内転筋

内もも：アダクション、ワイドスクワット、サイドランジ。

前面

背面

次を鍛える種目： 内転筋

• バンド・ヒップアダクション主働 · レジスタンスバンド
• ケーブル・ヒップアダクション主働 · ケーブル
• シーテッド・レバレッジマシン・ヒップアダクション主働 · マシン
• シーテッド・レバレッジマシン・ヒップアダクション （バージョン2）主働 · マシン
• サイド ライイング・ヒップアダクション主働 · 自重
• 左右・レッグスイング主働 · 自重
• シーテッド・肩甲骨・アダクション主働 · 自重
• シーテッド・肩甲骨・アダクション （バージョン2）主働 · 自重
• オルタネイト ライイング フロア・レッグレイズ補助 · 自重
• アシステッド・バンド アブローラー・ロールアウト補助 · レジスタンスバンド
• バンド・デッドリフト補助 · レジスタンスバンド
• バンド・Jackknife シットアップ補助 · レジスタンスバンド
• バンド・プルスルー補助 · レジスタンスバンド
• バンド・ツイスト補助 · レジスタンスバンド
• バーベル ベンチ・フロントスクワット補助 · バーベル
• バーベル ベンチ・スクワット補助 · バーベル
• カーテシー・バーベル・ランジ補助 · バーベル
• バーベル・デッドリフト補助 · バーベル
• バーベル・フロントスクワット補助 · バーベル
• バーベル・グッドモーニング補助 · バーベル
• バーベル・ハックスクワット補助 · バーベル
• ラテラル・バーベル・ランジ補助 · バーベル
• バーベル・ランジ補助 · バーベル
• ナロースタンス・バーベル・スクワット補助 · バーベル
• パワー・バーベル・ジャーク補助 · バーベル
• リア・バーベル・ランジ補助 · バーベル
• バーベル・ロールアウト補助 · バーベル
• バーベル・ルーマニアンデッドリフト補助 · バーベル
• シングルレッグ・バーベル・デッドリフト補助 · バーベル
• シングルレッグ・バーベル・スプリットスクワット補助 · バーベル
• バーベル・スプリットスクワット補助 · バーベル
• バーベル・スプリットスクワット （バージョン2）補助 · バーベル
• バーベル・ステップアップ補助 · バーベル
• ストレートレッグ・バーベル・デッドリフト補助 · バーベル
• バーベル・スモウデッドリフト補助 · バーベル
• スモー・バーベル・ルーマニアンデッドリフト補助 · バーベル
• ワイド・バーベル・スクワット補助 · バーベル
• パルス・自重・スクワット補助 · 自重
• 仰向け・ヒップレイズ補助 · 自重
• ブリッジ ヒップアブダクション補助 · 自重
• ケーブル・デッドリフト補助 · ケーブル
• ケーブル・スクワット ロウ （ロープ）補助 · ケーブル
• ツイスト・ケーブル・オーバーヘッドプレス補助 · ケーブル
• カーテシー・スクワット補助 · 自重
• バー グリップ スモー・ダンベル・スクワット補助 · ダンベル
• ダンベル ベンチ・スクワット補助 · ダンベル
• ダンベル・デッドリフト補助 · ダンベル
• ダンベル・フロントスクワット補助 · ダンベル
• ゴブレット フロント 高さをつけた・ダンベル・足・スプリットスクワット補助 · ダンベル
• ダンベル・ゴブレットスクワット補助 · ダンベル
• ダンベル・アイアンクロス補助 · ダンベル
• ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
• リア・ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
• サイド・ダンベル・ランジ補助 · ダンベル
• シングルレッグ・ダンベル・スクワット補助 · ダンベル
• ダンベル・スプリットスクワット補助 · ダンベル
• フロント 高さをつけた・ダンベル・足・スプリットスクワット補助 · ダンベル
• ダンベル・スクワット補助 · ダンベル
• ダンベル・ステップアップ補助 · ダンベル
• ダンベル・スイング補助 · ダンベル
• ダンベル・スラスター補助 · ダンベル
• 膝まで サイド・肘・プランク クランチ補助 · 自重
• フラッターキック （(Version 3)）補助 · 自重
• フロッグ・クランチ補助 · 自重
• Gorilla Chin補助 · 自重
• ハンギング・腹斜筋・ニーレイズ補助 · 自重
• ハンギング・パイク補助 · 自重
• ハンギング ストレートレッグ・股関節・レイズ補助 · 自重
• ハンギング ストレートレッグ・レイズ補助 · 自重
• ハンギング ストレート ツイスト・脚 と 股関節・レイズ補助 · 自重
• 股関節・レイズ （ベント・膝）補助 · 自重
• 股関節・サークル補助 · 自重
• インクライン・脚 と 股関節・レイズ （ストレート・脚）補助 · 自重
• ケトルベル・デッドリフト補助 · ケトルベル
• ダブル・ケトルベル・ウインドミル補助 · ケトルベル
• ケトルベル・フロントスクワット補助 · ケトルベル
• ゴブレット・ケトルベル・スクワット補助 · ケトルベル
• ケトルベル・ランジ Pass Through補助 · ケトルベル
• ケトルベル・スイング補助 · ケトルベル
• ケトルベル・スラスター補助 · ケトルベル
• ニーリング ハーフ・脚・サークル補助 · 自重
• ラテラル・ステップアップ補助 · 自重
• レバレッジマシン・デッドリフト （負荷あり・プレート）補助 · マシン
• ホリゾンタル シングルレッグ・レバレッジマシン・プレス補助 · マシン
• Pendulum・レバレッジマシン・スクワット （負荷あり・プレート）補助 · マシン
• リバース バーティカル・レバレッジマシン・ハックスクワット補助 · マシン
• シーテッド・レバレッジマシン・レッグプレス補助 · マシン
• サイド・レバレッジマシン・ヒップアブダクション補助 · マシン
• レバレッジマシン・スクワット （負荷あり・プレート）補助 · マシン
• スタンディング リア・レバレッジマシン・キック補助 · マシン
• with Leg Lift・ランジ補助 · 自重
• ライイング・脚 と 股関節・レイズ補助 · 自重
• オーティス・シットアップ補助 · 自重
• プランク ジャンピングジャック補助 · 自重
• ディープ サポートあり・スクワット補助 · 自重
• ニータック （バランスボール上）補助 · 自重
• シザース （Advanced）補助 · 自重
• サイド・ブリッジ ヒップアブダクション補助 · 自重
• サイド・ランジ補助 · 自重
• 45度 シングルレッグ・Sled・プレス補助 · マシン
• Sled・ハックスクワット補助 · マシン
• スミスマシン 椅子・スクワット補助 · マシン
• スミスマシン・デッドリフト補助 · マシン
• スミスマシン・フロントスクワット （グリップ・クリーン）補助 · マシン
• スミスマシン・レッグプレス補助 · マシン
• シングルレッグ・スミスマシン・スプリットスクワット補助 · マシン
• スモー・スミスマシン・スクワット補助 · マシン
• スクワット補助 · 自重
• BOSU・スクワット補助 · 自重
• スモー・スクワット補助 · 自重
• Vアップ補助 · 自重
• バーティカル・レッグレイズ （Parallel Bars）補助 · 自重
• 空気椅子補助 · 自重
• ウェイテッド ハンギング・脚 と 股関節・レイズ補助 · 自重
• アブローラー・ロールアウト補助 · 自重
• 内転筋・ストレッチ主働 · 自重
• 股関節・サークル ストレッチ主働 · 自重
• シーテッド・鼠径部・ストレッチ主働 · 自重
• Bridge Pose Setu Bandhasana補助 · 自重
• 合蹠のポーズ補助 · 自重
• ニーリング・クロスオーバー・腸腰筋・ストレッチ補助 · 自重
• 股関節・鳩のポーズ ストレッチ補助 · 自重
• プライオ サイド・ランジ ストレッチ補助 · 自重
• 股関節・ロール ストレッチ補助 · 自重
• ロープ・ジャンプ補助 · 自重
• ジャンプ スクワット補助 · 自重
• マシン・ウォーク ウェーブ補助 · マシン
• ウォーキング補助 · 自重
• ウォーキング・ランジ補助 · 自重
• ステップミル・ウォーキング補助 · マシン
• トレッドミル・ウォーキング補助 · マシン

鍛え方

上の種目から2〜4種目を選んで内転筋を鍛えます。角度を変えて刺激し、各種目2〜4セットを6〜15レップの範囲で行い、少しずつ重量を伸ばしましょう。主要種目と補助種目を組み合わせると全体的に発達します。

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内転筋 のよくある質問

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