Dar duruş halter squat
Dar duruş halter squat: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.75× | 0.5× |
| Acemi | 1.25× | 0.75× |
| Orta | 1.5× | 1.25× |
| İleri | 2.25× | 1.5× |
| Elit | 2.75× | 2× |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Dar duruş halter squat
Dar duruş halter squat: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Dar duruş halter squat hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.75× katı ve kadınlarda 0.5× kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 1.5× katı ve kadınlarda 1.25× değerine ulaşır, Dar duruş halter squat hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 2.75× katı ve kadınlarda 2× değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Dar duruş halter squat: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Dar duruş halter squat sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Dar duruş halter squat için hangi ekipman gerekir?
Dar duruş halter squat şu ekipmanla yapılır: halter. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.