내전근
허벅지 안쪽: 모으기, 와이드 스쿼트, 사이드 런지.
앞면
뒷면- 내전근
다음을 단련하는 운동: 내전근
- 밴드 힙 어덕션주동근 · 저항 밴드
- 케이블 힙 어덕션주동근 · 케이블
- 시티드 레버 머신 힙 어덕션주동근 · 머신
- 시티드 레버 머신 힙 어덕션 (버전 2)주동근 · 머신
- 사이드 라잉 힙 어덕션주동근 · 맨몸
- 좌우로 레그 스윙주동근 · 맨몸
- 시티드 견갑골 내전주동근 · 맨몸
- 시티드 견갑골 내전 (버전 2)주동근 · 맨몸
- 얼터네이트 라잉 플로어 레그 레이즈보조근 · 맨몸
- 어시스트 밴드 아브 휠 롤아웃보조근 · 저항 밴드
- 밴드 데드리프트보조근 · 저항 밴드
- 밴드 Jackknife 싯업보조근 · 저항 밴드
- 밴드 풀스루보조근 · 저항 밴드
- 밴드 트위스트보조근 · 저항 밴드
- 바벨 벤치 프론트 스쿼트보조근 · 바벨
- 바벨 벤치 스쿼트보조근 · 바벨
- 커시 바벨 런지보조근 · 바벨
- 바벨 데드리프트보조근 · 바벨
- 바벨 프론트 스쿼트보조근 · 바벨
- 바벨 굿모닝보조근 · 바벨
- 바벨 핵 스쿼트보조근 · 바벨
- 레터럴 바벨 런지보조근 · 바벨
- 바벨 런지보조근 · 바벨
- 내로우 스탠스 바벨 스쿼트보조근 · 바벨
- 파워 바벨 저크보조근 · 바벨
- 리어 바벨 런지보조근 · 바벨
- 바벨 롤아웃보조근 · 바벨
- 바벨 루마니안 데드리프트보조근 · 바벨
- 한 다리 바벨 데드리프트보조근 · 바벨
- 한 다리 바벨 스플릿 스쿼트보조근 · 바벨
- 바벨 스플릿 스쿼트보조근 · 바벨
- 바벨 스플릿 스쿼트 (버전 2)보조근 · 바벨
- 바벨 스텝업보조근 · 바벨
- 스트레이트 레그 바벨 데드리프트보조근 · 바벨
- 바벨 스모 데드리프트보조근 · 바벨
- 스모 바벨 루마니안 데드리프트보조근 · 바벨
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- 케이블 스쿼트 로우 (로프)보조근 · 케이블
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- 커시 스쿼트보조근 · 맨몸
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- 덤벨 데드리프트보조근 · 덤벨
- 덤벨 프론트 스쿼트보조근 · 덤벨
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- 덤벨 고블릿 스쿼트보조근 · 덤벨
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- 덤벨 런지보조근 · 덤벨
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- 사이드 덤벨 런지보조근 · 덤벨
- 한 다리 덤벨 스쿼트보조근 · 덤벨
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- 프론트 높인 덤벨 발 스플릿 스쿼트보조근 · 덤벨
- 덤벨 스쿼트보조근 · 덤벨
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훈련 방법
위 동작 중 2~4가지로 내전근을(를) 훈련하세요. 다양한 각도를 포함하고, 각 동작을 6~15회 범위로 2~4세트 수행하며, 시간이 지남에 따라 중량을 늘리세요. 주요 운동과 보조 운동을 함께 배치하면 균형 있게 발달합니다.
플래너 열기 →내전근 자주 묻는 질문
내전근에 가장 좋은 운동은 무엇인가요?
밴드 힙 어덕션, 케이블 힙 어덕션, 시티드 레버 머신 힙 어덕션 및 시티드 레버 머신 힙 어덕션 (버전 2)은(는) 내전근에 가장 효과적인 운동에 속합니다. 고중량 복합 운동에 보조 운동 한두 가지를 더해 내전근을(를) 전체 가동 범위에서 단련하세요.
내전근은(는) 얼마나 자주 훈련해야 하나요?
내전근을(를) 주 2~3회, 총 10~20세트 정도 강도 높게 훈련하는 방식이 대부분에게 적합합니다. 힘든 세션 사이에는 약 48시간을 두어 근육이 회복하고 성장하도록 하세요.
