Halter shrug
Halter shrug: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.75× | — |
| Acemi | 1.25× | — |
| Orta | 1.75× | — |
| İleri | 2.5× | — |
| Elit | 3.25× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Halter shrug
Halter shrug: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Halter shrug hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.75× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 1.75× katı değerine ulaşır, Halter shrug hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 3.25× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Halter shrug: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Halter shrug sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Halter shrug için hangi ekipman gerekir?
Halter shrug şu ekipmanla yapılır: halter. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.