股四头肌
膝关节伸展与以深蹲为主的腿部训练。
锻炼以下部位的动作： 股四头肌
- 180度转体跳主要 · 自重
- 四角屈膝礼弓步主要 · 自重
- 4角侧步主要 · 自重
- 四次后弓步加四次侧点地主要 · 自重
- 45度侧跨步主要 · 自重
- 交替前原地踢腿主要 · 自重
- 交替侧跨步主要 · 自重
- 辅助保加利亚分腿蹲主要 · 自重
- 辅助手枪式深蹲主要 · 自重
- 向前背部和摆腿主要 · 自重
- 向前背部摆腿主要 · 自重
- 平衡板（版本2）主要 · 器械
- 侧平衡板深蹲主要 · 器械
- 颈后抱球深蹲主要 · 自重
- 气球呼吸训练主要 · 自重
- 弹力带髋内收主要 · 弹力带
- 弹力带腿举主要 · 器械
- 单腿弹力带分腿蹲主要 · 弹力带
- 西班牙式弹力带分腿蹲主要 · 弹力带
- 西班牙式女式弹力带分腿蹲主要 · 弹力带
- 侧杠铃卧凳登台阶主要 · 杠铃
- 杠铃坐凳蹲主要 · 杠铃
- 杠铃箱式深蹲主要 · 杠铃
- 保加利亚杠铃分腿蹲主要 · 杠铃
- 杠铃保加利亚分腿蹲左腿（前后视角）主要 · 杠铃
- 保加利亚左侧杠铃分腿蹲侧视角主要 · 杠铃
- 杠铃挺举主要 · 杠铃
- 杠铃挺举分腿蹲主要 · 杠铃
- 翻站握杠铃前蹲主要 · 杠铃
- 屈膝礼杠铃弓步主要 · 杠铃
- 杠铃前蹲坐凳主要 · 杠铃
- 前杠铃卧凳胸部深蹲主要 · 杠铃
- 前杠铃胸部弓步主要 · 杠铃
- 杠铃前蹲主要 · 杠铃
- 杠铃前弓步配短暂停顿主要 · 杠铃
- 前杠铃深蹲架弓步主要 · 杠铃
- 杠铃前蹲主要 · 杠铃
- 全程杠铃翻站主要 · 杠铃
- 杠铃全蹲主要 · 杠铃
- 杠铃全蹲（后视角）主要 · 杠铃
- 杠铃全蹲（使用深蹲架）主要 · 杠铃
- 杠铃全蹲（侧视角）主要 · 杠铃
- 全程宽杠铃深蹲主要 · 杠铃
- 杠铃全程 Zercher 深蹲主要 · 杠铃
- 杠铃悬垂翻主要 · 杠铃
- 深蹲架内杠铃上斜肩推主要 · 杠铃
- 杰斐逊杠铃分腿蹲主要 · 杠铃
- 杰斐逊杠铃深蹲主要 · 杠铃
- 杠铃跳跃深蹲主要 · 杠铃
- 杠铃跪姿深蹲主要 · 杠铃
- 侧杠铃弓步主要 · 杠铃
- 低杠位杠铃深蹲主要 · 杠铃
- 杠铃弓步主要 · 杠铃
- 原地杠铃弓步主要 · 杠铃
- 肌肉式杠铃翻站主要 · 杠铃
- 窄站距全程杠铃深蹲主要 · 杠铃
- 窄站距杠铃深蹲主要 · 杠铃
- 过头杠铃弓步主要 · 杠铃
- 杠铃过头深蹲主要 · 杠铃
- 停顿杠铃弓步主要 · 杠铃
- 杠铃高翻主要 · 杠铃
- 高翻式垫块起杠铃翻站主要 · 杠铃
- 高翻式杠铃挺举主要 · 杠铃
- 高翻式杠铃抓举主要 · 杠铃
- 四分之一程杠铃深蹲主要 · 杠铃
- 杠铃跳箱后弓步主要 · 杠铃
- 后杠铃弓步主要 · 杠铃
- 侧杠铃分腿蹲主要 · 杠铃
- 杠铃侧向登台阶主要 · 杠铃
- 单腿杠铃分腿蹲主要 · 杠铃
- 杠铃抓举主要 · 杠铃
- 杠铃抓举支撑主要 · 杠铃
- 杠铃垫块抓举主要 · 杠铃
- 分腿杠铃翻站主要 · 杠铃
- 分腿杠铃挺举主要 · 杠铃
- 杠铃分腿蹲主要 · 杠铃
- 杠铃背部深蹲第一视角主要 · 杠铃
- 杠铃触地深蹲主要 · 杠铃
- 杠铃深蹲（底部停顿2秒）主要 · 杠铃
- 杠铃登箱平衡主要 · 杠铃
- 杠铃登凳主要 · 杠铃
- 篮球投篮跳主要 · 自重
- 熊爬爬行主要 · 自重
- 交替卧凳登台阶主要 · 自重
- 保加利亚左侧卧凳分腿蹲主要 · 自重
- 保加利亚右侧卧凳分腿蹲主要 · 自重
- 屈膝后踢转侧踢主要 · 自重
- 跪姿屈腿侧踢主要 · 自重
- 向前自重弓步主要 · 自重
- 自重膝盖推送主要 · 自重
- 自重膝碰手主要 · 自重
- 自重跪姿起身站立主要 · 自重
- 跪姿西西自重深蹲主要 · 自重
- 过头自重深蹲主要 · 自重
- 小幅脉冲向前自重弓步主要 · 自重
- 小幅脉冲自重深蹲主要 · 自重
- 小幅脉冲至胸自重手臂深蹲主要 · 自重
- 后自重弓步主要 · 自重
- 自重深蹲配前抬腿主要 · 自重
- 自重深蹲配侧抬腿主要 · 自重
- 自重深蹲配侧抬腿再前抬腿主要 · 自重
- 自重深蹲主要 · 自重
- 自重深蹲静态保持主要 · 自重
- 踏板上自重跳箱登台阶主要 · 自重
- 自重靠墙深蹲主要 · 自重
- Bouncing Circle Draw主要 · 自重
- 弹振内侧大腿轻点主要 · 自重
- 跳箱跳跃主要 · 自重
- 跳箱跳跃深蹲主要 · 自重
- 保加利亚分腿蹲主要 · 自重
- 保加利亚左侧自重分腿蹲主要 · 自重
- 保加利亚右侧自重分腿蹲主要 · 自重
- 保加利亚绳索弹力带分腿蹲主要 · 绳索
- 保加利亚左侧自重分腿蹲侧视角主要 · 自重
- 保加利亚右侧自重分腿蹲侧视角主要 · 自重
- 高脚杯绳索深蹲主要 · 绳索
- Cable Narrow Chair Stand-Up主要 · 绳索
- 绳索分腿蹲主要 · 绳索
- 站姿绳索腿屈伸主要 · 绳索
- Cardio Lunge主要 · 自重
- 左侧椅子弹力带后撤弓步主要 · 弹力带
- 右侧椅子弹力带后撤弓步主要 · 弹力带
- 保加利亚左侧椅子自重分腿蹲主要 · 自重
- 保加利亚右侧椅子自重分腿蹲主要 · 自重
- 手肘和手臂绕环主要 · 自重
- 击掌屈膝礼深蹲主要 · 自重
- 击掌开合跳主要 · 自重
- Corner Touch主要 · 自重
- 哥萨克深蹲主要 · 自重
- 配重滑冰式深蹲主要 · 自重
- 交叉手臂上举主要 · 自重
- 交叉开合跳主要 · 自重
- 交叉跳跃主要 · 自重
- Crossed Arms Front Leg Kick主要 · 自重
- 屈膝礼自重弓步主要 · 自重
- 屈膝礼毛巾弓步滑动主要 · 自重
- 屈膝礼弹力带弓步主要 · 弹力带
- 屈膝礼深蹲主要 · 自重
- 斜向弓步主要 · 自重
- Diagonal Opens主要 · 自重
- 双跳跃深蹲主要 · 自重
- 双膝盖驱动主要 · 自重
- 杠铃握法相扑哑铃深蹲主要 · 哑铃
- 哑铃卧凳深蹲主要 · 哑铃
- 保加利亚哑铃跳箱分腿蹲主要 · 哑铃
- 哑铃保加利亚分腿蹲主要 · 哑铃
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)主要 · 哑铃
- Dumbbell Curl Press Extend主要 · 哑铃
- 屈膝礼哑铃弓步主要 · 哑铃
- 青蛙式哑铃跳跃主要 · 哑铃
- 前哑铃深蹲架弓步主要 · 哑铃
- 哑铃前蹲主要 · 哑铃
- 高脚杯2秒哑铃静态保持深蹲主要 · 哑铃
- 高脚杯屈膝礼哑铃弓步主要 · 哑铃
- 高脚杯向前哑铃弓步主要 · 哑铃
- 高脚杯哑铃后撤弓步主要 · 哑铃
- 高脚杯哑铃分腿蹲主要 · 哑铃
- 高脚杯前垫高哑铃足部分腿蹲主要 · 哑铃
- 哑铃高脚杯深蹲主要 · 哑铃
- 高翻式哑铃悬垂翻站主要 · 哑铃
- 跳跃哑铃深蹲主要 · 哑铃
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean Grip主要 · 哑铃
- 跪姿哑铃深蹲主要 · 哑铃
- 交替原地哑铃弓步主要 · 哑铃
- 小幅脉冲哑铃弓步主要 · 哑铃
- 窄站距哑铃深蹲主要 · 哑铃
- 偏重哑铃深蹲主要 · 哑铃
- 哑铃单臂抓举主要 · 哑铃
- 过头哑铃弓步主要 · 哑铃
- 哑铃深蹲推举主要 · 哑铃
- 后哑铃弓步主要 · 哑铃
- Dumbbell Rear Lunge from Step主要 · 哑铃
- 原地哑铃后撤弓步主要 · 哑铃
- 小幅脉冲哑铃后撤弓步主要 · 哑铃
- 侧交替哑铃弓步主要 · 哑铃
- Dumbbell Side Lunge Left N Right主要 · 哑铃
- 侧单腿哑铃弓步主要 · 哑铃
- 侧左右哑铃深蹲主要 · 哑铃
- 单臂过头哑铃负重行走主要 · 哑铃
- 单臂过头哑铃弓步主要 · 哑铃
- 单腿哑铃分腿蹲主要 · 哑铃
- 单腿哑铃深蹲主要 · 哑铃
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)主要 · 哑铃
- 单腿哑铃登台阶主要 · 哑铃
- 哑铃分腿蹲主要 · 哑铃
- 哑铃深蹲主要 · 哑铃
- 哑铃原地弓步主要 · 哑铃
- 哑铃登凳主要 · 哑铃
- Dumbbell Sumo Squat Off Benches主要 · 哑铃
- 有支撑西西哑铃深蹲主要 · 哑铃
- Elbow-Extension主要 · 自重
- 健身球靠墙深蹲主要 · 自重
- Feet Together Barbell Squats主要 · 杠铃
- 青蛙式跳跃主要 · 自重
- 低位哑铃前蹲主要 · 哑铃
- Front Squats Dumbbell Over Shoulders主要 · 哑铃
- 壶铃肩上前蹲主要 · 壶铃
- 壶铃高脚杯深蹲主要 · 壶铃
- 器械哈克深蹲主要 · 器械
- 哈克深蹲机主要 · 器械
- In and Out Squats主要 · 自重
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)主要 · 自重
- 自重跳跃深蹲主要 · 自重
- 跳跃弓步主要 · 自重
- 保加利亚右侧壶铃分腿蹲主要 · 壶铃
- 保加利亚右侧壶铃分腿蹲侧视角主要 · 壶铃
- 壶铃侧向弓步主要 · 壶铃
- 壶铃分腿蹲主要 · 壶铃
- 壶铃深蹲主要 · 壶铃
- 壶铃登台阶主要 · 壶铃
- 手提箱式壶铃深蹲主要 · 壶铃
- 相扑壶铃深蹲主要 · 壶铃
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)主要 · 壶铃
- Kettlebell Sumo Squat Off Step Box主要 · 壶铃
- 跪姿自重深蹲跳跃主要 · 自重
- 腿举机（窄站距）主要 · 器械
- 腿举机（标准站距）主要 · 器械
- 腿举机（宽高站距）主要 · 器械
- 宽高站距腿举后视角主要 · 器械
- 坐姿腿屈伸主要 · 器械
- 前弓步踢腿主要 · 自重
- 小幅脉冲自重弓步主要 · 自重
- Lunge Reverse with Resistance Band主要 · 弹力带
- 左侧右侧自重弓步旋转和主要 · 自重
- 至膝左侧自重弓步驱动主要 · 自重
- 至膝右侧自重弓步驱动主要 · 自重
- Lunges Alternate Leg with Pause Bodyweight主要 · 自重
- 同侧自重腿部弓步侧视角主要 · 自重
- 多功能髋内收机主要 · 器械
- Rebounder in & Out from Ground主要 · 器械
- Rebounder in & Out Jacks主要 · 器械
- 弹跳床膝盖跳跃主要 · 器械
- 弹跳床膝盖推主要 · 器械
- 轻量弹跳床跳跃主要 · 器械
- 弹力带蚌式主要 · 弹力带
- 跪姿半程弹力带腿部绕环主要 · 弹力带
- 跪姿半程卧凳上弹力带腿部绕环主要 · 弹力带
- Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat Bench主要 · 弹力带
- 弹力带肩部内收主要 · 弹力带
- 弹力带深蹲主要 · 弹力带
- 弹力带深蹲跳跃主要 · 弹力带
- 左侧弹力带后撤弓步主要 · 弹力带
- 坐姿交替腿部腿屈伸主要 · 自重
- 坐姿双侧腿部腿屈伸主要 · 自重
- 坐姿单腿腿屈伸主要 · 自重
- Seated Machine Hip Adductor主要 · 器械
- 侧自重弓步主要 · 自重
- 单腿上斜45度器械腿举主要 · 器械
- 保加利亚史密斯机分腿蹲主要 · 器械
- 站姿触脚尖主要 · 自重
- 星形跳主要 · 自重
- 椅子上自重登台阶主要 · 自重
- Sumo Squat in Between Legs Resistance Band主要 · 弹力带
- Sumo Squat Over Shoulder Resistance Band主要 · 弹力带
- TRX髋部桥式主要 · 自重
- TRX折叠式主要 · 自重
- 侧TRX深蹲主要 · 自重
- TRX分腿蹲主要 · 自重
- Tennis Forehand Ground Stroke主要 · 自重
- Wall Sit Bodyweight主要 · 自重
- 靠墙自重深蹲主要 · 自重
- Wall Squat with Pause Bodyweight主要 · 自重
- 交替拉辅助 · 自重
- 交替举腿辅助 · 自重
- 交替配合头部举腿辅助 · 自重
- 抬头交替举腿辅助 · 自重
- 交替仰卧地面举腿辅助 · 自重
- 交替脚尖轻点举腿辅助 · 自重
- 交替举腿辅助 · 自重
- 交替脚尖轻点辅助 · 自重
- 弹力带硬拉辅助 · 弹力带
- 弹力带跨下拉辅助 · 弹力带
- 杠铃翻站硬拉辅助 · 杠铃
- 杠铃高翻拉辅助 · 杠铃
- 杠铃 Coan 硬拉辅助 · 杠铃
- 杠铃硬拉辅助 · 杠铃
- 杠铃硬拉（正面第一视角）辅助 · 杠铃
- 杠铃硬拉（侧面第一视角）辅助 · 杠铃
- 360度杠铃硬拉辅助 · 杠铃
- 垫高双脚杠铃四字式臀桥辅助 · 杠铃
- 垫高双脚杠铃臀桥辅助 · 杠铃
- 垫高双脚单腿杠铃臀桥辅助 · 杠铃
- 垫高双脚错步杠铃臀桥辅助 · 杠铃
- 杠铃臀桥辅助 · 杠铃
- 杠铃臀桥（双手扶杠）辅助 · 杠铃
- 杠铃臀推辅助 · 杠铃
- KAS杠铃臀桥辅助 · 杠铃
- 单臂单杠铃硬拉辅助 · 杠铃
- 单腿杠铃臀推辅助 · 杠铃
- 杠铃架上拉辅助 · 杠铃
- 反向杠铃硬拉辅助 · 杠铃
- 窄握杠铃抓举硬拉辅助 · 杠铃
- 宽握杠铃抓举硬拉辅助 · 杠铃
- 杠铃抓举拉辅助 · 杠铃
- 杠铃相扑硬拉辅助 · 杠铃
- 卧凳收膝辅助 · 自重
- 垫高双脚自重四字式臀桥辅助 · 自重
- 垫高双脚错步自重臀桥辅助 · 自重
- 自重臀推辅助 · 自重
- Bridge with Alternating Leg Raise辅助 · 自重
- 绳索髋部前拉辅助 · 绳索
- 罗马椅举腿辅助 · 器械
- 直腿罗马椅举辅助 · 器械
- Celebratory Hip Thrust辅助 · 自重
- 双脚置于椅上单腿臀桥辅助 · 自重
- 垫高双脚椅子臀桥辅助 · 自重
- 青蛙式垫高双脚椅子自重臀桥辅助 · 自重
- 交叉举腿辅助 · 自重
- 卷腹举腿辅助 · 自重
- 下斜屈反向腿部卷腹辅助 · 自重
- Dragonfly辅助 · 自重
- 窄距哑铃硬拉辅助 · 哑铃
- 垫高双脚哑铃四字式臀桥辅助 · 哑铃
- 垫高双脚哑铃臀桥辅助 · 哑铃
- 垫高双脚单腿哑铃臀桥辅助 · 哑铃
- 垫高双脚错步哑铃臀桥辅助 · 哑铃
- 哑铃四字式臀桥辅助 · 哑铃
- 哑铃四字式臀推辅助 · 哑铃
- 哑铃臀桥辅助 · 哑铃
- 哑铃臀推辅助 · 哑铃
- Dumbbell Hip Thrust (Version 2)辅助 · 哑铃
- 单腿哑铃臀桥辅助 · 哑铃
- 单腿哑铃臀推辅助 · 哑铃
- 单腿单臂哑铃硬拉辅助 · 哑铃
- 错步哑铃臀桥辅助 · 哑铃
- 错步哑铃臀推辅助 · 哑铃
- Dumbbell Step-Up with Knee Raise辅助 · 哑铃
- 哑铃V字起辅助 · 哑铃
- 平板提膝辅助 · 自重
- 交替打腿辅助 · 自重
- Glute Bridge with Abduction Bodyweight辅助 · 自重
- 悬垂提膝辅助 · 自重
- 悬垂举腿辅助 · 自重
- 空心支撑辅助 · 自重
- Jackknives辅助 · 自重
- 壶铃臀桥辅助 · 壶铃
- 壶铃臀推辅助 · 壶铃
- 壶铃靠凳臀推辅助 · 壶铃
- 壶铃相扑硬拉辅助 · 壶铃
- 举腿绕环辅助 · 自重
- Leg Raises (Straight Legs)辅助 · 自重
- 仰卧举腿辅助 · 自重
- 弹力带臀桥辅助 · 弹力带
- Resistance Band Glute Bridge (Version 2)辅助 · 弹力带
- 弹力带臀桥外展辅助 · 弹力带
- Resistance Band Hip Thrust (Version 2)辅助 · 弹力带
- 跪姿弹力带臀推辅助 · 弹力带
- 仰卧屈弹力带提膝辅助 · 弹力带
- 仰卧弹力带举腿辅助 · 弹力带
- 单腿弹力带臀桥辅助 · 弹力带
- 反向卷腹辅助 · 自重
- Reverse Crunch with Kick Out辅助 · 自重
- 剪刀腿踢腿辅助 · 自重
- 坐姿交替打腿辅助 · 自重
- 单壶铃硬拉辅助 · 壶铃
- 站姿侧举腿辅助 · 自重
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to Elbows辅助 · 自重
- 悬垂TRX腿部和髋部举辅助 · 自重
- 悬垂直腿TRX髋部举辅助 · 自重
- TRX收膝划船辅助 · 自重
- TRX跨下拉辅助 · 自重
- 六角杠铃硬拉辅助 · 杠铃
- Wheels to Heaven辅助 · 自重
- Wheels to Toes辅助 · 自重
- 动态内收肌拉伸主要 · 自重
- 内收肌拉伸主要 · 自重
- 侧站姿内收肌拉伸主要 · 自重
- 四足支撑股四头肌拉伸主要 · 自重
- 交替短跑者弓步主要 · 自重
- 保加利亚分腿蹲拉伸主要 · 自重
- Butterfly Yoga Flaps主要 · 自重
- Butterfly Yoga Pose主要 · 自重
- 新月式主要 · 自重
- 股四头肌新月式拉伸主要 · 自重
- Crescent Moon Pose Quad Stretch with Block主要 · 自重
- 跪姿龙门架髋屈肌拉伸主要 · 自重
- 健身球髋屈肌拉伸主要 · 自重
- 坐姿健身球股四头肌拉伸主要 · 自重
- 半程莲花式主要 · 自重
- Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch主要 · 自重
- 跪姿髋屈肌拉伸主要 · 自重
- 仰卧髋屈肌拉伸主要 · 自重
- 仰卧股四头肌拉伸主要 · 自重
- 仰卧侧股四头肌拉伸主要 · 自重
- 增强式侧弓步拉伸主要 · 自重
- Runner Stretch主要 · 自重
- 站姿内收肌拉伸主要 · 自重
- 站姿股四头肌拉伸主要 · 自重
- Standing Quadriceps Stretch Side Angle主要 · 自重
- 单腿四柱式辅助 · 自重
- 单腿下犬式辅助 · 自重
- 交替腿部下犬式辅助 · 自重
- 徒手腿部单车式辅助 · 自重
- 膝盖绕环拉伸辅助 · 自重
- 乌鸦式辅助 · 自重
- 下犬式冲刺辅助 · 自重
- Downward Dog Toe to Heel辅助 · 自重
- Downward Dog with Fingers Facing Feet辅助 · 自重
- Extended Side Angle辅助 · 自重
- Extended Side Angle Pose辅助 · 自重
- Extended Side Angle Pose with Block辅助 · 自重
- Gate Pose Variation Arm Extended on Side辅助 · 自重
- 半程猴式体式辅助 · 自重
- 伸展卧凳上腿部拉伸辅助 · 自重
- 侧蹲配四次出拳主要 · 自重
- 风阻单车快速主要 · 器械
- 风阻单车常速主要 · 器械
- 风阻单车冲刺主要 · 器械
- Briskly Walking主要 · 自重
- Briskly Walking (360 Degrees)主要 · 自重
- 波比跳主要 · 自重
- 波比跳深蹲主要 · 自重
- 后踢臀跑主要 · 自重
- 慢速后踢臀跑主要 · 自重
- 哑铃波比跳主要 · 哑铃
- Fast Feet主要 · 自重
- Gym Elliptical Machine Fast Speed主要 · 器械
- Gym Elliptical Machine Normal Speed主要 · 器械
- 速度健身房椭圆机器械冲刺主要 · 器械
- 半程波比跳主要 · 自重
- High Knees主要 · 自重
- 慢跑主要 · 自重
- 交替绳索足部跳跃主要 · 自重
- 基础绳索跳跃主要 · 自重
- Jump Rope Double Bounce主要 · 自重
- 开合跳主要 · 自重
- 高位弹跳床膝盖跑步主要 · 器械
- 跑步主要 · 自重
- 滑雪机越野滑雪跳跃深蹲拉主要 · 器械
- 滑雪机越野滑雪后撤弓步拉主要 · 器械
- 半程滑雪机越野滑雪深蹲拉绕环主要 · 器械
- 宽滑雪机背阔肌越野滑雪深蹲拉主要 · 器械
- 跳绳主要 · 自重
- Stationary Exercise Bike主要 · 器械
- Stepmill Machine Steps主要 · 器械
- TRX登山跑主要 · 自重
- 跑步机慢跑主要 · 器械
- 跑步机跑步主要 · 器械
- 跑步机步行主要 · 器械
- Walking主要 · 自重
- Walking Fast主要 · 自重
- 双前出拳举腿辅助 · 自重
- Gym Rowing Machine Fast Speed辅助 · 器械
- Gym Rowing Machine Normal Speed辅助 · 器械
- 速度健身房划船机冲刺辅助 · 器械
如何训练
从上面的动作中选 2–4 个来训练股四头肌。覆盖不同角度，每个动作做 2–4 组、每组 6–15 次，并随时间逐步加重。把主要动作与辅助动作搭配，才能全面发展。
打开肌肉规划器 →股四头肌 常见问题
锻炼股四头肌最好的动作有哪些？
180度转体跳、四角屈膝礼弓步、4角侧步和四次后弓步加四次侧点地是锻炼股四头肌最有效的动作之一。把一个大重量复合动作与一到两个辅助动作搭配，让股四头肌在完整活动范围内得到训练。
股四头肌应该多久练一次？
每周训练股四头肌两到三次、合计约 10–20 组高强度组，适合大多数训练者。两次高强度训练之间间隔约 48 小时，让肌肉恢复并增长。