大腿四頭筋
膝の伸展と、スクワット中心の脚トレーニング。
次を鍛える種目： 大腿四頭筋
- 180度ジャンプターン主働 · 自重
- 4コーナー・カーテシーランジ主働 · 自重
- 4コーナー・サイドステップ主働 · 自重
- リバースランジ4回＋サイドタップ4回主働 · 自重
- 45度・ステップアウト主働 · 自重
- オルタネイト フロント その場・キック主働 · 自重
- オルタネイト・ステップアウト主働 · 自重
- アシステッド ブルガリアン・スプリットスクワット主働 · 自重
- アシステッド ピストル・スクワット主働 · 自重
- フロント・背中 と・レッグスイング主働 · 自重
- フロント・背中・レッグスイング主働 · 自重
- バランスボード（バージョン2）主働 · マシン
- ラテラル・バランスボード・スクワット主働 · マシン
- ボールを首の後ろで抱えるスクワット主働 · 自重
- バルーン呼吸ドリル主働 · 自重
- バンド・ヒップアダクション主働 · レジスタンスバンド
- バンド・レッグプレス主働 · マシン
- シングルレッグ・バンド・スプリットスクワット主働 · レジスタンスバンド
- スパニッシュ・バンド・スプリットスクワット主働 · レジスタンスバンド
- スパニッシュ 女性・バンド・スプリットスクワット主働 · レジスタンスバンド
- ラテラル・バーベル ベンチ・ステップアップ主働 · バーベル
- バーベル・ベンチスクワット主働 · バーベル
- バーベル・ボックススクワット主働 · バーベル
- ブルガリアン・バーベル・スプリットスクワット主働 · バーベル
- バーベル・ブルガリアンスクワット左脚（前後視点）主働 · バーベル
- ブルガリアン 左・バーベル・スプリットスクワット・側方視点主働 · バーベル
- バーベル・クリーン＆ジャーク主働 · バーベル
- バーベル・クリーン&ジャーク スプリットスクワット主働 · バーベル
- クリライングリップ・バーベル・フロントスクワット主働 · バーベル
- カーテシー・バーベル・ランジ主働 · バーベル
- バーベル・フロントベンチスクワット主働 · バーベル
- フロント・バーベル ベンチ・胸・スクワット主働 · バーベル
- フロント・バーベル・胸・ランジ主働 · バーベル
- バーベル・フロントスクワット主働 · バーベル
- バーベル・フロントランジ（小さなポーズ付き）主働 · バーベル
- フロント・バーベル ラック・ランジ主働 · バーベル
- バーベル・フロントスクワット主働 · バーベル
- フル・バーベル・クリーン主働 · バーベル
- バーベル・フルスクワット主働 · バーベル
- バーベル・フルスクワット（後方視点）主働 · バーベル
- バーベル・フルスクワット（ラック使用）主働 · バーベル
- バーベル・フルスクワット（サイドビュー）主働 · バーベル
- フル ワイド・バーベル・スクワット主働 · バーベル
- バーベル・フルザーチャースクワット主働 · バーベル
- バーベル・ハングクリーン主働 · バーベル
- スクワットラック内でのバーベル・インクラインショルダープレス主働 · バーベル
- ジェファーソン・バーベル・スプリットスクワット主働 · バーベル
- ジェファーソン・バーベル・スクワット主働 · バーベル
- バーベル・ジャンプ スクワット主働 · バーベル
- バーベル・ニーリングスクワット主働 · バーベル
- ラテラル・バーベル・ランジ主働 · バーベル
- バーベル・ローバースクワット主働 · バーベル
- バーベル・ランジ主働 · バーベル
- その場・バーベル・ランジ主働 · バーベル
- マッスル・バーベル・クリーン主働 · バーベル
- ナロースタンス フル・バーベル・スクワット主働 · バーベル
- ナロースタンス・バーベル・スクワット主働 · バーベル
- オーバーヘッド・バーベル・ランジ主働 · バーベル
- バーベル・オーバーヘッドスクワット主働 · バーベル
- ポーズ・バーベル・ランジ主働 · バーベル
- バーベル・パワークリーン主働 · バーベル
- パワー ブロックから・バーベル・クリーン主働 · バーベル
- パワー・バーベル・ジャーク主働 · バーベル
- パワー・バーベル・スナッチ主働 · バーベル
- クォーター・バーベル・スクワット主働 · バーベル
- ボックス上でのバーベル・リアランジ主働 · バーベル
- リア・バーベル・ランジ主働 · バーベル
- サイド・バーベル・スプリットスクワット主働 · バーベル
- バーベル・サイドステップアップ主働 · バーベル
- シングルレッグ・バーベル・スプリットスクワット主働 · バーベル
- バーベル・スナッチ主働 · バーベル
- バーベル・スナッチバランス主働 · バーベル
- バーベル・ブロックスナッチ主働 · バーベル
- スプリット・バーベル・クリーン主働 · バーベル
- スプリット・バーベル・ジャーク主働 · バーベル
- バーベル・スプリットスクワット主働 · バーベル
- バーベル・背中・スクワット・一人称視点主働 · バーベル
- バーベル・フルボトムスクワット主働 · バーベル
- バーベル・スクワット（2秒ホールド）主働 · バーベル
- バーベル・ステップアップ（ボックス上でバランス）主働 · バーベル
- バーベル・ベンチステップアップ主働 · バーベル
- バスケットボール・シュートジャンプ主働 · 自重
- ベア・クロール主働 · 自重
- オルタネイト・ベンチ・ステップアップ主働 · 自重
- ブルガリアン 左・ベンチ・スプリットスクワット主働 · 自重
- ブルガリアン 右・ベンチ・スプリットスクワット主働 · 自重
- 膝を曲げたバック＆サイドキック主働 · 自重
- 膝立ちでの曲げ脚サイドキック主働 · 自重
- フロント・自重・ランジ主働 · 自重
- 自重・膝・スラスト主働 · 自重
- 自重ニー・トゥ・ハンドタップ主働 · 自重
- 自重・膝立ちから立ち上がり主働 · 自重
- ニーリング シシー・自重・スクワット主働 · 自重
- オーバーヘッド・自重・スクワット主働 · 自重
- パルス フロント・自重・ランジ主働 · 自重
- パルス・自重・スクワット主働 · 自重
- パルス 胸まで・自重・腕・スクワット主働 · 自重
- リア・自重・ランジ主働 · 自重
- 自重スクワット＋前方レッグリフト主働 · 自重
- 自重スクワット＋サイドレッグリフト主働 · 自重
- 自重スクワット＋サイド＆フロントレッグリフト主働 · 自重
- 自重・スクワット主働 · 自重
- 自重・スクワット ホールド主働 · 自重
- ステップ上・自重 ボックス・ステップアップ主働 · 自重
- 自重 壁・スクワット主働 · 自重
- Bouncing Circle Draw主働 · 自重
- バウンド インナー・太もも・タップ主働 · 自重
- ボックス・ジャンプ主働 · 自重
- ボックス・ジャンプ スクワット主働 · 自重
- ブルガリアン・スプリットスクワット主働 · 自重
- ブルガリアン 左・自重・スプリットスクワット主働 · 自重
- ブルガリアン 右・自重・スプリットスクワット主働 · 自重
- ブルガリアン・ケーブル レジスタンスバンド・スプリットスクワット主働 · ケーブル
- ブルガリアン 左・自重・スプリットスクワット・側方視点主働 · 自重
- ブルガリアン 右・自重・スプリットスクワット・側方視点主働 · 自重
- ゴブレット・ケーブル・スクワット主働 · ケーブル
- Cable Narrow Chair Stand-Up主働 · ケーブル
- ケーブル・スプリットスクワット主働 · ケーブル
- スタンディング・ケーブル・レッグエクステンション主働 · ケーブル
- Cardio Lunge主働 · 自重
- 左・椅子 レジスタンスバンド・リバースランジ主働 · レジスタンスバンド
- 右・椅子 レジスタンスバンド・リバースランジ主働 · レジスタンスバンド
- ブルガリアン 左・椅子 自重・スプリットスクワット主働 · 自重
- ブルガリアン 右・椅子 自重・スプリットスクワット主働 · 自重
- 肘 と 腕・サークル主働 · 自重
- クラップ カーテシー・スクワット主働 · 自重
- クラップ・ジャンピングジャック主働 · 自重
- Corner Touch主働 · 自重
- コサック・スクワット主働 · 自重
- カウンターバランス スケーター・スクワット主働 · 自重
- クリスクロス・腕・リフト主働 · 自重
- クリスクロス・ジャンピングジャック主働 · 自重
- クリスクロス・ジャンプ主働 · 自重
- Crossed Arms Front Leg Kick主働 · 自重
- カーテシー・自重・ランジ主働 · 自重
- カーテシー タオル・ランジ スライド主働 · 自重
- カーテシー・レジスタンスバンド・ランジ主働 · レジスタンスバンド
- カーテシー・スクワット主働 · 自重
- ダイアゴナル・ランジ主働 · 自重
- Diagonal Opens主働 · 自重
- ダブル・ジャンプ スクワット主働 · 自重
- ダブル・膝・ドライブ主働 · 自重
- バー グリップ スモー・ダンベル・スクワット主働 · ダンベル
- ダンベル ベンチ・スクワット主働 · ダンベル
- ブルガリアン・ダンベル ボックス・スプリットスクワット主働 · ダンベル
- ダンベル・ブルガリアンスクワット主働 · ダンベル
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)主働 · ダンベル
- Dumbbell Curl Press Extend主働 · ダンベル
- カーテシー・ダンベル・ランジ主働 · ダンベル
- フロッグ・ダンベル・ジャンプ主働 · ダンベル
- フロント・ダンベル ラック・ランジ主働 · ダンベル
- ダンベル・フロントスクワット主働 · ダンベル
- ゴブレット 2秒・ダンベル・ホールド スクワット主働 · ダンベル
- ゴブレット カーテシー・ダンベル・ランジ主働 · ダンベル
- ゴブレット フロント・ダンベル・ランジ主働 · ダンベル
- ゴブレット・ダンベル・リバースランジ主働 · ダンベル
- ゴブレット・ダンベル・スプリットスクワット主働 · ダンベル
- ゴブレット フロント 高さをつけた・ダンベル・足・スプリットスクワット主働 · ダンベル
- ダンベル・ゴブレットスクワット主働 · ダンベル
- パワー・ダンベル・ぶら下がり クリーン主働 · ダンベル
- ジャンピング・ダンベル・スクワット主働 · ダンベル
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean Grip主働 · ダンベル
- ニーリング・ダンベル・スクワット主働 · ダンベル
- オルタネイト その場・ダンベル・ランジ主働 · ダンベル
- パルス・ダンベル・ランジ主働 · ダンベル
- ナロースタンス・ダンベル・スクワット主働 · ダンベル
- オフセット・ダンベル・スクワット主働 · ダンベル
- ダンベル・ワンハンドスナッチ主働 · ダンベル
- オーバーヘッド・ダンベル・ランジ主働 · ダンベル
- ダンベル・プレススクワット主働 · ダンベル
- リア・ダンベル・ランジ主働 · ダンベル
- Dumbbell Rear Lunge from Step主働 · ダンベル
- その場・ダンベル・リバースランジ主働 · ダンベル
- パルス・ダンベル・リバースランジ主働 · ダンベル
- サイド オルタネイト・ダンベル・ランジ主働 · ダンベル
- Dumbbell Side Lunge Left N Right主働 · ダンベル
- サイド シングルレッグ・ダンベル・ランジ主働 · ダンベル
- サイド 左右・ダンベル・スクワット主働 · ダンベル
- ワンハンド オーバーヘッド・ダンベル・キャリー主働 · ダンベル
- ワンハンド オーバーヘッド・ダンベル・ランジ主働 · ダンベル
- シングルレッグ・ダンベル・スプリットスクワット主働 · ダンベル
- シングルレッグ・ダンベル・スクワット主働 · ダンベル
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)主働 · ダンベル
- シングルレッグ・ダンベル・ステップアップ主働 · ダンベル
- ダンベル・スプリットスクワット主働 · ダンベル
- ダンベル・スクワット主働 · ダンベル
- ダンベル・スタティックランジ主働 · ダンベル
- ダンベル・ベンチステップアップ主働 · ダンベル
- Dumbbell Sumo Squat Off Benches主働 · ダンベル
- サポーテッド シシー・ダンベル・スクワット主働 · ダンベル
- Elbow-Extension主働 · 自重
- バランスボール 壁・スクワット主働 · 自重
- Feet Together Barbell Squats主働 · バーベル
- フロッグ・ジャンプ主働 · 自重
- ロー・ダンベル・フロントスクワット主働 · ダンベル
- Front Squats Dumbbell Over Shoulders主働 · ダンベル
- ケトルベル・フロントスクワット（肩担ぎ）主働 · ケトルベル
- ケトルベル・ゴブレットスクワット主働 · ケトルベル
- マシン・ハックスクワット主働 · マシン
- ハックスクワットマシン主働 · マシン
- In and Out Squats主働 · 自重
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)主働 · 自重
- 自重・ジャンプ スクワット主働 · 自重
- ジャンピング・ランジ主働 · 自重
- ブルガリアン 右・ケトルベル・スプリットスクワット主働 · ケトルベル
- ブルガリアン 右・ケトルベル・スプリットスクワット・側方視点主働 · ケトルベル
- ケトルベル・サイドランジ主働 · ケトルベル
- ケトルベル・スプリットスクワット主働 · ケトルベル
- ケトルベル・スクワット主働 · ケトルベル
- ケトルベル・ステップアップ主働 · ケトルベル
- スーツケース・ケトルベル・スクワット主働 · ケトルベル
- スモー・ケトルベル・スクワット主働 · ケトルベル
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)主働 · ケトルベル
- Kettlebell Sumo Squat Off Step Box主働 · ケトルベル
- ニーリング・自重・スクワット ジャンプ主働 · 自重
- レッグプレス（クローズスタンス）主働 · マシン
- レッグプレス（ノーマルスタンス）主働 · マシン
- レッグプレス（ワイドハイスタンス）主働 · マシン
- ワイド ハイスタンス・レッグプレス・後方視点主働 · マシン
- レッグエクステンション主働 · マシン
- フロント・ランジ キック主働 · 自重
- パルス・自重・ランジ主働 · 自重
- Lunge Reverse with Resistance Band主働 · レジスタンスバンド
- 左 右・自重・ランジ ローテーション と主働 · 自重
- 膝まで 左・自重・ランジ ドライブ主働 · 自重
- 膝まで 右・自重・ランジ ドライブ主働 · 自重
- Lunges Alternate Leg with Pause Bodyweight主働 · 自重
- 同側・自重・脚・ランジ・側方視点主働 · 自重
- マルチヒップ・アダクション主働 · マシン
- Rebounder in & Out from Ground主働 · マシン
- Rebounder in & Out Jacks主働 · マシン
- トランポリン・膝・ジャンプ主働 · マシン
- トランポリン・膝・プッシュ主働 · マシン
- ライト・トランポリン・ジャンプ主働 · マシン
- レジスタンスバンド・クラム主働 · レジスタンスバンド
- ニーリング ハーフ・レジスタンスバンド・脚・サークル主働 · レジスタンスバンド
- ニーリング ハーフ ベンチ上・レジスタンスバンド・脚・サークル主働 · レジスタンスバンド
- Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat Bench主働 · レジスタンスバンド
- レジスタンスバンド・肩・アダクション主働 · レジスタンスバンド
- レジスタンスバンド・スクワット主働 · レジスタンスバンド
- レジスタンスバンド・スクワット ジャンプ主働 · レジスタンスバンド
- 左・レジスタンスバンド・リバースランジ主働 · レジスタンスバンド
- シーテッド オルタネイト・脚・レッグエクステンション主働 · 自重
- シーテッド 両側・脚・レッグエクステンション主働 · 自重
- シーテッド シングルレッグ・レッグエクステンション主働 · 自重
- Seated Machine Hip Adductor主働 · マシン
- サイド・自重・ランジ主働 · 自重
- シングルレッグ インクライン 45度・マシン・レッグプレス主働 · マシン
- ブルガリアン・スミスマシン・スプリットスクワット主働 · マシン
- スタンディング・トータッチ主働 · 自重
- スタージャンプ主働 · 自重
- 椅子・自重・ステップアップ主働 · 自重
- Sumo Squat in Between Legs Resistance Band主働 · レジスタンスバンド
- Sumo Squat Over Shoulder Resistance Band主働 · レジスタンスバンド
- TRX・股関節・ブリッジ主働 · 自重
- TRX・パイク主働 · 自重
- サイド・TRX・スクワット主働 · 自重
- TRX・スプリットスクワット主働 · 自重
- Tennis Forehand Ground Stroke主働 · 自重
- Wall Sit Bodyweight主働 · 自重
- 壁 自重・スクワット主働 · 自重
- Wall Squat with Pause Bodyweight主働 · 自重
- オルタネイト・プル補助 · 自重
- オルタネイト・レッグレイズ補助 · 自重
- オルタネイト 頭を使う・レッグレイズ補助 · 自重
- 頭を上げた交互レッグレイズ補助 · 自重
- オルタネイト ライイング フロア・レッグレイズ補助 · 自重
- オルタネイト・トータップ レッグリフト補助 · 自重
- オルタネイト・レッグリフト補助 · 自重
- オルタネイト・トータップ補助 · 自重
- バンド・デッドリフト補助 · レジスタンスバンド
- バンド・プルスルー補助 · レジスタンスバンド
- バーベル・クリーン デッドリフト補助 · バーベル
- バーベル・クリーンプル補助 · バーベル
- バーベル・コーンデッドリフト補助 · バーベル
- バーベル・デッドリフト補助 · バーベル
- バーベル・デッドリフト（正面一人称視点）補助 · バーベル
- バーベル・デッドリフト（側面一人称視点）補助 · バーベル
- 360度・バーベル・デッドリフト補助 · バーベル
- 足上げ・バーベル・フィギュア4 ヒップリフト補助 · バーベル
- 足上げ・バーベル・ヒップリフト補助 · バーベル
- 足上げ シングルレッグ・バーベル・ヒップリフト補助 · バーベル
- 足上げ スタッガード・バーベル・ヒップリフト補助 · バーベル
- バーベル・グルートブリッジ補助 · バーベル
- バーベル・ヒップリフト（手はバーの上）補助 · バーベル
- バーベル・ヒップスラスト補助 · バーベル
- KAS・バーベル・ヒップリフト補助 · バーベル
- ワンハンド シングル・バーベル・デッドリフト補助 · バーベル
- シングルレッグ・バーベル・ヒップスラスト補助 · バーベル
- バーベル・ラックプル補助 · バーベル
- リバース・バーベル・デッドリフト補助 · バーベル
- クローズグリップ・バーベル・スナッチ デッドリフト補助 · バーベル
- バーベル・スナッチデッドリフト（ワイドグリップ）補助 · バーベル
- バーベル・スナッチ プル補助 · バーベル
- バーベル・スモウデッドリフト補助 · バーベル
- ベンチ・ニータック補助 · 自重
- 足上げ・自重・フィギュア4 ヒップリフト補助 · 自重
- 足上げ スタッガード・自重・ヒップリフト補助 · 自重
- 自重・ヒップスラスト補助 · 自重
- Bridge with Alternating Leg Raise補助 · 自重
- ケーブル・プルスルー補助 · ケーブル
- キャプテンズチェア・レッグレイズ補助 · マシン
- ストレートレッグ・キャプテンズチェア・レイズ補助 · マシン
- Celebratory Hip Thrust補助 · 自重
- 足を椅子に乗せた シングルレッグ・ヒップリフト補助 · 自重
- 足上げ・椅子・ヒップリフト補助 · 自重
- フロッグ 足上げ・椅子 自重・ヒップリフト補助 · 自重
- クリスクロス・レッグレイズ補助 · 自重
- クランチ レッグレイズ補助 · 自重
- デクライン ベント リバース・脚・クランチ補助 · 自重
- Dragonfly補助 · 自重
- ダンベル・クローズレッグデッドリフト補助 · ダンベル
- 足上げ・ダンベル・フィギュア4 ヒップリフト補助 · ダンベル
- 足上げ・ダンベル・ヒップリフト補助 · ダンベル
- 足上げ シングルレッグ・ダンベル・ヒップリフト補助 · ダンベル
- 足上げ スタッガード・ダンベル・ヒップリフト補助 · ダンベル
- ダンベル・フィギュア4 ヒップリフト補助 · ダンベル
- ダンベル・フィギュア4 ヒップスラスト補助 · ダンベル
- ダンベル・ヒップリフト補助 · ダンベル
- ダンベル・ヒップスラスト補助 · ダンベル
- Dumbbell Hip Thrust (Version 2)補助 · ダンベル
- シングルレッグ・ダンベル・ヒップリフト補助 · ダンベル
- シングルレッグ・ダンベル・ヒップスラスト補助 · ダンベル
- シングルレッグ ワンハンド・ダンベル・デッドリフト補助 · ダンベル
- スタッガード・ダンベル・ヒップリフト補助 · ダンベル
- スタッガード・ダンベル・ヒップスラスト補助 · ダンベル
- Dumbbell Step-Up with Knee Raise補助 · ダンベル
- ダンベル・Vアップ補助 · ダンベル
- フラット・ニーレイズ補助 · 自重
- フラッターキック補助 · 自重
- Glute Bridge with Abduction Bodyweight補助 · 自重
- ハンギング・ニーレイズ補助 · 自重
- ハンギング・レッグレイズ補助 · 自重
- ホロウホールド補助 · 自重
- Jackknives補助 · 自重
- ケトルベル・ヒップリフト補助 · ケトルベル
- ケトルベル・ヒップスラスト補助 · ケトルベル
- ケトルベル・ヒップスラスト（ベンチ使用）補助 · ケトルベル
- ケトルベル・スモーデッドリフト補助 · ケトルベル
- レッグリフト サークル補助 · 自重
- Leg Raises (Straight Legs)補助 · 自重
- ライイング・レッグレイズ補助 · 自重
- レジスタンスバンド・ヒップリフト補助 · レジスタンスバンド
- Resistance Band Glute Bridge (Version 2)補助 · レジスタンスバンド
- レジスタンスバンド・ヒップリフト アブダクション補助 · レジスタンスバンド
- Resistance Band Hip Thrust (Version 2)補助 · レジスタンスバンド
- 膝つき・レジスタンスバンド・ヒップスラスト補助 · レジスタンスバンド
- ライイング ベント・レジスタンスバンド・ニーレイズ補助 · レジスタンスバンド
- ライイング・レジスタンスバンド・レッグレイズ補助 · レジスタンスバンド
- シングルレッグ・レジスタンスバンド・ヒップリフト補助 · レジスタンスバンド
- リバース・クランチ補助 · 自重
- Reverse Crunch with Kick Out補助 · 自重
- シザース キック補助 · 自重
- シーテッド・フラッターキック補助 · 自重
- シングル・ケトルベルデッドリフト補助 · ケトルベル
- スタンディング サイド・レッグレイズ補助 · 自重
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to Elbows補助 · 自重
- ハンギング・TRX・脚 と 股関節・レイズ補助 · 自重
- ハンギング ストレートレッグ・TRX・股関節・レイズ補助 · 自重
- TRX・ニータック ロウ補助 · 自重
- TRX・プルスルー補助 · 自重
- トラップバー・デッドリフト補助 · バーベル
- Wheels to Heaven補助 · 自重
- Wheels to Toes補助 · 自重
- ダイナミック・内転筋・ストレッチ主働 · 自重
- 内転筋・ストレッチ主働 · 自重
- サイド スタンディング・内転筋・ストレッチ主働 · 自重
- 四つん這い・大腿四頭筋・ストレッチ主働 · 自重
- 交互スプリンターランジ主働 · 自重
- ブルガリアン・スプリットスクワット ストレッチ主働 · 自重
- Butterfly Yoga Flaps主働 · 自重
- Butterfly Yoga Pose主働 · 自重
- 三日月のポーズ主働 · 自重
- 大腿四頭筋・三日月のポーズ ストレッチ主働 · 自重
- Crescent Moon Pose Quad Stretch with Block主働 · 自重
- ニーリング・クロスオーバー・腸腰筋・ストレッチ主働 · 自重
- バランスボール・腸腰筋・ストレッチ主働 · 自重
- シーテッド・バランスボール・大腿四頭筋・ストレッチ主働 · 自重
- ハーフ・蓮華座主働 · 自重
- Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch主働 · 自重
- ニーリング・腸腰筋・ストレッチ主働 · 自重
- ライイング・腸腰筋・ストレッチ主働 · 自重
- ライイング・大腿四頭筋・ストレッチ主働 · 自重
- ライイング サイド・大腿四頭筋・ストレッチ主働 · 自重
- プライオ サイド・ランジ ストレッチ主働 · 自重
- Runner Stretch主働 · 自重
- スタンディング・内転筋・ストレッチ主働 · 自重
- スタンディング・大腿四頭筋・ストレッチ主働 · 自重
- Standing Quadriceps Stretch Side Angle主働 · 自重
- 片脚チャトランガ補助 · 自重
- 片脚ダウンドッグ補助 · 自重
- オルタネイト・脚・ダウンドッグ補助 · 自重
- エア・脚・バイシクル補助 · 自重
- 膝・サークル ストレッチ補助 · 自重
- カラスのポーズ補助 · 自重
- ダウンドッグ スプリント補助 · 自重
- Downward Dog Toe to Heel補助 · 自重
- Downward Dog with Fingers Facing Feet補助 · 自重
- Extended Side Angle補助 · 自重
- Extended Side Angle Pose補助 · 自重
- Extended Side Angle Pose with Block補助 · 自重
- Gate Pose Variation Arm Extended on Side補助 · 自重
- ハーフ モンキー・ポーズ補助 · 自重
- エクステンデッド ベンチ上・脚・ストレッチ補助 · 自重
- 4パンチ・サイドスクワット主働 · 自重
- アサルトバイク・高速主働 · マシン
- アサルトバイク・通常ペース主働 · マシン
- アサルトバイク・スプリント主働 · マシン
- Briskly Walking主働 · 自重
- Briskly Walking (360 Degrees)主働 · 自重
- バーピー主働 · 自重
- バーピー スクワット主働 · 自重
- バットキック主働 · 自重
- スロー・バットキック主働 · 自重
- ダンベル・バーピー主働 · ダンベル
- Fast Feet主働 · 自重
- Gym Elliptical Machine Fast Speed主働 · マシン
- Gym Elliptical Machine Normal Speed主働 · マシン
- スピード・ジム クロストレーナー マシン・スプリント主働 · マシン
- ハーフ・バーピー主働 · 自重
- High Knees主働 · 自重
- ジョギング主働 · 自重
- オルタネイト・ロープ・足・ジャンプ主働 · 自重
- ベーシック・ロープ・ジャンプ主働 · 自重
- Jump Rope Double Bounce主働 · 自重
- ジャンピングジャック主働 · 自重
- ハイ・トランポリン・膝・ランニング主働 · マシン
- ランニング主働 · 自重
- スキーエルゴ・クロスカントリースキー ジャンプ スクワット プル主働 · マシン
- スキーエルゴ・クロスカントリースキー リバースランジ プル主働 · マシン
- ハーフ・スキーエルゴ・クロスカントリースキー スクワット プル サークル主働 · マシン
- ワイド・スキーエルゴ・広背筋・クロスカントリースキー スクワット プル主働 · マシン
- 縄跳び主働 · 自重
- Stationary Exercise Bike主働 · マシン
- Stepmill Machine Steps主働 · マシン
- TRX・マウンテンクライマー主働 · 自重
- トレッドミル・ジョギング主働 · マシン
- トレッドミル・ランニング主働 · マシン
- トレッドミル・ウォーク主働 · マシン
- Walking主働 · 自重
- Walking Fast主働 · 自重
- ダブル フロント・パンチ レッグリフト補助 · 自重
- Gym Rowing Machine Fast Speed補助 · マシン
- Gym Rowing Machine Normal Speed補助 · マシン
- スピード・ジム ローイングマシン・スプリント補助 · マシン
鍛え方
上の種目から2〜4種目を選んで大腿四頭筋を鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。
プランナーを開く →大腿四頭筋 のよくある質問
大腿四頭筋に効く種目は何ですか？
180度ジャンプターン、4コーナー・カーテシーランジ、4コーナー・サイドステップ、リバースランジ4回＋サイドタップ4回は大腿四頭筋に最も効果的な種目です。高重量のコンパウンド種目に補助種目を1〜2つ組み合わせ、大腿四頭筋を可動域全体で鍛えましょう。
大腿四頭筋はどのくらいの頻度で鍛えるべきですか？
大腿四頭筋を週2〜3回、合計でおよそ10〜20セットの追い込みが多くの人に適しています。きついセッションの間は約48時間空け、筋肉を回復・成長させましょう。