Metal Strength

둔근

고관절 신전과 외전: 힙 트러스트, 브리지, 스쿼트.

다리510 운동

다음을 단련하는 운동: 둔근

훈련 방법

위 동작 중 2~4가지로 둔근을(를) 훈련하세요. 다양한 각도를 포함하고, 각 동작을 6~15회 범위로 2~4세트 수행하며, 시간이 지남에 따라 중량을 늘리세요. 주요 운동과 보조 운동을 함께 배치하면 균형 있게 발달합니다.

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둔근 자주 묻는 질문

둔근에 가장 좋은 운동은 무엇인가요?

Air Swing Side to Side Swing, Band Bent-Over Hip Extension, Band Kneeling Rear Kick 및 Barbell Feet Elevated Figure Four Glute Bridge은(는) 둔근에 가장 효과적인 운동에 속합니다. 고중량 복합 운동에 보조 운동 한두 가지를 더해 둔근을(를) 전체 가동 범위에서 단련하세요.

둔근은(는) 얼마나 자주 훈련해야 하나요?

둔근을(를) 주 2~3회, 총 10~20세트 정도 강도 높게 훈련하는 방식이 대부분에게 적합합니다. 힘든 세션 사이에는 약 48시간을 두어 근육이 회복하고 성장하도록 하세요.

관련 근육

대퇴사두근

무릎 폄과 스쿼트 중심의 하체 운동.

햄스트링

힌지 동작과 무릎 굽힘으로 허벅지 뒤쪽 단련.

내전근

허벅지 안쪽: 모으기, 와이드 스쿼트, 사이드 런지.

외전근

고관절 바깥쪽: 외전 운동으로 안정성과 하체 균형 확보.

종아리

발목 폄과 종아리 안정성.

정강이근

정강이 앞쪽: 배측 굴곡 운동으로 무릎 건강과 종아리 균형.