小腿
踝关节伸展与小腿稳定性。
正面
背面- 腓肠肌
- 比目鱼肌
锻炼以下部位的动作： 小腿
- 脚踝绕环主要 · 自重
- 双腿弹力带提踵（弹力带置于双脚下，版本2）主要 · 弹力带
- 坐姿杠铃提踵主要 · 杠铃
- 站姿杠铃提踵主要 · 杠铃
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- 单腿哑铃提踵主要 · 哑铃
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- 坐姿杠杆器械提踵推举主要 · 器械
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- 弹力带硬拉辅助 · 弹力带
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如何训练
从上面的动作中选 2–4 个来训练小腿。覆盖不同角度，每个动作做 2–4 组、每组 6–15 次，并随时间逐步加重。把主要动作与辅助动作搭配，才能全面发展。
打开肌肉规划器 →小腿 常见问题
锻炼小腿最好的动作有哪些？
脚踝绕环、双腿弹力带提踵（弹力带置于双脚下，版本2）、坐姿杠铃提踵和站姿杠铃提踵是锻炼小腿最有效的动作之一。把一个大重量复合动作与一到两个辅助动作搭配，让小腿在完整活动范围内得到训练。
小腿应该多久练一次？
每周训练小腿两到三次、合计约 10–20 组高强度组，适合大多数训练者。两次高强度训练之间间隔约 48 小时，让肌肉恢复并增长。
