髋外展肌
髋外侧：外展训练，提升髋稳定与下肢平衡。
锻炼以下部位的动作： 髋外展肌
- 弹力带交叉外展主要 · 弹力带
- 蚌式开合主要 · 自重
- 站姿哑铃髋外展主要 · 哑铃
- 多功能髋外展机主要 · 器械
- 仰卧弹力带外展主要 · 弹力带
- 仰卧屈弹力带膝盖髋外展主要 · 弹力带
- 坐姿屈弹力带膝盖外展主要 · 弹力带
- 坐姿弹力带髋外展主要 · 弹力带
- 站姿平衡弹力带髋外展主要 · 弹力带
- 站姿弹力带髋外展主要 · 弹力带
- Seated Hip Abductor Machine主要 · 器械
如何训练
从上面的动作中选 2–4 个来训练髋外展肌。覆盖不同角度，每个动作做 2–4 组、每组 6–15 次，并随时间逐步加重。把主要动作与辅助动作搭配，才能全面发展。
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锻炼髋外展肌最好的动作有哪些？
弹力带交叉外展、蚌式开合、站姿哑铃髋外展和多功能髋外展机是锻炼髋外展肌最有效的动作之一。把一个大重量复合动作与一到两个辅助动作搭配，让髋外展肌在完整活动范围内得到训练。
髋外展肌应该多久练一次？
每周训练髋外展肌两到三次、合计约 10–20 组高强度组，适合大多数训练者。两次高强度训练之间间隔约 48 小时，让肌肉恢复并增长。