ハムストリング
ヒンジ動作と膝の屈曲で太もも裏を鍛える。
次を鍛える種目： ハムストリング
- オルタネイト・レッグカール主働 · 自重
- バンド・スタンディングレッグカール主働 · レジスタンスバンド
- バーベル・グッドモーニング主働 · バーベル
- バーベル・ルーマニアンデッドリフト主働 · バーベル
- シーテッド・バーベル・グッドモーニング主働 · バーベル
- シングルレッグ・バーベル・デッドリフト主働 · バーベル
- スタッガード・バーベル・デッドリフト主働 · バーベル
- バーベル・スティッフレッグデッドリフト主働 · バーベル
- ストレートレッグ・バーベル・デッドリフト主働 · バーベル
- スモー・バーベル・ルーマニアンデッドリフト主働 · バーベル
- ゼルカー・バーベル・グッドモーニング主働 · バーベル
- ライイング・自重・レッグカール主働 · 自重
- シングルレッグ・自重・デッドリフト主働 · 自重
- アシステッド インバース・ケーブル・レッグカール主働 · ケーブル
- ケーブル・レッグカール主働 · ケーブル
- シングルレッグ・ケーブル・デッドリフト主働 · ケーブル
- ゴブレット・ダンベル・グッドモーニング主働 · ダンベル
- ダンベル・ルーマニアンデッドリフト主働 · ダンベル
- ダンベル・シングルレッグデッドリフト主働 · ダンベル
- スタッガード・ダンベル・デッドリフト主働 · ダンベル
- ダンベル・スティッフレッグデッドリフト主働 · ダンベル
- ストレートレッグ・ダンベル・デッドリフト主働 · ダンベル
- バランスボール・レッグカール主働 · 自重
- Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl主働 · 自重
- レジスタンスバンド・グッドモーニング主働 · レジスタンスバンド
- グッドモーニング主働 · 自重
- バーベル・グッドモーニング主働 · バーベル
- ダンベル・グッドモーニング主働 · ダンベル
- ケトルベル・グッドモーニング主働 · ケトルベル
- アイソラテラル オルタネイト・ハンマーストレングス・脚・レッグカール主働 · マシン
- アイソラテラル オルタネイト・ハンマーストレングス・脚・レッグカール主働 · マシン
- アイソラテラル 両側・ハンマーストレングス・脚・レッグカール主働 · マシン
- アイソラテラル シングルレッグ・ハンマーストレングス・レッグカール主働 · マシン
- ニーリング・マシン・レッグカール主働 · マシン
- ライイング・レッグカール主働 · マシン
- MTS Iso-Lateral Kneeling Leg Curl主働 · マシン
- レジスタンスバンド・レッグカール主働 · レジスタンスバンド
- シーテッド・レッグカール主働 · マシン
- シングルレッグ・ダンベル・ルーマニアンデッドリフト主働 · ダンベル
- シングルレッグ 右・ケーブル レジスタンスバンド・ルーマニアンデッドリフト主働 · ケーブル
- TRX・レッグカール主働 · 自重
- ストレート・TRX・股関節・レッグカール主働 · 自重
- 4コーナー・カーテシーランジ補助 · 自重
- リバースランジ4回＋サイドタップ4回補助 · 自重
- 45度ハイパーエクステンション（腕は胸の前）補助 · 自重
- 45度 胸まで・腕・ハイパーエクステンション補助 · 自重
- 45度 ツイスト・ハイパーエクステンション補助 · 自重
- エア 左右・スイング補助 · 自重
- オルタネイト・スーパーマン補助 · 自重
- オルタネイト・ステップアウト補助 · 自重
- オルタネイト・スーパーマン補助 · 自重
- アラウンドザワールド・スーパーマンホールド補助 · 自重
- アシステッド ブルガリアン・スプリットスクワット補助 · 自重
- アシステッド ピストル・スクワット補助 · 自重
- フロント・背中 と・レッグスイング補助 · 自重
- マシン・バックエクステンション補助 · マシン
- バランスボール上・バックエクステンション補助 · 自重
- フロント・背中・レッグスイング補助 · 自重
- バランスボード（バージョン2）補助 · マシン
- ラテラル・バランスボード・スクワット補助 · マシン
- ボールを首の後ろで抱えるスクワット補助 · 自重
- ベントオーバー・バンド・ヒップエクステンション補助 · レジスタンスバンド
- バンド・デッドリフト補助 · レジスタンスバンド
- ニーリング リア・バンド・キック補助 · レジスタンスバンド
- バンド・レッグプレス補助 · マシン
- バンド・プルスルー補助 · レジスタンスバンド
- シングルレッグ・バンド・スプリットスクワット補助 · レジスタンスバンド
- スパニッシュ・バンド・スプリットスクワット補助 · レジスタンスバンド
- スパニッシュ 女性・バンド・スプリットスクワット補助 · レジスタンスバンド
- ラテラル・バーベル ベンチ・ステップアップ補助 · バーベル
- バーベル・ベンチスクワット補助 · バーベル
- バーベル・ボックススクワット補助 · バーベル
- ブルガリアン・バーベル・スプリットスクワット補助 · バーベル
- バーベル・ブルガリアンスクワット左脚（前後視点）補助 · バーベル
- ブルガリアン 左・バーベル・スプリットスクワット・側方視点補助 · バーベル
- バーベル・クリーン&ジャーク スプリットスクワット補助 · バーベル
- バーベル・クリーン デッドリフト補助 · バーベル
- バーベル・クリーンプル補助 · バーベル
- クリライングリップ・バーベル・フロントスクワット補助 · バーベル
- バーベル・コーンデッドリフト補助 · バーベル
- カーテシー・バーベル・ランジ補助 · バーベル
- バーベル・デッドリフト補助 · バーベル
- バーベル・デッドリフト（正面一人称視点）補助 · バーベル
- バーベル・デッドリフト（側面一人称視点）補助 · バーベル
- 360度・バーベル・デッドリフト補助 · バーベル
- 足上げ・バーベル・フィギュア4 ヒップリフト補助 · バーベル
- 足上げ・バーベル・ヒップリフト補助 · バーベル
- 足上げ シングルレッグ・バーベル・ヒップリフト補助 · バーベル
- 足上げ スタッガード・バーベル・ヒップリフト補助 · バーベル
- バーベル・フロントベンチスクワット補助 · バーベル
- フロント・バーベル ベンチ・胸・スクワット補助 · バーベル
- フロント・バーベル・胸・ランジ補助 · バーベル
- バーベル・フロントスクワット補助 · バーベル
- バーベル・フロントランジ（小さなポーズ付き）補助 · バーベル
- フロント・バーベル ラック・ランジ補助 · バーベル
- バーベル・フロントスクワット補助 · バーベル
- バーベル・フルスクワット補助 · バーベル
- バーベル・フルスクワット（後方視点）補助 · バーベル
- バーベル・フルスクワット（ラック使用）補助 · バーベル
- バーベル・フルスクワット（サイドビュー）補助 · バーベル
- フル ワイド・バーベル・スクワット補助 · バーベル
- バーベル・フルザーチャースクワット補助 · バーベル
- バーベル・グルートブリッジ補助 · バーベル
- バーベル・ヒップリフト（手はバーの上）補助 · バーベル
- バーベル・ヒップスラスト補助 · バーベル
- スクワットラック内でのバーベル・インクラインショルダープレス補助 · バーベル
- ジェファーソン・バーベル・スプリットスクワット補助 · バーベル
- ジェファーソン・バーベル・スクワット補助 · バーベル
- バーベル・ジャンプ スクワット補助 · バーベル
- KAS・バーベル・ヒップリフト補助 · バーベル
- バーベル・ニーリングスクワット補助 · バーベル
- ラテラル・バーベル・ランジ補助 · バーベル
- バーベル・ローバースクワット補助 · バーベル
- バーベル・ランジ補助 · バーベル
- その場・バーベル・ランジ補助 · バーベル
- ナロースタンス フル・バーベル・スクワット補助 · バーベル
- ナロースタンス・バーベル・スクワット補助 · バーベル
- ワンハンド シングル・バーベル・デッドリフト補助 · バーベル
- シングルレッグ・バーベル・ヒップスラスト補助 · バーベル
- オーバーヘッド・バーベル・ランジ補助 · バーベル
- バーベル・オーバーヘッドスクワット補助 · バーベル
- ポーズ・バーベル・ランジ補助 · バーベル
- クォーター・バーベル・スクワット補助 · バーベル
- バーベル・ラックプル補助 · バーベル
- ボックス上でのバーベル・リアランジ補助 · バーベル
- リア・バーベル・ランジ補助 · バーベル
- リバース・バーベル・デッドリフト補助 · バーベル
- サイド・バーベル・スプリットスクワット補助 · バーベル
- バーベル・サイドステップアップ補助 · バーベル
- シングルレッグ・バーベル・スプリットスクワット補助 · バーベル
- クローズグリップ・バーベル・スナッチ デッドリフト補助 · バーベル
- バーベル・スナッチデッドリフト（ワイドグリップ）補助 · バーベル
- バーベル・スナッチ プル補助 · バーベル
- バーベル・スプリットスクワット補助 · バーベル
- バーベル・背中・スクワット・一人称視点補助 · バーベル
- バーベル・フルボトムスクワット補助 · バーベル
- バーベル・スクワット（2秒ホールド）補助 · バーベル
- バーベル・ステップアップ（ボックス上でバランス）補助 · バーベル
- バーベル・ベンチステップアップ補助 · バーベル
- バーベル・スモウデッドリフト補助 · バーベル
- オルタネイト・ベンチ・ステップアップ補助 · 自重
- ブルガリアン 左・ベンチ・スプリットスクワット補助 · 自重
- ブルガリアン 右・ベンチ・スプリットスクワット補助 · 自重
- 膝を曲げたバック＆サイドキック補助 · 自重
- 膝立ちでの曲げ脚サイドキック補助 · 自重
- 足上げ・自重・フィギュア4 ヒップリフト補助 · 自重
- 足上げ スタッガード・自重・ヒップリフト補助 · 自重
- フロント・自重・ランジ補助 · 自重
- 自重・ヒップスラスト補助 · 自重
- 自重・膝立ちから立ち上がり補助 · 自重
- オーバーヘッド・自重・スクワット補助 · 自重
- パルス フロント・自重・ランジ補助 · 自重
- パルス・自重・スクワット補助 · 自重
- パルス 胸まで・自重・腕・スクワット補助 · 自重
- リア・自重・ランジ補助 · 自重
- 自重スクワット＋前方レッグリフト補助 · 自重
- 自重スクワット＋サイドレッグリフト補助 · 自重
- 自重スクワット＋サイド＆フロントレッグリフト補助 · 自重
- 自重・スクワット補助 · 自重
- 自重・スクワット ホールド補助 · 自重
- ステップ上・自重 ボックス・ステップアップ補助 · 自重
- 自重 壁・スクワット補助 · 自重
- ボックス・ジャンプ補助 · 自重
- ボックス・ジャンプ スクワット補助 · 自重
- ブルガリアン・スプリットスクワット補助 · 自重
- ブルガリアン 左・自重・スプリットスクワット補助 · 自重
- ブルガリアン 右・自重・スプリットスクワット補助 · 自重
- ブルガリアン・ケーブル レジスタンスバンド・スプリットスクワット補助 · ケーブル
- ブルガリアン 左・自重・スプリットスクワット・側方視点補助 · 自重
- ブルガリアン 右・自重・スプリットスクワット・側方視点補助 · 自重
- ゴブレット・ケーブル・スクワット補助 · ケーブル
- ケーブル・片脚グルートキックバック補助 · ケーブル
- Cable Narrow Chair Stand-Up補助 · ケーブル
- ケーブル・プルスルー補助 · ケーブル
- ケーブル・スプリットスクワット補助 · ケーブル
- Cardio Lunge補助 · 自重
- Celebratory Hip Thrust補助 · 自重
- 左・椅子 レジスタンスバンド・リバースランジ補助 · レジスタンスバンド
- 右・椅子 レジスタンスバンド・リバースランジ補助 · レジスタンスバンド
- ブルガリアン 左・椅子 自重・スプリットスクワット補助 · 自重
- ブルガリアン 右・椅子 自重・スプリットスクワット補助 · 自重
- 足を椅子に乗せた シングルレッグ・ヒップリフト補助 · 自重
- 足上げ・椅子・ヒップリフト補助 · 自重
- フロッグ 足上げ・椅子 自重・ヒップリフト補助 · 自重
- クラップ カーテシー・スクワット補助 · 自重
- コサック・スクワット補助 · 自重
- カウンターバランス スケーター・スクワット補助 · 自重
- Crossed Arms Front Leg Kick補助 · 自重
- カーテシー・自重・ランジ補助 · 自重
- カーテシー タオル・ランジ スライド補助 · 自重
- カーテシー・レジスタンスバンド・ランジ補助 · レジスタンスバンド
- カーテシー・スクワット補助 · 自重
- ダイアゴナル・ランジ補助 · 自重
- ドンキー・自重・キック補助 · 自重
- ダブル・ジャンプ スクワット補助 · 自重
- バー グリップ スモー・ダンベル・スクワット補助 · ダンベル
- ダンベル ベンチ・スクワット補助 · ダンベル
- ブルガリアン・ダンベル ボックス・スプリットスクワット補助 · ダンベル
- ダンベル・ブルガリアンスクワット補助 · ダンベル
- ダンベル・クローズレッグデッドリフト補助 · ダンベル
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)補助 · ダンベル
- カーテシー・ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
- 足上げ・ダンベル・フィギュア4 ヒップリフト補助 · ダンベル
- 足上げ・ダンベル・ヒップリフト補助 · ダンベル
- 足上げ シングルレッグ・ダンベル・ヒップリフト補助 · ダンベル
- 足上げ スタッガード・ダンベル・ヒップリフト補助 · ダンベル
- ダンベル・フィギュア4 ヒップリフト補助 · ダンベル
- ダンベル・フィギュア4 ヒップスラスト補助 · ダンベル
- フロッグ・ダンベル・ジャンプ補助 · ダンベル
- フロント・ダンベル ラック・ランジ補助 · ダンベル
- ダンベル・フロントスクワット補助 · ダンベル
- ダンベル・ヒップリフト補助 · ダンベル
- ゴブレット 2秒・ダンベル・ホールド スクワット補助 · ダンベル
- ゴブレット カーテシー・ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
- ゴブレット フロント・ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
- ゴブレット・ダンベル・リバースランジ補助 · ダンベル
- ゴブレット・ダンベル・スプリットスクワット補助 · ダンベル
- ゴブレット フロント 高さをつけた・ダンベル・足・スプリットスクワット補助 · ダンベル
- ダンベル・ゴブレットスクワット補助 · ダンベル
- ダンベル・ヒップスラスト補助 · ダンベル
- Dumbbell Hip Thrust (Version 2)補助 · ダンベル
- ジャンピング・ダンベル・スクワット補助 · ダンベル
- ニーリング・ダンベル・スクワット補助 · ダンベル
- オルタネイト その場・ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
- パルス・ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
- ナロースタンス・ダンベル・スクワット補助 · ダンベル
- オフセット・ダンベル・スクワット補助 · ダンベル
- オーバーヘッド・ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
- ダンベル・プレススクワット補助 · ダンベル
- リア・ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
- Dumbbell Rear Lunge from Step補助 · ダンベル
- その場・ダンベル・リバースランジ補助 · ダンベル
- パルス・ダンベル・リバースランジ補助 · ダンベル
- サイド オルタネイト・ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
- Dumbbell Side Lunge Left N Right補助 · ダンベル
- サイド シングルレッグ・ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
- サイド 左右・ダンベル・スクワット補助 · ダンベル
- ワンハンド オーバーヘッド・ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
- シングルレッグ・ダンベル・ヒップリフト補助 · ダンベル
- シングルレッグ・ダンベル・ヒップスラスト補助 · ダンベル
- シングルレッグ ワンハンド・ダンベル・デッドリフト補助 · ダンベル
- シングルレッグ・ダンベル・スプリットスクワット補助 · ダンベル
- シングルレッグ・ダンベル・スクワット補助 · ダンベル
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)補助 · ダンベル
- シングルレッグ・ダンベル・ステップアップ補助 · ダンベル
- ダンベル・スプリットスクワット補助 · ダンベル
- ダンベル・スクワット補助 · ダンベル
- スタッガード・ダンベル・ヒップリフト補助 · ダンベル
- スタッガード・ダンベル・ヒップスラスト補助 · ダンベル
- ダンベル・スタティックランジ補助 · ダンベル
- ダンベル・ベンチステップアップ補助 · ダンベル
- Dumbbell Sumo Squat Off Benches補助 · ダンベル
- ダンベル・スイング補助 · ダンベル
- ダイナミック・レッグスイング補助 · 自重
- Exercise Ball Back Extension with Hands Behind Head補助 · 自重
- バランスボール 壁・スクワット補助 · 自重
- Feet Together Barbell Squats補助 · バーベル
- 自重・ファイアハイドラント補助 · 自重
- 自重・ファイアハイドラント サークル補助 · 自重
- フロッグ・ジャンプ補助 · 自重
- ロー・ダンベル・フロントスクワット補助 · ダンベル
- Front Squats Dumbbell Over Shoulders補助 · ダンベル
- ケトルベル・フロントスクワット（肩担ぎ）補助 · ケトルベル
- Glute Bridge with Abduction Bodyweight補助 · 自重
- ケトルベル・ゴブレットスクワット補助 · ケトルベル
- マシン・ハックスクワット補助 · マシン
- ハックスクワットマシン補助 · マシン
- In and Out Squats補助 · 自重
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)補助 · 自重
- 自重・ジャンプ スクワット補助 · 自重
- ジャンピング・ランジ補助 · 自重
- ブルガリアン 右・ケトルベル・スプリットスクワット補助 · ケトルベル
- ブルガリアン 右・ケトルベル・スプリットスクワット・側方視点補助 · ケトルベル
- ケトルベル・ヒップリフト補助 · ケトルベル
- ケトルベル・ヒップスラスト補助 · ケトルベル
- ケトルベル・ヒップスラスト（ベンチ使用）補助 · ケトルベル
- ケトルベル・サイドランジ補助 · ケトルベル
- ケトルベル・スプリットスクワット補助 · ケトルベル
- ケトルベル・スクワット補助 · ケトルベル
- ケトルベル・ステップアップ補助 · ケトルベル
- スーツケース・ケトルベル・スクワット補助 · ケトルベル
- ケトルベル・スモーデッドリフト補助 · ケトルベル
- スモー・ケトルベル・スクワット補助 · ケトルベル
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)補助 · ケトルベル
- Kettlebell Sumo Squat Off Step Box補助 · ケトルベル
- ケトルベル・スイング補助 · ケトルベル
- Kettlebell Swing (Version 2)補助 · ケトルベル
- ニーリング・自重・スクワット ジャンプ補助 · 自重
- レッグプレス（クローズスタンス）補助 · マシン
- レッグプレス（ノーマルスタンス）補助 · マシン
- レッグプレス（ワイドハイスタンス）補助 · マシン
- ワイド ハイスタンス・レッグプレス・後方視点補助 · マシン
- フロント・ランジ キック補助 · 自重
- パルス・自重・ランジ補助 · 自重
- Lunge Reverse with Resistance Band補助 · レジスタンスバンド
- 左 右・自重・ランジ ローテーション と補助 · 自重
- 膝まで 左・自重・ランジ ドライブ補助 · 自重
- 膝まで 右・自重・ランジ ドライブ補助 · 自重
- Lunges Alternate Leg with Pause Bodyweight補助 · 自重
- 同側・自重・脚・ランジ・側方視点補助 · 自重
- ライイング・バックエクステンション補助 · 自重
- マルチ・股関節 と 臀部・エクステンション補助 · マシン
- Resistance Band Bent Leg Kickback (Kneeling)補助 · レジスタンスバンド
- レジスタンスバンド・クラム補助 · レジスタンスバンド
- フロア・レジスタンスバンド・ハイパーエクステンション補助 · レジスタンスバンド
- レジスタンスバンド・ヒップリフト補助 · レジスタンスバンド
- Resistance Band Glute Bridge (Version 2)補助 · レジスタンスバンド
- レジスタンスバンド・ヒップリフト アブダクション補助 · レジスタンスバンド
- Resistance Band Hip Thrust (Version 2)補助 · レジスタンスバンド
- 膝つき・レジスタンスバンド・ヒップスラスト補助 · レジスタンスバンド
- ニーリング ハーフ・レジスタンスバンド・脚・サークル補助 · レジスタンスバンド
- ニーリング ハーフ ベンチ上・レジスタンスバンド・脚・サークル補助 · レジスタンスバンド
- レジスタンスバンド・レッグキックバック補助 · レジスタンスバンド
- ライイング・レジスタンスバンド・ハイパーエクステンション アブダクション補助 · レジスタンスバンド
- シングルレッグ・レジスタンスバンド・ヒップリフト補助 · レジスタンスバンド
- Resistance Band One Leg Kickback (Bent Position)補助 · レジスタンスバンド
- Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat Bench補助 · レジスタンスバンド
- レジスタンスバンド・スクワット補助 · レジスタンスバンド
- レジスタンスバンド・スクワット ジャンプ補助 · レジスタンスバンド
- スタンディング バランス・レジスタンスバンド・ヒップキックバック補助 · レジスタンスバンド
- Resistance Band Standing Balance Glute Kickback (Version 2)補助 · レジスタンスバンド
- 左・レジスタンスバンド・リバースランジ補助 · レジスタンスバンド
- サイド・自重・ランジ補助 · 自重
- シングル・ケトルベルデッドリフト補助 · ケトルベル
- シングルレッグ インクライン 45度・マシン・レッグプレス補助 · マシン
- ブルガリアン・スミスマシン・スプリットスクワット補助 · マシン
- 椅子・自重・ステップアップ補助 · 自重
- Sumo Squat in Between Legs Resistance Band補助 · レジスタンスバンド
- Sumo Squat Over Shoulder Resistance Band補助 · レジスタンスバンド
- スーパーマン補助 · 自重
- スーパーマン プル補助 · 自重
- レジスタンスバンド・スーパーマン プル補助 · レジスタンスバンド
- TRX・股関節・ブリッジ補助 · 自重
- TRX・プルスルー補助 · 自重
- サイド・TRX・スクワット補助 · 自重
- TRX・スプリットスクワット補助 · 自重
- トラップバー・デッドリフト補助 · バーベル
- Wall Sit Bodyweight補助 · 自重
- 壁 自重・スクワット補助 · 自重
- Wall Squat with Pause Bodyweight補助 · 自重
- 片脚ダウンドッグ主働 · 自重
- ベーシック・トータッチ主働 · 自重
- エア・脚・バイシクル主働 · 自重
- 弓のポーズ主働 · 自重
- 膝・サークル ストレッチ主働 · 自重
- Criss Cross Bow Tie Pose主働 · 自重
- シーテッド・バランスボール・ハムストリング・ストレッチ主働 · 自重
- Hamstring Lying Curl Up Stretch主働 · 自重
- ライイング ストレートレッグ・ハムストリング・ストレッチ主働 · 自重
- エクステンデッド ベンチ上・脚・ストレッチ主働 · 自重
- ストレートレッグ・ふくらはぎ・ランジ ストレッチ主働 · 自重
- ライイング シングルレッグ エクステンデッド 壁・ハムストリング・ストレッチ主働 · 自重
- シーテッド シングルレッグ・ハムストリング・ストレッチ主働 · 自重
- シーテッド シングルレッグ・ハムストリング・トータッチ ストレッチ主働 · 自重
- シーテッド ストレートレッグ・ふくらはぎ・ストレッチ主働 · 自重
- シーテッド・ハムストリング・トータッチ ストレッチ主働 · 自重
- スタンディング・ハムストリング・弓のポーズ ストレッチ主働 · 自重
- Standing Hamstring Calf Stretch with Resistance Band主働 · レジスタンスバンド
- スタンディング 高さをつけた・脚 と ハムストリング・ストレッチ主働 · 自重
- Standing Straight-Leg Hamstring Stretch主働 · 自重
- 片脚チャトランガ補助 · 自重
- 拳を顎に5秒押し当てる補助 · 自重
- 90/90ヒップストレッチ補助 · 自重
- 四つん這い・大腿四頭筋・ストレッチ補助 · 自重
- 交互スプリンターランジ補助 · 自重
- オルタネイト・脚・ダウンドッグ補助 · 自重
- ダイナミック・背中・ストレッチ補助 · 自重
- ベンチに手をついた立位の背中ストレッチ補助 · 自重
- スタンディング・自重・背中・ストレッチ補助 · 自重
- ブルガリアン・スプリットスクワット ストレッチ補助 · 自重
- Calf Push Stretch with Hands Against Wall V.2補助 · 自重
- 壁・ふくらはぎ と 足・ストレッチ補助 · 自重
- Calf Stretch from Wall to Floor補助 · 自重
- Calf Stretch with Hands Against Wall補助 · 自重
- ロープ・ふくらはぎ・ストレッチ補助 · 自重
- Calves Stretch on Stairs補助 · 自重
- ステップ上・ふくらはぎ・ストレッチ補助 · 自重
- Ceiling Look Stretch補助 · 自重
- 椅子・ポーズ補助 · 自重
- Cocoons補助 · 自重
- クラブ・ポーズ補助 · 自重
- 大腿四頭筋・三日月のポーズ ストレッチ補助 · 自重
- Crescent Moon Pose Quad Stretch with Block補助 · 自重
- しゃがみ・かかと と 背中 と ふくらはぎ・ストレッチ補助 · 自重
- カラスのポーズ補助 · 自重
- ダブル・鳩のポーズ補助 · 自重
- ダウンドッグ スプリント補助 · 自重
- Downward Dog Toe to Heel補助 · 自重
- Downward Dog with Fingers Facing Feet補助 · 自重
- アイソメトリック・ダンベル・ルーマニアンデッドリフト ストレッチ補助 · ダンベル
- ダイナミック・背中・ストレッチ補助 · 自重
- バランスボール・背中・ストレッチ補助 · 自重
- シーテッド・バランスボール・大腿四頭筋・ストレッチ補助 · 自重
- Extended Side Angle補助 · 自重
- Extended Side Angle Pose補助 · 自重
- Extended Side Angle Pose with Block補助 · 自重
- Gate Pose Variation Arm Extended on Side補助 · 自重
- ハーフ モンキー・ポーズ補助 · 自重
- ハッピーベイビー補助 · 自重
- Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch補助 · 自重
- 胸まで・膝・ストレッチ補助 · 自重
- ライイング・臀部・ストレッチ補助 · 自重
- ライイング・膝 と 臀部・プル ストレッチ補助 · 自重
- ライイング・大腿四頭筋・ストレッチ補助 · 自重
- ライイング サイド・大腿四頭筋・ストレッチ補助 · 自重
- 臀部・鳩のポーズ ストレッチ補助 · 自重
- プライオ サイド・ランジ ストレッチ補助 · 自重
- プレッツェルポーズ ストレッチ補助 · 自重
- シーテッド・ふくらはぎ・ストレッチ補助 · 自重
- シーテッド クロス・脚 と 臀部・ストレッチ補助 · 自重
- Seated Figure Four with Twist Glute Stretch補助 · 自重
- スタンディング・腓腹筋・ストレッチ補助 · 自重
- スタンディング・大腿四頭筋・ストレッチ補助 · 自重
- Standing Quadriceps Stretch Side Angle補助 · 自重
- スーパーマン ホールド補助 · 自重
- 交互レッグカール＋パンチ主働 · 自重
- 4パンチ・サイドスクワット補助 · 自重
- エア・スイング ランニング補助 · 自重
- エア ウォーキング・スイング補助 · 自重
- アサルトバイク・高速補助 · マシン
- アサルトバイク・通常ペース補助 · マシン
- アサルトバイク・スプリント補助 · マシン
- Briskly Walking補助 · 自重
- Briskly Walking (360 Degrees)補助 · 自重
- バーピー スクワット補助 · 自重
- Gym Elliptical Machine Fast Speed補助 · マシン
- Gym Elliptical Machine Normal Speed補助 · マシン
- スピード・ジム クロストレーナー マシン・スプリント補助 · マシン
- ジョギング補助 · 自重
- オルタネイト・ロープ・足・ジャンプ補助 · 自重
- ベーシック・ロープ・ジャンプ補助 · 自重
- Jump Rope Double Bounce補助 · 自重
- ランニング補助 · 自重
- スキーエルゴ・クロスカントリースキー ジャンプ スクワット プル補助 · マシン
- スキーエルゴ・クロスカントリースキー リバースランジ プル補助 · マシン
- ハーフ・スキーエルゴ・クロスカントリースキー スクワット プル サークル補助 · マシン
- ワイド・スキーエルゴ・広背筋・クロスカントリースキー スクワット プル補助 · マシン
- 縄跳び補助 · 自重
- Stationary Exercise Bike補助 · マシン
- Stepmill Machine Steps補助 · マシン
- トレッドミル・ジョギング補助 · マシン
- トレッドミル・ランニング補助 · マシン
- トレッドミル・ウォーク補助 · マシン
- Walking補助 · 自重
- Walking Fast補助 · 自重
鍛え方
上の種目から2〜4種目を選んでハムストリングを鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。
プランナーを開く →ハムストリング のよくある質問
ハムストリングに効く種目は何ですか？
オルタネイト・レッグカール、バンド・スタンディングレッグカール、バーベル・グッドモーニング、バーベル・ルーマニアンデッドリフトはハムストリングに最も効果的な種目です。高重量のコンパウンド種目に補助種目を1〜2つ組み合わせ、ハムストリングを可動域全体で鍛えましょう。
ハムストリングはどのくらいの頻度で鍛えるべきですか？
ハムストリングを週2〜3回、合計でおよそ10〜20セットの追い込みが多くの人に適しています。きついセッションの間は約48時間空け、筋肉を回復・成長させましょう。