टिबियलिस

पिंडली का अगला भाग: घुटने की सेहत और संतुलित निचले पैरों के लिए डॉर्सिफ्लेक्शन।

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: टिबियलिस

• एंकल सर्कलमुख्य · बॉडीवेट
• इनक्लाइन बारबेल रोसहायक · बारबेल
• लेटकर सर्कलसहायक · बॉडीवेट
• रिवर्स स्मिथ मशीन काफ रेज़सहायक · मशीन
• टिबियलिस रोलमुख्य · बॉडीवेट
• घुटना सर्कल स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• पैर और टखना स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• बैठकर काफ स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर गैस्ट्रोक्नीमियस और काफ स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट

कैसे प्रशिक्षित करें

टिबियलिस को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

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सामान्य प्रश्न — टिबियलिस

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