ふくらはぎ
足首の伸展と下腿の安定性。
次を鍛える種目： ふくらはぎ
- アンクルサークル主働 · 自重
- 足首の背屈主働 · 自重
- 足首の底屈主働 · 自重
- 両脚バンド・カーフレイズ（バンドは両足の下、バージョン2）主働 · レジスタンスバンド
- バーベル・ふくらはぎ・ジャンプ主働 · バーベル
- 膝の上にバーベルを乗せたシーテッド・カーフレイズ主働 · バーベル
- バーベル・スタンディングカーフレイズ主働 · バーベル
- 自重・カーフレイズ主働 · 自重
- 自重スタンディング・カーフレイズ主働 · 自重
- ケーブル・カーフレイズ主働 · ケーブル
- クラップ・カーフレイズ主働 · 自重
- Calf Raise from Deficit with Chair Supported主働 · 自重
- レッグプレスマシン・カーフレイズ主働 · マシン
- Calf Raise on Hack Squat Machine主働 · マシン
- 壁サポート・カーフレイズ主働 · 自重
- ドンキー・カーフレイズ主働 · 自重
- ダンベル・シーテッドカーフレイズ主働 · ダンベル
- シーテッド シングルレッグ ハンマーグリップ・ダンベル・カーフレイズ主働 · ダンベル
- Dumbbell Single Leg Calf Raise Wall Support主働 · ダンベル
- ダンベル・スタンディングカーフレイズ主働 · ダンベル
- スタンディング ステップ上・ダンベル・カーフレイズ主働 · ダンベル
- スタンディング シングルレッグ・ダンベル・カーフレイズ主働 · ダンベル
- 段差スタンディング・カーフレイズ主働 · 自重
- ケトルベル・カーフレイズ主働 · ケトルベル
- シーテッド 椅子・レジスタンスバンド・カーフプレス主働 · レジスタンスバンド
- Seated Calf Machine主働 · マシン
- Seated Calf Raises Dumbbell on Knee主働 · ダンベル
- シングルレッグ・マシン・カーフレイズ レッグプレス主働 · マシン
- スミスマシン・カーフレイズ主働 · マシン
- スタンディング・レジスタンスバンド・カーフレイズ主働 · レジスタンスバンド
- スタンディング・スミスマシン・カーフレイズ主働 · マシン
- オルタネイト・レッグカール補助 · 自重
- バンド・スタンディングレッグカール補助 · レジスタンスバンド
- ベア・クロール補助 · 自重
- ライイング・自重・レッグカール補助 · 自重
- アシステッド インバース・ケーブル・レッグカール補助 · ケーブル
- ケーブル・レッグカール補助 · ケーブル
- クラップ・ジャンピングジャック補助 · 自重
- クリスクロス・ジャンピングジャック補助 · 自重
- バランスボール・レッグカール補助 · 自重
- Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl補助 · 自重
- アイソラテラル オルタネイト・ハンマーストレングス・脚・レッグカール補助 · マシン
- アイソラテラル オルタネイト・ハンマーストレングス・脚・レッグカール補助 · マシン
- アイソラテラル 両側・ハンマーストレングス・脚・レッグカール補助 · マシン
- アイソラテラル シングルレッグ・ハンマーストレングス・レッグカール補助 · マシン
- ニーリング・マシン・レッグカール補助 · マシン
- ライイング・レッグカール補助 · マシン
- MTS Iso-Lateral Kneeling Leg Curl補助 · マシン
- レジスタンスバンド・レッグカール補助 · レジスタンスバンド
- シーテッド・レッグカール補助 · マシン
- スタージャンプ補助 · 自重
- TRX・レッグカール補助 · 自重
- ストレート・TRX・股関節・レッグカール補助 · 自重
- Calf Push Stretch with Hands Against Wall V.2主働 · 自重
- 壁・ふくらはぎ と 足・ストレッチ主働 · 自重
- Calf Stretch from Wall to Floor主働 · 自重
- Calf Stretch with Hands Against Wall主働 · 自重
- ロープ・ふくらはぎ・ストレッチ主働 · 自重
- Calves Stretch on Stairs主働 · 自重
- ステップ上・ふくらはぎ・ストレッチ主働 · 自重
- しゃがみ・かかと と 背中 と ふくらはぎ・ストレッチ主働 · 自重
- シーテッド・ふくらはぎ・ストレッチ主働 · 自重
- スタンディング・腓腹筋・ストレッチ主働 · 自重
- ベーシック・トータッチ補助 · 自重
- 弓のポーズ補助 · 自重
- Criss Cross Bow Tie Pose補助 · 自重
- シーテッド・バランスボール・ハムストリング・ストレッチ補助 · 自重
- Hamstring Lying Curl Up Stretch補助 · 自重
- ライイング ストレートレッグ・ハムストリング・ストレッチ補助 · 自重
- ストレートレッグ・ふくらはぎ・ランジ ストレッチ補助 · 自重
- ライイング シングルレッグ エクステンデッド 壁・ハムストリング・ストレッチ補助 · 自重
- シーテッド シングルレッグ・ハムストリング・ストレッチ補助 · 自重
- シーテッド シングルレッグ・ハムストリング・トータッチ ストレッチ補助 · 自重
- シーテッド ストレートレッグ・ふくらはぎ・ストレッチ補助 · 自重
- シーテッド・ハムストリング・トータッチ ストレッチ補助 · 自重
- スタンディング・ハムストリング・弓のポーズ ストレッチ補助 · 自重
- Standing Hamstring Calf Stretch with Resistance Band補助 · レジスタンスバンド
- スタンディング 高さをつけた・脚 と ハムストリング・ストレッチ補助 · 自重
- Standing Straight-Leg Hamstring Stretch補助 · 自重
- 交互レッグカール＋パンチ補助 · 自重
- アサルトバイク・高速補助 · マシン
- アサルトバイク・通常ペース補助 · マシン
- アサルトバイク・スプリント補助 · マシン
- Briskly Walking補助 · 自重
- Briskly Walking (360 Degrees)補助 · 自重
- バーピー補助 · 自重
- バットキック補助 · 自重
- スロー・バットキック補助 · 自重
- ダンベル・バーピー補助 · ダンベル
- Fast Feet補助 · 自重
- Gym Elliptical Machine Fast Speed補助 · マシン
- Gym Elliptical Machine Normal Speed補助 · マシン
- スピード・ジム クロストレーナー マシン・スプリント補助 · マシン
- ハーフ・バーピー補助 · 自重
- High Knees補助 · 自重
- ジョギング補助 · 自重
- オルタネイト・ロープ・足・ジャンプ補助 · 自重
- ベーシック・ロープ・ジャンプ補助 · 自重
- Jump Rope Double Bounce補助 · 自重
- ジャンピングジャック補助 · 自重
- ハイ・トランポリン・膝・ランニング補助 · マシン
- ランニング補助 · 自重
- 縄跳び補助 · 自重
- Stationary Exercise Bike補助 · マシン
- Stepmill Machine Steps補助 · マシン
- TRX・マウンテンクライマー補助 · 自重
- トレッドミル・ジョギング補助 · マシン
- トレッドミル・ランニング補助 · マシン
- トレッドミル・ウォーク補助 · マシン
- Walking補助 · 自重
- Walking Fast補助 · 自重
鍛え方
上の種目から2〜4種目を選んでふくらはぎを鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。
プランナーを開く →ふくらはぎ のよくある質問
ふくらはぎに効く種目は何ですか？
アンクルサークル、足首の背屈、足首の底屈、両脚バンド・カーフレイズ（バンドは両足の下、バージョン2）はふくらはぎに最も効果的な種目です。高重量のコンパウンド種目に補助種目を1〜2つ組み合わせ、ふくらはぎを可動域全体で鍛えましょう。
ふくらはぎはどのくらいの頻度で鍛えるべきですか？
ふくらはぎを週2〜3回、合計でおよそ10〜20セットの追い込みが多くの人に適しています。きついセッションの間は約48時間空け、筋肉を回復・成長させましょう。