Metal Strength

ふくらはぎ

足首の伸展と下腿の安定性。

脚111 種目

次を鍛える種目： ふくらはぎ

鍛え方

上の種目から2〜4種目を選んでふくらはぎを鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。

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ふくらはぎ のよくある質問

ふくらはぎに効く種目は何ですか？

Band Two Legs Calf Raise - (Band Under Both Legs) (Version 2)、Barbell Calf Jump、Barbell Seated on Knee Calf Raise、バーベル・スタンディングカーフレイズはふくらはぎに最も効果的な種目です。高重量のコンパウンド種目に補助種目を1〜2つ組み合わせ、ふくらはぎを可動域全体で鍛えましょう。

ふくらはぎはどのくらいの頻度で鍛えるべきですか？

ふくらはぎを週2〜3回、合計でおよそ10〜20セットの追い込みが多くの人に適しています。きついセッションの間は約48時間空け、筋肉を回復・成長させましょう。

関連筋肉

臀筋

股関節の伸展と外転：ヒップスラスト、ブリッジ、スクワット。

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膝の伸展と、スクワット中心の脚トレーニング。

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