大腿四頭筋

膝の伸展と、スクワット中心の脚トレーニング。

前面

背面

次を鍛える種目： 大腿四頭筋

• バランスボード（バージョン2）主働 · 自重
• バンド・ヒップアダクション主働 · レジスタンスバンド
• シーテッド・バンド・レッグエクステンション主働 · レジスタンスバンド
• バーベル ベンチ・フロントスクワット主働 · バーベル
• バーベル ベンチ・スクワット主働 · バーベル
• カーテシー・バーベル・ランジ主働 · バーベル
• フロント・バーベル ラック・スプリットスクワット主働 · バーベル
• バーベル・フロントスクワット主働 · バーベル
• バーベル・ハックスクワット主働 · バーベル
• ラテラル・バーベル・ランジ主働 · バーベル
• バーベル・ランジ主働 · バーベル
• ナロースタンス・バーベル・スクワット主働 · バーベル
• パワー・バーベル・ジャーク主働 · バーベル
• リア・バーベル・ランジ主働 · バーベル
• シングルレッグ・バーベル・スプリットスクワット主働 · バーベル
• バーベル・スプリットスクワット主働 · バーベル
• バーベル・スプリットスクワット （バージョン2）主働 · バーベル
• バーベル・ステップアップ主働 · バーベル
• ワイド・バーベル・スクワット主働 · バーベル
• パルス・自重・スクワット主働 · 自重
• ケーブル・ヒップアダクション主働 · ケーブル
• カーテシー・スクワット主働 · 自重
• バー グリップ スモー・ダンベル・スクワット主働 · ダンベル
• ダンベル ベンチ・スクワット主働 · ダンベル
• カーテシー・ダンベル・ランジ主働 · ダンベル
• ダンベル・フロントスクワット主働 · ダンベル
• ゴブレット フロント 高さをつけた・ダンベル・足・スプリットスクワット主働 · ダンベル
• ダンベル・ゴブレットスクワット主働 · ダンベル
• ダンベル・アイアンクロス主働 · ダンベル
• ダンベル・ランジ主働 · ダンベル
• リア・ダンベル・ランジ主働 · ダンベル
• サイド・ダンベル・ランジ主働 · ダンベル
• シングルレッグ・ダンベル・スクワット主働 · ダンベル
• シングルレッグ・ダンベル・スクワット （バージョン2）主働 · ダンベル
• ダンベル・スプリットスクワット主働 · ダンベル
• フロント 高さをつけた・ダンベル・足・スプリットスクワット主働 · ダンベル
• ダンベル・スクワット主働 · ダンベル
• ダンベル・ステップアップ主働 · ダンベル
• ダンベル・ステップアップ ランジ主働 · ダンベル
• ダンベル・ステップアップ スプリットスクワット主働 · ダンベル
• スモー・ダンベル・スクワット主働 · ダンベル
• サポーテッド・ダンベル・スクワット主働 · ダンベル
• フロア・Tレイズ主働 · 自重
• 股関節・サークル主働 · 自重
• ステップ・ジャンピングジャック主働 · 自重
• フロント・ケトルベル・ランジ主働 · ケトルベル
• ケトルベル・フロントスクワット主働 · ケトルベル
• ゴブレット・ケトルベル・スクワット主働 · ケトルベル
• ケトルベル・ランジ Pass Through主働 · ケトルベル
• サイド・ケトルベル・ランジ主働 · ケトルベル
• ケトルベル・スプリットスクワット主働 · ケトルベル
• ベント・脚・キック主働 · 自重
• ニーレイズ主働 · 自重
• Kneeling Side Leg to Kick主働 · 自重
• ランドマイン・スクワット と プレス主働 · バーベル
• ラテラル・ステップアップ主働 · 自重
• ブルガリアン・レバレッジマシン Belt・スプリットスクワット主働 · マシン
• レバレッジマシン Belt・スクワット主働 · マシン
• スモー・レバレッジマシン Belt・スクワット主働 · マシン
• ホリゾンタル・レバレッジマシン・レッグプレス主働 · マシン
• ホリゾンタル シングルレッグ・レバレッジマシン・プレス主働 · マシン
• レッグエクステンション主働 · マシン
• Pendulum・レバレッジマシン・スクワット （負荷あり・プレート）主働 · マシン
• リバース バーティカル・レバレッジマシン・ハックスクワット主働 · マシン
• シーテッド・レバレッジマシン・ヒップアダクション主働 · マシン
• シーテッド・レバレッジマシン・ヒップアダクション （バージョン2）主働 · マシン
• シーテッド・レバレッジマシン・レッグプレス主働 · マシン
• レバレッジマシン・スクワット （負荷あり・プレート）主働 · マシン
• with Leg Lift・ランジ主働 · 自重
• ライイング エア・バイシクル主働 · 自重
• ライイング オルタネイト フロッグ・キック主働 · 自重
• ライイング オルタネイト フロア・トータッチ主働 · 自重
• ライイング フロッグ・キック主働 · 自重
• その場・その場足踏み主働 · 自重
• ピストル・ボックス・スクワット主働 · 自重
• ディープ サポートあり・スクワット主働 · 自重
• Sled・プッシュ主働 · マシン
• リア・Sled・ランジ主働 · マシン
• レジスタンスバンド・レッグエクステンション主働 · レジスタンスバンド
• レジスタンスバンド・スクワット主働 · レジスタンスバンド
• サイド・ランジ主働 · 自重
• サイド ライイング・ヒップアダクション主働 · 自重
• 左右・レッグスイング主働 · 自重
• シーテッド・肩甲骨・アダクション主働 · 自重
• シーテッド・肩甲骨・アダクション （バージョン2）主働 · 自重
• 45度 シングルレッグ・Sled・プレス主働 · マシン
• フル・Sled・ハックスクワット主働 · マシン
• Sled・ハックスクワット主働 · マシン
• スミスマシン 椅子・スクワット主働 · マシン
• スミスマシン・フロントスクワット （グリップ・クリーン）主働 · マシン
• スミスマシン・レッグプレス主働 · マシン
• リア・スミスマシン・ランジ主働 · マシン
• シングルレッグ・スミスマシン・スプリットスクワット主働 · マシン
• スモー・スミスマシン・スクワット主働 · マシン
• スクワット主働 · 自重
• BOSU・スクワット主働 · 自重
• スモー・スクワット主働 · 自重
• Table Top・ブリッジ主働 · 自重
• 空気椅子主働 · 自重
• ウェイテッド シシー・スクワット主働 · 自重
• 45度 ツイスト・バイシクル クランチ補助 · 自重
• エア ツイスト・クランチ補助 · 自重
• オルタネイト・レッグレイズ補助 · 自重
• オルタネイト ライイング フロア・レッグレイズ補助 · 自重
• アシステッド・バンド アブローラー・ロールアウト補助 · レジスタンスバンド
• バンド・デッドリフト補助 · レジスタンスバンド
• デクライン・バンド・シットアップ補助 · レジスタンスバンド
• バンド・Jackknife シットアップ補助 · レジスタンスバンド
• バンド・プルスルー補助 · レジスタンスバンド
• バンド・スタンディングレッグカール補助 · レジスタンスバンド
• バンド・ツイスト補助 · レジスタンスバンド
• バーベル・クリーン&プレス補助 · バーベル
• バーベル・デッドリフト補助 · バーベル
• バーベル・グッドモーニング補助 · バーベル
• バーベル・ヒップスラスト補助 · バーベル
• バーベル・ロールアウト補助 · バーベル
• バーベル・ルーマニアンデッドリフト補助 · バーベル
• シングルレッグ・バーベル・デッドリフト補助 · バーベル
• シーテッド オルタネイト・バーベル・レッグレイズ補助 · バーベル
• ストレートレッグ・バーベル・デッドリフト補助 · バーベル
• バーベル・スモウデッドリフト補助 · バーベル
• スモー・バーベル・ルーマニアンデッドリフト補助 · バーベル
• 膝を曲げたバック＆サイドキック補助 · 自重
• 仰向け・ヒップレイズ補助 · 自重
• ブリッジ ヒップアブダクション補助 · 自重
• ケーブル・デッドリフト補助 · ケーブル
• ハンギング・ケーブル・レッグレイズ補助 · ケーブル
• ケーブル・スクワット ロウ （ロープ）補助 · ケーブル
• ツイスト・ケーブル・オーバーヘッドプレス補助 · ケーブル
• ストレートレッグ・キャプテンズチェア・レイズ補助 · 自重
• Cocoon補助 · 自重
• デッドバグ補助 · 自重
• デッドバグ （バージョン2）補助 · 自重
• デクライン ベント リバース・脚・クランチ補助 · 自重
• デクライン・シットアップ補助 · 自重
• ダンベル・デッドリフト補助 · ダンベル
• ダンベル・ルーマニアンデッドリフト補助 · ダンベル
• シングルレッグ・ダンベル・ヒップリフト補助 · ダンベル
• ダンベル・スイング補助 · ダンベル
• ダンベル・スラスター補助 · ダンベル
• ダンベル・Vアップ補助 · ダンベル
• 膝まで サイド・肘・プランク クランチ補助 · 自重
• シングルレッグ ダイアゴナル・バランスボール・キック レッグカール補助 · 自重
• 脚・フレクション シットアップ （ストレートアーム）補助 · 自重
• フラッターキック （(Version 3)）補助 · 自重
• フロッグ・クランチ補助 · 自重
• フロント・プランク補助 · 自重
• ヒップリフト その場足踏み補助 · 自重
• Gorilla Chin補助 · 自重
• ハンギング・脚 と 股関節・レイズ補助 · 自重
• ハンギング・腹斜筋・ニーレイズ補助 · 自重
• ハンギング・パイク補助 · 自重
• ハンギング ストレートレッグ・股関節・レイズ補助 · 自重
• ハンギング ストレートレッグ・レイズ補助 · 自重
• ハンギング ストレート ツイスト・脚 と 股関節・レイズ補助 · 自重
• 股関節・レイズ （ベント・膝）補助 · 自重
• ホロウホールド補助 · 自重
• インクライン・脚 と 股関節・レイズ （ストレート・脚）補助 · 自重
• ケトルベル・デッドリフト補助 · ケトルベル
• ダブル・ケトルベル・ウインドミル補助 · ケトルベル
• ケトルベル・スイング補助 · ケトルベル
• ケトルベル・スラスター補助 · ケトルベル
• ニーリング ハーフ・脚・サークル補助 · 自重
• Leg Over Knee・ヒップリフト補助 · 自重
• レバレッジマシン・デッドリフト （負荷あり・プレート）補助 · マシン
• ライイング シングルレッグ・レバレッジマシン・カール補助 · マシン
• シーテッド・レバレッジマシン・レッグカール補助 · マシン
• サイド・レバレッジマシン・ヒップアブダクション補助 · マシン
• スタンディング リア・レバレッジマシン・キック補助 · マシン
• ライイング・脚 と 股関節・レイズ補助 · 自重
• ライイング・レッグレイズ補助 · 自重
• ライイング クロス・シザース補助 · 自重
• ライイング シングルレッグ・レイズ補助 · 自重
• ライイング・トータップ補助 · 自重
• ネガティブ・Dragon Flag補助 · 自重
• オーティス・シットアップ補助 · 自重
• プランク ジャンピングジャック補助 · 自重
• ニータック （バランスボール上）補助 · 自重
• レジスタンスバンド・ヒップリフト補助 · レジスタンスバンド
• シングルレッグ・レジスタンスバンド・ヒップリフト補助 · レジスタンスバンド
• レジスタンスバンド・プランク その場足踏み補助 · レジスタンスバンド
• シザース （Advanced）補助 · 自重
• シーテッド in Out フロア・レッグレイズ補助 · 自重
• サイド・ブリッジ ヒップアブダクション補助 · 自重
• スミスマシン・デッドリフト補助 · マシン
• スミスマシン・ヒップスラスト補助 · マシン
• スパイダー・クロール 腕立て伏せ補助 · 自重
• スターフィッシュ クランチ （Beginner）補助 · 自重
• ストレートレッグ・シットアップ補助 · 自重
• ツイスト・レッグレイズ補助 · 自重
• Vアップ補助 · 自重
• クラップ・Vアップ補助 · 自重
• バーティカル・レッグレイズ （Parallel Bars）補助 · 自重
• ウェイテッド・キャプテンズチェア・レッグレイズ補助 · 自重
• ウェイテッド ハンギング・脚 と 股関節・レイズ補助 · 自重
• アブローラー・ロールアウト補助 · 自重
• 内転筋・ストレッチ主働 · 自重
• Bridge Pose Setu Bandhasana主働 · 自重
• 合蹠のポーズ主働 · 自重
• ニーリング・クロスオーバー・腸腰筋・ストレッチ主働 · 自重
• 股関節・サークル ストレッチ主働 · 自重
• Intermediate・腸腰筋 と 大腿四頭筋・ストレッチ主働 · 自重
• ロー・ランジ主働 · 自重
• ロー・ランジ （左）主働 · 自重
• プライオ サイド・ランジ ストレッチ主働 · 自重
• ライイング・大腿四頭筋・ストレッチ主働 · 自重
• 大腿四頭筋・ストレッチ主働 · 自重
• ライイング フロア・大腿四頭筋・ロール （Vastus Lateralis）主働 · 自重
• Rectus Femoris・ロール主働 · 自重
• シーテッド・鼠径部・ストレッチ主働 · 自重
• シングルレッグ・ストレッチ （ベント・膝）主働 · 自重
• スタンディング・大腿四頭筋・ストレッチ主働 · 自重
• 舟のポーズ ストレッチ補助 · 自重
• 膝・サークル ストレッチ補助 · 自重
• 股関節・フレクション と エクステンション ストレッチ補助 · 自重
• ライイング・脚 と 股関節・ニータック ストレッチ補助 · 自重
• 股関節・鳩のポーズ ストレッチ補助 · 自重
• 股関節・ロール ストレッチ補助 · 自重
• サイド ライイング フロア・Peroneal・ロール （シングルレッグ）補助 · 自重
• ライイング フロア・前脛骨筋・ロール （シングルレッグ）補助 · 自重
• シングル ストレートレッグ・ストレッチ補助 · 自重
• その場・ステップ・腕・レイズ主働 · 自重
• リア・バーベル ステップ・スクワット ジャンプ ランジ主働 · バーベル
• 自重・縄跳び主働 · 自重
• 早歩き主働 · 自重
• バーピー主働 · 自重
• バットキック主働 · 自重
• Celebratory・膝・ドライブ主働 · 自重
• 膝まで・肘・ツイスト主働 · 自重
• クロストレーナー マシン・ウォーク主働 · マシン
• フロッグ・ジャンプ主働 · 自重
• ハイ・ロープ・膝・ジャンプ主働 · 自重
• ハイ・膝・ランニング主働 · 自重
• ハイ・膝・縄跳び主働 · 自重
• ハイ・膝・スクワット主働 · 自重
• ハイ・膝・スクワット （バージョン2）主働 · 自重
• ハイ・膝・タップ主働 · 自重
• ボックス・ジャンプ主働 · 自重
• ロープ・ジャンプ主働 · 自重
• スプリット・ジャンプ主働 · 自重
• ジャンプ スクワット主働 · 自重
• ジャンプ ステップアップ主働 · 自重
• ジャンピングジャック主働 · 自重
• ラテラル・ジャンプ主働 · 自重
• マウンテンクライマー主働 · 自重
• その場・ジョギング主働 · 自重
• プライオ・ジャンピングジャック主働 · 自重
• Quick Feet主働 · 自重
• ファスト・足・ランニング主働 · 自重
• ラテラル・レジスタンスバンド・ウォーク主働 · レジスタンスバンド
• レジスタンスバンド・ウォーク主働 · レジスタンスバンド
• ランニング主働 · 自重
• 左右・ジャンプ主働 · 自重
• スケータージャンプ主働 · 自重
• スタンディング ロング・ジャンプ主働 · 自重
• スタージャンプ主働 · 自重
• 固定・バイク・ランニング主働 · マシン
• Swimmer・レッグサークル主働 · 自重
• クロストレーナー・ウォーク主働 · マシン
• マシン・ウォーク ウェーブ主働 · マシン
• ウォーキング主働 · 自重
• ウォーキング・ランジ主働 · 自重
• 傾斜トレッドミル・ウォーキング主働 · マシン
• ステップミル・ウォーキング主働 · マシン
• トレッドミル・ウォーキング主働 · マシン
• フロント Under Knee・レッグリフト タップ補助 · 自重
• ローイングマシン補助 · マシン

鍛え方

上の種目から2〜4種目を選んで大腿四頭筋を鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。

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大腿四頭筋 のよくある質問

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