腘绳肌

髋铰链与屈膝动作，训练大腿后侧。

锻炼以下部位的动作： 腘绳肌

• Alternating Hamstring Curl主要 · 自重
• 弹力带站姿腿弯举主要 · 弹力带
• 杠铃早安式体前屈主要 · 杠铃
• 杠铃罗马尼亚硬拉主要 · 杠铃
• Barbell Seated Good Morning主要 · 杠铃
• Barbell Single Leg Deadlift主要 · 杠铃
• Barbell Staggered Deadlift主要 · 杠铃
• 直腿杠铃硬拉主要 · 杠铃
• Barbell Straight Leg Deadlift主要 · 杠铃
• Barbell Sumo Romanian Deadlift主要 · 杠铃
• Barbell Zercher Good Morning主要 · 杠铃
• Bodyweight Lying Leg Curl主要 · 自重
• Bodyweight Single Leg Deadlift主要 · 自重
• Cable Assisted Inverse Leg Curl主要 · 绳索
• Cable Hamstring Curl主要 · 绳索
• Cable Single Leg Deadlift主要 · 绳索
• Dumbbell Goblet Good Morning主要 · 哑铃
• 哑铃罗马尼亚硬拉主要 · 哑铃
• 哑铃单腿硬拉主要 · 哑铃
• Dumbbell Staggered Deadlift主要 · 哑铃
• Dumbbell Stiff Leg Deadlift主要 · 哑铃
• Dumbbell Straight Leg Deadlift主要 · 哑铃
• Exercise Ball Leg Curl主要 · 自重
• Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl主要 · 自重
• Good Morning Resistance Band主要 · 弹力带
• Good Mornings主要 · 自重
• Good Mornings Barbell主要 · 杠铃
• Good Mornings Dumbbells主要 · 哑铃
• Good Mornings Kettlebell主要 · 壶铃
• Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Alternate Legs主要 · 器械
• Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Alternating Legs主要 · 器械
• Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Both Leg主要 · 器械
• Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Single Leg主要 · 器械
• Kneeling Leg Curl Machine主要 · 器械
• 俯卧腿弯举机主要 · 器械
• MTS Iso-Lateral Kneeling Leg Curl主要 · 器械
• Resistance Band Leg Curl主要 · 弹力带
• 坐姿腿弯举机主要 · 器械
• Single Leg Romanian Deadlift Dumbbell主要 · 哑铃
• Single Leg Romanian Deadlifts Right Cable Resistance Band主要 · 绳索
• Suspension Trainer with Grips Leg Curl主要 · 自重
• Suspension Trainer with Grips Straight Hip Leg Curl主要 · 自重
• 4 Corners Curtsy辅助 · 自重
• 4 Reverse Lunge and 4 Side Taps辅助 · 自重
• 45 Degree Hyperextension (Arms in Front of Chest)辅助 · 自重
• 45 Degree Hyperextension Arms to Chest辅助 · 自重
• 45 Degree Twisting Hyperextension辅助 · 自重
• Air Swing Side to Side Swing辅助 · 自重
• Alternate Superman辅助 · 自重
• Alternating Step Out辅助 · 自重
• Alternating Superman辅助 · 自重
• Around the World Superman Hold辅助 · 自重
• Assisted Bulgarian Split Squat辅助 · 自重
• Assisted Pistol Squats辅助 · 自重
• Back and Forward Leg Swings辅助 · 自重
• Back Extension Machine辅助 · 器械
• Back Extension on Exercise Ball辅助 · 自重
• Back Forward Leg Swings辅助 · 自重
• Balance Board (Version 2)辅助 · 器械
• Balance Board Lateral Squat辅助 · 器械
• Ball Headlock Squat辅助 · 自重
• Band Bent-Over Hip Extension辅助 · 弹力带
• Band Deadlift辅助 · 弹力带
• Band Kneeling Rear Kick辅助 · 弹力带
• 弹力带腿举辅助 · 器械
• Band Pullthrough辅助 · 弹力带
• Band Single Leg Split Squat辅助 · 弹力带
• Band Spanish Split Squat辅助 · 弹力带
• Band Spanish Split Squat Female辅助 · 弹力带
• Barbell Bench Lateral Step-Up辅助 · 杠铃
• 杠铃坐凳蹲辅助 · 杠铃
• 杠铃箱式深蹲辅助 · 杠铃
• Barbell Bulgarian Split Squat辅助 · 杠铃
• Barbell Bulgarian Split Squat Left Front-Back View辅助 · 杠铃
• Barbell Bulgarian Split Squat Left Side View辅助 · 杠铃
• Barbell Clean and Jerk Split Squat辅助 · 杠铃
• Barbell Clean Deadlift辅助 · 杠铃
• 杠铃高翻拉辅助 · 杠铃
• Barbell Clean-Grip Front Squat辅助 · 杠铃
• 杠铃 Coan 硬拉辅助 · 杠铃
• Barbell Curtsy Lunges辅助 · 杠铃
• 杠铃硬拉辅助 · 杠铃
• Barbell Deadlift (Front POV)辅助 · 杠铃
• Barbell Deadlift (Side POV)辅助 · 杠铃
• Barbell Deadlift 360 Degrees辅助 · 杠铃
• Barbell Feet Elevated Figure Four Glute Bridge辅助 · 杠铃
• Barbell Feet Elevated Glute Bridge辅助 · 杠铃
• Barbell Feet Elevated Single Leg Glute Bridge辅助 · 杠铃
• Barbell Feet Elevated Staggered Glute Bridge辅助 · 杠铃
• 杠铃前蹲坐凳辅助 · 杠铃
• Barbell Front Chest Bench Squat辅助 · 杠铃
• Barbell Front Chest Lunges辅助 · 杠铃
• 杠铃前蹲辅助 · 杠铃
• Barbell Front Lunges with Small Pause辅助 · 杠铃
• Barbell Front Rack Lunge辅助 · 杠铃
• Barbell Front Squats辅助 · 杠铃
• 杠铃全蹲辅助 · 杠铃
• Barbell Full Squat (Back)辅助 · 杠铃
• Barbell Full Squat (with Rack)辅助 · 杠铃
• 杠铃全蹲（侧视角）辅助 · 杠铃
• Barbell Full Squat Wide辅助 · 杠铃
• 杠铃全程 Zercher 深蹲辅助 · 杠铃
• 杠铃臀桥辅助 · 杠铃
• Barbell Glute Bridge (Hands on Bar)辅助 · 杠铃
• 杠铃臀推辅助 · 杠铃
• Barbell Incline Shoulders Press (Inside Squat Cage)辅助 · 杠铃
• Barbell Jefferson Split Squat辅助 · 杠铃
• Barbell Jefferson Squat辅助 · 杠铃
• Barbell Jump Squat辅助 · 杠铃
• Barbell KAS Glute Bridge辅助 · 杠铃
• 杠铃跪姿深蹲辅助 · 杠铃
• Barbell Lateral Lunges辅助 · 杠铃
• 低杠位杠铃深蹲辅助 · 杠铃
• 杠铃弓步辅助 · 杠铃
• Barbell Lunges on the Spot辅助 · 杠铃
• Barbell Narrow Stance Full Squat辅助 · 杠铃
• Barbell Narrow Stance Squat辅助 · 杠铃
• Barbell One Arm Single Deadlift辅助 · 杠铃
• Barbell One Leg Hip Thrust辅助 · 杠铃
• Barbell Overhead Lunges辅助 · 杠铃
• 杠铃过头深蹲辅助 · 杠铃
• Barbell Pause Lunge辅助 · 杠铃
• Barbell Quarter Squat辅助 · 杠铃
• 杠铃架上拉辅助 · 杠铃
• Barbell Rear Lunge on Box辅助 · 杠铃
• Barbell Rear Lunges辅助 · 杠铃
• Barbell Reverse Deadlift辅助 · 杠铃
• Barbell Side Split Squat辅助 · 杠铃
• Barbell Side Step Up辅助 · 杠铃
• Barbell Single Leg Split Squat辅助 · 杠铃
• Barbell Snatch Deadlift Close Grip辅助 · 杠铃
• 宽握杠铃抓举硬拉辅助 · 杠铃
• Barbell Snatch Pull辅助 · 杠铃
• 杠铃分腿蹲辅助 · 杠铃
• Barbell Squat Back POV辅助 · 杠铃
• Barbell Squat to Grass辅助 · 杠铃
• 杠铃深蹲（底部停顿2秒）辅助 · 杠铃
• Barbell Step Up Balance on Box辅助 · 杠铃
• 杠铃登凳辅助 · 杠铃
• 杠铃相扑硬拉辅助 · 杠铃
• Bench Alternating Step Ups辅助 · 自重
• Bench Bulgarian Split Squats Left辅助 · 自重
• Bench Bulgarian Split Squats Right辅助 · 自重
• Bent Knee Back to Side Kick辅助 · 自重
• Bent Leg Side Kick (Kneeling)辅助 · 自重
• Bodyweight Feet Elevated Figure Four Glute Bridge辅助 · 自重
• Bodyweight Feet Elevated Staggered Glute Bridge辅助 · 自重
• Bodyweight Forward Lunge辅助 · 自重
• Bodyweight Hip Thrust辅助 · 自重
• Bodyweight Kneeling Hold to Stand辅助 · 自重
• Bodyweight Overhead Squat辅助 · 自重
• Bodyweight Pulse Forward Lunge辅助 · 自重
• Bodyweight Pulse Squat辅助 · 自重
• Bodyweight Pulse Squat Arms to Chest辅助 · 自重
• Bodyweight Rear Lunge辅助 · 自重
• Bodyweight Squat to Front Leg辅助 · 自重
• Bodyweight Squat to Side Leg辅助 · 自重
• Bodyweight Squat to Side to Front Leg辅助 · 自重
• Bodyweight Squats辅助 · 自重
• Bodyweight Squats Hold辅助 · 自重
• Bodyweight Step-Up on Step Box辅助 · 自重
• Bodyweight Wall Squat辅助 · 自重
• Box Jump辅助 · 自重
• Box Jump Squats辅助 · 自重
• Bulgarian Split Squat辅助 · 自重
• Bulgarian Split Squat Bodyweight Left辅助 · 自重
• Bulgarian Split Squat Bodyweight Right辅助 · 自重
• Bulgarian Split Squat Cable Resistance Band辅助 · 绳索
• Bulgarian Split Squat Left Bodyweight Side View辅助 · 自重
• Bulgarian Split Squat Right Bodyweight Side View辅助 · 自重
• Cable Goblet Squat辅助 · 绳索
• 绳索单腿臀部后踢辅助 · 绳索
• Cable Narrow Chair Stand-Up辅助 · 绳索
• 绳索髋部前拉辅助 · 绳索
• Cable Split Squat辅助 · 绳索
• Cardio Lunge辅助 · 自重
• Celebratory Hip Thrust辅助 · 自重
• Chair Back Lunge Left Resistance Band辅助 · 弹力带
• Chair Back Lunge Right Resistance Band辅助 · 弹力带
• Chair Bulgarian Split Squats Bodyweight Left辅助 · 自重
• Chair Bulgarian Split Squats Bodyweight Right辅助 · 自重
• Chair Elevated Single Leg Glute Bridge辅助 · 自重
• Chair Feet Elevated Glute Bridge辅助 · 自重
• Chair Frog Feet Elevated Glute Bridge Bodyweight辅助 · 自重
• Clap Curtsy Squat辅助 · 自重
• Cossack Squat辅助 · 自重
• Counterbalanced Skater Squat辅助 · 自重
• Crossed Arms Front Leg Kick辅助 · 自重
• Curtsy Lunge Bodyweight辅助 · 自重
• Curtsy Lunge Slide with Towel辅助 · 自重
• Curtsy Lunges Resistance Band辅助 · 弹力带
• Curtsy Squat辅助 · 自重
• Diagonal Lunge辅助 · 自重
• Donkey Kicks Bodyweight辅助 · 自重
• Double Jump Squat辅助 · 自重
• Dumbbell Bar Grip Sumo Squat辅助 · 哑铃
• Dumbbell Bench Squat辅助 · 哑铃
• Dumbbell Bulgarian Box Split Squat辅助 · 哑铃
• 哑铃保加利亚分腿蹲辅助 · 哑铃
• 窄距哑铃硬拉辅助 · 哑铃
• Dumbbell Cossack Squats (Version 2)辅助 · 哑铃
• Dumbbell Curtsy Lunge辅助 · 哑铃
• Dumbbell Feet Elevated Figure Four Glute Bridge辅助 · 哑铃
• Dumbbell Feet Elevated Glute Bridge辅助 · 哑铃
• Dumbbell Feet Elevated Single Leg Glute Bridge辅助 · 哑铃
• Dumbbell Feet Elevated Staggered Glute Bridge辅助 · 哑铃
• Dumbbell Figure Four Glute Bridge辅助 · 哑铃
• Dumbbell Figure Four Hip Thrust辅助 · 哑铃
• Dumbbell Frog Jumps辅助 · 哑铃
• Dumbbell Front Rack Lunge辅助 · 哑铃
• Dumbbell Front Squat辅助 · 哑铃
• Dumbbell Glute Bridge辅助 · 哑铃
• Dumbbell Goblet 2 Sec Hold Squat辅助 · 哑铃
• Dumbbell Goblet Curtsy Lunge辅助 · 哑铃
• Dumbbell Goblet Forward Lunge辅助 · 哑铃
• Dumbbell Goblet Reverse Lunge辅助 · 哑铃
• Dumbbell Goblet Split Squat辅助 · 哑铃
• Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted辅助 · 哑铃
• 哑铃高脚杯深蹲辅助 · 哑铃
• 哑铃臀推辅助 · 哑铃
• Dumbbell Hip Thrust (Version 2)辅助 · 哑铃
• Dumbbell Jumping Squat辅助 · 哑铃
• Dumbbell Kneeling Squat辅助 · 哑铃
• Dumbbell Lunge Alternating on the Spot辅助 · 哑铃
• Dumbbell Lunge Pulse辅助 · 哑铃
• Dumbbell Narrow Stance Squats辅助 · 哑铃
• Dumbbell Offset Squat辅助 · 哑铃
• Dumbbell Overhead Lunge辅助 · 哑铃
• 哑铃深蹲推举辅助 · 哑铃
• Dumbbell Rear Lunge辅助 · 哑铃
• Dumbbell Rear Lunge from Step辅助 · 哑铃
• Dumbbell Reverse Lunge on the Spot辅助 · 哑铃
• Dumbbell Reverse Lunges Pulses辅助 · 哑铃
• Dumbbell Side Lunge Alternating辅助 · 哑铃
• Dumbbell Side Lunge Left N Right辅助 · 哑铃
• Dumbbell Side Lunge Single Leg辅助 · 哑铃
• Dumbbell Side Squat Side to Side辅助 · 哑铃
• Dumbbell Single Arm Overhead Lunge辅助 · 哑铃
• Dumbbell Single Leg Glute Bridge辅助 · 哑铃
• Dumbbell Single Leg Hip Thrust辅助 · 哑铃
• Dumbbell Single Leg Single Arm Deadlift辅助 · 哑铃
• Dumbbell Single Leg Split Squat辅助 · 哑铃
• Dumbbell Single Leg Squat辅助 · 哑铃
• Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)辅助 · 哑铃
• Dumbbell Single Leg Step-Up辅助 · 哑铃
• Dumbbell Split Squat辅助 · 哑铃
• 哑铃深蹲辅助 · 哑铃
• Dumbbell Staggered Glute Bridge辅助 · 哑铃
• Dumbbell Staggered Hip Thrust辅助 · 哑铃
• 哑铃原地弓步辅助 · 哑铃
• 哑铃登凳辅助 · 哑铃
• Dumbbell Sumo Squat Off Benches辅助 · 哑铃
• Dumbbell Swing辅助 · 哑铃
• Dynamic Leg Swing辅助 · 自重
• Exercise Ball Back Extension with Hands Behind Head辅助 · 自重
• Exercise Ball Wall Squat辅助 · 自重
• Feet Together Barbell Squats辅助 · 杠铃
• Fire Hydrant Bodyweight辅助 · 自重
• Fire Hydrant Circle Bodyweight辅助 · 自重
• Frog Jumps辅助 · 自重
• Front Squats Dumbbell Low辅助 · 哑铃
• Front Squats Dumbbell Over Shoulders辅助 · 哑铃
• 壶铃肩上前蹲辅助 · 壶铃
• Glute Bridge with Abduction Bodyweight辅助 · 自重
• 壶铃高脚杯深蹲辅助 · 壶铃
• Hack Squat Machine辅助 · 器械
• 哈克深蹲机辅助 · 器械
• In and Out Squats辅助 · 自重
• In and Out Squats Jump Bodyweight (2)辅助 · 自重
• Jump Squats Bodyweight辅助 · 自重
• Jumping Lunge辅助 · 自重
• Kettlebell Bulgarian Split Squat Right辅助 · 壶铃
• Kettlebell Bulgarian Split Squat Right Side View辅助 · 壶铃
• Kettlebell Glute Bridge辅助 · 壶铃
• Kettlebell Hip Thrusts辅助 · 壶铃
• 壶铃靠凳臀推辅助 · 壶铃
• 壶铃侧向弓步辅助 · 壶铃
• Kettlebell Split Squat辅助 · 壶铃
• Kettlebell Squats辅助 · 壶铃
• Kettlebell Step-Up辅助 · 壶铃
• Kettlebell Suitcase Squat辅助 · 壶铃
• Kettlebell Sumo Deadlift辅助 · 壶铃
• Kettlebell Sumo Squat辅助 · 壶铃
• Kettlebell Sumo Squat (Version 2)辅助 · 壶铃
• Kettlebell Sumo Squat Off Step Box辅助 · 壶铃
• 壶铃摆荡辅助 · 壶铃
• Kettlebell Swing (Version 2)辅助 · 壶铃
• Kneeling Squat Jumps Bodyweight辅助 · 自重
• 腿举机（窄站距）辅助 · 器械
• 腿举机（标准站距）辅助 · 器械
• 腿举机（宽高站距）辅助 · 器械
• Leg Press Wide High Stance Behind View辅助 · 器械
• Lunge Front Kick辅助 · 自重
• Lunge Pulses Bodyweight辅助 · 自重
• Lunge Reverse with Resistance Band辅助 · 弹力带
• Lunge Rotation Left and Right Bodyweight辅助 · 自重
• Lunge to Knee Drive Left Bodyweight辅助 · 自重
• Lunge to Knee Drive Right Bodyweight辅助 · 自重
• Lunges Alternate Leg with Pause Bodyweight辅助 · 自重
• Lunges Same Leg Side View Bodyweight辅助 · 自重
• Lying Back Extension辅助 · 自重
• Multi Hip Glute Extension辅助 · 器械
• Resistance Band Bent Leg Kickback (Kneeling)辅助 · 弹力带
• Resistance Band Clam辅助 · 弹力带
• Resistance Band Floor Hyperextension辅助 · 弹力带
• Resistance Band Glute Bridge辅助 · 弹力带
• Resistance Band Glute Bridge (Version 2)辅助 · 弹力带
• Resistance Band Glute Bridge Abduction辅助 · 弹力带
• Resistance Band Hip Thrust (Version 2)辅助 · 弹力带
• Resistance Band Hip Thrusts on Knees辅助 · 弹力带
• Resistance Band Kneeling Leg Half Circle辅助 · 弹力带
• Resistance Band Kneeling Leg Half Circle on Bench辅助 · 弹力带
• Resistance Band Leg Kickback辅助 · 弹力带
• Resistance Band Lying Hyperextension Abduction辅助 · 弹力带
• Resistance Band One Leg Glute Bridge辅助 · 弹力带
• Resistance Band One Leg Kickback (Bent Position)辅助 · 弹力带
• Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat Bench辅助 · 弹力带
• Resistance Band Squat辅助 · 弹力带
• Resistance Band Squat Jump辅助 · 弹力带
• Resistance Band Standing Balance Glute Kickback辅助 · 弹力带
• Resistance Band Standing Balance Glute Kickback (Version 2)辅助 · 弹力带
• Reverse Lunge Left Resistance Band辅助 · 弹力带
• Side Lunges Bodyweight辅助 · 自重
• 单壶铃硬拉辅助 · 壶铃
• Single Leg Incline 45 Degree Leg Press Machine辅助 · 器械
• Smith Machine Bulgarian Split Squat辅助 · 器械
• Step Up on Chair Bodyweight辅助 · 自重
• Sumo Squat in Between Legs Resistance Band辅助 · 弹力带
• Sumo Squat Over Shoulder Resistance Band辅助 · 弹力带
• Superman辅助 · 自重
• Superman Pulls辅助 · 自重
• Superman Pulls Resistance Band辅助 · 弹力带
• Suspension Trainer with Grips Hip Bridge辅助 · 自重
• Suspension Trainer with Grips Pull Through辅助 · 自重
• Suspension Trainer with Grips Side Squat辅助 · 自重
• Suspension Trainer with Grips Split Squat辅助 · 自重
• 六角杠铃硬拉辅助 · 杠铃
• Wall Sit Bodyweight辅助 · 自重
• Wall Squat Bodyweight辅助 · 自重
• Wall Squat with Pause Bodyweight辅助 · 自重
• 3 Leg Dog Pose主要 · 自重
• Basic Toe Touch主要 · 自重
• Bicycle Air Legs主要 · 自重
• Bow Pose主要 · 自重
• Circles Knee Stretch主要 · 自重
• Criss Cross Bow Tie Pose主要 · 自重
• Exercise Ball Seated Hamstring Stretch主要 · 自重
• Hamstring Lying Curl Up Stretch主要 · 自重
• Hamstring Lying Straight Leg Stretch主要 · 自重
• Leg Extended Stretch on Bench主要 · 自重
• Lunging Straight Leg Calf Stretch主要 · 自重
• Lying Single Leg Extended on Wall Hamstrings Stretch主要 · 自重
• Seated Single Leg Hamstring Stretch主要 · 自重
• Seated Single Leg Toe Touch Hamstring Stretch主要 · 自重
• Seated Straight Leg Calf Stretch主要 · 自重
• Seated Toe Touch Hamstrings Stretch主要 · 自重
• Standing Bow Hamstring Stretch主要 · 自重
• Standing Hamstring Calf Stretch with Resistance Band主要 · 弹力带
• Standing Leg Elevated Hamstring Stretch主要 · 自重
• Standing Straight-Leg Hamstring Stretch主要 · 自重
• 3 Leg Chaturanga Pose辅助 · 自重
• 5 Sec Fist Against Chin辅助 · 自重
• 90 to 90 Stretch辅助 · 自重
• All Fours Quad Stretch辅助 · 自重
• Alternate Sprinter Lunge辅助 · 自重
• Alternating Leg Downward Dog辅助 · 自重
• Back Stretch Dynamic辅助 · 自重
• Back Stretch Standing with Bench辅助 · 自重
• Bodyweight Standing Back Stretch辅助 · 自重
• Bulgarian Split Squat Stretch辅助 · 自重
• Calf Push Stretch with Hands Against Wall V.2辅助 · 自重
• Calf Stretch Foot on Wall辅助 · 自重
• Calf Stretch from Wall to Floor辅助 · 自重
• Calf Stretch with Hands Against Wall辅助 · 自重
• Calf Stretch with Rope辅助 · 自重
• Calves Stretch on Stairs辅助 · 自重
• Calves Stretch on Step辅助 · 自重
• Ceiling Look Stretch辅助 · 自重
• Chair Pose辅助 · 自重
• Cocoons辅助 · 自重
• Crab Pose辅助 · 自重
• Crescent Moon Pose Quad Stretch辅助 · 自重
• Crescent Moon Pose Quad Stretch with Block辅助 · 自重
• Crouching Heel Back Calf Stretch辅助 · 自重
• Crow Pose辅助 · 自重
• Double Pigeon Pose辅助 · 自重
• Downward Dog Sprint辅助 · 自重
• Downward Dog Toe to Heel辅助 · 自重
• Downward Dog with Fingers Facing Feet辅助 · 自重
• Dumbbell Rdl Stretch Isometric辅助 · 哑铃
• Dynamic Back Stretch辅助 · 自重
• Exercise Ball Back Stretch辅助 · 自重
• Exercise Ball Seated Quad Stretch辅助 · 自重
• Extended Side Angle辅助 · 自重
• Extended Side Angle Pose辅助 · 自重
• Extended Side Angle Pose with Block辅助 · 自重
• Gate Pose Variation Arm Extended on Side辅助 · 自重
• Half Monkey Pose辅助 · 自重
• Happy Baby辅助 · 自重
• Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch辅助 · 自重
• Knee to Chest Stretch辅助 · 自重
• Lying Glute Stretch辅助 · 自重
• Lying Knee Pull Glutes Stretch辅助 · 自重
• Lying Quadriceps Stretch辅助 · 自重
• Lying Side Quadriceps Stretch辅助 · 自重
• Pigeon Glutes Stretch辅助 · 自重
• Plyo Side Lunge Stretch辅助 · 自重
• Pretzel Stretch辅助 · 自重
• Seated Calf Stretch辅助 · 自重
• Seated Cross Leg Glute Stretch辅助 · 自重
• Seated Figure Four with Twist Glute Stretch辅助 · 自重
• Standing Gastrocnemius Stretch辅助 · 自重
• Standing Quadriceps Stretch辅助 · 自重
• Standing Quadriceps Stretch Side Angle辅助 · 自重
• Superman Holds辅助 · 自重
• Alternating Hamstring Curl with Punch主要 · 自重
• 4 Punches Side Squat辅助 · 自重
• Air Swing Running辅助 · 自重
• Air Swing Walking辅助 · 自重
• Assault Airbike Fast Speed辅助 · 器械
• Assault Airbike Normal Speed辅助 · 器械
• Assault Airbike Sprint Speed辅助 · 器械
• Briskly Walking辅助 · 自重
• Briskly Walking (360 Degrees)辅助 · 自重
• Burpee Squat辅助 · 自重
• Gym Elliptical Machine Fast Speed辅助 · 器械
• Gym Elliptical Machine Normal Speed辅助 · 器械
• Gym Elliptical Machine Sprint Speed辅助 · 器械
• Jogging辅助 · 自重
• Jump Rope Alternating Foot辅助 · 自重
• Jump Rope Basic Jump辅助 · 自重
• Jump Rope Double Bounce辅助 · 自重
• Running辅助 · 自重
• Ski Ergometer Cross Country Ski Jump Squat Pull辅助 · 器械
• Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Lunge Pull辅助 · 器械
• Ski Ergometer Cross Country Ski Squat Pull Half Circles辅助 · 器械
• Ski Ergometer Cross Country Ski Squat Wide Lat Pull辅助 · 器械
• Skipping辅助 · 自重
• Stationary Exercise Bike辅助 · 器械
• Stepmill Machine Steps辅助 · 器械
• Treadmill Jogging辅助 · 器械
• Treadmill Running辅助 · 器械
• Treadmill Walk辅助 · 器械
• Walking辅助 · 自重
• Walking Fast辅助 · 自重

如何训练

从上面的动作中选 2–4 个来训练腘绳肌。覆盖不同角度，每个动作做 2–4 组、每组 6–15 次，并随时间逐步加重。把主要动作与辅助动作搭配，才能全面发展。

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腘绳肌 常见问题

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