働 · レジスタンスバンド
- スタンディング・Yレイズ主働 · 自重
- アームパルス補助 · 自重
- クロス・アームパルス補助 · 自重
- 手のひら下向きアームパルス補助 · 自重
- 手のひら上向きアームパルス補助 · 自重
- 腕の上下運動補助 · 自重
- スタンディング・ケーブル レジスタンスバンド・アーノルドプレス補助 · ケーブル
- ダンベル・アーノルドプレス補助 · ダンベル
- バックハンドレイズ補助 · 自重
- ビハインドネック・バンド・ショルダープレス補助 · レジスタンスバンド
- バンド・フロントレイズ補助 · レジスタンスバンド
- インクライン・バンド・Tレイズ補助 · レジスタンスバンド
- シーテッド ニュートラルグリップ・バンド・ショルダープレス補助 · レジスタンスバンド
- シーテッド・バンド・ショルダープレス補助 · レジスタンスバンド
- ワンハンド・バンド・オーバーヘッドプレス補助 · レジスタンスバンド
- バンド付き 足上げ・股関節・スラスター補助 · レジスタンスバンド
- ビハインドネック・バーベル・プッシュプレス補助 · バーベル
- 背面 ワンハンド バランス・バーベル・プッシュプレス補助 · バーベル
- ベントオーバー・バーベルリバースレイズ（スキーヤー）補助 · バーベル
- バーベル・クリーン&プレス補助 · バーベル
- バーベル・デッドリフトハイプル補助 · バーベル
- バーベル・フロントレイズ補助 · バーベル
- インクライン・バーベル・ショルダープレス補助 · バーベル
- バーベル・プレスアンダー補助 · バーベル
- バーベル・シーテッドビハインドネックプレス補助 · バーベル
- バーベル・シーテッドミリタリープレス補助 · バーベル
- シーテッド・バーベル・オーバーヘッドプレス補助 · バーベル
- スタンディング クローズグリップ・バーベル・ミリタリープレス補助 · バーベル
- バーベル・ミリタリープレス（立位）補助 · バーベル
- スタンディング・バーベル・ショルダープレス補助 · バーベル
- バーベル・ワイドグリップミリタリープレス補助 · バーベル
- バーベル・スラスター補助 · バーベル
- バーベル・アップライトロウ補助 · バーベル
- ワイドグリップ・バーベル・アップライトロウ補助 · バーベル
- バーベル・Zプレス補助 · バーベル
- 自重フルスクワット＋オーバーヘッドフロントレイズ補助 · 自重
- 自重フルスクワット＋オーバーヘッドプレス補助 · 自重
- リア・自重・ランジ フロントレイズ補助 · 自重
- スタンディング・自重・ミリタリープレス補助 · 自重
- スタンディング 壁サポート・自重・ミリタリープレス補助 · 自重
- ストレートバー・ケーブル・フロントレイズ補助 · ケーブル
- ケーブル・ワンハンドフロントレイズ補助 · ケーブル
- ツイスト・ケーブル・オーバーヘッドプレス補助 · ケーブル
- Cable Upright Row with EZ Bar補助 · ケーブル
- ケーブル・ストレートバーアップライトロウ補助 · ケーブル
- オルタネイト・ダンベル・ショルダープレス補助 · ダンベル
- オルタネイト サイド・ダンベル・プレス補助 · ダンベル
- オルタネイト・ダンベル・アーノルドプレス補助 · ダンベル
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)補助 · ダンベル
- シーテッド・ダンベル・アーノルドプレス補助 · ダンベル
- シーテッド・ダンベル ベンチ・プレス補助 · ダンベル
- 肩まで・ダンベル・バイセップスカール プレス補助 · ダンベル
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)補助 · ダンベル
- ダンベル・エクスターナルローテーション補助 · ダンベル
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press補助 · ダンベル
- ダンベル・フロントレイズ補助 · ダンベル
- Dumbbell Front Raise (Version 2)補助 · ダンベル
- ハーフニーリング・ダンベル・ミリタリープレス補助 · ダンベル
- Dumbbell Incline Breeding補助 · ダンベル
- インクライン・ダンベル・フロントレイズ補助 · ダンベル
- インクライン ハンマー・ダンベル・ショルダープレス補助 · ダンベル
- インクライン ライイング・ダンベル・フロントレイズ補助 · ダンベル
- ニーリング・ダンベル・アーノルドプレス補助 · ダンベル
- 前傾・ダンベル・フライ補助 · ダンベル
- Dumbbell Lunge to Overhead Press補助 · ダンベル
- Dumbbell Lying External Shoulder Rotation補助 · ダンベル
- ワンハンド・ダンベル・フロントレイズ補助 · ダンベル
- ワンハンド ロー・ダンベル・フライ補助 · ダンベル
- ダンベル・ワンハンドショルダープレス（バージョン2）補助 · ダンベル
- ダンベル・プッシュプレス補助 · ダンベル
- スコット・ダンベル・プレス補助 · ダンベル
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)補助 · ダンベル
- シーテッド オルタネイト・ダンベル・フロントレイズ補助 · ダンベル
- シーテッド オルタネイト・ダンベル・プレス補助 · ダンベル
- シーテッド オルタネイト・ダンベル・ショルダープレス補助 · ダンベル
- シーテッド・ダンベル・フロントレイズ補助 · ダンベル
- シーテッド バランスボール上・ダンベル・ショルダープレス補助 · ダンベル
- シーテッド・ダンベルショルダープレス補助 · ダンベル
- シーテッド パラレルグリップ・ダンベル・ショルダープレス補助 · ダンベル
- ダンベル・ショルダーエクステンション補助 · ダンベル
- ワンハンド アンダーハンド・ダンベル・フロントレイズ補助 · ダンベル
- ワンハンド・ダンベル・アップライトロウ補助 · ダンベル
- 肩まで・ダンベル・スクワット プレス補助 · ダンベル
- スタンディング オルタネイト・ダンベル・オーバーヘッドプレス補助 · ダンベル
- スタンディング オルタネイト・ダンベル・レイズ補助 · ダンベル
- スタンディング オルタネイト バーティカル・ダンベル・フロントレイズ補助 · ダンベル
- スタンディング 背面・ダンベル・ショルダープレス補助 · ダンベル
- スタンディング・ダンベル・カール アーノルドプレス補助 · ダンベル
- スタンディング 頭上・ダンベル・フロントレイズ補助 · ダンベル
- スタンディング・ダンベル・オーバーヘッドプレス補助 · ダンベル
- Dumbbell Standing Palms in Press補助 · ダンベル
- アップライト・ダンベル・肩・エクスターナルローテーション補助 · ダンベル
- Dumbbell W Press補助 · ダンベル
- シーテッド クローズグリップ・EZバー・ショルダープレス補助 · バーベル
- スタンディング・EZバー・フロントレイズ補助 · バーベル
- アンチグラビティ・EZバー バーベル・プレス補助 · バーベル
- レジスタンスバンド・フロントレイズ補助 · レジスタンスバンド
- バーベル・フロントレイズ補助 · バーベル
- アイソラテラル ラテラル オルタネイト・腕・ショルダープレス補助 · マシン
- アイソラテラル・ショルダープレス（両腕）補助 · マシン
- アイソラテラル ラテラル ワンハンド・ショルダープレス補助 · マシン
- ケトルベル・フロントレイズ補助 · ケトルベル
- ハーフニーリング・ケトルベル・ショルダープレス補助 · ケトルベル
- ニーリング ワンハンド・ケトルベル・ショルダープレス補助 · ケトルベル
- ケトルベル・シーソー プレス補助 · ケトルベル
- ケトルベル・ワンハンドクリーン＆プレス補助 · ケトルベル
- スタンディング ボトムアップ ワンハンド・ケトルベル・ショルダープレス補助 · ケトルベル
- ケトルベル・ストリクトプレス補助 · ケトルベル
- Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull補助 · ケトルベル
- ケトルベル・スラスター補助 · ケトルベル
- ケトルベル・スモウデッドリフトハイプル補助 · ケトルベル
- ロー オーバーヘッド・ケーブル・フライ補助 · ケーブル
- Lying Bench External Shoulder Rotation補助 · 自重
- 自重・ミリタリープレス補助 · 自重
- ワンハンド リバース・ダンベル・フライ補助 · ダンベル
- Overhand Clap補助 · 自重
- 手のひら上向き 手のひら下向き・ローテーション補助 · 自重
- プレート・フロントレイズ補助 · 自重
- うつ伏せ ベンチ上・バーベル・フロントレイズ補助 · バーベル
- うつ伏せ ベンチ上・ダンベル・フロントレイズ補助 · ダンベル
- ケーブル レジスタンスバンド・バンドプルアパート補助 · ケーブル
- レジスタンスバンド・バンドプルアパート補助 · レジスタンスバンド
- スタンディング・レジスタンスバンド・エクスターナルローテーション補助 · レジスタンスバンド
- スタンディング ワンハンド・レジスタンスバンド・ショルダーエクステンション補助 · レジスタンスバンド
- スタンディング ワンハンド・レジスタンスバンド・肩・フレクション補助 · レジスタンスバンド
- シーテッド ワンハンド・ダンベル・ショルダープレス補助 · ダンベル
- シーテッド・バーベル・ショルダープレス補助 · バーベル
- 肩・アブダクション補助 · 自重
- 肩・サークル補助 · 自重
- ショルダーエクステンション補助 · 自重
- スミスマシン・ショルダープレス補助 · マシン
- スタンディング・ダンベル・アーノルドプレス補助 · ダンベル
- スタンディング オルタネイト・ダンベル・ショルダープレス補助 · ダンベル
- スタンディング・ダンベル・フロントレイズ補助 · ダンベル
- スタンディング・ダンベル・ショルダープレス補助 · ダンベル
- Standing Swimmer補助 · 自重
- TRX・フロントレイズ補助 · 自重
- バーベル・アップライトロウ補助 · バーベル
- ケーブル レジスタンスバンド・アップライトロウ補助 · ケーブル
- ダンベル・アップライトロウ補助 · ダンベル
- EZバー・アップライトロウ補助 · バーベル
- アップ ベントアーム・ローテーション補助 · 自重
- Weighted Standing Shoulder Press with Plate補助 · 自重
鍛え方
上の種目から2〜4種目を選んで三角筋中部を鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。
プランナーを開く →三角筋中部 のよくある質問
三角筋中部に効く種目は何ですか？
サイドレイズ＋上方ローテーション、インクライン・バンド・Yレイズ、シーテッド・バンド・サイドレイズ、バンド・Yレイズは三角筋中部に最も効果的な種目です。高重量のコンパウンド種目に補助種目を1〜2つ組み合わせ、三角筋中部を可動域全体で鍛えましょう。
三角筋中部はどのくらいの頻度で鍛えるべきですか？
三角筋中部を週2〜3回、合計でおよそ10〜20セットの追い込みが多くの人に適しています。きついセッションの間は約48時間空け、筋肉を回復・成長させましょう。