Dambıl tek bacak deadlift
Dambıl tek bacak deadlift: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.15× | — |
| Acemi | 0.28× | — |
| Orta | 0.45× | — |
| İleri | 0.65× | — |
| Elit | 0.85× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Dambıl tek bacak deadlift
Dambıl tek bacak deadlift: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Dambıl tek bacak deadlift hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.15× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.45× katı değerine ulaşır, Dambıl tek bacak deadlift hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 0.85× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Dambıl tek bacak deadlift: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Dambıl tek bacak deadlift sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Dambıl tek bacak deadlift için hangi ekipman gerekir?
Dambıl tek bacak deadlift şu ekipmanla yapılır: dambıl. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.