髋外展肌
髋外侧：外展训练，提升髋稳定与下肢平衡。
锻炼以下部位的动作： 髋外展肌
- 弹力带交叉外展主要 · 弹力带
- Clamshell主要 · 自重
- Dumbbell Standing Hip Abduction主要 · 哑铃
- 多功能髋外展机主要 · 器械
- Resistance Band Lying Abduction主要 · 弹力带
- Resistance Band Lying Bent Knee Hip Abduction主要 · 弹力带
- Resistance Band Seated Bent Knee Abduction主要 · 弹力带
- Resistance Band Seated Hip Abduction主要 · 弹力带
- Resistance Band Standing Balance Hip Abduction主要 · 弹力带
- Resistance Band Standing Hip Abduction主要 · 弹力带
- Seated Hip Abductor Machine主要 · 器械
如何训练
从上面的动作中选 2–4 个来训练髋外展肌。覆盖不同角度，每个动作做 2–4 组、每组 6–15 次，并随时间逐步加重。把主要动作与辅助动作搭配，才能全面发展。
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锻炼髋外展肌最好的动作有哪些？
弹力带交叉外展、Clamshell、Dumbbell Standing Hip Abduction和多功能髋外展机是锻炼髋外展肌最有效的动作之一。把一个大重量复合动作与一到两个辅助动作搭配，让髋外展肌在完整活动范围内得到训练。
髋外展肌应该多久练一次？
每周训练髋外展肌两到三次、合计约 10–20 组高强度组，适合大多数训练者。两次高强度训练之间间隔约 48 小时，让肌肉恢复并增长。