Oturarak dambıl baldır kaldırma
Oturarak dambıl baldır kaldırma: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.5× | — |
| Acemi | 1× | — |
| Orta | 1.6× | — |
| İleri | 2.3× | — |
| Elit | 3× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Oturarak dambıl baldır kaldırma
Oturarak dambıl baldır kaldırma: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Oturarak dambıl baldır kaldırma hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.5× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 1.6× katı değerine ulaşır, Oturarak dambıl baldır kaldırma hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 3× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Oturarak dambıl baldır kaldırma: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Oturarak dambıl baldır kaldırma sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Oturarak dambıl baldır kaldırma için hangi ekipman gerekir?
Oturarak dambıl baldır kaldırma şu ekipmanla yapılır: dambıl. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.