Metal Strength 시작하기
가이드

햄스트링

힌지 동작과 무릎 굽힘으로 허벅지 뒤쪽 단련.

다리227 운동
햄스트링 — 근육 부위: 대퇴이두근, 반건양근
근육 부위
  • 대퇴이두근
  • 반건양근

다음을 단련하는 운동: 햄스트링

훈련 방법

위 동작 중 2~4가지로 햄스트링을(를) 훈련하세요. 다양한 각도를 포함하고, 각 동작을 6~15회 범위로 2~4세트 수행하며, 시간이 지남에 따라 중량을 늘리세요. 주요 운동과 보조 운동을 함께 배치하면 균형 있게 발달합니다.

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햄스트링 자주 묻는 질문

햄스트링에 가장 좋은 운동은 무엇인가요?

밴드 데드리프트, 밴드 스탠딩 레그 컬, 바벨 데드리프트 및 바벨 굿모닝은(는) 햄스트링에 가장 효과적인 운동에 속합니다. 고중량 복합 운동에 보조 운동 한두 가지를 더해 햄스트링을(를) 전체 가동 범위에서 단련하세요.

햄스트링은(는) 얼마나 자주 훈련해야 하나요?

햄스트링을(를) 주 2~3회, 총 10~20세트 정도 강도 높게 훈련하는 방식이 대부분에게 적합합니다. 힘든 세션 사이에는 약 48시간을 두어 근육이 회복하고 성장하도록 하세요.

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