Bar yana kablo pulldown
Bar yana kablo pulldown: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.5× | — |
| Acemi | 0.8× | — |
| Orta | 1.1× | — |
| İleri | 1.5× | — |
| Elit | 1.9× | — |
Çalışan kaslar
Kanat (Lat)
Birincil
Üst sırt
Yardımcı
Trapez
Yardımcı
Omuz
Yardımcı
Arka omuz
Yardımcı
Pazı
Yardımcı
Önkol
Yardımcı
Sık sorulanlar — Bar yana kablo pulldown
Bar yana kablo pulldown: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Bar yana kablo pulldown hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.5× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 1.1× katı değerine ulaşır, Bar yana kablo pulldown hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 1.9× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Bar yana kablo pulldown: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Bar yana kablo pulldown sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Bar yana kablo pulldown için hangi ekipman gerekir?
Bar yana kablo pulldown şu ekipmanla yapılır: kablo. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.