एडक्टर्स

भीतरी जांघ: एडक्शन, चौड़े स्क्वाट और लेटरल लंज।

सामने

पीछे

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: एडक्टर्स

• बैंड हिप एडक्शनमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• केबल हिप एडक्शनमुख्य · केबल
• बैठकर लीवर मशीन हिप एडक्शनमुख्य · मशीन
• बैठकर लीवर मशीन हिप एडक्शन (संस्करण 2)मुख्य · मशीन
• साइड लेटकर हिप एडक्शनमुख्य · बॉडीवेट
• अगल-बगल लेग स्विंगमुख्य · बॉडीवेट
• बैठकर कंधे की हड्डी एडक्शनमुख्य · बॉडीवेट
• बैठकर कंधे की हड्डी एडक्शन (संस्करण 2)मुख्य · बॉडीवेट
• बारी-बारी लेटकर फर्श पर लेग रेज़सहायक · बॉडीवेट
• सहायता से बैंड एब व्हील रोलआउटसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड डेडलिफ्टसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड Jackknife सिट-अपसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड पुल थ्रूसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड ट्विस्टसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारबेल बेंच फ्रंट स्क्वाटसहायक · बारबेल
• बारबेल बेंच स्क्वाटसहायक · बारबेल
• कर्टसी बारबेल लंजसहायक · बारबेल
• बारबेल डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• बारबेल फ्रंट स्क्वाटसहायक · बारबेल
• बारबेल गुड मॉर्निंगसहायक · बारबेल
• बारबेल हैक स्क्वाटसहायक · बारबेल
• लेटरल बारबेल लंजसहायक · बारबेल
• बारबेल लंजसहायक · बारबेल
• सटे पैरों से बारबेल स्क्वाटसहायक · बारबेल
• पावर बारबेल जर्कसहायक · बारबेल
• रियर बारबेल लंजसहायक · बारबेल
• बारबेल रोलआउटसहायक · बारबेल
• बारबेल रोमानियन डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• एक टांग पर बारबेल डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• एक टांग पर बारबेल स्प्लिट स्क्वाटसहायक · बारबेल
• बारबेल स्प्लिट स्क्वाटसहायक · बारबेल
• बारबेल स्प्लिट स्क्वाट (संस्करण 2)सहायक · बारबेल
• बारबेल स्टेप-अपसहायक · बारबेल
• सीधी टांगें बारबेल डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• बारबेल सूमो डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• सूमो बारबेल रोमानियन डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• चौड़ा बारबेल स्क्वाटसहायक · बारबेल
• पल्स बॉडीवेट स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर कूल्हा उठानासहायक · बॉडीवेट
• ब्रिज हिप एबडक्शनसहायक · बॉडीवेट
• केबल डेडलिफ्टसहायक · केबल
• केबल स्क्वाट रो (रस्सी के साथ)सहायक · केबल
• घुमाव के साथ केबल ओवरहेड प्रेससहायक · केबल
• कर्टसी स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• बार पकड़ सूमो डंबल स्क्वाटसहायक · डंबल
• डंबल बेंच स्क्वाटसहायक · डंबल
• डंबल डेडलिफ्टसहायक · डंबल
• डंबल फ्रंट स्क्वाटसहायक · डंबल
• गॉब्लेट फ्रंट ऊंचाई पर डंबल पैर स्प्लिट स्क्वाटसहायक · डंबल
• डंबल गॉब्लेट स्क्वाटसहायक · डंबल
• डंबल आयरन क्रॉससहायक · डंबल
• डंबल लंजसहायक · डंबल
• रियर डंबल लंजसहायक · डंबल
• साइड डंबल लंजसहायक · डंबल
• एक टांग पर डंबल स्क्वाटसहायक · डंबल
• डंबल स्प्लिट स्क्वाटसहायक · डंबल
• फ्रंट ऊंचाई पर डंबल पैर स्प्लिट स्क्वाटसहायक · डंबल
• डंबल स्क्वाटसहायक · डंबल
• डंबल स्टेप-अपसहायक · डंबल
• डंबल स्विंगसहायक · डंबल
• डंबल थ्रस्टरसहायक · डंबल
• घुटने तक साइड कोहनी प्लैंक क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• फ्लटर किक ((Version 3))सहायक · बॉडीवेट
• फ्रॉग क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• Gorilla Chinसहायक · बॉडीवेट
• लटककर ऑब्लिक नी रेज़सहायक · बॉडीवेट
• लटककर पाइकसहायक · बॉडीवेट
• लटककर सीधी टांगें कूल्हा रेज़सहायक · बॉडीवेट
• लटककर सीधी टांगें रेज़सहायक · बॉडीवेट
• लटककर सीधा घुमाव के साथ टांग और कूल्हा रेज़सहायक · बॉडीवेट
• कूल्हा रेज़ (मुड़ा घुटना)सहायक · बॉडीवेट
• कूल्हा सर्कलसहायक · बॉडीवेट
• इनक्लाइन टांग और कूल्हा रेज़ (सीधा टांग)सहायक · बॉडीवेट
• केटलबेल डेडलिफ्टसहायक · केटलबेल
• डबल केटलबेल विंडमिलसहायक · केटलबेल
• केटलबेल फ्रंट स्क्वाटसहायक · केटलबेल
• गॉब्लेट केटलबेल स्क्वाटसहायक · केटलबेल
• केटलबेल लंज Pass Throughसहायक · केटलबेल
• केटलबेल स्विंगसहायक · केटलबेल
• केटलबेल थ्रस्टरसहायक · केटलबेल
• घुटनों पर हाफ टांग सर्कलसहायक · बॉडीवेट
• लेटरल स्टेप-अपसहायक · बॉडीवेट
• लीवर मशीन डेडलिफ्ट (लोडेड प्लेट)सहायक · मशीन
• हॉरिज़ॉन्टल एक टांग पर लीवर मशीन प्रेससहायक · मशीन
• Pendulum लीवर मशीन स्क्वाट (लोडेड प्लेट)सहायक · मशीन
• रिवर्स वर्टिकल लीवर मशीन हैक स्क्वाटसहायक · मशीन
• बैठकर लीवर मशीन लेग प्रेससहायक · मशीन
• साइड लीवर मशीन हिप एबडक्शनसहायक · मशीन
• लीवर मशीन स्क्वाट (लोडेड प्लेट)सहायक · मशीन
• खड़े होकर रियर लीवर मशीन किकसहायक · मशीन
• with Leg Lift लंजसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर टांग और कूल्हा रेज़सहायक · बॉडीवेट
• ओटिस सिट-अपसहायक · बॉडीवेट
• प्लैंक जंपिंग जैकसहायक · बॉडीवेट
• गहरा सहारे के साथ स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• नी टक (स्टेबिलिटी बॉल पर)सहायक · बॉडीवेट
• सिज़र (Advanced)सहायक · बॉडीवेट
• साइड ब्रिज हिप एबडक्शनसहायक · बॉडीवेट
• साइड लंजसहायक · बॉडीवेट
• 45 डिग्री एक टांग पर Sled प्रेससहायक · मशीन
• Sled हैक स्क्वाटसहायक · मशीन
• स्मिथ मशीन कुर्सी स्क्वाटसहायक · मशीन
• स्मिथ मशीन डेडलिफ्टसहायक · मशीन
• स्मिथ मशीन फ्रंट स्क्वाट (पकड़ क्लीन)सहायक · मशीन
• स्मिथ मशीन लेग प्रेससहायक · मशीन
• एक टांग पर स्मिथ मशीन स्प्लिट स्क्वाटसहायक · मशीन
• सूमो स्मिथ मशीन स्क्वाटसहायक · मशीन
• स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• बोसू स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• सूमो स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• V-अपसहायक · बॉडीवेट
• वर्टिकल लेग रेज़ (Parallel Bars)सहायक · बॉडीवेट
• दीवार के सहारे बैठनासहायक · बॉडीवेट
• वज़न के साथ लटककर टांग और कूल्हा रेज़सहायक · बॉडीवेट
• एब व्हील रोलआउटसहायक · बॉडीवेट
• एडक्टर स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• कूल्हा सर्कल स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• बैठकर ग्रोइन स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• Bridge Pose Setu Bandhasanaसहायक · बॉडीवेट
• तितली आसनसहायक · बॉडीवेट
• घुटनों पर क्रॉसओवर हिप फ्लेक्सर स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• कूल्हा कपोतासन स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• प्लायो साइड लंज स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• कूल्हा रोल स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• रस्सी जंपसहायक · बॉडीवेट
• जंप स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• मशीन चलना वेवसहायक · मशीन
• चलनासहायक · बॉडीवेट
• चलते हुए लंजसहायक · बॉडीवेट
• स्टेपमिल पर चलनासहायक · मशीन
• ट्रेडमिल पर चलनासहायक · मशीन

कैसे प्रशिक्षित करें

एडक्टर्स को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

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सामान्य प्रश्न — एडक्टर्स

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