종아리
발목 폄과 종아리 안정성.
다음을 단련하는 운동: 종아리
- Band Two Legs Calf Raise - (Band Under Both Legs) (Version 2)주동근 · 저항 밴드
- Barbell Calf Jump주동근 · 바벨
- Barbell Seated on Knee Calf Raise주동근 · 바벨
- 바벨 스탠딩 카프 레이즈주동근 · 바벨
- Bodyweight Calf Raises주동근 · 맨몸
- 맨몸 스탠딩 카프 레이즈주동근 · 맨몸
- Cable Calf Raise주동근 · 케이블
- Calf Raise Clap주동근 · 맨몸
- Calf Raise from Deficit with Chair Supported주동근 · 맨몸
- 레그 프레스 머신 카프 레이즈주동근 · 머신
- Calf Raise on Hack Squat Machine주동근 · 머신
- Calf Raise with Wall Support주동근 · 맨몸
- 동키 카프 레이즈주동근 · 맨몸
- 덤벨 시티드 카프 레이즈주동근 · 덤벨
- Dumbbell Seated One Leg Calf Raise Hammer Grip주동근 · 덤벨
- Dumbbell Single Leg Calf Raise Wall Support주동근 · 덤벨
- 덤벨 스탠딩 카프 레이즈주동근 · 덤벨
- Dumbbell Standing Calf Raise on Step주동근 · 덤벨
- Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise주동근 · 덤벨
- 높인 발판 스탠딩 카프 레이즈주동근 · 맨몸
- Kettlebell Calf Raise주동근 · 케틀벨
- Resistance Band Calf Press Sitting on Chair주동근 · 저항 밴드
- Seated Calf Machine주동근 · 머신
- Seated Calf Raises Dumbbell on Knee주동근 · 덤벨
- Single Leg Calf Raise Leg Press Machine주동근 · 머신
- Smith Machine Calf Raise주동근 · 머신
- Standing Calf Raise Resistance Band주동근 · 저항 밴드
- Standing Calf Raises Smith Machine주동근 · 머신
- Alternating Hamstring Curl보조근 · 맨몸
- Ankle Circles보조근 · 맨몸
- Ankle Dorsal Flexion보조근 · 맨몸
- Ankle Plantar Flexion보조근 · 맨몸
- 밴드 스탠딩 레그 컬보조근 · 저항 밴드
- Bear Crawls보조근 · 맨몸
- Bodyweight Lying Leg Curl보조근 · 맨몸
- Cable Assisted Inverse Leg Curl보조근 · 케이블
- Cable Hamstring Curl보조근 · 케이블
- Clap Jack보조근 · 맨몸
- Criss Cross Jack보조근 · 맨몸
- Exercise Ball Leg Curl보조근 · 맨몸
- Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl보조근 · 맨몸
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Alternate Legs보조근 · 머신
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Alternating Legs보조근 · 머신
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Both Leg보조근 · 머신
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Single Leg보조근 · 머신
- Kneeling Leg Curl Machine보조근 · 머신
- 라잉 레그 컬 머신보조근 · 머신
- MTS Iso-Lateral Kneeling Leg Curl보조근 · 머신
- Resistance Band Leg Curl보조근 · 저항 밴드
- 시티드 레그 컬 머신보조근 · 머신
- Star Jump보조근 · 맨몸
- Suspension Trainer with Grips Leg Curl보조근 · 맨몸
- Suspension Trainer with Grips Straight Hip Leg Curl보조근 · 맨몸
- Calf Push Stretch with Hands Against Wall V.2주동근 · 맨몸
- Calf Stretch Foot on Wall주동근 · 맨몸
- Calf Stretch from Wall to Floor주동근 · 맨몸
- Calf Stretch with Hands Against Wall주동근 · 맨몸
- Calf Stretch with Rope주동근 · 맨몸
- Calves Stretch on Stairs주동근 · 맨몸
- Calves Stretch on Step주동근 · 맨몸
- Crouching Heel Back Calf Stretch주동근 · 맨몸
- Seated Calf Stretch주동근 · 맨몸
- Standing Gastrocnemius Stretch주동근 · 맨몸
- Basic Toe Touch보조근 · 맨몸
- Bow Pose보조근 · 맨몸
- Criss Cross Bow Tie Pose보조근 · 맨몸
- Exercise Ball Seated Hamstring Stretch보조근 · 맨몸
- Hamstring Lying Curl Up Stretch보조근 · 맨몸
- Hamstring Lying Straight Leg Stretch보조근 · 맨몸
- Lunging Straight Leg Calf Stretch보조근 · 맨몸
- Lying Single Leg Extended on Wall Hamstrings Stretch보조근 · 맨몸
- Seated Single Leg Hamstring Stretch보조근 · 맨몸
- Seated Single Leg Toe Touch Hamstring Stretch보조근 · 맨몸
- Seated Straight Leg Calf Stretch보조근 · 맨몸
- Seated Toe Touch Hamstrings Stretch보조근 · 맨몸
- Standing Bow Hamstring Stretch보조근 · 맨몸
- Standing Hamstring Calf Stretch with Resistance Band보조근 · 저항 밴드
- Standing Leg Elevated Hamstring Stretch보조근 · 맨몸
- Standing Straight-Leg Hamstring Stretch보조근 · 맨몸
- Alternating Hamstring Curl with Punch보조근 · 맨몸
- Assault Airbike Fast Speed보조근 · 머신
- Assault Airbike Normal Speed보조근 · 머신
- Assault Airbike Sprint Speed보조근 · 머신
- Briskly Walking보조근 · 맨몸
- Briskly Walking (360 Degrees)보조근 · 맨몸
- Burpee보조근 · 맨몸
- Butt Kicks보조근 · 맨몸
- Butt Kicks Slow보조근 · 맨몸
- Dumbbell Burpee보조근 · 덤벨
- Fast Feet보조근 · 맨몸
- Gym Elliptical Machine Fast Speed보조근 · 머신
- Gym Elliptical Machine Normal Speed보조근 · 머신
- Gym Elliptical Machine Sprint Speed보조근 · 머신
- Half Burpees보조근 · 맨몸
- High Knees보조근 · 맨몸
- Jogging보조근 · 맨몸
- Jump Rope Alternating Foot보조근 · 맨몸
- Jump Rope Basic Jump보조근 · 맨몸
- Jump Rope Double Bounce보조근 · 맨몸
- Jumping Jack보조근 · 맨몸
- Rebounder High Knee Runs보조근 · 머신
- Running보조근 · 맨몸
- Skipping보조근 · 맨몸
- Stationary Exercise Bike보조근 · 머신
- Stepmill Machine Steps보조근 · 머신
- Suspension Trainer with Grips Mountain Climber보조근 · 맨몸
- Treadmill Jogging보조근 · 머신
- Treadmill Running보조근 · 머신
- Treadmill Walk보조근 · 머신
- Walking보조근 · 맨몸
- Walking Fast보조근 · 맨몸
훈련 방법
위 동작 중 2~4가지로 종아리을(를) 훈련하세요. 다양한 각도를 포함하고, 각 동작을 6~15회 범위로 2~4세트 수행하며, 시간이 지남에 따라 중량을 늘리세요. 주요 운동과 보조 운동을 함께 배치하면 균형 있게 발달합니다.
플래너 열기 →종아리 자주 묻는 질문
종아리에 가장 좋은 운동은 무엇인가요?
Band Two Legs Calf Raise - (Band Under Both Legs) (Version 2), Barbell Calf Jump, Barbell Seated on Knee Calf Raise 및 바벨 스탠딩 카프 레이즈은(는) 종아리에 가장 효과적인 운동에 속합니다. 고중량 복합 운동에 보조 운동 한두 가지를 더해 종아리을(를) 전체 가동 범위에서 단련하세요.
종아리은(는) 얼마나 자주 훈련해야 하나요?
종아리을(를) 주 2~3회, 총 10~20세트 정도 강도 높게 훈련하는 방식이 대부분에게 적합합니다. 힘든 세션 사이에는 약 48시간을 두어 근육이 회복하고 성장하도록 하세요.