내전근
허벅지 안쪽: 모으기, 와이드 스쿼트, 사이드 런지.
다음을 단련하는 운동: 내전근
- 밴드 힙 어덕션주동근 · 저항 밴드
- Bouncing Inner Thigh Tap주동근 · 맨몸
- 멀티힙 어덕션주동근 · 머신
- Resistance Band Shoulder Adduction주동근 · 저항 밴드
- Seated Machine Hip Adductor주동근 · 머신
- 4 Corners Curtsy보조근 · 맨몸
- 4 Reverse Lunge and 4 Side Taps보조근 · 맨몸
- Assisted Bulgarian Split Squat보조근 · 맨몸
- Band Single Leg Split Squat보조근 · 저항 밴드
- Band Spanish Split Squat보조근 · 저항 밴드
- Band Spanish Split Squat Female보조근 · 저항 밴드
- Barbell Bench Lateral Step-Up보조근 · 바벨
- Barbell Bulgarian Split Squat보조근 · 바벨
- Barbell Bulgarian Split Squat Left Front-Back View보조근 · 바벨
- Barbell Bulgarian Split Squat Left Side View보조근 · 바벨
- Barbell Clean and Jerk Split Squat보조근 · 바벨
- Barbell Curtsy Lunges보조근 · 바벨
- Barbell Front Chest Lunges보조근 · 바벨
- Barbell Front Lunges with Small Pause보조근 · 바벨
- Barbell Front Rack Lunge보조근 · 바벨
- Barbell Jefferson Split Squat보조근 · 바벨
- Barbell Lateral Lunges보조근 · 바벨
- 바벨 런지보조근 · 바벨
- Barbell Lunges on the Spot보조근 · 바벨
- Barbell Overhead Lunges보조근 · 바벨
- Barbell Pause Lunge보조근 · 바벨
- Barbell Rear Lunge on Box보조근 · 바벨
- Barbell Rear Lunges보조근 · 바벨
- Barbell Side Split Squat보조근 · 바벨
- Barbell Side Step Up보조근 · 바벨
- Barbell Single Leg Split Squat보조근 · 바벨
- 바벨 스플릿 스쿼트보조근 · 바벨
- Barbell Step Up Balance on Box보조근 · 바벨
- 바벨 벤치 스텝업보조근 · 바벨
- Bench Alternating Step Ups보조근 · 맨몸
- Bench Bulgarian Split Squats Left보조근 · 맨몸
- Bench Bulgarian Split Squats Right보조근 · 맨몸
- Bodyweight Forward Lunge보조근 · 맨몸
- Bodyweight Pulse Forward Lunge보조근 · 맨몸
- Bodyweight Rear Lunge보조근 · 맨몸
- Bodyweight Step-Up on Step Box보조근 · 맨몸
- Bulgarian Split Squat보조근 · 맨몸
- Bulgarian Split Squat Bodyweight Left보조근 · 맨몸
- Bulgarian Split Squat Bodyweight Right보조근 · 맨몸
- Bulgarian Split Squat Cable Resistance Band보조근 · 케이블
- Bulgarian Split Squat Left Bodyweight Side View보조근 · 맨몸
- Bulgarian Split Squat Right Bodyweight Side View보조근 · 맨몸
- Cable Split Squat보조근 · 케이블
- Cardio Lunge보조근 · 맨몸
- Chair Back Lunge Left Resistance Band보조근 · 저항 밴드
- Chair Back Lunge Right Resistance Band보조근 · 저항 밴드
- Chair Bulgarian Split Squats Bodyweight Left보조근 · 맨몸
- Chair Bulgarian Split Squats Bodyweight Right보조근 · 맨몸
- Clap Curtsy Squat보조근 · 맨몸
- Cossack Squat보조근 · 맨몸
- Counterbalanced Skater Squat보조근 · 맨몸
- Curtsy Lunge Bodyweight보조근 · 맨몸
- Curtsy Lunge Slide with Towel보조근 · 맨몸
- Curtsy Lunges Resistance Band보조근 · 저항 밴드
- Curtsy Squat보조근 · 맨몸
- Diagonal Lunge보조근 · 맨몸
- Dumbbell Bulgarian Box Split Squat보조근 · 덤벨
- 덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트보조근 · 덤벨
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)보조근 · 덤벨
- Dumbbell Curtsy Lunge보조근 · 덤벨
- Dumbbell Front Rack Lunge보조근 · 덤벨
- Dumbbell Goblet Curtsy Lunge보조근 · 덤벨
- Dumbbell Goblet Forward Lunge보조근 · 덤벨
- Dumbbell Goblet Reverse Lunge보조근 · 덤벨
- Dumbbell Goblet Split Squat보조근 · 덤벨
- Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted보조근 · 덤벨
- Dumbbell Lunge Alternating on the Spot보조근 · 덤벨
- Dumbbell Lunge Pulse보조근 · 덤벨
- Dumbbell Overhead Lunge보조근 · 덤벨
- Dumbbell Rear Lunge보조근 · 덤벨
- Dumbbell Rear Lunge from Step보조근 · 덤벨
- Dumbbell Reverse Lunge on the Spot보조근 · 덤벨
- Dumbbell Reverse Lunges Pulses보조근 · 덤벨
- Dumbbell Side Lunge Alternating보조근 · 덤벨
- Dumbbell Side Lunge Left N Right보조근 · 덤벨
- Dumbbell Side Lunge Single Leg보조근 · 덤벨
- Dumbbell Single Arm Overhead Lunge보조근 · 덤벨
- Dumbbell Single Leg Split Squat보조근 · 덤벨
- Dumbbell Single Leg Step-Up보조근 · 덤벨
- Dumbbell Split Squat보조근 · 덤벨
- 덤벨 스태틱 런지보조근 · 덤벨
- 덤벨 벤치 스텝업보조근 · 덤벨
- Jumping Lunge보조근 · 맨몸
- Kettlebell Bulgarian Split Squat Right보조근 · 케틀벨
- Kettlebell Bulgarian Split Squat Right Side View보조근 · 케틀벨
- 케틀벨 사이드 런지보조근 · 케틀벨
- Kettlebell Split Squat보조근 · 케틀벨
- Kettlebell Step-Up보조근 · 케틀벨
- Lunge Front Kick보조근 · 맨몸
- Lunge Pulses Bodyweight보조근 · 맨몸
- Lunge Reverse with Resistance Band보조근 · 저항 밴드
- Lunge Rotation Left and Right Bodyweight보조근 · 맨몸
- Lunge to Knee Drive Left Bodyweight보조근 · 맨몸
- Lunge to Knee Drive Right Bodyweight보조근 · 맨몸
- Lunges Alternate Leg with Pause Bodyweight보조근 · 맨몸
- Lunges Same Leg Side View Bodyweight보조근 · 맨몸
- Reverse Lunge Left Resistance Band보조근 · 저항 밴드
- Side Lunges Bodyweight보조근 · 맨몸
- Smith Machine Bulgarian Split Squat보조근 · 머신
- Step Up on Chair Bodyweight보조근 · 맨몸
- Suspension Trainer with Grips Split Squat보조근 · 맨몸
- Adductor Dynamic Stretch주동근 · 맨몸
- Adductor Stretch주동근 · 맨몸
- Adductor Stretch Side Standing주동근 · 맨몸
- Butterfly Yoga Flaps주동근 · 맨몸
- Butterfly Yoga Pose주동근 · 맨몸
- Half Lotus주동근 · 맨몸
- Standing Adductor Stretch주동근 · 맨몸
- Alternate Sprinter Lunge보조근 · 맨몸
- Bulgarian Split Squat Stretch보조근 · 맨몸
- Plyo Side Lunge Stretch보조근 · 맨몸
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Lunge Pull보조근 · 머신
훈련 방법
위 동작 중 2~4가지로 내전근을(를) 훈련하세요. 다양한 각도를 포함하고, 각 동작을 6~15회 범위로 2~4세트 수행하며, 시간이 지남에 따라 중량을 늘리세요. 주요 운동과 보조 운동을 함께 배치하면 균형 있게 발달합니다.
플래너 열기 →내전근 자주 묻는 질문
내전근에 가장 좋은 운동은 무엇인가요?
밴드 힙 어덕션, Bouncing Inner Thigh Tap, 멀티힙 어덕션 및 Resistance Band Shoulder Adduction은(는) 내전근에 가장 효과적인 운동에 속합니다. 고중량 복합 운동에 보조 운동 한두 가지를 더해 내전근을(를) 전체 가동 범위에서 단련하세요.
내전근은(는) 얼마나 자주 훈련해야 하나요?
내전근을(를) 주 2~3회, 총 10~20세트 정도 강도 높게 훈련하는 방식이 대부분에게 적합합니다. 힘든 세션 사이에는 약 48시간을 두어 근육이 회복하고 성장하도록 하세요.