ハムストリング

ヒンジ動作と膝の屈曲で太もも裏を鍛える。

次を鍛える種目： ハムストリング

• バンド・デッドリフト主働 · レジスタンスバンド
• バンド・スタンディングレッグカール主働 · レジスタンスバンド
• バーベル・デッドリフト主働 · バーベル
• バーベル・グッドモーニング主働 · バーベル
• バーベル・ルーマニアンデッドリフト主働 · バーベル
• シーテッド・バーベル・グッドモーニング主働 · バーベル
• シングルレッグ・バーベル・デッドリフト主働 · バーベル
• ストレートレッグ・バーベル・デッドリフト主働 · バーベル
• スモー・バーベル・ルーマニアンデッドリフト主働 · バーベル
• Dumbbell Lying Femoral主働 · ダンベル
• ダンベル・ルーマニアンデッドリフト主働 · ダンベル
• ダンベル・シングルレッグデッドリフト主働 · ダンベル
• シングルレッグ with Step Box Support・ダンベル・デッドリフト主働 · ダンベル
• ダンベル・スティッフレッグデッドリフト主働 · ダンベル
• Glute Ham Raise主働 · 自重
• インバース パッド付き・レッグカール主働 · 自重
• ケトルベル・デッドリフト主働 · ケトルベル
• ニーリング・レバレッジマシン・レッグカール （負荷あり・プレート）主働 · マシン
• ライイング・レバレッジマシン・レッグカール主働 · マシン
• ライイング シングルレッグ・レバレッジマシン・カール主働 · マシン
• シーテッド・レバレッジマシン・レッグカール主働 · マシン
• レジスタンスバンド・レッグカール主働 · レジスタンスバンド
• フロント・背中・レッグスイング補助 · 自重
• バランスボード（バージョン2）補助 · 自重
• ベントオーバー・バンド・ヒップエクステンション補助 · レジスタンスバンド
• バンド・プルスルー補助 · レジスタンスバンド
• スタンディング・バンド・ヒップエクステンション補助 · レジスタンスバンド
• バーベル ベンチ・フロントスクワット補助 · バーベル
• バーベル ベンチ・スクワット補助 · バーベル
• カーテシー・バーベル・ランジ補助 · バーベル
• フロント・バーベル ラック・スプリットスクワット補助 · バーベル
• バーベル・フロントスクワット補助 · バーベル
• バーベル・ヒップリフト（手はバーの上）補助 · バーベル
• バーベル・ハックスクワット補助 · バーベル
• バーベル・ヒップスラスト補助 · バーベル
• ラテラル・バーベル・ランジ補助 · バーベル
• バーベル・ランジ補助 · バーベル
• ナロースタンス・バーベル・スクワット補助 · バーベル
• パワー・バーベル・ジャーク補助 · バーベル
• リア・バーベル・ランジ補助 · バーベル
• シングルレッグ・バーベル・スプリットスクワット補助 · バーベル
• バーベル・スプリットスクワット補助 · バーベル
• バーベル・スプリットスクワット （バージョン2）補助 · バーベル
• バーベル・ステップアップ補助 · バーベル
• バーベル・スモウデッドリフト補助 · バーベル
• ワイド・バーベル・スクワット補助 · バーベル
• 膝を曲げたバック＆サイドキック補助 · 自重
• ベント・レッグキックバック （ニーリング）補助 · 自重
• 膝立ちでの曲げ脚サイドキック補助 · 自重
• バードドッグ補助 · 自重
• パルス・自重・スクワット補助 · 自重
• ブリッジ ヒップアブダクション補助 · 自重
• ケーブル・デッドリフト補助 · ケーブル
• カーテシー・スクワット補助 · 自重
• バー グリップ スモー・ダンベル・スクワット補助 · ダンベル
• ダンベル ベンチ・スクワット補助 · ダンベル
• カーテシー・ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
• ダンベル・デッドリフト補助 · ダンベル
• ダンベル・フロントスクワット補助 · ダンベル
• ダンベル・ヒップリフト補助 · ダンベル
• ゴブレット フロント 高さをつけた・ダンベル・足・スプリットスクワット補助 · ダンベル
• ダンベル・ゴブレットスクワット補助 · ダンベル
• ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
• リア・ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
• サイド・ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
• シングルレッグ・ダンベル・ヒップリフト補助 · ダンベル
• シングルレッグ・ダンベル・スクワット補助 · ダンベル
• シングルレッグ・ダンベル・スクワット （バージョン2）補助 · ダンベル
• ダンベル・スプリットスクワット補助 · ダンベル
• フロント 高さをつけた・ダンベル・足・スプリットスクワット補助 · ダンベル
• ダンベル・スクワット補助 · ダンベル
• ダンベル・ステップアップ補助 · ダンベル
• ダンベル・ステップアップ ランジ補助 · ダンベル
• ダンベル・ステップアップ スプリットスクワット補助 · ダンベル
• ダンベル・スモーデッドリフト補助 · ダンベル
• スモー・ダンベル・プルスルー補助 · ダンベル
• スモー・ダンベル・スクワット補助 · ダンベル
• ダンベル・スーパーマン補助 · ダンベル
• サポーテッド・ダンベル・スクワット補助 · ダンベル
• ダンベル・スイング補助 · ダンベル
• シングルレッグ ダイアゴナル・バランスボール・キック レッグカール補助 · 自重
• フロア・Tレイズ補助 · 自重
• フラッターキック （バージョン2）補助 · 自重
• フロッグ リバース・ハイパーエクステンション （ベンチ）補助 · 自重
• フロント with Leg Lift・プランク補助 · 自重
• ヒップリフト その場足踏み補助 · 自重
• ツー ベンチ上・脚・ヒップリフト補助 · 自重
• 股関節・サークル補助 · 自重
• ヒップスラスト補助 · 自重
• ハイパーエクステンション補助 · 自重
• フロント・ケトルベル・ランジ補助 · ケトルベル
• ケトルベル・フロントスクワット補助 · ケトルベル
• ゴブレット・ケトルベル・スクワット補助 · ケトルベル
• ケトルベル・ランジ Pass Through補助 · ケトルベル
• サイド・ケトルベル・ランジ補助 · ケトルベル
• ケトルベル・スプリットスクワット補助 · ケトルベル
• ケトルベル・スイング補助 · ケトルベル
• ケトルベル・スラスター補助 · ケトルベル
• ベント・脚・キック補助 · 自重
• ニーリング ハーフ・脚・サークル補助 · 自重
• Kneeling Side Leg to Kick補助 · 自重
• ランドマイン・スクワット と プレス補助 · バーベル
• ラテラル・ステップアップ補助 · 自重
• Leg Over Knee・ヒップリフト補助 · 自重
• レバレッジマシン・バックエクステンション補助 · マシン
• レバレッジマシン・バックエクステンション （バージョン2）補助 · マシン
• ブルガリアン・レバレッジマシン Belt・スプリットスクワット補助 · マシン
• レバレッジマシン Belt・スクワット補助 · マシン
• スモー・レバレッジマシン Belt・スクワット補助 · マシン
• レバレッジマシン・デッドリフト （負荷あり・プレート）補助 · マシン
• レバレッジマシン・ヒップスラスト （負荷あり・プレート）補助 · マシン
• ホリゾンタル・レバレッジマシン・レッグプレス補助 · マシン
• ホリゾンタル シングルレッグ・レバレッジマシン・プレス補助 · マシン
• Pendulum・レバレッジマシン・スクワット （負荷あり・プレート）補助 · マシン
• リバース・レバレッジマシン・ハイパーエクステンション （負荷あり・プレート）補助 · マシン
• リバース バーティカル・レバレッジマシン・ハックスクワット補助 · マシン
• シーテッド・レバレッジマシン・レッグプレス補助 · マシン
• レバレッジマシン・スクワット （負荷あり・プレート）補助 · マシン
• ロー フロア・ヒップリフト補助 · 自重
• ライイング オルタネイト フロッグ・キック補助 · 自重
• ライイング オルタネイト フロア・トータッチ補助 · 自重
• ライイング・バックエクステンション補助 · 自重
• ライイング with Press・バックエクステンション補助 · 自重
• ライイング フロッグ・キック補助 · 自重
• ライイング・ハイパーエクステンション ホールド補助 · 自重
• Pelvic Tilt補助 · 自重
• ピストル・ボックス・スクワット補助 · 自重
• ディープ サポートあり・スクワット補助 · 自重
• リア・Sled・ランジ補助 · マシン
• レジスタンスバンド・クラム補助 · レジスタンスバンド
• レジスタンスバンド・ヒップリフト補助 · レジスタンスバンド
• 膝つき・レジスタンスバンド・ヒップスラスト補助 · レジスタンスバンド
• レジスタンスバンド・レッグキックバック補助 · レジスタンスバンド
• シングルレッグ・レジスタンスバンド・ヒップリフト補助 · レジスタンスバンド
• シングルレッグ・レジスタンスバンド・キックバック （ベント）補助 · レジスタンスバンド
• レジスタンスバンド・プランク その場足踏み補助 · レジスタンスバンド
• レジスタンスバンド・スクワット補助 · レジスタンスバンド
• サイド・ランジ補助 · 自重
• 左右・レッグスイング補助 · 自重
• シングルレッグ・股関節・ブリッジ （ストレートレッグ）補助 · 自重
• 45度 シングルレッグ・Sled・プレス補助 · マシン
• フル・Sled・ハックスクワット補助 · マシン
• Sled・ハックスクワット補助 · マシン
• スミスマシン 椅子・スクワット補助 · マシン
• スミスマシン・デッドリフト補助 · マシン
• スミスマシン・フロントスクワット （グリップ・クリーン）補助 · マシン
• スミスマシン・ヒップスラスト補助 · マシン
• スミスマシン・レッグプレス補助 · マシン
• リア・スミスマシン・ランジ補助 · マシン
• シングルレッグ・スミスマシン・スプリットスクワット補助 · マシン
• スミスマシン・スモーデッドリフト補助 · マシン
• スモー・スミスマシン・スクワット補助 · マシン
• スミスマシン・つま先・レイズ補助 · マシン
• スクワット補助 · 自重
• BOSU・スクワット補助 · 自重
• ストレートレッグ・キックバック （ニーリング）補助 · 自重
• スモー・スクワット補助 · 自重
• スーパーマン補助 · 自重
• Swimmer・キック補助 · 自重
• Swimmer・キック （バージョン2）補助 · 自重
• Table Top・ブリッジ補助 · 自重
• 空気椅子補助 · 自重
• ハムストリング・ストレッチ主働 · 自重
• ライイング・脚 と 股関節・ニータック ストレッチ主働 · 自重
• シーテッド フロア・ハムストリング と 臀部・ロール と主働 · 自重
• シーテッド フロア・ハムストリング・ロール主働 · 自重
• サイド ライイング フロア・Peroneal・ロール （シングルレッグ）主働 · 自重
• ライイング フロア・前脛骨筋・ロール （シングルレッグ）主働 · 自重
• シングル ストレートレッグ・ストレッチ主働 · 自重
• Bridge Pose Setu Bandhasana補助 · 自重
• ロープ・ふくらはぎ・ストレッチ補助 · 自重
• ふくらはぎ・ストレッチ補助 · 自重
• コブラのポーズ補助 · 自重
• ダウンドッグ補助 · 自重
• ダイナミック・背中・ストレッチ補助 · 自重
• 股関節・フレクション と エクステンション ストレッチ補助 · 自重
• ヒップエクステンション ストレッチ補助 · 自重
• Intermediate・腸腰筋 と 大腿四頭筋・ストレッチ補助 · 自重
• Jackknife補助 · 自重
• ロー・ランジ補助 · 自重
• ロー・ランジ （左）補助 · 自重
• Peroneal・ストレッチ補助 · 自重
• 股関節・鳩のポーズ ストレッチ補助 · 自重
• プライオ サイド・ランジ ストレッチ補助 · 自重
• ライイング・大腿四頭筋・ストレッチ補助 · 自重
• 大腿四頭筋・ストレッチ補助 · 自重
• ふくらはぎ・ロール補助 · 自重
• ふくらはぎ・ロール （シングルレッグ）補助 · 自重
• ライイング フロア・Erector Spinae・ロール補助 · 自重
• 足・ロール補助 · 自重
• ライイング フロア・臀部・ロール ツイスト補助 · 自重
• シーテッド フロア・臀部・ロール補助 · 自重
• ロール 鳩のポーズ ストレッチ補助 · 自重
• ライイング フロア・大腿四頭筋・ロール （Vastus Lateralis）補助 · 自重
• Rectus Femoris・ロール補助 · 自重
• Runners・ストレッチ補助 · 自重
• シーテッド ワイド Sequence・ポーズ補助 · 自重
• Slopes Towards Stretch補助 · 自重
• フロント・脊柱・ストレッチ補助 · 自重
• スタンディング 胸まで・膝・ストレッチ補助 · 自重
• スタンディング・Pelvic Tilt補助 · 自重
• スタンディング・大腿四頭筋・ストレッチ補助 · 自重
• スタティック ライイング パッド付き・背中・ホールド補助 · 自重
• スタティック ライイング フロント・ホールド補助 · 自重
• スタティック シーテッド・背中・ホールド補助 · 自重
• スタティック シーテッド パッド付き・背中・ホールド補助 · 自重
• スタティック スタンディング・ホールド補助 · 自重
• リア・バーベル ステップ・スクワット ジャンプ ランジ補助 · バーベル
• 自重・縄跳び補助 · 自重
• 早歩き補助 · 自重
• クロストレーナー マシン・ウォーク補助 · マシン
• ハイ・ロープ・膝・ジャンプ補助 · 自重
• ハイ・膝・スクワット補助 · 自重
• ハイ・膝・スクワット （バージョン2）補助 · 自重
• ロープ・ジャンプ補助 · 自重
• ジャンプ スクワット補助 · 自重
• ジャンプ ステップアップ補助 · 自重
• ラテラル・レジスタンスバンド・ウォーク補助 · レジスタンスバンド
• レジスタンスバンド・ウォーク補助 · レジスタンスバンド
• スケータージャンプ補助 · 自重
• クロストレーナー・ウォーク補助 · マシン
• マシン・ウォーク ウェーブ補助 · マシン
• ウォーキング補助 · 自重
• ウォーキング・ランジ補助 · 自重
• 傾斜トレッドミル・ウォーキング補助 · マシン
• ステップミル・ウォーキング補助 · マシン
• トレッドミル・ウォーキング補助 · マシン

鍛え方

上の種目から2〜4種目を選んでハムストリングを鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。

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ハムストリング のよくある質問

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