Ayakta kollar bükülü dambıl yana kaldırma
Ayakta kollar bükülü dambıl yana kaldırma: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.06× | — |
| Acemi | 0.1× | — |
| Orta | 0.16× | — |
| İleri | 0.24× | — |
| Elit | 0.32× | — |
Çalışan kaslar
Omuz
Birincil
Yan omuz
Birincil
Göğüs
Yardımcı
Üst sırt
Yardımcı
Trapez
Yardımcı
Ön omuz
Yardımcı
Pazı
Yardımcı
Önkol
Yardımcı
Serratus
Yardımcı
Sık sorulanlar — Ayakta kollar bükülü dambıl yana kaldırma
Ayakta kollar bükülü dambıl yana kaldırma: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Ayakta kollar bükülü dambıl yana kaldırma hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.06× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.16× katı değerine ulaşır, Ayakta kollar bükülü dambıl yana kaldırma hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 0.32× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Ayakta kollar bükülü dambıl yana kaldırma: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Ayakta kollar bükülü dambıl yana kaldırma sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Ayakta kollar bükülü dambıl yana kaldırma için hangi ekipman gerekir?
Ayakta kollar bükülü dambıl yana kaldırma şu ekipmanla yapılır: dambıl. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.