Dambıl step-up
Dambıl step-up: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.2× | — |
| Acemi | 0.32× | — |
| Orta | 0.5× | — |
| İleri | 0.7× | — |
| Elit | 0.9× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Dambıl step-up
Dambıl step-up: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Dambıl step-up hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.2× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.5× katı değerine ulaşır, Dambıl step-up hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 0.9× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Dambıl step-up: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Dambıl step-up sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Dambıl step-up için hangi ekipman gerekir?
Dambıl step-up şu ekipmanla yapılır: dambıl. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.