Metal Strength

臀筋

股関節の伸展と外転：ヒップスラスト、ブリッジ、スクワット。

脚510 種目

次を鍛える種目： 臀筋

鍛え方

上の種目から2〜4種目を選んで臀筋を鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。

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臀筋 のよくある質問

臀筋に効く種目は何ですか？

Air Swing Side to Side Swing、Band Bent-Over Hip Extension、Band Kneeling Rear Kick、Barbell Feet Elevated Figure Four Glute Bridgeは臀筋に最も効果的な種目です。高重量のコンパウンド種目に補助種目を1〜2つ組み合わせ、臀筋を可動域全体で鍛えましょう。

臀筋はどのくらいの頻度で鍛えるべきですか？

臀筋を週2〜3回、合計でおよそ10〜20セットの追い込みが多くの人に適しています。きついセッションの間は約48時間空け、筋肉を回復・成長させましょう。

関連筋肉

大腿四頭筋

膝の伸展と、スクワット中心の脚トレーニング。

ハムストリング

ヒンジ動作と膝の屈曲で太もも裏を鍛える。

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内もも：アダクション、ワイドスクワット、サイドランジ。

外転筋

股関節外側：外転で股関節の安定と下半身のバランスを整える。

ふくらはぎ

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前脛骨筋

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