腘绳肌
髋铰链与屈膝动作，训练大腿后侧。
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如何训练
从上面的动作中选 2–4 个来训练腘绳肌。覆盖不同角度，每个动作做 2–4 组、每组 6–15 次，并随时间逐步加重。把主要动作与辅助动作搭配，才能全面发展。
打开肌肉规划器 →腘绳肌 常见问题
锻炼腘绳肌最好的动作有哪些？
交替腿弯举、弹力带站姿腿弯举、杠铃早安式体前屈和杠铃罗马尼亚硬拉是锻炼腘绳肌最有效的动作之一。把一个大重量复合动作与一到两个辅助动作搭配，让腘绳肌在完整活动范围内得到训练。
腘绳肌应该多久练一次？
每周训练腘绳肌两到三次、合计约 10–20 组高强度组，适合大多数训练者。两次高强度训练之间间隔约 48 小时，让肌肉恢复并增长。