Güç standartları
725 hareket için başlangıçtan elit seviyeye güç standartları — erkekler ve kadınlar için vücut ağırlığının katı olarak. Bir egzersiz bul ve ne kadar güçlü olduğunu gör.
Rehberleri oku →Halter
- Barbell bench pressGüç standartları
- Dar duruş halter squatGüç standartları
- Barbell deadliftGüç standartları
- Ayakta dar tutuş halter military pressGüç standartları
- Barbell öne eğilerek kürekGüç standartları
- Barbell eğik bench pressGüç standartları
- Ters tutuş barbell öne eğilerek kürekGüç standartları
- Eğik sehpada halter row1RM
- Barbell Romen deadliftGüç standartları
- Barbell sumo deadliftGüç standartları
- Halter shrugGüç standartları
- Halter curlGüç standartları
- EZ bar biceps curl (Arm Blaster)1RM
- Yatarak barbell triceps extensionGüç standartları
- Dar tutuş barbell bench pressGüç standartları
- Halter front squatGüç standartları
- Barbell hip thrustGüç standartları
- Halter lungeGüç standartları
- Halter sehpa front squat1RM
- Halter sehpa squatGüç standartları
- Halter clean and press1RM
- Reverans halter lunge1RM
- Ters eğik sehpada halter bench pressGüç standartları
- Ters eğik sehpada dar tutuş halter skull crusher1RM
- Barbell drag curlGüç standartları
- Öne halter rack split squat1RM
- Halter öne kaldırma1RM
- Halterle kalça köprüsü (eller barda)Güç standartları
- Barbell good morningGüç standartları
- Halter hack squat1RM
- Eğik sehpada dar tutuş halter bench press1RM
- Barbell JM bench pressGüç standartları
- Yana halter lunge1RM
- Yatarak dar tutuş halter triceps ekstansiyon1RM
- Avuçlar aşağı halter sehpa bilek curl1RM
- Avuçlar yukarı halter sehpa bilek curl1RM
- Power halter jerk1RM
- Barbell preacher curlGüç standartları
- Yüzüstü eğik sehpada halter curl1RM
- Arka halter lunge1RM
- Ters halter bilek curl1RM
- Halter ters curlGüç standartları
- Ters halter bilek curl1RM
- Halter rollout1RM
- Oturarak baş arkasında halter military press1RM
- Oturarak halter baldır kaldırma1RM
- Oturarak halter good morning1RM
- Oturarak halter baş üstü press1RM
- Oturarak baş üstünde halter triceps ekstansiyon1RM
- Tutuş halter omuz upright row1RM
- Tek bacakla halter deadlift1RM
- Tek bacakla halter split squat1RM
- Oturarak dönüşümlü halter bacak kaldırma1RM
- Halter Skier1RM
- Barbell split squatGüç standartları
- Halter split squat (versiyon 2)1RM
- Ayakta halter karın rollout1RM
- Ayakta sırt arkası barbell bilek curlGüç standartları
- Ayakta halter baldır kaldırma1RM
- Ayakta dar tutuş halter curl1RM
- Ayakta baş üstünde halter öne kaldırma1RM
- Ayakta baş üstünde halter triceps ekstansiyon1RM
- Ayakta halter twist1RM
- Ayakta geniş halter military press1RM
- Halter step-upGüç standartları
- Bacaklar düz halter deadliftGüç standartları
- Sumo halter Romanya deadlift1RM
- Barbell dik kürekGüç standartları
- Geniş tutuş barbell bench pressGüç standartları
- Geniş tutuş halter upright row1RM
- Geniş halter squat1RM
- Halter bilek curlGüç standartları
- Yatarak Cambered Bar row1RM
- Anti gravite EZ bar halter press1RM
- Dar tutuş EZ bar halter curl1RM
- EZ bar halter curlGüç standartları
- Ters eğik sehpada dar tutuş EZ bar halter triceps ekstansiyon1RM
- Yatarak EZ bar halter triceps ekstansiyon1RM
- Ters tutuş EZ bar halter curl1RM
- Landmine 1801RM
- Tek diz üstünde landmine omuz press1RM
- Diz üstünde tek kolla landmine omuz press1RM
- Tek kolla landmine press1RM
- Landmine squat ve press1RM
- Kollu makine öne eğik row (yüklü plaka)1RM
- Old School ters ekstansiyon1RM
Dambıl
- Dambıl bench pressGüç standartları
- Dambıl eğik bench pressGüç standartları
- Dambıl flyGüç standartları
- Tek kolla dambıl öne eğik rowGüç standartları
- Oturarak dambıl omuz presGüç standartları
- Ayakta kollar bükülü dambıl yana kaldırmaGüç standartları
- Arka dambıl fly1RM
- Dambıl shrugGüç standartları
- Dambıl biceps curlGüç standartları
- Dambıl çekiç curlGüç standartları
- Eğik sehpada dambıl biceps curl1RM
- Dambıl split squatGüç standartları
- Dambılla ayakta baldır kaldırmaGüç standartları
- Derin şınav1RM
- Dambıl dönüşümlü biceps curlGüç standartları
- Dönüşümlü çekiç dambıl preacher curl1RM
- Dönüşümlü dambıl preacher curl1RM
- Dönüşümlü oturarak dambıl çekiç curl1RM
- Dönüşümlü dambıl omuz press1RM
- Dönüşümlü yan dambıl press1RM
- Dönüşümlü dambıl floor press1RM
- Dönüşümlü oturarak pilates topu üstünde dambıl biceps curl1RM
- Dambıl Arnold pressGüç standartları
- Bar tutuş sumo dambıl squat1RM
- Sırt arkasında dambıl parmak curl1RM
- Dambıl sehpa squat1RM
- Kollar bükülü dambıl yana kaldırma1RM
- Dambıl öne eğik row1RM
- Dambıl biceps curl (Arm Blaster)1RM
- Ters dambıl biceps curl1RM
- Dar tutuş dambıl press1RM
- Dambıl konsantrasyon curlGüç standartları
- Dambıl çapraz çekiç curl (versiyon 2)Güç standartları
- Reverans dambıl lunge1RM
- Dambıl deadlift1RM
- Dambıl ters eğik bench pressGüç standartları
- Ters eğik sehpada dambıl triceps ekstansiyon1RM
- Ters eğik sehpada dambıl twist fly1RM
- Dambıl parmak curl1RM
- Pilates topu üstünde dambıl fly1RM
- Dambıl öne kaldırışGüç standartları
- Dambıl öne kaldırma (versiyon 2)1RM
- Dambıl front squat1RM
- Full Can dambıl yana kaldırma1RM
- Dambıl kalça köprüsü1RM
- Goblet öne yükseltilmiş dambıl ayak split squat1RM
- Dambıl goblet squatGüç standartları
- Pilates topu üstünde dambıl çekiç curl1RM
- Dambıl çekiç curl (Arm Blaster)1RM
- Çekiç tutuş eğik sehpada iki dambıl sehpa kol row1RM
- Çekiç dambıl preacher curl1RM
- Eğik sehpada dambıl fly1RM
- Eğik sehpada pilates topu üstünde dambıl fly1RM
- Eğik sehpada dambıl çekiç curl1RM
- Eğik sehpada dambıl çekiç press1RM
- Eğik sehpada iç dambıl biceps curl1RM
- Eğik sehpada tek kolla dambıl yana kaldırma1RM
- Eğik sehpada nötr tutuş dambıl press1RM
- Eğik sehpada pilates topu üstünde dambıl press1RM
- Eğik sehpada dambıl kaldırma1RM
- Eğik sehpada dambıl row1RM
- Eğik sehpada dambıl shrug1RM
- Eğik sehpada dambıl sıkma press1RM
- Eğik sehpada dambıl triceps ekstansiyon1RM
- Eğik sehpada iki dambıl kol ekstansiyon1RM
- Dambıl demir haç1RM
- Dambıl triceps kickbackGüç standartları
- Dambıl lunge1RM
- With Biceps Curl dambıl lunge1RM
- Yatarak dönüşümlü dambıl ekstansiyon1RM
- Yatarak dış dambıl omuz rotasyon1RM
- Dumbbell Lying Femoral1RM
- Yatarak dambıl çekiç press1RM
- Yatarak yerde dambıl çekiç press1RM
- Yatarak tek kolla dambıl press1RM
- Yatarak tek kolla pronasyon dambıl triceps ekstansiyon1RM
- Yatarak tek kolla supinasyon dambıl triceps ekstansiyon1RM
- Yatarak dambıl arka omuz row1RM
- Yatarak tekli dambıl ekstansiyon1RM
- Yatarak sırtüstü dambıl curl1RM
- Yatarak dambıl triceps extensionGüç standartları
- Tek kolla Concentration dambıl curl (denge topu üstünde)1RM
- Tek kolla pilates topu üstünde dambıl skull crusher1RM
- Tek kolla dambıl kickback1RM
- Tek kolla dambıl yana kaldırma1RM
- Tek kolla ters dambıl bilek curl1RM
- Tek kolla dambıl ters fly (destekli)1RM
- Tek kolla oturarak nötr dambıl bilek curl1RM
- Dambıl tek kol omuz pres (versiyon 2)Güç standartları
- Tek kolla dambıl triceps ekstansiyon (sehpada)1RM
- Tek kolla dambıl upright row1RM
- Tek kolla Zottman dambıl preacher curl1RM
- Nötr dambıl sehpa bilek curl1RM
- Tek kolla nötr dambıl sehpa bilek curl1RM
- Tek kolla dambıl sehpa bilek curl1RM
- Ters dambıl sehpa bilek curl1RM
- Dambıl sehpa bilek curl1RM
- Rotasyonel dambıl el öne eğik row1RM
- Dambıl preacher curlGüç standartları
- Dambıl pilates topu preacher curl1RM
- Pilates topu üstünde dambıl press1RM
- Pronasyon tutuş dambıl triceps ekstansiyon1RM
- Yüzüstü eğik sehpada dambıl curl1RM
- Yüzüstü eğik sehpada dambıl çekiç curl1RM
- Dambıl pulloverGüç standartları
- Pilates topu üstünde dambıl pullover1RM
- Dambıl arka omuz kaldırma1RM
- Arka dambıl lunge1RM
- Dambıl renegade kürekGüç standartları
- Ters dambıl bench press1RM
- Ters tutuş eğik sehpada tek kolla dambıl sehpa row1RM
- Dambıl Romen deadliftGüç standartları
- Dambıl Rus twist1RM
- Scott sehpasında dambıl press1RM
- Oturarak dönüşümlü dambıl öne kaldırma1RM
- Oturarak dönüşümlü dambıl press1RM
- Oturarak dambıl baldır kaldırmaGüç standartları
- Oturarak dambıl curl1RM
- Oturarak dambıl öne kaldırma1RM
- Oturarak dambıl kickback1RM
- Oturarak dambıl yana kaldırma1RM
- Oturarak nötr dambıl bilek curl1RM
- Oturarak avuçlar yukarı dambıl bilek curl1RM
- Oturarak dambıl omuz press (paralel tutuş)1RM
- Oturarak dambıl triceps ekstansiyon1RM
- Dambıl yana eğilmeGüç standartları
- Yan dambıl köprü1RM
- Yan dambıl lunge1RM
- Tek bacakla dambıl baldır kaldırma1RM
- Dambıl tek bacak deadliftGüç standartları
- Tek bacakla with Step Box Support dambıl deadlift1RM
- Tek bacakla dambıl kalça köprüsü1RM
- Tek bacakla dambıl squat1RM
- Tek bacakla dambıl squat (versiyon 2)1RM
- Dambıl mekik1RM
- Öne yükseltilmiş dambıl ayak split squat1RM
- Dambıl squatGüç standartları
- Dambıl sıkma bench press1RM
- Ayakta dambıl kickback1RM
- Ayakta tek kolla dambıl curl (eğik sehpada sehpa)1RM
- Ayakta dambıl baş üstü press1RM
- Ayakta nötr tutuş dambıl press1RM
- Ayakta dambıl kürek kemiği dış rotasyon1RM
- Ayakta dambıl triceps ekstansiyon1RM
- Dambıl step-upGüç standartları
- Dambıl step-up lunge1RM
- Dambıl step-up split squat1RM
- Dambıl gergin bacak deadlift1RM
- Kollar düz dambıl pullover1RM
- Dambıl sumo deadlift1RM
- Sumo dambıl pull through1RM
- Sumo dambıl squat1RM
- Dambıl superman1RM
- Destekli dambıl squat1RM
- Dambıl Svend press1RM
- Dambıl swing1RM
- Dambıl thruster1RM
- Dambıl upright rowGüç standartları
- Dambıl V-up1RM
- Dambıl omuz press1RM
- Hyght dambıl fly1RM
- Spell Caster1RM
- Ağırlıklı dambıl crunch (baş üstünde el)1RM
- Ağırlıklı dambıl crunch (baş üstünde el) (versiyon 2)1RM
Kettlebell
- Goblet kettlebell squatGüç standartları
- Kettlebell swingGüç standartları
- Dönüşümlü yerde kettlebell press1RM
- Dönüşümlü renegade kettlebell row1RM
- Kettlebell öne eğik row1RM
- Bükülü kettlebell press1RM
- Kettlebell deadlift1RM
- Çiftli kettlebell push press1RM
- Çiftli kettlebell yel değirmeni1RM
- Kettlebell Figure 81RM
- Öne kettlebell lunge1RM
- Kettlebell front squat1RM
- Kettlebell lunge Pass Through1RM
- Yan kettlebell lunge1RM
- Kettlebell mekik1RM
- Kettlebell split squat1RM
- Ayakta kettlebell baldır kaldırma1RM
- Kettlebell thrusterGüç standartları
- Kettlebell yel değirmeni1RM
Makine
- Kollu makine chest pressGüç standartları
- Kollu makine pec deck fly1RM
- Yatay kollu makine leg pressGüç standartları
- Sled hack squatGüç standartları
- Bacak ekstansiyon makinesiGüç standartları
- Yatarak kollu makine leg curlGüç standartları
- Oturarak kollu makine leg curlGüç standartları
- Destekli göğüs dips (diz üstünde)1RM
- Destekli çene diz çekme1RM
- Destekli dar tutuş ters tutuş ters tutuş barfiks1RM
- Destekli barfiks1RM
- Destekli triceps dips (diz üstünde)1RM
- Kollu makine bel ekstansiyon1RM
- Kollu makine bel ekstansiyon (versiyon 2)1RM
- Bulgar kollu makine Belt split squat1RM
- Kollu makine Belt squatGüç standartları
- Sumo kollu makine Belt squat1RM
- Kollu makine biceps curl1RM
- Kollu makine chest press (yüklü plaka)1RM
- Kollu makine deadlift (yüklü plaka)1RM
- Ters eğik sehpada kollu makine chest press1RM
- Öne kollu makine pulldown1RM
- Yüksek kollu makine row (yüklü plaka)1RM
- Kollu makine hip thrust (yüklü plaka)1RM
- Yatay tek bacakla kollu makine press1RM
- Eğik sehpada kollu makine chest press1RM
- Eğik sehpada çekiç kollu makine chest press1RM
- Diz üstünde kollu makine leg curl (yüklü plaka)1RM
- Kollu makine yana kaldırmaGüç standartları
- Yatarak kollu makine chest press (yüklü plaka)1RM
- Yatarak tek bacakla kollu makine curl1RM
- Kollu makine military press (yüklü plaka)1RM
- Tek kolla kollu makine chest press (yüklü plaka)1RM
- Pendulum kollu makine squat (yüklü plaka)1RM
- Kollu makine preacher curl (yüklü plaka)1RM
- Kollu makine preacher curl1RM
- Ters tutuş dikey kollu makine row1RM
- Ters kollu makine hiperekstansiyon (yüklü plaka)1RM
- Ters kollu makine T Bar row1RM
- Ters dikey kollu makine hack squat1RM
- Döner makinede baldır kaldırma1RM
- Oturarak kollu makine baldır press1RM
- Oturarak kollu makine baldır kaldırma (yüklü plaka)1RM
- Oturarak kollu makine crunch1RM
- Oturarak kollu makine crunch (pedli)1RM
- Oturarak kollu makine dips1RM
- Oturarak kollu makine fly1RM
- Oturarak kollu makine kalça abdüksiyon1RM
- Oturarak kollu makine kalça abdüksiyon (versiyon 2)1RM
- Oturarak kollu makine kalça addüksiyon1RM
- Oturarak kollu makine kalça addüksiyon (versiyon 2)1RM
- Oturarak kollu makine leg press1RM
- Oturarak kollu makine ters fly1RM
- Oturarak kollu makine row1RM
- Oturarak kollu makine omuz press1RM
- Oturarak kollu makine twist1RM
- Kollu makine shrug (yüklü plaka)1RM
- Yan kollu makine kalça abdüksiyon1RM
- Kollu makine squat (yüklü plaka)1RM
- Ayakta kollu makine baldır kaldırma1RM
- Ayakta kollu makine kalça ekstansiyon1RM
- Ayakta arka kollu makine tekme1RM
- Kollu makine T Bar row (yüklü plaka)1RM
- Kollu makine triceps ekstansiyon1RM
- Kollu makine triceps ekstansiyon (versiyon 2)1RM
- Sled itiş1RM
- Arka Sled lunge1RM
- Ters tutuş makine lat pulldown1RM
- 45 derece tek bacakla Sled press1RM
- On Leg Press Sled baldır press1RM
- Tam Sled hack squat1RM
- Smith makinesi bench press1RM
- Smith makinesi sandalye squat1RM
- Smith makinesi deadlift1RM
- Smith makinesi front squat (tutuş clean)1RM
- Smith makinesi hip thrust1RM
- Eğik sehpada Smith makinesi bench press1RM
- Smith makinesi leg press1RM
- Tek bacakla yerde Smith makinesi baldır kaldırma1RM
- Arka Smith makinesi lunge1RM
- Ters Smith makinesi baldır kaldırma1RM
- Oturarak Smith makinesi omuz press1RM
- Tek bacakla Smith makinesi split squat1RM
- Ayakta Smith makinesi bacak baldır kaldırma1RM
- Smith makinesi sumo deadlift1RM
- Sumo Smith makinesi squat1RM
- Smith makinesi ayak parmağı kaldırma1RM
Kablo
- Kablo orta seviye flyGüç standartları
- Bar yana kablo pulldownGüç standartları
- Oturarak kablo kürekGüç standartları
- Kablo yana kaldırmaGüç standartları
- Kablo pushdown (halatla)Güç standartları
- Kabloyla ayakta mekikGüç standartları
- Dönüşümlü kablo omuz press1RM
- Dönüşümlü kablo triceps ekstansiyon1RM
- Kablo bench press1RM
- Kablo dar tutuş curlGüç standartları
- Dar tutuş öne kablo lat pulldown1RM
- Kablo konsantrasyon curl1RM
- Concentration kablo ekstansiyon (dizler üstünde)1RM
- Yana kablo crossover pulldown1RM
- Ters kablo crossover fly1RM
- Kablo curl1RM
- Kablo deadlift1RM
- Ters eğik sehpada kablo fly1RM
- Ters eğik sehpada kablo press1RM
- Kablo öne kaldırma1RM
- Tek diz üstünde Pallof kablo press1RM
- Asılı kablo bacak kaldırma1RM
- Yüksek baş üstünde kablo kablo triceps ekstansiyon1RM
- Kablo kalça abdüksiyon1RM
- Kablo kalça addüksiyon1RM
- Yatay Pallof kablo press1RM
- Eğik sehpada kablo bench press1RM
- Eğik sehpada kablo fly1RM
- Eğik sehpada kablo pushdown1RM
- Eğik sehpada kablo triceps ekstansiyon1RM
- Kablo Judo Flip1RM
- Kablo kickback1RM
- Diz üstünde kablo crunch1RM
- Alçak kablo flyGüç standartları
- Alçak oturarak kablo row1RM
- Yatarak kablo biceps curl1RM
- Yatarak dar tutuş kablo curl1RM
- Yatarak kablo ekstansiyon pullover (halatla)1RM
- Yatarak kablo fly1RM
- Yatarak kablo triceps ekstansiyon (alçak)1RM
- Tek kolla kablo biceps curl1RM
- Tek kolla kablo curl1RM
- Kabloyla tek kol lat pulldownGüç standartları
- Cable One Arm Lateral Bent Over1RM
- Tek kolla kablo yana kaldırma1RM
- Tek kolla dönerek oturarak kablo row1RM
- Baş üstünde kablo triceps ekstansiyon (halat)1RM
- Kablo pulldown1RM
- Kablo pulldown biceps curl1RM
- Kablo arka omuz row (Stirrups)1RM
- Arka kablo drive1RM
- Ters kablo crunch1RM
- Ters tutuş kablo pulldown1RM
- Kablo ters tutuş triceps itişGüç standartları
- Ters tek kolla kablo curl1RM
- Kablo Rus twist (denge topu üstünde)1RM
- Oturarak kablo chest press1RM
- Oturarak kablo crunch1RM
- Oturarak kablo curl1RM
- Oturarak yüksek kablo row (V bar)1RM
- Oturarak tek kolla kablo konsantrasyon curl1RM
- Oturarak baş üstünde kablo curl1RM
- Oturarak sırtüstü tutuş kablo row1RM
- Oturarak geniş tutuş kablo row1RM
- Kablo omuz press1RM
- Kablo shrug1RM
- Kablo yana eğilme1RM
- Yan kablo crunch1RM
- Kablo squat row (halatla)1RM
- Çömelerek kablo curl1RM
- Ayakta kablo chest press1RM
- Ayakta kablo crunch (halatla)1RM
- Ayakta iç kablo curl1RM
- Ayakta tek kolla kablo triceps ekstansiyon1RM
- Ayakta kablo arka omuz row (halatla)1RM
- Ayakta kablo omuz dış rotasyon1RM
- Ayakta düz kablo göğüs fly1RM
- Kollar düz kablo pulldownGüç standartları
- Düz oturarak kablo sırt row1RM
- Kablo triceps pushdown (V bar)1RM
- Kabloyla gövde rotasyonuGüç standartları
- Kablo twist (versiyon 2)1RM
- Dönerek kablo baş üstü press1RM
- İki kablo kol triceps kickback1RM
- Tek taraflı kablo biceps curl1RM
- Üst kablo göğüs göğüs fly1RM
- Kablo upright row1RM
Direnç bandı
- Bant face pull1RM
- Destekli bant barfiks1RM
- Destekli bant karın tekerleği rollout1RM
- Öne eğik bant kalça ekstansiyon1RM
- Öne eğik arka bant yana kaldırma1RM
- Bant öne eğik row1RM
- Bant deadlift1RM
- Ters eğik sehpada bant mekik1RM
- Öne bant yana kaldırma1RM
- Yüksek bant fly1RM
- Bant kalça abdüksiyon1RM
- Bantla kalça adduksiyonuGüç standartları
- Bant Jackknife mekik1RM
- Diz üstünde bant crunch1RM
- Diz üstünde tek kolla bant pulldown1RM
- Yatarak bant kalça dış rotasyon1RM
- Yatarak bant kalça iç rotasyon1RM
- Tek kolla dönerek oturarak bant row1RM
- Baş üstünde bant triceps ekstansiyon1RM
- Bant pull through1RM
- Bant pushdown1RM
- Oturarak bant leg extension1RM
- Oturarak bant row1RM
- Oturarak bant twist1RM
- Bant yana eğilme1RM
- Tek kolla bant omuz press1RM
- Ayakta bant chest press1RM
- Ayakta bant crunch1RM
- Ayakta bant kalça ekstansiyon1RM
- Bantla ayakta bacak curlGüç standartları
- Ayakta bant arka omuz row1RM
- Düz oturarak bant sırt row1RM
- Bant thruster1RM
- Bant twist1RM
- İki bacak bantlı baldır kaldırma (bant iki ayağın altında, versiyon 2)1RM
- Direnç bandı clam1RM
- Direnç bandı kalça köprüsü1RM
- Dizler üstünde direnç bandı hip thrust1RM
- Direnç bandı leg curl1RM
- Direnç bandı leg extension1RM
- Direnç bandı bacak kickback1RM
- Yatarak direnç bandı abdüksiyon1RM
- Tek bacakla direnç bandı kalça köprüsü1RM
- Tek bacakla direnç bandı kickback (bükülü)1RM
- Direnç bandı plank yerinde yürüyüş1RM
- Oturarak direnç bandı biceps curl1RM
- Oturarak direnç bandı chest press1RM
- Oturarak direnç bandı kalça abdüksiyon1RM
- Oturarak direnç bandı kalça abdüksiyon (versiyon 2)1RM
- Oturarak direnç bandı omuz press1RM
- Oturarak düz direnç bandı row1RM
- Direnç bandı squat1RM
- Ayakta dengeli direnç bandı kalça abdüksiyon1RM
- Direnç bandı triceps pushdown1RM
Vücut ağırlığı
- Tutuş omuz barfiks1RM
- Göğüs dips1RM
- Şınav1RM
- Ters tutuş barfiks1RM
- Ayakta baldır kaldırma (merdiven)1RM
- Öne plank1RM
- Yerde crunch1RM
- Asılı yan karın diz çekme1RM
- Rus twist1RM
- Karın tekerleği rollout1RM
- Dörtte üç mekik1RM
- 45 derece dönerek bisiklet crunch1RM
- 45 derece yana eğilme1RM
- Ağırlıksız dönerek crunch1RM
- Dönüşümlü ayak ucuna dokunma1RM
- Dönüşümlü bacak kaldırma1RM
- Dönüşümlü yatarak yerde bacak kaldırma1RM
- Ayak bileği çevirme1RM
- Kol çaprazlama1RM
- Öne sırt bacak savurma1RM
- Denge tahtası (versiyon 2)1RM
- Savaş halatları1RM
- Sehpa dips (dizler bükülü)1RM
- Yerde sehpa dips1RM
- Sehpa barfiks1RM
- Diz bükülü geri ve yan tekme1RM
- Bükülü yatarak diz twist1RM
- Bükülü bacak kickback (diz üstünde)1RM
- Diz üstünde bükülü bacak yan tekme1RM
- Bisiklet crunch1RM
- Bird dog1RM
- Diz üstünde vücut ağırlığı triceps ekstansiyon1RM
- Nabız hareketiyle vücut ağırlığı squat1RM
- Çömelerek vücut ağırlığı row1RM
- Çömelerek vücut ağırlığı row (havluyla)1RM
- Ayakta dar tutuş tek kolla vücut ağırlığı row1RM
- Ayakta dar tutuş vücut ağırlığı row1RM
- Ayakta tek kolla vücut ağırlığı row1RM
- Ayakta tek kolla vücut ağırlığı row (havluyla)1RM
- Ayakta vücut ağırlığı row1RM
- Ayakta vücut ağırlığı row (havluyla)1RM
- Vücut ağırlığı yel değirmeni1RM
- Ağırlıklı goril şişe row1RM
- Sırtüstü kalça kaldırma1RM
- Dar Brachialis barfiks1RM
- Köprü kalça abdüksiyon1RM
- Bacaklar düz karın sehpası kaldırma1RM
- Çene diz çekme1RM
- Ters tutuş barfiks (dar paralel tutuş)1RM
- Kol daire çizme1RM
- Dar tutuş ters tutuş barfiks1RM
- Dar tutuş şınav1RM
- Dar tutuş şınav (dizler üstünde)1RM
- Cocoon1RM
- Komando barfiks1RM
- Crunch (düz kol)1RM
- Crunch (sehpada)1RM
- Crunch (denge topu üstünde)1RM
- Sağlık topu crunch1RM
- Crunch1RM
- Reverans squat1RM
- Dead bug1RM
- Dead bug (versiyon 2)1RM
- Denge topu dead bug1RM
- Ters eğik sehpada bükülü ters bacak crunch1RM
- Ters eğik sehpada crunch1RM
- Ters eğik sehpada şınav1RM
- Ters eğik sehpada mekik1RM
- Elmas şınav1RM
- Yerde sandalye dips1RM
- Donkey baldır kaldırmaGüç standartları
- Dize yan dirsek plank crunch1RM
- Dize dirsek mekik1RM
- Yukarı aşağı dinamik dirsek ve plank1RM
- With Hands Behind Head pilates topu bel ekstansiyon1RM
- Tek bacakla çapraz pilates topu tekme leg curl1RM
- Bacak fleksiyon mekik (kollar düz)1RM
- Yerde T kaldırma1RM
- Makas vuruşu (versiyon 2)1RM
- Makas vuruşu ((Version 3))1RM
- Kurbağa crunch1RM
- Kurbağa ters hiperekstansiyon (sehpa)1RM
- Öne with Arm and Leg Lift plank1RM
- Öne with Leg Lift plank1RM
- Kalça köprüsü yerinde yürüyüş1RM
- İki sehpada bacak kalça köprüsü1RM
- Glute Ham Raise1RM
- Gorilla Chin1RM
- Kasık crunch1RM
- Yarım yan squat uzanma1RM
- Çekiç tutuş Dip Cage barfiks1RM
- Duvarda el üstünde duruş tutuş1RM
- El üstünde duruş şınav1RM
- Asılı bacak ve kalça kaldırma1RM
- Asılı pike1RM
- Asılı bacaklar düz kalça kaldırma1RM
- Asılı bacaklar düz kaldırma1RM
- Asılı düz dönerek bacak ve kalça kaldırma1RM
- Alçak yerden kalça ve sırt kaldırma1RM
- Kalça kaldırma (bükülü diz)1RM
- Kalça daire çizme1RM
- Hip thrust1RM
- Hollow hold1RM
- Hiperekstansiyon1RM
- Eğik sehpada bacak ve kalça kaldırma (düz bacak)1RM
- Ters pedli leg curl1RM
- Ters row1RM
- Ters sandalye row1RM
- Ters TRX row1RM
- Step jumping jack1RM
- Janda mekik1RM
- Bükülü bacak tekme1RM
- Diz çekme1RM
- Dize crunch1RM
- Diz üstünde yarım bacak daire çizme1RM
- Diz üstünde plank1RM
- Diz üstünde omuz dokunuş1RM
- Kneeling Side Leg to Kick1RM
- Yana step-up1RM
- Yatarak şınav1RM
- Öne bacak tekme1RM
- Leg Over Knee kalça köprüsü1RM
- Uzun kol crunch1RM
- Alçak yerde kalça köprüsü1RM
- With Leg Lift lunge1RM
- Yatarak karın press1RM
- Yatarak ağırlıksız bisiklet1RM
- Yatarak dönüşümlü kurbağa tekme1RM
- Yatarak dönüşümlü yerde ayak ucuna dokunma1RM
- Yatarak daire çizme1RM
- Yatarak bel ekstansiyon1RM
- Yatarak with Press bel ekstansiyon1RM
- Yatarak crunch (bacaklar düz)1RM
- Yatarak kurbağa tekme1RM
- Yatarak hiperekstansiyon tutuş1RM
- Yatarak bacak ve kalça kaldırma1RM
- Yatarak bacak kaldırma1RM
- Yatarak çapraz makas1RM
- Yatarak tek bacakla kaldırma1RM
- Yatarak ayak ucu dokunuşu1RM
- Yerinde yerinde yürüyüş1RM
- Baş üstünde sağlık topu slam1RM
- Negatif Dragon Flag1RM
- Yan crunch1RM
- Tek bacakla yerde baldır kaldırma1RM
- Otis mekik1RM
- Avuçlar yukarı avuçlar aşağı rotasyon1RM
- Pelvic Tilt1RM
- Pike şınav1RM
- Pike şınav (sehpada)1RM
- Pistol kutu squat1RM
- Plank jumping jack1RM
- Derin squat1RM
- Derin destekli squat1RM
- Diz çekme (denge topu üstünde)1RM
- Negatif barfiks1RM
- Nabız hareketiyle row1RM
- BOSU şınav1RM
- Denge topu şınav1RM
- Duvar şınav1RM
- Plus şınav1RM
- Çeyrek mekik1RM
- Ters crunch1RM
- Ters dips1RM
- Ters tutuş barfiks1RM
- Yüksek Ring row1RM
- Rocky barfiks pulldown1RM
- Kürek kemiği dips1RM
- Makas (Advanced)1RM
- Oturarak in Out yerde bacak kaldırma1RM
- Oturarak bacak kaldırma1RM
- Oturarak twist (kollar düz)1RM
- Omuz dokunuş1RM
- Yan köprü kalça abdüksiyon1RM
- Yan bükülü köprü1RM
- Yan lunge1RM
- Yan yatarak kalça addüksiyon1RM
- Yan yatarak kalça addüksiyon (sol)1RM
- Yan plank çekiş1RM
- Sağa sola bacak savurma1RM
- Tek bacakla kalça köprü (bacaklar düz)1RM
- Duvarda oturma1RM
- Oturarak kürek kemiği addüksiyon1RM
- Oturarak kürek kemiği addüksiyon (versiyon 2)1RM
- Spider emekleme şınav1RM
- Spider plank1RM
- Squat1RM
- BOSU squat1RM
- Dizler üstünde denge topu rollout1RM
- Ayakta karın twist1RM
- Standing Air Bike1RM
- Ayakta kürek kemiği rotasyon1RM
- Ayakta yana eğilme (kollar bükülü)1RM
- Ayakta karın tekerleği rollout1RM
- Denizyıldızı crunch (Beginner)1RM
- Bacaklar düz kickback (diz üstünde)1RM
- Bacaklar düz mekik1RM
- Sumo squat1RM
- Superman1RM
- Ağırlıklı ters TRX row1RM
- TRX chest press1RM
- TRX fly1RM
- TRX triceps ekstansiyon1RM
- Swimmer tekme1RM
- Swimmer tekme (versiyon 2)1RM
- Table Top köprü1RM
- Triceps dips1RM
- Dönerek bacak kaldırma1RM
- Dönerek crunch1RM
- V-up1RM
- Aşağı V-up (denge topu)1RM
- Alkışlı V-up1RM
- Dikey bacak kaldırma (Parallel Bars)1RM
- Ağırlıklı karın sehpası bacak kaldırma1RM
- Ağırlıklı crunch1RM
- Ağırlıklı asılı bacak ve kalça kaldırma1RM
- Ağırlıklı 45 derece plaka yana eğilme1RM
- Ağırlıklı plaka crunch (baş üstünde el)1RM
- Ağırlıklı plaka crunch (baş üstünde el) (versiyon 2)1RM
- Ağırlıklı Rus twist1RM
- Ağırlıklı sissy squat1RM
- Ağırlıklı ayakta curl1RM
- Ağırlıklı Svend press1RM
- Geniş ters tutuş barfiks1RM
- Geniş tutuş barfiks1RM
- Geniş tutuş arka barfiks1RM
- Geniş el şınav1RM
- Bilek daire çizme1RM