Metal Strength

ハムストリング

ヒンジ動作と膝の屈曲で太もも裏を鍛える。

脚445 種目

次を鍛える種目： ハムストリング

鍛え方

上の種目から2〜4種目を選んでハムストリングを鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。

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ハムストリング のよくある質問

ハムストリングに効く種目は何ですか？

Alternating Hamstring Curl、バンド・スタンディングレッグカール、バーベル・グッドモーニング、バーベル・ルーマニアンデッドリフトはハムストリングに最も効果的な種目です。高重量のコンパウンド種目に補助種目を1〜2つ組み合わせ、ハムストリングを可動域全体で鍛えましょう。

ハムストリングはどのくらいの頻度で鍛えるべきですか？

ハムストリングを週2〜3回、合計でおよそ10〜20セットの追い込みが多くの人に適しています。きついセッションの間は約48時間空け、筋肉を回復・成長させましょう。

関連筋肉

臀筋

股関節の伸展と外転：ヒップスラスト、ブリッジ、スクワット。

大腿四頭筋

膝の伸展と、スクワット中心の脚トレーニング。

内転筋

内もも：アダクション、ワイドスクワット、サイドランジ。

外転筋

股関節外側：外転で股関節の安定と下半身のバランスを整える。

ふくらはぎ

足首の伸展と下腿の安定性。

前脛骨筋

すね前面：背屈トレーニングで膝の健康と下腿のバランスを保つ。