ふくらはぎ

足首の伸展と下腿の安定性。

前面

背面

次を鍛える種目： ふくらはぎ

• アンクルサークル主働 · 自重
• 両脚バンド・カーフレイズ（バンドは両足の下、バージョン2）主働 · レジスタンスバンド
• シーテッド・バーベル・カーフレイズ主働 · バーベル
• スタンディング・バーベル・カーフレイズ主働 · バーベル
• ドンキー・カーフレイズ主働 · 自重
• ダンベル・シーテッドカーフレイズ主働 · ダンベル
• シングルレッグ・ダンベル・カーフレイズ主働 · ダンベル
• ダンベル・スタンディングカーフレイズ主働 · ダンベル
• スタンディング・ケトルベル・カーフレイズ主働 · ケトルベル
• ロータリー・カーフマシン主働 · マシン
• シーテッド・レバレッジマシン・カーフプレス主働 · マシン
• シーテッド・レバレッジマシン・カーフレイズ （負荷あり・プレート）主働 · マシン
• スタンディング・レバレッジマシン・カーフレイズ主働 · マシン
• シングルレッグ フロア・カーフレイズ主働 · 自重
• on Leg Press・Sled・カーフプレス主働 · マシン
• シングルレッグ フロア・スミスマシン・カーフレイズ主働 · マシン
• リバース・スミスマシン・カーフレイズ主働 · マシン
• スタンディング・スミスマシン・脚・カーフレイズ主働 · マシン
• スミスマシン・つま先・レイズ主働 · マシン
• スタンディング・カーフレイズ （階段）主働 · 自重
• バンド・デッドリフト補助 · レジスタンスバンド
• バンド・スタンディングレッグカール補助 · レジスタンスバンド
• バーベル ベンチ・フロントスクワット補助 · バーベル
• バーベル ベンチ・スクワット補助 · バーベル
• カーテシー・バーベル・ランジ補助 · バーベル
• バーベル・デッドリフト補助 · バーベル
• バーベル・フロントスクワット補助 · バーベル
• バーベル・ハックスクワット補助 · バーベル
• インクライン・バーベル・ロウ補助 · バーベル
• ラテラル・バーベル・ランジ補助 · バーベル
• バーベル・ランジ補助 · バーベル
• ナロースタンス・バーベル・スクワット補助 · バーベル
• パワー・バーベル・ジャーク補助 · バーベル
• リア・バーベル・ランジ補助 · バーベル
• バーベル・ルーマニアンデッドリフト補助 · バーベル
• シングルレッグ・バーベル・デッドリフト補助 · バーベル
• シングルレッグ・バーベル・スプリットスクワット補助 · バーベル
• バーベル・スプリットスクワット補助 · バーベル
• バーベル・スプリットスクワット （バージョン2）補助 · バーベル
• バーベル・ステップアップ補助 · バーベル
• バーベル・スモウデッドリフト補助 · バーベル
• スモー・バーベル・ルーマニアンデッドリフト補助 · バーベル
• ワイド・バーベル・スクワット補助 · バーベル
• パルス・自重・スクワット補助 · 自重
• ケーブル・デッドリフト補助 · ケーブル
• ケーブル・スクワット ロウ （ロープ）補助 · ケーブル
• ツイスト・ケーブル・オーバーヘッドプレス補助 · ケーブル
• ダンベル ベンチ・スクワット補助 · ダンベル
• ダンベル・デッドリフト補助 · ダンベル
• ダンベル・フロントスクワット補助 · ダンベル
• ゴブレット フロント 高さをつけた・ダンベル・足・スプリットスクワット補助 · ダンベル
• ダンベル・ゴブレットスクワット補助 · ダンベル
• ダンベル・アイアンクロス補助 · ダンベル
• ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
• Dumbbell Lying Femoral補助 · ダンベル
• リア・ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
• ダンベル・ルーマニアンデッドリフト補助 · ダンベル
• サイド・ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
• シングルレッグ・ダンベル・スクワット補助 · ダンベル
• ダンベル・スプリットスクワット補助 · ダンベル
• フロント 高さをつけた・ダンベル・足・スプリットスクワット補助 · ダンベル
• ダンベル・スクワット補助 · ダンベル
• ダンベル・ステップアップ補助 · ダンベル
• ダンベル・スイング補助 · ダンベル
• ダンベル・スラスター補助 · ダンベル
• シングルレッグ ダイアゴナル・バランスボール・キック レッグカール補助 · 自重
• Glute Ham Raise補助 · 自重
• 股関節・サークル補助 · 自重
• インバース パッド付き・レッグカール補助 · 自重
• ケトルベル・デッドリフト補助 · ケトルベル
• ケトルベル・フロントスクワット補助 · ケトルベル
• ゴブレット・ケトルベル・スクワット補助 · ケトルベル
• ケトルベル・ランジ Pass Through補助 · ケトルベル
• ケトルベル・スイング補助 · ケトルベル
• ケトルベル・スラスター補助 · ケトルベル
• ラテラル・ステップアップ補助 · 自重
• レバレッジマシン・デッドリフト （負荷あり・プレート）補助 · マシン
• ニーリング・レバレッジマシン・レッグカール （負荷あり・プレート）補助 · マシン
• ライイング・レバレッジマシン・レッグカール補助 · マシン
• ライイング シングルレッグ・レバレッジマシン・カール補助 · マシン
• Pendulum・レバレッジマシン・スクワット （負荷あり・プレート）補助 · マシン
• リバース バーティカル・レバレッジマシン・ハックスクワット補助 · マシン
• シーテッド・レバレッジマシン・レッグカール補助 · マシン
• シーテッド・レバレッジマシン・レッグプレス補助 · マシン
• レバレッジマシン・スクワット （負荷あり・プレート）補助 · マシン
• スタンディング リア・レバレッジマシン・キック補助 · マシン
• with Leg Lift・ランジ補助 · 自重
• ライイング・サークル補助 · 自重
• ディープ サポートあり・スクワット補助 · 自重
• レジスタンスバンド・レッグカール補助 · レジスタンスバンド
• サイド・ランジ補助 · 自重
• 45度 シングルレッグ・Sled・プレス補助 · マシン
• Sled・ハックスクワット補助 · マシン
• スミスマシン 椅子・スクワット補助 · マシン
• スミスマシン・デッドリフト補助 · マシン
• スミスマシン・フロントスクワット （グリップ・クリーン）補助 · マシン
• スミスマシン・レッグプレス補助 · マシン
• シングルレッグ・スミスマシン・スプリットスクワット補助 · マシン
• スモー・スミスマシン・スクワット補助 · マシン
• スクワット補助 · 自重
• BOSU・スクワット補助 · 自重
• スターフィッシュ クランチ （Beginner）補助 · 自重
• スモー・スクワット補助 · 自重
• 空気椅子補助 · 自重
• ロープ・ふくらはぎ・ストレッチ主働 · 自重
• ふくらはぎ・ストレッチ主働 · 自重
• 膝・サークル ストレッチ主働 · 自重
• 足 と 足首・ローテーション ストレッチ主働 · 自重
• 足 と 足首・ストレッチ主働 · 自重
• Peroneal・ストレッチ主働 · 自重
• ふくらはぎ・ロール主働 · 自重
• ふくらはぎ・ロール （シングルレッグ）主働 · 自重
• 前脛骨筋・ロール主働 · 自重
• シーテッド・ふくらはぎ・ストレッチ主働 · 自重
• スタンディング・腓腹筋 と ふくらはぎ・ストレッチ主働 · 自重
• ニーリング・クロスオーバー・腸腰筋・ストレッチ補助 · 自重
• ハムストリング・ストレッチ補助 · 自重
• プライオ サイド・ランジ ストレッチ補助 · 自重
• シーテッド フロア・ハムストリング と 臀部・ロール と補助 · 自重
• シーテッド フロア・ハムストリング・ロール補助 · 自重
• Runners・ストレッチ補助 · 自重
• フロント・脊柱・ストレッチ補助 · 自重
• 自重・縄跳び補助 · 自重
• 早歩き補助 · 自重
• バーピー補助 · 自重
• バットキック補助 · 自重
• ハイ・ロープ・膝・ジャンプ補助 · 自重
• ハイ・膝・ランニング補助 · 自重
• ハイ・膝・縄跳び補助 · 自重
• ハイ・膝・タップ補助 · 自重
• ロープ・ジャンプ補助 · 自重
• ジャンプ スクワット補助 · 自重
• ジャンピングジャック補助 · 自重
• マウンテンクライマー補助 · 自重
• ラテラル・レジスタンスバンド・ウォーク補助 · レジスタンスバンド
• レジスタンスバンド・ウォーク補助 · レジスタンスバンド
• スタージャンプ補助 · 自重
• クロストレーナー・ウォーク補助 · マシン
• マシン・ウォーク ウェーブ補助 · マシン
• ウォーキング補助 · 自重
• ウォーキング・ランジ補助 · 自重
• 傾斜トレッドミル・ウォーキング補助 · マシン
• ステップミル・ウォーキング補助 · マシン
• トレッドミル・ウォーキング補助 · マシン

鍛え方

上の種目から2〜4種目を選んでふくらはぎを鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。

プランナーを開く →

ふくらはぎ のよくある質問

関連筋肉