臀筋
股関節の伸展と外転：ヒップスラスト、ブリッジ、スクワット。
次を鍛える種目： 臀筋
- エア 左右・スイング主働 · 自重
- ベントオーバー・バンド・ヒップエクステンション主働 · レジスタンスバンド
- バンド・クロスアブダクション主働 · レジスタンスバンド
- ニーリング リア・バンド・キック主働 · レジスタンスバンド
- 足上げ・バーベル・フィギュア4 ヒップリフト主働 · バーベル
- 足上げ・バーベル・ヒップリフト主働 · バーベル
- 足上げ シングルレッグ・バーベル・ヒップリフト主働 · バーベル
- 足上げ スタッガード・バーベル・ヒップリフト主働 · バーベル
- バーベル・グルートブリッジ主働 · バーベル
- バーベル・ヒップリフト（手はバーの上）主働 · バーベル
- バーベル・ヒップスラスト主働 · バーベル
- KAS・バーベル・ヒップリフト主働 · バーベル
- シングルレッグ・バーベル・ヒップスラスト主働 · バーベル
- 足上げ・自重・フィギュア4 ヒップリフト主働 · 自重
- 足上げ スタッガード・自重・ヒップリフト主働 · 自重
- 自重・ヒップスラスト主働 · 自重
- ケーブル・片脚グルートキックバック主働 · ケーブル
- Celebratory Hip Thrust主働 · 自重
- 足を椅子に乗せた シングルレッグ・ヒップリフト主働 · 自重
- 足上げ・椅子・ヒップリフト主働 · 自重
- フロッグ 足上げ・椅子 自重・ヒップリフト主働 · 自重
- クラムシェル主働 · 自重
- ドンキー・自重・キック主働 · 自重
- 足上げ・ダンベル・フィギュア4 ヒップリフト主働 · ダンベル
- 足上げ・ダンベル・ヒップリフト主働 · ダンベル
- 足上げ シングルレッグ・ダンベル・ヒップリフト主働 · ダンベル
- 足上げ スタッガード・ダンベル・ヒップリフト主働 · ダンベル
- ダンベル・フィギュア4 ヒップリフト主働 · ダンベル
- ダンベル・フィギュア4 ヒップスラスト主働 · ダンベル
- ダンベル・ヒップリフト主働 · ダンベル
- ダンベル・ヒップスラスト主働 · ダンベル
- Dumbbell Hip Thrust (Version 2)主働 · ダンベル
- シングルレッグ・ダンベル・ヒップリフト主働 · ダンベル
- シングルレッグ・ダンベル・ヒップスラスト主働 · ダンベル
- スタッガード・ダンベル・ヒップリフト主働 · ダンベル
- スタッガード・ダンベル・ヒップスラスト主働 · ダンベル
- スタンディング・ダンベル・ヒップアブダクション主働 · ダンベル
- ダンベル・スイング主働 · ダンベル
- ダイナミック・レッグスイング主働 · 自重
- 自重・ファイアハイドラント主働 · 自重
- 自重・ファイアハイドラント サークル主働 · 自重
- Glute Bridge with Abduction Bodyweight主働 · 自重
- ケトルベル・ヒップリフト主働 · ケトルベル
- ケトルベル・ヒップスラスト主働 · ケトルベル
- ケトルベル・ヒップスラスト（ベンチ使用）主働 · ケトルベル
- ケトルベル・スイング主働 · ケトルベル
- Kettlebell Swing (Version 2)主働 · ケトルベル
- マルチヒップ・アブダクション主働 · マシン
- マルチ・股関節 と 臀部・エクステンション主働 · マシン
- Resistance Band Bent Leg Kickback (Kneeling)主働 · レジスタンスバンド
- レジスタンスバンド・ヒップリフト主働 · レジスタンスバンド
- Resistance Band Glute Bridge (Version 2)主働 · レジスタンスバンド
- レジスタンスバンド・ヒップリフト アブダクション主働 · レジスタンスバンド
- Resistance Band Hip Thrust (Version 2)主働 · レジスタンスバンド
- 膝つき・レジスタンスバンド・ヒップスラスト主働 · レジスタンスバンド
- レジスタンスバンド・レッグキックバック主働 · レジスタンスバンド
- ライイング・レジスタンスバンド・アブダクション主働 · レジスタンスバンド
- ライイング ベント・レジスタンスバンド・膝・ヒップアブダクション主働 · レジスタンスバンド
- シングルレッグ・レジスタンスバンド・ヒップリフト主働 · レジスタンスバンド
- Resistance Band One Leg Kickback (Bent Position)主働 · レジスタンスバンド
- シーテッド ベント・レジスタンスバンド・膝・アブダクション主働 · レジスタンスバンド
- シーテッド・レジスタンスバンド・ヒップアブダクション主働 · レジスタンスバンド
- スタンディング バランス・レジスタンスバンド・ヒップキックバック主働 · レジスタンスバンド
- Resistance Band Standing Balance Glute Kickback (Version 2)主働 · レジスタンスバンド
- スタンディング バランス・レジスタンスバンド・ヒップアブダクション主働 · レジスタンスバンド
- スタンディング・レジスタンスバンド・ヒップアブダクション主働 · レジスタンスバンド
- Seated Hip Abductor Machine主働 · マシン
- 4コーナー・カーテシーランジ補助 · 自重
- リバースランジ4回＋サイドタップ4回補助 · 自重
- 45度ハイパーエクステンション（腕は胸の前）補助 · 自重
- 45度 胸まで・腕・ハイパーエクステンション補助 · 自重
- 45度 ツイスト・ハイパーエクステンション補助 · 自重
- オルタネイト・腕 と 脚・プランク補助 · 自重
- オルタネイト・腕 と 脚・プランク ホールド補助 · 自重
- オルタネイト レスト ポーズ・腕 と 脚・プランク補助 · 自重
- リバースプランクからの交互レッグレイズ補助 · 自重
- オルタネイト シングルレッグ・レイズ プランク補助 · 自重
- オルタネイト シングルレッグ・レイズ プランク補助 · 自重
- オルタネイト・スーパーマン補助 · 自重
- オルタネイト・レッグカール補助 · 自重
- オルタネイト・プランク ランジ補助 · 自重
- オルタネイト・ステップアウト補助 · 自重
- オルタネイト・スーパーマン補助 · 自重
- アラウンドザワールド・スーパーマンホールド補助 · 自重
- アシステッド ブルガリアン・スプリットスクワット補助 · 自重
- アシステッド ピストル・スクワット補助 · 自重
- フロント・背中 と・レッグスイング補助 · 自重
- マシン・バックエクステンション補助 · マシン
- バランスボール上・バックエクステンション補助 · 自重
- フロント・背中・レッグスイング補助 · 自重
- バランスボード（バージョン2）補助 · マシン
- ラテラル・バランスボード・スクワット補助 · マシン
- ボールを首の後ろで抱えるスクワット補助 · 自重
- バンド・デッドリフト補助 · レジスタンスバンド
- バンド・ヒップアダクション補助 · レジスタンスバンド
- バンド・レッグプレス補助 · マシン
- バンド・プルスルー補助 · レジスタンスバンド
- シングルレッグ・バンド・スプリットスクワット補助 · レジスタンスバンド
- スパニッシュ・バンド・スプリットスクワット補助 · レジスタンスバンド
- スパニッシュ 女性・バンド・スプリットスクワット補助 · レジスタンスバンド
- バンド・スタンディングレッグカール補助 · レジスタンスバンド
- ラテラル・バーベル ベンチ・ステップアップ補助 · バーベル
- バーベル・ベンチスクワット補助 · バーベル
- バーベル・ボックススクワット補助 · バーベル
- ブルガリアン・バーベル・スプリットスクワット補助 · バーベル
- バーベル・ブルガリアンスクワット左脚（前後視点）補助 · バーベル
- ブルガリアン 左・バーベル・スプリットスクワット・側方視点補助 · バーベル
- バーベル・クリーン＆ジャーク補助 · バーベル
- バーベル・クリーン&ジャーク スプリットスクワット補助 · バーベル
- バーベル・クリーン デッドリフト補助 · バーベル
- バーベル・クリーンプル補助 · バーベル
- クリライングリップ・バーベル・フロントスクワット補助 · バーベル
- バーベル・コーンデッドリフト補助 · バーベル
- カーテシー・バーベル・ランジ補助 · バーベル
- バーベル・デッドリフト補助 · バーベル
- バーベル・デッドリフト（正面一人称視点）補助 · バーベル
- バーベル・デッドリフト（側面一人称視点）補助 · バーベル
- 360度・バーベル・デッドリフト補助 · バーベル
- バーベル・フロントベンチスクワット補助 · バーベル
- フロント・バーベル ベンチ・胸・スクワット補助 · バーベル
- フロント・バーベル・胸・ランジ補助 · バーベル
- バーベル・フロントスクワット補助 · バーベル
- バーベル・フロントランジ（小さなポーズ付き）補助 · バーベル
- フロント・バーベル ラック・ランジ補助 · バーベル
- バーベル・フロントスクワット補助 · バーベル
- フル・バーベル・クリーン補助 · バーベル
- バーベル・フルスクワット補助 · バーベル
- バーベル・フルスクワット（後方視点）補助 · バーベル
- バーベル・フルスクワット（ラック使用）補助 · バーベル
- バーベル・フルスクワット（サイドビュー）補助 · バーベル
- フル ワイド・バーベル・スクワット補助 · バーベル
- バーベル・フルザーチャースクワット補助 · バーベル
- バーベル・グッドモーニング補助 · バーベル
- バーベル・ハングクリーン補助 · バーベル
- スクワットラック内でのバーベル・インクラインショルダープレス補助 · バーベル
- ジェファーソン・バーベル・スプリットスクワット補助 · バーベル
- ジェファーソン・バーベル・スクワット補助 · バーベル
- バーベル・ジャンプ スクワット補助 · バーベル
- バーベル・ニーリングスクワット補助 · バーベル
- ラテラル・バーベル・ランジ補助 · バーベル
- バーベル・ローバースクワット補助 · バーベル
- バーベル・ランジ補助 · バーベル
- その場・バーベル・ランジ補助 · バーベル
- マッスル・バーベル・クリーン補助 · バーベル
- ナロースタンス フル・バーベル・スクワット補助 · バーベル
- ナロースタンス・バーベル・スクワット補助 · バーベル
- ワンハンド シングル・バーベル・デッドリフト補助 · バーベル
- オーバーヘッド・バーベル・ランジ補助 · バーベル
- バーベル・オーバーヘッドスクワット補助 · バーベル
- ポーズ・バーベル・ランジ補助 · バーベル
- バーベル・パワークリーン補助 · バーベル
- パワー ブロックから・バーベル・クリーン補助 · バーベル
- パワー・バーベル・ジャーク補助 · バーベル
- パワー・バーベル・スナッチ補助 · バーベル
- クォーター・バーベル・スクワット補助 · バーベル
- バーベル・ラックプル補助 · バーベル
- ボックス上でのバーベル・リアランジ補助 · バーベル
- リア・バーベル・ランジ補助 · バーベル
- リバース・バーベル・デッドリフト補助 · バーベル
- バーベル・ルーマニアンデッドリフト補助 · バーベル
- シーテッド・バーベル・グッドモーニング補助 · バーベル
- サイド・バーベル・スプリットスクワット補助 · バーベル
- バーベル・サイドステップアップ補助 · バーベル
- シングルレッグ・バーベル・デッドリフト補助 · バーベル
- シングルレッグ・バーベル・スプリットスクワット補助 · バーベル
- バーベル・スナッチ補助 · バーベル
- バーベル・スナッチバランス補助 · バーベル
- クローズグリップ・バーベル・スナッチ デッドリフト補助 · バーベル
- バーベル・スナッチデッドリフト（ワイドグリップ）補助 · バーベル
- バーベル・ブロックスナッチ補助 · バーベル
- バーベル・スナッチ プル補助 · バーベル
- スプリット・バーベル・クリーン補助 · バーベル
- スプリット・バーベル・ジャーク補助 · バーベル
- バーベル・スプリットスクワット補助 · バーベル
- バーベル・背中・スクワット・一人称視点補助 · バーベル
- バーベル・フルボトムスクワット補助 · バーベル
- バーベル・スクワット（2秒ホールド）補助 · バーベル
- スタッガード・バーベル・デッドリフト補助 · バーベル
- バーベル・ステップアップ（ボックス上でバランス）補助 · バーベル
- バーベル・ベンチステップアップ補助 · バーベル
- バーベル・スティッフレッグデッドリフト補助 · バーベル
- ストレートレッグ・バーベル・デッドリフト補助 · バーベル
- バーベル・スモウデッドリフト補助 · バーベル
- スモー・バーベル・ルーマニアンデッドリフト補助 · バーベル
- ゼルカー・バーベル・グッドモーニング補助 · バーベル
- オルタネイト・ベンチ・ステップアップ補助 · 自重
- ブルガリアン 左・ベンチ・スプリットスクワット補助 · 自重
- ブルガリアン 右・ベンチ・スプリットスクワット補助 · 自重
- 膝を曲げたバック＆サイドキック補助 · 自重
- 膝立ちでの曲げ脚サイドキック補助 · 自重
- フロント・自重・ランジ補助 · 自重
- 自重・膝立ちから立ち上がり補助 · 自重
- ライイング・自重・レッグカール補助 · 自重
- オーバーヘッド・自重・スクワット補助 · 自重
- パルス フロント・自重・ランジ補助 · 自重
- パルス・自重・スクワット補助 · 自重
- パルス 胸まで・自重・腕・スクワット補助 · 自重
- リア・自重・ランジ補助 · 自重
- シングルレッグ・自重・デッドリフト補助 · 自重
- 自重スクワット＋前方レッグリフト補助 · 自重
- 自重スクワット＋サイドレッグリフト補助 · 自重
- 自重スクワット＋サイド＆フロントレッグリフト補助 · 自重
- 自重・スクワット補助 · 自重
- 自重・スクワット ホールド補助 · 自重
- ステップ上・自重 ボックス・ステップアップ補助 · 自重
- 自重 壁・スクワット補助 · 自重
- バウンド インナー・太もも・タップ補助 · 自重
- ボックス・ジャンプ補助 · 自重
- ボックス・ジャンプ スクワット補助 · 自重
- ブルガリアン・スプリットスクワット補助 · 自重
- ブルガリアン 左・自重・スプリットスクワット補助 · 自重
- ブルガリアン 右・自重・スプリットスクワット補助 · 自重
- ブルガリアン・ケーブル レジスタンスバンド・スプリットスクワット補助 · ケーブル
- ブルガリアン 左・自重・スプリットスクワット・側方視点補助 · 自重
- ブルガリアン 右・自重・スプリットスクワット・側方視点補助 · 自重
- アシステッド インバース・ケーブル・レッグカール補助 · ケーブル
- ゴブレット・ケーブル・スクワット補助 · ケーブル
- ケーブル・レッグカール補助 · ケーブル
- Cable Narrow Chair Stand-Up補助 · ケーブル
- ケーブル・プルスルー補助 · ケーブル
- シングルレッグ・ケーブル・デッドリフト補助 · ケーブル
- ケーブル・スプリットスクワット補助 · ケーブル
- Cardio Lunge補助 · 自重
- 左・椅子 レジスタンスバンド・リバースランジ補助 · レジスタンスバンド
- 右・椅子 レジスタンスバンド・リバースランジ補助 · レジスタンスバンド
- ブルガリアン 左・椅子 自重・スプリットスクワット補助 · 自重
- ブルガリアン 右・椅子 自重・スプリットスクワット補助 · 自重
- クラップ カーテシー・スクワット補助 · 自重
- コサック・スクワット補助 · 自重
- カウンターバランス スケーター・スクワット補助 · 自重
- Crossed Arms Front Leg Kick補助 · 自重
- カーテシー・自重・ランジ補助 · 自重
- カーテシー タオル・ランジ スライド補助 · 自重
- カーテシー・レジスタンスバンド・ランジ補助 · レジスタンスバンド
- カーテシー・スクワット補助 · 自重
- デッドバグ補助 · 自重
- エクステンデッド・腕・デッドバグ補助 · 自重
- デクライン・肩・タップ補助 · 自重
- ダイアゴナル・ランジ補助 · 自重
- ダブル・ジャンプ スクワット補助 · 自重
- バー グリップ スモー・ダンベル・スクワット補助 · ダンベル
- ダンベル ベンチ・スクワット補助 · ダンベル
- ブルガリアン・ダンベル ボックス・スプリットスクワット補助 · ダンベル
- ダンベル・ブルガリアンスクワット補助 · ダンベル
- ダンベル・クローズレッグデッドリフト補助 · ダンベル
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)補助 · ダンベル
- カーテシー・ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
- サイド・ダンベル・肘・プランク補助 · ダンベル
- フロッグ・ダンベル・ジャンプ補助 · ダンベル
- フロント・ダンベル ラック・ランジ補助 · ダンベル
- ダンベル・フロントスクワット補助 · ダンベル
- ゴブレット 2秒・ダンベル・ホールド スクワット補助 · ダンベル
- ゴブレット カーテシー・ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
- ゴブレット フロント・ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
- ゴブレット・ダンベル・グッドモーニング補助 · ダンベル
- ゴブレット・ダンベル・リバースランジ補助 · ダンベル
- ゴブレット・ダンベル・スプリットスクワット補助 · ダンベル
- ゴブレット フロント 高さをつけた・ダンベル・足・スプリットスクワット補助 · ダンベル
- ダンベル・ゴブレットスクワット補助 · ダンベル
- サイド・ダンベル・手・プランク補助 · ダンベル
- パワー・ダンベル・ぶら下がり クリーン補助 · ダンベル
- ジャンピング・ダンベル・スクワット補助 · ダンベル
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean Grip補助 · ダンベル
- ニーリング・ダンベル・スクワット補助 · ダンベル
- オルタネイト その場・ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
- パルス・ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
- ナロースタンス・ダンベル・スクワット補助 · ダンベル
- オフセット・ダンベル・スクワット補助 · ダンベル
- ダンベル・ワンハンドスナッチ補助 · ダンベル
- オーバーヘッド・ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
- ダンベル・プランク プルスルー補助 · ダンベル
- ダンベル・プレススクワット補助 · ダンベル
- リア・ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
- Dumbbell Rear Lunge from Step補助 · ダンベル
- その場・ダンベル・リバースランジ補助 · ダンベル
- パルス・ダンベル・リバースランジ補助 · ダンベル
- ダンベル・ルーマニアンデッドリフト補助 · ダンベル
- サイド オルタネイト・ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
- Dumbbell Side Lunge Left N Right補助 · ダンベル
- サイド シングルレッグ・ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
- Dumbbell Side Plank Up Down補助 · ダンベル
- Dumbbell Side Plank with Rear Fly補助 · ダンベル
- サイド 左右・ダンベル・スクワット補助 · ダンベル
- ワンハンド オーバーヘッド・ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
- ダンベル・シングルレッグデッドリフト補助 · ダンベル
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- シングルレッグ・ダンベル・スプリットスクワット補助 · ダンベル
- シングルレッグ・ダンベル・スクワット補助 · ダンベル
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)補助 · ダンベル
- シングルレッグ・ダンベル・ステップアップ補助 · ダンベル
- ダンベル・スプリットスクワット補助 · ダンベル
- ダンベル・スクワット補助 · ダンベル
- スタッガード・ダンベル・デッドリフト補助 · ダンベル
- ダンベル・スタティックランジ補助 · ダンベル
- ダンベル・ベンチステップアップ補助 · ダンベル
- ダンベル・スティッフレッグデッドリフト補助 · ダンベル
- ストレートレッグ・ダンベル・デッドリフト補助 · ダンベル
- Dumbbell Sumo Squat Off Benches補助 · ダンベル
- Dumbbells Plank to Alternating Row補助 · ダンベル
- Elbow Push Plank Up補助 · 自重
- Elbow-Up and Down Dynamic Plank補助 · 自重
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- バランスボール・ボディソー補助 · 自重
- バランスボール・レッグカール補助 · 自重
- Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl補助 · 自重
- バランスボール 壁・スクワット補助 · 自重
- Feet Together Barbell Squats補助 · バーベル
- フロッグ・ジャンプ補助 · 自重
- ロー・ダンベル・フロントスクワット補助 · ダンベル
- Front Squats Dumbbell Over Shoulders補助 · ダンベル
- ケトルベル・フロントスクワット（肩担ぎ）補助 · ケトルベル
- ケトルベル・ゴブレットスクワット補助 · ケトルベル
- レジスタンスバンド・グッドモーニング補助 · レジスタンスバンド
- グッドモーニング補助 · 自重
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- ダンベル・グッドモーニング補助 · ダンベル
- ケトルベル・グッドモーニング補助 · ケトルベル
- マシン・ハックスクワット補助 · マシン
- ハックスクワットマシン補助 · マシン
- アイソラテラル オルタネイト・ハンマーストレングス・脚・レッグカール補助 · マシン
- アイソラテラル オルタネイト・ハンマーストレングス・脚・レッグカール補助 · マシン
- アイソラテラル 両側・ハンマーストレングス・脚・レッグカール補助 · マシン
- アイソラテラル シングルレッグ・ハンマーストレングス・レッグカール補助 · マシン
- In and Out Squats補助 · 自重
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)補助 · 自重
- 自重・ジャンプ スクワット補助 · 自重
- ジャンピング・ランジ補助 · 自重
- ブルガリアン 右・ケトルベル・スプリットスクワット補助 · ケトルベル
- ブルガリアン 右・ケトルベル・スプリットスクワット・側方視点補助 · ケトルベル
- ケトルベル・サイドランジ補助 · ケトルベル
- ケトルベル・スプリットスクワット補助 · ケトルベル
- ケトルベル・スクワット補助 · ケトルベル
- ケトルベル・ステップアップ補助 · ケトルベル
- スーツケース・ケトルベル・スクワット補助 · ケトルベル
- ケトルベル・スモーデッドリフト補助 · ケトルベル
- スモー・ケトルベル・スクワット補助 · ケトルベル
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)補助 · ケトルベル
- Kettlebell Sumo Squat Off Step Box補助 · ケトルベル
- ニーリング・マシン・レッグカール補助 · マシン
- ニーリング・自重・スクワット ジャンプ補助 · 自重
- レッグプレス（クローズスタンス）補助 · マシン
- レッグプレス（ノーマルスタンス）補助 · マシン
- レッグプレス（ワイドハイスタンス）補助 · マシン
- ワイド ハイスタンス・レッグプレス・後方視点補助 · マシン
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- 膝まで 右・自重・ランジ ドライブ補助 · 自重
- Lunges Alternate Leg with Pause Bodyweight補助 · 自重
- 同側・自重・脚・ランジ・側方視点補助 · 自重
- ライイング・バックエクステンション補助 · 自重
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- ニーリング ハーフ ベンチ上・レジスタンスバンド・脚・サークル補助 · レジスタンスバンド
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- Seated Figure Four with Twist Glute Stretch主働 · 自重
- 片脚ダウンドッグ補助 · 自重
- 拳を顎に5秒押し当てる補助 · 自重
- 90/90ヒップストレッチ補助 · 自重
- ダイナミック・内転筋・ストレッチ補助 · 自重
- 内転筋・ストレッチ補助 · 自重
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- 交互スプリンターランジ補助 · 自重
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- 弓のポーズ補助 · 自重
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- Bridge Pose Setu Bandhasana補助 · レジスタンスバンド
- ブルガリアン・スプリットスクワット ストレッチ補助 · 自重
- Butterfly Yoga Flaps補助 · 自重
- Butterfly Yoga Pose補助 · 自重
- 猫のポーズ補助 · 自重
- 猫のポーズ ストレッチ補助 · 自重
- Ceiling Look Stretch補助 · 自重
- 椅子・ポーズ補助 · 自重
- チャイルドポーズ補助 · 自重
- エクステンデッド 左 右・腕・チャイルドポーズ補助 · 自重
- Child Pose Arms on Side補助 · 自重
- Child Pose Elbows on Block補助 · 自重
- Child Pose Up補助 · 自重
- 膝・サークル ストレッチ補助 · 自重
- Cocoons補助 · 自重
- クラブ・ポーズ補助 · 自重
- 三日月のポーズ補助 · 自重
- Criss Cross Bow Tie Pose補助 · 自重
- ニーリング・クロスオーバー・腸腰筋・ストレッチ補助 · 自重
- アイソメトリック・ダンベル・ルーマニアンデッドリフト ストレッチ補助 · ダンベル
- ダイナミック・背中・ストレッチ補助 · 自重
- バランスボール・背中・ストレッチ補助 · 自重
- バランスボール・腸腰筋・ストレッチ補助 · 自重
- ロワー ダイナミック・バランスボール・背中・ストレッチ補助 · 自重
- ロワー うつ伏せ・バランスボール・背中・ストレッチ補助 · 自重
- シーテッド・バランスボール・ハムストリング・ストレッチ補助 · 自重
- Gate Pose Rounding Spine Looking Up補助 · 自重
- ハーフ・蓮華座補助 · 自重
- Hamstring Lying Curl Up Stretch補助 · 自重
- ライイング ストレートレッグ・ハムストリング・ストレッチ補助 · 自重
- ニーリング・腸腰筋・ストレッチ補助 · 自重
- エクステンデッド ベンチ上・脚・ストレッチ補助 · 自重
- 脚 と 手 と 脊柱・リーチ ストレッチ補助 · 自重
- ストレートレッグ・ふくらはぎ・ランジ ストレッチ補助 · 自重
- ライイング・腸腰筋・ストレッチ補助 · 自重
- ライイング シングルレッグ エクステンデッド 壁・ハムストリング・ストレッチ補助 · 自重
- プライオ サイド・ランジ ストレッチ補助 · 自重
- Runner Stretch補助 · 自重
- シーテッド シングルレッグ・ハムストリング・ストレッチ補助 · 自重
- シーテッド シングルレッグ・ハムストリング・トータッチ ストレッチ補助 · 自重
- シーテッド ストレートレッグ・ふくらはぎ・ストレッチ補助 · 自重
- シーテッド・ハムストリング・トータッチ ストレッチ補助 · 自重
- スタンディング・内転筋・ストレッチ補助 · 自重
- スタンディング・ハムストリング・弓のポーズ ストレッチ補助 · 自重
- Standing Hamstring Calf Stretch with Resistance Band補助 · レジスタンスバンド
- スタンディング 高さをつけた・脚 と ハムストリング・ストレッチ補助 · 自重
- Standing Straight-Leg Hamstring Stretch補助 · 自重
- スーパーマン ホールド補助 · 自重
- エア・スイング ランニング主働 · 自重
- エア ウォーキング・スイング主働 · 自重
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鍛え方
上の種目から2〜4種目を選んで臀筋を鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。
プランナーを開く →臀筋 のよくある質問
臀筋に効く種目は何ですか？
エア 左右・スイング、ベントオーバー・バンド・ヒップエクステンション、バンド・クロスアブダクション、ニーリング リア・バンド・キックは臀筋に最も効果的な種目です。高重量のコンパウンド種目に補助種目を1〜2つ組み合わせ、臀筋を可動域全体で鍛えましょう。
臀筋はどのくらいの頻度で鍛えるべきですか？
臀筋を週2〜3回、合計でおよそ10〜20セットの追い込みが多くの人に適しています。きついセッションの間は約48時間空け、筋肉を回復・成長させましょう。