एब्डक्टर्स

बाहरी कूल्हा: स्थिरता और संतुलित निचले शरीर के लिए एब्डक्शन।

सामने

पीछे

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: एब्डक्टर्स

• बैंड हिप एबडक्शनमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• लेटकर बैंड कूल्हा इंटरनल रोटेशनमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• मुड़ा लेटकर घुटना ट्विस्टमुख्य · बॉडीवेट
• घुटनों पर मुड़े पैर साइड किकमुख्य · बॉडीवेट
• ब्रिज हिप एबडक्शनमुख्य · बॉडीवेट
• केबल हिप एबडक्शनमुख्य · केबल
• बैठकर लीवर मशीन हिप एबडक्शनमुख्य · मशीन
• बैठकर लीवर मशीन हिप एबडक्शन (संस्करण 2)मुख्य · मशीन
• रेज़िस्टेंस बैंड क्लैममुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• लेटकर रेज़िस्टेंस बैंड एबडक्शनमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैठकर रेज़िस्टेंस बैंड हिप एबडक्शनमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैठकर रेज़िस्टेंस बैंड हिप एबडक्शन (संस्करण 2)मुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• खड़े होकर बैलेंस रेज़िस्टेंस बैंड हिप एबडक्शनमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• बारी-बारी लेटकर फर्श पर लेग रेज़सहायक · बॉडीवेट
• सहायता से बैंड एब व्हील रोलआउटसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• डिक्लाइन बैंड सिट-अपसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड Jackknife सिट-अपसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• बैंड ट्विस्टसहायक · रेज़िस्टेंस बैंड
• कर्टसी बारबेल लंजसहायक · बारबेल
• बारबेल रोलआउटसहायक · बारबेल
• बारबेल सूमो डेडलिफ्टसहायक · बारबेल
• मुड़े घुटने पीछे से बगल किकसहायक · बॉडीवेट
• लेटकर कूल्हा उठानासहायक · बॉडीवेट
• लटककर केबल लेग रेज़सहायक · केबल
• केबल ट्विस्टसहायक · केबल
• कर्टसी स्क्वाटसहायक · बॉडीवेट
• डिक्लाइन सिट-अपसहायक · बॉडीवेट
• बार पकड़ सूमो डंबल स्क्वाटसहायक · डंबल
• डंबल गॉब्लेट स्क्वाटसहायक · डंबल
• साइड डंबल ब्रिजसहायक · डंबल
• साइड डंबल लंजसहायक · डंबल
• घुटने तक साइड कोहनी प्लैंक क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• ऊपर नीचे डायनामिक कोहनी और प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• फ्लटर किक ((Version 3))सहायक · बॉडीवेट
• फ्रॉग क्रंचसहायक · बॉडीवेट
• फ्रंट प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• फ्रंट with Leg Lift प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• Gorilla Chinसहायक · बॉडीवेट
• लटककर टांग और कूल्हा रेज़सहायक · बॉडीवेट
• लटककर ऑब्लिक नी रेज़सहायक · बॉडीवेट
• लटककर पाइकसहायक · बॉडीवेट
• लटककर सीधी टांगें रेज़सहायक · बॉडीवेट
• कूल्हा रेज़ (मुड़ा घुटना)सहायक · बॉडीवेट
• कूल्हा सर्कलसहायक · बॉडीवेट
• इनक्लाइन टांग और कूल्हा रेज़ (सीधा टांग)सहायक · बॉडीवेट
• मुड़ा केटलबेल प्रेससहायक · केटलबेल
• डबल केटलबेल विंडमिलसहायक · केटलबेल
• गॉब्लेट केटलबेल स्क्वाटसहायक · केटलबेल
• केटलबेल विंडमिलसहायक · केटलबेल
• घुटनों पर हाफ टांग सर्कलसहायक · बॉडीवेट
• घुटनों पर प्लैंकसहायक · बॉडीवेट
• Kneeling Side Leg to Kickसहायक · बॉडीवेट
• हॉरिज़ॉन्टल एक टांग पर लीवर मशीन प्रेससहायक · मशीन
• लेटकर टांग और कूल्हा रेज़सहायक · बॉडीवेट
• लेटकर लेग रेज़सहायक · बॉडीवेट
• नेगेटिव Dragon Flagसहायक · बॉडीवेट
• प्लैंक जंपिंग जैकसहायक · बॉडीवेट
• नी टक (स्टेबिलिटी बॉल पर)सहायक · बॉडीवेट
• सिज़र (Advanced)सहायक · बॉडीवेट
• बैठकर in Out फर्श पर लेग रेज़सहायक · बॉडीवेट
• साइड ब्रिज हिप एबडक्शनसहायक · बॉडीवेट
• साइड मुड़ा ब्रिजसहायक · बॉडीवेट
• साइड लंजसहायक · बॉडीवेट
• अगल-बगल लेग स्विंगसहायक · बॉडीवेट
• सूमो स्मिथ मशीन स्क्वाटसहायक · मशीन
• स्पाइडर क्रॉल पुश-अपसहायक · बॉडीवेट
• खड़े होकर एब व्हील रोलआउटसहायक · बॉडीवेट
• सीधी टांगें सिट-अपसहायक · बॉडीवेट
• ताली के साथ V-अपसहायक · बॉडीवेट
• वर्टिकल लेग रेज़ (Parallel Bars)सहायक · बॉडीवेट
• वज़न के साथ लटककर टांग और कूल्हा रेज़सहायक · बॉडीवेट
• आयरन क्रॉस स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• कूल्हा रोल स्ट्रेचमुख्य · बॉडीवेट
• कूल्हा सर्कल स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• कूल्हा कपोतासन स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• प्लायो साइड लंज स्ट्रेचसहायक · बॉडीवेट
• स्टेपमिल पर चलनासहायक · मशीन

कैसे प्रशिक्षित करें

एब्डक्टर्स को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

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सामान्य प्रश्न — एब्डक्टर्स

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