एब्डक्टर्स

बाहरी कूल्हा: स्थिरता और संतुलित निचले शरीर के लिए एब्डक्शन।

इसे प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम: एब्डक्टर्स

• बैंड क्रॉस एब्डक्शनमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• Clamshellमुख्य · बॉडीवेट
• Dumbbell Standing Hip Abductionमुख्य · डंबल
• मल्टी हिप एब्डक्शनमुख्य · मशीन
• Resistance Band Lying Abductionमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• Resistance Band Lying Bent Knee Hip Abductionमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• Resistance Band Seated Bent Knee Abductionमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• Resistance Band Seated Hip Abductionमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• Resistance Band Standing Balance Hip Abductionमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• Resistance Band Standing Hip Abductionमुख्य · रेज़िस्टेंस बैंड
• Seated Hip Abductor Machineमुख्य · मशीन

कैसे प्रशिक्षित करें

एब्डक्टर्स को ऊपर दिए 2–4 मूवमेंट से प्रशिक्षित करें। अलग-अलग कोण कवर करें, हर एक के 2–4 सेट 6–15 रेप्स की रेंज में करें, और समय के साथ वजन बढ़ाएँ। पूर्ण विकास के लिए मुख्य लिफ्टों को सहायक मूवमेंट के साथ जोड़ें।

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सामान्य प्रश्न — एब्डक्टर्स

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