الفخذ الأمامي

مدّ الركبة وتمارين الأرجل التي تعتمد على القرفصاء.

تمارين لتدريب الفخذ الأمامي

• 180 Jump Turnsأساسية · وزن الجسم
• 4 Corners Curtsyأساسية · وزن الجسم
• 4 Corners Side Stepأساسية · وزن الجسم
• 4 Reverse Lunge and 4 Side Tapsأساسية · وزن الجسم
• 45 Degrees Step Outأساسية · وزن الجسم
• Alternate Front Kick in Placeأساسية · وزن الجسم
• Alternating Step Outأساسية · وزن الجسم
• Assisted Bulgarian Split Squatأساسية · وزن الجسم
• Assisted Pistol Squatsأساسية · وزن الجسم
• Back and Forward Leg Swingsأساسية · وزن الجسم
• Back Forward Leg Swingsأساسية · وزن الجسم
• Balance Board (Version 2)أساسية · آلة
• Balance Board Lateral Squatأساسية · آلة
• Ball Headlock Squatأساسية · وزن الجسم
• Balloon Drillأساسية · وزن الجسم
• دفع الأرجل بالشريط المطاطيأساسية · آلة
• Band Single Leg Split Squatأساسية · شريط مطاطي
• Band Spanish Split Squatأساسية · شريط مطاطي
• Band Spanish Split Squat Femaleأساسية · شريط مطاطي
• Barbell Bench Lateral Step-Upأساسية · بار
• القرفصاء إلى البنش بالبارأساسية · بار
• القرفصاء إلى الصندوق بالبارأساسية · بار
• Barbell Bulgarian Split Squatأساسية · بار
• Barbell Bulgarian Split Squat Left Front-Back Viewأساسية · بار
• Barbell Bulgarian Split Squat Left Side Viewأساسية · بار
• النطر والدفع بالبارأساسية · بار
• Barbell Clean and Jerk Split Squatأساسية · بار
• Barbell Clean-Grip Front Squatأساسية · بار
• Barbell Curtsy Lungesأساسية · بار
• القرفصاء الأمامي إلى البنش بالبارأساسية · بار
• Barbell Front Chest Bench Squatأساسية · بار
• Barbell Front Chest Lungesأساسية · بار
• القرفصاء الأمامي بالبارأساسية · بار
• Barbell Front Lunges with Small Pauseأساسية · بار
• Barbell Front Rack Lungeأساسية · بار
• Barbell Front Squatsأساسية · بار
• Barbell Full Cleanأساسية · بار
• القرفصاء الكامل بالبارأساسية · بار
• Barbell Full Squat (Back)أساسية · بار
• Barbell Full Squat (with Rack)أساسية · بار
• القرفصاء الكامل بالبار (منظور جانبي)أساسية · بار
• Barbell Full Squat Wideأساسية · بار
• قرفصاء زيرشر الكامل بالبارأساسية · بار
• النطر من التعلق بالبارأساسية · بار
• Barbell Incline Shoulders Press (Inside Squat Cage)أساسية · بار
• Barbell Jefferson Split Squatأساسية · بار
• Barbell Jefferson Squatأساسية · بار
• Barbell Jump Squatأساسية · بار
• القرفصاء على الركبتين بالبارأساسية · بار
• Barbell Lateral Lungesأساسية · بار
• القرفصاء بوضع البار المنخفضأساسية · بار
• الاندفاع بالبارأساسية · بار
• Barbell Lunges on the Spotأساسية · بار
• Barbell Muscle Cleanأساسية · بار
• Barbell Narrow Stance Full Squatأساسية · بار
• Barbell Narrow Stance Squatأساسية · بار
• Barbell Overhead Lungesأساسية · بار
• القرفصاء فوق الرأس بالبارأساسية · بار
• Barbell Pause Lungeأساسية · بار
• النطر القوي بالبارأساسية · بار
• Barbell Power Clean from Blocksأساسية · بار
• Barbell Power Jerkأساسية · بار
• Barbell Power Snatchأساسية · بار
• Barbell Quarter Squatأساسية · بار
• Barbell Rear Lunge on Boxأساسية · بار
• Barbell Rear Lungesأساسية · بار
• Barbell Side Split Squatأساسية · بار
• Barbell Side Step Upأساسية · بار
• Barbell Single Leg Split Squatأساسية · بار
• الخطف بالبارأساسية · بار
• Barbell Snatch Balanceأساسية · بار
• الخطف من المكعبات بالبارأساسية · بار
• Barbell Split Cleanأساسية · بار
• Barbell Split Jerkأساسية · بار
• القرفصاء المنفصل بالبارأساسية · بار
• Barbell Squat Back POVأساسية · بار
• Barbell Squat to Grassأساسية · بار
• القرفصاء بالبار مع ثبات ثانيتينأساسية · بار
• Barbell Step Up Balance on Boxأساسية · بار
• الصعود على البنش بالبارأساسية · بار
• Basketball Shot Jumpأساسية · وزن الجسم
• Bear Crawlsأساسية · وزن الجسم
• Bench Alternating Step Upsأساسية · وزن الجسم
• Bench Bulgarian Split Squats Leftأساسية · وزن الجسم
• Bench Bulgarian Split Squats Rightأساسية · وزن الجسم
• Bent Knee Back to Side Kickأساسية · وزن الجسم
• Bent Leg Side Kick (Kneeling)أساسية · وزن الجسم
• Bodyweight Forward Lungeأساسية · وزن الجسم
• Bodyweight Knee Thrustأساسية · وزن الجسم
• Bodyweight Knee to Hand Tapأساسية · وزن الجسم
• Bodyweight Kneeling Hold to Standأساسية · وزن الجسم
• Bodyweight Kneeling Sissy Squatأساسية · وزن الجسم
• Bodyweight Overhead Squatأساسية · وزن الجسم
• Bodyweight Pulse Forward Lungeأساسية · وزن الجسم
• Bodyweight Pulse Squatأساسية · وزن الجسم
• Bodyweight Pulse Squat Arms to Chestأساسية · وزن الجسم
• Bodyweight Rear Lungeأساسية · وزن الجسم
• Bodyweight Squat to Front Legأساسية · وزن الجسم
• Bodyweight Squat to Side Legأساسية · وزن الجسم
• Bodyweight Squat to Side to Front Legأساسية · وزن الجسم
• Bodyweight Squatsأساسية · وزن الجسم
• Bodyweight Squats Holdأساسية · وزن الجسم
• Bodyweight Step-Up on Step Boxأساسية · وزن الجسم
• Bodyweight Wall Squatأساسية · وزن الجسم
• Bouncing Circle Drawأساسية · وزن الجسم
• Box Jumpأساسية · وزن الجسم
• Box Jump Squatsأساسية · وزن الجسم
• Bulgarian Split Squatأساسية · وزن الجسم
• Bulgarian Split Squat Bodyweight Leftأساسية · وزن الجسم
• Bulgarian Split Squat Bodyweight Rightأساسية · وزن الجسم
• Bulgarian Split Squat Cable Resistance Bandأساسية · كابل
• Bulgarian Split Squat Left Bodyweight Side Viewأساسية · وزن الجسم
• Bulgarian Split Squat Right Bodyweight Side Viewأساسية · وزن الجسم
• Cable Goblet Squatأساسية · كابل
• Cable Narrow Chair Stand-Upأساسية · كابل
• Cable Split Squatأساسية · كابل
• Cable Standing Leg Extensionأساسية · كابل
• Cardio Lungeأساسية · وزن الجسم
• Chair Back Lunge Left Resistance Bandأساسية · شريط مطاطي
• Chair Back Lunge Right Resistance Bandأساسية · شريط مطاطي
• Chair Bulgarian Split Squats Bodyweight Leftأساسية · وزن الجسم
• Chair Bulgarian Split Squats Bodyweight Rightأساسية · وزن الجسم
• Circle Elbow Armأساسية · وزن الجسم
• Clap Curtsy Squatأساسية · وزن الجسم
• Clap Jackأساسية · وزن الجسم
• Corner Touchأساسية · وزن الجسم
• Cossack Squatأساسية · وزن الجسم
• Counterbalanced Skater Squatأساسية · وزن الجسم
• Criss Cross Arms Liftأساسية · وزن الجسم
• Criss Cross Jackأساسية · وزن الجسم
• Criss Cross Jumpأساسية · وزن الجسم
• Crossed Arms Front Leg Kickأساسية · وزن الجسم
• Curtsy Lunge Bodyweightأساسية · وزن الجسم
• Curtsy Lunge Slide with Towelأساسية · وزن الجسم
• Curtsy Lunges Resistance Bandأساسية · شريط مطاطي
• Curtsy Squatأساسية · وزن الجسم
• Diagonal Lungeأساسية · وزن الجسم
• Diagonal Opensأساسية · وزن الجسم
• Double Jump Squatأساسية · وزن الجسم
• Double Knee Driveأساسية · وزن الجسم
• Dumbbell Bar Grip Sumo Squatأساسية · دمبل
• Dumbbell Bench Squatأساسية · دمبل
• Dumbbell Bulgarian Box Split Squatأساسية · دمبل
• القرفصاء البلغاري بالدمبلأساسية · دمبل
• Dumbbell Cossack Squats (Version 2)أساسية · دمبل
• Dumbbell Curl Press Extendأساسية · دمبل
• Dumbbell Curtsy Lungeأساسية · دمبل
• Dumbbell Frog Jumpsأساسية · دمبل
• Dumbbell Front Rack Lungeأساسية · دمبل
• Dumbbell Front Squatأساسية · دمبل
• Dumbbell Goblet 2 Sec Hold Squatأساسية · دمبل
• Dumbbell Goblet Curtsy Lungeأساسية · دمبل
• Dumbbell Goblet Forward Lungeأساسية · دمبل
• Dumbbell Goblet Reverse Lungeأساسية · دمبل
• Dumbbell Goblet Split Squatأساسية · دمبل
• Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevantedأساسية · دمبل
• قرفصاء الكأس بالدمبلأساسية · دمبل
• Dumbbell Hang Power Cleanأساسية · دمبل
• Dumbbell Jumping Squatأساسية · دمبل
• Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean Gripأساسية · دمبل
• Dumbbell Kneeling Squatأساسية · دمبل
• Dumbbell Lunge Alternating on the Spotأساسية · دمبل
• Dumbbell Lunge Pulseأساسية · دمبل
• Dumbbell Narrow Stance Squatsأساسية · دمبل
• Dumbbell Offset Squatأساسية · دمبل
• الخطف بذراع واحدة بالدمبلأساسية · دمبل
• Dumbbell Overhead Lungeأساسية · دمبل
• القرفصاء مع ضغط الدمبلأساسية · دمبل
• Dumbbell Rear Lungeأساسية · دمبل
• Dumbbell Rear Lunge from Stepأساسية · دمبل
• Dumbbell Reverse Lunge on the Spotأساسية · دمبل
• Dumbbell Reverse Lunges Pulsesأساسية · دمبل
• Dumbbell Side Lunge Alternatingأساسية · دمبل
• Dumbbell Side Lunge Left N Rightأساسية · دمبل
• Dumbbell Side Lunge Single Legأساسية · دمبل
• Dumbbell Side Squat Side to Sideأساسية · دمبل
• Dumbbell Single Arm Overhead Carryأساسية · دمبل
• Dumbbell Single Arm Overhead Lungeأساسية · دمبل
• Dumbbell Single Leg Split Squatأساسية · دمبل
• Dumbbell Single Leg Squatأساسية · دمبل
• Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)أساسية · دمبل
• Dumbbell Single Leg Step-Upأساسية · دمبل
• Dumbbell Split Squatأساسية · دمبل
• القرفصاء بالدمبلأساسية · دمبل
• الاندفاع الثابت بالدمبلأساسية · دمبل
• الصعود على البنش بالدمبلأساسية · دمبل
• Dumbbell Sumo Squat Off Benchesأساسية · دمبل
• Dumbbell Supported Sissy Squatأساسية · دمبل
• Elbow-Extensionأساسية · وزن الجسم
• Exercise Ball Wall Squatأساسية · وزن الجسم
• Feet Together Barbell Squatsأساسية · بار
• Frog Jumpsأساسية · وزن الجسم
• Front Squats Dumbbell Lowأساسية · دمبل
• Front Squats Dumbbell Over Shouldersأساسية · دمبل
• القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل على الكتفينأساسية · كيتل بيل
• قرفصاء الكأس بالكيتل بيلأساسية · كيتل بيل
• Hack Squat Machineأساسية · آلة
• القرفصاء هاك بالجهازأساسية · آلة
• In and Out Squatsأساسية · وزن الجسم
• In and Out Squats Jump Bodyweight (2)أساسية · وزن الجسم
• Jump Squats Bodyweightأساسية · وزن الجسم
• Jumping Lungeأساسية · وزن الجسم
• Kettlebell Bulgarian Split Squat Rightأساسية · كيتل بيل
• Kettlebell Bulgarian Split Squat Right Side Viewأساسية · كيتل بيل
• الاندفاع الجانبي بالكيتل بيلأساسية · كيتل بيل
• Kettlebell Split Squatأساسية · كيتل بيل
• Kettlebell Squatsأساسية · كيتل بيل
• Kettlebell Step-Upأساسية · كيتل بيل
• Kettlebell Suitcase Squatأساسية · كيتل بيل
• Kettlebell Sumo Squatأساسية · كيتل بيل
• Kettlebell Sumo Squat (Version 2)أساسية · كيتل بيل
• Kettlebell Sumo Squat Off Step Boxأساسية · كيتل بيل
• Kneeling Squat Jumps Bodyweightأساسية · وزن الجسم
• جهاز دفع الأرجل بوضعية ضيقةأساسية · آلة
• جهاز دفع الأرجل بوضعية عاديةأساسية · آلة
• جهاز دفع الأرجل بوضعية واسعة وعاليةأساسية · آلة
• Leg Press Wide High Stance Behind Viewأساسية · آلة
• مد الأرجل بالجهازأساسية · آلة
• Lunge Front Kickأساسية · وزن الجسم
• Lunge Pulses Bodyweightأساسية · وزن الجسم
• Lunge Reverse with Resistance Bandأساسية · شريط مطاطي
• Lunge Rotation Left and Right Bodyweightأساسية · وزن الجسم
• Lunge to Knee Drive Left Bodyweightأساسية · وزن الجسم
• Lunge to Knee Drive Right Bodyweightأساسية · وزن الجسم
• Lunges Alternate Leg with Pause Bodyweightأساسية · وزن الجسم
• Lunges Same Leg Side View Bodyweightأساسية · وزن الجسم
• Rebounder in & Out from Groundأساسية · آلة
• Rebounder in & Out Jacksأساسية · آلة
• Rebounder Knee Jumpsأساسية · آلة
• Rebounder Knee Pushesأساسية · آلة
• Rebounder Light Jumpsأساسية · آلة
• Resistance Band Clamأساسية · شريط مطاطي
• Resistance Band Kneeling Leg Half Circleأساسية · شريط مطاطي
• Resistance Band Kneeling Leg Half Circle on Benchأساسية · شريط مطاطي
• Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat Benchأساسية · شريط مطاطي
• Resistance Band Squatأساسية · شريط مطاطي
• Resistance Band Squat Jumpأساسية · شريط مطاطي
• Reverse Lunge Left Resistance Bandأساسية · شريط مطاطي
• Seated Leg Extension Alternate Legsأساسية · وزن الجسم
• Seated Leg Extension Both Legsأساسية · وزن الجسم
• Seated Leg Extension Single Legأساسية · وزن الجسم
• Side Lunges Bodyweightأساسية · وزن الجسم
• Single Leg Incline 45 Degree Leg Press Machineأساسية · آلة
• Smith Machine Bulgarian Split Squatأساسية · آلة
• Standing Toe Touchأساسية · وزن الجسم
• Star Jumpأساسية · وزن الجسم
• Step Up on Chair Bodyweightأساسية · وزن الجسم
• Sumo Squat in Between Legs Resistance Bandأساسية · شريط مطاطي
• Sumo Squat Over Shoulder Resistance Bandأساسية · شريط مطاطي
• Suspension Trainer with Grips Hip Bridgeأساسية · وزن الجسم
• Suspension Trainer with Grips Pikeأساسية · وزن الجسم
• Suspension Trainer with Grips Side Squatأساسية · وزن الجسم
• Suspension Trainer with Grips Split Squatأساسية · وزن الجسم
• Tennis Forehand Ground Strokeأساسية · وزن الجسم
• Wall Sit Bodyweightأساسية · وزن الجسم
• Wall Squat Bodyweightأساسية · وزن الجسم
• Wall Squat with Pause Bodyweightأساسية · وزن الجسم
• Alternate Leg Pullثانوية · وزن الجسم
• Alternate Leg Raiseثانوية · وزن الجسم
• Alternate Leg Raise with Headثانوية · وزن الجسم
• Alternate Leg Raise with Head Upثانوية · وزن الجسم
• Alternate Lying Floor Leg Raiseثانوية · وزن الجسم
• Alternate Toe Tap Leg Liftثانوية · وزن الجسم
• Alternating Leg Liftsثانوية · وزن الجسم
• Alternating Toe Tapثانوية · وزن الجسم
• Band Deadliftثانوية · شريط مطاطي
• Band Pullthroughثانوية · شريط مطاطي
• Barbell Clean Deadliftثانوية · بار
• سحبة النطر بالبارثانوية · بار
• رفعة كوان الميتة بالبارثانوية · بار
• الرفعة الميتة بالبارثانوية · بار
• Barbell Deadlift (Front POV)ثانوية · بار
• Barbell Deadlift (Side POV)ثانوية · بار
• Barbell Deadlift 360 Degreesثانوية · بار
• Barbell Feet Elevated Figure Four Glute Bridgeثانوية · بار
• Barbell Feet Elevated Glute Bridgeثانوية · بار
• Barbell Feet Elevated Single Leg Glute Bridgeثانوية · بار
• Barbell Feet Elevated Staggered Glute Bridgeثانوية · بار
• جسر الأرداف بالبارثانوية · بار
• Barbell Glute Bridge (Hands on Bar)ثانوية · بار
• دفع الورك بالبارثانوية · بار
• Barbell KAS Glute Bridgeثانوية · بار
• Barbell One Arm Single Deadliftثانوية · بار
• Barbell One Leg Hip Thrustثانوية · بار
• سحب البار من الحاملثانوية · بار
• Barbell Reverse Deadliftثانوية · بار
• Barbell Snatch Deadlift Close Gripثانوية · بار
• رفعة الخطف الميتة بقبضة واسعةثانوية · بار
• Barbell Snatch Pullثانوية · بار
• الرفعة الميتة سومو بالبارثانوية · بار
• Bench Knee Tucksثانوية · وزن الجسم
• Bodyweight Feet Elevated Figure Four Glute Bridgeثانوية · وزن الجسم
• Bodyweight Feet Elevated Staggered Glute Bridgeثانوية · وزن الجسم
• Bodyweight Hip Thrustثانوية · وزن الجسم
• Bridge with Alternating Leg Raiseثانوية · وزن الجسم
• السحب بين الساقين بالكابلثانوية · كابل
• Captains Chair Leg Raiseثانوية · آلة
• Captains Chair Straight Leg Raiseثانوية · آلة
• Celebratory Hip Thrustثانوية · وزن الجسم
• Chair Elevated Single Leg Glute Bridgeثانوية · وزن الجسم
• Chair Feet Elevated Glute Bridgeثانوية · وزن الجسم
• Chair Frog Feet Elevated Glute Bridge Bodyweightثانوية · وزن الجسم
• Criss Cross Leg Raisesثانوية · وزن الجسم
• Crunch Leg Raiseثانوية · وزن الجسم
• Decline Bent Leg Reverse Crunchثانوية · وزن الجسم
• Dragonflyثانوية · وزن الجسم
• الرفعة الميتة بأرجل متقاربة بالدمبلثانوية · دمبل
• Dumbbell Feet Elevated Figure Four Glute Bridgeثانوية · دمبل
• Dumbbell Feet Elevated Glute Bridgeثانوية · دمبل
• Dumbbell Feet Elevated Single Leg Glute Bridgeثانوية · دمبل
• Dumbbell Feet Elevated Staggered Glute Bridgeثانوية · دمبل
• Dumbbell Figure Four Glute Bridgeثانوية · دمبل
• Dumbbell Figure Four Hip Thrustثانوية · دمبل
• Dumbbell Glute Bridgeثانوية · دمبل
• دفع الورك بالدمبلثانوية · دمبل
• Dumbbell Hip Thrust (Version 2)ثانوية · دمبل
• Dumbbell Single Leg Glute Bridgeثانوية · دمبل
• Dumbbell Single Leg Hip Thrustثانوية · دمبل
• Dumbbell Single Leg Single Arm Deadliftثانوية · دمبل
• Dumbbell Staggered Glute Bridgeثانوية · دمبل
• Dumbbell Staggered Hip Thrustثانوية · دمبل
• Dumbbell Step-Up with Knee Raiseثانوية · دمبل
• Dumbbell V-Upثانوية · دمبل
• Flat Knee Raiseثانوية · وزن الجسم
• Flutter Kicksثانوية · وزن الجسم
• Glute Bridge with Abduction Bodyweightثانوية · وزن الجسم
• Hanging Knee Raisesثانوية · وزن الجسم
• Hanging Leg Raisesثانوية · وزن الجسم
• Hollow Holdثانوية · وزن الجسم
• Jackknivesثانوية · وزن الجسم
• Kettlebell Glute Bridgeثانوية · كيتل بيل
• Kettlebell Hip Thrustsثانوية · كيتل بيل
• دفع الورك بالكيتل بيل على البنشثانوية · كيتل بيل
• Kettlebell Sumo Deadliftثانوية · كيتل بيل
• Leg Lift Circlesثانوية · وزن الجسم
• Leg Raises (Straight Legs)ثانوية · وزن الجسم
• Lying Leg Raiseثانوية · وزن الجسم
• Resistance Band Glute Bridgeثانوية · شريط مطاطي
• Resistance Band Glute Bridge (Version 2)ثانوية · شريط مطاطي
• Resistance Band Glute Bridge Abductionثانوية · شريط مطاطي
• Resistance Band Hip Thrust (Version 2)ثانوية · شريط مطاطي
• Resistance Band Hip Thrusts on Kneesثانوية · شريط مطاطي
• Resistance Band Lying Bent Knee Raiseثانوية · شريط مطاطي
• Resistance Band Lying Leg Raiseثانوية · شريط مطاطي
• Resistance Band One Leg Glute Bridgeثانوية · شريط مطاطي
• Reverse Crunchثانوية · وزن الجسم
• Reverse Crunch with Kick Outثانوية · وزن الجسم
• Scissors Kickثانوية · وزن الجسم
• Seated Flutter Kicksثانوية · وزن الجسم
• الرفعة الميتة بكيتل بيل واحدةثانوية · كيتل بيل
• Standing Side Leg Raisesثانوية · وزن الجسم
• Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to Elbowsثانوية · وزن الجسم
• Suspension Trainer with Grips Hanging Leg Hip Raiseثانوية · وزن الجسم
• Suspension Trainer with Grips Hanging Straight Leg Hip Raiseثانوية · وزن الجسم
• Suspension Trainer with Grips Knee Tuck Rowثانوية · وزن الجسم
• Suspension Trainer with Grips Pull Throughثانوية · وزن الجسم
• الرفعة الميتة ببار الشبكة السداسيةثانوية · بار
• Wheels to Heavenثانوية · وزن الجسم
• Wheels to Toesثانوية · وزن الجسم
• All Fours Quad Stretchأساسية · وزن الجسم
• Alternate Sprinter Lungeأساسية · وزن الجسم
• Bulgarian Split Squat Stretchأساسية · وزن الجسم
• Crescent Moon Poseأساسية · وزن الجسم
• Crescent Moon Pose Quad Stretchأساسية · وزن الجسم
• Crescent Moon Pose Quad Stretch with Blockأساسية · وزن الجسم
• Crossover Kneeling Hip Flexor Stretchأساسية · وزن الجسم
• Exercise Ball Hip Flexor Stretchأساسية · وزن الجسم
• Exercise Ball Seated Quad Stretchأساسية · وزن الجسم
• Intermediate Hip Flexor and Quad Stretchأساسية · وزن الجسم
• Kneeling Hip Flexor Stretchأساسية · وزن الجسم
• Lying Hip Flexor Stretchأساسية · وزن الجسم
• Lying Quadriceps Stretchأساسية · وزن الجسم
• Lying Side Quadriceps Stretchأساسية · وزن الجسم
• Plyo Side Lunge Stretchأساسية · وزن الجسم
• Runner Stretchأساسية · وزن الجسم
• Standing Quadriceps Stretchأساسية · وزن الجسم
• Standing Quadriceps Stretch Side Angleأساسية · وزن الجسم
• 3 Leg Chaturanga Poseثانوية · وزن الجسم
• 3 Leg Dog Poseثانوية · وزن الجسم
• Alternating Leg Downward Dogثانوية · وزن الجسم
• Bicycle Air Legsثانوية · وزن الجسم
• Circles Knee Stretchثانوية · وزن الجسم
• Crow Poseثانوية · وزن الجسم
• Downward Dog Sprintثانوية · وزن الجسم
• Downward Dog Toe to Heelثانوية · وزن الجسم
• Downward Dog with Fingers Facing Feetثانوية · وزن الجسم
• Extended Side Angleثانوية · وزن الجسم
• Extended Side Angle Poseثانوية · وزن الجسم
• Extended Side Angle Pose with Blockثانوية · وزن الجسم
• Gate Pose Variation Arm Extended on Sideثانوية · وزن الجسم
• Half Monkey Poseثانوية · وزن الجسم
• Leg Extended Stretch on Benchثانوية · وزن الجسم
• 4 Punches Side Squatأساسية · وزن الجسم
• Assault Airbike Fast Speedأساسية · آلة
• Assault Airbike Normal Speedأساسية · آلة
• Assault Airbike Sprint Speedأساسية · آلة
• Briskly Walkingأساسية · وزن الجسم
• Briskly Walking (360 Degrees)أساسية · وزن الجسم
• Burpeeأساسية · وزن الجسم
• Burpee Squatأساسية · وزن الجسم
• Butt Kicksأساسية · وزن الجسم
• Butt Kicks Slowأساسية · وزن الجسم
• Dumbbell Burpeeأساسية · دمبل
• Fast Feetأساسية · وزن الجسم
• Gym Elliptical Machine Fast Speedأساسية · آلة
• Gym Elliptical Machine Normal Speedأساسية · آلة
• Gym Elliptical Machine Sprint Speedأساسية · آلة
• Half Burpeesأساسية · وزن الجسم
• High Kneesأساسية · وزن الجسم
• Joggingأساسية · وزن الجسم
• Jump Rope Alternating Footأساسية · وزن الجسم
• Jump Rope Basic Jumpأساسية · وزن الجسم
• Jump Rope Double Bounceأساسية · وزن الجسم
• Jumping Jackأساسية · وزن الجسم
• Rebounder High Knee Runsأساسية · آلة
• Runningأساسية · وزن الجسم
• Ski Ergometer Cross Country Ski Jump Squat Pullأساسية · آلة
• Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Lunge Pullأساسية · آلة
• Ski Ergometer Cross Country Ski Squat Pull Half Circlesأساسية · آلة
• Ski Ergometer Cross Country Ski Squat Wide Lat Pullأساسية · آلة
• Skippingأساسية · وزن الجسم
• Stationary Exercise Bikeأساسية · آلة
• Stepmill Machine Stepsأساسية · آلة
• Suspension Trainer with Grips Mountain Climberأساسية · وزن الجسم
• Treadmill Joggingأساسية · آلة
• Treadmill Runningأساسية · آلة
• Treadmill Walkأساسية · آلة
• Walkingأساسية · وزن الجسم
• Walking Fastأساسية · وزن الجسم
• Double Punch Front Leg Liftثانوية · وزن الجسم
• Gym Rowing Machine Fast Speedثانوية · آلة
• Gym Rowing Machine Normal Speedثانوية · آلة
• Gym Rowing Machine Sprint Speedثانوية · آلة

كيفية تدريبها

درّب الفخذ الأمامي باستخدام 2–4 من الحركات أعلاه. غطِّ زوايا مختلفة، ونفّذ 2–4 مجموعات لكل حركة ضمن نطاق 6–15 تكرارًا، وزد الحمل تدريجيًا. اجمع بين التمارين الأساسية والحركات المساعدة لتطور متكامل.

افتح المخطط →

الأسئلة الشائعة — الفخذ الأمامي

عضلات ذات صلة