ग्लूट्स

हिप एक्सटेंशन और एब्डक्शन: थ्रस्ट, ब्रिज और स्क्वाट।

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: ग्लूट्स

• आगे पीठ लेग स्विंगमुख्य · बॉडीवेट
• झुककर बैंड हिप एक्सटेंशनमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड हिप एबडक्शनमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• लेटकर बैंड कूल्हा एक्सटर्नल रोटेशनमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• लेटकर बैंड कूल्हा इंटरनल रोटेशनमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड पुल थ्रूमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• खड़े होकर बैंड हिप एक्सटेंशनमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारबेल ग्लूट ब्रिज (हाथ बार पर)मुख्य · बारबेल
• बारबेल हिप थ्रस्टमुख्य · बारबेल
• बारबेल सूमो डेडलिफ्टमुख्य · बारबेल
• मुड़े घुटने पीछे से बगल किकमुख्य · बॉडीवेट
• मुड़ा लेटकर घुटना ट्विस्टमुख्य · बॉडीवेट
• मुड़ा लेग किकबैक (घुटनों पर)मुख्य · बॉडीवेट
• घुटनों पर मुड़े पैर साइड किकमुख्य · बॉडीवेट
• बर्ड डॉगमुख्य · बॉडीवेट
• ब्रिज हिप एबडक्शनमुख्य · बॉडीवेट
• केबल डेडलिफ्टमुख्य · केबल
• केबल हिप एबडक्शनमुख्य · केबल
• डंबल डेडलिफ्टमुख्य · डंबल
• डंबल ग्लूट ब्रिजमुख्य · डंबल
• एक टांग पर डंबल ग्लूट ब्रिजमुख्य · डंबल
• डंबल स्विंगमुख्य · डंबल
• एक टांग पर तिरछा एक्सरसाइज़ बॉल किक लेग कर्लमुख्य · बॉडीवेट
• फ्लटर किक (संस्करण 2)मुख्य · बॉडीवेट
• ग्लूट ब्रिज एक जगह मार्चमुख्य · बॉडीवेट
• दो बेंच पर टांग ग्लूट ब्रिजमुख्य · बॉडीवेट
• हिप थ्रस्टमुख्य · बॉडीवेट
• केटलबेल स्विंगमुख्य · केटलबेल
• घुटनों पर हाफ टांग सर्कलमुख्य · बॉडीवेट
• Leg Over Knee ग्लूट ब्रिजमुख्य · बॉडीवेट
• लीवर मशीन डेडलिफ्ट (लोडेड प्लेट)मुख्य · मशीन
• लीवर मशीन हिप थ्रस्ट (लोडेड प्लेट)मुख्य · मशीन
• रिवर्स लीवर मशीन हाइपरएक्सटेंशन (लोडेड प्लेट)मुख्य · मशीन
• बैठकर लीवर मशीन हिप एबडक्शनमुख्य · मशीन
• बैठकर लीवर मशीन हिप एबडक्शन (संस्करण 2)मुख्य · मशीन
• खड़े होकर रियर लीवर मशीन किकमुख्य · मशीन
• लो फर्श पर ग्लूट ब्रिजमुख्य · बॉडीवेट
• Pelvic Tiltमुख्य · बॉडीवेट
• रेज़िस्टेंस बैंड क्लैममुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• रेज़िस्टेंस बैंड ग्लूट ब्रिजमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• घुटनों पर रेज़िस्टेंस बैंड हिप थ्रस्टमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• रेज़िस्टेंस बैंड लेग किकबैकमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• लेटकर रेज़िस्टेंस बैंड एबडक्शनमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• एक टांग पर रेज़िस्टेंस बैंड ग्लूट ब्रिजमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• एक टांग पर रेज़िस्टेंस बैंड किकबैक (मुड़ा)मुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैठकर रेज़िस्टेंस बैंड हिप एबडक्शनमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैठकर रेज़िस्टेंस बैंड हिप एबडक्शन (संस्करण 2)मुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• खड़े होकर बैलेंस रेज़िस्टेंस बैंड हिप एबडक्शनमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• एक टांग पर कूल्हा ब्रिज (सीधी टांगें)मुख्य · बॉडीवेट
• स्मिथ मशीन हिप थ्रस्टमुख्य · मशीन
• सीधी टांगें किकबैक (घुटनों पर)मुख्य · बॉडीवेट
• Swimmer किक (संस्करण 2)मुख्य · बॉडीवेट
• 45 डिग्री घुमाव के साथ साइकिल क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• बारी-बारी लेटकर फर्श पर लेग रेज़सहायक · बॉडीवेट
• बैलेंस बोर्ड (संस्करण 2)सहायक · बॉडीवेट
• सहायता से बैंड एब व्हील रोलआउटसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड डेडलिफ्टसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• डिक्लाइन बैंड सिट-अपसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड हिप एडक्शनसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड Jackknife सिट-अपसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड ट्विस्टसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारबेल बेंच फ्रंट स्क्वाटसहायक · बारबेल
• बारबेल बेंच स्क्वाटसहायक · बारबेल
• बारबेल क्लीन एंड प्रेससहायक · बारबेल
• कर्टसी बारबेल लंजसहायक · बारबेल
• बारबेल डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• फ्रंट बारबेल रैक स्प्लिट स्क्वाटसहायक · बारबेल
• बारबेल फ्रंट स्क्वाटसहायक · बारबेल
• बारबेल गुड मॉर्निंगसहायक · बारबेल
• बारबेल हैक स्क्वाटसहायक · बारबेल
• लेटरल बारबेल लंजसहायक · बारबेल
• बारबेल लंजसहायक · बारबेल
• सटे पैरों से बारबेल स्क्वाटसहायक · बारबेल
• पावर बारबेल जर्कसहायक · बारबेल
• रियर बारबेल लंजसहायक · बारबेल
• बारबेल रोलआउटसहायक · बारबेल
• बारबेल रोमानियन डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• बैठकर बारबेल गुड मॉर्निंगसहायक · बारबेल
• एक टांग पर बारबेल डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• एक टांग पर बारबेल स्प्लिट स्क्वाटसहायक · बारबेल
• बारबेल स्प्लिट स्क्वाटसहायक · बारबेल
• बारबेल स्प्लिट स्क्वाट (संस्करण 2)सहायक · बारबेल
• बारबेल स्टेप-अपसहायक · बारबेल
• सीधी टांगें बारबेल डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• सूमो बारबेल रोमानियन डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• चौड़ा बारबेल स्क्वाटसहायक · बारबेल
• पल्स बॉडीवेट स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर कूल्हा उठानासहायक · बॉडीवेट
• लटककर केबल लेग रेज़सहायक · केबल
• केबल हिप एडक्शनसहायक · केबल
• केबल स्क्वाट रो (रस्सी के साथ)सहायक · केबल
• केबल ट्विस्टसहायक · केबल
• घुमाव के साथ केबल ओवरहेड प्रेससहायक · केबल
• Cocoonसहायक · बॉडीवेट
• कर्टसी स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• डेड बगसहायक · बॉडीवेट
• डेड बग (संस्करण 2)सहायक · बॉडीवेट
• स्टेबिलिटी बॉल डेड बगसहायक · बॉडीवेट
• डिक्लाइन सिट-अपसहायक · बॉडीवेट
• बार पकड़ सूमो डंबल स्क्वाटसहायक · डंबल
• डंबल बेंच स्क्वाटसहायक · डंबल
• कर्टसी डंबल लंजसहायक · डंबल
• डंबल फ्रंट स्क्वाटसहायक · डंबल
• गॉब्लेट फ्रंट ऊंचाई पर डंबल पैर स्प्लिट स्क्वाटसहायक · डंबल
• डंबल गॉब्लेट स्क्वाटसहायक · डंबल
• डंबल आयरन क्रॉससहायक · डंबल
• डंबल लंजसहायक · डंबल
• Dumbbell Lying Femoralसहायक · डंबल
• रियर डंबल लंजसहायक · डंबल
• डंबल रोमानियन डेडलिफ्टसहायक · डंबल
• साइड डंबल ब्रिजसहायक · डंबल
• साइड डंबल लंजसहायक · डंबल
• डंबल सिंगल लेग डेडलिफ्टसहायक · डंबल
• एक टांग पर with Step Box Support डंबल डेडलिफ्टसहायक · डंबल
• एक टांग पर डंबल स्क्वाटसहायक · डंबल
• एक टांग पर डंबल स्क्वाट (संस्करण 2)सहायक · डंबल
• डंबल स्प्लिट स्क्वाटसहायक · डंबल
• फ्रंट ऊंचाई पर डंबल पैर स्प्लिट स्क्वाटसहायक · डंबल
• डंबल स्क्वाटसहायक · डंबल
• डंबल स्टेप-अपसहायक · डंबल
• डंबल स्टेप-अप लंजसहायक · डंबल
• डंबल स्टेप-अप स्प्लिट स्क्वाटसहायक · डंबल
• डंबल स्टिफ लेग डेडलिफ्टसहायक · डंबल
• डंबल सूमो डेडलिफ्टसहायक · डंबल
• सूमो डंबल पुल थ्रूसहायक · डंबल
• सूमो डंबल स्क्वाटसहायक · डंबल
• डंबल सुपरमैनसहायक · डंबल
• सहारे से डंबल स्क्वाटसहायक · डंबल
• डंबल थ्रस्टरसहायक · डंबल
• घुटने तक साइड कोहनी प्लैंक क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• ऊपर नीचे डायनामिक कोहनी और प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• with Hands Behind Head एक्सरसाइज़ बॉल बैक एक्सटेंशनसहायक · बॉडीवेट
• फर्श पर T रेज़सहायक · बॉडीवेट
• फ्लटर किक ((Version 3))सहायक · बॉडीवेट
• फ्रॉग क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन (बेंच)सहायक · बॉडीवेट
• फ्रंट प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• फ्रंट with Arm and Leg Lift प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• फ्रंट with Leg Lift प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• Glute Ham Raiseसहायक · बॉडीवेट
• Gorilla Chinसहायक · बॉडीवेट
• लटककर टांग और कूल्हा रेज़सहायक · बॉडीवेट
• लटककर ऑब्लिक नी रेज़सहायक · बॉडीवेट
• लटककर पाइकसहायक · बॉडीवेट
• लटककर सीधी टांगें रेज़सहायक · बॉडीवेट
• कूल्हा रेज़ (मुड़ा घुटना)सहायक · बॉडीवेट
• कूल्हा सर्कलसहायक · बॉडीवेट
• हाइपरएक्सटेंशनसहायक · बॉडीवेट
• इनक्लाइन टांग और कूल्हा रेज़ (सीधा टांग)सहायक · बॉडीवेट
• उल्टा पैडेड लेग कर्लसहायक · बॉडीवेट
• मुड़ा केटलबेल प्रेससहायक · केटलबेल
• केटलबेल डेडलिफ्टसहायक · केटलबेल
• डबल केटलबेल विंडमिलसहायक · केटलबेल
• आगे केटलबेल लंजसहायक · केटलबेल
• केटलबेल फ्रंट स्क्वाटसहायक · केटलबेल
• गॉब्लेट केटलबेल स्क्वाटसहायक · केटलबेल
• केटलबेल लंज Pass Throughसहायक · केटलबेल
• साइड केटलबेल लंजसहायक · केटलबेल
• केटलबेल स्प्लिट स्क्वाटसहायक · केटलबेल
• केटलबेल विंडमिलसहायक · केटलबेल
• मुड़ा टांग किकसहायक · बॉडीवेट
• नी रेज़सहायक · बॉडीवेट
• घुटनों पर प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• Kneeling Side Leg to Kickसहायक · बॉडीवेट
• लैंडमाइन स्क्वाट और प्रेससहायक · बारबेल
• लेटरल स्टेप-अपसहायक · बॉडीवेट
• लीवर मशीन बैक एक्सटेंशनसहायक · मशीन
• लीवर मशीन बैक एक्सटेंशन (संस्करण 2)सहायक · मशीन
• बल्गेरियन लीवर मशीन Belt स्प्लिट स्क्वाटसहायक · मशीन
• लीवर मशीन Belt स्क्वाटसहायक · मशीन
• सूमो लीवर मशीन Belt स्क्वाटसहायक · मशीन
• हॉरिज़ॉन्टल लीवर मशीन लेग प्रेससहायक · मशीन
• हॉरिज़ॉन्टल एक टांग पर लीवर मशीन प्रेससहायक · मशीन
• Pendulum लीवर मशीन स्क्वाट (लोडेड प्लेट)सहायक · मशीन
• रिवर्स वर्टिकल लीवर मशीन हैक स्क्वाटसहायक · मशीन
• बैठकर लीवर मशीन हिप एडक्शनसहायक · मशीन
• बैठकर लीवर मशीन हिप एडक्शन (संस्करण 2)सहायक · मशीन
• बैठकर लीवर मशीन लेग प्रेससहायक · मशीन
• लीवर मशीन स्क्वाट (लोडेड प्लेट)सहायक · मशीन
• with Leg Lift लंजसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर बारी-बारी फ्रॉग किकसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर बारी-बारी फर्श पर टो टचसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर बैक एक्सटेंशनसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर with Press बैक एक्सटेंशनसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर फ्रॉग किकसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर हाइपरएक्सटेंशन होल्डसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर टांग और कूल्हा रेज़सहायक · बॉडीवेट
• लेटकर लेग रेज़सहायक · बॉडीवेट
• नेगेटिव Dragon Flagसहायक · बॉडीवेट
• पिस्टल बॉक्स स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• प्लैंक जंपिंग जैकसहायक · बॉडीवेट
• गहरा सहारे के साथ स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• Sled पुशसहायक · मशीन
• रियर Sled लंजसहायक · मशीन
• नी टक (स्टेबिलिटी बॉल पर)सहायक · बॉडीवेट
• रेज़िस्टेंस बैंड प्लैंक एक जगह मार्चसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• रेज़िस्टेंस बैंड स्क्वाटसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• सिज़र (Advanced)सहायक · बॉडीवेट
• बैठकर in Out फर्श पर लेग रेज़सहायक · बॉडीवेट
• साइड ब्रिज हिप एबडक्शनसहायक · बॉडीवेट
• साइड मुड़ा ब्रिजसहायक · बॉडीवेट
• साइड लंजसहायक · बॉडीवेट
• साइड प्लैंक पुलसहायक · बॉडीवेट
• अगल-बगल लेग स्विंगसहायक · बॉडीवेट
• बैठकर कंधे की हड्डी एडक्शनसहायक · बॉडीवेट
• बैठकर कंधे की हड्डी एडक्शन (संस्करण 2)सहायक · बॉडीवेट
• 45 डिग्री एक टांग पर Sled प्रेससहायक · मशीन
• फुल Sled हैक स्क्वाटसहायक · मशीन
• Sled हैक स्क्वाटसहायक · मशीन
• स्मिथ मशीन कुर्सी स्क्वाटसहायक · मशीन
• स्मिथ मशीन डेडलिफ्टसहायक · मशीन
• स्मिथ मशीन फ्रंट स्क्वाट (पकड़ क्लीन)सहायक · मशीन
• स्मिथ मशीन लेग प्रेससहायक · मशीन
• रियर स्मिथ मशीन लंजसहायक · मशीन
• एक टांग पर स्मिथ मशीन स्प्लिट स्क्वाटसहायक · मशीन
• स्मिथ मशीन सूमो डेडलिफ्टसहायक · मशीन
• सूमो स्मिथ मशीन स्क्वाटसहायक · मशीन
• स्मिथ मशीन पंजा रेज़सहायक · मशीन
• स्पाइडर क्रॉल पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• स्पाइडर प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• बोसू स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर एब व्हील रोलआउटसहायक · बॉडीवेट
• सीधी टांगें सिट-अपसहायक · बॉडीवेट
• सूमो स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• सुपरमैनसहायक · बॉडीवेट
• Swimmer किकसहायक · बॉडीवेट
• Table Top ब्रिजसहायक · बॉडीवेट
• ताली के साथ V-अपसहायक · बॉडीवेट
• वर्टिकल लेग रेज़ (Parallel Bars)सहायक · बॉडीवेट
• दीवार के सहारे बैठनासहायक · बॉडीवेट
• वज़न के साथ लटककर टांग और कूल्हा रेज़सहायक · बॉडीवेट
• कूल्हा फ्लेक्शन और एक्सटेंशन स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• हिप एक्सटेंशन स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• रियर ऊंचाई पर हिप फ्लेक्सर और पैर स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• आयरन क्रॉस स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• घुटनों पर हिप फ्लेक्सर स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• कूल्हा कपोतासन स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• लेटकर फर्श पर ग्लूट्स रोल ट्विस्टमुख्य · बॉडीवेट
• बैठकर फर्श पर ग्लूट्स रोलमुख्य · बॉडीवेट
• कूल्हा रोल स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• रोल कपोतासन स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• Runners स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• खड़े होकर छाती तक घुटना स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• एडक्टर स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• Bridge Pose Setu Bandhasanaसहायक · बॉडीवेट
• मार्जरी आसन स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• भुजंगासन आसनसहायक · बॉडीवेट
• घुटनों पर क्रॉसओवर हिप फ्लेक्सर स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• अधोमुख श्वानासनसहायक · बॉडीवेट
• डायनामिक पीठ स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• कूल्हा सर्कल स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• Jackknifeसहायक · बॉडीवेट
• लो लंजसहायक · बॉडीवेट
• लो लंज (बायां)सहायक · बॉडीवेट
• लेटकर टांग और कूल्हा नी टक स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• Peroneal स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• प्लायो साइड लंज स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर फर्श पर Erector Spinae रोलसहायक · बॉडीवेट
• पैर रोलसहायक · बॉडीवेट
• बैठकर फर्श पर हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स रोल औरसहायक · बॉडीवेट
• बैठकर फर्श पर हैमस्ट्रिंग रोलसहायक · बॉडीवेट
• निचला लेटकर फर्श पर पीठ रोल (साइड)सहायक · बॉडीवेट
• साइड लेटकर फर्श पर Peroneal रोल (एक टांग पर)सहायक · बॉडीवेट
• Rectus Femoris रोलसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर फर्श पर Thoracic Spine रोलसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर फर्श पर टिबियलिस रोल (एक टांग पर)सहायक · बॉडीवेट
• बैठकर ग्रोइन स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• बैठकर निचला पीठ स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• बैठकर चौड़ा Sequence आसनसहायक · बॉडीवेट
• एक टांग पर स्ट्रेच (मुड़ा घुटना)सहायक · बॉडीवेट
• सिंगल सीधी टांगें स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• Slopes Towards Stretchसहायक · बॉडीवेट
• रीढ़ स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर Pelvic Tiltसहायक · बॉडीवेट
• स्थिर लेटकर पैडेड पीठ होल्डसहायक · बॉडीवेट
• स्थिर लेटकर फ्रंट होल्डसहायक · बॉडीवेट
• स्थिर बैठकर पीठ होल्डसहायक · बॉडीवेट
• स्थिर बैठकर पैडेड पीठ होल्डसहायक · बॉडीवेट
• स्थिर खड़े होकर होल्डसहायक · बॉडीवेट
• रियर बारबेल स्टेप स्क्वाट जंप लंजसहायक · बारबेल
• बॉडीवेट रस्सी कूदसहायक · बॉडीवेट
• तेज़ चलनासहायक · बॉडीवेट
• एलिप्टिकल मशीन चलनासहायक · मशीन
• हाई रस्सी घुटना जंपसहायक · बॉडीवेट
• हाई घुटना स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• हाई घुटना स्क्वाट (संस्करण 2)सहायक · बॉडीवेट
• रस्सी जंपसहायक · बॉडीवेट
• जंप स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• जंप स्टेप-अपसहायक · बॉडीवेट
• लेटरल रेज़िस्टेंस बैंड चलनासहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• रेज़िस्टेंस बैंड चलनासहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• कंधा टैप पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• स्केटर जंपसहायक · बॉडीवेट
• एलिप्टिकल चलनासहायक · मशीन
• मशीन चलना वेवसहायक · मशीन
• चलते हुए लंजसहायक · बॉडीवेट
• इनक्लाइन ट्रेडमिल पर चलनासहायक · मशीन
• स्टेपमिल पर चलनासहायक · मशीन

कैसे प्रशिक्षित करें

ग्लूट्स को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

प्लानर खोलें →

सामान्य प्रश्न — ग्लूट्स

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