Güç standartları
1410 hareket için başlangıçtan elit seviyeye güç standartları — erkekler ve kadınlar için vücut ağırlığının katı olarak. Bir egzersiz bul ve ne kadar güçlü olduğunu gör.
Rehberleri oku →Halter
- Barbell bench pressGüç standartları
- Barbell tam squatGüç standartları
- Barbell deadliftGüç standartları
- Ayakta barbell military pressGüç standartları
- Barbell öne eğilerek kürekGüç standartları
- Barbell eğik bench pressGüç standartları
- Pronasyon tutuş halter öne eğik row1RM
- Landmine kürekGüç standartları
- Barbell Romen deadliftGüç standartları
- Barbell sumo deadliftGüç standartları
- Barbell omuz silkmeGüç standartları
- Barbell biceps curlGüç standartları
- EZ bar preacher curl1RM
- Yatarak barbell triceps extensionGüç standartları
- Dar tutuş barbell bench pressGüç standartları
- Barbell ön squatGüç standartları
- Barbell hip thrustGüç standartları
- Barbell hamleGüç standartları
- Dönüşümlü halter biceps curl1RM
- Geniş halter sırt shrug1RM
- Ense arkasından halter push press1RM
- Sırt arkasında tek kolla dengeli halter push press1RM
- Yana halter sehpa step-up1RM
- Barbell ters eğik bench pressGüç standartları
- Eğik sehpada halter bench press1RM
- Barbell sehpaya squatGüç standartları
- Öne eğik halterle ters kaldırma (kayakçı)1RM
- Supinasyon tutuş halter öne eğik row1RM
- Dar tutuş halter biceps curl1RM
- Normal tutuş halter biceps curl1RM
- Geniş tutuş halter biceps curl1RM
- Barbell kutu squatGüç standartları
- Bulgar halter split squat1RM
- Halterle Bulgar split squat sol bacak (önden ve arkadan görünüm)1RM
- Bulgar sol halter split squat yandan görünüm1RM
- Halter baldır sıçrama1RM
- Barbell clean and jerkGüç standartları
- Halter clean and jerk split squat1RM
- Halter clean and press1RM
- Halter clean deadlift1RM
- Barbell clean pullGüç standartları
- Clean tutuşu halter front squat1RM
- Dar tutuş halter press1RM
- Barbell Coan deadliftGüç standartları
- Halter curl1RM
- Reverans halter lunge1RM
- Halterle deadlift (önden birinci şahıs görünüm)1RM
- Halterle deadlift (yandan birinci şahıs görünüm)1RM
- 360 derece halter deadlift1RM
- Barbell deadlift yüksek çekişGüç standartları
- Ters eğik sehpada halter shrug1RM
- Halterle drag biceps curl1RM
- Barbell drag curlGüç standartları
- Ayaklar yüksekte halter dört şekli kalça köprüsü1RM
- Ayaklar yüksekte halter kalça köprüsü1RM
- Ayaklar yüksekte tek bacakla halter kalça köprüsü1RM
- Ayaklar yüksekte kaydırılmış duruş halter kalça köprüsü1RM
- Barbell yerde göğüs presGüç standartları
- Barbell ön sehpa squatGüç standartları
- Öne halter sehpa göğüs squat1RM
- Öne halter göğüs lunge1RM
- Kısa duraklamalı halterle öne lunge1RM
- Öne halter rack lunge1RM
- Halter öne kaldırma1RM
- Halter front squat1RM
- Tam halter clean1RM
- Halterle tam squat (arkadan görünüm)1RM
- Halterle tam squat (rack ile)1RM
- Barbell tam squat (yandan görünüm)Güç standartları
- Tam geniş halter squat1RM
- Barbell tam Zercher squatGüç standartları
- Barbell kalça köprüsüGüç standartları
- Halterle kalça köprüsü (eller barda)1RM
- Barbell good morningGüç standartları
- Barbell hang cleanGüç standartları
- Dizler bükülü yatarak halter bench press1RM
- Dizler bükülü yatarak dar halter dirsek bench press1RM
- Eğik sehpada halter omuz press1RM
- Squat kafesi içinde halterle eğik omuz press1RM
- Eğik sehpada halter bench press1RM
- Jefferson halter split squat1RM
- Jefferson halter squat1RM
- Barbell JM bench pressGüç standartları
- Halter sıçrama shrug1RM
- Halter sıçrama squat1RM
- KAS halter kalça köprüsü1RM
- Barbell diz üstü squatGüç standartları
- Halter landmine chest press1RM
- Barbell landmine yana eğilmeGüç standartları
- Uyluklara dayalı halter curl1RM
- Barbell Larsen bench pressGüç standartları
- Yana halter lunge1RM
- Barbell uzun landmine kürekGüç standartları
- Barbell alçak bar squatGüç standartları
- Yerinde halter lunge1RM
- Yatarak halter ekstansiyon1RM
- Barbell yatarak kürekGüç standartları
- Yatarak halter triceps skull crusher1RM
- Meadows halter row1RM
- Muscle halter clean1RM
- Dar duruş tam halter squat1RM
- Dar duruş halter squat1RM
- Tek kolla tekli halter deadlift1RM
- Tek bacakla halter hip thrust1RM
- Baş üstünde halter lunge1RM
- Barbell baş üstü omuz silkmeGüç standartları
- Barbell baş üstü squatGüç standartları
- Sehpa üzerinde avuçlar aşağı halterle bilek curl1RM
- Duraklamalı eğik sehpada halter bench press1RM
- Duraklamalı halter lunge1RM
- Barbell Pendlay kürekGüç standartları
- Barbell power cleanGüç standartları
- Power bloklardan halter clean1RM
- Power halter jerk1RM
- Power halter snatch1RM
- Barbell preacher curlGüç standartları
- Halterle press under1RM
- Halterle pullover ve triceps ekstansiyon1RM
- Halter itiş öne eğik row1RM
- Çeyrek halter squat1RM
- Barbell rack pullGüç standartları
- Halter arka omuz kaldırma1RM
- Kutu üstünde halterle geri lunge1RM
- Arka halter lunge1RM
- Barbell ters curlGüç standartları
- Ters dar tutuş halter bench press1RM
- Ters halter deadlift1RM
- Ters tutuş halter bench press1RM
- Ters tutuş barbell öne eğilerek kürekGüç standartları
- Ters halter spider curl1RM
- Halter rollout1RM
- Oturarak ense arkası barbell pressGüç standartları
- Oturarak halterle konsantrasyon biceps curl1RM
- Oturarak halter good morning1RM
- Oturarak barbell military pressGüç standartları
- Dizler üzerinde halterle oturarak baldır kaldırma1RM
- Oturarak halter baş üstü press1RM
- Oturarak baş üstünde halter triceps press1RM
- Oturarak halter twist1RM
- Oturarak pilates topu üstünde halter twist1RM
- Halter yana eğilme1RM
- Yan halter split squat1RM
- Halterle yandan step-up1RM
- Silverback halter shrug1RM
- Tek kolla halter biceps curl1RM
- Tek bacakla halter deadlift1RM
- Tek bacakla halter split squat1RM
- Halter mekik1RM
- Smith makinesinde göğüs presGüç standartları
- Barbell snatchGüç standartları
- Halter snatch balance1RM
- Dar tutuş halter snatch deadlift1RM
- Geniş tutuş barbell snatch deadliftGüç standartları
- Bloklardan barbell snatchGüç standartları
- Halter snatch çekiş1RM
- Split halter clean1RM
- Split halter jerk1RM
- Barbell split squatGüç standartları
- Barbell Spoto pressGüç standartları
- Halter sırt squat birinci şahıs görünüm1RM
- Halterle en dibe squat1RM
- 2 saniye beklemeli barbell squatGüç standartları
- Kaydırılmış duruş halter deadlift1RM
- Ayakta sırt arkası barbell bilek curlGüç standartları
- Ayakta dar tutuş halter curl1RM
- Ayakta dar tutuş halter military press1RM
- Ayakta halter konsantrasyon curl1RM
- Barbell ayakta baldır kaldırmaGüç standartları
- Ayakta baş üstünde halter triceps ekstansiyon1RM
- Ayakta halter omuz press1RM
- Ayakta halter twist1RM
- Ayakta geniş tutuş halter biceps curl1RM
- Ayakta geniş tutuş barbell military pressGüç standartları
- Halterle kutuya çıkıp denge1RM
- Barbell sehpaya çıkışGüç standartları
- Barbell düz bacak deadliftGüç standartları
- Bacaklar düz halter deadlift1RM
- Sumo halter Romanya deadlift1RM
- Supinasyon halter Pendlay row1RM
- Barbell thrusterGüç standartları
- Alttan tutuş barbell öne eğilerek kürekGüç standartları
- Barbell dik kürekGüç standartları
- Geniş tutuş barbell bench pressGüç standartları
- Geniş tutuş halter biceps curl1RM
- Geniş tutuş halter upright row1RM
- Geniş halter shrug1RM
- Dizler üstünde halter bilek curl1RM
- Bacaklar açık halter bilek curl1RM
- Dizler üstünde halter bilek ekstansiyon1RM
- Halter Z press1RM
- Zercher halter good morning1RM
- Öne eğik halter row1RM
- Barla öne eğik row1RM
- Dar tutuş halter bench press1RM
- Dar tutuş EZ bar biceps curl1RM
- EZ bar normal tutuş biceps curlGüç standartları
- Geniş tutuş EZ bar biceps curl1RM
- Ayakta EZ bar baş üstü triceps extensionGüç standartları
- Oturarak dar tutuş EZ bar omuz press1RM
- Oturarak EZ bar bilek curl1RM
- Ayakta EZ bar öne kaldırma1RM
- Anti gravite EZ bar halter press1RM
- Dar tutuş EZ bar halter curl1RM
- EZ bar halter curl1RM
- Feet Together Barbell Squats1RM
- Halter öne kaldırma1RM
- Halter good morning1RM
- Landmine göğüs presGüç standartları
- Dar tutuş EZ bar preacher curl1RM
- Geniş tutuş EZ bar preacher curl1RM
- Prone Bench Row Barbell Pronate Grip1RM
- Yüzüstü ters tutuş sehpa halter row1RM
- Yüzüstü sehpada halter öne kaldırma1RM
- Oturarak halter omuz press1RM
- Barbell spider curlGüç standartları
- EZ bar spider curl1RM
- Trap bar deadliftGüç standartları
- Trap bar omuz silkmeGüç standartları
- Halter upright row1RM
- EZ bar upright row1RM
- Barbell bilek curlGüç standartları
- Barbell bilek ekstansiyonuGüç standartları
Dambıl
- Dambıl bench pressGüç standartları
- Dambıl eğik bench pressGüç standartları
- Düz sehpada dambıl flyGüç standartları
- Tek kol dambıl kürekGüç standartları
- Oturarak dambıl omuz presGüç standartları
- Dambıl yana kaldırışGüç standartları
- Öne eğik dambıl arka omuz fly1RM
- Dambıl omuz silkmeGüç standartları
- Dambıl curlGüç standartları
- Dambıl çekiç curlGüç standartları
- Eğik sehpada dambıl curlGüç standartları
- Dambıl Bulgar split squatGüç standartları
- Dambılla ayakta baldır kaldırmaGüç standartları
- Dönüşümlü ayakta dambıl biceps curl1RM
- Dönüşümlü oturarak dambıl çekiç curl1RM
- Dönüşümlü ayakta dambıl çekiç curl1RM
- Dönüşümlü oturarak dambıl biceps curl1RM
- Dönüşümlü oturarak dambıl çekiç curl1RM
- Dambıl Arnold pressGüç standartları
- Dambıl konsantrasyon curlGüç standartları
- Ters eğik sehpada sehpa dambıl yan crunch1RM
- Ters eğik sehpada dambıl mekik1RM
- Dambıl drag curl1RM
- Dambıl crunch1RM
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)1RM
- Dambıl dönüşümlü biceps curlGüç standartları
- Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)1RM
- Dönüşümlü oturarak dambıl çekiç curl1RM
- Dönüşümlü dambıl omuz press1RM
- Dönüşümlü yan dambıl press1RM
- Dönüşümlü dambıl Arnold press1RM
- Dönüşümlü dambıl Pendlay row1RM
- Dambıl koltuk altı row1RM
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)1RM
- Oturarak dambıl Arnold press1RM
- Dumbbell Around Pullover1RM
- Dumbbell Around the World1RM
- Bar tutuş sumo dambıl squat1RM
- Oturarak dambıl sehpa press1RM
- Dambıl sehpa squat1RM
- Kollar bükülü dambıl yana kaldırma1RM
- Kollar bükülü dambıl pullover1RM
- Öne eğik dambıl face pull1RM
- Öne eğik ters dambıl row1RM
- Öne eğik dambıl row1RM
- Omuza dambıl biceps curl press1RM
- Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability Ball1RM
- Bulgar dambıl kutu split squat1RM
- Ters eğik sehpada dambıl chest press1RM
- Düz sehpada dambıl chest press1RM
- Eğik sehpada dambıl sehpa chest press1RM
- Dumbbell Chest Pull Over1RM
- Destekli dambıl göğüs yana kaldırma1RM
- Destekli dambıl göğüs Y kaldırma1RM
- Dar tutuş dambıl omuz press mekik1RM
- Dambılla dar duruş deadliftGüç standartları
- Dar tutuş eş zamanlı dambıl curl1RM
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)1RM
- Dambıl çapraz çekiç curl (versiyon 2)Güç standartları
- Dumbbell Crunch Hold with Legs Off1RM
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)1RM
- Dumbbell Curl Press Extend1RM
- Dönüşümlü dambıl curl1RM
- Reverans dambıl lunge1RM
- Ters eğik sehpada dönüşümlü dambıl bench press1RM
- Dambıl ters eğik bench pressGüç standartları
- Ters eğik sehpada dar nötr tutuş dambıl press1RM
- Ters eğik sehpada dambıl fly1RM
- Ters eğik sehpada dambıl çekiç press1RM
- Ters eğik sehpada tek kolla dambıl çekiç press1RM
- Ters eğik sehpada baş üstünde dambıl mekik1RM
- Ters eğik sehpada dambıl shrug1RM
- Ters eğik sehpada dambıl mekik1RM
- Ters eğik sehpada dambıl triceps pullover ekstansiyon1RM
- Ters eğik sehpada dambıl twist fly1RM
- Çapraz dambıl odun kesme1RM
- Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps Curl1RM
- Yan dambıl dirsek plank1RM
- Dambılla dış rotasyonGüç standartları
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press1RM
- Çiftçi dambıl yürüyüş1RM
- Ayaklar yüksekte dambıl dört şekli kalça köprüsü1RM
- Ayaklar yüksekte dambıl kalça köprüsü1RM
- Ayaklar yüksekte tek bacakla dambıl kalça köprüsü1RM
- Ayaklar yüksekte kaydırılmış duruş dambıl kalça köprüsü1RM
- Dambıl dört şekli kalça köprüsü1RM
- Dambıl dört şekli hip thrust1RM
- Yerde dambıl fly1RM
- Düz sehpada yavaş dambıl sehpa fly1RM
- Eğik sehpada dambıl flyGüç standartları
- Kurbağa dambıl sıçrama1RM
- Öne dambıl rack lunge1RM
- Dambıl öne kaldırışGüç standartları
- Dumbbell Front Raise (Version 2)1RM
- Dambıl front squat1RM
- Dambıl kalça köprüsü1RM
- Goblet 2 saniye dambıl tutuş squat1RM
- Goblet reverans dambıl lunge1RM
- Goblet öne dambıl lunge1RM
- Goblet dambıl good morning1RM
- Goblet dambıl geriye lunge1RM
- Goblet dambıl split squat1RM
- Goblet öne yükseltilmiş dambıl ayak split squat1RM
- Dambıl goblet squatGüç standartları
- Dumbbell Half Biceps Curl for 21s1RM
- Tek diz üstünde dambıl military press1RM
- Tek diz üstünde dambıl odun kesme1RM
- Eş zamanlı dambıl kol çekiç curl1RM
- Çekiç tutuş eğik sehpada iki dambıl sehpa kol row1RM
- Çekiç eş zamanlı dambıl kol preacher curl1RM
- Çekiç sıkı formda dambıl curl1RM
- Yan dambıl el plank1RM
- Power dambıl asılma clean1RM
- Dumbbell Hex Press1RM
- Yüksek dambıl curl1RM
- Dambıl hip thrustGüç standartları
- Dumbbell Hip Thrust (Version 2)1RM
- Eğik sehpada dönüşümlü dambıl biceps curl1RM
- Eğik sehpada dönüşümlü dambıl curl1RM
- Eğik sehpada dönüşümlü dambıl çekiç curl1RM
- Eğik sehpada dönüşümlü dambıl press1RM
- Eğik sehpada eş zamanlı dambıl biceps curl1RM
- Dumbbell Incline Breeding1RM
- Eğik sehpada dambıl fly1RM
- Eğik sehpada pilates topu üstünde dambıl fly1RM
- Eğik sehpada dambıl öne kaldırma1RM
- Eğik sehpada çekiç dambıl omuz press1RM
- Eğik sehpada çekiç eş zamanlı dambıl curl1RM
- Eğik sehpada yatarak dambıl öne kaldırma1RM
- Eğik sehpada tek kolla dambıl yana kaldırma1RM
- Eğik sehpada tek kolla dambıl press1RM
- Dumbbell Incline Palms-Back Press1RM
- Eğik sehpada arka dambıl yana kaldırma1RM
- Eğik sehpada dambıl row1RM
- Eğik sehpada dambıl shrug1RM
- Eğik sehpada eş zamanlı dambıl curl1RM
- Eğik sehpada dambıl sıkma press1RM
- Eğik sehpada Svend dar tutuş dambıl press1RM
- Eğik sehpada dambıl triceps ekstansiyon1RM
- Eğik sehpada dönerek dambıl fly1RM
- Eğik sehpada iki dambıl kol ekstansiyon1RM
- Dambıl demir haç1RM
- Sıçrayarak dambıl squat1RM
- Dambıl triceps kickbackGüç standartları
- Dumbbell Knee Lawnmower Row1RM
- Diz üstünde dambıl Arnold press1RM
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean Grip1RM
- Diz üstünde dambıl squat1RM
- Diz üstünde dambıl odun kesme1RM
- Dumbbell Lateral to Front Raise1RM
- Yatarak 30 derece dambıl shrug1RM
- Yatarak silverback dambıl shrug1RM
- Yaslanarak dambıl fly1RM
- Dambıl alçak yel değirmeniGüç standartları
- Dönüşümlü yerinde dambıl lunge1RM
- Nabız hareketiyle dambıl lunge1RM
- Dumbbell Lunge to Overhead Press1RM
- Dumbbell Lying External Shoulder Rotation1RM
- Yatarak tek kolla nötr dambıl triceps ekstansiyon1RM
- Yatarak tek kolla arka dambıl yana kaldırma1RM
- Dumbbell Lying Pronation Rotation on Floor1RM
- Yatarak dambıl arka omuz row1RM
- Yatarak arka dambıl yana kaldırma1RM
- Yatarak sırtüstü dambıl curl1RM
- Yatarak dambıl triceps extensionGüç standartları
- Yatarak yerde dambıl triceps ekstansiyon1RM
- Dar duruş dambıl squat1RM
- Dengesiz yükle dambıl squat1RM
- Tek kolla yerde dambıl fly1RM
- Tek kolla dambıl floor press1RM
- Tek kolla dambıl öne kaldırma1RM
- Tek kolla çekiç dambıl preacher curl1RM
- Tek kolla dambıl kickback1RM
- Tek kolla dambıl yana kaldırma1RM
- Tek kolla alçak dambıl fly1RM
- Tek kolla ters dambıl preacher curl1RM
- Tek kolla ters dambıl bilek curl1RM
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)1RM
- Tek kolla oturarak nötr dambıl bilek curl1RM
- Dambıl tek kol omuz pres (versiyon 2)Güç standartları
- Dambıl tek kol snatchGüç standartları
- Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)1RM
- Tek kolla geniş tutuş dambıl bench press1RM
- Tek kolla dambıl bilek curl1RM
- Tek kolla Zottman dambıl preacher curl1RM
- Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl1RM
- Dumbbell Over Bench Wrist Curl1RM
- Baş üstünde oturarak dambıl ekstansiyon1RM
- Ayakta dambıl baş üstü triceps extensionGüç standartları
- Baş üstünde dambıl lunge1RM
- Baş üstünde dambıl yana eğilme1RM
- Baş üstünde dambıl mekik1RM
- Dambıl Pendlay row1RM
- Dambıl plank pull through1RM
- Dambıl preacher curlGüç standartları
- Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)1RM
- Dumbbell Preacher Curl Over Exercise Ball1RM
- Dambıl presli squatGüç standartları
- Pronasyon tutuş dambıl triceps ekstansiyon1RM
- Yüzüstü eğik sehpada dambıl curl1RM
- Yüzüstü eğik sehpada dambıl çekiç curl1RM
- Dambıl pulloverGüç standartları
- Dumbbell Pullover (Version 2)1RM
- Pilates topu üstünde dambıl pullover kalça ekstansiyon1RM
- Yerde dambıl pullover1RM
- Dambıl push pressGüç standartları
- Dambıl arka omuz row1RM
- Arka tam dambıl shrug1RM
- Dambıl arka omuz kaldırışGüç standartları
- Arka dambıl lunge1RM
- Dumbbell Rear Lunge from Step1RM
- Dambıl renegade kürekGüç standartları
- Dambıl ters fly1RM
- Ters tutuş dambıl biceps curl1RM
- Yerinde dambıl geriye lunge1RM
- Nabız hareketiyle dambıl geriye lunge1RM
- Ters dambıl spider curl1RM
- Ters dambıl bilek curl1RM
- Dambıl Romen deadliftGüç standartları
- Dumbbell Russian Twist with Legs Floor Off1RM
- Scott sehpasında dambıl press1RM
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)1RM
- Oturarak dönüşümlü dambıl öne kaldırma1RM
- Oturarak dönüşümlü dambıl press1RM
- Oturarak dönüşümlü dambıl omuz press1RM
- Oturarak dambıl sehpa ekstansiyon1RM
- Oturarak dambıl baldır kaldırmaGüç standartları
- Oturarak dambıl curl1RM
- Oturarak dambıl öne kaldırma1RM
- Oturarak dambıl çekiç curl1RM
- Oturarak dambıl kickback1RM
- Oturarak dambıl yana kaldırma1RM
- Oturarak nötr dambıl bilek curl1RM
- Oturarak pilates topu üstünde dambıl omuz press1RM
- Oturarak tek bacakla çekiç tutuş dambıl baldır kaldırma1RM
- Oturarak dambıl preacher curl1RM
- Oturarak ters dar tutuş dambıl press1RM
- Oturarak ters tutuş dambıl konsantrasyon curl1RM
- Oturarak paralel tutuş dambıl omuz press1RM
- Oturarak dambıl Zottman curl1RM
- Dambıl omuz ekstansiyon1RM
- Dambıl yana eğilmeGüç standartları
- Yan dönüşümlü dambıl lunge1RM
- Dumbbell Side Lunge Left N Right1RM
- Yan tek bacakla dambıl lunge1RM
- Dumbbell Side Lying One Hand Raise1RM
- Dumbbell Side Plank Up Down1RM
- Dumbbell Side Plank with Rear Fly1RM
- Yan sağa sola dambıl squat1RM
- Silverback dambıl shrug1RM
- Eş zamanlı dambıl biceps curl1RM
- Tek kolla dambıl floor press1RM
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close Elbow1RM
- Tek kolla baş üstünde dambıl taşıma1RM
- Tek kolla baş üstünde dambıl lunge1RM
- Tek kolla dambıl denizyıldızı crunch1RM
- Tek kolla ters tutuş dambıl öne kaldırma1RM
- Tek kolla dambıl upright row1RM
- Dumbbell Single Leg Calf Raise Wall Support1RM
- Dambıl tek bacak deadliftGüç standartları
- Tek bacakla dambıl kalça köprüsü1RM
- Tek bacakla dambıl hip thrust1RM
- Tek bacakla tek kolla dambıl deadlift1RM
- Tek bacakla dambıl split squat1RM
- Tek bacakla dambıl squat1RM
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)1RM
- Tek bacakla dambıl step-up1RM
- Dambıl skull crusher1RM
- Dambıl split squat1RM
- Dambıl squatGüç standartları
- Omuza dambıl squat press1RM
- Kaydırılmış duruş dambıl deadlift1RM
- Kaydırılmış duruş dambıl kalça köprüsü1RM
- Kaydırılmış duruş dambıl hip thrust1RM
- Ayakta dönüşümlü dambıl baş üstü press1RM
- Ayakta dönüşümlü dambıl kaldırma1RM
- Ayakta dönüşümlü dikey dambıl öne kaldırma1RM
- Ayakta sırt arkasında dambıl omuz press1RM
- Ayakta çift kolla dambıl kickback1RM
- Ayakta stepte dambıl baldır kaldırma1RM
- Ayakta dambıl konsantrasyon curl1RM
- Ayakta dambıl curl Arnold press1RM
- Ayakta baş üstünde dambıl öne kaldırma1RM
- Ayakta çekiç dambıl drag curl1RM
- Ayakta dambıl kalça abdüksiyon1RM
- Ayakta tek kolla dambıl konsantrasyon curl1RM
- Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench1RM
- Ayakta tek kolla dambıl ekstansiyon1RM
- Ayakta dambıl baş üstü press1RM
- Dumbbell Standing Palms in Press1RM
- Ayakta dambıl preacher curl1RM
- Ayakta dambıl ters curl1RM
- Ayakta eş zamanlı dambıl biceps curl1RM
- Ayakta tek kolla çapraz dambıl kaldırma1RM
- Ayakta tek bacakla dambıl baldır kaldırma1RM
- Ayakta dambıl triceps ekstansiyon1RM
- Ayakta geniş eş zamanlı dambıl biceps curl1RM
- Ayakta dambıl bilek curl1RM
- Dönüşümlü dambıl denizyıldızı crunch1RM
- Dambıl sabit hamleGüç standartları
- Dambılla sehpaya çıkışGüç standartları
- Dumbbell Step-Up with Knee Raise1RM
- Dambıl gergin bacak deadlift1RM
- Kollar düz dambıl crunch1RM
- Kollar düz dönerek dambıl mekik1RM
- Bacaklar düz dambıl deadlift1RM
- Bacaklar düz dambıl Rus twist1RM
- Valiz dambıl taşıma1RM
- Valiz dambıl crunch1RM
- Dumbbell Sumo Squat Off Benches1RM
- Destekli sissy dambıl squat1RM
- Dambıl Svend press1RM
- Dambıl swing1RM
- Tate dambıl press1RM
- Tek kolla dambıl triceps ve sırt tekme1RM
- Dik dambıl omuz dış rotasyon1RM
- Dambıl V-up1RM
- Dumbbell W Press1RM
- Garson dambıl biceps curl1RM
- Dambıl Zottman curlGüç standartları
- Zottman dambıl preacher curl1RM
- Dambıl öne eğik row1RM
- Pronasyon tutuş dambıl öne eğik row1RM
- Dumbbells Plank to Alternating Row1RM
- Çift kolla dambıl triceps ve sırt tekme1RM
- Alçak dambıl front squat1RM
- Front Squats Dumbbell Over Shoulders1RM
- Dambıl good morning1RM
- Eğik sehpada dambıl yana kaldırma1RM
- Lateral Raises Dumbbell Seated with Swing1RM
- Yaslanarak dambıl yana kaldırma1RM
- Tek kolla ters dambıl fly1RM
- Eş zamanlı dambıl preacher curl1RM
- Sehpada yüzüstü dambıl kürekGüç standartları
- Yüzüstü pronasyon tutuş sehpa dambıl row1RM
- Yüzüstü supinasyon tutuş sehpa dambıl row1RM
- Yüzüstü sehpada dambıl öne kaldırma1RM
- Seated Calf Raises Dumbbell on Knee1RM
- Oturarak tek kolla dambıl omuz press1RM
- Oturarak dambıl arka omuz fly1RM
- Tekli dambıl biceps curl1RM
- Tek bacakla dambıl Romanya deadlift1RM
- Eş zamanlı dambıl spider curl1RM
- Ayakta dambıl Arnold press1RM
- Ayakta dönüşümlü dambıl omuz press1RM
- Ayakta dambıl öne kaldırma1RM
- Ayakta dambıl omuz press1RM
- Dambıl dik kürekGüç standartları
- Dambıl bilek curlGüç standartları
- Dambıl bilek ekstansiyon1RM
- Eş zamanlı dambıl Zottman curl1RM
Kettlebell
- Kettlebell goblet squatGüç standartları
- Kettlebell swingGüç standartları
- Omuzda kettlebell ile ön squatGüç standartları
- Kettlebell good morning1RM
- Bulgar sağ kettlebell split squat1RM
- Bulgar sağ kettlebell split squat yandan görünüm1RM
- Kettlebell baldır kaldırma1RM
- Kettlebell konsantrasyon curl1RM
- Kettlebell curl1RM
- Ters eğik sehpada kettlebell skull crusher1RM
- Kettlebell öne kaldırma1RM
- Kettlebell kalça köprüsü1RM
- Goblet kettlebell curl1RM
- Kettlebell goril kürekGüç standartları
- Tek diz üstünde kettlebell omuz press1RM
- Kettlebell hip thrust1RM
- Sehpayla kettlebell hip thrustGüç standartları
- Eğik sehpada kettlebell shrug1RM
- Diz üstünde tek kolla kettlebell omuz press1RM
- Kettlebell yana hamleGüç standartları
- Uzun kettlebell kollu makine yana kaldırma1RM
- Kettlebell preacher curlGüç standartları
- Kettlebell pullover1RM
- Kettlebell tahterevalli press1RM
- Kettlebell tek kol clean and pressGüç standartları
- Tek bacakla kettlebell kalça köprüsü pullover1RM
- Kettlebell mekik press1RM
- Kettlebell split squat1RM
- Kettlebell squat1RM
- Ayakta ters tutuşla tek kolla kettlebell omuz press1RM
- Kettlebell step-up1RM
- Kettlebell strict pressGüç standartları
- Valiz kettlebell squat1RM
- Kettlebell sumo deadlift1RM
- Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull1RM
- Sumo kettlebell squat1RM
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)1RM
- Kettlebell Sumo Squat Off Step Box1RM
- Kettlebell Swing (Version 2)1RM
- Kettlebell thrusterGüç standartları
- Kettlebell sumo deadlift yüksek çekişGüç standartları
- Tek kettlebell deadliftGüç standartları
Makine
- Göğüs pres makinesiGüç standartları
- Makine pec deck fly1RM
- Makinede yana kaldırışGüç standartları
- Normal duruşla leg pressGüç standartları
- Hack squat makinesiGüç standartları
- Bacak ekstansiyon makinesiGüç standartları
- Yatarak bacak curl makinesiGüç standartları
- Oturarak bacak curl makinesiGüç standartları
- Karın mekik makinesiGüç standartları
- Makine bel ekstansiyon1RM
- Denge tahtası (versiyon 2)1RM
- Yana denge tahtası squat1RM
- Bantla leg pressGüç standartları
- Leg press makinesinde baldır kaldırmaGüç standartları
- Calf Raise on Hack Squat Machine1RM
- Karın sehpası bacak kaldırma1RM
- Bacaklar düz karın sehpası kaldırma1RM
- Makine göğüs dips1RM
- Makine hack squat1RM
- İzolateral dönüşümlü Hammer Strength bacak leg curl1RM
- İzolateral dönüşümlü Hammer Strength bacak leg curl1RM
- İzolateral iki tarafa Hammer Strength bacak leg curl1RM
- İzolateral tek bacakla Hammer Strength leg curl1RM
- İzolateral dönüşümlü Hammer Strength MTS kol biceps curl1RM
- İzolateral dönüşümlü Hammer Strength MTS kol biceps curl1RM
- Hammer Strength MTS izo-lateral biceps curl (çift kol)Güç standartları
- İzolateral tek kolla Hammer Strength MTS biceps curl1RM
- İzolateral ters eğik sehpada dönüşümlü Hammer Strength MTS kol press1RM
- İzolateral ters eğik sehpada dönüşümlü Hammer Strength MTS kol press1RM
- İzolateral ters eğik sehpada çift kolla Hammer Strength MTS press1RM
- İzolateral ters eğik sehpada tek kolla Hammer Strength MTS press1RM
- Yüklü yüksek dönüşümlü Hammer Strength plaka kol row1RM
- Hammer Strength plakalı yüksek kürek (çift kol)Güç standartları
- Yüklü yüksek tek kolla Hammer Strength plaka row1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate Arm1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating Arms1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single Arm1RM
- Inverted Rows on Smith Machine1RM
- İzolateral yana dönüşümlü kol omuz press1RM
- İzo-lateral omuz pres (çift kol)Güç standartları
- İzolateral yana tek kolla omuz press1RM
- Diz üstünde makine leg curl1RM
- Dar duruşla leg pressGüç standartları
- Geniş ve yüksek duruşla leg pressGüç standartları
- Geniş yüksek duruş leg press arkadan görünüm1RM
- Makinede ters eğik göğüs presGüç standartları
- Makinede eğik göğüs presGüç standartları
- Makinede fly (pec deck)Güç standartları
- MTS Iso-Lateral Kneeling Leg Curl1RM
- Multi-hip kalça abdüksiyonuGüç standartları
- Multi-hip kalça adduksiyonuGüç standartları
- Çoklu kalça ve kalça ekstansiyon1RM
- Push Pull Chair Over Head Pull1RM
- Rebounder in & Out from Ground1RM
- Rebounder in & Out Jacks1RM
- Trambolin diz sıçrama1RM
- Trambolin diz itiş1RM
- Hafif trambolin sıçrama1RM
- Makinede ters flyGüç standartları
- Seated Calf Machine1RM
- Seated Hip Abductor Machine1RM
- Seated Machine Hip Adductor1RM
- Oturarak normal tutuş kürek makinesiGüç standartları
- Tek bacakla makine baldır kaldırma leg press1RM
- Tek bacakla eğik sehpada 45 derece makine leg press1RM
- Bulgar Smith makinesi split squat1RM
- Smith makinesi baldır kaldırma1RM
- Ters eğik sehpada Smith makinesi press1RM
- Smith makinesinde düz presGüç standartları
- Smith makinesinde eğik presGüç standartları
- Smith makinesinde omuz presGüç standartları
- Ayakta Smith makinesi baldır kaldırma1RM
- Triceps dip makinesiGüç standartları
- Triceps extension makinesiGüç standartları
Kablo
- Kablo orta seviye flyGüç standartları
- Normal tutuşla lat pulldownGüç standartları
- Oturarak kablo kürekGüç standartları
- Kablo yana kaldırışGüç standartları
- Kablo triceps itişGüç standartları
- Crossover makinesinde halatla triceps extensionGüç standartları
- Kabloyla ayakta mekikGüç standartları
- Ayakta kablo direnç bandı Arnold press1RM
- Sabit ters tutuş bant sırt pulldown1RM
- Diz üstünde bant lat pulldown1RM
- Ense arkasından makine lat pulldown1RM
- Ense arkasından direnç bandı kablo press1RM
- Kablo biceps curlGüç standartları
- Geniş tutuş kablo biceps curl1RM
- Geniş tutuş kablo crossover biceps curl1RM
- Alçak normal tutuş kablo makine biceps curl1RM
- Bulgar kablo direnç bandı split squat1RM
- Kabloyla 30 derece omuz silkmeGüç standartları
- Dönüşümlü kablo triceps ekstansiyon1RM
- Destekli ters kablo leg curl1RM
- Bar yana kablo pulldown1RM
- Kablo sehpa fly press1RM
- Öne eğik tek kolla kablo yana kaldırma1RM
- Öne eğik ters tutuş kablo row1RM
- Kablo öne eğik row1RM
- Cable Biceps Curl (EZ-Bar)1RM
- Kablo baldır kaldırma1RM
- Kablo dar tutuş curlGüç standartları
- Dar tutuş öne kablo lat pulldown1RM
- Pallof kablo kor press1RM
- Çapraz kablo pushdown1RM
- Düz bar kablo öne kaldırma1RM
- Goblet kablo squat1RM
- Kablo leg curl1RM
- Kabloyla tek bacak kalça geri itişGüç standartları
- Kablo kanat dua duruşu1RM
- Kabloyla eğilerek yana kaldırışGüç standartları
- Alçak kablo flyGüç standartları
- Alçak oturarak kablo row1RM
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)1RM
- Yatarak kablo fly1RM
- Yatarak kablo triceps ekstansiyon1RM
- Cable Lying Triceps Extension (Low)1RM
- Cable Machine High to Low1RM
- Cable Machine Low to High1RM
- Cable Narrow Chair Stand-Up1RM
- Nötr tutuş kablo kickback1RM
- Tek kolla kablo öne eğik row1RM
- Tek kolla bükülü kablo göğüs fly1RM
- Tek kolla kablo curl1RM
- Kabloyla tek kol öne kaldırışGüç standartları
- Tek kolla iç kablo biceps curl1RM
- Kabloyla tek kol lat pulldownGüç standartları
- Baş üstünde kablo curl1RM
- Kabloyla halatla baş üstü triceps extensionGüç standartları
- Cable Palm Rotational Row1RM
- Kablo preacher curl1RM
- Cable Pull in Kneeling1RM
- Kablo pull throughGüç standartları
- Kablo pulldown1RM
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)1RM
- Cable Pushdown (Straight Arm)1RM
- Kabloyla arka omuz flyGüç standartları
- Arka kablo drive1RM
- Arka kollar bükülü kablo drive1RM
- Arka kablo pulldown1RM
- Kablo ters curl1RM
- Crossoverda kablo ters fly1RM
- Kablo ters tutuş triceps itişGüç standartları
- Ters tutuş düz oturarak yüksek kablo sırt row1RM
- Ters tutuş düz bar crossoverda kablo triceps pushdown1RM
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)1RM
- Ters tutuş yan kablo sırt triceps pushdown birinci şahıs görünüm1RM
- Oturarak yerde kablo row1RM
- Oturarak tek kolla dönüşümlü kablo row1RM
- Oturarak arka kablo yana kaldırma1RM
- Oturarak sırtüstü tutuş kablo row1RM
- Silverback kablo shrug1RM
- Tek kolla kablo ters fly1RM
- Tek bacakla kablo deadlift1RM
- Kablo split squat1RM
- Ayakta kablo leg extension1RM
- Cable Standing Up Straight Crossovers1RM
- Kabloyla düz kol pulldownGüç standartları
- Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)1RM
- Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)1RM
- Kablo EZ bar triceps pushdown1RM
- Dar tutuş kablo EZ bar triceps pushdown1RM
- Geniş tutuş kablo EZ bar triceps pushdown1RM
- Düz bar kablo triceps pushdown1RM
- V bar kablo triceps pushdown1RM
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown1RM
- Kabloyla gövde rotasyonuGüç standartları
- Cable Twist (Up-Down)1RM
- Dönerek kablo biceps curl1RM
- Dönerek kablo baş üstü press1RM
- Dönerek kablo çekiş1RM
- Ters tutuş geniş tutuş kablo pulldown1RM
- Cable Upper Chest Crossover1RM
- Cable Upright Row with EZ Bar1RM
- Düz barla kablo dik kürekGüç standartları
- Kablo bilek curlGüç standartları
- Kablo bilek ekstansiyon1RM
- Kablo Y kaldırma1RM
- Chest Press High to Low Cable Resistance Band1RM
- Çapraz kablo odun kesme1RM
- Geniş tutuş EZ bar kablo curl1RM
- Geniş tutuş EZ bar kablo crossover curl1RM
- Düz sehpada sehpa kablo fly1RM
- Yerde kablo direnç bandı press1RM
- Yüksek kabloyla diz üstü mekikGüç standartları
- Eğik sehpada sehpa kablo fly1RM
- Dar tutuşla lat pulldownGüç standartları
- Geniş tutuşla lat pulldownGüç standartları
- Omuza direnç bandı kablo yana kaldırma press1RM
- Lateral Raises on Cable Machine1RM
- Alçak baş üstünde kablo fly1RM
- Lying Pull Over with Resistance Band Cable1RM
- Kablo direnç bandı bant açma1RM
- Kablo direnç bandı arka omuz fly1RM
- Resistance Band - Cable Row1RM
- Gövde önünden tekli kollar düz supinasyon direnç bandı pulldown1RM
- Diz üstünde gövde önünden tekli kollar düz supinasyon direnç bandı pulldown1RM
- Ters tutuşla lat pulldownGüç standartları
- Oturarak V bar kablo makine row1RM
- Seated Resistance Band - Cable Rows1RM
- Tek kol kablo kürek (sol)Güç standartları
- Tek kolla sağ kablo row1RM
- Tek kolla ayakta alçak kablo row1RM
- Tek bacakla sağ kablo direnç bandı Romanya deadlift1RM
- Ayakta kablo yan karın twist1RM
- Standing Lat Cable Pull Over1RM
- Düz barla kablo pulldownGüç standartları
- Düz bar dar tutuş kablo row1RM
- Düz bar normal tutuş kablo row1RM
- Crossover makinesinde kablo triceps kickbackGüç standartları
- Kablo direnç bandı upright row1RM
- V tutamakla lat pulldownGüç standartları
Direnç bandı
- Direnç bandı face pullGüç standartları
- Dönüşümlü direnç bandı biceps curl1RM
- Dönüşümlü direnç bandı biceps çekiç curl1RM
- Bant destekli barfiks (dizden)1RM
- Ense arkasından bant omuz press1RM
- Bant bench press1RM
- Öne eğik tek kolla bant kickback1RM
- Öne eğik bant kalça ekstansiyon1RM
- Öne eğik bant row1RM
- Bant bisiklet crunch1RM
- Bant göğüs fly1RM
- Dar tutuş bant row1RM
- Dar tutuş bant biceps curl1RM
- Bant konsantrasyon curl1RM
- Bantla çapraz abdüksiyonGüç standartları
- Gövde önünden tek kolla bant chest press1RM
- Çapraz bant göğüs biceps curl1RM
- Bant deadlift1RM
- Ters eğik sehpada bant mekik1RM
- Bant face pull1RM
- Öne bant face pull1RM
- Bant öne kaldırma1RM
- Yüksek bant fly1RM
- Bantla kalça adduksiyonuGüç standartları
- Yatay bant shrug1RM
- Eğik sehpada dönüşümlü bant çekiç curl1RM
- Eğik sehpada bant bench press1RM
- Eğik sehpada bant biceps curl1RM
- Eğik sehpada bant fly1RM
- Eğik sehpada bant çekiç curl1RM
- Eğik sehpada bant çekiç press1RM
- Bantla eğik avuçlar arkada press1RM
- Eğik sehpada bant row1RM
- Eğik sehpada bant T kaldırma1RM
- Eğik sehpada bant triceps ekstansiyon1RM
- Eğik sehpada bant Y kaldırma1RM
- Diz üstünde bant crunch1RM
- Diz üstünde bant preacher curl1RM
- Diz üstünde arka bant tekme1RM
- Diz üstünde tek kolla yüksek bant row1RM
- Alçak dönüşümlü bant chest press1RM
- Alçak bant göğüs fly1RM
- Alçak bant chest press1RM
- Yatarak bantla press down1RM
- Yatarak ters tutuş bant row1RM
- Bantla Pallof pressGüç standartları
- Yüzüstü eğik sehpada bant curl1RM
- Yüzüstü eğik sehpada bant çekiç curl1RM
- Bant barfiks1RM
- Bant pull through1RM
- Bant şınav1RM
- Bant ters fly1RM
- Ters bant spider curl1RM
- Rotasyonla çekiç tutuş eğik sehpada bant sehpa row1RM
- Oturarak bant yana kaldırma1RM
- Oturarak nötr tutuş bant omuz press1RM
- Oturarak bant omuz press1RM
- Bant yana eğilme1RM
- Tek kolla bant baş üstü press1RM
- Tek kolla bant göğüs fly1RM
- Tek bacakla bant split squat1RM
- Bant skull crusher1RM
- İspanyol bant split squat1RM
- İspanyol kadın bant split squat1RM
- Bant squat row1RM
- Bantla ayakta bacak curlGüç standartları
- Ayakta bant arka omuz row1RM
- Tek kolla bant triceps pushdown1RM
- İki bacak bantlı baldır kaldırma (bant iki ayağın altında, versiyon 2)1RM
- Bant bilek curl1RM
- Bant Y kaldırma1RM
- Bantlı ayaklar yüksekte kalça thruster1RM
- Öne eğik direnç bandı arka omuz fly1RM
- Direnç bandı öne eğik row1RM
- Direnç bandı biceps curl1RM
- Omuza direnç bandı biceps curl press1RM
- Sol sandalye direnç bandı geriye lunge1RM
- Sağ sandalye direnç bandı geriye lunge1RM
- Chest Fly High to Low Resistance Band1RM
- Chest Fly Low to High Resistance Band1RM
- Direnç bandıyla öne göğüs presGüç standartları
- Chest Press Low to High Resistance Band1RM
- Reverans direnç bandı lunge1RM
- Kapı kasası biceps curl1RM
- Direnç bandı drag curl1RM
- Direnç bandı öne kaldırma1RM
- Direnç bandı good morning1RM
- Eş zamanlı direnç bandı çekiç curl1RM
- Yüksek diz üstünde direnç bandı crunch1RM
- Alçak yatarak direnç bandı biceps curl1RM
- Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half Repetition1RM
- Lunge Reverse with Resistance Band1RM
- Lying Abs Resistance Band1RM
- Baş üstünde çift kolla direnç bandı ekstansiyon1RM
- Destekli direnç bandı şınav1RM
- Resistance Band Bent Leg Kickback (Kneeling)1RM
- Oturarak sandalyede direnç bandı baldır press1RM
- Direnç bandı clam1RM
- Yerde direnç bandı hiperekstansiyon1RM
- Direnç bandı kalça köprüsü1RM
- Resistance Band Glute Bridge (Version 2)1RM
- Direnç bandı kalça köprüsü abdüksiyon1RM
- Resistance Band Hip Thrust (Version 2)1RM
- Dizler üstünde direnç bandı hip thrust1RM
- Diz üstünde yarım direnç bandı bacak daire çizme1RM
- Diz üstünde yarım sehpada direnç bandı bacak daire çizme1RM
- Direnç bandı leg curl1RM
- Direnç bandı bacak kickback1RM
- Yatarak direnç bandı abdüksiyon1RM
- Yatarak bükülü direnç bandı diz kalça abdüksiyon1RM
- Yatarak bükülü direnç bandı diz çekme1RM
- Yatarak direnç bandı hiperekstansiyon abdüksiyon1RM
- Yatarak direnç bandı bacak kaldırma1RM
- Tek bacakla direnç bandı kalça köprüsü1RM
- Resistance Band One Leg Kickback (Bent Position)1RM
- Direnç bandı bant açma1RM
- Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat Bench1RM
- Oturarak bükülü direnç bandı diz abdüksiyon1RM
- Oturarak direnç bandı kalça abdüksiyon1RM
- Direnç bandı omuz addüksiyon1RM
- Yan direnç bandı kalça plank kaldırma1RM
- Direnç bandı squat1RM
- Direnç bandı squat sıçrama1RM
- Ayakta dengeli direnç bandı kalça kickback1RM
- Resistance Band Standing Balance Glute Kickback (Version 2)1RM
- Ayakta dengeli direnç bandı kalça abdüksiyon1RM
- Ayakta direnç bandı dış rotasyon1RM
- Ayakta direnç bandı kalça abdüksiyon1RM
- Ayakta tek kolla direnç bandı omuz ekstansiyon1RM
- Ayakta tek kolla direnç bandı omuz fleksiyon1RM
- Üst direnç bandı vücut dead bug1RM
- Direnç bandı face pull1RM
- Reverse Grip Resistance Band Simultaneous1RM
- Sol direnç bandı geriye lunge1RM
- Yan direnç bandı yana kaldırma1RM
- Direnç bandıyla tek kol baş üstü triceps extensionGüç standartları
- Ayakta direnç bandı baldır kaldırma1RM
- Sumo Squat in Between Legs Resistance Band1RM
- Sumo Squat Over Shoulder Resistance Band1RM
- Direnç bandı superman çekiş1RM
- Eş zamanlı direnç bandı Zottman curl1RM
Vücut ağırlığı
- Normal tutuş barfiks1RM
- Göğüs dips1RM
- Vücut ağırlığı şınav1RM
- Normal şınav1RM
- Ters tutuş barfiks1RM
- Vücut ağırlığıyla ayakta baldır kaldırmaGüç standartları
- Dirsek üstünde plank1RM
- Crunch1RM
- Asılı diz çekme1RM
- Rus twist1RM
- Karın tekerleği tam açılım1RM
- 180 derece dönüşlü sıçrama1RM
- Dörtte üç mekik1RM
- Dört köşe reverans lunge1RM
- 4 köşe yan adım1RM
- Dört geri lunge ve dört yan dokunuş1RM
- 45 derece bisiklet twist diz-dirsek1RM
- 45 derece dönerek bisiklet1RM
- 45 derece dönerek bisiklet crunch1RM
- 45 derece hiperekstansiyon (kollar göğüs önünde)1RM
- 45 derece göğse kol hiperekstansiyon1RM
- 45 derece yana eğilme1RM
- 45 derece dönerek hiperekstansiyon1RM
- 45 derece yana adım1RM
- 90 derece ayak ucuna dokunma1RM
- 90 derece topuk dokunuşu1RM
- Mat karın mekik1RM
- Diz çekme1RM
- Karın tekerleği yarım açılım1RM
- Karın tekerleği sola çapraz1RM
- Karın tekerleği plank1RM
- Karın tekerleği nabız hareketi1RM
- Karın tekerleği sağa çapraz1RM
- Karın tekerleği kısmi tekrar1RM
- Tutuşlu crunch1RM
- Salyangoz karın hareketi1RM
- Air bike1RM
- Air bike (versiyon 2)1RM
- Ağırlıksız bisiklet crunch1RM
- Ağırlıksız sağa sola swing1RM
- Ağırlıksız dönerek crunch1RM
- Dönüşümlü kol ve bacak plank1RM
- Dönüşümlü kol ve bacak plank tutuş1RM
- Dönüşümlü dinlenmeli duraklamalı kol ve bacak plank1RM
- Dönüşümlü öne yerinde tekme1RM
- Dönüşümlü yan ayak ucuna dokunma tekme squat1RM
- Dönüşümlü ayak ucuna dokunma1RM
- Dönüşümlü çekiş1RM
- Dönüşümlü bacak kaldırma1RM
- Ters plank pozisyonundan dönüşümlü bacak kaldırma1RM
- Dönüşümlü başla bacak kaldırma1RM
- Baş yukarıda dönüşümlü bacak kaldırma1RM
- Dönüşümlü yatarak yerde bacak kaldırma1RM
- Dönüşümlü yan crunch1RM
- Dönüşümlü tek bacakla kaldırma plank1RM
- Dönüşümlü tek bacakla kaldırma plank1RM
- Dönüşümlü superman1RM
- Dönüşümlü ayak ucu dokunuşu bacak kaldırma1RM
- Dönüşümlü leg curl1RM
- Dönüşümlü bacak kaldırma1RM
- Dönüşümlü yan karın mekik1RM
- Dönüşümlü plank lunge1RM
- Dönüşümlü yana adım1RM
- Dönüşümlü superman1RM
- Dönüşümlü ayak ucu dokunuşu1RM
- Ayak bileği çevirme1RM
- Ayak bileği dorsifleksiyonu1RM
- Ayak bileği plantar fleksiyonu1RM
- Okçu barfiks1RM
- Okçu şınav1RM
- Kol çaprazlama1RM
- Göğüs açık kol çaprazlama1RM
- Çift kol çaprazlama1RM
- Kol nabız hareketi1RM
- Çapraz kol nabız hareketi1RM
- Avuçlar aşağı kol nabız hareketi1RM
- Avuçlar yukarı kol nabız hareketi1RM
- Kol ve diz rotasyon kaldırma1RM
- Kol diz çekme yana eğilme1RM
- Yana kaldırma ve yukarı rotasyon1RM
- Kollar yukarı aşağı1RM
- Kollar daire çizerek superman tutuşu1RM
- Destekli Bulgar split squat1RM
- Destekli normal genişlik ters tutuş barfiks1RM
- Sehpa destekli barfiks1RM
- Destekli ters dar tutuş ters tutuş barfiks1RM
- Destekli ters geniş tutuş ters tutuş barfiks1RM
- Destekli dar tutuş ters tutuş ters tutuş barfiks1RM
- Destekli paralel dar tutuş barfiks1RM
- Destekli pistol squat1RM
- Destekli barfiks1RM
- Destekli dar tutuş barfiks1RM
- Destekli normal tutuş barfiks1RM
- Destekli geniş tutuş barfiks1RM
- Destekli mekik1RM
- Destekli ağırlıklı şınav1RM
- Öne sırt ve bacak savurma1RM
- Pilates topu üstünde bel ekstansiyon1RM
- Öne sırt bacak savurma1RM
- Back lever1RM
- Sırt sıkma1RM
- Backhand kaldırma1RM
- Topu ense arkasında tutarak squat1RM
- Toplu mekik1RM
- Top slam1RM
- Balon nefes çalışması1RM
- Basketbol şut sıçraması1RM
- Ayı emekleme1RM
- Dönüşümlü sehpa step-up1RM
- Bulgar sol sehpa split squat1RM
- Bulgar sağ sehpa split squat1RM
- Ters eğik sehpada sehpa mekik1RM
- Sehpa dips (dizler bükülü)1RM
- Yerde sehpa dips1RM
- Sehpa diz çekme1RM
- Sehpa barfiks1RM
- Sehpa triceps dips leg curl1RM
- Bacaklar düz sehpa triceps dips1RM
- Diz bükülü geri ve yan tekme1RM
- Bükülü yatarak diz twist1RM
- Diz bükülü yatarak twist (denge topu üstünde)1RM
- Diz üstünde bükülü bacak yan tekme1RM
- Öne eğik twist1RM
- Öne step biceps curl1RM
- Biceps ve bacak konsantrasyon curl1RM
- Dönerek bisiklet crunch1RM
- Bisiklet1RM
- Bisiklet crunch1RM
- Vücut atış1RM
- Planktan gövde kaldırma1RM
- Öne eğik vücut ağırlığı arka omuz fly1RM
- Vücut ağırlığı baldır kaldırma1RM
- Ayaklar yüksekte vücut ağırlığı dört şekli kalça köprüsü1RM
- Ayaklar yüksekte kaydırılmış duruş vücut ağırlığı kalça köprüsü1RM
- Öne vücut ağırlığı lunge1RM
- Öne vücut ağırlığı slam1RM
- Vücut ağırlığıyla tam squat ve baş üstü öne kaldırma1RM
- Vücut ağırlığıyla tam squat ve baş üstü press1RM
- Vücut ağırlığı hip thrust1RM
- Vücut ağırlığı diz itiş1RM
- Vücut ağırlığıyla diz-el dokunuşu1RM
- Vücut ağırlığıyla diz üstünden ayağa kalkma1RM
- Diz üstünde vücut ağırlığı şınav row1RM
- Diz üstünde sissy vücut ağırlığı squat1RM
- Diz üstünde vücut ağırlığı triceps ekstansiyon1RM
- Yatarak vücut ağırlığı leg curl1RM
- Vücut ağırlığı muscle-up1RM
- Baş üstünde vücut ağırlığı squat1RM
- Baş üstünde vücut ağırlığı triceps ekstansiyon1RM
- Nabız hareketiyle öne vücut ağırlığı lunge1RM
- Nabız hareketiyle vücut ağırlığı squat1RM
- Nabız hareketiyle göğse vücut ağırlığı kol squat1RM
- Arka vücut ağırlığı lunge1RM
- Arka vücut ağırlığı lunge öne kaldırma1RM
- Tek bacakla vücut ağırlığı deadlift1RM
- Vücut ağırlığıyla squat ve öne bacak açma1RM
- Vücut ağırlığıyla squat ve yana bacak açma1RM
- Vücut ağırlığıyla squat, yana ve öne bacak açma1RM
- Vücut ağırlığı squat1RM
- Vücut ağırlığı squat tutuş1RM
- Duvar destekli ayakta kol çevirme1RM
- Ayakta vücut ağırlığı fly1RM
- Ayakta vücut ağırlığı military press1RM
- Ayakta duvar destekli vücut ağırlığı military press1RM
- Ayakta vücut ağırlığı shrug1RM
- Ayakta vücut ağırlığı üçgen duruşu fly1RM
- Stepte vücut ağırlığı kutu step-up1RM
- Vücut ağırlığı Svend press1RM
- Vücut ağırlığı triceps ekstansiyon1RM
- Vücut ağırlığı duvar squat1RM
- Vücut ağırlığı yel değirmeni1RM
- Vücut ağırlığıyla çapraz kesme yel değirmeni1RM
- Bottoms-Up Half Rep1RM
- Bouncing Circle Draw1RM
- Sektirerek iç uyluk dokunuş1RM
- Kutu sıçrama1RM
- Kutu sıçrama squat1RM
- Brezilya crunch1RM
- Bridge with Alternating Leg Raise1RM
- Bulgar split squat1RM
- Bulgar sol vücut ağırlığı split squat1RM
- Bulgar sağ vücut ağırlığı split squat1RM
- Bulgar sol vücut ağırlığı split squat yandan görünüm1RM
- Bulgar sağ vücut ağırlığı split squat yandan görünüm1RM
- Alkışlı baldır kaldırma1RM
- Calf Raise from Deficit with Chair Supported1RM
- Duvar desteğiyle baldır kaldırma1RM
- Cardio Lunge1RM
- Celebratory Hip Thrust1RM
- Bulgar sol sandalye vücut ağırlığı split squat1RM
- Bulgar sağ sandalye vücut ağırlığı split squat1RM
- Ayaklar sandalyede tek bacakla kalça köprüsü1RM
- Ayaklar yüksekte sandalye kalça köprüsü1RM
- Kurbağa ayaklar yüksekte sandalye vücut ağırlığı kalça köprüsü1RM
- Sandalye triceps dips1RM
- Doğru form duruş göğüs bench press1RM
- Chest Dip (on Dip Station)1RM
- Sehpada göğüs dips1RM
- Ağırlıklı göğüs dips1RM
- Ağırlıklı yavaş göğüs dips1RM
- Chest Dip with Pause Bodyweight1RM
- Göğüs fly yan adım1RM
- Chest Lift with Rotation1RM
- Göğüs ve sırt çekiş1RM
- Göğüs kaldırma ve rotasyon1RM
- Göğüs dokunuş şınav1RM
- Chin-Up (Isometric and Negative)1RM
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)1RM
- Ters dar tutuş ters tutuş barfiks1RM
- Ters normal tutuş ters tutuş barfiks1RM
- Ters geniş tutuş ters tutuş barfiks1RM
- Dirsek ve kol daire çizme1RM
- Clamshell1RM
- Alkışlı reverans squat1RM
- Alkışlı jumping jack1RM
- Alkışlı şınav1RM
- Climber a Padded Stool Supported1RM
- Clock Push-Up1RM
- Dar tutuş şınav1RM
- Close-Reverse Grip Chin-Up1RM
- Tam kobra duruşu şınav1RM
- Kobra duruşu şınav1RM
- Komando barfiks1RM
- Control Balance1RM
- Corner Touch1RM
- Kazak squat1RM
- Karşı ağırlıklı patenci squat1RM
- Yengeç twist ayak ucuna dokunma1RM
- Çapraz kol kaldırma1RM
- Criss Cross Elbow to Knee1RM
- Çapraz jumping jack1RM
- Çapraz sıçrama1RM
- Çapraz bacak kaldırma1RM
- Crossed Arms Front Leg Kick1RM
- Crunch (Arms Straight)1RM
- Crunch (Hands Overhead)1RM
- Crunch (Legs on Stability Ball)1RM
- Crunch (on BOSU Ball)1RM
- Crunch (on Stability Ball)1RM
- Crunch (Straight Leg Up)1RM
- Yerde crunch1RM
- Kurbağa yerde crunch1RM
- Crunch bacak kaldırma1RM
- Crunch with Medicine Ball1RM
- Reverans vücut ağırlığı lunge1RM
- Reverans havluyla lunge kaydırma1RM
- Reverans squat1RM
- Dead bug1RM
- Uzatılmış kol dead bug1RM
- Ters eğik sehpada tam sehpa mekik1RM
- Ters eğik sehpada sehpa vücut ağırlığı yan crunch1RM
- Ters eğik sehpada bükülü ters bacak crunch1RM
- Ters eğik sehpada elmas sandalye şınav1RM
- Ters eğik sehpada elmas pike şınav1RM
- Ters eğik sehpada diz üstünde şınav1RM
- Decline Kneeling Push-Up on Box1RM
- Decline Levitating Sit-Up Bodyweight1RM
- Ters eğik sehpada şınav1RM
- Ters eğik sehpada duvara yaslanarak şınav1RM
- Ters eğik sehpada omuz dokunuş1RM
- Ters eğik sehpada mekik1RM
- Derin şınav1RM
- Çapraz sol odun kesme1RM
- Çapraz sağ odun kesme1RM
- Çapraz lunge1RM
- Diagonal Opens1RM
- Elmas şınav1RM
- Diamond Push-Up (on Knees)1RM
- Dip Leg Raise on Couch1RM
- Dip on Floor with Chair1RM
- Dips Between Chairs1RM
- Donkey baldır kaldırmaGüç standartları
- Donkey vücut ağırlığı tekme1RM
- Çiftli sıçrama squat1RM
- Çiftli diz drive1RM
- Dragonfly1RM
- Dinamik bacak savurma1RM
- Ters dirsek kaldırma şınav1RM
- Elbow Push Plank Up1RM
- Elbow-Extension1RM
- Elbow-Up and Down Dynamic Plank1RM
- Yükseltilmiş omuz pike shrug1RM
- Yükseltilmiş şınav1RM
- Yükseltilmiş ayakta baldır kaldırmaGüç standartları
- Exercise Ball Back Extension with Hands Behind Head1RM
- Pilates topu body saw1RM
- Pilates topu leg curl1RM
- Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl1RM
- Pilates topu mekik1RM
- Pilates topu duvar squat1RM
- Patlayıcı şınav1RM
- Vücut ağırlığı fire hydrant1RM
- Vücut ağırlığı fire hydrant daire çizme1RM
- Düz sehpada diz çekme1RM
- Yerde triceps dips1RM
- Makas vuruşu1RM
- Kurbağa sıçrama1RM
- Öne kollu makine kaldırma1RM
- Front Lever Raise to Hold1RM
- Full Planche Push-Up1RM
- Glute Bridge with Abduction Bodyweight1RM
- Good morning1RM
- Hand Stand Hold1RM
- Sandalyede el üstünde duruş itiş1RM
- Asılı bacak kaldırma1RM
- Asılı yan crunch1RM
- Amuda kalkma1RM
- Ayak ucuna dokunma1RM
- Hold the World Med Ball1RM
- Hold the World Med Ball Chest Press1RM
- Hollow hold1RM
- In and Out Squats1RM
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)1RM
- Eğik sehpada elmas sehpada şınav1RM
- Incline Push-Up (on Box)1RM
- Eğik sehpada sandalyede şınav1RM
- Jackknives1RM
- Vücut ağırlığı sıçrama squat1RM
- Sıçrayarak lunge1RM
- Diz üstünde vücut ağırlığı squat sıçrama1RM
- Vücut ağırlığı yana kaldırma1RM
- Bacak kaldırma daire çizme1RM
- Leg Raises (Straight Legs)1RM
- Uzun kol crunch1RM
- Öne lunge tekme1RM
- Nabız hareketiyle vücut ağırlığı lunge1RM
- Sol sağ vücut ağırlığı lunge rotasyon ve1RM
- Dize sol vücut ağırlığı lunge drive1RM
- Dize sağ vücut ağırlığı lunge drive1RM
- Lunges Alternate Leg with Pause Bodyweight1RM
- Aynı taraf vücut ağırlığı bacak lunge yandan görünüm1RM
- Yatarak bel ekstansiyon1RM
- Lying Bench External Shoulder Rotation1RM
- Yatarak vücut ağırlığı yana kaldırma1RM
- Yatarak bacak kaldırma1RM
- Orta crunch1RM
- Vücut ağırlığı military press1RM
- Kolaylaştırılmış Hindu şınav1RM
- Yan crunch1RM
- Over Head Weight Sit-Up1RM
- Over Weight Ab Crunch1RM
- Overhand Clap1RM
- Avuçlar yukarı avuçlar aşağı rotasyon1RM
- Pike şınav1RM
- Çapraz diz plank drive1RM
- Plank jumping jack1RM
- Plank diz çekme1RM
- Plank lunge1RM
- Plank Reach Through1RM
- Plank Reverse Fly with Bottle1RM
- Omuz plank dokunuş1RM
- Plakayla öne kaldırışGüç standartları
- Geniş tutuş barfiks1RM
- Geniş tutuş barfiks önden görünüm1RM
- Push Pull Front Handle Push1RM
- Şınav ve rotasyon1RM
- Push-Up Plus1RM
- Yükseltilmiş bacak crunch1RM
- Ters karın tekerleği rollout1RM
- Ters crunch1RM
- Reverse Crunch with Kick Out1RM
- Russian Twist Weighted Ball1RM
- Kürek kemiği şınav1RM
- Makas tekme1RM
- Oturarak yerde crunch1RM
- Oturarak makas vuruşu1RM
- Oturarak dönüşümlü bacak leg extension1RM
- Oturarak iki tarafa bacak leg extension1RM
- Oturarak tek bacakla leg extension1RM
- Oturarak V-up1RM
- Omuz abdüksiyon1RM
- Omuz daire çizme1RM
- Omuz ekstansiyon1RM
- Yan vücut ağırlığı lunge1RM
- Yan yatarak sol bacak kaldırma1RM
- Yan yatarak sağ bacak kaldırma1RM
- Yan plank1RM
- Yan plank yan crunch1RM
- Yan şınav1RM
- Sağa sola şınav1RM
- Mekik1RM
- Spider plank1RM
- Ayakta karın tekerleği rollout1RM
- Ayakta yan crunch1RM
- Ayakta yan bacak kaldırma1RM
- Standing Swimmer1RM
- Ayakta ayak ucuna dokunma1RM
- Ayakta Y kaldırma1RM
- Star Crunches1RM
- Yıldız sıçrama1RM
- Sandalyede vücut ağırlığı step-up1RM
- Superman1RM
- Superman çekiş1RM
- Sırtüstü şınav1RM
- TRX karın fallout1RM
- Bükülü ters TRX diz row1RM
- TRX göğüs fly1RM
- TRX ters tutuş barfiks1RM
- Ters eğik sehpada TRX şınav1RM
- TRX face pull1RM
- TRX öne kaldırma1RM
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to Elbows1RM
- Asılı TRX bacak ve kalça kaldırma1RM
- Asılı bacaklar düz TRX kalça kaldırma1RM
- Yüksek TRX row1RM
- TRX kalça köprü1RM
- Ters TRX row1RM
- Ters TRX kol row twist1RM
- TRX diz çekme row1RM
- TRX leg curl1RM
- TRX pike1RM
- TRX pull through1RM
- TRX barfiks1RM
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side Plank1RM
- TRX arka omuz row1RM
- Ters TRX karın rollout1RM
- Ters TRX şınav1RM
- Yan TRX squat1RM
- Tek kolla TRX arka omuz row1RM
- Split TRX fly1RM
- TRX split squat1RM
- Düz TRX kalça leg curl1RM
- Sırtüstü TRX crunch1RM
- TRX triceps ekstansiyon1RM
- Geniş tutuş ters yerde TRX row1RM
- Ters eğik sehpada sehpa Svend press1RM
- Düz sehpada sehpa Svend press1RM
- Eğik sehpada sehpa Svend press1RM
- Tennis Forehand Ground Stroke1RM
- Yukarı kollar bükülü rotasyon1RM
- V Crunches1RM
- V-up1RM
- Walkout1RM
- Wall Sit Bodyweight1RM
- Duvar vücut ağırlığı squat1RM
- Wall Squat with Pause Bodyweight1RM
- Weighted Standing Shoulder Press with Plate1RM
- Wheels to Heaven1RM
- Wheels to Toes1RM
- Geniş vücut ağırlığı şınav1RM
- Windshield Wipers1RM