एडक्टर्स

भीतरी जांघ: एडक्शन, चौड़े स्क्वाट और लेटरल लंज।

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: एडक्टर्स

• बैंड हिप एडक्शनमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• उछाल के साथ भीतरी जांघ टैपमुख्य · बॉडीवेट
• मल्टी हिप एडक्शनमुख्य · मशीन
• रेज़िस्टेंस बैंड कंधा एडक्शनमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• Seated Machine Hip Adductorमुख्य · मशीन
• चार कोनों कर्टसी लंजसहायक · बॉडीवेट
• चार रिवर्स लंज और चार साइड टैपसहायक · बॉडीवेट
• सहायता से बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• एक टांग पर बैंड स्प्लिट स्क्वाटसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• स्पैनिश बैंड स्प्लिट स्क्वाटसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• स्पैनिश महिला बैंड स्प्लिट स्क्वाटसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• लेटरल बारबेल बेंच स्टेप-अपसहायक · बारबेल
• बल्गेरियन बारबेल स्प्लिट स्क्वाटसहायक · बारबेल
• बारबेल बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट बायां (आगे-पीछे दृश्य)सहायक · बारबेल
• बल्गेरियन बायां बारबेल स्प्लिट स्क्वाट बगल से दृश्यसहायक · बारबेल
• बारबेल क्लीन एंड जर्क स्प्लिट स्क्वाटसहायक · बारबेल
• कर्टसी बारबेल लंजसहायक · बारबेल
• फ्रंट बारबेल छाती लंजसहायक · बारबेल
• बारबेल फ्रंट लंज छोटे पॉज़ के साथसहायक · बारबेल
• फ्रंट बारबेल रैक लंजसहायक · बारबेल
• जेफरसन बारबेल स्प्लिट स्क्वाटसहायक · बारबेल
• लेटरल बारबेल लंजसहायक · बारबेल
• बारबेल लंजसहायक · बारबेल
• एक जगह पर बारबेल लंजसहायक · बारबेल
• ओवरहेड बारबेल लंजसहायक · बारबेल
• पॉज़ के साथ बारबेल लंजसहायक · बारबेल
• बॉक्स पर बारबेल रियर लंजसहायक · बारबेल
• रियर बारबेल लंजसहायक · बारबेल
• साइड बारबेल स्प्लिट स्क्वाटसहायक · बारबेल
• बारबेल साइड स्टेप-अपसहायक · बारबेल
• एक टांग पर बारबेल स्प्लिट स्क्वाटसहायक · बारबेल
• बारबेल स्प्लिट स्क्वाटसहायक · बारबेल
• बारबेल बॉक्स स्टेप-अप बैलेंससहायक · बारबेल
• बारबेल बेंच स्टेप अपसहायक · बारबेल
• बारी-बारी बेंच स्टेप-अपसहायक · बॉडीवेट
• बल्गेरियन बायां बेंच स्प्लिट स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• बल्गेरियन दायां बेंच स्प्लिट स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• आगे बॉडीवेट लंजसहायक · बॉडीवेट
• पल्स आगे बॉडीवेट लंजसहायक · बॉडीवेट
• रियर बॉडीवेट लंजसहायक · बॉडीवेट
• स्टेप पर बॉडीवेट बॉक्स स्टेप-अपसहायक · बॉडीवेट
• बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• बल्गेरियन बायां बॉडीवेट स्प्लिट स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• बल्गेरियन दायां बॉडीवेट स्प्लिट स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• बल्गेरियन केबल रेज़िस्टेंस बैंड स्प्लिट स्क्वाटसहायक · केबल
• बल्गेरियन बायां बॉडीवेट स्प्लिट स्क्वाट बगल से दृश्यसहायक · बॉडीवेट
• बल्गेरियन दायां बॉडीवेट स्प्लिट स्क्वाट बगल से दृश्यसहायक · बॉडीवेट
• केबल स्प्लिट स्क्वाटसहायक · केबल
• Cardio Lungeसहायक · बॉडीवेट
• बायां कुर्सी रेज़िस्टेंस बैंड रिवर्स लंजसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• दायां कुर्सी रेज़िस्टेंस बैंड रिवर्स लंजसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बल्गेरियन बायां कुर्सी बॉडीवेट स्प्लिट स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• बल्गेरियन दायां कुर्सी बॉडीवेट स्प्लिट स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• ताली के साथ कर्टसी स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• कोसैक स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• काउंटरबैलेंस स्केटर स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• कर्टसी बॉडीवेट लंजसहायक · बॉडीवेट
• कर्टसी तौलिये के साथ लंज स्लाइडसहायक · बॉडीवेट
• कर्टसी रेज़िस्टेंस बैंड लंजसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• कर्टसी स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• तिरछा लंजसहायक · बॉडीवेट
• बल्गेरियन डंबल बॉक्स स्प्लिट स्क्वाटसहायक · डंबल
• डंबल बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाटसहायक · डंबल
• Dumbbell Cossack Squats (Version 2)सहायक · डंबल
• कर्टसी डंबल लंजसहायक · डंबल
• फ्रंट डंबल रैक लंजसहायक · डंबल
• गॉब्लेट कर्टसी डंबल लंजसहायक · डंबल
• गॉब्लेट आगे डंबल लंजसहायक · डंबल
• गॉब्लेट डंबल रिवर्स लंजसहायक · डंबल
• गॉब्लेट डंबल स्प्लिट स्क्वाटसहायक · डंबल
• गॉब्लेट फ्रंट ऊंचाई पर डंबल पैर स्प्लिट स्क्वाटसहायक · डंबल
• बारी-बारी एक जगह पर डंबल लंजसहायक · डंबल
• पल्स डंबल लंजसहायक · डंबल
• ओवरहेड डंबल लंजसहायक · डंबल
• रियर डंबल लंजसहायक · डंबल
• Dumbbell Rear Lunge from Stepसहायक · डंबल
• एक जगह पर डंबल रिवर्स लंजसहायक · डंबल
• पल्स डंबल रिवर्स लंजसहायक · डंबल
• साइड बारी-बारी डंबल लंजसहायक · डंबल
• Dumbbell Side Lunge Left N Rightसहायक · डंबल
• साइड एक टांग पर डंबल लंजसहायक · डंबल
• एक हाथ से ओवरहेड डंबल लंजसहायक · डंबल
• एक टांग पर डंबल स्प्लिट स्क्वाटसहायक · डंबल
• एक टांग पर डंबल स्टेप-अपसहायक · डंबल
• डंबल स्प्लिट स्क्वाटसहायक · डंबल
• डंबल स्टैटिक लंजसहायक · डंबल
• डंबल बेंच स्टेप अपसहायक · डंबल
• कूदते हुए लंजसहायक · बॉडीवेट
• बल्गेरियन दायां केटलबेल स्प्लिट स्क्वाटसहायक · केटलबेल
• बल्गेरियन दायां केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट बगल से दृश्यसहायक · केटलबेल
• केटलबेल लेटरल लंजसहायक · केटलबेल
• केटलबेल स्प्लिट स्क्वाटसहायक · केटलबेल
• केटलबेल स्टेप-अपसहायक · केटलबेल
• फ्रंट लंज किकसहायक · बॉडीवेट
• पल्स बॉडीवेट लंजसहायक · बॉडीवेट
• Lunge Reverse with Resistance Bandसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बायां दायां बॉडीवेट लंज रोटेशन औरसहायक · बॉडीवेट
• घुटने तक बायां बॉडीवेट लंज ड्राइवसहायक · बॉडीवेट
• घुटने तक दायां बॉडीवेट लंज ड्राइवसहायक · बॉडीवेट
• Lunges Alternate Leg with Pause Bodyweightसहायक · बॉडीवेट
• उसी तरफ़ बॉडीवेट टांग लंज बगल से दृश्यसहायक · बॉडीवेट
• बायां रेज़िस्टेंस बैंड रिवर्स लंजसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• साइड बॉडीवेट लंजसहायक · बॉडीवेट
• बल्गेरियन स्मिथ मशीन स्प्लिट स्क्वाटसहायक · मशीन
• कुर्सी पर बॉडीवेट स्टेप-अपसहायक · बॉडीवेट
• TRX स्प्लिट स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• डायनामिक एडक्टर स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• एडक्टर स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• साइड खड़े होकर एडक्टर स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• Butterfly Yoga Flapsमुख्य · बॉडीवेट
• Butterfly Yoga Poseमुख्य · बॉडीवेट
• हाफ पद्मासनमुख्य · बॉडीवेट
• खड़े होकर एडक्टर स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• बारी-बारी स्प्रिंटर लंजसहायक · बॉडीवेट
• बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• प्लायो साइड लंज स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• स्की एर्गोमीटर क्रॉस कंट्री स्की रिवर्स लंज पुलसहायक · मशीन

कैसे प्रशिक्षित करें

एडक्टर्स को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

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सामान्य प्रश्न — एडक्टर्स

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