前脛骨筋
すね前面：背屈トレーニングで膝の健康と下腿のバランスを保つ。
次を鍛える種目： 前脛骨筋
- Ankle Circles主働 · 自重
- Ankle Dorsal Flexion主働 · 自重
- Ankle Plantar Flexion主働 · 自重
鍛え方
上の種目から2〜4種目を選んで前脛骨筋を鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。
プランナーを開く →前脛骨筋 のよくある質問
前脛骨筋に効く種目は何ですか？
Ankle Circles、Ankle Dorsal Flexion、Ankle Plantar Flexionは前脛骨筋に最も効果的な種目です。高重量のコンパウンド種目に補助種目を1〜2つ組み合わせ、前脛骨筋を可動域全体で鍛えましょう。
前脛骨筋はどのくらいの頻度で鍛えるべきですか？
前脛骨筋を週2〜3回、合計でおよそ10〜20セットの追い込みが多くの人に適しています。きついセッションの間は約48時間空け、筋肉を回復・成長させましょう。