Bantla ayakta bacak curl
Bantla ayakta bacak curl: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.2× | — |
| Acemi | 0.38× | — |
| Orta | 0.58× | — |
| İleri | 0.8× | — |
| Elit | 1.05× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Bantla ayakta bacak curl
Bantla ayakta bacak curl: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Bantla ayakta bacak curl hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.2× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.58× katı değerine ulaşır, Bantla ayakta bacak curl hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 1.05× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Bantla ayakta bacak curl: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Bantla ayakta bacak curl sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Bantla ayakta bacak curl için hangi ekipman gerekir?
Bantla ayakta bacak curl şu ekipmanla yapılır: direnç bandı. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.
İlgili egzersizler
Direnç bandı face pull
Direnç bandı
Dönüşümlü direnç bandı biceps curl
Direnç bandı
Dönüşümlü direnç bandı biceps çekiç curl
Direnç bandı
Bant destekli barfiks (dizden)
Direnç bandı
Ense arkasından bant omuz press
Direnç bandı
Bant bench press
Direnç bandı
Öne eğik tek kolla bant kickback
Direnç bandı
Öne eğik bant kalça ekstansiyon
Direnç bandı